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GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE Rafael Kraisch

GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE Rafael Kraisch

Out/20107 www.rafaelkraisch.com.br

SUMÁRIO 1 RAFAEL KRAISCH .................................... ..................................... .................................... ................... 1 2 MINHA GRATIDÃO ................................... ..................................... ................................... .................... 2 3 NOSSA VISÃO ................................. .................................... .................................... ................................ 3 4 INTRODUÇÃO INTRODUÇÃO ............................................................... ................................... ..................................... . 4 5 O QUE É HIPNOSE?................................... ..................................... ................................... .................... 5 5.1 EVOLUÇÃO HISTÓRICA E CONCEITUAL ....................................................................................5 5.2 MODELO DA MENTE DE GERALD KEIN........................................................................ .................................... ..................................................9 ..............9 6

COMO PRATICAR AUTO-HIPNOSE

................................. .................................... .................. 14

6.1 PRATICANDO A PSEUDO AUTO-HIPNOSE.................................................................... ................................ ................................................ ............ 14 6.2 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE ANCORADA ......................................................................... ............................................................... .......... 15 6.3 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE PESSOAL ................................................ ............................. 15

7 QUANDO PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL................................... .................................... ...... 17 8 COMO CRIAR SUGESTÕES CORRETAMENT CORRETAMENTE E................................... .................................... ...... 18 8.1 FOQUE NO FOQUE NO POSITIVO ........................................................ ........................................................... .................................... ....................... 18 8.2 O AMANHàNUNCA AMANHàNUNCA CHEGA ......................................................................... ..................................... .................................................................. .............................. 20 8.3 MENOS É MAIS......................................................................... .................................... ......................................................................... ..................................................... ................. 20 8.4 QUANDO DAR AS DAR AS SUGESTÕES ................................................................ ................................... 21 8.5 ESTIPULE A DURAÇÃO................................................................................................................ 22

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................................ .................................... .................................... ...... 23

INDUZINDO A HIPNOSE

9.1 RELAXAMENTO PROGRESSIVO ......................................................................... ..................................... ........................................................... ....................... 23 9.2 FIXAÇÃO DO OLHAR  NAS  NAS SOBRANCELHAS .................................................... ................ ........................................................... ....................... 25 9.3 O OBJETO QUE CAI....................................................................... ................................... ........................................................................ ................................................ ............ 26 9.4 LEVITAÇÃO DO BRAÇO ................................................................................ ............................................ .................................................................. .............................. 27

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APROFUNDANDO APROFUNDAND O A AUTO-HIPNOSE

................................. .................................... .................. 29

10.1 APENAS DESCENDO .................................................................................................................... 29 10.2 CHAMA DA VELA ................................................................... ...................................................... .................................... .................. 30 10.3 CAMA DE PÉTALAS...................................................................................................................... 30 10.4 COR DO COR DO RELAXAMENTO ............................................................................................................ 31 10.5 PASSEIO NA PASSEIO NA FLORESTA .............................................................................................................. 32 10.6 LARANJA, AMARELO, VERDE ...................................................................... .................................. .................................................................. .............................. 33

11 EMERGINDO DO TRANSE ................................................................................................................. 34 11.1 TÉCNICA BÁSICA DE EMERSÃO ....................................................... .........................................34

12 ROTEIROS DE AUTO-HIPNOSE ....................................................................................................... 35 12.1 CONVERSANDO NO SANTUÁRIO .............................................................................................. 35 12.2 ATRAINDO ABUNDÂNCIA ..........................................................................................................36 12.3 APRENDENDO A APRENDER ......................................................................................................40 12.4 CONTROLE DA DOR ..................................................................................................................... 42 12.5 RUBORIZAÇÃO ............................................................................................................................. 44 12.6 MELHORANDO A AUTO-ESTIMA............................................................................................... 46 12.7 DORMIR MELHOR ........................................................................................................................ 48 12.8 PENSAMENTO ACELERADO ....................................................................................................... 51

13 COMANDOS E AFIRMAÇÕES ........................................................................................................... 56 13.1 CONFIANÇA .................................................................................................................................. 56 13.2 ANSIEDADE................................................................................................................................... 56 13.3 CRIATIVIDADE ............................................................................................................................. 56 13.4 DEPRESSÃO................................................................................................................................... 57 13.5 SENSO DE HUMOR ....................................................................................................................... 57 13.6 INSÔNIA ......................................................................................................................................... 57 13.7 BOA MEMÓRIA .................................................................. ........................................................... 58 13.8 FALAR EM PÚBLICO .................................................................................................................... 58 13.9 TABAGISMO .................................................................................................................................. 58 13.10

CONTROLE DO PESO ...............................................................................................................59

14 CONHEÇA MAIS O NOSSO TRABALHO ................................................................. ........................ 60

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RAFAEL KRAISCH Rafael é um apaixonado pela mente humana desde sua

adolescência e acredita que a mente humana tem a capacidade de encontrar uma solução efetiva para seus problemas e que as  pessoas não precisam sofrer por anos em terapias sem fim, gastando fortunas com remédios duvidosos e sendo cobaias de empresas farmacêuticas. Com esta visão, estudou e praticou com os melhores profissionais da área, dentro e fora do Brasil, indo até a Alemanha duas vezes para estudar Constelação Familiar diretamente com seu criador, Bert Hellinger. E, na hipnose, participou do primeiro treinamento da OMNI Hypnosis no Brasil e imediatamente se destacou no uso da hipnoterapia como profissão. Em conjunto com os conhecimentos da OMNI Hypnosis, Rafael aplicou sua outra  paixão, o empreendedorismo. Estudou marketing por conta própria e aos poucos foi colhendo os frutos, até que trocou um bom emprego público para realizar seu grande sonho: dedicar-se 100% à hipnose. Transformou seu consultório em um negócio de excelência, ao ponto de atender 20 clientes por semana, de forma constante. Hoje, além da vasta experiência em hipnoterapia, seus alunos também adoram suas dicas e insights de marketing que lhe ajudaram a construir o próprio negócio. Trabalha em tempo integral como hipnoterapeuta e instrutor de hipnose, onde utiliza todo o conhecimento da meditação yogi, da visão sistêmica da Constelação Familiar e das  poderosas ferramentas ensinadas pela OMNI, tornando-o reconhecido pela extrema eficácia nos atendimentos, onde muitas vezes, em apenas uma única sessão, é capaz de transformar, completamente, o destino de uma pessoa. Em seu canal de YouTube, há dezenas de vídeos de pessoas felizes falando sobre a mudança extraordinária em suas vidas, além de dezenas de outros vídeos demonstrando o quanto a hipnose pode ser simples de ser aprendida e segura de ser praticada. Saiba mais sobre seu trabalho em www.rafaelkraisch.com.br  GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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MINHA GRATIDÃO Primeiramente quero agradecer aos meus pais, que me encorajaram em minha busca

de autoconhecimento e que criaram as condições essenciais para eu estar aqui hoje, tratando e ensinando centenas de pessoas. À minha esposa e filhos que sabem aguentar os longos períodos de ausência e chatice aguda (às vezes, mais do que o necessário). Aos meus queridos amigos e professores, que despertaram em mim a “febre” pelo cuidado humano. São tantos, mas em especial a Bert Hellinger , que me ensinou a cuidar realmente de uma pessoa sem vê-la como uma “coitada”; ao Alberto Dell’ísola e Rafael

Baltresca por ensinarem com humildade, paixão e desprendimento; ao Michael Arruda e ao Hanruedi Wipf  por colocarem a OMNI Hypnosis em minha vida; e ao eterno Gerald Kein1, que nunca conheci pessoalmente, mas manteve a filosofia e as técnicas mais apuradas da hipnose, ensinadas diretamente por Dave Elman.

1 Gerald

Kein foi aluno direto de Dave Elman, criador da Omni Hypnosis e, infelizmente, faleceu no dia 21 de março de 2017, enquanto estas palavras de gratidão eram escritas. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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NOSSA VISÃO “ Ninguém

consegue aprender hipnose através da

observação.  Deve-se experimentar a hipnose para que seja possível diferenciá-la das coisas que você já ouviu sobre ela. Para entendê-la completamente você deve fazer mais do que apenas observá-la de fora, olhe de dentro. E as falácias sobre a hipnose serão esclarecidas, você atingirá um estágio onde não só você vai querer estar hipnotizado, mas também será capaz de se hipnotizar .  Não existe ninguém que não possa ser hipnotizado.  Não existe isso de não ser hipnotizável. ” - DAVE ELMAN

NOTAS DE REFERÊNCIA, INTRODUÇÃO. P.2 E NA HIPNOTERAPIA, P. XI

“ Hipnotizar é fácil! ”

- GERALD KEIN

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INTRODUÇÃO Seja bem-vindo ao Guia Completo para a Auto-hipnose, onde você aprenderá as

melhores estratégias e técnicas de aprimoramento pessoal. Você gostaria de se sentir mais confiante? Você gostaria de perder peso? Qual seria seu sonho? Bem, tenho uma boa notícia para você: VOCÊ PODE CONQUISTAR TODAS ESTAS COISAS. É claro, a hipnose não é uma fórmula mágica que vai fazer você correr uma maratona em 10 minutos ou perder 10 quilos em uma semana.  Na verdade, a auto-hipnose será uma ferramenta fantástica para moldar suas crenças mentais negativas, transformando-as em atitudes mentais poderosas e vitoriosas. Pare para refletir: o que realmente está impedindo você de se tornar aquela pessoa incrível que você tanto almeja ser?  Não, não é o governo, idade ou sexo. É apenas o seu conteúdo mental abarrotado de  padrões que, talvez, um dia foram úteis, como não falar com estranhos ou não confiar em desconhecidos, mas que hoje servem apenas para travar a sua vida. Com este livro você poderá reencontrar as forças necessárias para mudar estes padrões e recuperar a sua vida.

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O QUE É HIPNOSE?

5.1 EVOLUÇÃO HISTÓRICA E CONCEITUAL

A hipnose é fruto de uma longa e vasta evolução, o que significa que há uma grande gama de confusões e equívocos.  Na verdade, como a hipnose é um processo completamente intrínseco e subjetivo, uma definição é, por si mesma, igualmente subjetiva e dependerá muito do ponto de vista  prático e vivencial do hipnotista. Por exemplo, se você fizer uma simples pesquisa entre leigos e profissionais verá que há muitas interpretações e hipóteses sobre o assunto, sejam reais ou imaginárias. Alguns chegarão a dizer que a hipnose é um tipo de controle mental, enquanto outros irão dizer que é algo relacionado a relógios balançando ou encantamentos especiais (!). Crescemos ouvindo as coisas mais absurdas sobre a hipnose, como filmes, os antigos desenhos do Pica Pau, livros e até mesmo novelas brasileiras.

