@intrvrt - Me - Psychology of Happiness

 

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia" - INTRVRT.ME

PSYCHOLOGY OF

HAPPINESS

 

 

TABLE OF CONTENTS PREFACE PSIKOLOGI POSITIF

SCIENCE OF HAPPINESS

FAKTOR YANG MENDORONG MUNCULNYA HAPPINESS HEDONIC VS EUDAIMONIC HAPPINESS

06

KEBIASAAN-KEBIASAAN YANG BISA DILAKUKAN UNTUK MENJAGA PERASAAN BAHAGIA FINALE

REFERENSI

 

PREFACE  

Sebagai bentuk rasa syukur atas kepercayaan,

dukungan,

dan

kebaikan

hati

para

followers

@intrvrt.me yang setia mengikuti konten-konten kami,

termasuk

memberi

apresiasi

dan

juga

masukan yang membangun, serta tidak ragu untuk membagikan dan memperkenalkan akun ini kepada orang lain… this e-book is for you ! Thank you so much for your countless supports. We owe you all a big time!  time!  

 E - b o o k   ini kami persembahkan untuk siapapun  E yaa n g s e d a n g b e r u s a h a m e n a t a h a t i , m e m b e n a h i d i r i  y dan sedang dalam perjalanan menemukan tujuan keberadaannya di bumi untuk bisa menjadi seorang  manusia yang utuh, dan tentunya bahagia.

 2.

 

 

Di dalam e-book  ini kami akan membahas sudut

pandang Psikologi dalam melihat kehidupan dan menemukan kebahagiaan. Harapan kami, e-book ini dapat membantu menata kembali makna dan tujuan

hidup

menikmati

para

setiap

pembaca proses

dalam

yang

rangka

ada

dalam

kehidupan sehari-hari.   Sebelum mengakhiri, e-book  ini masih jauh dari sempurna,

tapi

kami

akan

terus

berusaha

membenahi diri agar bisa menyajikan informasi  yaa n g b e r m a n f a a t u n t u k p a r a p e m b a c a .  y  Ho  H o p e y o u e n j o y t h i s e - b o o k . S t a y h e a l t h y a n d  happy! Salam sehat mental!

Have a good day!

@intrvrt.me

3.

 

CHAPT ER 1

PSIKOLOGI POSITIF

“The aim of positive psychology is to begin to catalyze a change in the focus of psychology from preoccupation only  with repairing the worst things in li fe to also building positive qualities."   - Martin Seligman

 

PSYCHOLOGY OF HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Ketika mendengar kata psikologi, apa yang 

biasanya muncul di pikiranmu? Kesehatan mental? Gangguan jiwa? Depresi? atau  A  An n x i e t y ? Yes, seperti kebanyakan orang lainnya, mungkin ketika tersebut

mendengar juga

kata

muncul

“psikologi”,

di

pikiranmu,

hal-hal sehingga,

seolah-olah psikologi itu hanya melulu tentang hal  yaa n g n e g a t i f . P a d a h a l . . t a h u k a h k a m u b a h w a a d a  y cabang

ilmu

bagaimana

psikologi

manusia

yang

bisa

juga

menjalani

membahas hidupnya

dengan penuh makna dan mencapai bagian terbaik dari kehidupannya? Cabang

ilmu

itu

kita

kenal

dengan

Psikologi

Positif.   Penasaran kan? Yuk sekarang kita bahas lebih lanjut!

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

5.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

1) Sejarah Psikologi Positif      Isitilah Psikologi Positif mulai dikenal sejak banyak psikolog humanistik, seperti Abraham Maslow, menggunakan istilah ini pada tahun 1950an. Seiring berjalannya waktu, kajian ini kemudian diperdalam

dan

dikembangkan

oleh

Martin

Seligman (yang kembali mempromosikan konsep “Psikologi Positif” pada tahun 1990-an), Christopher Peterson dan Mihaly Csikszentmihalyi. Martin Seligman dan yang lainnya percaya bahwa psikologi pada saat itu terlalu berfokus pada “gangguan” dan “masalah”, sehingga mengabaikan kekuatan-kekuatan

dari

seorang

individu

yang 

memungkinkan mereka menjalani kehidupan yang  bahagia, resilient , dan bermakna.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

6.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

2) Konsep Dasar Psikologi Positif    Jika sejak awal ilmu psikologi banyak menaruh fokus pada “bagaimana cara menemukan masalah dan memperbaikinya”, para ahli dan praktisi saat ini mulai banyak yang mendalami kajian ilmu psikologi dari sudut pandang yang lebih positif  mengenai proses kehidupan manusia, yaitu melalui Psikologi Positif. Ini bukan bermaksud mengatakan bahwa saat ini psikologi

harus

mengabaikan

“gangguan”

atau

“masalah” yang dialami individu pada kehidupan nyata.

Bukan

juga

menyiratkan

bahwa

kajian

psikologi sebelumnya perlu diganti, tetapi nilainilai yang dibawa Psikologi Positif berusaha untuk melengkapi dan memperluas ilmu psikologi dengan menekankan meanin g dan deep satisfaction   dalam aspek-aspek

kehidupan,

bukan

hanya

pada

“kebahagiaan sementara”.  

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

7.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Pada intinya Psikologi Positif bertujuan untuk

memahami dan menumbuhkan faktor-faktor yang  menempatkan individu, komunitas, dan masyarakat dalam posisi di mana mereka mampu untuk 'berkembang' atau disebut juga dengan  f  fll o u r i s h i n g  (Fredrickson, 2001, dalam positivepsychology.com). Lalu, apa artinya “ f  fll o u r i s h i n g ”? ” ? Dikutip dari artikel

yang

ditulis

oleh

Melissa

Madeson

(positivepsychology.com, 2021), sederhananya, “ f  fll o u r i s h i n g ” adalah kondisi kesejahteraan ( well-

being ) yang optimal (Fredrickson, 2001).  F  Fll o u r i s h i n g  ditandai dengan adanya emosi-emosi positif di dalam diri seseorang, atau disebut juga dengan kebahagiaan (Fredrickson, 2001). Sehingga bisa dikatakan bahwa kebahagiaan adalah inti dari asumsi psikologi positif.  

