GIMNASIA ARTISTICA

Comisión Nacional de Gimnasia

Perfeccionamiento Plan de Preparación del Deportista

2000 - 2004

INDICE I. II. III. IV. V. VI. VII.

VIII.

IX. X. XI. XII.

XIII.

XIV. XV. XVI.

Introducción Objetivos Caracterización psicomotoras por edades Metodología para la aplicación de los programas Sistema selectivo Metodología para aplicación del examen de estructura corporal Contenido de los programas q Técnico por niveles y aparatos q Preparación coreográfica q Cama elástica Normativos q Como evaluar normativos técnicos q Normativos de preparación física general q Normativos de preparación física especial Contenido de la preparación teórica Contenido de la preparación psicológica Contenido para el trabajo político ideológico y de formación de valores Características de algunos componentes de la preparación del deportista. • Desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza, medidas para evitar lesiones • Indicaciones para el desarrollo de la flexibilidad • Sugerencias para el trabajo con niños de 5/7 años • La Unidad de entrenamiento • Consideraciones sobre la carga en el entrenamiento Orientaciones metodológicas 1. Distribución de tiempo para cada componente de la preparación y volumen de carga para el macrociclo 2. Ubicación de las actividades fundamentales del macro 3. Documentación del entrenador 4. Relación alumno profesor Normativas técnicas para ingreso a la Escuela Nacional Colectivo de autores Bibliografía Anexos

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3 4 7 11 13 14

22 32 42 44 45 55 58 58 63

66 74 76 78 82 84

86 87 91 92 97 98 99

I. INTRODUCCION El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y sistemático encaminado al desarrollo de las cualidades físicas generales y especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecución de los ejercicios gimn ásticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas. La escuela de surgimiento, el porte correcto, el estilo gimnástico en la ejecución de los ejercicios se forma con mayor facilidad en la infancia. Los jóvenes gimnastas pueden alcanzar la maestría deportiva a base de una preparación física multilateral especial motriz y técnica realizada en todas las etapas de enseñanza, basado en datos científicos sobre las posibilidades del organismo del gimnasta infantil o juvenil. El fenómeno de la aceleración no da pie para considerar que se desarrolla rápidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el periodo de formación de los jóvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesión prevista en los eslabones de la cadena hacia la maestría deportiva. Co. profesor: De tu labor dependerá en gran medida la calidad de la formación de los futuros gimnastas. Te ofrecemos con éste perfeccionamiento del PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artística. En este libro para la formación de jóvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos de la preparación del deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu podrás ajustar cuando sea realmente necesario. Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitirá enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados significativos.

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II. OBJETIVOS GENERALES Objetivos Educativos 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

Educación Moral

Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el patriotismo, etc. Educación Estética Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar, percibir, sentir y disfrutar la belleza artís tica, los ideales y los sentimientos, que se manifiestan a través del arte, en sus diversas formas, rechazando lo feo, lo antiestético, lo vurdo y lo vulgar. Educación Formar la concepción científica del mundo como un Científico Técnica sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosóficos, políticos sociales éticos y estéticos, científicos, jurídicos y otros criterios del individuo a cerca de la realidad que lo circunda. Educación Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus Patriótico-Militar- combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e Internacionalista independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos que la necesitan. Educación Laboral Proporcionar una formación pre-profesional vinculando a la enseñanza con la producción, inculcar, hábitos y habilidades físicas y mentales que capaciten a los educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos, máquinas y equipos propios de los procesos tecnológicos de las principales ramas de la producción. Educación Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la Intelectual adquisición de conocimientos, interpretar con criterio objetivo los fenómenos de la naturaleza y la sociedad. Educación Formar elevadas cualidades políticas e ideológicas y Político-Ideológica firmes convicciones revolucionarias que determinen su postura social a la causa del socialismo y sus conquistas. Preparación Aumentar el nivel de preparación de los atletas de las Técnica áreas, EIDES, academias y Centros Nacionales.

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Objetivos Instructivos 1. 2. 3.

Desarrollar la preparación física general y especial necesaria para las actividades programadas en los distintos niveles. Garantiza el aprendizaje y el perfeccionamiento de elementos y exigencias técnicas contenidas en los programas obligatorios y opcional en cada nivel. Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos de los programas opcionales en los distintos niveles del programa

Objetivos generales para las áreas deportivas 1. 2. 3. 4.

Crear hábitos de conductas, morales, volitivas y un espíritu colectivista en los niños basados en los principios de la educación formal socialista. Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas de los niños. Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias. Dominar los elementos básicos contenidos en el programa para estas edades.

Objetivos fundamentales para las primeras edades 6-8 Años 1. 2. 3. 4. 5.

Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por sí mismos. Enseñar la orientación y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos. Realizar juegos y ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez, agilidad, orientación en el espacio, la fuerza rápida y la flexibilidad. Desarrollar el aparato vestibular. Cumplir con el programa de coreografía para este nivel.

9-10 Años 1.

2. 3. 4. 5. 6.

Aumentar el trabajo para desarrollar el auto-control y la confianza en sí mismo, así como hábitos de conducta y un espíritu colectivista basados en los principios de la moral socialista. Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del juego. Incrementar los ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez, saltabilidad, fuerza rápida, orientación en el espacio, agilidad y flexibilidad. Desarrollar el aparato vestibular. Desarrollar el sistema neuro-muscular. Cumplir con el programa de coreografía para estos niveles. 5

III. Caracterización Psico-Motora por Edades Características 5 y 6 Años En condiciones propicias el niño alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas básicas de la dinámica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar (Habilidades Motrices Básicas) adquiriéndose estos movimientos con buena coordinación, pero que necesita ser perfeccionada. Lo característico de esta edad es el despegue múltiple y el desarrollo de todas las habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras están despiertos, siempre que se encuentren sanos. Los movimientos del niño presentan todo un derroche de movimientos de acompañamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economía de ejecución todavía no se consigue un control funcional de los mismos, el cual habrá que ir adquiriendo paulatinamente. Desde el punto de vista sicológico vemos que predominan los procesos de excitación por encima de los de inhibición, adquiriéndose paulatinamente un equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y desarrollándose cada vez más movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 años se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los niños reaccionan según el significado de las palabras. En la edad escolar se presenta una evolución paulatina hacia la ejecución más fluida de los movimientos. La transición de movimientos indeterminados y dinámicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva también pasajeramente, una forma rígida y desviada de ejecución, pero en general se nota una evolución hacia una realización cualitativamente superior y más fluida. Características 7 Años En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el niño de 7 años puede permanecer más tiempo y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y además adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilación de las diferentes actividades que debe cumplimentar. El niño voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades cognoscitivas que no solo se circunscribe al aprendizaje de la 6

matemática, la lengua y otras, sino además de poder obtener una concepción generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que confronta. Con respecto al interés cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que asume el niño hacia un contenido que expresa el ejercicio físico dirigido por su entrenador, por lo tanto toma una dirección que refleja la tendencia a estudiarla profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la comprensión de los fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y que están íntimamente ligadas a las vivencias del niño. No hay dudas que en esta edad los niños recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad afectiva. A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de enseñanza sean orientados hacia el análisis. La percepción es más matizada por la afectividad, se percibe más objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes propias de los fenómenos de la realidad, fijándose en los detalles que forman parte de los objetos percibidos. En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego éstas toman el carácter propio del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser éstas ricas en contenido darán lugar a cambios importantísimos en el niño, ya que el mismo se preocupa por los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las expresiones lúdicras hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad ya que adquiere los valores éticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido didáctico. A través de estas actividades el niño adquiere los métodos y procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo. En esta edad es característico la gran abundancia de movimiento, las percepciones producen considerables fuentes de estímulos en el Sistema Nervioso Central, que ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica el constante cambio de actividad en esta edad. El niño de segundo grado se caracteriza además por la necesidad de variada actividades físicas, de forma tal que lo motiven. Las actividades que son preferidas y 7

conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensión y se ejecutan rápidamente. Características 8 Años En los niños de 8 años se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de asimilar nuevas obligaciones y de resolver por sí solos exigencias planteadas, relacionada con su nueva posición social, los niños se hacen más independientes y necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e intereses en la misma. Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus compañeros, el vivir de las opiniones que tengan de él sus compañeros, para garantizar las vivencias de mayor o menor satisfacción emocional. Aquí aumentan los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación del conocimiento, sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los intereses cognoscitivos y la posición social, los motivos principales que permiten la continuidad del desarrollo. En esta etapa continúan desarrollándose cualidades de la personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la ejercitación de un tipo determinado de conducta, acompañado de la gratificación de un motivo ya existente en la personalidad del niño. En la temprana edad escolar el desarrollo físico es de gran significación, la práctica deportiva se encarga de mejorar la capacidad física de los niños e influir en la salud y en cualidades del carácter tales como la voluntad, la decis ión la intrepidez y el colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena. En esta edad se destaca al igual que en los años anteriores, el fortalecer integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de movimientos y encaminar los niños hacia rendimientos físicos correspondiente a su edad. Características 9 Años En los niños de 9 años es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la relación contenido-dosificación y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aquí se inicia la fase de mayor aprendizaje motor del niño, siendo su ritmo mayor que el de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aeróbicas, 8

la fuerza pre senta un retraso con relación a las demás capacidades motrices, presentándose la musculatura de los brazos como los puntos más débiles. Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos, un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada economía y funcionalidad, aunque se den todavía algunas acciones poco determinadas. Aquí es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que establece en los niños ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal. Características 10-13 Años El período de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 años, represente desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los niños. A partir de este período, los niños consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a una correcta utilización práctica y racional de los mismos. Esto se expresa de una manera convincente en el aumento de la rapidez y la fuerza que imprimen a los movimientos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los disímiles ejercicios gimnásticos. Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin embargo, en lo referente al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinámico, es decir, pueden ritmizar o captar rápidamente un ritmo dado de movimiento. La capacidad de anticipación de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cómo se anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compañeros, es característico además, la rápida asimilación y capacidad de adaptación de la motricidad a las diferentes situaciones. En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien desarrollada y definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La posición relativamente baja del centro de gravedad le ofrece a los niños de estas edades una mayor estabilidad y más seguridad en los movimientos. 9

La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren conocimientos por la experiencia, por la acción del mundo sobre él y se puede notar su influencia modificadora sobre el medio. Los intereses son cambiantes, los niños aprecian con más detenimiento los detalles de las cosas, se interesan por saber "de donde", "como", "por qué", y "para qué" ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo esferas que se conservaran toda la vida. En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las muchachas, debido en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rítmicas, donde intervienen actividades plásticas y gráciles. En la esfera social también se observan grandes cambios, formando sus grupos y tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempeñan un importante papel los intereses y la simpatía

IV. Metodología para la aplicación de los programas. Los programas físicos y técnicos, constituyen requisitos mínimos. 1.

Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en test pedagógicos de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir cumplimentando éste q

Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad.

q

El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios.

q

Estos programas sirven como requisitos mínimos para las áreas, E.I.D.E, y Academias, agregándoles el plan de carga correspondiente.

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2 2.1

2.2 2.3 2.4

Metodología para la aplicación de las normas físicas y técnicas de selección, permanencia y continuidad. Los ejercicios y/o elementos a aplicar(físicos o técnicos) constituyen, normativas de selección, permanencia y continuidad para cada nivel. (salvo los del primer nivel). Deben aplicársele al total de alu mnos conque trabaja el técnico. En el primer nivel la prueba de selección a aplicar es el análisis del somatotipo. Acompañado de algunas pruebas simples de carácter físico. A partir del 3er nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo, pruebas físicas y técnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta.

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V.

SISTEMA SELECTIVO

Este sistema selectivo precisa que evaluación se aplicará a cada institución según sus características, las cuales agrupamos para facilitar su comprensión de la formasiguiente: NIVEL I II

INSTITUCION Areas 5 / 7 años deportivas 7 / 10 años EIDES Y ACADEMIAS

NORMATIVAS QUE SE APLICARAN A CADA NIVEL Nivel I. II.

Estructura Corporal X X

Preparación Física general X X

Preparación física especial > 8 años X

Preparación Técnica > 8 años X

El contenido de las normativas que se aplicarán en cada nivel se detallan en él capitulo VIII de Normativas.

Criterios para evaluar las normativas: En los cuatro parámetros que se evalúan se utiliza el mismo % para determinar que evaluación recibe en cada prueba (de excelente a mal), en la estructura corporal y la preparación física general aparecen los puntos en cada caso, en las dos restantes se señala el %, debido a que en estos casos no todos los atletas realizan las mismas pruebas por ser diferentes categorías. Criterios Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal

Estructura Corporal = 72 < 72 = 64 < 64 = 56 < 56 = 48 < 48 = 40 < 40

Preparación física Preparación Técnica General Especial = 63 > 90 % < 100 % < 63 = 58.8 > 80 % < 90 % < 58.8 = 42 > 70 %< 80 % < 42 = 35 > 60 %< 70 % < 35 = 28 > 50 % < 60 % < 28 < 50 %

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VI. Metodologia para la aplicación del examen de estructura corporal. La metodología que se presenta permite la evaluación de la estructura corporal de niños gimnastas en relación con los patrones "ideales" que se requieren para una práctica exitosa de la Gimnasia Artística. Los indicadores seleccionados caracterizan las particularidades más relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la selección inicial preliminar, como para la posterior decantación y filtraje de aquellos niños de mayor perspectiva. La metodología propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones necesarias para su aplicación en relación con el examinado, el local y el examinador. Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluación de cada indicador, que ofrece orientaciones sobre: a)colocación del sujeto, b) procedimientos del examinador y c)criterios de evaluación. Estos criterios se dividen en tres categorías: Bueno Satisfactorio Malo

Criterio óptimo sobre el indicador en cuestión Aceptable para la práctica de la Gimnasia Artística Incompatible con las necesidades de dicho deporte

La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realización del examen, la cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a la anotación y cuantificación de los criterios valorativos.

METODOLOGIA: 1

Condiciones necesarias para su aplicación.

Examinado: ♦ Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa o el short de los niños debe estar ajustado. De ser posible se recomienda en niños pequeños que estén desnudos. ♦ Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del examen Local: (Este debe ser limpio, fresco, claro y con privacidad) ♦ En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar relativamente tranquilo, independientemente de los demás (por ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una pared, y alejada del público. ♦ La iluminación debe ser uniforme. 13

Examinador: ♦ Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los criterios evaluativos, así como habilidad práctica en su realización. ♦ En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la observación. ♦ Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del examinado para observarlo en diferentes formas. ♦ Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relaja da durante todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (salvo en caso necesario de alguna comprobación) ♦ De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se recomienda que participe como examinador un colectivo de técnicos, pudiendo promediarse la evaluación. 2

Indicaciones para la observación y evaluación de cada indicador

POSTURA. ♦ Colocación del sujeto: debe adoptar su postura habitual, relaja da, puede indicársele una ligera separación de las piernas. ♦ Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a una cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.

Criterio de evaluación: BUENO (normal). En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe pasar por el centro de la nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer simétricamente entre ambas extremidades inferiores, vista de espalda esta línea pasa por el centro del occipital, apófisis espinosas de la columna vertebral, coxis, pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros inferiores. Sagitalmente (lateral) la línea pasa por el conducto auditivo externo, centro del hombro, trocánter mayor, un poco anterior al centro de la articulación de la rodilla y cae algo por delante del maléolo externo. Puede utilizarse una plomada que parta desde el primer punto señalado en la postura, para hacer mas objetiva la evaluación. SATISFACTORIO Tendencia cifótica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la región dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar 14

ligeramente adelantados, no se observa alteración de otras regiones de la columna. Al situar al sujeto en posición firme no se observa la desviación; espalda recta: no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede palparse la espalda)escoliosis (1er.grado):se observa en el plano frontal en su vista posterior: se nota las escápulas, los hombros discretamente asimétricos en su vista anterior, puede confirmarse si un hombro está mas alto que el otro. Al adoptarse la posición de "firme" o manos en la nuca y codos atrás, desaparece la desviación. MALO. Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer incluso una lordosis acompañado o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una retroversión exagerada. En el caso de la escoliosis esta no se corrige al adoptar las posiciones señaladas anteriormente. Carácter de la distribución muscular ♦ ♦

Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia señalada, en caso, de duda, observar el plano frontal en su vista posterior.

