HÁBITOS DE HIGIENE, ALIM. Y EJERCICIO EN EL FUTBOL.docx

HÁBITOS DE HIGIENE, EJERCICIO Y ALIMENTACIÓN. CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Y PARTIDO DE FUTBOL. ALIMENTACIÓN. CONSIDERACIONES GENERALES: 1. ES CONVENIENTE QUE EL NIÑO CONFORME SU RACION DIARIA POR MEDIO DE 4 TOMAS AL MENOS: DESAYUNO, ALMUERZO, COMIDA Y MERIENDA. 2. QUE LA DIETA ESTÉ BASADA EN SU MAYORIA POR CARBOHIDRATOS: LACTEOS, PASTA, ARROZ, CEREALES (TRIGO, MAIZ), PAN BLANCO O INTEGRAL, VERDURAS COMO LA PAPA, FRUTAS MUY IMPORTANTES COMO EL PLATANO, Y DEMAS. POSTERIORMENTE EN PORCENTAJE VIENEN LAS GRASAS Y POR ULTIMO LAS PROTEINAS. 3. QUE ELMAYOR PORCENTAJE DE INGESTION PROTEICA (PROTEINAS) SEA DE ORIGEN ANIMAL: HUEVO, CARNE, PESCADO, ETC. 4. EVITAR LO MÁS POSIBLE LOS REFERESCOS R EFERESCOS Y DULCES ENTRE COMIDAS. 5. QUE ESTE PRESENTE EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE EL AGUA NATURAL O DE FRUTA NATURAL AL MENOS (IGUAL EN JUGOS).

CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO.  



COMER AL MENOS 1 HORA ANTES DEL ENTRENAMIENTO. LLEVAR AGUA SUFICIENTE, UN LITRO APROX, DE PREFERENCIA AGUA NATURAL. PUEDE SER UNA BEBIDA AZUCARADA COMO EL GATORADE. POSTERIOR AL EJERCICIO ES RECOMENDABLE COMER EN LOS PRIMEROS 20-30 MINUTOS PARA REPONER ADECUADAMENTE LAS ENERGIAS, ALGO LIGERO, EJEMPLO FRUTA (PLATANO), YOGURT, UN LICUADO, ALGO RICO EN CARBOHIDRATOS.

CONSIDERACIONES PARAEL PARTIDO:  



COMER AL MENOS 2 HORAS ANTES DEL D EL PARTIDO LLEVAR AGUA SUFICIENTE, UN LITRO APROX, DE PREFERENCIA AGUA NATURAL. PUEDE SER UNA BEBIDA AZUCARADA COMO EL GATORADE. POSTERIOR AL PARTIDO ES RECOMENDABLE COMER EN LOS PRIMEROS 20-30 20 -30 MINUTOS PARA REPONER ADECUADAMENTE LAS ENERGIAS.

NOTA: POR FAVOR EVITAR LLEVAR AL PARTIDO CUALQUIER TIPO DE COMIDA CHATARRA, ASI COMO COMPRAR DENTRO DE LAS MISMAS INSTALACIONES, RECORDAR, QUE PARA SER HAY QUE PARECER TAMBIEN. PREFERENTEMENTE LLEVAR ALGO DE FRUTA.

HIGIENE: CONSIDERACIONES GENERALES: Los hábitos de higiene comprenden desde el descanso, aseo personal, hasta ropa y calzado. 



 

Los niños deben de dormir de 8-9 horas diarias. El sueño y descanso ayudan a la preservación de la salud y recuperación de la capacidad funcional después del trabajo deportivo. El aseo personal comprende la ducha, la higiene de manos antes de comer así como después de ir al baño, el recorte de uñas (rectas en los pies, semicirculares en las manos), lavarse entre dedos y secarse bien. Recordar que las manos son las principales transmisoras de microbios. La higiene bucal al menos 3 veces por día. Recordar que la ducha no solo limpia, sino que también ejerce un efecto sedante sobre el sistema nervioso y el cardiovascular, aumenta el metabolismo y colabora con los procesos recuperativos, es por tanto, indispensable después de la actividad físico-deportiva.

Consideraciones para el entrenamiento y partido.  

 

Además de lo anterior, tener en cuenta lo siguiente: Llevar calzado adecuado, tenis de futbol (taquetes de preferencia), ropa de entrenamiento, o en su defecto, un short, playera y medias. Para el partido su uniforme y calzado limpio. Bien descansado

Ejercicio. 

 



El ejercicio en niños según la OMS Organización Mundial de la Salud (2010) de 5 a 17 años debería acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad moderada o vigorosa. La actividad física durante más de 60 minutos reporta beneficios adicionales para la salud. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica (andar en bicicleta, trotar, correr o nadar, más de 30 min al menos, etc.) Por lo cual aparte del entrenamiento de futbol, es recomendable que los niños estén activos en diferentes actividades ya sea recreativas en parques o escuelas u otro deporte.)

Nota: Estas recomendaciones como tal no pretenden obligar de ninguna manera a que se realizan de tal forma, si no simplemente de dar a conocer y dar consejos que ayuden a tener un estilo de vida más saludable en pro de la salud y el bienestar del niño. ATTE: Escuela de fútbol Pachuca Tuzos Tonalá

Prof: Alejandro Anaya

Bibliografía: Vargas Basañez N (2003). Programa Nacional de Activación Física: Fútbol, manual del promotor. Comisión Nacional del Deporte. Mexico, D.F:Talleres Gráficos de México.