Pada akhirnya, dengan memahami konsep

psikologi positif dan mencoba melihat kehidupan dari sudut pandang lain, diharapkan kita semua dapat lebih menikmati proses dan perjalanan dalam menjadi versi terbaik dari diri kita masing-masing.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

8.

 

CHAPT ER 2

SCIENCE OF HAPPINESS

" H  Ha ap pi n ess i s the be st make up"   - Drew Barrymore

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

1) Definisi Kebahagiaan   Kalau kita berbicara mengenai happiness   atau kebahagiaan, maka kita membahas sebuah hal yang  aspeknya sangat luas. Kebahagiaan adalah sebuah keadaan yang kompleks untuk dijabarkan. Sejak bertahun-tahun

lalu

pun,

para

filsuf,

teolog,

psikolog, dan bahkan ekonom telah berusaha untuk mendefinisikan kebahagiaan. Lalu,

siapa

sih

orang

pertama

yang 

memperkenalkan konsep happiness ? Aristoteles

adalah

filsuf

pertama

yang 

memperkenalkan “ science of happiness ' (Pursuit of  Happiness, 2018). Ia mengajukan sebuah pertanyaan, “apa tujuan akhir dari keberadaan manusia?”. Ia berpikir bahwa tujuan akhir itu harus mengejar "sesuatu yang selalu diinginkan dalam dirinya sendiri dan bukan demi sesuatu yang lain" (Pursuit of Happiness, 2018).   "Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

10.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

Dalam

INTRVRT.ME

membahas

mengedepankan sederhana,

kebahagiaan,

Aristoteles

istilah

eudaimonia.

Secara

eudaimonia

didefinisikan

sebagai

aktivitas yang mengekspresikan kebajikan atau apa  yaa n g d i p a h a m i s e b a g a i s e b u a h k e b a h a g i a a n o l e h  y Aristoteles. Berikut teori kebahagiaan menurut Aristoteles:   ‘ the function of man is to live a certain kind of life,

and this activity implies a rational principle, and the

 f  fu unction of a good man is the good and noble performance of these, and if any action is well performed

it

is

performed

in

accord

with

the

appropriate excellence: if this is the case, then happiness turns out to be an activity of the soul in accordance

with

virtue’   (Pursuit

of

Happiness,

2018).  

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

11.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

2)

Seperti

INTRVRT.ME

Apakah

Kebahagiaan

Sesungguhnya?  

Sekarang apakah kamu jadi bertanya-tanya,

seperti apa sih kebahagiaan sejati itu? Apakah ketika kamu memiliki banyak uang? Mendapatkan pekerjaan yang diimpikan? Memiliki anak? Lulus dari universitas dengan cum laude ? Atau apa? Ketika banyak orang mengaitkan arti kebahagiaan dengan faktor-faktor eksternal ini, sesungguhnya kebahagiaan yang sejati memiliki makna yang  sangat berbeda dari itu semua.

  Untuk menjadi benar-benar bahagia, seseorang  harus merasa puas dengan dirinya, dimana rasa kepuasan seseorang dengan hidupnya harus datang  dari dalam (positivepsychology.com, 2021). Dengan kata lain, kebahagiaan sejati itu berasal dari internal alias dari dalam dirimu sendiri.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

 

12.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Seperti yang dikutip dari artikel berjudul T h e

 Ph  P h i l o s o p h y o f H a p p i n e s s i n L i f e   (+Aritotle’s View),

pada positivepsychology.com, terdapat beberapa fitur yang mencirikan kebahagiaan sejati, yaitu : Adanya penerimaan atas hal-hal yang terjadi  

Seorang individu yang benar-benar bahagia menerima kenyataan tentang apa yang terjadi dengan apa adanya. Penerimaan ini memungkinkan seseorang untuk merasa puas. Selain menerima keadaan dengan sebenarnya, kebahagiaan sejati melibatkan bagaimana kamu menerima fakta bahwa perubahan itu tidak bisa dihindari, sehingga kamu bersedia menerima perubahan sebagai bagian dari kehidupan. Atau dengan kata lain, orang yang  benar-benar bahagia mampu untuk beradaptasi dengan keadaan yang terjadi.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

13.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

Memiliki pemahaman bahwa kehidupan ini  be  b ersifat fana

 

Ini penting untuk dipahami bahwa dalam hidup

ini,

‘baik’

sehingga

dan

'buruk'

individu

itu

yang

hanya

sementara,

benar-benar

bahagia

memiliki pemahaman bahwa semua hal yang terjadi saat ini, pada akhirnya akan berlalu. Adanya apresiasi dari orang-orang di dalam kehidupanmu  

Bagaimana kamu menjalin hubungan yang kuat dan

positif

dengan

menunjukkan

ciri

orang-orang orang

yang

terdekatmu benar-benar

'berkembang'.   Selain happiness

itu, is

menurut

more

than

psychologytoday.com, simply

positive

mood,

happiness is a state of well-being that encompasses living a good life, one with a sense of meaning and  deep contentment .

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

14.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Dari kutipan tersebut, bisa kita simpulkan

bahwa kebahagiaan dimulai dari dirimu sendiri. Kebahagiaan menggabungkan keingintahuan, dan kemampuan untuk mentolerir risiko dan kecemasan atas hal-hal yang terjadi. Ini merupakah sebuah keseimbangan antara bagaimana kamu menikmati kesenangan sesaat sekaligus mengusahakan caracara untuk mencapai tujuan jangka panjang.   Kebahagiaan tentunya perlu didukung oleh teman dan keluarga yang dapat mengapresiasi dan ikut bergembira atas pencapaian yang kamu raih, serta memberikan dukungan jika kamu mengalami kegagalan. untuk

Kebahagiaan

mengakui

dan

mencakup

merangkul

kemampuan

setiap

emosi,

bahkan emosi yang tidak menyenangkan. Artinya, dengan bahagia bukan berarti kamu meniadakan emosi negatif. Kebahagiaan adalah tentang melihat gambaran besarnya, daripada hanya terjebak dalam detail (psychologytoday.com).

