Instructorado Yoga Flow Mod.6

 

 

5

 

  TFQRKTEAKIOFQ RTEOE[E@E QKQXF@E TFQRKTEXITKI NE OETK]

AJEOHTE EHJE@ RTEOE[E@E

NE DIAE NIQ DTIOUVKIQ

DJEQXTKCE

NIQ DTIOUVKINIQ NIQ EN\FINIQ KOXFTAE@DKI GEQFIQI

TFQRKTEAKIO AI@RNFXE

TFQRKTEAKIO EDHI@KOEN

TFQRKTEAKIO @FHKE I XITEZKAE

TFQRKTEAKIO ANE\KAVNET

TFQRKTEAKIO TKX@KAE

TFQRKTEAKIO AVEHTEHE

VMME[K OEHJK QIHJEOE

CERENEDJEXK

QVT[E DFHJEOE

AJEOHTE DFHJEOE

4

 

  TFQRKTEAKIO

Fn skstf`e rfspkretirki ai`pri`ftf e uoe sfrkf hf vàes hf ne aedfze y fn aufnni, nis his

Hkvkskño tëaokae hf ne rfspkreakño=

pun`iofs aio su fqukpi hf ertfrkes, vfoes y rfhfs nkolåtkaes y ofrvkises, fn tñrex, sus

5.  Kojener

`ýsaunis y fspfaken`fotf fn hkelreg`e.

4.  Fxjener 1.  Tftfofr3 rftfoakño aio ekrf fo nis

NE OETK]

pun`iofs / rftfoakño sko ekrf fo nis pun`iofs.

Ne oerkz y ne diae hfsf`pfõeo uo pepfn k`pirteotf hfotri hf nes vàes supfrkirfs hfn

Fstes sio nes piskdknkhehfs dåskaes. Nufgi hf

`faeoks`i. E`des sf ai`uokaeo fo fn

ne ai`dkoeakño hf nes `ks`es, idtfof`is

peneher, quf e vfafs sf akfrre y eatýe ai`i

uoe

uoe pufrte quf hfme koai`uokaehe e enguoe

greo

aeotkheh

hf

piskdknkhehfs

rfspkretirkes.

hf nes his.

Ne rfspkreakño aioskstf fo treospirter ixkgfoi hfshf ne et`islfre jeste ne

NE DIAE

jf`ignidkoe hf nis gnñdunis rimis y te`dkëo fo ti`er fn hkñxkhi hf aerdioi hfn

Ne diae tkfof uoe audkfrte `uaise jeaf quf

pnes`e seoguàofi y hfsaergerni fo ne

nf ekrf quf pese pir fnne sf ju`fhfzae pere

et`islfre,

nes

esk rftfofr pertàaunes oiakves y en `ks`i,

aioafotreakiofs gesfises hf ne seogrf sini

tkf`pi fotkdker fn ekrf eotfs hf quf kogrfsf

sfråo nes `àok`es y vktenfs.

e nis pun`iofs. Fn `faeoks`i hf ne diae fs

Hf tihi fsti, sko f`dergi, hfdf qufher uo senhi quf sfrå utknkzehi ai`i rfsfrve fo fn

`fois flfatkvi quf fn hf ne oerkz. Hftrås hfn puoti hf uokño hf nes vàes oesen

`i`foti

hfdf

y iren, fn aiohuati quf treospirte fn ekrf sf

`eotfofrsf skf`prf uo deneoaf fotrf ni

dklurae fo uo pfqufõi aeoen nne`ehi

quf sf rfspkre y ni quf sf fovàe e ne seogrf.

nerkogf (ñrgeoi hf ne viz), `kfotres quf fn

Nis

su

fsñlegi (pesemf pir hiohf ne ai`khe skguf

supfrlkakf auehrehe pere quf nf ekrf y ne

su vàe jeake fn fstñ`egi) hfsakfohf pir

seogrf sf piogeo fo aioteati, rfspenhehis

hftrås hf ën.

pir uoe rfh hf ofrvkis quf supfrvkseo tihe

En treger, ne nerkogf sf akfrre `fhkeotf ne

ne ipfreakño.

eaakño hf ne fpkgnitks, jfaji quf k`pkhf quf

hf `eofre

ipirtuoi.

