Ginástica Funcional

 

UNIVERSIDADE FEDERAL DE PERNAMBUCO CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

GINÁSTICA FUNCIONAL

RECIFE 2022

 

LETÍCIA VITÓRIA ROCHA SILVA LUANA KAREN CARDOSO DO NASCIMENTO MARIA ALICE FLORÊNCIO GOMES MARIA EDUARDA PINHEIRO PINHEI RO SILV SILVA A

GINÁSTICA FUNCIONAL

Trabalho apresentando a disciplina de Ginástica, do Curso de Bacharelado em Educação Física da Universidade Federal de Pernambuco, ministrada pelo Professor Eronivaldo Fernando Dantas Pimentel, como requisito parcial para a aprovação na disciplina.

RECIFE 2022

 

SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO….………………………….……………………………......…….........03 1.1 HISTÓRIA DA GINÁSTICA FUNCIONAL………….………………………….03 1.2 COMO FUNCIONA A GINÁSTICA FUNCIONAL FUNCIONAL....................... .........................................04 ..................04 1.3 BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA FUNCIONAL…….………………… FUNCIONAL…….……………………………04 …………04 1.4 TIPOS DE INTENSIDADES DA GINÁSTICA FUN FUNCIONAL.........................05 CIONAL.........................05 1.5 EQUIPAMENTOS EQUIPAMENTOS UTILIZADOS………………………………………………..05 1.6 FAIXA FAIXA ETÁRIA PA PARA RA A PRÁTICA.......................................... PRÁTICA...............................................................06 .....................06

2 JUSTIFICATIV JU STIFICATIVA A......................................................................................................07 3 OBJETIVOS….…………………………………….……..…..……………………........08 3.1 GERAL……………………………………………………………………………08 GERAL……………………………………………………………………………08 3.2 ESPECÍFICOS…………………...………………………………………………08 ESPECÍFICOS…………………...………………………………………………08

4 METODOLOGIA………….……………………………….………….......…....……….09 5 CONCLUSÃO…….……………………………………….…………..……..…….........10 6 REFERÊNCIAS......................................................................................................11 7 ANEXOS.................................................................................................................13  ANEXO A – PLANO DE AULA……………………………………………… AULA………………………………………………………13 ………13

 

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1 INTRODUÇÃO  A Ginástica Funcional trata-se de um método de treinamento no qual são utilizados exercícios que irão melhorar o funcionamento do corpo humano para a prática de esportes ou movimentos do cotidiano. A proposta para a prática dessas atividades implica que será utilizada de maneira funcional e positiva no âmbito da vida pessoal do praticante. Os movimentos realizados terão diversos propósitos, como co mo trab trabal alha harr a fo forç rça a da re regi gião ão do tr tron onco co,, a efic eficiê iênc ncia ia ne neur urom omus uscu cula larr e o apri ap rimo mora rame ment nto o dos dos mo movi vime ment ntos os.. Pode Pode-s -se e ci cita tarr co como mo ex exem empl plos os do di dia a a di dia a aprimorados com a prática desta ginástica, os movimentos agachar, correr, sentar, pular,, carregar objetos, entre muitos outros. pular O grande diferencial do Treino Funcional é pensar em reunir o maior número dass ca da capa paci cida dade dess fís físic icas as em um únic único o tr trei eino no.. Po Pode de-s -se e ci cita tarr co como mo ex exem empl plo o a resistência cardiorrespiratória, estabilidade, equilíbrio, potência e força. A montagem do treino levará em conta para quem será destinado o treino (considerando a idade, sexo e particularidade de cada cliente) e qual será o objetivo do treino (correção de postura, aprimoramento de gestos esportivos).

1.1 HISTÓRIA DA GINÁSTICA FUNCIONAL  A ascendência da Ginástica Funcional iniciou-se por volta do ano de 1949, 1949, nos Estados Unidos, com os profissionais da fisioterapia e reabilitação, fazendo com que os pacientes tenham a possibilidade de retornar de maneira subsequente a sua rotina e suas funções do cotidiano após ter sofrido uma lesão ou realização de algu alguma ma ci ciru rurg rgia ia.. De Dess ssa a ma mane neira ira,, se o de dese semp mpen enho ho oc ocup upac acio iona nall do in indi diví vídu duo o necessitasse de levantamento de peso contínuo a reabilitação teria como principal obje ob jetitivo vo perm permiti itirr o re reto torn rno o de dess ssa a fu funç nção ão.. Po Post ster erio iorm rmen ente te,, co com m a gran grandi dios osa a visibilidade das reabilitações, o treinamento funcional passou a ser utilizado para a melhora do desempenho dos atletas, e além disso, para diminuir as probabilidades de possíveis lesões. Sendo, hodiernamente, muito utilizado por profissionais profissionais da área de saúde. Já no Brasil a Ginástica Funcional foi introduzida somente a partir de 1988, por  meio do docente Luciano D’Elia, que ocupou cargo em uma academia cujo o público era direcionado paras as lutas em geral, fazendo com que a Ginástica Funcional