Criterio de evaluación: BUENO. La musculatura de la cintura escapular esta bien definida, se observan claramente los deltoides, pectorales (en el caso de los varones)y los esternocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definición muscular. . SATISFACTORIO. La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definición, se observa desarrollada Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular con los bíceps, cuadriceps crurales, y los gemelos bien definidos. MALO. La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrolla da, las piernas y muslos gruesos, sin definición muscular. TEJIDO GRASO: ♦

Colocación del sujeto: igual al anterior. 15

♦

Procedimiento del examinador: se colocará al lateral derecho del sujeto y efectuara la palpación(en forma de pellizco) en 3 pliegues de medición de la grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutáneo de la Región del músculo triceps), el umbilical (al lado del ombligo: 1\4 de la distancia entre el ombligo y la espina iliaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara anterior del cuadriceps).

Criterio de evaluación: BUENO. Muy poco y uniforme: al realizar la palpación (pellizco) se unen fácilmente los dedos sin notar tejido subcutáneo (grasa) intermedia. En las tres regiones. SATISFACTORIO. Poco y uniforme: en este caso en la palpación se nota tejido subcutáneo que impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se observa lo anterior. MALO Abundante: al "pellizcar" se hace difícil unir los dedos sobre todo en la región abdominal y los muslos. RELACION TRONCO/PIERNAS. ♦ ♦

Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado derecho o izquierdo medirá la distancia entre los puntos antropométricos del acrónimo y espina ilíaca, con una cinta métrica (o material similar), inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto ( espina ilíaca) descenderá el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte la distancia medida del tronco hacia las piernas dos veces; es decir buscar una relación de 2: 1 tomando como punto terminal el maléolo externo. Debe buscarse desde el primer traslado, la línea media de la pierna.

Criterio de evaluación: BUENO Tronco corto, piernas largas: las piernas miden mas de 2 veces el tronco. Se considerará así, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el maléolo externo del pie. 16

SATISFACTORIO: Piernas y tronco normales: se considerará así, si el tronco cabe dos veces en las piernas (desde la espina ilíaca al maléolo externo). MALO: Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporción señalada. El extremo de la cinta sobrepasa el maléolo externo. FORMAS DE LAS PIERNAS. ♦ ♦

Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar ese plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al mismo, para observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura normal para las extre midades inferiores).

Criterio de evaluación. BUENO. Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea da la gravedad divide simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura; es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocante mayor, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del maléolo externo. SATISFACTORIO. Solo para los varones, se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrás). MALO. Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexio nadas (rótulas prominentes), piernas en 0 o en X. LONGITUD DE LOS BRAZOS. ♦ ♦

Colocación del sujeto: Igual al anterior, se le indicará además la extensión de los brazos y dedos y se le pedirá que se toque los muslos con la punta de los dedos. Procedimientos del examinador: se colocará lateral al sujeto para observar el plano sagital.

Criterio de evaluación 17

BUENO. Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del medio sobrepasa la mitad del muslo. SATISFACTORIO Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo. MALO. Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo. FORMAS DE LOS BRAZOS. • •

Colocación del sujeto: igual al anterior, se pedirá que adopte la posición de brazos laterales Procedimiento del examinador: Se colocará de frente al sujeto, en caso de necesitarlo también indicará que adopte la posición de brazos al frente.

Criterio de evaluación. BUENO. Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario) los brazos se observan como una línea recta paralela al piso. Sin ángulo entre los brazos y antebrazos sin hiperextensión sin semiflexión de codos. Si existe duda se observará la posición de apoyo mixto al frente (plancha). SATISFACTORIO. No se evalúa este criterio. MALO. Brazos hiperextendidos o semiflexionados en este caso no se cumplen los requisitos anteriores, se observa prominencias de codos. ANCHO DE LOS HOMBROS.(Relación caderas/hombros) ♦ ♦

Colocación del sujeto, igual al no. 1 (postura). Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta métrica localiza la distancia entre las 2 espinas ilíacas (puede pedirle al sujeto que las señale para comprobar su ubicación) y la traslada a la cintura escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la clavícula que alcance.

Criterio de evaluación. 18

BUENO. Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede considerarse sí el punto trasladado a la clavícula contraria al punto de partida, esta antes o en la mitad de la misma. SATISFACTORIO Medianos: hombros más anchos que las caderas, así pueden considerarse en el punto trasladado a la clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al punto acromial contrario. MALO. Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas medidas (caderas, y hombros) coinciden. CIRCUNFERENCIA DE LAS CADERAS. ♦

Colocación del sujeto: igual al anterior.

♦

Procedimiento del examinador: Se tomará la circunferencia de la cadera con la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta región (debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia máxima), esta medida se trasladará a la circunferencia torácica (a nivel del 4to. espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las escápulas en su parte posterior). En ambos casos la cinta se mantendrá horizontal.

Criterio de evaluación. BUENO. Caderas estrechas: cuando la circunferencia tomada en las caderas es menor que la torácica. En otras palabras, no pueden unirse en el tórax los dos extremos de la cinta. SATISFACTORIO Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el tórax son iguales. MALO. Anchas: la circunferencia medida en las caderas es menor que la del tórax (los extremos de la cinta se cruzan en el pecho).

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3

Indicaciones sobre el orden de realización del examen.

Para realizar el examen en el menor , se recomienda seguir el orden siguiente: 3.1 Postura: El examinador recorre los 3 planos, frontal vista anterior (al frente) sagital (lateral) y frontal vista posterior, vuelve al plano lateral y plantea su evaluación. 3.2 Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura normal evalúa este indicador. 3.3 Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensión de brazos y evalúa su longitud. 3.4 Carácter de la distribución muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y evalúa este indicador. 3.5 Forma de los brazos: Indica la posición de los brazos laterales y evalúa. 3.6 Relación tronco-piernas: Con la cinta métrica realiza los procedimientos requeridos y plantea la evaluación. 3.7 Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la traspasa a los hombros, planteando la evaluación. 3.8 Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la circunferencia máxima da las caderas y la traslada al tórax para plantear la evaluación. 3.9 Tejido graso: Por último pasa a realizar la palpación comenzando por el triceps, después abdomen y por último el muslo. Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos: primero observación, después medición con la cinta y por último palpación.

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Papel del anotador.

El anotador además de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar la metodología del examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en cuanto a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se recomienda que repita en voz alta la cifra que le diga el examinador antes de anotarla para evitar errores en la anotación.

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Indicaciones sobre la anotación, ponderación de los indicadores y evaluación.

La metodología ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera que la sumatoria de la evaluación imponderada de cada indicador es el criterio más válido sobre la estructura corporal en relación con las necesidades de la Gimnasia Artística, No obstante, también presenta cierta flexibilidad en su normación y en ese 20

sentido, es posible; atendiendo a las características específicas de una población dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar. Por tanto, proponemos el modelo siguiente: No

Indicador

1. 2. 3. 4.

Postura Largo de los brazos Forma de las piernas Características distribución muscular Forma de las piernas Relación tronco piernas Relación cadera hombros Circunferencia caderas Tejido graso Total

5. 6. 7. 8. 9.

Valoración B(10) S(5) M(0)

Factor de ponderación

+ + + +

Puntuación

10 10 10 10 +

+

2 + + +

21

5 20 5 5 5 80

VII. Contenido de los programas. Programa técnico por niveles y aparatos Primer Nivel 6 años 1. 2. 3. 4.

Elementos Vuelta de frente Vuelta de espalda Parada de homoplatos Parada de 3 puntos

1. 2. 3.

Apoyo frontal Apoyo dorsal Caminar el caballo sin arzones

1. 2. 3.

Suspención Suspensión semi invertida Suspención dorsal

1. 2.

Carrera Orientación de los brazos

1. 2.