Figura 1 –  Famosa cena onde o Pica Pau aprende a hipnose lendo o livro. Você poderá vê-lo no youtube  procurando “Woody Woodpecker - Hypnotic Hick ”

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A crença popular de que a hipnose é uma espécie de energia invisível controlada pelo hipnotista é tão intrínseca que muitas pessoas, ao ouvirem que trabalhamos com a hipnose, imediatamente desviam o olhar, como se fossemos ler sua mente ou descobrir seus segredos íntimos.  No entanto, a hipnose faz parte da evolução da humanidade, e no passado era vista no curandeirismo dos xamãs, na medicina egípcia ou nos templos divinos da antiga Grécia. Tais “curas” eram obtidas pela obtenção de estados de transe, onde mantras ou frases místicas eram entoadas atraindo a bênção de deuses ou energias espirituais. Para os objetivos deste curso vamos observar as definições dos hipnotistas mais influentes dos últimos tempos: James Braid, Milton Erickson e Dave Elman. O entendimento científico da hipnose se originou, definitivamente, através do trabalho pioneiro do médico James Braid (1795 –  1860), que, observando demonstrações  públicas da aplicação do mesmerismo2, habilmente observou que os voluntários estavam, na verdade, em Figura 2 –  James Braid (1795-1860)

apenas um estado mental alterado, e que aquilo não tinha

nada a ver com o olhar magnético ou poderes invisíveis do mesmerista. Para provar isso, Braid experimentou e descobriu que era possível hipnotizar qualquer  pessoa através da fadiga muscular do olho, estudando, por anos, vários fenômenos obtidos naquele estado de transe. Desejando remover a ideia de um poder mesmérico relacionado a este estado, Braid adotou o termo hypnos, o deus grego do sono, pois ele percebia a hipnose como um estado de sono, embora diferente do sono comum.

2 O

mesmerismo é um movimento desenvolvido por Franz Anton Mesmer (1734  –   1815) que acreditava que universo possuía um fluido magnético responsável por animar os corpos orgânicos e inorgânicos, e a interrupção desse fluxo magnético causava doenças. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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É claro que isto gerou muita confusão, de modo que ele tentou

mudar

o

nome

para

monoideísmo (foco sobre uma única ideia), mas isto foi em vão. Sua visão sobre a hipnose era a de que o hipnotista

direciona a percepção de Figura 3 –  No Egito, havia os Templos do Sono. realidade do sujeito sobre ideias específicas, mesmo que a pessoa não esteja consciente disso. Um século depois, Milton Erickson (1901  –   1980) desenvolve uma visão completamente nova de trabalhar a hipnose, pois desde a época de Braid a hipnose era tipicamente autoritária. Para Erickson, a mente inconsciente do indivíduo é sábia e não compete ao hipnotista saber o que deve ser feito. Assim, desenvolveu uma abordagem totalmente  permissiva e indireta, tornando-se

popular entre

 praticamente todas as escolas de hipnose. Dentre as diversas definições sobre a hipnose, Erickson dizia que é “um estado de consciência especial

caracterizado por uma receptividade a ideias ”. Figura 4 –  Milton Erickson (1901 – 1980)

 Note que ele também vê a hipnose como um estado

alterado de consciência, e que quando obtido o hipnotista poderia apresentar ideias ou conceitos, pois ali a mente inconsciente poderia facilmente aceita-las.  No entanto, a citação mais conhecida e respeitada pela grande maioria dos hipnotistas veio de um contemporâneo de Erickson, Dave Elman (1900 –  1967).

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Ao contrário de Erickson, Elman não era médico, mas um radialista famoso. Sua jornada começa quando perdeu seu pai aos 8 anos de idade quando seu pai utilizou a hipnose para aliviar as dores de um câncer (terminal). Após esta experiência, resolveu estudar a fundo a hipnose, sendo que aos 12 anos já utilizava seus colegas de escolas como cobaias. Desenvolveu em profundidade inúmeras técnicas, e até os dias de hoje sua visão da hipnose é

Figura 5 –  Dave Elman (1900-1967)

extremamente avançada. Dave Elman definiu a hipnose como:

“Atravessar o fator crítico da mente

consciente e estabelecer um pensamento (ou sentimento) exclusivo aceitável (no subconsciente) ”

Diferente de outros contemporâneos, Elman tinha uma visão absurdamente clara de como os problemas se formam na mente subconsciente e como eles podem ser resolvidos facilmente pela hipnose. Além disso, sua maior contribuição foi a criação e ensinamento de técnicas facilmente e logicamente compreensíveis, de fácil repetição.

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Antes de 1960 Elman já dizia que “um médico não vai usar a hipnose se a indução

demorar mais do que uma injeção ”. Isto significa que as formas mais rápidas e poderosas de colocar alguém em hipnose profunda foram, principalmente, desenvolvidas por ele.

5.2 MODELO DA MENTE DE GERALD KEIN

CONSCIENTE 1. 2. 3. 4.

Memória funcional Razão Análise Força de vontade

1. 2. 3. 4. 5.

Memória de longo prazo Hábitos Emoções Autopreservação Ociosidade

FATOR CRÍTICO

1. Sistema nervoso autônomo 2. Sistema imunológico

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Para entender realmente como é o processo da hipnose e de que maneira as sugestões hipnóticas são aceitas pelo subconsciente é importante que saibamos como é o funcionamento de nossa mente. Primeiramente gostaria de frisar que este modelo da mente foi desenvolvido por Gerald Kein, criador da OMNI Hypnosis, com base no trabalho desenvolvido por Dave Elman, e não é objeto aqui discutir as várias correntes terapêuticas ou filosóficas que utilizam, muitas vezes, os mesmos nomes para diferentes fins. Ou seja, um psicólogo ou psicanalista terão modelos da mente diferentes do que apresentarei a seguir, embora isto não signifique que um estará certo em detrimento do outro. Afinal, o cérebro humano ainda é uma verdadeira incógnita e estes modelos são, na maioria, empíricos e subjetivos. Não há, realmente, no cérebro uma área inconsciente e outra consciente. O cérebro não tem uma rede de neurônios subconscientes ou superconscientes!  Neste sentido, nós hipnotistas costumamos dividir a mente em três funcionamentos diferentes: consciente, subconsciente e inconsciente. Primeiramente vou falar da mente inconsciente, que é aquela parte da mente voltada ao funcionamento básico do corpo e manutenção da vida através das funções vitais e sistema imunológico. É aqui que o batimento cardíaco, respiração, sudorese, deglutição e coisas afins acontecem sem o menor esforço do pensamento ou vontade. Aqui, a natureza desempenha seu papel, e não é possível alterações drásticas ou permanentes pela hipnose, como parar o coração ou não respirar indefinidamente. Embora a hipnose possa “influenciar” esta mente, como reduzir a respiração e os batimentos cardíacos, não será possível realmente alterar alguma coisa ali. Agora, quero que você olhe para aquilo que chamamos de mente consciente . Dizem que passamos boa parte da nossa vida ali. Mas, eu convido você a refletir: será que você realmente está consciente do que está acontecendo agora em sua vida? Em seus pensamentos? Em seu corpo? Acredito que a sua resposta será “não”.

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Embora tenhamos esta ilusão de que pertencemos a um mundo “consciente”, a verdade é que esta mente não é responsável por 1% de todo o funcionamento mental, limitando-se a questões básicas que envolvem:

Memória funcional , que é a memória simples ou de curto prazo para as questões diárias, como o nome de nossos pais, nosso número de telefone ou o endereço de casa; Raciocínio lógico ou razão, que não tem nada a ver com a matemática em si, mas com as desculpas ou “mentiras” criadas pela mente para justificar padrões emocionais. É aqui que a pessoa diz que “fuma para ficar calma” ou “come demais porque é ansiosa”. De fato, a r azão criada pela mente nunca é original e, na grande maioria dos casos, falsa e até mesmo arbitrária. Uma outra maneira de ver esta característica é que ela sempre arranja um culpado ou algoz;

Análise , onde nossa mente pensa em alternativas para atender ou resolver demandas, como “uso sapato ou chinelo? ”, “açúcar ou adoçante? ”. Parte do pressuposto que há necessidades externas que atendem necessidades internas; Força de vontade , que nos empurra até o momento onde nosso estoque emocional acaba e retornamos aos padrões originais. Parte disso vem das crenças limitantes que a própria mente consciente cria, mascarando e protegendo o conteúdo subconsciente.

Agora, o que há abaixo de toda esta parafernália, aparentemente consciente e racional? É onde vive a sua verdadeira realidade, chamada subconsciente , que é responsável  por toda a grande massa de informações da vida humana, onde todas as decisões são definidas. Esta mente toda poderosa é o produto de uma longa linha de evolução, onde nosso cérebro percebeu que a sobrevivência humana no reino caótico da vida primitiva só seria alcançada com o mínimo de esforço, procurando automatizar  todas as informações advindas da experiência, mesmo aquelas dentro do ventre materno. Para gerenciar esta incrível demanda o subconsciente conta com cinco armas:

Memória de longo prazo , que é o grande segredo por trás da hipnose terapêutica, já que nosso subconsciente nunca deleta ou esquece uma informação. Apenas a deixa lá, GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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quietinha, esperando o momento de ser novamente útil quando for necessária. Esta memória  já é formada dentro da barriga de nossa mãe;

Hábitos, são os comportamentos adquiridos pela repetição, como escovar os dentes com a mesma mão, tomar café depois do almoço, dormir lendo um livro, etc.; Emoções, que são a principal causa do nosso sucesso ou fracasso, pois não é obesidade que deixa alguém triste, mas a emoção de ser “feio” ou isolado; não é a falta de dinheiro o problema, mas a emoção de ser inferior. Todos os problemas ou sintomas que uma  pessoa tem são fórmulas criadas pela mente subconsciente de expor uma demanda emocional;

Autopreservação , que é o nosso velho programa de autodefesa que herdamos de nossos ancestrais, que dependiam unicamente da percepção e memória de longo prazo para sobreviverem. No caso, se um tigre aparecesse do nada, o subconsciente trazia a imagem de  perigo para correr o mais rápido possível. Porém, este mesmo princípio aparecia quando uma moita mexia, pois a mente sabia que se um tigre aparecesse dali, seria muito mais difícil se esquivar com ele perto, então, a solução era sair correndo ao menor sinal de perigo. O  problema é que, mesmo sendo algo irreal, o subconsciente dispara um alarme, fazendo com que tudo seja voltado para a sobrevivência;

Ociosidade , que é outro presente de nossos ancestrais. Como no passado não havia alimento ou combustível sobrando, nossa mente percebeu que era uma boa estratégia economizar evitando qualquer tipo de fadiga, principalmente aquela advinda das mudanças. Além disso, mudar significa abandonar os velhos padrões de defesa, o que poderia ser extremamente perigoso em um mundo selvagem. O problema disso é que a mente, além de guardar tudo e automatizar tudo, não deixa que algo padronizado simplesmente seja modificado pela força de vontade, pois mudar consome energia, e a mente deve economizar!