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

15.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Secara keseluruhan, kebahagiaan bukanlah

sebuah

keadaan

mood  

yang

positif

belaka.

Kebahagiaan lebih dari itu. Kebahagiaan adalah bagaimana kamu menjalani kehidupan yang baik,  yaa n g m e m i l i k i m a k n a d a n k e p u a s a n y a n g m e n d a l a m  y atas kehidupanmu.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

16.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

3) Cara Menemukan Kebahagiaan   Untuk menemukan kebahagiaanmu, hiduplah sesuai dengan nilai- nilaimu. Ini adalah komponen utama dalam mengejar kebahagiaan. Tidak ada formula khusus untuk menjadi bahagia, tetapi ada langkah-langkah tertentu yang bisa membantumu mencapai harinya

lebih  Ho ow ( H

banyak To

kebahagiaan

Find

Happiness,

di

setiap

Psychology 

Today), yaitu : Bertanggung

jawablah

atas

kebahagiaanmu.

Jangan biarkan orang lain yang menentukan bagaimana kamu harus berbahagia. Akui bahwa kamu dapat mengubah keadaanmu dengan mengambil berbagai tindakan. Tentukan tujuan

hidupmu.

Lakukan

hal-hal

yang 

membuatmu merasa senang dan memunculkan perasaan bermakna dalam kehidupan seharihari. "Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

17.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

Utamakan

INTRVRT.ME

dirimu

mendahulukan

sendiri.

orang

lain,

Jangan

selalu

padahal

dirimu

tersiksa. Ingat, kamu juga berhak bahagia. Latihanlah untuk living in the moment . Berbagai praktik mindfulness   dapat kamu coba untuk poin ini.

 

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

18.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

4)

Apakah

INTRVRT.ME

Ada

Kebahagiaan

Yang 

Bertahan Lama?  

Menurut artikel The Science of Happiness   yang 

dikutip dari psychologytoday.com, kunci untuk bisa merasakan

kebahagiaan

seumur

hidup

adalah

meluangkan waktu untuk menerapkan perubahanperubahan kecil secara teratur. Masukkan membantu

ke

kebiasaan-kebiasaan dalam

kehidupan

yang

dapat

sehari-harimu,

 grr a t i t u d e j o u r n a l , mempraktikkan seperti membuat  g

kebaikan, menjaga hadirnya perasaan optimisme, belajar memaafkan, menjaga hubungan baik dengan orang lain, menemukan  f  fll o w   (akan di bahas di chapter   berikutnya), jangan terlalu banyak berpikir,

menikmati pleasure   dalam hidup, dan berkomitmen pada tujuan dapat membuat kebahagiaan menjadi permanen.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

19.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

5)

INTRVRT.ME

Apakah

Setiap

Orang

Terlahir

Bahagia?  

Berdasarkan

penelitian,

setiap

individu

dilahirkan dengan " happiness set point " atau tingkat dasar kebahagiaan tertentu. Setelah mengalami kesenangan ataupun hal buruk, seseorang akan beradaptasi dengan keadaan baru mereka, dan kemudian, emosi mereka, pada umumnya, akan kembali

ke

happiness

point   yang

set

sudah

ditentukan secara genetik ini.  

Dalam

perkembangan

teori

mengenai

kebahagiaan, ada yang disebut dengan happiness p i e , yaitu sebuah model mengenai faktor-faktor

dalam

kehidupan

seseorang

yang

menentukan

 Ha a p p i n e s s p i e   pada awalnya diusulkan kebahagiaan.  H

di

tahun

Lyubomirsky,

2005

oleh

Kennon

para M.

peneliti,

Sheldon,

dan

Sonja David

Schkade (greatergood.berkeley.edu).

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

20.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Meskipun teori ini masih butuh pengembangan

dan

pendalaman

lebih

lanjut,

serta

mendapat

berbagai argumentasi dari ahli lainnya rangka memperkuat fondasi teorinya,

dalam tetapi

happiness pie   bisa membantu kita untuk mengcapture   kebahagiaan dengan mengkaitkan beberapa

faktor yang mempengaruhinya.   Sonja Lyubomirsky, Kennon M. Sheldon, dan David Schkade menggambarkan mengenai apa yang  berkontribusi pada kesejahteraan ( well-being ) pada diri seseorang melalui happiness pie   ini. Menurut happines

pie ,

50%

kebahagiaan

seseorang 

disebabkan oleh genetik, 10% disebabkan oleh kondisi lingkungan seseorang (wilayah, geografis, dan budaya), dan 40% sisanya tergantung pada pilihan pribadi yang kamu ambil, serta aktivitas  yaa n g  y

kamu

lakukan

untuk

menumbuhkan

kebahagiaan tersebut.   "Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

21.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

Source : Happy Pie, Psychology Today, 2015

 

 

Jadi, berdasarkan happiness pie , kita, sebagai

manusia, memiliki kendali sebanyak 40% untuk menentukan kebahagiaan melalui tindakan yang  kita lakukan. Sehingga, meskipun sesorang  dilahirkan dengan happiness set point   yang rendah, ketika

ia

berkomitmen

kebahagiaannya mengusahakan

secara berbagai

untuk

meningkatkan

teratur cara

yang

dengan dapat

mempengaruhi tingkat kebahagiaan, ini mungkin saja dapat memberikan perubahan pada akhirnya. "Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

22.

 

CHAPT ER 3

FAKTOR YANG MENDORONG MUNCULNYA HAPPINESS  Ha a p p i n e s s i s w h e n w h a t y o u t h i n k , w h a t y o u s a y , a n d w h a t  " H  yo  y o u d o a r e i n h a r m o n y "

  - Mahatma Gandhi

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Seperti yang telah disebutkan pada Chapter   I ,

happiness   dapat ditandai dengan hadirnya keadaan  f  fll o u r i s h i n g   di

dalam

diri

seseorang.

