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I 5 Segreti Per Esplodere Di Energia
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Introduzione Ciao, prima di tutto complimenti per avere deciso di scaricare questo ebook omaggio. Prenditi 15 minuti, mettiti comodo/a e leggi attentamente perché sono certo che troverai informazioni di grande valore pratico, che potranno cambiare la tua vita facendoti riscoprire un'energia che avevi perso da tempo!
Chi sono io per parlarti di queste cose? Intanto mi presento: mi chiamo Alessandro Gandini e sono il fondatore del sito StanchezzaFisica.it, un blog sul quale periodicamente pubblico articoli in cui spiego come ho fatto e come puoi fare tu a liberarti dal senso opprimente di stanchezza che, probabilmente, ti accompagna dal mattino alla sera. Da anni studio tecniche per migliorare la mia energia personale. Da quando ho scoperto sulla mia pelle come cambiando il modo di alimentarmi, immediatamente ne risentivavo – in positivo e in negativo – energia fisica ed umore, ho cominciato a variare la mia alimentazione, provando praticamente tutte le "diete" esistenti: vegetariana, vegana, macrobiotica, iperproteica, fruttariana e diverse altre, fino a scoprire quella che effettivamente facesse al caso mio e che ha regalato risultati strabilianti a tutte le persone a cui l'ho consigliata.
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Mangiare nel modo corretto non significa solo mantenere al meglio la salute, ma anche vivere ogni giorno al 100% senza dover subire bruschi cali di energia, sbalzi emotivi, sintomi influenzali, confusione mentale ed avendo in ogni momento la lucidità per prendere decisioni importanti. Perché è ormai cosa nota ai ricercatori e ai professionisti che l'alimentazione influenza pesantemente i nostri pensieri e quindi la capacità di reagire a tutto ciò che ci capita, in negativo o in positivo. Allo stesso modo mi sono interessato a migliorare le mie abitudini di sonno e di esercizio fisico (a dire il vero il termine "esercizio non mi piace e non descrive esattamente il mio metodo, ma questo lo vedrai più tardi), poiché mi rendevo conto che anche questi due fattori spesso e volentieri erano la causa della mia stanchezza eccessiva. Nemmeno a dirlo, la prima cosa che ho notato è che su internet regna il caos più totale. La stragrande maggioranza di informazioni che inizialmente pensavo fossero sicure... ho poi scoperto essere infondate, scritte da persone che certe cose non le avevano mai provate prima. La svolta è arrivata quando ho capito che non aveva senso andare a spasso per il web (e i libri) cercando qualcuno che dicesse la verità, ma la cosa intelligente da fare era cercare direttamente alla fonte, ovvero gli studi scientifici sull'alimentazione, sul sonno e sull'esercizio fisico. Questi studi non sono facilmente consultabili perché scritti in CopyRight 2013-2014
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linguaggio – ovviamente – scientifico, perché sono numerosissimi e anche perché per la grande maggioranza sono reperibili solo in lingua inglese. Il risultato è che quelli che vengono divulgati sono spesso incompleti, poco significativi, e spesso vengono riportati solo perché incentivano l'acquisto di qualche integratore/cibo particolare (infatti sono sempre presente sulle riviste di moda & fitness) Ed è un vero peccato, considerata l'importanza che possono avere nel migliorare la vita di moltissime persone.
Proprio per questo motivo, ho deciso di riportare nel mio blog solo informazioni scientificamente provate, in un linguaggio accessibile a tutti.
Quali benefici ho ottenuto in questo modo? Se devo essere sincero, precedentemente avevo spesso problemi di sonnolenza dopo pranzo, mente annebbiata, e soprattutto un gonfiore a livello addominale che ormai era diventato permanente, tanto che pensavo fosse cosa normale, oltre a una decina di chili in più.
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Se soffri costantemente o saltuariamente di almeno uno di questi disturbi:
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Stanchezza generale
•
Confusione mentale
•
Improvvisi sbalzi d'umore
•
Sonnolenza dopo i pasti
•
Stanchezza al mattino e sonno poco rigenerante
•
Tentazione a rimandare ogni azione e decisione
•
Energie velocemente esauribili al lavoro
•
Muscoli deboli e poco reattivi
•
Intestino pigro
•
Digestione lenta
•
Sovrappeso
Allora, continuando a leggere troverai indicazioni molto interessanti per ritrovare la tua massima vitalità!