Agora que você entendeu o funcionamento básico da nossa mente, você está  preparado para conhecer mais uma parte essencial para o trabalho do hipnotista: o fator

crítico. Pense no fator crítico como um vigilante. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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Assim, uma pessoa obesa se olha no espelho e diz: “nossa, sou muito feio! Preciso urgente de uma dieta. ” Ao fazer isso, sua força de vontade é ativada para se livrar dos  brigadeiros (racionalização) e começar uma dieta sem carboidratos (análise racional). Porém, automaticamente o vigilante olha esta nova ideia, comparando-a com aquilo que já está guardado no subconsciente. Observando o conteúdo antigo, ele observa que aquela obesidade é apenas uma defesa emocional para um abuso sexual que aconteceu no passado, que a mamãe fazia brigadeiros sempre em festas de aniversário e que, na escola, todos caçoavam dele quando corria na aula de educação física. Com tudo isso, o fator crítico da mente consciente percebe que uma dieta agora, sem  brigadeiros e com o esforço de malhar seria muito ruim, destruindo aquela força de vontade ao primeiro comercial da televisão. E é aqui que entra a hipnose, onde ultrapassamos esta barreira do fator crítico para estabelecer algo novo no subconsciente.

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6 COMO PRATICAR AUTO-HIPNOSE

Há muitas formas de entrarmos em transe hipnótico sem a atuação de um hipnólogo conduzindo o processo. Uma destas formas é a famosa auto-hipnose, onde criamos um atalho para nossa mente subconsciente através de um comando simples e claro, sendo que os benefícios desta técnica são incontáveis. Podemos utilizá-la para amenizar uma dor que estamos sentindo, implantar sugestões de força, coragem, autoestima em nosso subconsciente, inibirmos o sono em um momento específico ou entrar em um estado de profundo relaxamento em questão de segundos. Eu gosto de dividir a auto-hipnose em três classes: a pseudo, a pessoal  e a ancorada. Obviamente esta divisão é apenas para fins didáticos, porque na verdade toda hipnose será uma auto-hipnose. Vejamos como você poderá praticar cada uma delas.

6.1 PRATICANDO A PSEUDO AUTO-HIPNOSE

Pseudo auto-hipnose é o nome daquela prática que fazemos ao ouvir um áudio genérico, normalmente comprado ou baixado da internet. A principal vantagem dela é também a sua principal desvantagem: ela está pronta e disponível, mas não foi feita para você, para suas próprias necessidades. Ou seja, você poderá ter algum benefício baixando aquele áudio do youtube, mas não espere que o seu problema seja resolvido da mesma maneira que talvez resolva para outra  pessoa, pois cada pessoa tem uma necessidade emocional e, embora o problema possa ter o mesmo nome (como a depressão), ele pode ter várias causas diferentes. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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Porém, é uma boa maneira de praticar diversas técnicas e abordagens e descobrir o que funciona melhor para você, como uma biblioteca que você poderá personalizar  posteriormente. Para praticá-la, basta pesquisar na internet, encontrar alguma que lhe seja confortável e seguir as instruções do hipnotista

6.2 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE ANCORADA

Esta é a melhor maneira de desenvolver e praticar auto-hipnose, pois todo o trabalho inicial já foi feito por outro hipnotista competente, isto é, a indução e o aprofundamento necessário, deixando no nível desejado de transe, uma espécie de comando ou sinal para que tal estado seja alcançado imediatamente. Para este tipo de prática, basta montar as sugestões conforme já ensinadas aqui, repetilas em voz alta e acionar o gatilho, para que as sugestões acessem imediatamente o subconsciente.

6.3 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE PESSOAL

Para esta prática é necessário um pouco mais de trabalho manual, que envolverá  basicamente o conhecimento e execução de sugestões positivas que lhe atenderão em suas demandas. Comece escrevendo suas próprias sugestões, de forma clara e de fácil compreensão. Se preferir criar uma espécie de diário para isso, você poderá sempre ter uma recordação do que fez e, com o tempo, melhorar e adaptar suas próprias frases.

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Durante a auto-hipnose não é necessário ficar repetindo as frases ou sugestões durante o estado de hipnose, e por isso elas deverão ser repetidas antes de iniciar a indução hipnótica. Uma vez que você tenha feito a indução e o aprofundamento, apenas deixe que sua mente aprofunde e relaxe pelo tempo desejado. Não é necessário que sua mente fique “concentrada”, onde nenhum pensamento aconteceria. Pelo contrário, apenas divague e “sonhe” com o objetivo da afirmação, sentindo sua execução ou o resultado desejado. Se a sua intenção é gravar scripts completos, que, inclusive, estão aqui apresentados  para exemplo e estudo, procure gravar em ambiente silencioso, de modo que ao ser ouvido, nenhum som o distraia. Além disso, muitos hipnotistas gostam de usar as sugestões na segunda pessoa, pois passa a ideia de comando e orientação. De qualquer maneira, a sequência básica para sua prática de auto-hipnose consiste em: 1. Criar as sugestões e anotá-las; 2. Lê-las em voz alta ou gravar sua própria voz; 3. Indução 4. Aprofundamento 5. Emersão

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QUANDO PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL Embora a auto-hipnose seja uma ferramenta fantástica que ajuda no

autoconhecimento, emagrecimento, tratamento de fobias, etc., nem sempre a sua prática isolada é recomendada. Muitas vezes o subconsciente da pessoa desenvolve uma estrutura de problemas, vícios ou até mesmo doenças com os simples objetivos de acobertar uma dor emocional  profunda ou proteger a pessoa de algo que aconteceu no passado.  Não estou falando isso para desencorajá-lo a praticar a auto-hipnose, mas para alertálo que, em determinadas situações ou problemas, o melhor é confiar no trabalho de um hipnoterapeuta3  qualificado e experiente, que possa conduzir o processo com conforto, mesmo que passando por momentos emocionalmente ruins. E, caso você queira começar pelo processo de auto-hipnose seguindo as instruções deste e-book, se perceber que ainda assim o seu problema parece não estar tendo solução,  procure um hipnoterapeuta para discutir o que está acontecendo.

3 Recomendamos os profissionais formados pela OMNI Hipnose Brasil: www. omnihypnosis.com.br

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COMO CRIAR SUGESTÕES CORRETAMENTE

8.1 FOQUE NO POSITIVO

Agora quero discutir sobre a linguagem que você deve utilizar para a auto-hipnose.  Nossa mente tem, por “padrão” da natureza primeiramente tem a necessidade de imaginar algo para que depois possamos soltá-lo. Por exemplo, se eu pedir para que você não pense em um elefante azul, o que acontece? Bem, com certeza você deve estar pensando em nosso querido amigo azul! E, por isso mesmo que durante o processo de auto-hipnose você deve pensar e falar exatamente no que você quer, e não naquilo que gostaria de não ter. Assim, se você não quiser fumar, deve se concentrar naquelas cenas ou sentimentos que você fará ou sentirá quando estiver livro, como joga futebol com o filho. Outro exemplo seria para o emagrecimento. Ao invés de dizer “eu não como comidas gordurosas” e se focar e repetir tais hábitos, você pode refazer esta sentença em uma maneira mais positiva como “eu prefiro alimentos saudáveis e nutritivos e fico cada dia mais magro e saudável”. Aprender a pensar de forma prática, voltada para o positivo é uma arte que exige esforço, prática e paciência. Fomos treinados a vida inteira para focar em fugir da dor, fugir daquilo que não queremos, e colocamos tanta energia nesse aspecto que esquecemos de nos focar exatamente no que queremos. Para experimentar isso na prática, segue um simples exercício para você praticar

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FRASE NEGATIVA: “ Eu não me sinto ansioso . ”

FRASE POSITIVA 1: “Eu sempre penso antes de agir. ” FRASE POSITIVA 2: “Sempre que respiro fundo, fico calmo. ” FRASE POSITIVA 3: _____________________________________________ FRASE POSITIVA 4: _____________________________________________

FRASE NEGATIVA: “ A fobia de aranhas some . ”

FRASE POSITIVA 1: “Estou no controle da minha vida. ” FRASE POSITIVA 2: “Eu sou forte e corajoso. ” FRASE POSITIVA 3: _____________________________________________ FRASE POSITIVA 4: _____________________________________________

FRASE NEGATIVA: “ Eu não durmo tarde da noite . ”

FRASE POSITIVA 1: “Adoro dormir cedo e acordar com felicidade. ” FRASE POSITIVA 2: “Meu ritmo biológico é regulado e eu o respeito. ” FRASE POSITIVA 3: _____________________________________________ FRASE POSITIVA 4: _____________________________________________

FRASE NEGATIVA: “ Eu não sou gordo . ”

FRASE POSITIVA 1: “Eu como alimentos saudáveis e emagreço rapidamente. ” FRASE POSITIVA 2: “Adoro me exercitar. Me sinto forte e saudável. ” FRASE POSITIVA 3: _____________________________________________ FRASE POSITIVA 4: _____________________________________________ GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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8.2 O AMANHÃ NUNCA CHEGA

Se você disser a si mesmo: “Eu vou emagrecer”, a mensagem que você está dando ao subconsciente é: “ Algum dia eu vou emagrecer, mas até lá, continuo do  jeito que estou. ” Quando você diz “eu vou” a sugestão se torna indefinida, o que a torna totalmente insignificante. E, simultaneamente, você já está dando a sugestão oposta, pois se você será  forte, confiante e rico, significa que hoje você é fraco, tímido e pobre! Preferencialmente use o presente do indicativo em suas sugestões, passando a ideia e o sentimento de que algo está em formação, e que você está assumindo a sua parte no  processo, como “estou ficando cada dia mais forte, confiante e rico. ” Outra maneira de usar isso é o  posso, de modo que as sugestões sejam mais  persuasivas, como “eu posso ser confiante sempre que necessário. ”

8.3 MENOS É MAIS

Evite a utilização de frases longas ou muitas sugestões diferentes durante a autohipnose. Quando você utiliza muitas afirmações diferentes ou vários contextos, há uma grande facilidade em se confundir e distrair no processo. Assim, procure ser o mais específico possível. Saiba exatamente o que você quer e anote isso. Por exemplo, “eu quero ser feliz ” não ajuda em nada, porque você não está dizendo em que essa felicidade vai aparecer e como ela será. O melhor, por exemplo, seria: “Eu me

amo e encontro alguém que me ame tanto assim ”, caso seu foco seja relacionamento. Ou, “eu GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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trabalho em algo que mostre minhas capacidades e dons ”, já é uma outra maneira eficaz de mostrar ao subconsciente o que você realmente quer.

