PROGRAMA DE ENTRENO DE INSANITY MIND CUADERNO DE CONTROL
CUADERNO DE CONTROL
INSANITY MIND Cuaderno de Control Actualiza Tu Cerebro!
Creado Por Rick Téllez
[email protected]
Cuaderno completado por _______________________________________ Fecha ______________________
CUADERNO DE CONTROL
“Cualquier persona puede, si así lo desea, convertirse en el escultor de su propio cerebro”
S
antiago
3
www.insanitymind.es
Ramón y Cajal
Actualiza tu Cerebro!
LIBRO DE ENTRENAMIENTO
SOBRE EL AUTOR & INSANITY MIND Siempre estuve interesado en métodos sobre cómo mejorar el cerebro. Pero mi interés aumentó cuando observé cómo mi propio cerebro se acomodaba, y cómo ese confort me limitaba a la hora de tomar acción. Entonces, comencé a estudiar métodos de mejora del cerebro. Leí muchos libros, hablé con expertos y asistí a conferencias con tal de aprender más sobre el tema. El resultado es el método de entrenamiento que se explica en el libro y la web de Insanity Mind, un libro con el que podrás actualizar tu cerebro a través de ejercicios que llevarán a tu mente hasta su límite. Para ayudarte con tu entrenamiento, he creado este cuaderno que te permitirá seguir fácilmente los entrenamientos. Bienvenido al cuaderno que te ayudará a actualizar tu cerebro y mantenerlo así durante el resto de tu vida.
Rick T.
4
www.insanitymind.es
Actualiza tu Cerebro!
LIBRO DE ENTRENAMIENTO
Guía Usa este cuaderno para llevar un recuento de tu progreso en el entreno. Cada Domingo recibirás por correo las rutinas de entrenamiento que tendrás que hacer la semana siguiente. Utiliza una hoja de Reporte Semanal de Entreno cada semana. Realiza los ejercicios definidos para cada día siguiendo el email. Escribe los resultados que obtengas para cada ejercicio en la hoja de control. Cada día, revisa los resultados que obtuviste el día anterior y trata de superarlos. Al intentar superarte a tí mismo te empujará a ir mejorando poco a poco. Para obtener un máximo beneficio del entreno, encuentra un lugar tranquilo en el que entrenar. Evita entrenar con música o con gente moviéndose a tu alrededor. A continuación encontrarás una descripción básica de las técnicas. Para una descripción más detallada visita la web de Insanity Mind o lee el libro Insanity Mind. También puedes enviarnos un email preguntando.
5
www.insanitymind.es
Actualiza tu Cerebro!
LIBRO DE ENTRENAMIENTO
Ejercicios De Meditación BASICA 1.Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo y pide no ser interrumpido (móviles apagados).
2.Cierra los ojos y relájate. 3.Respira profundamente y empieza a buscar tensiones en tu cuerpo, empezando por los pies y llegando hasta la cabeza. Si encuentras una tensión disuélvela.
4.Respira profundamente y vuelve a repetir el proceso de eliminación de tensiones, ahora más rápido.
5.Concéntrate en la respiración, que tiene que ser profunda y tranquila, sin forzarla. Piensa en ella solamente.
6.Si la mente se va a otra cosa, vuelve a la respiración tranquilamente. 7.Mantente en este estado de concentración en la respiración durante el tiempo asignado. Cada vez que la mente se distraiga vuelve a la respiración.
VISUALIZACION 1.Inicia una meditación Básica. 2.Cuando estés concentrado en la respiración, piensa en un problema que tengas actualmente. No tiene que ser muy importante, simplemente un problema que te este agobiando. Recrea ese problema o situación en tu mente y obsérvalo con la máxima nitidez posible durante unos segundos.
3.Vuelve de nuevo a focalizar tu atención en la respiración 4.Recorre mentalmente tu cuerpo para observar tensiones que se hayan producido debido al ver el problema.
5.Concéntrate en esa región del cuerpo que tenga la tensión e imagina que tu respiración se original en ese punto. Concéntrate en la respiración como si la estuvieses haciendo en ese punto.
6.Observa como la tensión va desapareciendo. 7.Vuelve a pensar en el problema y repite el proceso durante el tiempo asignado.
6
www.insanitymind.es
Actualiza tu Cerebro!
LIBRO DE ENTRENAMIENTO
Ejercicios de Memoria Aprendizaje números-palabras 1.Apréndete la lista de números y palabras asociadas en tus tiempos muertos. 2.Abre el programa de Speed Memory y selecciona la opción de Training. 3.Selecciona 6 dígitos y un tiempo que te permita reconocer los números y sus palabras asociadas.
4.Activa la opción Fast Mode para que no te pregunte que números viste tras el tiempo especificado. Así podrás entrenar más rápido.
5. Cuando estés listo pulsa el botón de Start e intenta reconocer las palabras asociadas a los números que aparecen (en grupos de dos números).
6.Repite este proceso ocho veces y marca cada intento en la casilla del libro. 7.Intenta reducir el tiempo al que eres capaz de recordar la palabra asociada. 8.Anota tu mejor tiempo en la casilla del libro de ejercicios. La próxima vez que entrenes parte de ese tiempo e intenta batirlo.
Visualización números-imágenes 1.Realiza los pasos del 1 al 4 del entreno anterior. 2.Ahora cuando aparezcan los números, no tienes que recordar la palabra asociada, sino que tienes que ver la imagen asociada.
3.Observarás que esto cuesta más tiempo que simplemente recordar la palabra. Intenta reducir este tiempo en cada intento.
4.Repite el proceso 8 veces, anótalo en el libro así como tu mejor tiempo.