Menurut

Seligman (2011), terdapat 5 elemen dasar dari psychological wellbeing   yang dapat mengarahkan

seseorang mencapai keadaan  f  fll o u r i s h i n g , yaitu :

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

24.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

1 )  P  Po ositive emotions (P)   Elemen ini bisa dibilang memiliki hubungan paling jelas dengan kebahagiaan. Kenapa? Karena… untuk memunculkan emosi positif ini tentunya membutuhkan

lebih

dari

sekadar

menunjukkan

 waa j a h y a n g b e r s a h a b a t a t a u p u n t e r s e n y u m , t e t a p i  w tentang

bagaimana

kamu

menjaga

hadirnya

perasaan dan emosi positif dalam keseharianmu. Emosi positif yang dimaksud disini adalah kemampuan untuk tetap optimis dan melihat masa lalu, masa kini, dan masa depan dari perspektif   yaa n g k o n s t r u k t i f ( p o s i t i v e p s y c h o l o g y . c o m ) .  y  

Ketika memiliki pandangan positif mengenai

kehidupan, ini akan membantumu dalam menjalin hubungan dan menjalankan pekerjaan sehari-hari, serta menginspirasi orang-orang disekitarmu untuk lebih kreatif dan percaya diri dalam mengambil kesempatan.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

25.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

  Dalam kehidupan, tentunya tidak mungkin kamu selalu

merasakan

emosi

positif.

Yang

perlu

diperhatikan adalah ketika emosi negatif datang, kamu dengan

harus

bisa

melihat

menyikapinya

keberadaan

dengan

emosi

tepat

negatif

itu

melalui sudut padang yang lebih positif dan penuh optimisme.   Dalam konsep happiness , terdapat istilah pleasure dan enjoyment . Sekilas makna kedua kata ini tampak sama, tapi padahal tidak seperti itu. Lalu, bagaimana kamu membedakan keduanya?  Pll e a s u r e   berkaitan dengan pemenuhan kebutuhan  P

tubuh untuk bertahan hidup. Misalnya ketika kamu lapar, lalu kamu makan, maka kamu akan merasa kenyang. Perasaan kenyang itulah pleasure. Contoh lain adalah ketika kamu lelah dan mengantuk, lalu kamu memilih tidur, ketika bangun kamu merasa  f  frr e s h , itulah pleasure .

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

26.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Sedangkan enjoyment   adalah perasaan yang 

berasal dari rangsangan intelektual dan kreativitas. Misalnya ketika bisa meyelesaikan kuliah tepat  waa k t u d a n m e n d a p a t p r e d i k a t cum laude , maka  w kamu

akan

enjoyment .

merasa Atau

gembira

ketika

dan

berhasil

puas,

itulah

menyelesaikan

sebuah projek kantor dengan memuaskan, lalu mendapat apresiasi dari leader , maka kamu akan merasakan sebuah kegembiraan yang bisa kamu sebut enjoyment .  

Kedua emosi positif ini tentunya sangat penting 

untuk

rutin

dimunculkan

dalam

kehidupanmu

sehari-hari, karena emosi-emosi positif ini dapat membantu untuk menikmati tugas sehari-hari dan bertahan dengan berbagai masalah yang datang  atau tantangan yang dihadapi.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

27.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Jadi, positive emotions   disini maksudnya adalah

tentang bagaimana kamu memfokuskan diri pada situasi dan pengalaman yang mengaktifkan emosiemosi

positif

(seperti

mendengarkan

musik,

 waa k t u  w

bersantai,

untuk

menonton

bersyukur, dll),

komedi,

menyisihkan

serta

t e n t a n g 

bagaimana kamu memunculkan emosi-emosi positif  saat

harimu

sedang

berat

(seperti

optimisme,

syukur, harapan, cinta, dll).

2 )  E  En n g a g e m e n t   ( E )    En  E n g a g e m e n t   atau yang sering juga diartikan

sebagai keterlibatan, mengacu pada kondisi dimana kamu

merasakan

terhadap dilakukan, ( absorbed )

adanya

keterlibatan

aktivitas/tugas/pekerjaan serta oleh

adanya

penuh

yang

perasaan

sedang  terserap

aktivitas/tugas/pekerjaan

yang 

sedang dilakukan tersebut.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

28.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

  Konsep keterlibatan ini adalah sesuatu yang jauh lebih kuat daripada sekadar "menjadi bahagia", tetapi kebahagiaan adalah salah satu dari banyak  En n g a g e m e n t  hasil dari produk sebuah keterlibatan.  E

melibatkan

bagaimana

kamu

menggunakan

kekuatan dan bakat yang dimiliki, bagaimana kamu terlibat dalam aktivitas yang menantang, “ being  present ” dan mencapaai keadaan “ f  fll o w ” .

 fll o w ” itu? Nah..   Mungkin kamu bingung, apa sih “ f  fll o w   ditemukan dan kita bahas sedikit ya. Konsep  f

diciptakan oleh psikolog Hungaria-Amerika Mihaly  Csikszentmihalyi.

Pada

tahun

1960-an,

Csikszentmihalyi mempelajari proses kreatif dan menemukan bahwa, ketika seorang seniman berada dalam kondisi  f  fll o w , mereka akan terus mengerjakan tugas mereka tanpa henti, terlepas dari rasa lapar atau kelelahan. Dia juga menemukan bahwa seniman akan kehilangan minat setelah proyek selesai. Ini menunjukkan bahwa “proses” itu lah  yaa n g  y

sebenarnya

mereka

cari,

bukan

melulu

tentang hasilnya.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

29.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

  Kalau ngomongin engagement , memang kaitannya  fll o w ”.  fll o w  akan erat sekali dengan “ f ” . Secara konsep,  f

sendiri memiliki arti sebuah keadaan kognitif di mana

seseorang

benar-benar

tenggelam

dalam

suatu aktivitas. Kondisi ini melibatkan fokus yang  intens,

keterlibatan

kesadaran

akan

kreatif, waktu

dan

hilangnya

dan

diri

(psychologytoday.com).

 fll o w  memiliki   Menurut Csikszentmihalyi, keadaan  f   memiliki beberapa karakteristik utama, yaitu :