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Mi sembra doveroso ricordare che la prima cosa da fare, quando il proprio corpo non reagisce nel modo giusto, è ascoltare il parere del proprio medico. Questo testo non può in alcun caso sostituirlo e non si presenta come cura per una malattia, ma come metodo generale per salvaguardare e migliorare la propria salute. In effetti, in assenza di patologie, l'organismo può comunque non godere del massimo dell'energia ma delle semplici analisi non lo mettono in evidenza. Questo è il motivo per cui si dice che i medici si preoccupano molto della malattia, ma non sanno nulla della salute, tanto che un paziente sano (cioè privo di malattia), se dovesse chiedere al proprio medico un modo per sentirsi ancora meglio, vedrebbe la faccia sbalordita di quest'ultimo. Bene, non mi resta che augurarti una buona lettura!*
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Leggi attentamente: Questo testo non può in alcun modo sostituire i consigli di un medico.
La stanchezza, come viene intesa in questo ebook, è sinonimo di svogliatezza, sonno, mancanza di voglia di fare, e non deve essere confusa con la sindrome da stanchezza cronica, una patologia molto poco diffusa ma estremamente debilitante. Se hai il dubbio di rientrare in questo caso, o di essere soggetto a qualsiasi altra patologia, affidati unicamente al parere del tuo medico. CopyRight 2013-2014
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La stanchezza oggi: come può influire sulla tua vita
Stanchezza fisica e mentale Uno dei grandi problemi al giorno d'oggi è che le persone sembrano svuotate delle loro energie. Secondo alcuni dati riportati da medici di fama mondiale, oltre 1 paziente su 3 si lamenta di un senso di stanchezza generale. Sicuramente tutti conduciamo uno stile di vita stressante, i ritmi aumentano giorno dopo giorno ed i problemi anche, ma questo non basta a spiegare lo strano fenomeno a cui assistiamo. E' realmente successo che gli ostacoli che potevano accompagnare l'uomo nell'antichità (malnutrizione, malattie virali ecc) siano sì scomparsi grazie al progresso scientifico, ma abbiano lasciato spazio ad un'altra serie di problemi, forse meno vistosi ma sempre importanti: ansia, stanchezza, depressione e via dicendo. E cosa è cambiato radicalmente nella vita di ogni giorno a partire dalla rivoluzione industriale, ma soprattutto dal Novecento? E' proprio il settore dell'alimentazione, che ancora oggi purtroppo vanta CopyRight 2013-2014
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una disinformazione enorme, vuoi perché argomento "di moda", e quindi quasi mai trattato in modo prettamente scientifico, vuoi perché è al centro di uno dei business più grandi che esistano, e quindi controllato da esperti di marketing piuttosto che da esperti di nutrizione. Ma se tu stai leggendo questo ebook è perché ti sei in qualche modo "svegliato/a" :), hai smesso di credere alle fesserie che la maggior parte dei media filtrano! Più avanti ti spiegherò come può un'alimentazione errata sconvolgere l'equilibrio psico-fisico di una persona, per adesso ti basti sapere che tutto ciò che mangiamo, crea una una risposta anche a livello mentale: come dicevano i Romani, mens sana in corpore sano. Che tu sia giovane o avanti con gli anni, normopeso o sovrappeso, probabilmente non stai dando al tuo corpo quello che realmente ti chiede e di conseguenza non puoi attingere al massimo delle sue capacità. Avrai quindi capito che una persona realmente in forma non si valuta solo dal peso e da quanto mangia, ma soprattutto da come mangia e da cosa mangia. Ecco qual è il grande errore che tutti commettono: pensare che lo stato di salute sia collegato solo alla forma fisica, all'essere in linea, mangiando la giusta quantità di calorie e facendo sport di tanto in tanto. CopyRight 2013-2014
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In realtà chi non segue un'alimentazione adeguata alle proprie esigenze, magro o grasso che sia, è sottonutrito, ovvero segue una dieta che non apporta una serie di nutrienti essenziali (li vedremo dopo) per la propria salute, per la propria energia, per la propria mente. E quando si vuol perdere peso, si limitano ancora questi nutrienti: ecco perché le diete sono così tristi e debilitanti!
