Guía Completa Del Body Crunch

Guía Completa del Body Crunch Hoy traemos una guía práctica para poder usar el Body Body,, la misma se divide en 3 rutinas, una para personas principiantes, una aeróbica y la última que es aeróbica. Para que usted pueda entender completamente todo lo que aquí le indicamos, debe de leer el ejemplo que dejamos anteriormente, donde ay varios conceptos que verá en las tablas que le dejaremos en seguida. Puede leer toda la in!ormación en las siguientes líneas"

Guía para principiantes. Objetivo. #condicionar Objetivo.  #condicionar el cuerpo para desarrollar !uer$a y resistencia, así como capacidad cardiovascular cardiovascular y !acilitar el bajar peso. Tiempo de trabajo. %& trabajo.  %& minutos. Frecuencia. 3 Frecuencia.  3 o ' veces a la semana. Resultados. Puede

observar

los

resultados

desde

la

primer

semana,

complementando el ejercicio con una alimentación adecuada. (s recomendable reali$ar esta rutina por lo menos 3 semanas, antes de pasar a la rutina aeróbica. Postura. )e de debe ben n de us usar ar la las s po posi sici cion ones es ya es estu tudi diad adas as de ma mano nos, s, en ca cada da inte in terv rval alo o se de dete term rmin inan an re repe peti tici cion ones es pa para ra la las s 3 po posi sici cion ones es,, se re reco comi mien enda da intercalar agarre supino, luego abierto y por último el pronado. *os pies deben de ir en los pedales durante toda la rutina. Recomendaciones. +utina Recomendaciones.  +utina recomendada para personas que tienen un nivel de cond co ndic ició ión n !í !ísi sica ca in inic icia ial, l, o se sea a pe pers rson onas as qu que e no pr prac acti tica can n de depo port rtes es o re real ali$ i$an an actividades !ísicas !recuentes. (n esta rutina se pretende ganar condición !ísica y bajar de peso, todo combinado con un plan alimenticio adecuado para lograr el objetivo.

 # continuación la tabla completa de la rutina para principiantes"

Guía aeróbica. Objetivo. acilitar la quema de grasa, desarrollar capacidad cardiovascular, reducir  peso y talla. Tiempo de trabajo. '& minutos. Frecuencia. 3 o ' veces a la semana. Resultados. *os resultados se pueden observar desde la primer semana, ay que complementar el ejercicio con una alimentación adecuada. Postura. )e deben de usar las posiciones mencionadas de manos, en cada intervalo se determinan repeticiones así como las series para las 3 posiciones, se recomienda intercalar agarre supino, luego abierto y por último el pronado. Recomendaciones. +utina recomendada para personas que tienen un nivel medio de condición !ísica, o sea personas que an practicado algún deporte o reali$an actividades !ísicas por lo menos 3 veces a la semana. (l intervalo de recuperación puede ser de asta - segundos si usted se siente !atigado. Puede ver la tabla completa de la rutina aeróbica en seguida"

Guía anaeróbica. Objetivo. /rabajar !uer$a y tono muscular en bra$os, bíceps, pectoral y espalda. Tiempo de trabajo. %& minutos. Frecuencia. 3 veces a la semana. Resultados. )iempre y cuando se acompa0e de un buen plan alimenticio, se pueden observar resultados desde la primer semana. Postura.  )e deben de usar las 3 posiciones mencionadas de manos, en cada intervalo se determinan repeticiones y las series para las di!erentes posiciones, se recomienda intercalar agarre supino, luego abierto y por último pronado. *os pies deben de ir en la barra !ija en toda la rutina, si ay !atiga en los bra$os, intercalar posición de pies en los pedales. Recomendaciones. Para principiantes que deseen reali$ar esta rutina, deben de iniciar con la mitad de las repeticiones en cada bloque o intervalo. *a tabla de la rutina anaeróbica la puede ver completa a continuación"