Gimnasia

DESCRIPCIÓN TÉCNICA DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA Descripción de la técnica de la Rueda y

Se inicia este movimiento desde la posición de pie con los brazos extendidos en alto.

y

Luego

se ejecuta una elevación de la pierna de ataq ue totalmente extendida y

con la mayor amplit ud. y

La

pierna de apoyo se gira

un

poco en el mismo sentido, en la medida q ue la

 pierna de ataq ue comienza s u descenso-apoyo. y

Logrado

el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, b uscando con

los brazos la mayor distancia posible hacia delante. y

La

pierna de atrás comienza a ascender sim ultáneamente formando

una

línea

una

línea

recta con el resto del c uerpo. y

Después

apoyar las manos,

una

primera y otra desp ués, formando

vertical. y

La

segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra.

y

Luego

se apoya una y otra pierna en la prolongación de la línea vertical q ue debe

describir la trayectoria de todo el movimiento. y

Al

tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separa das y los

 brazos extendidos y arriba.

Descripción de la técnica de la voltereta corta adelante: y

Se ejecuta este movimiento partiendo de la posición de c uclillas con las rodillas  juntas y los brazos extendidos al frente.

y

Llevar

el peso del c uerpo hacia delante al mismo tiempo q ue se apoya las manos

en la colchoneta y se extienden las rodillas. y

Flexionar

los codos y c uello, apoyando la espalda para rodar sobre ella

manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas. y

En

la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante,

 para incorporarse en la misma posición de c uclillas.

Descripción de la técnica de la voltereta atrás y

Se comienza desde la posición de c uclillas y los brazos extendidos al frente de espalda a la colchoneta. colc honeta.

y

De

espalda a la colchoneta, sentado sobre los glúteos para iniciar la rodada hacia

atrás. y

odando R odando

sobre los glúteos y la espalda, al mismo tiempo q ue se flexionan las

rodillas, los codos y el c uello. y

Colocar

y

Llegar

las manos sobre la colchoneta y extender los codos.

de nuevo a la posición de c uclillas.

Ejercicios progresivos para el Flic- Flac (salto de manos atrás) en manos libres El

flic-flac es un elemento acrobático que se utiliza generalmente para obtener mayor 

aceleración horizontal hacia atrás atr ás en la realización r ealización de las series acrobática a crobáticas. s. Us ualmente esta precedido de una rondada o de una corveta

TROTE CONTINUO Y UNIFORME Trotar

en forma contin ua y

uniforme,

es trotar sin detenerse y mantener la misma

velocidad durante un tiempo que irá a umentando progresivamente. Se empieza con con 10 minutos de trot trotee y al final se trota por 12 min utos. Para evitar la fatiga, se mantiene la frec uencia cardiaca al 70% del máximo (es decir  entre 150 a 170 p ulsaciones por min uto aproximadamente).

El

chequeo de las

 pulsaciones se hace deteni éndose cada tres min utos y se toma el p ulso. Si se está por  encima de 170 p.p.m, se dismin uye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad. El

ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite

un

corto tiempo sin

actividad para que las pulsaciones se reg ularicen y luego tomar el p ulso antes de realizar  el trote.

Cuando

se está trotando y se req uiere de más aire, éste debe ser tomado por la

 boca.

GIMNASIA RÍTMICA PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO Entre

los principios científicos

universalmente

aceptados para el entrenamiento

deportivo están: -El de diferencias individ uales: atleta.

Las

un

programa debe considerar las necesidades de cada

mu  jeres necesitan de mayor recu  peración que

un

hombre, tambi én las

 personas mayores. Mientras más peso se levante, y más rápidos los movimientos, más recu peración. Los músculos más grandes sanan más lento.

-La sobrecarga: Se requiere de un esf uerzo mayor que el normal para lograr  una nueva adaptación. Una vez q ue los músculos se acost umbran, es necesario a umentar  nuevamente la carga. -La progresión: el principio de sobrecarga debe aplicarse grad ualmente.Muy lento no hay avance y muy rápido puede llevar a lesiones lesiones.. -El uso y deshuso: Si los músc ulos no se usan se pierden. Se deben intercalar períodos de baja intensidad con otros de alta (como en el entrenamiento de cross-training)

-Lo específico: Se debe entrenar el c uerpo en general y específicamente (ej:nadar para el nadador).

