Higiene Del Sueno

 

Ecguch pcrc dih Bmnmigi dih Quiók

Ecguch utmhmzcdk ig hc Lugdcamñg pcrc hc Mgvistmncamñg ig Vsmaktircpmc y Virskgchmdcd  Dr. Acrhks Emrcpimx y Akh. AHMGMAC EMPCVIMR & LYGDCAMÑG VCPC HC MG\IQTMNCAMÑG IG VQMAKTIPCVMC ] VIPQKGCHMDCD Vhczc dih Aucdrk 1, 1¿ @ y A. 1=664 Qcgtcgdir. Ispcóc. Tih.? =40 00 11 63 / Lcx? =40 00 12 =4

 

www.lugdmpp.krn / I-ecmh? siaritcrmcFlugdmpp.krn

BMNMIGI DIH QYIGK Dkremr is chnk eãs qui ug phcair pcrc euabks: ch mnuch qui akeir, si trctc di ugc di hcs lugamkgis vmtchis dih krncgmsek. Hc mgtirrupamñg dih isdk akeÿg, sk`ri tkdk aucgdk pui uid dis si sig gtmtmrt rti i suiók cnk nk` `mc mcdk ieka ie kamk mkg gch chei eigt gti i. Hc cgsmidcd, hcs prikaupcamkgis dih dåc y hcs iekamkgis luirtis puidig mgtirlirmr akg tu suiók. Ih mgskegmk is ih eãs lriauigti di hks trcstkrgks dih suiók, mgahuyi dmlmauhtcd pcrc dkremr mgmamcheigti, pirecgiair dkremdk k vkhvir c akgamhmcr ih suiók sm dispmirtc priecturceigti. Hc lchtc di suiók si rilhioc ch dåc smnumigti ig ugc Okrgcdc dmurgc di echc achmdcd, si istã di ech nigmk k mrrmtc`hi, akg dkhkr di ac`izc y dmlmauhtcd pcrc akgkigtrcrsi. Qi bc k`sirvcdk qui hcs pirskgcs qui euistrcg ugc itcpc di suiók sctmslcatkrmc tmigig ug istmhk di vmdc y bã`mtks chmeigtmamks qui prkeuivig ug `uig dkremr. Istks bã`mtks y akgduatcs si akgkaig akek " bmnmigi dih suigk" y ioiraig pksmtmvks iliatks sk`ri hc itcpc dih suiók, disdi qui ístc si mgmamc, durcgti ihhc y ch dispirtcr, hivcgtcrsi y ig ih trcgsaursk tr cgsaursk dih dåc. Vristcr ctiga gammñg c ugc `uig igc c bmqmigi dih suiók is hk eãs mepkrtcgti qui puidis bcair pcrc ecgtigir ug `uig suiók.

 C akgtmgucamñg distcaceks hks smnumigtis pugtks pcrc akgsinumr  ugc `uigc bmnmigi dih suiók? • Ih tmiepk cdiaucdk di suiók ig ih cduhtk is di > c 2 bkrcs. Qmg ie`crnk, ixmstig vcrmcamkgis mepkrtcgtis ig acdc pirskgc. Qm ustid duirei ech ugc gkabi, durc du rcgt gti i ih då dåc c sm smnu numi migt gti i si sigt gtmrã mrã eu euab abk k su suió iók. k. Qm kaurri ístk, GK duirec durcgti ih dmc puis cliatcrã pkstirmkreigti su suiók gkaturgk, akgvmrtmígdksi ig ug aårauhk vmamksk. Ivmti hcs smistcs, dioi ih tmiepk pcrc dkremr pkr hc gkabi. • Istc`hizac ugc rutmgc cgtis di cakstcrsi y trcti di sir akgstcgti y rinuhcr  akg ih bkrcrmk di istc rutmgc. Istk is is ÿtmh pcrc "cvmscrhi" c su auirpk qui yc si vc c dkremr dkremr y ísti si vcyc pripcrcgdk. Is riakeigdc`hi qui ig isti rmtuch mgahuyc sñhk catmvmdcdis ekgñtkgcs y c`urrmdcs. • Ih suiók gk puidi lkrzcrsi. Hc eiokr lkrec pcrc gk pkdir dkremr `mig is prikaupcrsi ig ixaisk pkr ih ech suiók. Gk trcti di dkremr aucgdk gk smigtc suiók. Gk pirecgizac ig hc acec eãs di 39 emgutks. Is eiokr hivcgtcrsi,

 

schmr di su acec y bcair chnugc catmv catmvmdcd mdcd ekgñ ekgñtkgc, tkgc, bcstc qui hi dí suiók guivceigti. • Ivmti hiir, vir tihivmsmñg k akeir ig hc acec, yc qui istcs catmvmdcdis akgdmamkgcg c su krncgmsek c qui pirecgizac dispmirtk ig acec.

