Guia Completo Para Implementar Qualquer Mudança Na Sua Vida

GUIA COMPLETO PARA IMPLEMENTAR QUALQUER MUDANÇA NA SUA VIDA 13/0615 13/06 15Por Miguel Lucas em Lucas  em Psicologia Comportamental Tudo muda a todo o momento. As estações do ano, a economia, as opiniões, os nossos pensamentos, os nossos estados de espírito, a tendência da moda, entre outras coisas.  Algumas mudança mudançass são-nos impostas por força das circunstn circunstncias, cias, fogem ao nossos controle. Alguns de n!s gostaríamos de mudar alguma coisa no mundo, nos outros e em n!ss me n! mesmo smos. s. "a "aímo ímoss fru frustr strad ados os #u #uand ando o ap apesa esarr do doss esf esfor orços ços e da dass ten tentat tati$a i$as, s, nã não o conseg con seguim uimos os mu muda darr um %& %&'it 'ito o pre pre(ud (udici icial. al. Ma Mass se o #u #ue e tem temos os de ma mais is cer certo to ) a mudança, por#ue ra*ão #uando #ueremos mudar algo ou a n!s mesmos, ) tão difícil+ Para mudar algo, para implementarmos uma mudança de forma efeti$a at) #ue se torne parte de n!s, ) preciso aprender algo no$o. , para aprender algo no$o ) necess&rio dedicar tempo a essa tarefa, ) preciso pratic&-la. pratic&-la. mporta traçar um o'(eti$o edificado num plane(amento e com passos 'em definidos #ue descre$am as ações a tomar. ssas ações de$em estar definidas no tempo, serem específicas e acima de de tudo dependerem de n!s. m seguida apresento um con(unto de pressupo pressupostos stos #ue de$e le$ar em considera consideração ção nos passos a dar para implementar de forma efica* #ual#uer mudança na sua $ida. stes passos são 'aseados em artigos (& pu'licados na scola Psicologia.

CONSCIENCIALIZE-SE DO QUE QUER MUDAR, PORQUE QUER E QUANDO QUER ter uma noção clara do #ue se #uer mudar ) o primeiro passo a ser dado. uer mudar um %&'ito#ue %&'ito #ue tem $indo a compro$ar-se como pre(udicial+ uer mudar a sua forma de falar  para o seu parceiro+ uer dei/ar de fumar+ uer passar a fa*er reciclagem do li/o+ uer  passar a estudar um pouco todos os dias+ niciar uma poupança+ Certifi#ue-se do #ue pretende mudar. m seguida #uestione-se acerca das ra*ões #ue o le$am a #uerer mudar. ual o significado #ue essa mudança $ai ter na sua $ida, no seu dia-a-dia, na sua relação consigo mesmo, com os outros e com o mundo+ uem $ai 'eneficiar+ 0ocê, a sua família, os seus amigos, o seu patrão, a comunidade+ Para #ue a mudança possa ser efeti$a e duradoura, os moti$os #ue estão na 'ase da mudança são um forte gatil%o para a ação. "a'er os moti$os da sua mudança ir& alimentar  a sua atitude e impulsionam-no a fa*er coisas #ue facilitam a o'tenção dos resultados dese(ados. Leia 

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 A consciencial conscienciali*ação i*ação ) o primeiro primeiro passo para para a mudança mudança scol%a o #ue #uer alcançar1 2'ser$e o #ue tem perdido

"e (& sa'e o #ue #uer mudar e por#ue #uer, esta'eleça uma data para iniciar a sua mudança. Apresento cinco passos #ue podem gui&-lo neste processo inicial1 

3- 2 #ue ) #ue #uer mudar e por#uê+ 4se(a específico5

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6- 2 #ue ) #ue necessita para poder reali*ar a mudança dese(ada+ 7- 2 #ue ) #ue o impede 4algo real ou imaginado5+ 4escre$a os comportamentos autosa'otadores e atitudes #ue consiga identificar5

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8- 9uma escala de 3 a 3: #ual ) o seu grau de moti$ação para mudar+

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;- uando pretende iniciar a mudança+

IDENTI!IQUE OS POSS"VEIS O#ST$CULOS % MUDANÇA Como referi no artigo1 8 2'st&culos < mudança de $ida positi$a , e/istem #uatros &reas #ue necessitam da sua especial atenção para aumentar a pro'a'ilidade de $ir a ser 'em sucedido no #ue pretende mudar. 

=agagem emocional

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>&'itos

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moções

 Am'iente #a&a&e' e'()i(*a+ Ao longo da $ida, na construção da nossa %ist!ria todos n!s $amos adicionando e/periências de $ida. Algumas dei/am marcas profundas, minam a nossa confiança, enri(ecem-nos o pensamento, edificam ilusões de incapacidade, geram-nos ansiedade e m& disposição. Tente perce'er #ue emoções ligadas ao passado podem estar  a fragili*&-lo e a colocarem-se no camin%o da sua mudança dese(ada. 9ão se confunda com os acontecimentos do passado. 9ão se ligue aos fracassos #ue e$entualmente podem estar a retirar-l%e capacidade para enfrentar o desafio da mudança #ue escol%eu para si. Tal como referi no artigo1 Mude a sua %ist!ria, se est& insatisfeito faça algo de diferente. Tal$e* at) agora não ten%a tido a força e $ontade suficiente para mudar algo na sua $ida #ue durante muito tempo dese(ou. sso neste momento não importa. Por não ter 

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conseguido at) ao momento, não in$ia'ili*a #ue no momento presente não consiga. scre$a uma no$a %ist!ria 'aseada numa no$a atitude. ?ma atitude mais positi$a, otimista e reforçada por no$a informação. .i( Tal$e* at) ao momento não ten%a conseguido li'ertar-se de alguns dos seus maus %&'itos, de alguns dos seus %&'itos indese(ados. dentifi#ue-os. Perce'a o #uão alguns dos seus %&'itos do dia-a-dia podem confirmar-se como o'st&culos < implementação da mudança escol%ida. Tra'al%e e mel%ore esses %&'itos. Leia1 ntenda os seus comportamentos não dese(ados . E'(2e As emoções (ogam um papel preponderante na consistência e perse$erança das ações #ue facilitam a implementação da mudança dese(ada. As emoções são $ol&teis. @urante $inte e #uatro %oras os nossos estados emocionais têm muitas $ariações. ?sualmente sentimos isso na alteração do %umor. A alteração do %umor por $e*es pode fa*er diminuir a nossa moti$ação para nos mantermos no camin%o da mudança, e colocarmos tudo em causa. ntão #ue fa*er+  primordial aprender a gerir as suas emoções. specialmente as #ue estão ligadas ao passado e #ue fa*em parte da sua 'agagem emocional. mporta entendê-las, para #ue conscientemente não dei/e #ue elas interfiram com os seus o'(eti$os e decisão #ue tomou. Leia1  Aprenda a gerir as emoções e a ter controlo na sua $ida . A'ie*e Ten%a atenção