gimnasia segmentaria

GIMNASIA SEGMENTARIA

Ejercicios de respiración

1.- Sentado cómodamente, espalda apoyada. Inhalar y ehalar

!.- "e pie, con los pies li#eramente separados. Inhalar y ehalar i#$al %$e el ejercicio anterior.

Ejercicios de Etremidades s$periores

A. Sim$lar la&arse las mano d$rante '( se#$ndos ). Apla$dir d$rante !( se#$ndos, lento y l$e#o acelerado.

A. *on+ronte los dedos de amas manos y emp$je $na con la otra estirando los dedos 1 se#./ ). M$e&a los dedos como si tocase $n piano, d$rante 1 se#.

A. Arir y cerrar las manos estirando ien los dedos y emp$0ando +$erte, 1( &eces. ). Tocar con el p$l#ar cada $na de yemas de los dedos de la misma mano s$cesi&amente, alterando. A

)

*odos j$ntos al c$erpo y en n#$lo recto, antera2o en posición ne$tra. "olar las m$0ecas y manos hacia adentro y a+$era, 1( &eces. Sólo mo&er manos y m$0ecas, no mo&er los antera2os.

En la misma posición anterior, dolar m$0ecas hacia arria y aajo, 1( &eces. No mo&er los antera2os.

En la misma posición anterior. 3oner palmas hacia arria y l$e#o aajo, 1( &eces. No mo&er el antera2o.

*on el codo j$nto al c$erpo, dolar y etender ien el antera2o al mimo tocando el homro/, alternar, 1(&eces.

*on la mano derecha tocar el homro i2%$ierdo lo ms atrs posile, alternar, 1( &eces.

Sim$lar peinarse, pasando la mano por delante de la cara, costado de la oreja contralateral del otro lado/ y detrs de la n$ca, alternar, 1( &eces.

*on los ra2os relajados, j$nto al c$erpo s$ir y ajar los homros, 1( &eces.

I#$al posición anterior dolar y estirar los codos, si#$iendo la sec$encia4 mano al homro, al costado, al homro, arria, al homro, al costado, al homro, aajo, 1( &eces

Sim$lar nadar estilo cra5l, $n min$to.

Ejercicios de Etremidades in+eriores

Golpear el s$elo con los pies alternando y acelerando el ritmo poco a poco, !( se#.

*on los pies apoyados en el s$elo, le&antar las p$ntas y aje, l$e#o los talones y aje, con el ritmo p$nta, talón, por !( se#$ndos.

*on $na rodilla cr$2ada, p$esta sore la otra, #irar el toillo en $n sentido 1( &eces, l$e#o en el otro sentido 1( &eces. "esp$6s camie de rodilla y realice el ejercicio con el otro pie.

Estirar $na rodilla y ajarla, estire la otra y jela, acelerando el ritmo pro#resi&amente, !( se#.

Ejercicios de col$mna &erteral

Sentado correctamente, etender la cae2a inhalando y l$e#o 7ectar ehalando. 1( &eces.

Inhalando rotar la cae2a a $n lado mirando hacia atrs por $n costado y l$e#o ehalando rotar al otro lado de i#$al +orma, 1( &eces.

3osición inicial, sentado en la silla, l$e#o ponerse de pie y sentarse. 1( &eces. 8entamente.

Apoyar las manos en el respaldo de la silla, alancear $na pierna hacia delante y atrs, alternar, 1( &eces.

A. I#$al posición anterior, ahora alancear $na pierna estirada hacia el costado, y l$e#o hacia adentro, 1( &eces. Alternando.

A. "e pie, sin tomarse del respaldo, le&antar $n pie d$rante 1( se#$ndos y ajar, alternando, 1( &eces.

A. "e pie, manos en las caderas, rotar el tronco hacia $n lado, mirando atrs, l$e#o hacer lo mismo en el otro lado, 1( &eces. ). "e pie con las manos en la cadera, inclinar el tronco a $n costado y l$e#o A ) hacia el otro, 1( &eces.