Apoyos Caminar en apoyos

1. 2.

Agarres Apoyo frontal

22

Segundo Nivel 7 años 1. 2. 3.

Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Parada de manos Campana

1. 2. 3. 4.

Perfeccionamiento nivel anterior Molino en el hongo 1era parte del molino (s/arzones) Balances

1. 2.

Perfeccionamiento nivel anterior Balances

1. 2. 3.

Perfeccionamiento nivel anterior Entrada en la cuña Aterrizaje

1. 2. 3. 4. 5.

Perfeccionamiento nivel anterior Balances en ante-brazos Balances por debajo Balance en axilas Balance en apoyo normal

1. 2. 3.

Perfeccionamiento nivel anterior Apoyo dorsal Balances

23

Tercer Nivel 8 años 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Vuelta de espalda a p. de manos Take up Courvet Flic de espalda Flic de frente Combinaciones

1. 2. 3. 4.

Perfeccionamiento nivel anterior Pases de piernas Salidas Combinaciones

1. 2. 3. 4. 5.

Perfeccionamiento nivel anterior Dislocado de frente Apoyo en escuadra Salidas al frente Combinaciones

1. 2. 3. 4.

Perfeccionamiento nivel anterior Rebote en la cuña 1ra fase de vuelo 2da fase de vuelo

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Perfeccionamiento nivel anterior Dominación atrás desde ante/brazos Parada de manos Deslizado al apoyo Salidas al frente y atrás Combinaciones

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Perfeccionamiento nivel anterior Descensos (drops) Vuelta de espalda Balances y pasar piernas Salidas atrás Combinaciones

24

Cuarto Nivel 9 años 1. 2. 3. 4. 5.

Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Flic de espalda Mortal de frente Round off Combinaciones y obligatorios

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Perfeccionamiento nivel anterior Molinos laterales s/arzones Molinos Magyar en el hongo Molino ruso Balances Salidas por arriba Combinaciones y obligatorios

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Perfeccionamiento nivel anterior Parada de hombros Dislocado de frente extendido Dislocado de espalda Salidas de mortal de frente Combinaciones y obligatorios

1. 2.

Perfeccionamiento nivel anterior Flic de frente

1. 2. 3. 4. 5.

Perfeccionamiento nivel anterior Dominación al frente d/ ante/brazos Deslizado kipper Cambio de frente paralela baja Salidas con balance atrás Comb inaciones y obligatorios

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Perfeccionamiento nivel anterior Kipper al apoyo Balance a parada de manos Desde balance dominar en horcajada Vuelta libre atrás Salida mortal de espalda ext. Combinaciones y obligatorios

Quinto Nivel 10 años 25

1. 2. 3. 4. 5.

Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Round off flic Flic de frente a una pierna y dos Mortal de espalda Combinaciones y obligatorios

1. 2. 3. 4. 5.

Perfeccionamiento nivel anterior Tijeras de frente Molinos sobre los arzones Salidas de molino por dentro Combinaciones y obligatorios

1. 2. 3. 4. 5.

Perfeccionamiento nivel anterior Dislocado frente ext. con elevación. Dislocado espalda con elevación Salida de mortal de espalda Combinaciones y obligatorios

1. 2.

Perfeccionamiento nivel anterior Round off

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Perfeccionamiento nivel anterior Caídas a suspensión Balance a parada de manos Moy al apoyo Salida de mortal de frente Combinaciones y obligatorios

1. 2. 3. 4.

Perfeccionamiento nivel anterior Molinos de espalda Salida balance at. mortal frente Combinaciones y obligatorios

26

Sexto Nivel 11 años 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4.

Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Flic de frente mortal de frente Flic de frente swan Round off flic mortal Combinaciones y obligatorios

5. 6.

Perfeccionamiento nivel anterior Tijera de espalda Molino en el centro y 2 extremos Traslado longitudinal del extremo 1/3 sobre el caballo Salida de molino por dentro Combinaciones y obligatorios

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Perfeccionamiento nivel anterior Parada de manos Dominación atrás Parada de hombros caída al frente Salida mortal de frente carpado Combinaciones y obligatorios

1. 2.

Perfeccionamiento nivel anterior Flic de frente

1. 2. 3. 4. 5.

Perfeccionamiento nivel anterior Balance en axilas Cambio por arriba Dominación atrás Combinaciones y obligatorios

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Perfeccionamiento nivel anterior Vuelta de frente sentado Vuelta espalda a parada de manos Molino de frente Caídas al frente Salida molino volteo atrás ext. Combinaciones y obligatorios

27

Séptimo Nivel 12 años 1. 2. 3. 4. 1. 2.

Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Round off flic volteo atrás extendido .Flic de frente volteo adelante agrupado Combinaciones

3. 4. 5.

Perfeccionamiento nivel anterior Traslado longitudinal sin arzones hasta el ½ del caballo Cruzado de frente Salidas Combinaciones

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Perfeccionamiento nivel anterior Dominación al frente a p/m Parada de hombros caída atrás Fuerza dorsal Salida dislocado holandés Combinaciones

1. 2.

Perfeccionamiento nivel anterior Tsukajara

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Perfeccionamiento nivel anterior Mortal por debajo Cambio de frente desde balance Cambio de espalda Dominación al frente Salidas volteo atrás agrupado Combinaciones

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Perfeccionamiento nivel anterior Horcajada de frente Cambio por arriba 1/2 Willis Salidas volteo atrás ext. con 1/1 Combinaciones

28

Octavo Nivel 13 años 1. 2. 3. 1. 2. 3.

Elementos Perfeccionamiento nivel anterior Round off flic volteo atrás extendido 2/1 Combinaciones

4. 5. 6.

Perfeccionamiento nivel anterior Traslado del medio a la punta Traslado longitudinal desde el extremo, 2/3 del caballo Tijeras Thomas Salida de molino ruso y lateral Combinaciones y obligatorios

1. 2. 3. 4. 5.

Perfeccionamiento nivel anterior Caída al frente desde p/m Bisagra a parada de manos Salida doble volteo atrás agrupado Combinaciones

1. 2.

Perfeccionamiento nivel anterior Flic de frente con 1/1 giro

1. 2. 3. 4. 5.

Perfeccionamiento nivel anterior 1/2 giro al frente Healy quil a las axilas Salida de mortal de espalda Combinaciones

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Perfeccionamiento nivel anterior Willis Kipper con agarre invertido Horcajada de espalda Salida doble volteo atrás agrupado Combinaciones

29

Noveno Nivel 14 años 1. 2. 3. 4.

Elementos Perfeccionamiento nivel anterior 2 volteos continuos al frente Volteo extendido atrás con giro Combinaciones

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Perfeccionamiento nivel anterior Tramlot Stockely directo B Traslado longitudinal sobre el caballo 3/3. Salida por parada de manos Combinaciones

1. 2. 3. 4. 5.

Perfeccionamiento nivel anterior Parada de manos caída atrás Parada de manos molino atrás Salida doble atrás Combinaciones

1. 2.

Perfeccionamiento nivel anterior Salto de difícil. B del código

1. 2. 3. 4.

Perfeccionamiento nivel anterior Semi -optal a las axilas Salida de Holandés Combinaciones

1. 2. 3. 4.

Perfeccionamiento nivel anterior Un soltar y agarrar Salidas dificultad B del código Combinaciones

30

Programa de preparación coreográfica Objetivos: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Dominar y controlar el equilibrio Desarrollar la coordinación de piernas, brazos y cabeza mediante el uso del port de bras. Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los pliés y reléves. Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros. Realizar una composición de ejercicios opcionales en correspondencia con la asimilación del programa del nivel. Asimilación y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel. Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armonía entre música y movimiento.

Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparación coreográfica debe contener: 1. Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 mts y una hora, con vistas a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta. 2. Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas, para desarrollar el sentido musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos elegantes y resolver los problemas de coordinación y adaptación. 3. Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de los gimnastas. 4. Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios. 5. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.