Quanto ti sta costando? Pensa ora a quanti problemi ti sta effettivamente creando questa situazione. Cominci la giornata già stanco, convinto di non aver dormito abbastanza, ti porti pesantemente avanti tutta la mattinata fino all'ora di pranzo. Il pranzo è un momento in cui, teoricamente, si riprendono le energie perse al mattino in vista del lavoro pomeridiano, eppure sembra che accada il contrario: subito dopo pranzo ti senti più stanco di prima e la voglia di tornare a lavorare (o a fare qualsiasi cosa) scarseggia, al suo posto arriva il desiderio di mettersi a dormire. Arrivi in qualche modo a fine giornata e ti rendi conto di essere affamato (in effetti, la maggior parte delle volte si arriva a cena denutriti), finendo col mangiare più del necessario. Ti metti quindi a dormire e, guarda caso, anche la mattina dopo ti svegli decisamente appesantito. CopyRight 2013-2014
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Adesso, probabilmente non ti vedrai del tutto con la descrizione qui sopra (e lo spero per te!) ma diciamo che questo quadretto è in qualche modo abbastanza comune se andiamo ad indagare la giornata tipo di un italiano (della cui dieta nel resto del mondo se ne parla tanto bene... il motivo è che si fa riferimento ad una "Dieta Mediterranea" che decisamente non esiste più!). In un contesto del genere, il tuo senso di stanchezza non ti sta effettivamente rovinando la sfera professionale, oltre che quella personale e relazionale? Prova a pensare a cosa significherebbe per te cominciare la giornata con il triplo dell'energia, alzarti da tavola ancora più carico e terminare la giornata nel modo che preferisci tu, e non stanco, abbattuto, senza nemmeno le forze per goderti il tempo libero che rappresenta la tua vita. Se ti senti a tratti debole e il lavoro consuma tutte le energie che ti rimangono, come puoi vivere appieno la tua esistenza e tutto ciò che offre? Come puoi prendere quelle decisioni che effettivamente sono in grado di cambiarti la vita?
Bene, spero di non averti annoiato! Ora possiamo iniziare a parlare della pratica, cioè dei 5 segreti. Buona lettura!
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SEGRETO NUMERO 1: PIU' DEL 50% DI CIO' CHE MANGI DEVE PROVENIRE DA FONTI VEGETALI
Una miniera di vitamine e minerali La prima regola mette d'accordo un po' tutti (Esquimesi a parte): il segreto n° 1 di una dieta davvero energetica è una grande quantità di verdure e frutta. Devi infatti sapere che i frutti e le verdure come li conosciamo oggi, contengono circa 1/5 del potere nutritivo che avevano millenni fa.
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Questo, associato al fatto che la nostra dieta è già troppo ricca di prodotti confezionati, è uno degli allarmi che ci fa capire quanto poco nutriamo il nostro organismo attraverso le vitamine e minerali. Potresti rispondermi "Ma io non ho carenze". Non ne dubito, infatti nel mondo occidentale le carenze di vitamine e minerali sono state debellate quasi del tutto, a meno che non si seguano diete ipocaloriche. Ma attenzione: non essere in carenza, non significa affatto essere al massimo. Il tuo organismo ha bisogno, ad esempio, di una certa quantità di vitamina C per sopravvivere... ma una quantità molto più elevata per sentirsi davvero pieno di energia!
