Gimnasias Basica Policial Con Armas

 

[TÍTULO DEL DOCUMENTO]

GIMNASIAS GIMNASIA S BASICA POLICIAL CON ARMAS 1. SERIE DE EJERCICIOS. a. 1) Ejercicio Nº Inicial: 01: EMBOLO Posición Fundamental. 2) Ejecución: 4 tiempos. 3) Cadencia: Moderada. 4) Movimientos. a) 1er Tiempo: Fusil Fusil al pecho b) 2do Tiempo: Extensión vertical vertical de los brazos. c) 3er Tiempo: Tiempo: Repetir Repetir el primer tiemp tiempo. o. d) 4to Tiempo: Tiempo: Posición Posición inicial.

b. Ejerció Nº Nº 02: ARRIBA Y ABAJO. ABAJO. 1) Posición: fundamental. 2) Ejecución: 4 tiempos. 3) Cadencia: Moderada. 4) Movimientos. a) 1er tiempo: Separación Separación lateral de la pierna izquier izquierda, da, brazos verticales.

pág. 1 

 

[TÍTULO DEL DOCUMENTO]

b) 2do tiempo: Flexión adelante del tronco, tronco, juntando la pierna izquierda a la derecha, llevando el fusil hacia los pies, `piernas y brazos extendidos. c) 3er tiempo: Igual que el primer tiempo, pero separando la pierna derecha. d) 4to tiempo: Posición Posición inicial, regresando regresando la pierna derecha.

c. Ejercicio Nro. 03 PICAPIEDRA 1) Posición Inicial: Fundamental. 2) Ejecución: 4 tiempos. 3) Cadencia: Moderada. 4) Movimientos. a) 1er.Tiempo: Flexión lateral de la pierna (finita), fus fusilil al pecho. b) 2do.Tiempo: Flexión del tronco adelante, introduciendo el fusil entre las piernas con el cañón hacia atrás; el fusil debe de quedar horizontal. c) 3er.Tiempo: Repetir el 1er tiempo. d) 4to. Tiempo: Posición Inicial. e) Este ejercicio ejercicio se realizara realizara alternando la pierna que hace la flexión lateral. Cuando se ejecuta el movimiento al lado derecho, se introduce el fusil f usil entre las piernas con la culata hacia atrás. at rás.

pág. 2 

 

[TÍTULO DEL DOCUMENTO]

d. Ejercicio Nro. 04: ARCO ARCO ATRÁS. ATRÁS. 1) Posición Inicial: Fundamental. 2) Ejecución: 4 Tiempos. 3) Cadencia: Moderada. 4) Movimientos. 1er: Tiempo: Brazos verticales. 2do. Tiempo: Flexión atrás del tronco. 3er. Tiempo: Repetir el primer tiempo. 4to. Tiempo: Posición inicial.

e. Ejercicio Nro. 05: BOGA.

pág. 3 

 

[TÍTULO DEL DOCUMENTO]

1) 2) 3) 4)

Posición inicial: Sentado, Sentado, fusil al pecho pecho.. Ejecución 4 Tiempos. Cadencia: Moderada. Movimientos. a) 1er tiempo: Flexión de las piernas juntas, simultáneamente con la flexión adelante del tronco y extensión de los brazos adelante quedando el fusil con el porta fusil al frente. b) 2do tiempo: Posición inicial. c) 3er tiempo: Repetir el primer tiempo. d) 4to tiempo: Posición inicial.

f. Ejercicio Nro. 06: LAZARO. 1) Posición Inicial: Debito Debito dorsal. (fusil apoyado en los muslos). 2) Ejecución: 4 tiempos 3) Cadencia: Moderada. 4) Movimientos. a) 1er tiempo: Flexión Flexión adelante del tronco hacia la p punta unta de los pies con los brazos extendidos. b) 2do tiempo: Po Posición sición inicial. c) 3er tiempo: tiempo: Repetir el 1er tiempo. d) 4to Tiempo: Posición inicial.

pág. 4 

 

[TÍTULO DEL DOCUMENTO]

g. Ejercicio Nro.07: PLEGADIZA. 1) Posición Inicial: Fusil Fusil al pecho. 2) Ejecución: 4 tiempos. 3) Cadencia: Moderada. 4) Movimientos. a) 1er tiempo: Flexión en las piernas piernas con la sep separación aración de las rodillas y brazos extendidos adelante. b) 2do tiempo: Po Posición sición Inicial. c) 3er tiempo: Flexión Flexión adelante del tronco, brazos extendidos hacia abajo llevando el fusil hasta la altura de los tobillos. d) 4to tiempo: tiempo: Posición Posición Inicial.

pág. 5 

 

[TÍTULO DEL DOCUMENTO]

h. Ejercicio Nro. 08: TORCIDA. 1) Posición Inicial: Fundamental. 2) Ejecución: 4 tiempos. 3) Cadencia: Moderada. 4) Movimientos: (Alternar los movimientos a la der derecha echa e izquierda). a) 1er tiempo: Separación Separación lateral de las piernas, fus fusilil al pecho. b) 2do tiempo: Torsión y flexión del tronco tronco a la izquie izquierda, rda, bajando el fusil lo más cerca posible del pie izquierdo, sin flexionar las piernas. c) 3er tiempo: tiempo: Repetir el 1er tiempo. d) 4to tiempo: Posición Posición inicial.

i. Ejercicio Nro.9: A FONDO. 1) Posición Inicial: Fundamental. 2) Ejecución: 4 tiempos. 3) Cadencia: Moderada. 4) Movimientos: (Alternar (Alternar los mov movimientos imientos a la derecha e izquierda).

pág. 6 

 

[TÍTULO DEL DOCUMENTO]

a) 1er tiempo: Separación Separación delante de la pierna izquierda flexionada, brazos verticales. b) 2do tiempo: Flexión adelante del tronco, brazos extendidos llevando el fusil a la punta del pie izquierdo. c) 3er tiempo: tiempo: Repetir el primer primer tiempo. d) 4to tiempo: Posición Posición Inicial.

 j. Ejercicio Nro. 10: EL RELOJ. 1) Posición Inicial: Fundamental. 2) Ejercicios: 4 tiempos. 3) Cadencia: Moderada. 4) Movimientos: (Alternar (Alternar los movimientos a derecha e izquierda).

pág. 7 

 

[TÍTULO DEL DOCUMENTO]

a) 1er tiempo: Brazos al frente. b) 2do tiempo: tiempo: Flexión lateral del del tronco a la izquierda, cruzando los brazos por delante del cuerpo (elevado la mano derecha hasta la altura de la cara y bajando la mano izquierda). c) 3er tiempo: Repetir el primer tiempo. d) 4to tiempo: Posición inicial.

pág. 8