Programa nivel I (6 años) Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase 1. Frente a la barra, explicar la posición del cuerpo, brazos, piernas y cabeza postura) 2. Estudio de la 1ra y 2da posición de pies 3. Demiplié en 1ra y 2da posición de pies 4. Battement tendú desde 1ra posición, lateral, al frente y atrás 5. Battement tendú con demiplié de 1ra posición a cada lado, igual que el ejercicio anterior 6. Battement jeté,al frente y atrás desde 1ra posición. 7. Cou de pied y passé:cerrado, desde 6ta posición .y abierto desde 1ra 31

8. Relevé en 6ta y 1ra posición, hasta 2da posición de pies. 9. Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posición. 10. Relevé lent a 45° lateral, al frente y atrás de 1ra posición 11. Relevé con demiplié en 6ta,1ra y 2da posición. 12. Preparación para giro de 180 y 360° sobre los dos pies. Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da Pasos: tendú, jete, relevé, cou de pied, passé, paso de T y paso de cambio Estudio de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria. Battement, tendú lateral y al frente de 1ra posición Battement jeté lateral y al frente de 1ra posición Demiplié en 1ra y 2da posición. Relevé en 1ra y 2da posición Resorte de brazos al frente y lateral Giro de 180 y 360° sobre los dos pies

Allegre: 1. Sauté en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posición de pies

Programa nivel II (7años) Barra: trabajo en I y II fase. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Todo lo aprendido anteriormente Postura del cuerpo en 3ra posición de pies(I fase) Battement tendá a cada lado de 1ra y 3ra posición Demiplié en 1ra,2da y 3ra posición Battement tendú con demiplié de 1ra y 3ra posición Grand plié en 1ra y 2da posición Demi rend de jambé par terre: 1ra mitad y 2da mitad en dehors y en dedans (Ifase) 8. Battement jeté a c/lado de 1ra y 3ra posición 9. Cou de pied y passé de 1ra y 3ra posición 10. Relevé lent a c/lado a 45° ( II fase), de 1ra y 3ra posición 11. Souple y cambre en 1ra y 3ra posición 12. Relevé en 3ra posición ( I Fase) 13. Relevé con demiplié en 3ra posición (I fase ) 14. Preparación para giro de 360°: 1/2 en passé y 1/2 en relevé sobre los dos pies 15. Grand battement lateral,al frente y detrás (I fase) 32

16. Estudio de la semicuclilla redondeada Centro: 1. Todo lo aprendido. 2. Estudio de la 3ra posición de pies. 3. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posición, realización de port de bras 4. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastiza do, paso grand battememt, paso gallop, paso de vals y paso de polka 5. Battement tendú de 1ra y 3ra posición a c/lado 6. Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado 7. Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición 8. Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición 9. Souplé de 1ra y 2da posición 10. Cambre de 6ta y 1ra posición 11. Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posición 12. Semicuclilla redondeada 13. Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento ondulatorio del tronco 14. Giro de 360°: 1/2 en passé y 1/2 en relevé sobre dos pies 15. Ejercicio de búsqueda del punto de referencia para girar Allegre: 1. 2. 3. 4. 5.

Todo lo aprendido Sauté en 3ra posición (I fase y centro) Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro) Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro) Saltos :trote, tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel III (8 años) Barra: trabajo en I y II fase. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Todo lo aprendido anteriormente. Estudio de la 5ta y la 4ta posición de pies,partiendo de 3ra (I fase) Demiplié en todas las posiciones Grand plié en 1ra 2da y 3ra posición (IIFase): 5ta y 4ta en II fase Souplé y cambré de 1ra 2de y 3ra posición en II fase Battement scutenú a c/ lado de 3ra posición Battement frappé simple a c/lado tendú Passé de 1ra,3ra y 5ta posición 33

9. Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans 10. Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posición 11. Estudio del developpé a tendú y a 45° a c/lado de 1ra posición 12. Estudio del battement fondú a tendú a c/lado 13. Grand battement a c/lado a más de 90° de 3ra posición 14. 1/2 piroutte en dedans (360°) 15. Relevé lent a c/lado a 90 gds de 3ra posición 16. Estudio de la ola anteroposterior 17. Relevé en 5ta posición ( I y II fase) 18. Relevé con demiplié de 5ta posición (I fase ) Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Todo lo aprendido Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos Paso de vals con giro Paso de carrera amplia: zancada a 150° de abertura Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior 1/2 pirouette y pirouette en dedans

Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Todo lo aprendido Assemble al frente y lateral Changement de pied ( I fase y centro) Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro) Sauté arabesque (II fase y centro) Salto split en el lugar a 150° de abertura Combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel IV (9 años) Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase 1. 2. 3. 4. 5.

Todo lo anteriormente aprendido Grand plie en todas las posiciones de pies Battement tendú cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición Battement jeté cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición Souple y chamb ré (incluyerndo lateral) en todas las posiciones y en relevé con mayor uso del port de bras 6. Battement frappé simple a c.lado de 1ra, 3ra y 5ta posición 34

7. Petits battement (lento) 8. Estudio del attitude detrás (I fase ) 9. Battement fondú a 45° a c/lado 10. Developpés a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posición 11. Doble battement frappé a tendú al frente, lateral y atrás (I fase) 12. Piqué a 5ta posición a relevé al frente, lateral y atrás 13. Grand battement cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición 14. Movimientos tipo de ola de tronco y brazos 15. Estudio de la ola de brazos 16. 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360°) Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y en años anteriores 2. Estudio de las direcciones: croisé, effaccé ,en face y ecarté 3. Estudio del 1er y 2do arabesque 4. Estudio del 3er y 4ta arabesque 5. 1/2 pirouette y pirouette en dehors 6. Movimientos tipo de ola de brazos y tronco 7. Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras 8. y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco 9. Estudio del promenade a cou de pied y a passé en dehors y en dedans Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Todo lo aprendido Estudio del grand jeté sauté Glissade: glissade assemble lateral Soubresaut avant Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied Grand battement sauté al frente y lateral Tour en l'air de 360° Salto horcajadas a 150° de abertura Combinaciones de saltos con gallop

Programa nivel V (10 años) Barra: 1. 2. 3. 4.

Todo lo aprendido Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posición Doble battement frappé a c/lado Petitis battement 35

5. Demi grand rond de jambé en dehors y dedans 6. Estudio del rond de jambe en l'air de dehors y dedans 7. Developpés a c/lado con demiplié 8. Pique a cou de pié 9. Pique con pierna en l'air lateral, al frente y atrás 10. Souplé desde 4ta posición larga 11. Piroutte en dehors y dedans desde 4ta posición 12. Promenade en arabesque en dedhors y dedans 13. Promenade en attitude atrás en dedors y dedans 14. Battement fondú a relevé a cada lado 15. Olas de tronco y de piernas 16. Grand port de bras Centro: 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Todo lo aprendido en barra y en años anteriores Trabajar las combinaciones con mayor utilización del relevé Estudio del promenade en arabesque desde 1/4 a 1/1 giro Pirouettes en dedhors y dedans Estudio del piqué scutenu Utilización de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos

Allegro: 1. Todo lo aprendido 2. Grand battement sauté al frente y lateral 3. Estudio del cabriole 4. Estudio del entrechat quatre 5. Grand jeté sauté, a 180° de abertura 6. Estudio del saut de chat 7. Tour en l'air (360 y 540°) 8. Salto escopeta 9. Salto hrocajadas a 180° de abertura 10. Combinaciones

Programa nivel VI (11 años) Barra: 1. Todo lo aprendido 2. Combinar los ejercicios a relevé 3. Battement fondú a 90° a c/lado 36

4. Port de bras desde 4ta posición larga 5. Piqué arabesque 6. Piqué arabesque penchés 7. Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90° 8. Relevé lent terminado a relevé a c.lado 9. Doble fondú a c/lado 10. Developpés a c/lado,con deplié y con relevé 11. Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre 12. Estudio del fouette hacia adelante y atrás 13. Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos

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Centro: 1. Todo lo aprendido en barra y añosd anteriores 2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90° y utilización del relevé 3. Estudio del piqué pirouette 4. Pirouettes en dehors y dedans con 540° de giro 5. Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans 6. Utilización de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Todo lo aprendido Estudio del grand fouette sauté (barra y centro) Estudio del grand jeté cloché Grand jeté anillo Sisonne anillo y doble anillo Saut de chat Salto horcajadas con 1/4 y 1/2 giro Combinaciones

Programa nivel VII (12 años) Barra: 1. Todo lo aprendido 2. Combinar los ejercicios a demiplié y relevé 3. Doble battement fondú a 90° a c/lado 4. Round de jambé en l'air a demiplié y relevé en dehors y dedans 5. Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans 6. Grand battement con relevé a c/lado 7. Pirouettes en dehors y dedans con 720° (doble pirouette) 8. Fouetté hacia adelante y atrás con relevé 9. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos 10. Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios Centro: 1. 2. 3. 4.