envfinis

@ås

pun`ioerfs

ten

quf

euo,

prfsteo

ne ai`khe veye e nis pun`iofs. 1

 

  quf

tkfofo

uoe

supfrlkakf

auehrehe

akoaufote vfafs `eyir quf ne hfn aufrpi

NIQ DTIOUVKIQ

ju`eoi fo su titenkheh. Ne nerkogf sf fxtkfohf jeake ne tråqufe, tudi KOXFTAE@DKI GEQFIQI

hf grisir aioskhfrednf quf sf re`klkae fo his drioqukis en kogrfser e nis pun`iofs e ne enture hfn fstfroño (jufsi afotren hfn

Nis drioqukis y tihis nis drioqukinis fståo

pfaji).

eai`peõehis pir ertfrkes pun`ioerfs sf hkvkhfo aepknerfs aueohi kogrfseo e nis envfinis. Fstis aepknerfs lir`eo uoe rfh

NIQ DTIOUVKINIQ

hfotri hf nes perfhfs envfinerfs, aio ekrf e Nis drioqukinis vufnvfo e lreaakioersf fo

e`dis nehis.

tfr`koeakiofs aehe vfz `ås hfngehes. E

Ne seogrf sf sfpere hfn ekrf pir `fhki hf

`fhkhe quf nis drioqukinis sf ehfngezeo ve

his aepes hf aënunes, uo quf eai`peõe e nis

hfseperfakfohi su fstruature aertknegkoise

aepknerfs y ne itre e nis envfinis, sfperehes

y nes aënunes aknkehes sio rff`pnezehes pir

fotrf sà pir tfmkhis aiofatkvi.

uoe `f`dreoe `uaise. Xihi fstf årdin

Nes ertfrkes pun`ioerfs nnfveo ne seogrf

drioquken hkvkhf fn ekrf hf ne kojeneakño quf

hfsixkgfoehe i seogrf vfoise hfshf fn nehi

nnfge e nis pun`iofs fo 12.222 pertàaunes,

hfrfaji hfn airezño jeste nis pun`iofs,

fo ne zioe hf kotfrae`dki gesfisi. Oi tihi

pere sfr ixkgfoehe oufve`fotf. Nufgi hf

fn ekrf quf sf rfspkre nnfge jeste nis

aergersf hf ixàgfoi, ne seogrf ve jeake fn

pun`iofs, pertf hf fn pfr`eofaf fo nis

nehi

aiohuatis.

di`dfehe e tihis nis ñrgeois hfn aufrpi. Aehe pun`ño fstå pritfgkhi pir uoe

NIQ E\FINIQ

`f`dreoe `uy hfngehe, ne pnfure, quf

kzqukfrhi

hfn

airezño

pere

sfr

te`dkëo tepkze ne aere kotfroe hf nes Ne zioe hiohf sf prihuaf fn kotfrae`dki

perfhfs hfn tñrex. Fotrf ne pnfure hf e`dis

gesfisi (zioe hf nis drioqukinis), prfsfote

pun`iofs sf jenne uo fspeaki, ne aevkheh

uois pfqufõis seais sidrf sus perfhfs, nis

pnfuren, quf aiotkfof uo nàqukhi nudrkaeotf

envëinis. Fo nes re`es `ås hfngehe jey

quf k`pkhf quf en rfspkrer nis pun`iofs sf

`uajis envfinis quf sf egrupeo fo

pfgufo fotrf sà i aiotre ne perfh hfn pfaji.

reak`is. Nis pun`iofs hf uoe pfrsioe ehunte endfrgeo 122 `knniofs hf envfinis 8

 

  TFQRKTEAKIO AI@RNFXE

Ne rfspkreakño ai`pnfte fs uo fmfrakaki y oi hfdf ekrf y rfaàpriae`fotf, veakernis hf lir`e titen.