Rimetti in ordine la flora batterica! Ma c'è anche un altro motivo per cui dico che le fonti vegetali devono essere la maggioranza, e ha a che fare con il benessere intestinale. L'intestino è universalmente riconosciuto come il centro della vitalità dell'organismo: ti basti sapere che qui risiede ben l'80% delle cellule immunitarie, e un intestino in cattive condizioni può dar luogo a problemi di salute di qualsiasi genere, tra cui molti ai quali spesso non si riesce ad attribuire una causa certa. I vegetali, grazie anche al loro apporto di fibre, stimolano lo sviluppo della flora batterica buona detta fermentativa. Al contrario i cibi animali danno luogo alla crescita della flora batterica CopyRight 2013-2014
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cattiva chiamata putrefattiva, per questo devono essere sempre ben bilanciati! Questo significa che dovrei diventare vegetariano? Dire vegetariano o vegano significa solo darsi un'etichetta, ma non dice nulla sulla qualità di una dieta. Un vegetariano può rimpinzarsi di formaggi e ingrassare, Un vegano lo stesso se esagera con i cereali (vedi più avanti). Io stesso sono stato vegetariano per diversi anni, durante i quali ho provato anche la dieta vegana e addirittura fruttariana (per un breve periodo), quindi so di cosa parlo. Ma alle persone che mi chiedono di sentirsi più in forma, nel senso di avere più energia, e combattere la stanchezza, non consiglio queste diete. La dieta vegana è difficilissima da seguire e richiede un certo rigore, oltre all'uso di alcuni integratori obbligatori. La dieta vegetariana è di per sé completa, ma carne e pesce offrono un'ottima alternativa e sono ricchi (sapendoli scegliere) di minerali rari come lo zinco e grassi essenziali come gli Omega 3, decisamente scarsi nelle diete moderne. Frutta e verura ok, ma... Delle due categorie, la più importante è senza dubbio quella della verdura. E per esperienza ti dico che il più grosso errore delle persone CopyRight 2013-2014
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che provano a inserire tanti vegetali nella loro alimentazione, è dimenticarsi della verdura e riempirsi di frutta! Questo perché molti frutti contengono quantità elevate di zuccheri a veloce assorbimento (non preoccuparti se non sai a cosa mi riferisco, lo vediamo più avanti parlando dei cereali) che non sono proprio un toccasana per l'energia e la lucidità mentale. Quindi, la frutta è sicuramente sana e ricca di vitamine indispensabili, ma occhio alle scorpacciate di uva o cachi (giusto per citare due frutti particolarmente zuccherini)! Di verdura ne puoi mangiare quanta ne vuoi, purché non esageri con i condimenti (e fai attenzione che siano di buona qualità: leggi qui un mio articolo sull'olio di oliva a basso prezzo). Un modo pratico per consumarne abbastanza è aggiungerla sia a pranzo sia a cena, in quantità (a occhio!) maggiore rispetto al resto, meglio se cruda. Io ad esempio preferisco la verdura cruda a pranzo e cotta a cena, ma ovviamente non c'è differenza. L'importante è che la verdura cruda sia almeno la metà del totale, visto che questa trattiene molti più nutrienti (e al contrario di quanto si pensi, è anche più digeribile).
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SEGRETO NUMERO 2: RIDUCI E SOSTITUISCI VANTAGGIOSAMENTE LO ZUCCHERO BIANCO
Lo zucchero è un alimento che non ha più niente a che vedere con la sostanza viva da cui deriva. E' prodotto a partire dalla barbabietola da zucchero e quindi trattato chimicamente con calce viva, anidride carbonica e carbone attivo, processi che lo rendono totalmente privo di micronutrienti ed enzimi, oltre che disidratato. CopyRight 2013-2014
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Se hai deciso di fare l'alternativo e improvvisarti salutista scegliendo lo zucchero di canna al bar, ho brutte notizie: questo "residuo di cibo" subisce le stesse lavorazioni ed è qualitativamente del tutto analogo allo zucchero bianco. Semplicemente non viene decolorato. L'unico zucchero davvero naturale è quello di canna integrale, introvabile nei normali supermarket ma reperibile solo nei negozi biologici, di tipo Moscovado o Panela (dipende dal Paese di provenienza). Questo zucchero, del quale comunque non si deve abusare, è completo, ovvero contiene tutti gli enzimi, vitamine e minerali che gli altri dolcificanti perdono attraverso le trasformazioni chimiche.