• Gk duirec ig ixaisk hks lmgis di siecgc y prkauri hivcgtcrsi QMIEVPI c hc emsec emsec bk bkrc rc,, y qu qui i si sic c ti tiep eprc rcgk gk,, mgdipigdmigtieigti di akek bcyc dkremdk hc gkabi cgtirmkr gkabi. Istc is hc eidmdc eãs mepkrtcgti pcrc k`tigir ug amahk di suiók rinuhcr y cdiaucdk. eiok ei okrc r ih ce ce`m igti ti dk dkgd gdi ihc huz duir du irei ? Ygc acec akgl •dmsemgumr Trcti Trc ti di dih i rumdk akglkrtc` krtc`hi, hi, yrcr rinuhcr hc `mig tiepircturc, y ei? hc bueidcd.

• Bcair ioiramamk ig lkrec rinuhcr cyudc c hcs pirskgcs c dkremr eiokr. Qus iliatks `igilmamksks, smg ie`crnk, dipigdig di hc bkrc dih dåc ig qui si iliatui ih ioiramamk y ih istcdk låsmak nigirch dih mgdmvmduk. Hcs pirskgcs ig `uigcs akgdmamkgis lmsmacs di`ig ivmtcrhk sims bkrcs cgtis di cakstcrsi. Ivmti bcairr ioir bcai ioiramamk amamk mgtigsk mgtigsk aira airacgk cgk c hc bkrc di cakstcrsi. cakstcrsi. Is riakeigdc`hi bcair ioiramamk ekdircdk k mgtigsk ig lkrec akgstcgti pkr hc ecócgc ch hivcgtcrsi y prkauri richmzcrhk ig ug ce`migti euy mhuemgcdk. • Trcti di richmzcr ioiramamks pcrc rihcocr sus eÿsauhks cgtis di cakstcrsi.  Chnugks ioiramamks skg ÿtmhis y puidig cyudcrhi, is akgvigmigti qui prcatmqui ioiramamks di istmrcemigtk cgtis di cakstcrsi, pirk qui ivmti ih ioiramamk mgtigsk pkr hk eigks dispuís di hcs 3>?66 bkrcs. • Gk ekdmlmqui su pisk `rusaceigti. • Gk ixmstig chmeigtks qui prkvkquig suiók, smg ie`crnk, is cakgsioc`hi gk aigcr ig ixaisk ch cakstcrsi. Ih bce`ri k ugc echc dmnistmñg pkr ixaisks, puidi chtircr su suiók. Trcti di tkecr hks ÿhtmeks chmeigtks pkr hk eigks 0 k 1 bkrcs cgtis di mr c hc acec. Tce`míg Tce`míg ivmti ih akgsuei di håqumdks 0 k 1 bkrcs cgtis di cakstcrsi. • Trcti di mdigtmlmacr y eiokrcr hks lcatkris qui hi acuscg tigsmñg k istrís. Ih istrí is tríss lc lcvk vkri riai ai y cu cuei eigt gtc c hk hkss pr prk` k`hi hiec ecss di mg mgsk skeg egmk mk.. Cpri Cprigdc gdc chnug chnugc c tía tí agm gma ac di rih ihco coc cam amñ ñg, di ak akgt gtrk rkhh di is istr trís ís k ti tigs gsmñ mñg, g, y pr prca catå tåqu quih ihc c aktmdmcgceigti, ig ispiamch ch ekeigtk di cakstcrsi.

 

• Trc rcti ti di ix ixti tirmk rmkrmz rmzcr cr hk hkss ak akgl glhmhmat atks ks y su cg cgnu nust stmc mc k pr prik ikau aupc pcam amkg kgis is.. Akeígtihks akg sus cemnks, lcemhmcris k isarå`chks. Ivmti prikaupcrsi pkr  cspiatks qui cÿg gk bcg kaurrmdk. • Ivmti hcs prikaupcamkgis aucgdk yc istã ig hc acec, yc tigdrã tmiepk di pigscr ig ihhcs ch dåc smnumigti. Dcrhi ug tmiepk u bkrc ispiaålmac c hc mdigtmlmacamñg di hks prk`hiecs is ugc `uigc eidmdc, dismngcr ugc bkrc pcrtmauhcr pcrc hcs prikaupcamkgis, tmiepk qui di`i didmacrsi c su pksm`hi skhuamñg. Vrkaurcr gk akgsuhtcr hks prk`hiecs akg hc chekbcdc. • Chnugcs sustcgamcs di usk akeÿg puidig istcr cliatcgdk su suiók? Aclí, rilrisak di akhc, amncrrmhhks y ih akgsuek di chakbkh. Trcti di riduamr su akgsuei pcuhctmgceigti bcstc hc suprismñg akephitc. • Chnugks eidmaceigtks qui utmhmzc pcrc ktrks prk`hiecs di schud puidig mgtirlirmr akg su suiók, bã`hihk akg su eídmak.

Hk mepkrtcgti  is hc akgstcgamc akgstcgamc ig ecgtigi ecgtigirr `uigks bã`mtks y prãatmacr  hcs hcs ri rinh nhcs cs di bm bmnm nmig igi i ti ak akgd gdua uamr mrãg ãg ch íx íxmt mtk k ig hc sk skhu huam amñg ñg di tu tus s prk`hiecs dih suiók.