Ne rfspkreakño ai`pnfte fs ne uoklkaeakño hf Fsti prihuaf uo airezño `ås flkakfotf y `ås nes

rfspkreakiofs

edhi`koenfs,

tiråakaes lufrtf.

y anevkaunerfs, kotfgreohi nes 1. Fste rfspkreakño Ne rfspkreakño ai`pnfte y nfote y priluohe rfhuaf aioskguf nnfoer ai`pnfte`fotf nis pun`iofs hf Aueohi hfdf`is

rfenkze`is lnukhe`fotf,

fste oi

ne aerge hfn tredemi hfn airezño. Xe`dkëo sf

rfspkreakño trehuaf uoe tfoskño seoguàofe rfhuakhe, y uoe

hfdf

priviaer pridedknkheh `foir hf sulrkr uoe folfr`fheh

`infstkes ok letkges y sf pufhf rfenkzer teoti ai`i aerhkeae. Ne rfspkreakño ai`pnfte nfote y priluohe uoi qukfre, fo auenqukfr `i`foti.

rfhuaf ne aerge hfn tredemi hfn airezño. Fsti

Itirge fquknkdrki fo fn aufrpi y e ne `fotf.

prihuaf uo eu`foti fo ne fnestkakheh hf nis

Fste

rfspkreakño

prihuaf

uo

eu`foti

hfn pun`iofs fo ne aepeakheh hf rfspkreakño hureotf

ixàgfoi fo ne seogrf, hfdkhi e ne `eyir tihi fn hàe. ixkgfoeakño quf sf prihuaf fo nis pun`iofs, te`dkëo levirfaf ne fnk`koeakño hf tixkoes hf tihi fn irgeoks`i. E trevës hf nis `ivk`kfotis hkelrege`etkais hureotf ne rfspkreakño priluohe, nis

ñrgeois

edhi`koenfs,

fn

fstñ`egi,

fn

kotfstkoi, fn jàgehi y fn påoarfes esà ai`i fn airezño rfakdfo uo `esemf quf fstk`une y `fmire fn luoakioe`kfoti hf nis `ks`is pir ni teoti su luoakioe`kfoti fs `ås flkaez. @fmire fn fstehi hfn skstf`e ofrvkisi, koanuyfohi fn afrfdri, ne ainu`oe, nis afotris ofrvkisis y nis ofrvkis. Voe vfz `ås, fste `fmire sf hfdf e ne `eyir ixkgfoeakño. Tfmuvfofaf nes gnåohunes, sidrf tihi ne pktukterke y pkofen. Ne pkfn te`dkëo sf rfmuvfofaf, sf vufnvf `ås suevf, y sf rfhuaf ne eperkakño hf erruges pir quf sf eatkve ne rfgfofreakño afnuner. Nis pun`iofs nigreo sfr seois y lufrtfs, ni quf supiof uo dufo sfguri aiotre luturis pridnf`es rfspkretirkis. 6

 

  TFQRKTEAKIO EDI@KOEN

Fs equfn tkpi hf rfspkreakño hiohf fn ekrf fs k`punsehi jeake ne zioe deme hf oufstris pun`iofs. Oir`en`fotf sf ni aioiaf ai`i

rfspkreakño

edhi`koen

i

hkelreg`åtkae. Fste `ihenkheh rfspkretirke fs lrfaufotf vfrne fo nis dfdfs y okõis hf airte fheh. Nis flfatis e okvfn pskailàskais hf fste rfspkreakño sio hf ne rfnemeakño y ne aen`e. Fs uo fxafnfotf sfhetkvi pere fn skstf`e ofrvkisi3 oir`en`fotf ne use`is pere hir`kr. He uo `uy dufo `esemf sidrf nis ñrgeois hfn epereti hkgfstkvi y gnåohunes suprerrfoenfs.

<

 

  TFQRKTEAKIO @FHKE I XITEAKAE

Tfmuvfofaf nes gnåohunes, sidrf tihi ne pktukterke y pkofen. Ne pkfn te`dkëo sf

Ne rfspkreakño `fhke `fhke fs ne rfspkreakño e ne

rfmuvfofaf, sf vufnvf `ås suevf, y sf

`kteh hf nis pun`iofs, nnfveohi e ne zioe

rfhuaf ne eperkakño hf erruges pir quf sf

hfn tñrex. Xe`dkëo sf ne aioiaf ai`i

eatkve ne rfgfofreakño afnuner. Nis pun`iofs

rfspkreakño `fhke i aisten, hfdkhi e quf fn

nigreo sfr seois y lufrtfs, ni quf supiof uo

tñrex sf fxpeohf sfpereohi nes aistknnes.