Todo lo aprendido en barra y años anteriores Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90° y en relevé Piqué pirouette Estudio del chencé 38

5. Doble pirouette en dedors y dedans 6. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazos Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Todo lo aprendido Estudio del grand fouetté sauté (centro) Estudio del saut de basque Grand jeté cloché Estudio del tour jeté (jeté entrelacé) Salto horcajada con 1/2 giro Salto escopeta con 1/2 y 1/1 giro. Combinaciones para series.

Programa nivel VIII (13 años o más) Barra: 1. 2. 3. 4. 5.

Todo lo aprendido Combinar ejercicios en demiplié y relevé Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé Pirouettes en dehors y dednas con 720° de giro en diferentes posiciones de la pierna libre Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante utilización de port de bras en los diferentes ejercicios.

Centro: 1. 2. 3. 4. 5.

Todo lo aprendido Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90° y en relevé Combinaciones de giros Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas, de olas de tronco y brazo

Allegro: 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Todo lo aprendido Sisonne doble anillo Grand jeté anillo Estudio del jeté manech (ronda) Estudio del grand jeté cloché con 1/4 giro Doble tour en l'air 39

7. Salto horcajada con 1/2 y 1/1 giro 8. Combinaciones de saltos para formar series

Indicaciones metodológicas generales: 1.

La clase de danza debe tener una duración de 45 minutos a una hora diaria y puede incluir: ♦Barra ♦Centro ♦Clases en viga ♦Improvisaciones ♦Complejos de ejercicio ♦Danzas folklóricas y costumbristas 2. Los calentamientos coreográficos solo se realizarán en periodo competitivo, disminuyendo el tiempo a 20 minutos. 3. El trabajo de montaje se realizará en el tiempo dedicado a ejercicios a manos libres. La clase se debe desarrollar al inicio del entrenamiento, en la parte preparatoria, de ser posible. Si se trabaja con varios grupos, entonces hay que contemplarla como un evento mas para la rotación diaria. 4. Para el trabajo con los varones DEBE OMITIRSE: ♦ El trabajo de olas de brazo ( no de tronco ) ♦ Los saltos con grandes arcos (grand jeté, anillo,sisonne anillo y doble anillo) ♦ Deben trabajarse los equilibrios utilizando también el streck (sobre todo el lateral) ♦ Deben trabajarse los brazos en " ALLONGE "( extendidos ) sobre todo en posiciones básicas en el centro, para crear el estilo gimnástico que requiere la rama masculina en su ejecución.

40

Programa de cama elástica 1er nivel 5-6 años 1. 2. 3. 4. 5. 6.

5 saltos simples y detenerse 3 " sentados sucesivos 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y detenerse Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse Cuadrepedia-sentarse Cuadrepedia a acostado atrás

2do nivel 6-7 años 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse Salto cuadrepedia acostarse atrás-sentarse-detenerse Salto acostado al frente-pararse-detenerse Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevación) Salto giro de 180° sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse Saltillo-giro de 360°(S.E.L) -detenerse

3er nivel 8/9 años 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Salto agrupado detenerse Salto horcajada en nivel horizontal Salto salto split(D-I-F) detenerse Salto salto giro 360° (S.E.L) Salto acostado al frente-giro/180° (S.E.L.)acostarse atrás Salto acostarse atrás -giro/180° (S.E.L.)acostarse al frente Salto acostarse al frente-giro/360° (S.E.L.)acostarse al frente. Salto-acostarse atrás -giro de 360° (S.E.L.)acostarse atrás Salto-salto/giro de 540° (S.E.L.) detenerse

4to nivel 9/10 años 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Salto salto/giro de 720° (S.E.L.) detenerse Salto acostarse al frente-giro/540° (S.E.L.)acostarse atrás Salto acostarse atrás -giro/540° (S.E.L.)acostarse al frente Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda 41

8. Salto espalda-3/4 volteo atrás detenerse 9. Salto volteo extendidoendido al frente 10. Salto volteo atrás extendidoendido detenerse

5to nivel 10/11 años 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Volteo al frente extendido con giro/180° (S.E.L.) Igual pero con giro/360° (S.E.L.) 3/4 volteo extendido atrás cayendo acostado al frente Igual pero giro/180° (S.E.L.) cayendo acostado/espalda Espalda-3/4 volteo carpado atrás Igual pero con giro de 180° (S.E.L.) Igual pero con giro de 360°(S.E.L.)

6to nivel 11/12 años 1. 2. 3. 4. 5.

Volteo extendido al frente con giro/540° (S.E.L.) Volteo extendido atrás con/giro 360° (S.E.L.) Igual pero con giro de 540° Acostado al frente-volteo agrupado atrás Igual pero con 180° (S.E.L.)

7mo nivel 12/13 años 1. 2. 3. 4.

Volteo extendido atrás con giro de 720° (S.E.L.) 1 1/2 volteo agrupado atrás al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrás. Doble volteo agrupado atrás con cinturón de seguridad 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo agrupado de frente. 5. Doble volteo agrupado al frente con cinturón de seguridad

8vo nivel 13/14 años 1. 2. 3. 4.

1 1/2 volteo extendido atrás al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrás. Doble volteo atrás carpado Doble volteo carpado al frente Doble agrupado al frente con giro/180° (S.E.L.)

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VIII. Normativas Criterios para evaluar los normativos técnicos: A partir de 8 años se evaluarán a cada atleta todo el contenido técnico establecido en el programa para cada edad y será valorado cada elemento con el siguiente criterio evaluativo:

5 puntos 4 puntos 3 puntos 2 puntos 0 punto

Ejecución libre de errores técnicos y lograda en su totalidad. Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves) Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o enlace (mediano) Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución del elemento o enlace No ejecución

Una vez evaluado a cada gimnasta todos los elementos que aparecen desglosados en el programa de cada aparato se sumará todos los puntos alcanzados, se obtendrá una cifra, la cual no deberá ser igual para cada gimnasta, ello podrá variar según la cantidad de elementos que comprende el programa de cada nivel, lo que se haya asimilado individualmente. Posteriormente se determina que porciento (%) representa la cantidad de puntos alcanzados con respecto a los posibles, determinándose con este la evaluación que obtiene cada gimnasta. Criterio para determinar la evaluación de las pruebas técnicas % de puntos alcanzados = 90 = 84 < 90 = 60 < 84 > 50 < 60 > 40 < 50 < 40

Criterio Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente mal

Ejemplo: Un gimnasta de 9 años le evalúan 28 elementos del programa, el máximo de puntos que puede alcanzar es 140, él logra 114, que significa el 81,4 %, por lo que obtendrá evaluación de Bien.

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Normativos de Preparación Física General Capacidad Rapidez

Medición

Prueba 1

20 metros

Fuerza Rápida

1 2 3 4 5 6

Salto vertical Escalamiento de soga 3 mts Tracciones Fuerza de espalda Abdominales en suspención Pre a parada de manos

Fuerza Resistencia

1 2

Mantener apoyo en escuadra Bisagra a parada de manos

1 2 3 4

Arco Flexión al frente Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Mantención de pìernas frente y lateral

1

Mantención de la parada de manos (en el suelo)

Flexibilidad Capacidad Coordinativa

Tiempo/sgs Cm. Tiempo/sgs Repeticiones 10 sgs.

