GUIA DE CULTURA FISICA

GUÍA DE APRENDIZAJE: No. 1 Acondicionamiento Físico 3.1 Actividades de Reflexión inicial. Reflexione con su grupo de trabajo las siguientes preguntas y elabore un informe escrito de las mismas: 1. ¿De acuerdo a sus vivencias, describa con sus propias palabras calidad de vida y susténtelo? R// Yo definiría calidad de vida, como hábitos alimenticios, rutinas de ejercicio y descansar el tiempo suficiente para recuperar las energías que ha perdido el cuerpo en el día. 2. ¿Cuáles actividades físicas te gustan y cuales practica regularmente? R// Regularmente troto en las mañanas y me encanta jugar futbol y patinar 3. En una gráfica represente el paralelo de una persona que realiza actividades físicas y una persona que no las realiza.

3.2 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el aprendizaje.) 3.2 1 Socialice y Concluya por medio de una mesa redonda, que incluya a todo el grupo cuales serían las recomendaciones a los cuestionamientos anteriores, y a partir de una forma comunicativa (representación, obra de teatro, etc.) socialícelo con la clase.

A continuación, solicitamos observar y reflexionar de acuerdo a su estilo de vida teniendo en cuenta el pasado y la actualidad. http://www.youtube.com/watch?v=fxtDN-jV5HI CONDICION FISICA http://www.youtube.com/watch?v=k4CvsGYFofM TRIANGULO DE LA SALUD Desde una postura reflexiva, cree un GRAFICO para cada tema de los videos propuesto y socialícelos en clase.

3.3.1 A continuación van a encontrar una serie de preguntas las cuales contestaran a conciencia, de manera individual y deberán socializarlas con su respectivo GAES. a) ¿Hace actividad física regularmente? R// SI b) ¿Practica algún deporte? R// SI, FUTBOL c) ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata? R// SI d) ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo? R// NO e) ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos? R// NO f) ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca? R// NO g) ¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración acelerada? R// SI h) ¿Qué tipo de indumentaria (vestimenta), usa cuando realiza una actividad física o un deporte? R// SUDADERA, LEGUIS , ESQUELETO, CAMISETA , TENIS A partir de las preguntas formuladas anteriormente describe por medio de un escrito como sería un día cuando realiza actividad física o la práctica de un deporte especifico. Ejemplo: ¿Qué elementos , recursos y procedimientos emplearía usted para desarrollar una actividad. Física?

ESCRITO Un día de actividad física común mente es salir a trotar con una botella de agua o jugo en agua al igual cuando practico algún deporte, para realizar actividades de esfuerzo físico utilizo ropa suelta y cómoda como leguis , sudadero esqueletos o camisas pero no tenía una rutina de ejercicios antes de empezar sin embargo en mi primera clase de cultura física aprendí algunos tips para mejorar la calidad física con algunos ejercicios antes de empezar una actividad que requiera esfuerzo como movimientos circulatorios, después con un calentamiento para mi todas las partes de mi cuerpo y después un estiramiento para no sufrir lesiones también respirar profundamente e hidratarme además constantemente para mantener equilibrado mi cuerpo además terminaría con una rutina de ejercicios de estiramiento para no tener dolor alguno esto aumentaría mi resistencia y mi físico 3.3.2 Defina con su GAES los conceptos a continuación nombrados. a) Calentamiento : El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones con el fin de tener un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de alguna fractura b) Estiramiento : El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. c) Frecuencia Cardiaca: La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo d) Respiración : La respiración es un proceso vital el cual consiste en la entrada de oxígeno al cuerpo e) Hidratación: combinar un cuerpo con el agua para refrescar y además elimina el exceso de calor a través de la evaporación de sudor en la piel. f) Acondicionamiento Físico : es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como: Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad. g) Capacidades Físicas: Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural. 3.3.3 Indague las clases de respiración y resalte la importancia en la vida diaria y en la actividad física por medio de un lema alusivo. Respiración branquial: es la más común dentro de las especies animales acuáticas, ya que sólo los animales que viven en el agua poseen branquias como algunos anélidos, los moluscos, crustáceos, equinodermos y peces. Respiración traqueal es la que realizan los insectos y algunos artrópodos terrestres. El sistema traqueal está compuesto por tubos. El aire penetra en las tráqueas por unos pequeños huecos llamados estigmas. Respiración pulmonar es la respiración característica de los mamíferos. Se produce a través de los

pulmones, los cuales son invaginaciones rodeadas de vasos sanguíneos. Sus paredes son delgadas y a través de ellas se produce el llamado “intercambio gaseoso”. Están conectados con el exterior mediante conductos. La inspiración es la entrada de aire a los pulmones y este proceso puede ser distinto en las diferentes especies. Por ejemplo: en aves y mamíferos. 3.3.4 Realice un mapa conceptual sobre el calentamiento y estiramiento, mencione la importancia.

ESTIRAMIENTO Y CALENTAMIENTO

El estiramiento hace parte esencial de la actividad física , pues por medio de él se relajan los músculos y tendones despues de una dura jornada de ejercicio

Es de gran importancia tener un calentamiento previo para el desarrollo de actividades físicas

3.3.5 Elabore un cuadro grafico semántico sobre las capacidades físicas, teniendo en los siguientes Ítems:a) Definición b) Características c) Ejercicios d) Beneficios.

capacidades fisicas

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora , que permiten el movimiento y el tono postural.

Clasificación: Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación: -Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. -Capacidades perceptivo -motrices: coordinación y equilibrio. -Capacidades resultantes: agilidad.

EJERCICIOS Flexibilidad -Cabeza y cuello, mueva la cabeza lentamente de lado a lado y de atrás a adelante, evitando los giros completos. -Hombros pecho y parte superior de la espalda, levante uno por uno los brazos hacia el techo, mantenga los brazos rectos y realice pequeños círculos a partir del hombro -De pie con las piernas rectar intentar llegar al suelo sin doblarlas. Resistencia: -Carreras de 300 hasta 1000 mts a máximo esfuerzo. -Tiros consecutivos a la canasta.-Lagartijas y dorsales no más de 30. -Spinning. Velocidad: -Carrera con levantamiento de rodillas 25m y trote de regreso, 10 series. -Saltos al frente con ambos pies 25m y trote de regreso, 10 series. -Saltos adelante y atrás con levantamiento de rodillas. -Pasos largos. Fuerza: -Balones medicinales. -Aparatos gimnásticos. -Manejar su propio peso. -Saltos en el mismo lugar con sobre peso.-Lanzamiento con diversos objetos

3.3.6 Elabore un cuadro sinóptico donde identifique el paralelo con Deporte, Actividad Física y Recreación. Incluya ejemplos gráficos para cada uno.

El deporte es una actividad física reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que en algunos casos mejora la condición física y psíquica de quien lo practica y tiene propiedades que lo diferencian del simple juego.

En medicina humana y veterinaria, la actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa

Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté puesta en marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento

3.4 Actividades de transferencia del conocimiento. X3.4.2 Con toda la información construida y actividades realizadas en la guía, realice un collage, uno de los beneficios de realizar actividad física y otro de las desventajas de no realizar su acondicionamiento físico.

3.4.3 Elabore un plegable que contenga un plan de aprovechamiento de su tiempo libre.