 

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fosse focada para as lutas e posteriormente se tornasse universal para as diversas modalidades. Atualmente, o docente Luciano D’Elia é proprietário da Core 360, que tem te m po porr fin final alid idad ade e co com m qu que e os tr trei eina nado dore ress físi físico coss tenh tenham am ce certa rta bas base e pa para ra a realização de treinos. Para Luciano D’Elia (2017 apud Bayer, 2019) a Ginástica Funcional trabalha os si sist stem emas as ne neur urom omus uscu cula lare ress com com mo movi vime ment ntos os qu que e co comp mpõe õem m a mo mobi bililida dade de,, estabilização e a geração de força; por meio de exercícios multidisciplinares, que são designados como flexíveis e ilimitados, devido a diversidade de variações e amplitudes em que podem ser realizados.

1.2 COMO FUNCIONA A GINÁSTICA FUNCIONAL O treinamento funcional não se resume apenas a um músculo específico, e sim sobre a totalidade do agrupamento muscular. Possuindo como objetivo principal a potencialização da sua capacidade de realizar atividades diárias, além de ajudar na aprendizagem ao longo da vida, o que se faz fundamental. Vale ressaltar que qualqu qua lquer er indiví indivíduo duo pod pode e benefi beneficia ciar-s r-se e das van vantag tagens ens física físicass do Treinam reinament ento o Funcional, ou seja, o treinamento atende a todos níveis de condicionamen condicionamento to físico.

1.3 BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA FUNCIONAL Segundo o médico Dráuzio Varella (2013), a atividade física regular e bem elaborada contribui muito para a diminuição dos sintomas de indivíduos deprimidos, além de oferecer oportunidade de envolvimento social, elevação da autoestima e implementação das funções cognitivas, diminuindo o quadro depressivo e também auxiliando na diminuição de recaídas.  A prática da Ginástica Funcional é de suma importância para a preve prevenção nção e/ou tratamentos de lesões, resultando na redução de dores musculares, aumento da potê po tênc ncia ia e melh melhor ora a do eq equi uilílíbr brio io.. A pr prát átic ica a em qu ques estã tão o vi visa sa a me melh lhor ora a da capacidade funcional do indivíduo por meio dos exercícios, fazendo com que haja um aumento de força, resistência e de um bom condicionamento condicionamento físico. T Tornando-se ornando-se impr im pres esci cind ndív ível el pa para ra melh melhor orar ar as cond condiç içõe õess e qu qual alid idad ade e de vi vida da,, ob obje jetitiva vand ndo o melhorias na saúde, condições físicas e como consequência uma maior autoestima, trazendo benefícios múltiplos para o indivíduo.

 

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 Além de tonificar o corpo em geral, a Ginástica Ginástica Funcional é mais com complexa plexa que os exercícios do âmbito da academia, isso porque a prática envolve uma série de capacidades físicas que fornece bons resultados para o corpo humano, como o auxílio na perda de calorias devido à intensidade e tempo de duração exigidos durante os exercícios, aumentando a frequência cardíaca e proporciona a queima de gordura corporal; O melhoramento do equilíbrio e da coordenação motora, porque durante os exercícios o peso do próprio corpo é que sustenta a execução de cada exercício, exigindo que o praticante mantenha-se equilibrado na posição correta; O auxílio no melhoramento da flexibilidade, pois enquanto cada músculo é exercitado ele também é alongado, uma vez que cada movimento é feito com amplitude total; E, por fim, fim, a mel melhor hora a do sis sistem tema a car cardio diorre rrespi spirat ratóri ório, o, poi poiss exi exige ge vel veloci ocidad dade e na execução dos movimentos, o que faz com que a frequência cardíaca progrida.

1.4 TIPOS DE INTENSIDADES DA GINÁSTICA FUNCIONAL O Treinamento Funcional tem como base duas modalidades. A primeira será a de alt alta a int intens ensida idade, de, que tem com como o objeti objetivo vo pri princi ncipal pal o des desenv envolv olvime imento nto par para a aperfeiçoar a preparação física em diversas variedades de situações, e o segundo de baixa intensidade, que tem como objetivo principal o desenvolvimento para fornecer auxílio para manter o estilo de vida saudável, melhorando força, resistência, agilidade, entre outros fatores. Tornando-se uma opção ideal para idosos e pessoas que desejam apenas manter uma boa disposição física e saudável.

1.5 EQUIPAMENTOS UTILIZADOS O treino funcional pode ser praticado em diversos lugares e até na praticidade de casa, utiliza-se equipamentos básicos, sendo eles: escada de agilidade (fixada no chão ajuda a marcar os limites que serão utilizados no treino, visando a melhora da coordenação motora); bolas (conhecidas como Wall Ball, encontrada em diversos pesos, ajudarão aos alunos a trabalhar a força e o equilíbrio); kettlbell emborrachado (espécie de peso no qual ajudará a trabalhar o corpo como um todo no exercício); cordas navais e de pular (assim como o famoso pular cordas, no treino funcional poderá ser praticado o movimento de cordas navais, nas quais ajudarão no ganho de resistência muscular e aeróbica); pesos (halteres e dumbells, encontrados em

 

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vários pesos irão contribuir nos exercícios de força) e pisos emborrachados e colchonetes (irão possibilitar um bom conforto ao praticar exercícios realizados no chão).

