GuÍa Seguimiento - Plan Revolucionario

Hábito 1 Fecha de Inicio Plan R

2/17/2024

2/18/2024 2/19/2024 2/20/2024 2/21/2024 2/22/2024

Hábito 2

Hábito 3

Hábito 4

Comer despacio Proteína en cada Vegetales en hasta el 80% comida cada comida Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14 Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 Día 20 Día 21 Día 22 Día 23 Día 24 Día 25 Día 26 Día 27 Día 28 Día 29 Día 30 Día 31 Día 32 Día 33 Día 34 Día 35

Sí Sí Sí Sí Sí

Sí Sí Sí Sí Sí

Sí Sí No No Sí

Hábito 5

Grasas buenas Almidones cada día post-entreno Sí Sí Sí Sí Sí

Sí No Sí Sí No

Día 36 Día 37 Día 38 Día 39 Día 40 Día 41 Día 42 Día 43 Día 44 Día 45 Día 46 Día 47 Día 48 Día 49 Día 50 Día 51 Día 52 Día 53 Día 54 Día 55 Día 56 Día 57 Día 58 Día 59 Día 60 Día 61 Día 62 Día 63 Día 64 Día 65 Día 66 Día 67 Día 68 Día 69 Día 70 Día 71 Día 72 Día 73 Día 74 Día 75 Día 76 Día 77 Día 78 Día 79 Día 80

Día 81 Día 82 Día 83 Día 84 Día 85 Día 86 Día 87 Día 88 Día 89 Día 90 Día 91 Día 92 Día 93 Día 94 Día 95 Día 96 Día 97 Día 98 Día 99 Día 100 Día 101 Día 102 Día 103 Día 104 Día 105 Día 106 Día 107 Día 108 Día 109 Día 110 Día 111 Día 112 Día 113 Día 114 Día 115 Día 116 Día 117 Día 118 Día 119 Día 120 Día 121 Día 122 Día 123 Día 124 Día 125

Día 126 Día 127 Día 128 Día 129 Día 130 Día 131 Día 132 Día 133 Día 134 Día 135 Día 136 Día 137 Día 138 Día 139 Día 140 Día 141 Día 142 Día 143 Día 144 Día 145 Día 146 Día 147 Día 148 Día 149 Día 150 Día 151 Día 152 Día 153 Día 154 Día 155 Día 156 Día 157 Día 158 Día 159 Día 160 Día 161 Día 162 Día 163 Día 164 Día 165 Día 166 Día 167 Día 168 Día 169 Día 170

Día 171 Día 172 Día 173 Día 174 Día 175 Día 176 Día 177 Día 178 Día 179 Día 180 Día 181 Día 182 Día 183 Día 184 Día 185 Día 186 Día 187 Día 188 Día 189 Día 190 Día 191 Día 192 Día 193 Día 194 Día 195 Día 196 Día 197 Día 198 Día 199 Día 200 Día 201 Día 202 Día 203 Día 204 Día 205 Día 206

Hábito 6

Hábito 7 ADHERENCIA

30 min de ejercicio

Dormir 7-8 horas

Sí No Sí Sí No

Sí Sí Sí Sí No Sí

(Objetivo > 80%) 100% 71% 86% 86% 57% 14% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

COMPOSICIÓN CORPORAL % grasa corporal

Fecha de Inicio Plan R 2/23/2024

3/1/2024 3/8/2024

3/15/2024 3/22/2024

3/29/2024 4/5/2024

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Semana 9 Semana 10 Semana 11 Semana 12 Semana 13 Semana 14 Semana 15 Semana 16 Semana 17 Semana 18 Semana 19 Semana 20 Semana 21 Semana 22 Semana 23 Semana 24 Semana 25 Semana 26 Semana 27 Semana 28 Semana 29 Semana 30 Semana 31 Semana 32 Semana 33 Semana 34 Semana 35 Semana 36 Semana 37

Peso

MEDIDAS

Masa magra 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Cintura

Cadera

Bíceps Derecho Izquierdo

Semana 38 Semana 39 Semana 40 Semana 41 Semana 42 Semana 43 Semana 44 Semana 45 Semana 46 Semana 47 Semana 48 Semana 49 Semana 50 Semana 51 Semana 52

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

AS Muslo Derecho Izquierdo