8.4 QUANDO DAR AS SUGESTÕES

Você deve achar que o momento certo de dar as sugestões deve ser durante o estado de hipnose, como quando outra pessoa está lhe hipnotizando. Porém, em auto-hipnose o esforço de lembrar aquelas sugestões tão bem trabalhadas poderia atrapalhar o nível de transe. Assim, é importante que você saiba quais as sugestões que você quer usar antes de entrar em hipnose. Primeiramente defina qual o problema que você quer solucionar. Depois,  pense em como você pode eliminar tal problema. Finalmente, crie suas sugestões com base nas instruções prévias. Por exemplo, se você tem um problema em ficar tempos demais nas redes sociais da internet, você poderia pensar em soluções como ler mais livros, desligar a internet após 10 minutos de uso ou até mesmo limitar o uso da internet em dias alternados. Assim, possíveis sugestões seriam: “Quando estou na internet, sinto-me muito bem em minutos de uso e fazer algo saudável com a família. ”

desligar após 10

“Fico feliz em ficar mais tempo lendo livros do que na internet. ”

Uma vez que suas sugestões foram formatadas, anote-as em um papel ou crie uma espécie de diário de sugestões, onde você poderá voltar sempre que quiser para ter novas ideias ou praticar com mais profundidade.

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8.5

ESTIPULE A DURAÇÃO

Estipular um tempo de duração para a auto-hipnose é algo válido e muito útil. Tenho certeza que todos nós já tivemos a experiência de ir para a cama pensando que dormiríamos apenas mais alguns minutos e, ao final, ter perdido um compromisso porque dormimos muito mais do que pensamos. Então, para não ficar se preocupando com isso em auto-hipnose, estipule um tempo de duração. Você pode usar um cronômetro para isso ou, se preferir, pode usar o seguinte comando antes das sugestões: “Eu estarei em auto-hipnose pelos próximos cinco minutos, e minha mente subconsciente me alertará sobre isso de forma segura e eficaz. ”

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9 INDUZINDO A HIPNOSE Existem milhares de formas de você entrar em hipnose. No entanto, vamos nos concentrar naqueles métodos que se provaram eficientes na maioria dos casos. Se você estiver gravando estas técnicas, lembre -se de gravar em local silencioso e sem ruídos, além de falar na segunda pessoa. Por exemplo, fale “você pode ouvir o som da chuva ” ao invés de “eu posso ouvir o som da chuva ”. Obviamente, durante o processo você estará seguindo esta sugestão em primeira pessoa, dentro da sua própria mente.

9.1 RELAXAMENTO PROGRESSIVO

“P or gentileza, apenas feche os olhos.

Talvez você queira apenas perceber a sua respiração, ficando mais e mais calma.  Isto mesmo! Você não precisa alterar a respiração, apenas observe. Traga toda a atenção para a respiração, enquanto você relaxa profundamente.  Agora, imagine uma cor agradável, uma cor confortável. E tranquilamente espalhe esta sensação colorida para todo o seu corpo, dos pés à cabeça.  Apenas foque sua atenção no topo da cabeça, seu cabelo, sua pele.  Imagine que você simplesmente relaxa todos os músculos da cabeça, relaxa sua testa, ficando calmo, muito calmo.  Bom! E agora seus olhos, suas têmporas, relaxando. Suas orelhas também podem relaxar. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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Sua nuca também pode relaxar confortavelmente.  De novo, relaxe os músculos dos olhos e as sobrancelhas ficam calmas.  Até mesmo o nariz relaxa. E quem sabe, você apenas sente uma sensação de puro relaxamento e paz profunda. Quanto mais seu corpo relaxa, mais sua mente relaxa.  Agora é momento de apenas parar e desacelerar. Seus ombros relaxam confortavelmente.  As costas liberam toda a tensão passada. É tão confortável, tão calmo, tão suave.  Relaxamento total e profundo Esta massagem profunda se espelha para o peito, barriga, levando embora tudo o que você não precisa, deixando apenas um profundo sentimento de paz. Tranquilidade, agora.  Descendo, afundando.  Até os dedos dos pés ficam leves, os dedos das mãos ficam pesados  Relaxe mais!  Isto mesmo! Cada dedo relaxa, um por um. O corpo está deitado, a respiração está bonita, a mente leve, e você fica feliz, agora. Você não sabe exatamente quando você vai sentir a necessidade de se mexer novamente. E você não precisa saber onde estão as suas mãos  Nem precisa saber onde estão seus pés. E sua mente profunda sabe aquilo que você não sabe . ”

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9.2

FIXAÇÃO DO OLHAR NAS SOBRANCELHAS

“F oque

seus olhos no meio das sobrancelhas e mantenha sua respiração da forma

mais natural e simples possível. Ótimo!  Agora, vá percebendo que seus olhos começam a ficar um pouco mais pesados. É natural, inclusive, piscar. E você também vai percebendo que os olhos começam a ficar um pouco mais cansados, irritados, pois é tanto esforço ficar com os olhos ali, forçando para cima. Seria muito mais fácil e confortável apenas fechar os olhos, e relaxar. Você começa a perceber que piscar alivia a tensão, e vai piscando cada vez mais, e quanto mais pisca e cansa, mais os olhos querem fechar. Então, na minha contagem de 3 até 1, vá fechando seus olhos vagarosamente. 3, comece a soltar aquela tensão. 2, quase fechando. Permita-se sentir isso. 1, feche os olhos e solte todo o esforço. Vá mais fundo”

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9.3

O OBJETO QUE CAI

“Segure com a ponta de seus dedos um pequeno objeto como uma moeda, caneta ou botão, e traga-o até a altura de sua testa, sem, no entanto, movimentar a cabeça. Foque seu olhar ali, apenas naquele objeto. Vá percebendo o esforço em seu ombro, em seu braço, antebraço e mão. Comece a pensar o quão bom será soltar aquele objeto, o quanto você vai relaxar ao fazer isso. Então, suavemente comece a perceber aqueles dedos ficando mais e mais relaxados, e daqui a pouco, aquele objeto cairá e você mergulhará em um profundo relaxamento físico e mental. Você não irá dormir, pelo contrário, ficará alerta, consciente e focado, e todos os sons que ouvir vão ajuda-lo a ir mais fundo ainda. Em um momento vou contar de 3 até 1 e você vai soltar aquele objeto e quando ele cair no chão, apenas feche os olhos e solte-se confortavelmente também. 3, 2, 1, solte! Os olhos fecham e você mergulha em um incrível sentimento de calma e conforto”.

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9.4

LEVITAÇÃO DO BRAÇO

“ Assumindo uma posição confortável, solte o peso e o controle dos músculos dos braços e pernas.  Agora, fechando os olhos, foque sua atenção na ponta dos dedos de uma de suas mãos. Sinta a sua mão também. Sinta a temperatura e o quão relaxada ela está. Talvez você até sinta a pulsação suave. Permita que essa mão esteja tão solta e leve que parece que há balões coloridos nela. Balões que começam a subir aos céus enquanto você a relaxa mais e mais. E enquanto você se torna consciente daqueles dedos relaxados, você pode imaginar qual dedo subiria primeiro. Seria apenas um de cada vez? Ou todos simultaneamente? Quantos balões você pode imaginar para fazer esta mão subir mais rápido? Coloque-os ali e deixe a mão simplesmente solta. E quanto mais você solta aquela mão, mais o balão sobe porque eles representam sua saúde, energia e vitalidade, e quanto mais eles sobem, mais feliz você se sente. E quanto mais eles sobem, mais aquela mão se torna leve, e talvez você  perceba ou não perceba, a mão começa a ser puxada pelos balões, subindo lentamente, cada vez mais alta.

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E quanto mais a mão sobe, mais você relaxa. Quanto mais você relaxa, mais a mão vai subindo em direção ao seu rosto. Em algum momento, eu vou contar de 1 até 5, e a cada número, a mão sobe mais. 1, quanto mais você relaxa, mais a mão sobe. 2, quanto mais ela sobe, mais você relaxa. 3, mais feliz. 4, mais suave. 5, e agora deixe o balão subir sozinho, a mão cai pesada e você apenas continua aprofundando e relaxando. ”

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10 APROFUNDANDO A AUTO-HIPNOSE A indução é a porta de entrada ao transe hipnótico. Porém, apenas fazê-la não é o suficiente, pois a mente não é algo estático e definido, e um aprofundamento do estado é vital para estabelecer uma comunicação efetiva com o subconsciente. Para isso, após a indução, escolha (ou desenvolva) um dos roteiros a seguir, seguindo as mesmas diretrizes já apresentadas.

10.1 APENAS DESCENDO

“Enquanto eu contato de 10 até 1, imagine-se descendo de forma segura e confortável

 para você. Talvez você prefira uma escada rolante, talvez um elevador ou até mesmo um escorregador.  Não importa, desde que você siga as instruções e se sinta confortável. 10, comece a descer, lentamente. 9, 8, quanto mais desce, mais você se sente relaxado. 7, 6, quanto mais relaxa, mais feliz se sente. 5, 4 descendo, mais e mais. 3, 2, quase lá, relaxe ainda mais 1, vá mais fundo, agora”

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10.2 CHAMA DA VELA

“Imagine uma vela acessa a sua frente.