1.6 FAIXA ETÁRIA ETÁR IA PARA A PRÁTICA  A Ginástica Funcional não determina faixa etária para os praticantes, apenas recomenda-se que as práticas sejam instruídas por um profissional da área. No caso do público infantil, as atividades são recomendadas a partir dos 4 anos de idade, porque as crianças já saberão ter uma coordenação e equilíbrio para a realizaçã realização o de determinados movimentos. Existem diversas dúvidas a respeito desta prática para os idosos, porém a resposta é positiva, eles podem praticar! Como citado anteriormente, não existe faixa etária obrigatória, mas é necessária uma devida atenção para todos os grupos, para que os exercícios sejam aplicados de maneira aperfeiçoada, e tragam os resultados esperados.

 

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2 JUSTIFICATIV JU STIFICATIVA A Este dossiê foi realizado com o intuito de levar a todos os alunos matriculados na disciplina de Bacharelado em Educação Física ao perfeito entendimento da Ginást Gin ástica ica Fun Funcio cional nal.. Nesse Nesse sen sentid tido, o, a pro propos posta ta é faz fazer er uma refle reflexão xão sobr sobre e a ginást gin ástica ica em que questã stão, o, con consid sidera erando ndo as mui muitas tas con contri tribui buiçõe çõess par para a a vid vida a das pessoa pes soas, s, fazend fazendo-s o-se e imp import ortant ante e o est estudo udo des dessa sa mod modali alidad dade e de tre treina inamen mento, to, principalmente para o conhecimento do profissional de Educação Física.

 

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3 OBJETIVO 3.1 Geral Desenvolver a Ginástica Funcional.

3.2 Específicos • Melhorar a postura; • Melhorar a qualidade de vida; • Melhorar a resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular); ( muscular); • Melhorar a força e a coordenação motora; • Melhorar a flexibilidade; • Desenvolver a consciência sinestésica e o controle corporal; • Aumentar a eficiência dos movimentos.

 

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4 METODOLOGIA O presente trabalho trata-se de uma pesquisa explicativa, executada por meio do estudo de fontes secundárias, como artigos científicos e livros. Dessa forma, o trabalho apresenta a definição, história, características, benefícios, equipamentos, e se há alguma faixa etária da Ginástica Funcional. Para a coleta de dados foram utilizadas plataformas digitais como o Google  Acadêmico, revistas científicas, Sites de Profissionais Profissionais da Educação Física Física e livros no form fo rmat ato o de PD PDF F. Co Com m as fo font ntes es es esco colh lhid idas as fo fora ram m le leva vant ntad ados os da dado doss pa para ra a realização do seguinte trabalho, no qual será apresentado apresentado pelos alunos matriculados na Di Disc scip iplilina na de Gi Giná nást stic ica, a, se send ndo o ap aplilica cado do de ma mane neir ira a pr prát átic ica a at atra ravé véss do doss professores que ministrarão a aula.

 

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5 CONCLUSÃO O presente trabalho visa difundir as aplicações e características da Ginástica Funcional, que, além de ser considerada um exercício, tem como característica pr prin inci cipa pall a us usab abililid idad ade e dess dessas as capa capaci cida dade dess no co cotitidi dian ano, o, poss possib ibililititan ando do o desenv des envolv olvime imento nto das áre áreas as motora motorass e fun funcio cionai nais, s, e mui muitos tos out outros ros benefí benefício cioss referentes ao cotidiano pessoal e interpessoal do indivíduo praticante. Levando em consideração o que foi dito anteriormente, é adequado destacar  que qu e a prát prátic ica a da Giná Ginást stic ica a Func Funcio iona nall se faz faz de gran grande de im impo port rtân ânci cia a pa para ra os indivíduos de uma forma geral e de todas faixas etárias, tendo um destaque ainda maior na população idosa e em pessoas com algum déficit funcional. O assunto di disc scut utid ido o no tr trab abal alho ho,, te tem m uma uma at atri ribu buiç ição ão im impo port rtan ante te na di diss ssem emin inaç ação ão de informações acerca da Ginástica Funcional e sua utilização no desenvolvimento corpór cor póreo eo funcio funcional nal,, trazen trazendo do temas temas como, como, seu con conce ceito ito,, seu seuss ben benefí efício cios, s, sua suass intensidades, entre outros. Desse modo, caracterizando a Ginástica Funcional como uma alternativa importante e inestimável para o cotidiano da sociedade

 

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REFERÊNCIAS  ACADEMIAS, Green Life.   TREINAMENT TREINAMENTO O FUNC FUNCIONAL IONAL:: COMO FUNCI FUNCIONA ONA E   Disponível Di em: PARA QUEM É INDICADO?