PROCESOS ENERGÉTICOS El

sistema

ATP-PC

(atp-fosfocreatina) es capaz de prod ucir energía muy rápidamente

gracias a s u gran potencia ( unidad de energía sobre tiempo) pero tiene poca capacidad (cantidad total de energía almacenada. 20 mmol-Kg).

Este

sistema es capaz de proveer 

energía durante los primeros 10-15 seg undos del ejercicio intenso. Si el ejercicio continúa, es necesario depender de otros procesos como sería la vía gl ucolítica. Sistema Glucolítico

La

vía Glucolítica no es más que la utilización de carbohidratos

como f uente de energía para obtener el una

ATP

que necesita la célula.

Esta

vía consta de

serie de pasos en donde la gl ucosa (obtenida de la sangre o principalmente del

músculo en forma de gl ucógeno) rinde energía y es transformada en carbonado de 3 átomos de carbono llamado Pir uvato.

En

un

compuesto

este punto, este compuesto

 puede seguir 2 vías: Si el ejercicio es de m uy alta intensidad es convertido a

Acido Láctico

(Proceso llamado

Glucólisis rápida o anteriormente llamada Gl ucólisis anaeróbica) Si es de baja o moderada intensidad es convertido a otro comp uesto llamado

Acetil-CoA,

el cual es

capaz de entrar en la mitocondria (organelo localizado en el interior de la c élula donde se realizan los procesos de prod ucción de energía por la vía oxidativa o "aeróbica") y sigue la vía oxidativa para prod ucir más energía (Proceso llamado Gl ucólisis lenta o anteriormente llamada Gl ucólisis aeróbica.).

EL CÓDIGO DE PUNTUACIÓN

El Código

de p untuación provee los medios para garantizar gara ntizar la mayor objetividad en la

evaluación de las r utinas de Gimnasia

Aeróbica a nivel internacional.

IMPLEMENTOS UTILIZADOS La

gimnasia rítmica se caracteriza por el uso de diversos implementos q ue contribuyen

a darle un mayor realce est ético.

Cuerda Las

figuras t écnicas pueden ser hechas con la c uerda tensa o s uelta, con una o las dos

manos, con o sin cambio de manos. más intensa q ue en otros casos.

La

La

relación entre el implemento y la gimnasta es

cuerda frecuentemente aparece como una serpiente

que ataca agarrándose alrededor de la gimnasta. P ero la flexibilidad flexibilidad y agilidad, con un toque de elegancia, siempre ganan al a l final. Movimientos Giros, golpes, saltos, lanzamiento.

Aro El

aro define un espacio. Este espacio es usado al máximo por la gimnasta, q uien se

mueve dentro del círc ulo formado. La ejecución del aro requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal requerimiento es la buena coordinación de los movimientos. Movimientos Lanzamiento, desplazamiento, rodada.

Balón El

balón es el único implemento en el q ue el agarrarlo con f uerza no está aceptado.

significa se requiere una relación más sens ual entre el c uerpo y el implemento.

Esto

Los

movimientos del balón van en perfecta armonía con el c uerpo. El balón no debe q uedar  inmóvil en el piso, debe estar rodando, girando, etc. en ese laps us. Espectaculares lanzamientos con control y precisión en las recepciones son elementos dinámicos.

Movimientos R ebotes, ebotes, giros, fig uras en forma de 8, lanzamientos, lanza mientos, recepción con brazos,  piernas, etc. , rodadas dirigidas y no dirigidas, gigantesca, r etención, deslizamientos.

Clavas

La

gimnasta usa las clavas para ejec utar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas

figuras asimétricas como sea posible, combinándolas con las m uchas figuras que se utilizan

en la gimnasia gi mnasia sin implementos.

Cuando

se golpean las clavas, no se debe hacer 

con f uerza. Los ejercicios con clavas req uieren un sentido del ritmo altamente desarrollado, máxima coordinación psicomotora y precisión.

Las

clavas son

especialmente apropiadas para las gimnastas gi mnastas ambidiestras.

Cinta La

cinta es larga y l uminosa y puede ser tirada en todas t odas direcciones. S u f unción es crear 

diseños en el espacio. S us vuelos en el aire crean imágenes y formas de todo tipo. Figuras

de diferentes tamaños ta maños son ejecutadas en varios ritmos. rit mos.