Melibatkan konsentrasi yang intens. Sebuah

penggabungan

antara

tindakan

dan

kesadaran. Hilangnya kesadaran diri reflektif karena fokus  yaa n g l u a r b i a s a p a d a a k t i v i t a s y a n g d i l a k u k a n .  y Adanya perasaan dapat mengontrol aktivitas  yaa n g s e d a n g b e r l a n g s u n g .  y Merasa terjadi distorsi waktu. Merasakan

bahwa

aktivitas

yang

sedang 

dilakukan memberikan reward secara intrinsik.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

30.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

 fll o w , kamu Ketika kamu berada dalam kondisi  f

akan merasa bagaimana waktumu berubah. Seolaholah waktu itu sendiri berhenti atau berubah. Keajaiban dalam hal ini adalah waktu tampaknya melambat, dan kamu bisa menjadi lebih produktif  dalam waktu yang lebih singkat.  fll o w , entah Tapi.. ketika tidak dalam kondisi  f

kenapa waktu berlalu dengan sangat cepat, kamu merasa sangat sibuk tapi sepertinya tidak dapat  fll o w , mencapai banyak hal. Padahal, dalam kondisi  f kamu akan merasa berkali-kali lebih produktif  daripada sebelumnya. Waktu akan terasa seperti terbuka, melambat, memberi ruang. Rasanya ajaib.  

Sekarang

pertanyaanya,

bagaimana

cara

menemukan  fl  f l o w   di tengah kehidupan yang hectic ini?

Langkah

pentingnya

pertama

 fl  f l o w ,

hargai

adalah proses

sadari ini

dulu dalam

keseharianmu. Begitu kamu menghargai sesuatu, maka kamu akan menyediakan waktu untuk itu. Masukkan aktivitas  fl  f l o w  ke   ke dalam to-do list -mu. - mu.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

31.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Kemudian, penting untuk membuatkan jadwal

untuknya,

meskipun

kamu

hanya

menyisihkan

 fll o w  sepuluh menit saja. Sepuluh menit dengan  f akan jauh lebih bermakna daripada sepuluh menit scrolling  media   media sosial.

Selanjutnya, cari tahu apa aktivitasnya. Ini bisa berupa apa saja yang kamu anggap berharga secara pribadi untukmu. Kamu akan kesulitan  f l o w   jika melakukan sesuatu yang tidak merasakan  fl ingin kamu lakukan. Carilah aktivitas yang kamu

sukai, yang ingin kamu lakukan, dan yang menurut kamu bermanfaat untuk dirimu. Menurut Csikszentmihalyi, siapa pun dapat menemukan  fl  f l o w -nya. - nya. Kamu dapat mencapai  f  fll o w  dengan menari,

memikirkan melukis,

aktivitas

menulis

seperti

dan

yoga.

olahraga, Namun,

aktivitas apa pun sebenarnya bisa berhasil, mulai dari mengelas hingga memotong kayu.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

32.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

u s t d o i t ! Libatkan dirimu dengan Terakhir,  j ju

sepenuh hati ke dalam aktivitas dan waktu yang  kamu miliki. Jangan meragukan diri sendiri. Jangan khawatir tentang apa lagi yang harus kamu lakukan. Jangan mundur. Jangan memikirkan masa depan. Beradalah di saat itu, fokuslah dengan sungguh-sungguh pada aktivitas yang ada.  

Then, you are done . That’s flow .  F  Fll o w   ini adalah

 Fll o w  hal yang sederhana sekaligus sangat rumit.  F adalah proses yang indah dan misterius yang akan

mengubah

hidupmu

menjadi

lebih

baik

dan

membawa kreativitas.   Dan selama momen-momen  f  fll o w itu berlangsung, kamu akan menemukan dirimu membuat koneksi, membentuk ide, dan berpikir secara berbeda.  N  No ow, try it in your daily routine! Good luck!

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

33.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

3 )  R  Ree l a t i o n s h i p s   ( R )   Hubungan dalam model PERMA mengacu pada perasaan didukung, dicintai, dan dihargai oleh orang lain. Hubungan dimasukkan dalam model berdasarkan gagasan bahwa manusia secara inheren adalah makhluk sosial. Hal ini terbukti di manamana,

tetapi

hubungan

sosial

menjadi

sangat

penting seiring bertambahnya usia.  

 Ree l a t i o n s h i p   yang dimaksud tentunya adalah  R

hubungan yang positif, yaitu tentang bagaimana kamu menghubungkan diri dengan orang lain, seperti memiliki kelompok orang yang suportif dan dekat

untuk

bercerita,

ataupun

berada

dalam

hubungan pribadi yang intim. Hubungan positif  bisa datang dari mana saja : pasangan, keluarga, teman, tetangga, rekan kerja, ataupun kenalan.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

34.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Lingkungan sosial telah terbukti memainkan

peran penting dalam mencegah penurunan kognitif, dan jaringan sosial yang kuat berkontribusi pada kesehatan fisik yang lebih baik di antara orang  dewasa yang lebih tua (positivepsychology.com).  

Banyak

orang

memiliki

tujuan

untuk

meningkatkan hubungan dengan orang terdekat mereka.

Penelitian

telah

menunjukkan

bahwa

berbagi kabar baik atau merayakan kesuksesan menumbuhkan ikatan yang kuat dan hubungan  yaa n g l e b i h b a i k ( S i e d l e c k i e t a l . , 2 0 1 4 , d a l a m  y positivepsychology.com). Selain itu, menanggapi orang

lain

hubungan

dengan dekat

antusias, atau

terutama

intim,

dalam

meningkatkan

keintiman, kesejahteraan, dan kepuasan. Lalu, bagaimana membangun hubungan? Berikut beberapa tips yang bisa kamu lalukan : Bergabunglah dengan grup atau komunitas yang  menarik minatmu. Ciptakan

persahabatan

dengan

orang-orang 

 yaa n g s u d a h k a m u k e n a l .  y "Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

35.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

Kontak lagi teman lamamu. Ini akan mem- boost  perasaan

positif

karena

menjalin

hubungan

lama. Ngobrol dengan orang baru atau orang yang  tidak

terlalu

kamu

kenal

dekat.