Lo zucchero è un vero e proprio killer per la tua energia Il fatto che sia un alimento morto, non deve farti pensare che sia anche "neutro" e quindi senza troppe conseguenze per l'organismo. Lo zucchero bianco blocca l'assorbimento di importanti vitamine, soprattutto del gruppo B, di cui sempre più persone si trovano in carenza. Inoltre, essendo privo d'acqua tende a causare ritenzione idrica. Un cucchiaino di zucchero al giorno praticamente non ha conseguenze sulla salute generale. Ma se bevi 3 caffè al giorno con un cucchiaino CopyRight 2013-2014
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ognuno, e in più magari aggiungi qualche dolce, un "innocuo" bicchiere di succo di frutta o altro cibo pronto con zuccheri aggiunti... il limite tollerato dall'organismo è di gran lunga superato! Inoltre lo zucchero ha un altissimo indice glicemico, che come vedremo può essere fatale quando si accumula con quello di altri cibi: ad esempio, lo zucchero del caffè subito dopo mangiato è la mazzata finale che ti fa sentire stanchezza e sonnolenza per almeno 1-2 ore.
Attenzione allo zucchero nascosto Limitare lo zucchero significa anche eliminare bibite e succhi di frutta straricchi di zuccheri e poveri di nutrienti. Non farti ingannare dalle immagini o dal collegamento psicologico che sfruttano i rivenditori per farti credere che stai comprando qualcosa di simile a frutta fresca: nella maggior parte dei casi è cibo spazzatura.
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SEGRETO NUMERO 3: SCEGLI I CEREALI INTEGRALI, MA MODERA LA QUANTITA'
Due sono le regole fondamentali qui: 1. Sostituisci i cereali raffinati con quelli integrali; 2. Diminuisci la quantità di cereali che mangi. Integrale VS Raffinato Il problema nasce quando, circa un secolo fa, si passò dall'utilizzare i chicchi dei cereali interi (detti integrali) a chicchi privati di germe e CopyRight 2013-2014
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crusca (detti raffinati). Tutti i prodotti derivati dai cereali che consumiamo normalmente oggi, vale a dire farine, pane, pasta, pizza, focacce, biscotti, sono prodotti utilizzando farina raffinata, detta anche bianca. Il motivo per cui questa moda si è diffusa senza trovare resistenze (almeno per quanto riguarda la massa) sta nel fatto che i prodotti raffinati durano più a lungo, essendo quasi privi degli elementi vitali.
Che conseguenze ha sulla tua salute ed energia consumare cereali raffinati? I prodotti che derivano da farine raffinate, cioè prive della crusca e del germe del chicco, sono poveri di numerosi nutrienti, poiché sono composte quasi esclusivamente da amido. Le fibre, importantissime per il transito intestinale e per garantire il senso di sazietà, sono dimezzate; Le vitamine, tra cui vitamine del gruppo B e la fondamentale vitamina E vengono eliminate quasi del tutto. Alcuni studiosi pensano che una conseguenza della raffinazione siano i casi sempre più frequenti di celiachia, ovvero intolleranza al glutine. Visto che i cereali hanno un ruolo centrale nella nostra alimentazione (anche se come stai per scoprire questo può portarci in errore) passare CopyRight 2013-2014
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al 100% integrale o quasi può fare una grande differenza. E' facile e veloce farsi il pane in casa con farina integrale, ed è sempre meno costoso comprare pasta integrale di ottima qualità al supermercato. Se sei all'inizio, comprare integrale non sarà facile visto che molti produttori cercano di vendere spazzatura spacciandola per cibo sano: leggi questo mio articolo su come riconoscere il vero integrale per farti un'idea.
Troppa pastasciutta non ti riempirà di energia Ed eccoci al punto numero 2. Questo all'inizio è un po' difficile da capire, ma credimi: si tratta di uno dei punti cruciali di questo ebook. E' complicato da capire perché tutti sappiamo che i cereali sono la fonte principale di carboidrati, e i carboidrati sono il "carburante" per eccellenza. Quindi saltiamo alla conclusione che più carboidrati assumiamo, più in forma ci sentiamo. In realtà, è anche quello che diceva la maggior parte dei dietologi fino a qualche anno fa, e probabilmente qualcuno ancora adesso (ma per fortuna si stanno estinguendo!) Tutto questo non è assolutamente vero. Più carboidrati, e quindi più
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cereali, non ti faranno sentire meglio ma ti procureranno solo stanchezza, sonnolenza e confusione mentale. Ora ti spiego perché.