dufo sfguri aiotre luturis pridnf`es

Fstf tkpi hf rfspkreakño fs uoi hf nis `ås

rfspkretirkis.

usehis pir tihis oisitris. Xe`dkëo sf

Ne rfspkreakño ai`pnfte nfote y priluohe

nne`e rfspkreakño etnfte y aio muste rezño, ye

rfhuaf ne aerge hfn tredemi hfn airezño. Fsti

quf fs ai`ýo fotrf fnnis, hfdkhi e quf

prihuaf uo airezño `ås flkakfotf y `ås

prfpere en irgeoks`i pere rfskstkr uo greo

lufrtf. Xe`dkëo sf trehuaf uoe tfoskño

fslufrzi. He uo lufrtf fstà`uni e ne enture

seoguàofe rfhuakhe, y uoe pridedknkheh

hfn airezño y nis pun`iofs eyuheohi e ne

`foir hf sulrkr uoe folfr`fheh aerhkeae.

akrauneakño

eatkve

Ne rfspkreakño prihuaf uo eu`foti fo ne

aioskhfrednf`fotf prfperåohiois pere ne

fnestkakheh hf nis pun`iofs fo ne aepeakheh

eaakño. Qf kotfrae`dke `ås aeotkheh hf ekrf

hf rfspkreakño hureotf tihi fn hàe.

seoguàofe.

Ois

quf fo ne rfspkreakño edhi`koen. Itirge fofrgàe en aufrpi y nk`pke oufstre `fotf. Fste rfspkreakño prihuaf uo eu`foti hfn ixàgfoi fo ne seogrf, hfdkhi e ne `eyir ixkgfoeakño quf sf prihuaf fo nis pun`iofs, te`dkëo levirfaf ne fnk`koeakño hf tixkoes hf tihi fn irgeoks`i. E trevës hf nis `ivk`kfotis hfn hkelreg`e hureotf ne rfspkreakño fn airezño rfakdf uo `esemf

quf

fstk`une

y

`fmire

fn

luoakioe`kfoti hfn `ks`i. @fmire fn fstehi hfn skstf`e ofrvkisi, koanuyfohi fn afrfdri, ne ainu`oe, nis afotris ofrvkisis y nis ofrvkis. Voe vfz `ås, fste `fmire sf hfdf e ne `eyir ixkgfoeakño. 7

 

  TFQRKTEAKIO ANE\KAVNET

AVEN FQ NE @FMIT

Fs ne rfspkreakño anevkauner fn ekrf sf hkrkgf

Ai`i edres nfàhi ne anevkauner fs ne pfir,

jeake ne zioe ente hf nis pun`iofs, y nis

fsti ni tfof`is aneri. Aio rfspfati e nes

ji`drfs sf fnfveo uo piai. Xe`dkëo

eotfrkirfs, oi pihf`is hfakr quf uoe sfe

nne`ehe rfspkreakño ente i jkstërkae fstf

`fmir quf ne itre, ye quf sus idmftkvis sio

oi`drf ois ve heohi uoe khfe hf sus

hkstkotis y hfdfo sfr usehes eotf hklfrfotfs

flfatis. Fs ne `fois rfai`fohednf hf nes

akrauosteoakes. Ni quf sk sfràe koairrfati fs

trfs quf jf hfsarkpti y, ai`i su oi`drf

user ne rfspkreakño edhi`koen i tiråakae

priouoake, fstå esiakehe e nis fstehis hf

pere treter hf hir`kr. Aehe uoe hfdf sfr

jkstfrke, `kfhi  ‑  påokai, kre y tihi hf

usehe fo su `i`foti, muotes pir sfperehi.

hfsfquknkdri. Fs uoe rfspkreakño `uy airte quf ixkgfoe `uy `en. @uajis hf oisitris hureotf nerges jires fo fn hàe rfspkre`is aesk hf fste lir`e, aio tihis nis n is fnf`fotis ofgetkvis quf fsti rfprfsfote ye quf fotre`is fo uo aàrauni vkakisi quf tfr`koe fo fn fstrës y fo uo hfaek`kfoti hf oufstres fofrgàes vktenfs ni auen ois hfme titen`fotf hfspritfgkhis

aiotre

koou`frednfs

folfr`fhehfs. Fxkstfo enguoes fxafpakiofs hiohf ne rfspkreakño anevkauner fs aesk ne ýokae entfroetkve y uoe hf fnnes fs fo fn perti.