Valor 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos

Tiempo/sgs Cantidad

5 puntos 5 puntos

Puntos Puntos Puntos Puntos

5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos

Tiempo/sgs

5 puntos

Criterio para determinar la evaluación de las pruebas de preparación física general. Evaluación Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal

Puntos alcanzados = 63 = 58.8 < 63 = 42 < 58.8 > 35 < 42 > 28 < 35 < 28

% que representa = 90 = 84 < 90 = 60 < 84 > 50 < 60 > 40 < 50 < 40

En el caso de las pruebas físicas que deberán realizar los niños de las áreas del primer NIVEL de 5 a 7 años deberán tener las siguientes características: q

Se aplicarán algunas pruebas que exploren sus capacidades físicas y coordinativas así como rasgos de su personalidad

q

Del pequeño gimnasta debemos conocer: Si es voluntarioso, si realmente le gusta la práctica de la gimnasia artística, si es decidido para realizar actividades donde se ponga de manifiesto su valor, como son sus reacciones motoras lo cual puede ser medido por medio de juegos de habilidades y destrezas con control del tiempo, estos deben ser confeccionados con la participación de diversos grupos musculares; debe conocerse que no solo con correr se demuestra la 44

q

rapidez con que los brazos pueden vencer la resistencia del cuerpo. Igualmente debemos tener información de su movilidad articular. Para ello el profesor o colectivo que vaya a realizar las pruebas elaborará una pequeña batería (no más de cuatro o cinco actividades) que explore los aspectos que hemos señalado.

45

Contenido de cada prueba. Rapidez 20 metros

Desde la posición de arrancada alta, correr a máxima velocidad, se detiene él cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada. Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 3.7 3.5 3.4 3.1 4.5 3.8 3.6 3.5 3.2 4 3.9 3.7 3.6 3.3 3.5 4.0 3.8 3.7 3.4 3 4.1 3.9 3.8 3.5 2.5 4.2 4.0 3.9 3.6 2 4.3 4.1 4.0 3.7 1.5 4.4 4.2 4.1 3.8 1 4.5 4.3 4.2 3.9 0.5 4.6 4.4 4.3 4.0

Fuerza Rápida. Salto Vertical

Puntos 5 4 3 2 1

Desde la posición de parado. Un centímetro de costurera cuelga por detrás atado a un cinto que tendrá puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plástico situado en el piso, se determina la distancia que marca el centímetro al nivel del suelo con las manos a la cintura realizará una semi flexión de piernas y saltará enérgicamente hacia arriba. Deberá regresar al área de partida, se determina hasta donde marco el centímetro, se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendrá derecho a un 2do salto si fallara el 1ro. Categorías 9/10 11/12 13/14 15/16 ≥ 36 ≥ 40 ≥ 45 ≥ 55 = 35 y < 36 = 39 y < 40 = 43,5 y < 45 = 52,5 y < 55 = 33 y < 35 = 38 y < 39 = 42 y < 43,5 = 50 y < 52,5 = 32 y < 33 = 37 y < 38 = 40,5 y < 42 = 47,5 y < 50 = 30 y < 32 = 36 y < 37 = 39 y < 40,5 = 45 y < 47,5

46

Escalamiento De soga.

Puntos 5 4 3 2 1

Desde la posición de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la porción media de la cabeza (el lugar donde agarra deberá coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la señal comenzará a escalar hasta rebasar los tres metros, debiendo estar marcada la meta. Se debe escalar a la mayor rapidez posible, él cronometro se detendrá cuando una mano haga contacto con el nudo que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja con los pies apoyándolos sobre el suelo para abandonar la posición de sentado será descalificado Categorías 9/10 11/12 13/14 15/16 ≤ 9,16 ≥ 8,28 ≤ 7,30 ≤ 5,22 > 9,16 ó = 9,66 > 8,20 ó = 8,71 > 7,30 ó = 7,68 > 5,22 ó = 5,48 > 9,66 ó = 10,18 > 8,71 ó = 9,15 > 7,68 ó = 8,06 > 5,48 ó = 5,74 >10,18 ó = 10,68 > 9,15 ó = 9,58 > 8,06 ó = 8,44 > 5,74 ó = 6,00 >10,68 ó = 11,20 > 9,58 ó = 10,03 > 8,44 ó = 8,83 > 6,00 ó = 6,26

Tracciones.

Puntos 5 4 3 2 1

Colgado en la barra fija con agarre normal (palmas hacia afuera), a la señal comenzará a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor rapidez posible. No serán válidas las repeticiones en que no llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso, realice algún balance del cuerpo, o de tirones para subir. 9/10 8 6 4 2 1

Categorías 11/12 13/14 9 10 8 9 7 8 6 7 5 6

47

15/16 11 10 9 8 7

Fuerza de espalda piernas

Puntos 5 4 3 2 1 Abdominales de piernas

Puntos 5 4 4 2 1

Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos arriba sujetándose por los bordes del caballo. Elevar las piernas extendidas hasta la horizontal rápidamente. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la vertical no se cuentan Categorías 9/10 11/12 13/14 15/16 14 14 15 15 13 13 14 14 12 12 13 13 11 11 12 12 10 10 11 11 Colgado de la espaldera sujetándose de un peldaño, cuerpo bien extendido, elevar las piernas sin despegar la cadera de los travesaños: 9/10 hasta la horizontal, a partir de 11/12 hasta tocar el travesaño desde donde esta colgado. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal no se cuentan Categorías Horizontal Hasta tocar el travesaño 9/10 11/12 13/14 15/16 10 6 7 8 8 5 6 6 6 4 5 5 4 3 4 4 2 2 3 3

48

Pre desde parada de manos

Puntos 5 4 3 2 1

Desde parada de manos en la paralela baja y sin ayuda, flexión (hasta 45°) y extensión de brazos con el cuerpo extendido (se permite una ligera flexión del cuerpo (aproximadamente 20°). En cualquiera de los casos siguientes se anula la prueba: Cuerpo arqueado mayor de 15°, flexión del cuerpo hasta 45° y resorte para subir. Categorías 11/12 13/14 9 10 7 9 5 8 3 7 1 6

9/10 7 5 3 1 -

15/16 11 10 9 8 7

Fuerza resistencia Mantener apoyo en escuadra

Puntos

5 4 3 2 1

Mantención de la posición de apoyo en escuadra (90o ) se colocará una tabla encima de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos piernas, se detendrá el cronómetro. Categorías

9/10 ≥ 30,70 < 30,70 ó = 28,89 < 28,89 ó = 27,09 < 27,09 ó = 25,28 < 25,28 ó = 23,48

11/12 ≥ 29,76 < 29,46 ó = 27,73 < 27,73 ó = 26,01 < 26,01 ó = 24,47 < 24,47 ó = 25,55

49

13/14 ≥ 25 < 25 ó = 22 < 22 ó = 18,97 < 18,97 ó = 16 < 16 ó = 13,02

15/16 ≥ 27 < 27 ó = 24,73 < 24,73 ó = 22,50 < 22.5 ó = 20,26 < 20,26 ó 18

Bisagra a parada de Desde apoyo en escuadra en la paralela baja, elevarse con manos brazos y piernas extendidos, piernas separadas al apoyo invertido, a una separación de 15 centímetros de las manos se colocara una tabla de tope para sacar las piernas, si da mas de un paso al legar al apoyo invertido se anula la prueba, y solo se permite una vez dar un paso Categorías .Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16 5 6 6 7 7 4 4 4 6 6 3 2 2 5 5 2 4 4 1 -

Flexibilidad. Arco

Puntos 5 4 3 2 1 Flexión al frente

Puntos Cm.

