Guia nutricional P90x traducida

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Gracias a Piro

En este plan hay 3 fases:

Fase 1: SHREDDER FAT

(Días 1 - 28)

Fase 2: ENERGÍA DE SEGURIDAD

(Días 29 a 56)

Fase 3: RESISTENCIA MAXIMIZADA

Días (57 - 90)

Hemos de calcular nuestro nivel de nutrición.

(Está en libras así que recordemos que 1kg = 2,20 libras) aquí os dejo una tabla para no tener que calcular nada Determinar tu nivel de nutrición:

A partir de esto sacamos en qué nivel estaremos. Nutrición Gráfico Nivel

Ahora veremos cuanto podemos comer según en qué fase y nivel estemos, si pone un 1 es que has de tomar una porción, si pone 2 pues dos, etc.

FASE 1: FAT SHREDDER (HASTA EL DÍA 28) Nivel I Porciones

Nivel II Porciones

Nivel III partes

FASE 2: ENERGY BOOSTER (DESDE EL 29 HASTA EL DÍA 56) Nivel I Porciones

Nivel II Porciones

Nivel III partes

FASE 3: ENDURANCE MAXIMIZER Nivel I Porciones

Nivel II Porciones

Nivel III partes

EJEMPLOS DE PORCIONES (recordar que onz es onza y equivale a 28 gramos) Alimentos parte del Plan (el mismo para todas las fases y niveles, excepto los aperitivos)

GRASAS:

PROTEINAS: 100 calorías por porción

HIDRATOS DE CARBONO 200 calorías por porción

Productos lácteos

120 calorías por porción

FRUTAS 100 calorías por porción

VERDURAS 50 calorías por porción

CONDIMENTOS 2 cucharadas = 50 calorías 1 porción

SNACKS 100 calorías 200 calorías

Singles (Fase I)

Dobles (fase I)

Singles (Fase II)

Dobles (Fase II)

Singles (Fase III)

Dobles (Fase III)

A raíz del Plan el día 90, la nutrición es tan vital para su éxito total como cualquiera de los entrenamientos extremos en este programa.

Diseñado específicamente para trabajar en conjunto con las rutinas del programa, este plan de alimentación de 3 fases ofrece la combinación perfecta de alimentos para satisfacer la energía de tu cuerpo necesita en cada paso del way. El popular programa de 90 días de entrenamiento de televisión no se trata de soluciones rápidas o dietas milagro. Se trata de seleccionar los alimentos saludables que usted quiere comer, y la determinación de las cantidades porción que le proporcionará a su cuerpo la cantidad correcta de combustible para sobresalir durante el ejercicio.