Movimientos Espirales, zigzag, gigantesca, lanzamiento.

CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA -

Gimnasia Básica: es el fortalecimiento de la salud, la contribución al desarrollo

normal de todos los órganos y sistemas del organismo, y la formación de las f unciones motoras y de las c ualidades físicas.

Al

llevarlos a la práctica, se logra

un

nivel elevado

de preparación física, sin la c ual es imposible realizar este tipo de gimnasia y preparar a nuestro pueblo, para el trabajo y defensa de la patria. -

Gimnasia Higiénica: practicando diariamente la gimnasia higi énica se fortalece el

riego sanguineo en los tejidos, dismin uye la presión arterial, mejora la actividad del sistema cardio-vasc ular, aumenta la vitalidad de los p ulmones, se establece

un

intercambio correcto de s u bstancias, aumenta la actividad del sistema nervioso central y del aparato neuromuscular.

La

gimnasia higi énica tiene

una

influencia positiva en la

mentalidad de la persona, mantiene s u ánimo, eleva la seg uridad en s us f uerzas y crea un

buen humor.

- Gimnasia Atlética: está orientada al desarrollo armónico de los m usculos de todo el cuerpo, a la formación de agilidad y habilidad.

Cada

este deseo es nat ural.

una

adolescente y persona joven desea ser f uerte, ágil y guapo, y

La lucha

hace mucho tiempo es

un

figura bonita, correcta y al desarrollo de la f uerza,

por la salud del hombre, por s u perfección física, desde

trabajo social.

La

belleza de las formas corporales siempre

concuerda con el testimonio de una f uerza sana, de una energía vital activa.

- Gimnasia en la Producción: la introducción de la gimnasia en el r égimen de trabajo es

un

ejemplo claro de la preoc u  pación del hombre sobre la conservación y

fortalecimiento de la sal ud del individuo. Desde tiempo atrás se habla de la incl usión de la gimnasia entre las medidas de sal u  bridad de los trabajadores y elevación de la  productividad de trabajo, t uvo gran infl uencia en el desarrollo de una tendencia nueva de la gimnasia y s u introducción en el r égimen de la actividad laboral; las investigaciones realizadas, demostraron la infl uencia positiva de la gimnasia en la sal ud y desarrollo físico de los trabajadores, a umento de su capacidad de trabajo, dismin ución de traumas y de producción defect uosa.

- Gimnasia de Introducción: I ntroducción: el objetivo de esta gimnasia es el de acelerar los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación f uncional para el trabajo. Durante el   período de incorporación al trabajo, el organismo se reorganiza, se amolda a nuevas condiciones, es decir al inminente trabajo.

El

unas

proceso de incorporación al

trabajo, es diferente según los tipos de trabajo, p uede prolongarse hasta 1.5 - 2 horas; la gimnasia antes de iniciar el trabajo, permite acortar este período

- Gimnasia Profesional Aplicada: la gimnasia de aplicación profesional, es la parte integrante de la preparación física profesional, orientada al desarrollo físico general y a la asimilación rápida de los movimientos laborales de s u profesión.

Esta

preparación

física se hace f undamentalmente, en las esc uelas t écnico profesionales, q ue son las qu e   preparan trabajadores de diferentes profesiones, y también en las instit uciones de enseñanza s u perior y en las escuelas de péritos.

- Gimnasia Deportiva Aplicada: entre los diferentes medios y m étodos que se emplean de preparación física, q ue se emplean para perfeccionar las c ualidades motoras y elevar las posibilidades f uncionales del organismo, la gimnasia j uega importante.

Los

un

papel

ejercicios que se emplean en la gimnasia deportiva, por s u estr uctura y

carácter de los esf uerzos musculares, se parecen a los ejercicios típicos de c ualquier tipo de deporte.

- Gimnasia Militar Aplicada: es una de las variantes de la gimnasia, q ue es parte integrante de la preparación física de las f uerzas armadas. Ig ual q ue toda la preparación física, la gimnasia aplicada tiene objetivos generales para todo el personal del ej ército, de la armada y de las reservas, y tambi én especiales para cada tipo de tropa.

Paralelas

Potro con arzones

Aros

Colchoneta

Trampolín