Ajukan

pertanyaan kepada mereka untuk mencari tahu lebih banyak tentang diri mereka.

4 )  M  Mee a n i n g   ( M )    Mee a n i n g   adalah sebuah perasaan bermakna yang   M

muncul ketika kamu memiliki tujuan yang lebih tinggi dari diri sendiri. Kehidupan yang bermakna melihat seseorang menggunakan kekuatan yang  dimilikinya untuk bekerja menuju kebaikan yang  lebih besar.  Mee a n i n g  disini  M   disini berbicara mengenai bagaimana :

Menemukan sesuatu

tujuanmu

yang

dan

terlibat

dalam

berhubungan

dengan

nilai-

nilaimu, Percaya bahwa apa yang kamu lakukan itu penting dan bernilai, "Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

36.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Menjadi bagian dan melayani sesuatu yang lebih besar dari dirimu sendiri (misalnya, menjadi

bagian dari kelompok komunitas atau menjadi sukarelawan).  

Makna ataupun tujuan hidup tentunya berbeda

bagi setiap orang. Makna dapat diperoleh melalui suatu profesi, tujuan sosial atau politik atau keyakinan agama/spiritual. Ini dapat ditemukan dalam karir atau melalui kegiatan ekstrakurikuler, seperti menjadi relawan atau mengikuti sebuah komunitas.  

Kebermaknaan

dimotivasi

oleh

nilai-nilai

pribadi, dan orang yang memiliki tujuan hidup, hidup lebih lama dan memiliki kepuasan hidup  y a n g l e b i h b e s a r d a n m a s a l a h k e s e h a t a n y a n g l e b i h  ya sedikit (Kashdan, Mishra, Breen, & Froh, 2009, dalam positivepsychology.com).

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

37.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

Lalu, bagaimana cara memunculkan makna dalam kehidupan sehari-hari?

Menurut artikel pada positivepsychology.com, kamu dapat mencoba beberapa cara beriku t : Terlibat dalam sebuah hal, kegiatan, kelompok atau organisasi yang penting bagimu Cobalah

aktivitas

baru

dan

kreatif

untuk

menemukan hal-hal yang membuatmu merasa terhubung  Temukan cara bagaimana kamu dapat menggunakan passion -mu untuk membantu orang lain Habiskan waktu berkualitas dengan orang yang  kamu sayangi

5 )  A  Acc c o m p l i s h m e n t   ( A )

 

 Acc c o m p l i s h m e n t   atau yang disebut juga dengan  A

prestasi, penguasaan, atau kompetensi adalah hasil dari usaha dalam menuju dan mencapai tujuan, menguasai apa yang kamu usahakan, dan tentang  bagaimana

memiliki

motivasi

internal

untuk

menyelesaikan apa yang ingin kamu lakukan. "Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

38.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

Kenapa

INTRVRT.ME

accomplishment  

berkontribusi

pada

penting?

Karena

kesejahteraanmu

-

ini

dimana

individu yang berhasil mencapai apa yang dia inginkan, atau berprestasi dapat memandang hidup mereka dengan rasa bangga (Seligman, 2012, dalam positivepsychology.com). Lalu

bagaimana

cara

untuk

membangun

accomplishment?  Simak   Simak caranya berikut ini :

Tetapkan tujuan yang SMART (spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu). Renungkan kesuksesan masa lalu. Apresiasi dirimu. Cari

cara

kreatif

untuk

merayakan

pencapaianmu.  

Jadi.. secara umum, lima faktor ini dapat mem-

boost   munculnya emosi-emosi positif di dalam

dirimu, yang pada akhirnya mengantarkanmu pada  f l o u r i s h i n g . kondisi  fl

 

Sekarang, periksa, faktor mana yang belum

terpenuhi

dalam

hidupmu,

lalu

temukanlah dan lakukanlah untuk dirimu lebih bahagia dari sebelumnya. "Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

usahakanlah, menjadikan 39.

 

CHAPT ER 4

HEDONIC VS EUDAIMONIC HAPPINESS

" P  Pll e a s u r e m a y c o m e f r o m i l l u s i o n , b u t h a p p i n e s s c a n c o m e only of reality   "

  - Nicolas Camfort

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

1) Hedonic vs Eudaimonic Happinesss   Kalau membicarakan happiness, kamu tidak bisa terlepas dari hedonic happiness   dan eudaimonic happiness . Apa tuh maksudnya?

   H  Hee d o n i c

happiness,

pada

intinya,

adalah

pengalaman singkat tentang  j joo y   dan pleasure   yang  dapat memudar dengan cepat. Contohnya, ketika kamu makan makanan favoritmu, rasanya? Senang, kan? Kamu bisa

bagaimana merasakan

kesenangan itu di sekujur tubuhmu. Tapi berapa lamakah perasaan itu akan bertahan? Singkat? Ya, itu lah hedonic happiness . Contoh lainnya, ketika membeli handphone baru  yaa n g s a n g a t k a m u i n g i n k a n . C o b a i n g a t l a g i …  y berapa lama rasa bahagia itu bertahan? Seminggu? Sebulan? Atau bahkan, beberapa jam setelah kamu pakai perasaan senangnya sudah hilang?

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

41.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Pada contoh ini, yang kamu rasakan sebenarnya

adalah pleasure . Kamu seringkali menyalahartikan happiness  dengan pleasure .

Loh apa bedanya? Memang, sensasi yang kamu rasakan karena dua perasaan ini seringkali mirip.  H  Hee d o n i c h a p p i n e s s mensyaratkan tidak adanya perasaan negatif agar bisa merasa bahagia. Yang salah adalah ketika kamu menempatkan kebahagiaanmu pada “ pleasure ” ini, maka kamu akan selamanya juga menjebak

diri

kamu

pada

kebahagiaan

yang 

“singkat”. Pada akhirnya, kamu kesulitan untuk merasa puas. Setiap rasa senang dari pleasure itu hilang, maka kamu akan terus mencari sumber kebahagiaan lain yang bisa memunculkan kembali pleasure tersebut.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

42.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

Jika ini terus diulang dalam kehidupanmu, kamu akan sampai pada satu titik tertentu, dimana kamu merasa frustasi dan kelelahan karena tidak pernah mendapatkan “kebahagiaan” yang bertahan lama, seperti yang kamu inginkan. Lalu bagaimana dengan eudaimonic happiness ? Konsep ini berpangkal dari teori filsuf Yunani, Aristoteles.  E  Eu udaimonic

h a p p i n e s s   menawarkan

pengalaman emosi positif Kebahagiaan eudaimonia tantangan,

sehingga

yang tidak stabil. dipenuhi dengan

membuat

kamu

sulit

mengalami kegembiraan yang konsisten.  