Ela tem cor? Tem tamanho? Tem forma?  Bem, não importa! Tudo o que quero é que você apenas imagine-a na sua frente. Porque na minha contagem de 5 até 1 aquela chama irá diminuir cada vez mais, e quanto mais ela diminui, mais você aprofunda este relaxamento e mais você fica feliz. 5, comece a imaginar aquela chama diminuindo, ficando distante. 4, talvez ela fique mais distante ainda, ou apenas está diminuindo. 3, quase sumindo agora. 2, e você apenas relaxa mais e mais. 1, ela some completamente e você apenas sente o relaxamento mais profundo agora, ouvindo minha voz e todos os sons a sua volta. ”

10.3 CAMA DE PÉTALAS

“Daqui a pouco eu vou contar de 5 até 1, e durante a minha contagem imagine-se

descendo, flutuando de forma suave e tranquila, porque lá embaixo há uma cama cheia de  pétalas, bem fofa, esperando você chegar. 5, solte todo o peso do corpo e comece a imaginar, agora, que você está descendo. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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4, talvez rápido, talvez devagar, o corpo vai amolecendo e descendo cada vez mais. 3, imagine o cheiro das pétalas das flores que aguardam você lá embaixo. Este cheiro  fica mais forte a medida que você desce mais e mais. 2, você pode até mesmo imaginar todas as cores e formatos destas pétalas, e uma suave fragrância que lhe traz calma, amor e harmonia, descendo cada vez mais agora. 1, imagine-se pousando suavemente nesta cama maravilhosa, feita especialmente  para você, enquanto seu perfume lhe acalma e as pétalas acariciam amorosamente sua pele, deixando você cada vez mais feliz e tranquilo. ”

10.4 COR DO RELAXAMENTO

“Agora é o momento onde você sente conforto.

Você não precisa fazer nada, apenas perceba a sua respiração, mais e mais calma. E do seu jeito, seu conforto apenas cresce. Muito bem! Perfeito!  Não há nada para fazer - você não precisa ir a lugar algum - pois você está relaxando, acalmando. Sentindo sensações prazerosas, alegres enquanto você mergulha, mais e mais. Porque tudo o que você precisa fazer é somente permitir algumas coisas aparecerem,  prestando atenção em seu interior e percebendo o que acontece em seu corpo, sentindo estas  palavras.  Reconhecendo e experimentando qualquer reação dentro do seu corpo, sentindo como é bom estar aí em seu lugar, sentindo uma sensação de puro conforto.  Agora, imagine que você respira pela barriga. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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 Imagine uma cor calma e confortável. Permita

uma

onda

desta

cor

do

conforto

se

espalhar

da

sua

cabeça, profundamente pelo corpo. Seus músculos ficam suaves, leves, e tudo que você ouve - minha voz, o ambiente, tudo apenas lhe aumenta o sentimento de leveza e quietude, mais e mais fundo. E relaxando ainda mais profundo, você percebe o corpo quieto e a mente tranquila, e você segue minha voz. Você tem somente bons pensamentos, boas emoções, boas imagens, entrando neste estado. E qual parte é mais confortável?  Deixe que todo o corpo fique assim, sereno, relaxado e imóvel. ”

10.5 PASSEIO NA FLORESTA

“Agora, vamos aumentar este relaxamento físico e mental.

Quanto mais o corpo relaxa, mais a mente relaxa. E quanto mais a mente relaxa, mais o corpo relaxa também. E com a sua mente, imagine-se que está passeando alegremente por uma floresta iluminada e aberta.  Imagine a altura das árvores, as gentis plantas e pequenos animais que passeiam tranquilamente por ali.  Imagine a sensação do vento em sua pele. O cheio das plantas. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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E o som dos animais. Tudo ali representa paz e tranquilidade. Tudo ali é tão lindo e calmo. Profundamente relaxante.  Ali, você percebe um lugar seguro onde pode se sentar. Sente-se ali. Em sua mente você olha para os lados e vê que tudo está em paz. Você está  protegido, seguro e certo que agora poderá aproveitar as maravilhosas habilidades da sua mente subconsciente. Enquanto você desfruta desta maravilhosa paisagem, eu vou ficar em silêncio por alguns segundos, enquanto você vai mais e mais fundo, agora. ”

10.6 LARANJA, AMARELO, VERDE

“Em alguns instantes eu irei dizer as palavras laranja, amarelo, verde.

E quando eu falar "verde" você estará ainda mais relaxado, em profundo relaxamento. Em um estado maravilhoso de paz e tranquilidade.  Mas não porque eu estou mandando, mas porque sua mente profunda escolhe aquilo que é melhor para você.  Agora, imagine, pense nas cores enquanto eu digo.  Laranja - indo mais fundo e fundo.  Amarelo - ainda mais fundo e fundo. Verde - entrando num profundo estado relaxado e feliz E quanto mais fundo você vai, mais feliz você fica. E quanto mais feliz você fica, mais fundo você vai” GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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11 EMERGINDO

DO TRANSE

 Nunca, nunca use o termo “acordar”, pois você não dorme em hipnose. Além disso, evite usar palavras como “sob o domínio da hipnose” ou “sob o controle da mente”. Utilize a palavra “emergir”, pois dá a ideia de que a pessoa estava “profunda” e agora voltará ao estado de vigília sem a hipnose. Ou, se preferir, seja mais simples, como “terminar a hipnose” ou “abrir os olhos”.

11.1 TÉCNICA BÁSICA DE EMERSÃO

De qualquer forma, o processo de emersão é muito simples e pode combinar sugestões  positivas, tais como: “Num momento vou contar de um até três.

Quando chegar no três, você abrirá os olhos sentindo-se profundamente bem,  forte e revigorado, pronto para ter um dia excelente. Um, sinta sua nova vida em seus pulmões.  Dois, a partir de agora você é uma nova pessoa, com muito mais amor e alegria. Três, abrindo os olhos e vendo tudo com um olhar mais calmo e  próspero”

Dependendo do tempo e profundidade da hipnose, é interessante uma contagem mais longa,  para evitar ou diminuir a “ressaca hipnótica”, que pode envolver letargia, tontura ou até mesmo uma leve dor de cabeça.

12

ROTEIROS DE AUTO-HIPNOSE Os seguintes roteiros servem par você ler e gravar em seu gravador ou celular, de modo que

após a indução e aprofundamento o conteúdo seja fixado em seu subconsciente.

12.1 CONVERSANDO NO SANTUÁRIO

[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] “Agora, você pode imaginar um lug ar

tranquilo, feliz, bonito, dentro dessa sua mente

 poderosa. Esse é o seu santuário, seu lugar seguro e sagrado. Talvez, seja algum lugar que você já conheceu, quem sabe, um lugar novo que você criou.  Mas eu realmente não sei, porque eu confio profundamente em sua mente profunda.  Nesse seu lugar sagrado, você está completamente relaxado, sentindo confiança, ganhando segurança.  Isto, muito bom! Onde você sente mais conforto? Em qual parte do seu corpo você sente confiança? Como você percebe seu santuário?  Bem, ele é completamente seu, aí profundamente seu. Entre mais nesse seu santuário, e quem você encontra aí? Talvez a lembrança de um sábio, talvez a figura de um santo, de um anjo ou divindade, talvez apenas uma luz colorida. É apenas uma representação de sua mente profunda, e quanto mais você confia mais você relaxa, e quanto mais você relaxa mais você confia. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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Chegue mais perto. O que a sua mente profunda tem a dizer? Talvez ela apenas queira lhe dar mais sabedoria ou talvez apenas lhe dar mais energia. Talvez você lembre de algo bom e você pode simplesmente ficar em silêncio, sentindo o  poder dessa sua mente. ”

12.2 ATRAINDO ABUNDÂNCIA

[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] “Todo mundo quer algo - seja algo físico, emocional, mental ou espiritual.

 Mas nós não queremos exatamente as mesmas coisas; alguns podem querer apenas o suficiente para passar, enquanto outros querem tudo. Um meio feliz está em algum lugar entre eles, e este meio feliz pode ser chamado de abundância. Você pode decidir exatamente o que a abundância significa para você e você pode desenvolver um estado de espírito abundante - "mentalidade" rica.  Muitas pessoas só querem mais dinheiro. Eles podem ou não saberem o que querem fazer com isso, mas é mais importante decidir o que farão para obtê-lo.  Muito pouco vem sem esforço. Você precisa fazer o trabalho para alcançar o objetivo. Este ciclo é uma excelente maneira de começar o trabalho. Use-o diariamente, e depois saia e faça algo sobre isso.  A prosperidade começa em sua mente, e esse ciclo é sua oportunidade de usar sua mente interior criativamente para produzir abundância. Algumas pessoas podem dizer: "Minha situação  financeira é tal que eu preciso de um milagre". No entanto, você tem direito a milagres. A  programação positiva é como começar a fazê-los acontecer.

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 A abundância pode vir de muitas formas. O dinheiro é apenas um. Sua vida já pode ser mais abundante do que você percebe. Não só você pode aumentar sua abundância, mas você pode se tornar mais consciente da abundância já em sua vida. Qual é a abundância para você? Ao avaliar o sucesso material, você pode perceber que a abundância é uma coisa boa e que você é digno disso. Você percebe que você tem direito às muitas bênçãos da vida. Mas para você, a abundância é muito mais do que meramente dinheiro ou bens; A abundância é ter bons amigos e ser um bom amigo.  A abundância é uma vida harmoniosa, uma casa cheia de música, um trabalho criativo, um relacionamento significativo, paz interior silenciosa com força e crescimento espiritual. Você entrará em uma nova era, e para você esta nova era é a idade da abundância. Você vê a abundância ao seu redor. Na natureza, nos campos e nas florestas, nos rios, nos mares, no fundo da terra e no alto do céu; há abundância para todos. Você sente abundância dentro e fora - dentro e fora. Está aqui e é agora. Você recebe esta abundância com alegria e prazer. Na sua imaginação criativa, você vê um acontecimento de cura econômica. Parece um milagre! Você foi abençoado com abundância. Você abriu uma porta interna e entrou na luz solar da abundância em todas as suas manifestações. E você diz "obrigado" por este excelente presente. Para você saber que vem, não de você, mas através de você. E com esta nova abundância, você pode crescer e servir para que você possa ser um canal de benção para os outros, pois a abundância é uma expressão de amor. Você sintonizou a aura de abundância que o rodeia. Como o campo eletromagnético de um íman que se estende além do próprio íman, então é com seu campo de energia, alcançando muito além do próprio eu físico. E, como um ímã, atrai abundância para você. Isso atrai e guia você  para a abundância. E isso você faz agora: Para atrair a abundância, você agora age e pensa como alguém que já possui abundância. Você sorri com frequência e facilidade e gosta de aproveitar as pequenas coisas e as coisas silenciosas da vida.