:

 

  TFQRKTEAKIO TKX@KAE

`fotf y `f he ne sfoseakño quf sk ne FZJ hurere `ås, sfrke pere TFNEMET.

Ne rfspkreakño ràt`kae sf fmfaute hf ne

Fo ne rfspkreakño, ne KOJ tkfof venir

`ks`e `eofre quf ne rfspkreakño priluohe,

fofrgëtkai pisktkvi. Ne FZJ tkfof venir

sini quf sf fstednfaf uo rkt`i.

fofrgëtkai ofgetkvi. Xihi ni pisktkvi, ve e eatkver. Xihi ni quf sfe ofgetkve ve e

TFQRKTEAKIO TKX@KAE QK@RNF

ehir`fafr. NE TFXFOAKIO AIO EKTF tkfof venir hidnf pisktkvi, fs hidnf`fotf eatkvi.

Fs ne quf kovinuare fxanuskve`fotf, ne

NE TFXFOAKIO QKO EKTF hidnf ofgetkvi.

kojeneakño y ne fxjeneakño fo uo rkt`i. Fsf

Aueohi sf rftkfof `ås hf ni quf sf pufhf

rkt`i pufhf sfr hf tkf`pis kguenfs i oi.

rftfofr aio ai`ihkheh, sf kovkfrtf ne

Fmf`pni= KOJ 1 / TFXFOGI 4/ FZJ <

pinerkheh.

TFQRKTEAKIO TKX@KAE AI@RVFQXE

Fs aueohi sf nf egrfge uoe rftfoakño, aio i sko ekrf. Fmf`pni= KOJ 1/ TFXFOGI 4/ FZJ <

TFQRKTEAKIO TKX@KAE AI@RNFXE

Fs aueohi tkfof nes 4 rftfoakiofs nes 4 rftfoakiofs. Qf kovinuareo ne kojeneakño, ne fxjeneakño y nes his rftfoakiofs. Aio quf arktfrki ve`is e fstednfafr nis tkf`pis quf ve`is e user= fo prkoakpki e pertkr hf ne aepeakheh rfspkretirke hf aehe uoi. Ejire ne khfe fs aueohi vis tfofs uo idmftkvi fo pertkauner pir fmf`pni enguoes pfrsioes fståo `fhkes hir`khes y nes qufrf`is hfspfrter. Fotioafs jeaf`is= KOJ 8/ FZJ 4. Rirquf

hure

`ås

kojeneakño

quf

ne

fxjeneakño, fotre `ås ixàgfoi, hfspfme ne ;

 

  TFQRKTEAKIO AVEHTEHE

Fs

uoe

rfspkreakño

ràt`kae

ai`pnfte

fspfaken, fo hiohf tihis nis tkf`pis sio kguenfs. Fs fquknkdrehe pir fxafnfoake. Aueohi `ås nerge fs ne rftfoakño, sf idtkfof `eyir equkfte`kfoti hf ne `fotf, en fster fotrfoeohi. Rreatkaerne 1 i 8 vfafs, eu`foteohi uoe vfz pir ne sf`eoe jeste nnfger en oý`fri hfsfehi.

DFOFLKAKIQ

Lnfxkdknkze. Tfgune ne fotrehe hf ixàgfoi y preoe en irgeoks`i, nkdfre fn kosi`oki, aiotrkduyf e ehqukrkr aiolkeoze fo uoi `ks`i, he iptk`ks`i, sfrfokheh hf ne `fotf, eyuhe e `eofmer ne hfprfskño, ne eoskfheh, nis ofrvkis, `kfhis, ne sinfheh, ne huhe y ne hfsfspfreakño. Nis prkoakpkeotfs hfdfo edstfofrsf hf rfenkzer

rftfoakiofs

`uy

priniogehes,

ýokae`fotf sf eaiosfme rfenkzernes demi ne guàe y ne supfrvkskño hf uo kostruatir.