Carico glicemico, Glicemia, Insulina e stanchezza postprandiale Il fattore che tutti in passato tralasciavano e che ora è saltato fuori, anche se ancora molti faticano ad accorgersene, è quello della risposta ormonale (in questo caso l'ormone è l'insulina). Ogni volta che mangiamo qualcosa si innesca una risposta ormonale. Se mangiamo troppi cereali, la risposta ormonale è terribile. Per spiegare meglio faccio un passo indietro (se vuoi puoi saltare queste poche righe teoriche, comunque semplificherò al massimo). Mai sentito parlare di Indice Glicemico? E' una scala che indica quanto velocemente aumenta la tua glicemia (il livello degli zuccheri nel sangue) quando mangi qualcosa. Ancora è più accurato è il Carico Glicemico (CG) che indica quanto sale la tua glicemia sia in relazione all'indice glicemico di quello che mangi, sia in relazione a quanto mangi. Gli spaghetti hanno un certo indice glicemico, ma il carico glicemico cambia a seconda se ne mangi 50 grammi o 2 piatti.
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Come detto, un carico glicemico elevato provoca un alto livello di zuccheri nel sangue. Per l'organismo questa situazione equivale ad un pericolo, e quindi interviene con la produzione di insulina ad opera del pancreas. L'insulina ha il compito di portare via lo zucchero dal sangue e depositarlo nelle cellule adipose sottoforma di trigliceridi (sigh). Il lavoro dell'insulina è una vera e propria "mazzata" per la glicemia: infatti i livelli di zuccheri vengono portati al di sotto del normale, con due conseguenze: fame ulteriore e stanchezza! Ecco perché la pasta da sola sembra non saziarci mai, ma soprattutto ecco come nasce la terribile sonnolenza dopo i pasti! A questo proposito, ho scritto un articolo più completo e ricco di suggerimenti che puoi leggere (e commentare!) cliccando qui. Quindi, diminuisci la tua porzione di pasta, e aggiungi proteine e grassi (che quasi non hanno effetti sul carico glicemico). Uno tra i modi migliori per farlo è abbinare cereali (integrali) e legumi, creando un pasto proteico e molto saziante, con un po' di grassi buoni (olio crudo per condire e qualche mandorla/noce).
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SEGRETO NUMERO 4: IL MOVIMENTO ALL'ARIA APERTA
Solitamente, una persona che si sente stanca cerca di rimediare al suo problema facendo meno sforzi possibile, convinta che in questo modo possa preservare le forze. In realtà non funziona così: quando abitui il tuo organismo a riposarsi eccessivamente ogni giorno per molti giorni consecutivi, non fai altro che abbassare lo "standard energetico", cioè la tua capacità di sentirti in forma. Questo succede perché l'organismo tende ad adattarsi ad ogni condizione con estrema facilità, sia in positivo sia in negativo. Quindi il condurre una vita sedentaria viene captato come un segnale che dice "ho questo stile di vita, non ho bisogno di energia". CopyRight 2013-2014
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Per fortuna c'è anche l'altra faccia della medaglia: nel momento in cui voltiamo pagina e miglioriamo le nostre abitudini, riscoprendo il piacere del movimento, ci adatteremo al nuovo stile di vita aumentando notevolmente anche l'energia personale. Mi piace sintetizzare questo concetto con una frase: "la stanchezza va affrontata, non subita" Se riesci a comprendere come fare qualsiasi azione – anche le più banali - mettendoci energia ed entusiasmo possa solo migliorare la tua vitalità, e se cominci da subito a mettere in pratica questi consigli, hai già fatto il 50% del lavoro per quanto riguarda il movimento.