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Você anda alto e orgulhoso e talvez um pouco mais rápido agora. Você tem muitos novos e emocionantes hábitos que refletem essa abundância. Para atrair a abundância, você cuida bem a sua aparência física. Tendo ainda melhor cuidado em equilibrar sua aparência interior. Você está ciente agora de escolher palavras faladas com cuidado - e ainda mais atencioso com suas palavras não ditas. Você usa palavras positivas e alegres com facilidade e frequência, pois refletem  profundamente os sentimentos profundos, positivos e alegres. Para atrair a abundância, você elogia os outros pelo bem que eles fazem. Você elogia outros com honestidade e sinceridade. E agradeça os outros generosamente. Você felicita e agradece a si mesmo, e seja bem-vindo este novo você. Você gosta de ouvir atentamente os outros, e eles gostam de ouvir você. Para atrair a abundância, você encontra o significado e a alegria no trabalho que você  faz, suas atividades e serviços aos outros. O trabalho é amor em ação, então você felizmente faz mais e contribui com mais do que você paga. Seu trabalho criativo é um prazer e uma satisfação. Mas, se o seu trabalho atual não tiver criatividade e promessa, então você pode analisar as alternativas e tomar as providências necessárias para uma nova carreira gratificante em seu campo escolhido. Para atrair a abundância, você faz cuidadosamente listas de seus objetivos, seus ideais e seus planos, especialmente quaisquer planos de ação. Você escreve detalhadamente o que você vai conseguir, como realizá-lo e quando você vai conseguir isso. Você faz metas realistas de curto alcance e metas razoáveis a longo prazo. E então, você simplesmente sair e fazê-lo, e muitas vezes acredita que está muito à frente de seus objetivos. Para atrair a abundância, você faz amigos e se associa com pessoas positivas, criativas e ativas, pois você percebe que você está sempre influenciado pelas pessoas ao redor e com você.

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Portanto, é essencial que você escolha sabiamente aqueles com quem você trabalha, jogue, viva, ame e cresça. Pessoas positivas e felizes encorajam e inspiram - assim como você encoraja e inspira-os. Para atrair a abundância, você limpa todo o excesso de confusão em sua vida. Você elimina todos os lixo e entrega coisas negligenciadas que outros podem usá-los. Você faz espaço para as muitas, muitas bênçãos que chegam ao seu caminho. Você concede com alegria suas bênçãos compartilhando o excesso de abundância com os outros. E, à medida que os inúteis e os indesejados partem, você experimenta a liberdade e a leveza de uma vida sem carga. O que, então, entra para preencher os espaços vazios será uma alegria e uma delícia. Para atrair a abundância, você se permite rir com frequência e rir alto. Seu senso de humor se expandiu em um hábito de riso. Com felicidade e risada, você atrai novos amigos, pessoas positivas que riem e aproveitam a vida com você. Com alegria e risada, você melhora sua saúde e aparência. Você riu e o mundo ri com você. Você faz as pessoas rirem todos os dias, pois a risada é como uma massagem interna. Para atrair abundância, você abre suas portas de largura quando as oportunidades batem e recebê-los com os braços abertos. Sua vida agora é emocionante e ativa, e muitas, muitas bênçãos chegam à sua porta.

Se nada tiver sucesso como sucesso, então nada é mais abundante do que a abundância. Você abre a porta para a discussão alegre da abundância.  Abra a porta para suas ações e pensamentos de abundância.  Abra a porta para cuidar da sua aparência exterior e interior.  Abra a porta para louvar os outros e a si mesmo e a uma nova alegria no seu trabalho criativo.  Abra a porta para listar seus objetivos, ideais e planos de ação.  Abra a porta para expandir seu mundo de amigos. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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 Abra a porta para liberar os excessos em sua vida e alegrar alegria e rir em seu coração.  Abra a porta para o novo você. Faça isso hoje. Faça isso agora.  Na sua imaginação criativa, veja uma imagem clara e nítida de você que atrai abundância.  Aproveite para revisar seus ideais e objetivos. Ouça os amigos parabenizá-lo pelos seus sucessos. Sinta-se um enriquecimento total já foi realizado.  Agora perceba o grande segredo da abundância:  A abundância não é um fim em si, mas um processo crescente, resultado do seu trabalho criativo e esforços. Você aprendeu com o passado, faz planos para o futuro; mas viva no eterno agora. Você  já tem abundância e, pela alegria acolhedora e compartilhando a abundância com os outros, você aumenta sua abundância cem vezes. ”

12.3 APRENDENDO A APRENDER [após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] “Por gentileza, imagine que agora você está viajando num maravilhoso túnel do tempo.

Este túnel tem o tamanho, formato e cor que você desejar. Conforme eu conto de 10 até 1 o tempo vai voltando rapidamente e, no número apenas acompanhe as instruções. 10, imagine-se mergulhando neste túnel de luz. Ele puxa você para um lugar e tempo ainda desconhecidos. 9, 8, e o tempo vai puxando e voltando mais e mais rápido. 7, 6 sinta o seu corpo encolhendo, tornando-se cada vez mais jovem GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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5, 4, continue, você está quase lá, cada vez mais jovem e criança 3, 2 mais para trás, mais rápido no passado. 1 o túnel vai parando e você se imagina ali no berço, jovem, pequeno e indefeso, mas feliz.  Imagine tudo a sua volta. Você vê algo? Ouve algo? Sente algo?  Há algum aroma? Apenas permita-se reviver este momento agora.  Agora, o tempo acelera rapidamente até o ponto exato onde você começa a perceber o controle dos músculos do seu corpo em 3, 2, 1, agora.  Avance aquele momento onde você aprende a controlar o pescoço, a cabeça. Sinta o controle de seu corpo e a Inteligência que permeia sua mente.  Agora, sua mente dá um salto em direção aos primeiros passos. Sim, aquele momento onde você está em pé, colocando-se como dono da sua vida. Eu quero que você se lembre desse bom sentimento. E a curiosidade que você teve sobre seu ambiente, escolhendo as coisas, examinando-as, andando ao redor. Talvez subindo em cadeiras para lavar as mãos, ou até o interruptor de luz. Talvez olhando dentro de um armário, que é cheio de coisas interessantes.  Aprendendo sobre o mundo e seu ambiente, curtindo aprender coisas novas. Cada vez que você pratica uma nova habilidade, cada vez que você faz algo diferente, seu cérebro cria novos caminhos, que se juntam a caminhos anteriores. Sempre que você repete uma ação ou uma nova aprendizagem, torna-se mais fácil para você.  Lembre-se, à medida que esses caminhos se tornam enraizados, eles são gravados mais  profundamente nos recursos internos de sua mente. E você achou mais fácil aprender e absorver informações, porque simplesmente, você gosta da arte de descobrir. Sua concentração é muito mais focada do que antes e você está se sentindo muito mais calmo, muito mais relaxado, curtindo essa paz e o conhecimento interior de que a descoberta é algo tão interessante.

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E você sabe muito mais do que você acha que sabe. Quando você quiser ficar quieto e calmo, você pode ficar quieto e calmo. Quando você quiser aprender e descobrir, você pode aprender e descobrir. Quando você quiser se lembrar, você também pode fazer isso, você pode se lembrar do que é como que faz para ficar quieto e calmo. Você pode se lembrar de como aprender e descobrir, você pode se sentir maravilhoso. Eu vou ficar quieto por alguns instantes agora, para permitir que sua mente interior aproveite e absorva os maravilhosos pensamentos e sentimentos, e quando eu contar até cinco, você estará muito consciente e totalmente atualizado e relaxado. Você se sentirá maravilhoso. [... 10 segundos de silêncio] 1, sentindo seu corpo 2, sentindo sua respiração, 3, 4 cada vez mais forte, feliz e sorridente. 5, voltando, abrindo os olhos e sorrindo para seu novo mundo. ”

12.4 CONTROLE DA DOR4

[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos]

4 Lembre-se

que toda dor é um sintoma, é uma alerta do cérebro de que alguma coisa está errada com o sistema. Use esta técnica com parcimônia, e somente em casos que já foram vistos e observados por médicos. Caso contrário, vá ao médico analisar o problema. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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“ De zero a dez, que nota você daria a esta dor?

Sendo que zero significada ausência de dor e dez significa a dor insuportável. Ótimo, agora assuma uma postura confortável, que lhe permita ficar em silêncio por alguns  poucos minutos. Feche os olhos e imagine, faça de conta que seus olhos não abrem mais.  Isso, você pode até mesmo testar para provar a si mesmo que estes olhos não abrem mais.  Agora, espalhe este relaxamento dos olhos para o corpo inteiro, até a pontinha dos dedos dos pés. Perfeito!  Agora, imagine que aquele seu desconforto é uma bola preta pesada, na palma da sua mão direita, e eu quero que você a segure bem forte, apertando-a com a máxima força que você tiver.  Imagine que todo o seu desconforto está ali, naquela mão direita fechada e tensionada.  Mas, na minha contagem de dez até um, você vai imaginando que um detergente azul vai descendo pelo topo da sua cabeça até chegar naquela mão. E quanto mais aquela cor azul vai descendo pelo seu corpo, a sua mão direita também vai relaxando, devagar. 10, 9 e aquela bolinha preta vai ficando cada vez mais leve, 8, 7, e a mão vai relaxando e aquele desconforto sumindo, 6, 5 sumindo mais e mais, e a mão relaxando 4, 3 e você vai percebendo que a mão está cada vez mais leve 2, 1 e aquela bola de ferro se torna uma linda bolha de sabão! E aquela bolha de sabão começa a subir em direção ao céu azul. E quanto mais ela sobe, mais você relaxa. E quanto mais você relaxa, mais aquela bolha sobe, e você se sente cada vez melhor, mais relaxado e tranquilo.

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E no momento que eu estalar os meus dedos, ela também explode levando com ela todo aquele desconforto, e você abrirá os olhos completamente satisfeito, sabendo que agora poderá realizar suas atividades com muito mais foco e tranquilidade. 1, subindo cada vez mais 2, desaparecendo e trazendo muita paz e gratidão 3. [snap] a bolha estoura, você respira fundo, abre os olhos sentindo-se muito leve e sabendo que você está mais livre daquele desconforto.  Muito bom!  Agora, dê uma nova nota. Se ainda há alguma notinha a ser eliminada, repita o processo. Se ela já desapareceu, aproveite seu dia e compartilhe sua vitória com seus amigos. ”

12.5 RUBORIZAÇÃO5

[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] “ Lembre-se agora da coisa mais embaraçosa que já aconteceu com você.

 Lembre-se da situação total, quem estava presente, o que estava fazendo, onde você estava, o que foi dito, a hora do dia ou época do ano, se primavera, verão, outono, inverno.  Ao lembrar o que aconteceu ou o que foi dito, quero que você se lembre também de como seu rosto começou a se sentir quente, talvez formigando um pouco. E como o rosto começa a se sentir quente e formigando, ele começa a ficar vermelho e você está consciente de um rubor ocorrendo.  Agora imagine uma grande régua, de pé na sua frente. Nela há uma sequência de números que começam no zero, lá em baixo e terminam no cem no topo.