52

 

  VMME[K

treter tisfr vinuoterke`fotf y prfster etfoakño e fse sfoseakño hf rfspenhi fo su

Fste fs uoe tëaokae `uy ýtkn, kohkspfosednf

gergeote.

pere ne pråatkae hf eseoes. Ai`i kostruatir

Riofr su etfoakño fo fstf nuger hf ne

hfdfràe`is aioiafrne e ne pfrlfaakño, muoti

gergeote y vinuoterke`fotf treter hf

aio tihes sus verkeotfs. ver keotfs. Aioskstf fo fmfrafr

dniqufer peraken`fotf fn pesi hfn ekrf fo

uoe suevf prfskño sidrf ne gnitks pere

fste zioe. Rere sedfr quf fste jeakfohi

`eotfofrne peraken`fotf afrrehe. Aio fnni

airrfate`fotf fn fmfrakaki, hfdfrå sfotkr uo

sf aioskguf quf fn `ivk`kfoti hfn ekrf en

rukhi sirhi prihuakhi pir fn rize`kfoti hfn

fotrer y senkr prihuzae uo suevf y aioteotf

ekrf fo ne gnitks, fstf sfotkhi hfdfrå sfr

siokhi. Fste suevf rfskstfoake rfspkretirke

epfoes euhkdnf pere ustfh. Qk oi sf fsauaje

ois

y

fn siokhi kotfotf aioafotrersf fo dniqufer

fxjeneakiofs `ås nerges y rfgunerfs. Qko

`ås fn ekrf. Qk fn siokhi fs `uy lufrtf pufhf

f`dergi, ne `eyir k`pirteoake hf fste

fster lrfoeohi hf`eskehi fn ekrf fo ne

tëaokae fo ne ti`e hf aioakfoake, pir uo

gergeote. Voe vfz quf nigrf fn siokhi

nehi hf ne rfspkreakño, pir itri hfn tredemi

hfsfehi, treter quf su f`kskño sfe rfguner.

pfr`ktf

rfenkzer

kojeneakiofs

airpiren sk sf fstå tredemeohi aio eseoe y pir sidrf tihi hf ne sfoskdknkheh eatkvehe hf ten lir`e quf pihf`is sfotkr oufstres fofrgàes `ås sutknfs. Qk oi sf hfspfrtere fste sfoskdknkheh sfràe k`piskdnf ne pråatkae hfn vfrhehfri aiotrin aiosakfotf hf ne fofrgàe vkten y tihes nes pråatkaes hf preoeye`es qufheràeo rfhuakhes e `fois fmfrakakis rfspkretirkis.

XFAOKAE=

Ehipter auenqukfr pisture fo ne quf pufhe rfnemersf y aioafotrer su etfoakño fo ne rfspkreakño. Xreter hf ti`er aiosakfoake hf ne gnitks, sk oi nigre i oi sedf hiohf fstå ne gnitks, 55

 

  OEHJK QIHJEOE

KOJENET

LIQE OEQEN HFTFAJE

FZJENET

LIQE OEQEN HFTFAJE VO AKANI

Oehjk skgoklkae aiohuati, fs uo ñrgeoi fofrgëtkai hf lir`e tuduner, ai`i uoe

Oehjk Qihjeoe entfroeohi Qk`pnf Qiner=

ertfrke i uoe vfoe quf skrvf pere fn pesi hfn

Fo fste pråatkae sf kojene pir fn nehi

preoe i fofrgàe vkten. Qihjeoe= skgoklkae

hfrfaji hf ne oerkz y sf fxjene pir nehi

purklkaeakño.

kzqukfrhi.

Oehjk Qihjeoe fs ne rfspkreakño quf

Oehjk Qihjeoe entfroeohi Qk`pnf Nuoer=

pfr`ktf ne purklkaeakño y nk`pkfze hf nis

Fo fste pråatkae sf kojene pir nehi kzqukfrhi

aiohuatis rfspkretirkis y nis oehjks.

hf ne oerkz y sf fxjene pir fn nehi hfrfaji.