Dalam prosesnya nanti, kamu akan menemukan

saat-saat munculnya kepuasan dan emosi positif   y a n g l u a r b i a s a , t e t a p i a d a j u g a m a s a d i m a n a k a m u  ya mengalami kesulitan, kelelahan, penuh tekanan, dll  yaa n g a k a n m e m b u a t k e b a h a g i a a n d a n e m o s i p o s i t i f   y  yaa n g  y

hadir

menjadi

datang

dan

pergi,

tidak

menetap.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

43.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

Nah.. inilah kebahagiaan yang harusnya kamu cari.

Loh, kenapa? Karena.. kebahagiaan seperti ini tidak pernah berakhir. Ketika kamu berusaha mencapai eudaimonic happiness , maka kamu akan menemukan jenis kebahagiaan baru, yaitu kepuasan mendalam semacam

dan ini

pemenuhan mungkin

diri.

menantang

Kebahagiaan dan

tidak

memiliki kesenangan dan kegembiraan pada waktu w a k t u t e r t e n t u , t a p i k e b a h a g i a a n i n i a k a n  wa memenuhi kamu dengan api yang membara, dan gairah, karena kamu menjalani kehidupan yang  bermakna dan bertujuan.  

Jadi.. ketika kamu terus-menerus menjadikan  j joo y 

dan pleasure   sebagai definisi kebahagiaanmu, maka selamanya

juga

kamu

akan

terus

mencari

kebahagiaan itu sendiri. Karena bahagia bukan tentang

meniadakan

rasa

sakit

atau

emosi

sedihnya., tetapi bagaimana kamu bisa mengatasi emosi-emosi tersebut sambil berproses menuju kebermaknaan dalam kehidupan.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

44.

 

CHAPT ER 5

KEBIASAANKEBIASAAN YANG BISA DILAKUKAN UNTUK MENJAGA PERASAAN BAHAGIA

" Our happiness depends on habit of mind we cultivate "   - Norman Vincent Peale

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

 

INTRVRT.ME

Dalam kajian psikologi positif, banyak peneliti

telah merumuskan habit   atau kebiasaan yang dapat Dilakukan untuk terus memunculkan perasaan bahagia dalam kehidupan sehari-hari. Menurut Dr. Barbara Markway Ph.D, seperti yang di kutip dari artikelnya di psychologytoday.com, terdapat 15 kebiasaan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kebahagiaan kamu, yaitu : 1. Nikmati setiap momen yang miliki.  

Apakah kamu seringkali merasa terburu-buru dalam

bekerja

dan

beraktivitas

sehari-hari?

Seakan-akan semuanya harus di selesaikan saat itu juga? Kalau jawabannya iya, bisa jadi ini sumber tidak

dapat

merasakan

kebahagiaan

dalam

melaksanakan kegiatan sehari-hari. Try

to

slow

down

your

time   dengan

lebih

memperhatikan lingkungan sekitarmu. Ingat-ingat dan tuliskan satu hal yang sering anggap remeh. Pusatkan perhatian dan kesadaran penuh untuk hal tersebut. "Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

46.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

  Cobalah untuk melibatkan semua indra tubuhmu. Fokus pada perasaan dan hal-hal positif yang  menyertainya. Cobalah untuk mempertahankan kesadaran ini selama 15-20 detik atau lebih, agar benar-benar meresap.  

Lakukan ini di sela-sela kesibukanmu dan cari

tahu apakah akan merasa lebih baik.   2.

Praktikkan

kesadaran

untuk

tidak

menghakimi diri sendiri dan orang lain.

Ketika kamu terus menyibukkan diri untuk menghakimi diri sendiri maupun orang lain, itu sama saja membiarkan dirimu untuk terus disakiti dan menyakiti. Kamu tahu, tidak mungkin ada orang yang ingin memberikan hal buruk untuk dirinya

sendiri.

 waa j a r k a n l a h .  w

Jadi

Biarkan

ketika dirimu

kegagalan dan

terjadi,

orang

lain

beristirahat.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

47.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

 3. Belajar untuk berpikir realistis.  

Kamu tidak harus selalu menjadi pemikir yang  positif. Terkadang skeptisisme yang sehat pun dibutuhkan.

Cobalah

untuk

berpikir

seimbang.

Misalnya, apa buktinya (pemikiran atau gagasanmu  yaa n g  y

mengkhawatirkanmu)?

Apa

implikasinya?

Seberapa besar kemungkinan itu akan terjadi? Coping skill   apa yang kamu miliki jika hal terburuk

terjadi?   4. Terhubung dengan orang lain .

 

Seperti model PERMA

sebelumnya,

memiliki

yang sudah dibahas

hubungan

yang

positif 

dengan orang lain punya dampak yang bagus untuk kebahagiaanmu.

Setiap

manusia

memiliki

kebutuhan dasar untuk memiliki atau belong to someone or group . Memiliki dukungan sosial akan

menguatkan kamu di saat kondisi stressful   terjadi. Berhubungan

dengan

orang

lain

juga

dapat

membantumu berfikir dari sudut pandang yang  berbeda atas umpan balik yang diberikan. "Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

48.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

5. Selesaikan konflik secara proaktif .

Perlakukan masalah emosional sebagai sesuatu  yaa n g s e m e n t a r a d a n d a p a t d i s e l e s a i k a n . G u n a k a n  y ketegasanmu. Sadarilah bahwa kamu bisa menjadi baik tanpa ada orang yang menginjak-injak kamu.   6. Kembangkan praktik  se  s e l f - c a r e  yang baik.   Self-care is a must ! Olah raga, makan sehat

sepanjang waktu, cukup tidur, bersikap baik kepada diri sendiri, dan kembangkan batasan yang baik.   7. Berbagi rasa syukur dan cinta.  