5 O

rubor é uma resposta física a uma causa emocional que pode causar constrangimento para algumas pessoas. O roteiro acima é apenas uma maneira de controlar a situação. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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Um ponto mostra como você está se sentindo agora. Quanto maior o número, mais forte é o rubor, e quanto menor o número mais fresco seu rosto sente.  Agora mesmo mesmo seu rosto rosto é quente e vermelho, vermelho, e o número número está perto perto ao topo.  Mas, você percebe que pode baixar aquele ponto, sobrando sobrando suavemente pela sua boca.  Inspire lentamente e, calmamente, calmamente, solte o ar pela boca formando um bico, e o ar que sai dali é leve, suave e gelado.  Agora, novamente inspirando inspirando e exalando exalando daquela forma, o termômetro vai baixando baixando e esfriando, e seu rosto já está começando a se sentir mais frio e fresco, começando a sentir mais confortável e feliz. Toda vez que você sentir um rubor chegando, simplesmente solte o ar pela sua boca assim, de forma suave, como se fosse um bico de pássaro. E, mentalmente empurre aquele para baixo e logo você notará que seu rosto se torna muito mais confortável, muito mais fresco e fresco do que antes.  Agora eu vou vou contar até até cinco e você vai se se sentir fresco fresco e relaxado relaxado e confortável. confortável. Um, dois, três, quatro, cinco, abrindo os olhos com muita energi a e disposição”.

Adaptando o roteiro acima: Da mesma forma que você pode controlar as respostas físico-emocionais, físico-emoc ionais, como corar, você  poderia controlar a pressão sanguínea, a dor, o desconforto, a ansiedade e uma série de outros  problemas. Por exemplo:

"Sempre que você pensa em cigarros, você vê a régua na sua mente, e a desliza para baixo,  para o zero. E todos os pensamentos sobre aquilo abandonam abandonam a sua mente e você se sente

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maravilhosamente calmo e no controle. Você ama o sentimento de ser um não-fumante e todos os dias você está mais motivado e determinado a permanecer um não fumante..."

12.6 MELHORANDO A AUTO-ESTIMA

[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] “ Agora eu quero quero que sua mente procure procure por suas suas memórias memórias e identifique um tempo em que

você se sentiu muito confiante.  Apenas permita permita que sua sua mente volte para para essa essa maravilhosa maravilhosa experiência. experiência.  Bom, e agora agora você pode pode começar a sentir sentir os sentimentos sentimentos associado associadoss a ele. Sentimentos de confiança, bons sentimentos. E agora permita que esses sentimentos cresçam mais fortes do que antes, e você desfruta essa experiência novamente - em total privacidade. E ao sentir esses sentimentos, eu gostaria que você fechasse sua mão dominante apertando o punho, e quando você faz isso, esses sentimentos positivos se tornam ainda mais fortes.  Isso é certo, apenas feche sua mão dominante com o punho apertado, como um sinal e símbolo de confiança e determinação. Esta é a mão na qual você confia e depende. E quando você a aperta firmemente, você sente os sentimentos de confiança cada vez mais fortes. E toma consciência dos bons sentimentos.  Apenas continue continue aproveitando aproveitando essa essa experiência, experiência, e esses bons sentimentos, sentimentos, permitindo permitindo que eles o preencham e fluam através de você. E enquanto você continua experimentando esses sentimentos, respire profundamente enquanto sua mente profunda memoriza toda esta sensação. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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Porque no futuro, sempre que você fechar sua mão dominante como agora, você sentirá mais uma vez, esses sentimentos de confiança fluindo para você e enchendo você. Sempre que quiser experimentar esses sentimentos novamente, tudo o que você precisa  fazer é apertar sua mão dominante em um punho e esse mesmo tipo de memória e sentimentos voltarão na sua experiência. E agora você pode se sentir satisfeito e sentir uma sensação de confiança em saber que você aprendeu um método para recuperar esses sentimentos sempre que você precisar deles. Sua mente memorizou esses sentimentos, essas experiências permanecerão como recursos internos. E por causa desse condicionamento eles serão prontamente disponíveis sempre que  precisar deles. deles. Tudo o que você precisa precisa fazer fazer é apertar apertar sua mão dominante dominante como agora. agora. E você pode demonstrar isso agora.  Relaxe sua sua mão. Solte-a completamente. completamente.  Inspire e na na exalação, exalação, novamente novamente contraia contraia sua mão.  Ao fazê-lo, observe, basta notar notar como uma uma dessas memórias memórias maravilhosas maravilhosas e esses esses mesmos mesmos sentimentos voltam para sua experiência.  Aproveite  Aproveite esta experiência. experiência. Quanto mais forte você aperta esse punho, mais vivos se tornam os sentimentos.  Aprecie sua própria capacidade capacidade de recuperar recuperar estes sentimentos, sentimentos, sempre que desejar, desejar, sabendo que eles estão sempre lá para você.  Agora, permita permita que o punho punho relaxe relaxe e permita-se permita-se ir mais profundo. profundo. Vou ficar em silêncio, e quanto sentir que está pronto para abrir os olhos e curtir o seu mundo, faça isso. Você consegue e tem todo o  poder. ”

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12.7 DORMIR MELHOR

[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] “ Agora que você está num

profundo estado de relaxamento, físico e mental, você poderá

ir cada vez mais fundo, sempre que desejar. Quero que você imagine, do fundo da sua mente, uma bela e tranquila praia.  Ali, você apenas vê a areia branca, fofa, com uma temperatura amena e tranquila. Os pássaros cantam amorosamente e o vento acaricia seu rosto. Sua respiração vai se acalmando, da mesma forma que é capaz de sentir o suave gosto da água salgada que respinga no ar. Perfeito.  Agora, imagine que aquele lindo sol vai descendo, de uma forma linda e esplêndida. E quanto mais aquele sol desce, tocando o fundo do mar, mais os pássaros se acalmam.  Mais as ondas param.  Mais o silêncio aumenta.  Mais o relaxamento aprofunda.  Mais paz enche você. ....  A partir de agora, cada noite, noite após noite, quando você se preparar para ir à cama, esta maravilhosa sensação de calma e segurança lhe conduz.

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Sentindo calmamente relaxado... sabendo que cada dia é outro dia completo, e que amanhã será outra oportunidade de experimentar coisas novas. Então a partir de agora, quando você avançar a partir deste ponto, quando você se  preparar para ir dormir, todas as noites serão calmas, cada vez mais calmas, cada noite, e à vontade, mais e mais à vontade. Sua mente e seu corpo serão liberados, relaxado e descansado. Você será capaz de dormir  profundamente, com tranquilidade, confiança e segurança. Livre e em paz.  Dormir como você fez quando era uma criança pequena, como um bebê, imperturbável, assentado profundamente, totalmente imerso em profundo sono relaxante, calmamente e  profundamente relaxado. Capaz de usar todos os ruídos habituais do mundo para aliviar  profundamente o seu sono. Totalmente em paz.  De agora em diante você vai dormir profundamente, tão profundamente, você vai permitir que sua imaginação e criatividade ofereçam uma calma profunda e tranquila, uma calma repousante, completamente descansado. Você será capaz de dormir profundamente, sabendo no fundo de sua mente, que dia a dia, você está começando a viver mais plenamente, mais profundamente. Quanto mais o tempo passa, você vai viver com mais e mais sabedoria, confiança, unidade e você vai deixar-se dormir como um bebê faz, quando um bebê se sente bem e muito seguro. Você vai dormir facilmente, muito facilmente, muito tranquilamente com uma calma e  profundidade apenas para você acordar no momento certo para começar o seu dia.  À medida que você acorda de manhã, você acordará de um profundo, repousante, relaxante e calmo sono. Sinta-se totalmente satisfeito com o seu profundo sono reparador.

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Sinta-se refrescado, muito bem, e muito calmo, e quando você acordar de manhã, você estará completamente revigorado e totalmente energizado, para fazer o bem para si mesmo e para os outros a sua volta.  A partir de agora, você começará seu dia sentindo-se cada vez mais energizado e animado com as novas oportunidades que o dia tem para oferecer. Este sentimento crescente de energia começará assim que você acordar, sentindo-se energizado, entusiasmado e inspirado ... totalmente inspirado, imerso na alegria, positividade energética, energizante, uma prontidão para experimentar as novas oportunidades que aguardam  para você experimentar. Por isso, todos os dias você vai acordar animado para levantar-se de sua cama e sair para o novo mundo que te aguarda. Você pode querer experimentar o dia assim que ele começa, e nesses dias você vai acordar  facilmente, sentindo-se refrescado e alerta. Todos os dias você vai acordar com mais e mais energia, sentindo-se capaz e entusiasmado,  para estar totalmente envolvido no dia. Você se sente tão vibrante, energizado, alerta, calmo,  focado, organizado, no controle, refrescado, acordado, relaxado, com energia, sacos e sacos de energia, um total sentimento de contentamento e cada vez mais feliz. E conforme seu dia evolui, você manterá este sentimento interior de contentamento e satisfação, felicidade, calma, sentindo-se cada vez mais alerta e um senso de sucesso, vibração, criatividade, resiliência e tranquilidade energizada. Quando você acordar de manhã, você se sentirá bem, refrescado, energizado, pronto e preparado para desfrutar do novo dia à frente. Todos os dias você se sentirá mais alerta, mais refrescado, mais calmo, completo, concentrado, forte e saudável, porque terá dormido profundamente, com segurança e em paz, sabendo que todos os dias, a vida continuará, assim. Você vai encontrar mais e mais alegria em sua vida e com o passar do tempo, você vai continuar a crescer e crescer, no seu contentamento, na sua calma, na sua compreensão do que você precisa fazer, para imergir você mesmo em padrões de descanso eficazes. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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 Assim, você vai crescer mais e mais consciente de como a natureza encontra o equilíbrio no mundo, você vai se tornará cada vez mais consciente de como obter equilíbrio em seu próprio mundo, equilíbrio no seu tempo de trabalho, no seu tempo de lazer, de modo que você experimentará plenamente todos os aspectos da vida.  Isso vai acontecer exatamente como eu digo que vai acontecer porque a partir de agora, você vai estabelecer rotinas de boa noite do tempo. Quando você se preparar para o sono você vai se sentir pronto para dormir porque você vai para a cama com uma sensação de calma e  preparação para o sono e você será capaz de se sentir completamente relaxado e à vontade, sentindo calmamente relaxado.  Agora, quando você for para sua cama, pronto para ter um sono profundo, vai desfrutar desse sono profundo, sabendo que vai dormir como um bebê. Você vai usar técnicas de respiração simples para manter sua calma e saber que suas habilidades de auto-hipnose do sono vão manter seu sono calmo durante toda a sua vida. Todas as noites, você vai ser mais calmo, todas as noites, e à vontade, sua mente e seu corpo serão calmos, tranquilos e relaxados. Você será capaz de dormir calmamente, solidamente, com segurança, em paz, capaz de dormir do jeito que você fazia quando você era um bebê. Tão calmo, tão tranquilo, tão relaxado e tão completamente em paz. Tenha uma ótima noite de sono, como sonhos lindos, novas ideias, novas intuições, uma nova vida. Vá, agora, fundo em sua mente. ”