Devo iscrivermi in palestra? Fortunatamente, per la maggior parte delle persone non è necessario frequentare una palestra. Infatti se il tuo obiettivo è quello di sentirti più attivo e più in forma, la soluzione ottimale è il movimento all'aria aperta, meglio se alternato tra fasi leggere e intense. Fare attività fisica anche senza arrivare allo sfinimento promuove la produzione di endorfina, il cosidetto ormone della felicità. Inoltre il movimento all'aperto, tramite l'assorbimento dei raggi solari – impossibile in palestra – comporta la secrezione di un altro ormone dagli effetti simili: la serotonina. CopyRight 2013-2014
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Serotonina ed endorfina, oltre ad essere potenti "energetici" agiscono da antidepressivi, rilassanti e come regolatori del senso di fame. Un esempio di esercizio fisico che non richiede requisiti particolari, accessibile a tutti e che produce risultati immediati è il walking, ovvero la camminata veloce. Un esercizio davvero attuabile da chiunque e ovunque. Nella prima settimana comincia uscendo 2 volte camminando a passo veloce per 30 minuti: non cercare di strafare altrimenti potresti risentire della stanchezza muscolare e demoralizzarti. Dalla settimana successiva, se hai preso il ritmo, puoi aumentare la frequenza camminando 3 o 4 volte a settimana, ma non ti consiglio di aumentare la durata oltre i 40 minuti. Questo perché oltre una certa soglia il lavoro aerobico (il walking è un esempio, ma vale anche per la cyclette, corsa lenta ecc) può risultare addirittura controproducente. Infatti è stato dimostrato che dopo molto tempo di esercizio avviene la produzione di radicali liberi, promotori dell'invecchiamento precoce. E' per questo motivo che i maratoneti olte ad essere magri all'inverosimile non sembrano essere proprio il ritratto della salute, e mediamente appaiono vecchi per la loro età. Puoi cercare qualche foto sul web e farci caso. CopyRight 2013-2014
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SEGRETO NUMERO 5: MIGLIORA IL TUO SONNO
Avere un sonno rigenerante è l'ultimo dei 5 segreti per eliminare la stanchezza e godere di un'energia eccezionale. Ho deciso di inserirlo all'ultimo posto non perché sia meno importante, ma perché il sonno è pesantemente influenzato dal nostro stile di vita durante il giorno, quindi già semplicemente seguendo i consigli che hai letto fin'ora potrai migliorare sensibilmente la qualità del tuo riposo, in modo da alzarti dal letto in piena forma e non, come spesso succede, con mal di testa, confusione, spossatezza e poca voglia di affrontare la giornata. CopyRight 2013-2014
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Proprio parlando di stanchezza mattutina, oltre a questo breve articolo sul blog, ho preparato per te un ulteriore bonus di cui non ti avevo parlato (leggilo dopo aver terminato questo!): CLICCA QUI PER ACCEDERE GRATIS
Un accorgimento importante sulla qualità del sonno Nel capitolo precedente, ti ho accennato come l'esercizio in palestra ha il difetto di non permettere l'esposizione alla luce solare. Una scarsa esposizione ai raggi del sole ha in realtà diverse conseguenze, come la mancata produzione di vitamina D, le cui importanti funzioni sono ancora oggetto di studio – oltre al suo ruolo nel mantenimento della densità ossea. Alcuni studi hanno rivelato che le persone che prendono meno sole durante il giorno sono più soggette a soffrire di insonnia, depressione e sbalzi d'umore. Questo per dirti che la quantità di sole che prendi di giorno regola la produzione ormonale in modo da stimolare in maniera più o meno efficace il sonno di notte.
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HO QUASI FINITO... Per questo mini-ebook è tutto, spero di averti messo a disposizione dei buoni suggerimenti in modo che tu possa cominciare a cambiare qualche abitudine alimentare sbagliata ed affrontare con più energia il lavoro, le relazioni e tutti gli ostacoli che troviamo davanti ogni giorno. Tieni d'occhio la tua casella email perché ti invierò altri ebook gratuiti come questi nei prossimi giorni (e fai attenzione, a volte queste email possono finire nella cartella della posta indesiderata!) con la promessa di non intasarti la posta e di non cedere per nessun motivo il tuo indirizzo email a terzi, cosa che purtroppo alcuni fanno. Se quello che scrivo non dovesse piacerti o interessarti, metto sempre un link "Unsubscribe" alla fine di ogni mail per permetterti di cancellarti in qualsiasi momento e non ricevere più comunicazioni. Se invece questo ebook ti è piaciuto, puoi lasciare un commento a uno degli articoli del blog (che aggiorno spesso), ti risponderò con piacere:
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RISORSE CONSIGLIATE Vinci la Stanchezza Le 7 Chiavi dell'Energia Fisica e Mentale Il primo Programma in Italia studiato per eliminare la stanchezza e riscoprire la vitalità
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