Memorización números 1.Realiza los pasos del 1 al 4 del entreno de aprendizaje. No selecciones Fast Mode. 2.Ahora cuando aparezcan los números, tienes que hacer una imagen que encadene la palabra del primer número con el segundo, y luego una que encadene el segundo con el tercero.
3.Escribe en las casillas que aparecerán los 3 números recordando las imágenes. 4.Repítelo 8 veces y anota tu mejor tiempo en el libro de ejercicios.
7
www.insanitymind.es
Actualiza tu Cerebro!
LIBRO DE ENTRENAMIENTO
Ejercicios de Memoria Velocidad Mínima de tabla 1.Abre el programa Speed Memory y carga el fichero de configuración de 180 dígitos 2.Selecciona el Fast mode 3.Tu objetivo es leer los 180 números en 50 segundos, esto es, leer el número y recordar la palabra asociada a ella.
4.Si no consigues hacer los 180 números en 50 seg, apunta en tu hoja de resultados el máximo número conseguido.
5.Repite este ejercicio 8 veces
Aprendizaje de nombres
1.Aprende el nombre de diez personas que no conozcas. 2.Primero, preséntate a ellas. Das la mano y escucha bien su nombre. 3.Si no lo has escuchado bien o no has entendido su nombre, pídele que te lo repita o te aclare aquello que no has comprendido.
4.Repite su nombre en voz alta, con una frase tal como:
Encantado de conocerte, xxx .
5.Mientras repites su nombre, observa una cualidad característica de la cara de
la
persona: su barba, pelo, ojos, sonrisa... algo que te llame la atención
6.Después busca una palabra o grupo de ellas que te suene como el nombre de la persona
7.Haz una visualización que encadene la característica de su cara con las palabras que te recuerdan su nombre. La visualización tiene que ser clara y contener todos los detalles posibles.
8
www.insanitymind.es
Actualiza tu Cerebro!
LIBRO DE ENTRENAMIENTO
Entreno de Lectura Rápida Ejercicio de Lectura 1.Usa el metrónomo, selecciona el BPM que te sea cómodo, y súbelo un poco más. 2.Coge un libro sencillo y un boli. Por cada línea del libro, haz tres saltos con los ojos. Usa el boli para ayudarte a marcar los puntos de la línea donde debes saltar.
3.Lee al ritmo del metrónomo, durante el tiempo especificado en tu entreno. 4. Recuerda evitar el hacer regresiones
9
www.insanitymind.es
Actualiza tu Cerebro!
LIBRO DE ENTRENAMIENTO
Ejercicios de Cálculo Sumas De Dos Números 1.Realiza las sumas de izquierda a derecha en lugar de derecha a izquierda. 2.Para ello, de los dos números a sumar, pon el número más grande a la izquierda y descompón el más pequeño en unidades, decenas, centenas, etc... Por ejemplo si el número es 3456: 3456 = 3000 + 400 + 50 + 6
3.Suma el número más grande en sucesivas sumas con los números de la descomposición.. Por ejemplo, si el primer número es 3456 y el segundo es 6543, realiza las siguientes sumas:
6543 + 3000 = 9543
9543 + 400 = 9943
9943 + 50 = 9993
9993 + 6 = 9999
4.Para practicar, activa el programa de números aleatorios. Configúralo para que te dé números entre 0 y 10000.
5.Genera dos números aleatorios y escríbelos en un papel. 6.Haz la suma mentalmente siguiendo el método de arriba en el papel y escribe sólo el resultado.
7.Haz sumas de esta manera durante el tiempo asignado minutos. 8.Apunta en tu hoja el número de sumas que fuiste capaz de hacer durante ese tiempo.
Restas De Dos Números 1.El procedimiento es el mismo que el de las sumas. Realiza las restas de izquierda a derecha en lugar de derecha a izquierda.
10
www.insanitymind.es
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 1 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
11
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 2 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
12
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 3 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
13
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 4 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
14
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 5 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
15
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 6 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
16
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 7 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
17
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 8 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
18
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 9 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
19
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 10 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
20
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 11 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
21
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
REPORTE SEMANAL DE ENTRENO SEMANA 12 DE 12 DESDE_____HASTA_____
Habilidad
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
22
Ejercicio
Tiempo
Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo Meditación Cuerpo Memoria Lectura Cálculo
www.insanitymind.es
Máx. Logrado Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Sí:
No:
Actualiza tu Cerebro!
CUADERNO DE CONTROL
Enhorabuena! Si has llegado hasta este punto es que has completado el entrenamiento y tu cerebro esta ahora completamente actualizado. Ahora, aplica lo que has aprendido para hacer realidad tus sueños: aprende idiomas, estudia cosas complejas, monta tu propio negocio... Y si te quieres convertir en un atleta mental, participa en alguno de los campeonatos mundiales de memoria rápida, lectura rápida, cálculo, etc. Encontrarás una lista de ellos en la web de Insanity Mind. Y sobre todo, sigue entrenando, sigue moviéndote fuera de tu zona de confort, durante el resto de tu vida... y tu futuro será brillante! Ya tienes las herramientas. Ahora úsalas correctamente.
23
www.insanitymind.es
Actualiza tu Cerebro!
CUADERNO DE CONTROL
Y si quieres saber más, compra el libro, atiende a uno de nuestros seminarios, concierta una cita o simplemente sigue uno de los enlaces relacionados.
Enlaces Relacionados Pág. Web: www.insanitymind.es Visita la página web para ejercicios adicionales. Unete a la lista para mantenerte informado.
Twitter: _InsanityMind_ Subscríbete a nuestro twiter para tener información actualizada
Facebook: facebook.es/insanitymind Síguenos para conocer noticias y temas relacionados con el entrenamiento cerebral
El Libro Insanity Mind, el entrenamiento de la mente que actualiza tu cerebro!
24
www.insanitymind.es
Actualiza tu Cerebro!