12.8 PENSAMENTO ACELERADO

[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos]

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“Paz e relaxamento agora crescem em seu

corpo enquanto você continua ouvindo o som

da minha voz. E é claro - você pode permitir que esse sentimento acalme sua mente  –   faça isso por um tempo agora. Porque eu sei que você está pensando demais em muitas situações diferentes - e - como você provavelmente está ciente - quando pensamos demais, isso geralmente é o resultado de estar inseguro de alguma maneira. Quando você está preocupado com seus pensamentos, isso pode impedir você de prestar 100% atenção. E quando você não dá - seja lá o que for - sua atenção total, sua mente subconsciente não  pode aprender ou responder de forma tão eficaz quanto de outra forma. É como dançar, tocar um piano, digitar ou qualquer outra coisa que você faz automaticamente; contanto que você não pense no que está fazendo, você sabe que vai ficar bem - mas o momento em que sua mente consciente passa para começar a interferir você esqueceu onde estava.  Haverá situações em que você precisará de sua atenção consciente e pensar nas coisas completamente - no entanto - durante a maior parte do tempo - você pode simplesmente confiar em sua mente subconsciente. Você já sabe o quão poderosa é a sua mente subconsciente - e se você precisa se convencer desse fato, talvez você possa pensar em um iceberg.  A ponta deste iceberg é exatamente como sua mente consciente - está prestando muita atenção - está pensando - analisando - talvez tentando antecipar uma resposta.  Mas tudo abaixo da ponta do iceberg representa a sua maravilhosa mente subconsciente. É o armazém de todas as suas memórias, todas as experiências, emoções, aprendizagens que ocorreram desde o momento em que você nasceu - talvez até antes.

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Eles estão todos armazenados aqui na sua casa de força, a mente subconsciente  prontamente disponível para sempre que você precisar deles - sempre que você quiser. Toda experiência que você já teve durante a vida está conectada por uma rede de neurônios intrincados que desencadeiam respostas ao neurônio correspondente apropriado sempre que são necessárias.  Novos caminhos são formados com cada nova ação ou conversa que ocorre em sua vida e você nem precisa pensar sobre isso.  A repetição reforça cada sulco de cada caminho até que cada ação e fala que você toma se tornem graciosas e suaves.  Agora, para ver exatamente como seus pensamentos podem simplesmente entrar no caminho - eu gostaria que você criasse certas imagens em sua mente - crie-as tão fortes e vivas quanto possível. E eu gostaria de sugerir que você criasse um trem, cujo motorista está sentado, pronto  para partir. Igualmente os passageiros estão todos sentados e mostraram seus ingressos. O trem ainda está parado na estação A, e eis que aparece um inspetor alto e magro. Ele bate na janela do motorista - dizendo-lhe para não esquecer que ele vai da estação A para a estação Z - sem paradas - e ele só pode fazer a viagem em apenas 20 minutos. Um apito agudo sopra e o motorista acelera o trem.  Lembre-se - sem parar até o trem chegar ao ponto Z.  Mas ao chegar no ponto B, o motorista é força do a parar. Ao fazê-lo, o inspetor B toca na  janela e diz ao motorista que ele apenas quer ter certeza de que sabe para onde ele está indo. O motorista acena com a cabeça e reinicia o trem - uma vez mais deslizando suavemente ao longo da linha - campos do passado e pastagens novas - até - menos de um minuto depois - ele deve passar pela estação C.

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 Lá, novamente ele é convocado a parar, de modo que o inspetor C toca na janela e faz a mesma pergunta que o inspetor anterior  – “você sabe para onde você está indo? ”. E novamente, o motorista acena com a cabeça e reinicia o trem.  Mas agora os passageiros começam a ficar agitados, pois se em cada estação deve haver uma parada obrigatória, o motorista nunca chegará na estação Z a tempo. Então, o sábio motorista toma uma atitude proativa. Ele utiliza o telefone interno e pede que o inspetor geral avise a todas as estações para que não haja mais paradas, e que o trem deve andar rapidamente até o destino desejado. Vendo isso todos os passageiros ficam felizes e aplaudem o sábio motorista, que assumiu o controle do trem.  Agora o trem está em alta velocidade. Os passageiros têm uma vista linda do mar, de aldeias e cidades pitorescas, e em alguns casos apenas o grande ver das florestas. E o trem passou rapidamente pelas estações F, G e H e as seguintes até que de repente chega à vista da estação Z. E o trem diminui gradualmente até chegar ao seu destino. O inspetor Z espera na plataforma para felicitar o motorista por chegar a tempo. [Breve pausa] Você também sabe para onde você está indo, você também sabe exatamente o que quer dizer ou fazer, você percebe que tudo o que costumava fazer era apenas perder tempo e impedir você de chegar ao seu destino - diminuindo sua velocidade. E você está consciente do fato de que você anteriormente pensava excessivamente em vez de confiar em sua mente subconsciente. Você percebe que há um tempo para pensar e analisar - e também há um tempo para ouvir e dar toda a sua atenção. GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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Sua mente subconsciente também reconhece quando esses tempos são - e ajuda você a manter esses pensamentos sob controle.  A partir de agora - você confia em sua mente subconsciente - você sabe que ela não irá decepcioná-lo. E como resultado dessas mudanças em você, você se considera mais capaz de dar toda a sua atenção ao que estiver em mãos. Você é capaz de se concentrar, ouvir e aprender - isso melhora suas habilidades de comunicação e nível de compreensão e ajuda em muitos jeitos diferentes. E essas sugestões estão firmemente incorporadas em sua mente subconsciente e crescem cada vez mais fortes a cada dia. Em um momento, vou contar os números de um a cinco e, ao contar cinco, você estará totalmente alerta e atualizado e pronto para permitir que essas sugestões funcionem para você. 1, 2, 3, voltando lentamente. 4. pálpebras começando a abrir. 5, olhos abertos, mente e corpo retornando à consciência normal. ”

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COMANDOS E AFIRMAÇÕES Comandos e afirmações são frases curtas e simples, que podem ser repetidas durante o dia,

a qualquer momento e local, para aprofundar os efeitos da sua auto-hipnose. Você pode anotar aquela que mais lhe convém em um cartão para manter na bolsa ou carteira, escrever no espelho ou simplesmente memorizar para repeti-las nos momentos onde sua atenção não precisa estar focada.

13.1 CONFIANÇA

“O que eu desejo está a meu alcance sim! Posso alcançar o que coloco em minha mente,

 pois sou competente e acredito em mim mesmo. Posso me ver alcançando meu objetivo e minha mente clareia os passos que devo fazer p ara isso. ”

13.2 ANSIEDADE

“Fico calmo e relaxado em todas as situações. Estou em completo controle, da minha

mente, corpo e respiração. Todas as situações me ajudam a perceber que sou forte, competente e confiante. Tudo o que preciso fazer é lembrar da respiração e sorrir, para que minha mente mostre exatamente o que preciso fazer, com calma e  precisão. ”

13.3 CRIATIVIDADE

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“ Minha mente subconsciente é incrível. Tenho um banco de dados incrível com ideias

infinitas. Todas as noites aprendo com meus sonhos e durante o dia, sempre que percebo a respiração tranquila, minha mente me enche com ideias novas e criativas.

13.4 DEPRESSÃO

“Eu assumo a minha vida! A cada dia da minha vida penso mais positivamente e me sinto

cada vez melhor. Eu sei que posso ser feliz agora, em cada momento. Meus pensamentos e sentimentos estão repletos de gratidão pelas coisas mais simples. Paro de reclamar, chorar e ver o ruim nas coisas, pessoas e situações. Dia após dia minha mente se enche de alegria por tudo que alcanço. ”

13.5 SENSO DE HUMOR

“Eu

sei que me levei muito a sério no passado, mas agora eu sei que sorrir é muito mais

leve e fácil. Sem eu perceber, descubro que sorrio quando cumprimento alguém ou quando chego em algum lugar. Quando falo meu nome estou sorrindo e é muito mais fácil falar do que é agradável e prazeroso em minha vida. ”

13.6 INSÔNIA

“Eu respeito meu corpo e minha necessidade de dormir. Quando minha cabeça toca o

travesseiro é um sinal que dou a minha mente e corpo para relaxar profundamente. Enquanto espero o sono chegar agradeço por tudo o que fiz e alcancei durante o dia, e se algum pensamento de urgência aparecer, não perco tempo: anoto e digo que no dia seguinte eu resolvo. Minha mente é minha amiga e posso confiar nela. ” GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE

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13.7 BOA MEMÓRIA

“Tudo que ouço, vejo ou faço est á gravado em minha infinita mente subconsciente. Minha

mente é um terreno ilimitado com memórias e informações de tudo o que eu preciso em minha vida. Tudo ali é limpo, claro e organizado e, sempre que eu preciso, rapidamente, a informação vem à minha consciência, com precisão e clareza.

13.8 FALAR EM PÚBLICO

“Sou um excelente comunicador. Acredito em mim, no meu potencial e na minha imagem.

Eu respeito a todos e todos me respeitam também, pois sabem que tenho a liberdade de errar e aprender, como qualquer pe ssoa saudável. Eu me amo, me aceito e me aprovo. ”

13.9 TABAGISMO

“Eu escolho ser um não-fumante, agora e pelo resto da minha vida. Eu já alcancei muitas

coisas na vida, sou forte, competente e inteligente. O cigarro é apenas um velho amigo do passado e decidi que quero continuar sem ele. Respiro melhor e tenho mais disposição. Adoro o sabor da comida e o perfume da vida. Eu sou um não-fumante agora e permaneço não fumante pelo resto da minha vida. ”

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13.10 CONTROLE DO PESO

“Eu sou o dono da minha vida e do meu corpo. Eu me amo, eu me aceito, eu me aprovo. E

 por isso adoro comidas simples, saudáveis e nutritivas. Tudo aquilo que é falso ou artificial fica cada vez mais longe da minha boca. Cada dia me sinto mais jovem, saudável, bem-disposto e bonito. Estou emagrecendo de forma segura e harmoniosa. É divertido e fascinante ver que a cada dia estou alcançando estabilidade na minha vida. ”

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