Nyatakan terima kasih kepada mereka yang telah membuat perbedaan dalam hidupmu. Kirim hadiah, menulis sebuah surat, kunjungi secara langsung, dll. Cara-cara ini bisa kamu praktikkan untuk mengungkapkan rasa syukur dan cinta.  

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

49.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

8. Fokus pada kebaikan.

Tuliskan tiga hal baik yang terjadi setiap hari. Ambil foto. Buat jurnal. Simpan scrapbook   (tidak harus mewah). Ini membantu mengarahkan kembali otak kamu pada fakta bahwa segala sesuatunya berjalan dengan baik. Rick Hanson, penulis buku  Ha  H ardwiring

Happiness,

telah

mempopulerkan

ungkapan ini: "fokus pada kebaikan."   9. Nikmati hidupmu seperti sedang berlibur.

Apa yang membuat waktu yang kamu habiskan untuk liburan lebih baik daripada waktu yang kamu habiskan di rumah? Jawabannya adalah karena kamu terbuka untuk pengalaman baru, dan kamu mencoba hal-hal baru. Di rumah, sebenarnya ada banyak hal yang bisa kamu lakukan yang pastinya juga menyenangkan. Jadi, rencanakanlah waktu untuk menjadi turis di kotamu sendiri.  

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

50.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

10. Berpura-pura.

Penelitian menunjukkan bahwa jika wajah kamu dalam posisi tersenyum, ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa kamu sedang bahagia. Cobalah untuk menaikkan sudut mulut kamu sedikit. Bayangkan mata kamu pun tersenyum. 11. Bersenang-senang dan tertawa.  

Tertawa telah terbukti menurunkan tekanan darah,

mengurangi

mempertahankan

diri

hormon dari

meningkatkan

daya

meningkatkan

kewaspadaan,

stres

infeksi

ingat

tertentu, pernapasan,

dan

pembelajaran,

dan

meningkatkan

kreativitas. 12. Belanjakan uang .

Uang dapat membeli (beberapa) kebahagiaan, tetapi hanya jika kamu membelanjakannya untuk hal-hal

yang

benar,

seperti

pengalaman

atau

berbagi untuk orang lain.

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

51.

 

PSYCHOLOGY PSYCH OLOGY OF HAPPINESS HAPPINESS

INTRVRT.ME

13. Sederhanakan.

Terlalu banyak hal, terlalu banyak aktivitas, terlalu banyak pilihan — dapat menyebabkan stres dan menurunkan kebahagiaan. 14. Kurangi membandingkan diri dengan orang  lain.

 

Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kelebihan

dan

kekurangan.

Jangan

terlalu

sering 

membandingkan. Dengan membandingkan dirimu, secara tidak sadar kamu akan mengurangi tingkat kebahagiaanmu. 15. Jalani hidup yang otentik dan bermakna.

Jujurlah pada dirimu sendiri dan hiduplah sejalan

dengan

nilai-nilai

yang

kamu

miliki.

Tanyakan pada dirimu, Apa yang saya inginkan dalam hidup? Langkah kecil apa yang dapat saya ambil untuk bergerak ke arah itu?

"Sebuah Cara Untuk Menjadi Lebih Bahagia"

52.

 

FINALE  

Tidak terasa kamu sudah sampai di chapter penutup. Rasanya kalau ngomongin kebahagiaan memang gak akan ada akhirnya  ya  y a a !   Mintro yakin semua orang pasti mau bisa bahagia dalam hidupnya, termasuk kamu. Tapi terkadang masih banyak yang  salah mengartikan definisi “bahagia” itu sendiri, sehingga pada akhirnya, ia kesulitan menemukan alamat kebahagiaan yang  dituju.   Semoga apa yang kamu bahas di dalam e-book   ini dapat memercikan secercah cahaya, menambah sudut pandang dan meluruskan definisi yang sebelumnya masih kurang tepat.   Sekali lagi, kebahagiaan bukanlah tentang meniadakan rasa sakit ataupun emosi negatif, tapi kebahagiaan adalah tentang  bagaimana kamu berkembang dan berproses dalam proses kehidupan, serta bagaimana kamu memunculkan kebermaknaan dalam aktivitasmu sehari-hari. Thank you for reading this e-book! Good luck finding your happiness, and see you with another  book, Intrvrt!

 

"Happiness is when what you think, what you say, and what

Cheers,

@intrvrt.me  

 yo  y ou do are in harmony"   - Mahatma Gandhi

 

REFEREN REFERENS SI   Madeson, Melissa. 2021. Seligman’s PERMA+ Model Explained : A Theory of Well-being. Positive Psychology. https https://positivepsychology.com/perma-model/  ://positivepsychology.com/perma-model/    Markway, Barbara. 2013. 15 Habits That Will Grow Your Happiness.  /b bl og/livi ngPsychology Psyc hology Today. https://www.psychologytoday.com/us / the-questions/201310/15-habits-will-grow-your-happiness   N e m an, M. 2020.How Much Of Your Happiness Is Under Your Cont Control?. rol?.Kira Greater Good Magazine. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_much_of_your_hap piness_is_under_your_control#:~:text=Do%20you%20know%20the%20h appiness,percent%20by%20our%20life%20circumstances. appi ness,percent%20by%20our%20life%20circumstances.   Psychology Today. Flow. https://www.psychologytoday.com/intl/  https ://www.psychologytoday.com/intl/ basics/flow#:~:text=Flow%20is b asics/flow#:~:text=Flow%20is %20a%20cognitive%20state,awareness%20of%20time%20and%20self. Psychology Today. How To Find Happiness. https://www.psychologytoday.com/us/basics/happiness/how-findhappiness   Pursuit of Happiness. 2021. Aristotle & Happiness. https://www.pursuit-of-happiness.org/history-of-happiness/aristotle/  Wagner, Vivian. 2018. The Power of Flow. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-creativelife/201807/the-power-flow