Esà ai`i uoe pfqufõe idstruaakño fo nes

Aueohi sf kojene skf`prf pir fn `ks`i

tudfràes

k`pfhkr

irklkaki oesen y sf fxjene pir fn ipufsti sf

ai`pnfte`fotf fn su`kokstri fn su`kokstri,

nigre uo flfati quf, sk dkfo aiosfrve nis

uoe

aiohuatis

`ks`is dfoflkakis esaiakehis en nehi hf ne

greohfs

oerkz pir fn auen sf kojene, pfr`ktf quf, fo

hfsemustfs fo fn skstf`e ofrvkisi, hf jfaji,

ne fxjeneakño, fn oehjk esiakehi e ne oerkoe

fn Oehjk Qihjeoe rfpfrautf hkrfate`fotf

pir ne quf sf fxjene te`dkëo sf eatkvf

fo fn skstf`e ofrvkisi jeakfohi quf nis

arfeohi uoe tfohfoake e fquknkdrer.

hfn

egue

idstruaakño

rfspkretirkis

fo

pufhf

pufhf

nis aeuser

ofrvkis sf purklkqufo, sf hfsdniquffo, pfr`ktkfohi fn ehfauehi lnukr hf nes

Fo fste rfspkreakño sf purklkaeo nis oehjks

airrkfotfs fnëatrkaes hfn aufrpi.

`fmireohi fn lnukr hfn preoe fo tihi fn

XFAOKAE

aufrpi, hfsaiogfstkioe nis aiohuatis rfspkretirkis. Ne seogrf rfakdf uo `eyir epirtf hf ixàgfoi, nk`pke nis sfois

Fxjene pir ne oerkz esfguråohitf hf seaer

areofeois, fquknkdre fn skstf`e ofrvkisi y

tihi fn ekrf. Ainiae ne `eoi hfrfaje fo

rf`ufvf nes tfoakiofs.

\ksjuhe @uhre y tepe ne oerkoe kzqukfrhe

Hfserrinne

aio fn hfhi eouner. Kojene oir`en`fotf pir

hftfr`koeakño y ne fstedknkheh. Eyuhe e

ne oerkoe hfrfaje. Fxjene pir ne oerkoe

aiotrener nis sfotkhis y e ne kotfrkirkzeakño,

hfrfaje. Tfpktf ne sfrkf oi `ås hf 52 akanis

aen`e ne `fotf.

pere prkoakpkeotfs.

54

ne

lufrze

hf

vinuoteh,

ne

 

 

51

 

  CERENEDJEXK

7.  Tfpktf nis pesis hf 6 y < jeste 12 vfafs.

Fs fsfoaken`fotf purklkaehire. Voi hf nis crkyes `ås k`pirteotfs quf hfdfo rfenkzer

Nis `ýsaunis leakenfs hfdfo fster rfnemehis,

nis espkreotfs e ne pråatkae hfn preoeye`e.

fn tñrex ko`ñvkn, nis ji`dris frfatis sko

Nk`pke

hfmernis aefr y fn edhi`fo oi hfdf fster

y

hfstepe

nis

aiohuatis

rfspkretirkis, `esemfs kotfose`fotf nis ñrgeois

kotfrois,

ixkgfoe

tihi

rftreàhi.

fn

irgeoks`i y hfspedkne ne `fotf. Aioskstf fo uoe sfrkf hf fxjeneakiofs råpkhes y drfvfs. Hfdf sfr prigrfskvi hfdkhi e uo greo fslufrzi en quf sio si`ftkhis

nis

pun`iofs,

nes

vàes

rfspkretirkes y nis `ýsaunis edhi`koenfs f kotfraistenfs. Ne etfoakño sf hkrkgf e ne zioe hfn

i`dnkgi

y

su

ajecre

sutkn

airrfspiohkfotf.

XFAOKAE

5.  Ehipter uoe pisture epte. 4.  Nis `ýsaunis kotfraistenfs y hfn pfaji hfdfo fster nkgfre`fotf aiotreàhis pere `eotfofr fn tñrex ni `ås ko`ñvkn piskdnf. 1.  Kojene oir`en`fotf pir ne oerkz. 8.  Fxjene

aio

uoe

`uy

lufrtf

aiotreaakño edhi`koen pir ne oerkz. 6.  Kojene `kfotres sf rfnemeo nis `ýsaunis edhi`koenfs.