Desde acostado atrás, piernas y brazos flexionados, estos últimos apoyadas atrás, elevar el cuerpo a la posición de arco con brazos y piernas extendidas. Hombros en la vertical con el apoyo o más Hombros ligeramente antes de la vertical Hombros antes de la vertical Hombros mucho antes de la vertical Mayor distancia Desde la posición de parado en un extremo de un banco o cajón sueco, punta de los pies en el límite del borde. En la cara anterior del banco se colocará una tabla que marque desde 0 hasta 25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizará flexión al frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al máximo de sus posibilidades mantendrá esta posición para determinar su alcance en centímetros. Masculino 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 22 20 18 16 14 12 10 8 6 4

50

Esparranca de frente (D/I)

Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que está delante, la pierna de atrás con el talón sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente. Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado Penalidad Faltas de ejecución 0.10 0.20 0.40 0.50 0.50

Falta de punteo Ligera flexión de piernas Marcada flexión de piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en línea con los dos 2.0 colchones Movimientos adicionales con el 0.10/0.30 tronco para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener 0.30 el equilibrio 1.0 Torsión de caderas 0.10/0.30 Inclinación del tronco A partir de 13/14 años se evalúa esta prueba sin los colchones de 5 cm. 5 Pierna y entrepiernas en contacto con el suelo 4 Con ligera separación entre el piso y las piernas 3 Con separación entre el piso y las piernas. Con separación entre el piso y las piernas, no pudiendo llegar con 2 empujes al piso. 1 Con separación marcada (+ de 20 cm) del piso Deducciones: 0.10 Falta de punteo 0.20 Ligera flexión de piernas 0.50 Piernas rotadas hacia adentro 0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio 1.0 Torsión de caderas

51

Esparranca lateral

Penalidad

Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cm. (ver gráfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con talón de frente, pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente Faltas de ejecución

0.10

Falta de punteo

0.20

Ligera flexión de piernas

0.40

Marcada flexión de piernas

0.50 0.50

Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en línea con los dos 2.0 colchones Movimientos adicionales con el 0.10/0.30 tronco para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener 0.30 el equilibrio 0.10/0.30 Postura incorrecta Mantención de Desde la posición de parado lateral a la espaldera un brazo piernas (D/I) al apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, realizar passe frente y lateral con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o si ayuda, él cronometro comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la posición final máxima sin ayuda. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg. Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro Puntos Contenido 5 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o más 4 Punta del pie hasta el nivel de los hombros 3 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho) 2 Piernas horizontales 1 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, flexiones momentáneas se penalizan de 0.10 a 0.50 c/vez

52

Capacidad Coordinativa. Mantención parada de manos

Puntos 5 4 3 2 1

Desde la posición de parado con brazos arriba, el gimnasta dará un paso al frente, apoyará las manos hasta elevarse al apoyo invertido. A partir de este momento comenzará a funcionar el cronómetro. El gimnasta podrá optar por realizarlo solo y tendrá dos oportunidades, si comienza solo no podrá después hacerlo con ayuda

Categorías 9/10 ≥ 19.94 < 19.94 ó = 17.50 < 17.50 ó = 14.36 < 14.36 ó = 11.57 < 11.57 ó = 8.75

11/12 ≥ 25.83 < 25.83 ó = 22.92 < 22.92 ó = 20.03 < 20.03 ó = 17.14 < 17.14 ó = 14.25

13/14 ≥ 32.85 < 32.85 ó = 28.5 < 28.5 ó = 23.95 < 23.95 ó = 19.50 19.05 ó = 15.08

15/16 ≥ 35.51 < 35.51 ó = 30.50 < 30.50 ó = 25.61 < 25.61 ó = 20.06 < 20.06 ó = 15.74

Aclaración : los números enteros son segundos, los fraccionarios décimas de puntos

53

Normativos de preparación física especial. Estas normativas de preparación especial, establecen la cantidad de repeticiones o el tiempo de mantención para un determinado elemento, en todos los casos deben vencerlas con buena técnica, sería erróneo repetir a costa del deterioro de la técnica.

9/10 años Repeticiones

Contenido técnico Vuelta al frente en horcajada a parada de manos Igual al 1 pero desde parada de manos Flic de espalda desde firme Saltos en horcajada continuos

9 1 2 2

10 2 1 3 4

Molino en el hongo Molino ruso Molino en el extremo derecho sin arzón Molino en el extremo izquierdo sin arzón

8 6 4 4

10 8 6 6

Parada de hombros (seg.) Apoyo en escuadra 2 sgs subir a parada de hombros Plancha dorsal (seg)

3 2 2

5 4 4

Dominación al frente desde antebrazos Cambio de frente en la paralela baja Balances continuos a parada de manos Desde parada de manos bajar piernas hasta la horizontal y subir

2

3 1 4

2

4

Desde el apoyo bote a parada de manos con ayuda Desde el apoyo bote a parada de manos sin ayuda

2 -

4 2

54

11 / 12 años Repeticiones

Contenido técnico

11

12

2

-

-

2

3 1 3 1

4 2 1 4 1

Molino ruso Molino en el extremo derecho sin arzón Molino en el ext remo izquierdo sin arzón Molino en el extremo derecho con arzón Molino en el extremo izquierdo con arzón

10 7 7 3 3

12 10 10 5 5

Parada de manos con toque (seg) Establecerse en parada de manos Plancha dorsal (seg) Sistema: desde la suspención dominar al apoyo, escuadra, subir a parada de hombros, bajar a L, vuelta lenta al frente a la suspención

5

7

2

4

2

3

Cambio de frente paralela baja Cambio de espalda paralela baja Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir Desde apoyo en escuadra dos segundos, subir hasta V (45°) Dominación al frente desde las axilas Balances a parada de manos

2 3 2 2

2 1 5 4 2 4

Vuelta de espalda libre al apoyo invertido Bote hasta 45° vuelta de espalda libre al apoyo invertido

1 -

2

Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos con ½ G. Flic de espalda desde firme Salto de impulso, flie de frente a una pierna y a dos Flic de frente a una pierna, a una pierna y a dos Mortal de espalda a pie firme con una cuña para rebotar Mortal de frente, rebote mortal de frente

55

13 / 14 años Repeticiones

Contenido técnico Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de manos, con ½ giro Rondof flic atrás Flic de frente, mortal de frente, mortal de frente Tijeras de frente continuas (por cada lado) Tijeras de espalda continuas (por cada lado) Molino en un arzón Molino en el extremo derecho con arzón Molino en el extremo izquierdo con arzón Molino ruso Molino sobre los arzones

13

14

1

2

3

4 1

1 1 2 6 6

2 2 4 8 8 15

15

20

Parada de manos (seg) Poulinete piernas separadas (seg) Sistema : Desde el apoyo en escuadra, subir a parada de manos 1 sgs, bajar a poulinete piernas separadas 1 sgs, paras al apoyo en escuadra.

3 3

5 5

2

3

Cambio de frente desde balance Cambio de espalda desde balance Dominación al frente desde las axilas Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir

1 1 2 3

2 2 4 6

Bote a parada de manos, vuelta de espalda libre al apoyo invertido

1

2

56

IX.

Preparación teórica

1. 2.

Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento Conocer los objetivos generales técnico como físicos del macro señalando el nivel que se debe lograr 3. Conocer los resultados mas relevantes alcanzados por el deporte, así como los fundamentales de la historia del deporte 4. Informar sobre la importancia del calentamiento 5. Analizar los pronósticos y resultados de los test pedagógicos y competencias, individual y colectivamente 6. Conocer los aspectos fundamentales del código de puntuación y reglamento técnico. 7. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos. 8. Estudiar videos del deporte 9. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografía 10. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales

X. Preparación psicológica: Visualización 1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento realizado. Para esto es necesario: a)

La demostración precisa y exacta del movimiento técnico, utilizando de modelo a otros atletas, videos dibujos en la pizarra etc. b) La explicación lo más exacto y concreta posible. 2. Es ideomotórica solo la imagen con la cual el movimiento esta relacionado con el sentido articular-muscular del deportista. a) En dependencia de la dificultad del elemento técnico, se podrá ejecutar el mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones propioceptivas de las visuales. 3. Al estudiar un elemento nuevo hace falta imaginar su ejecución a ritmo lento. a) b)

Ejecutar a ritmo lento al inicio y después aumentar este. Fragmentar el movimiento 57

4. Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición más afín con la real del cuerpo durante su realización Ej: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posición de acostados atrás o al frente en el suelo con brazos arriba. 5.

Con la imaginación ideomotórica del movimiento, este puede proyectarse tan efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente. Teniendo en cuenta este principio se debe: a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no más de 5 a 10 min. b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces de generar. d) Se pueden visualizar cambios en las acciones.

6.

Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecución a la parte principal del ejercicio

Motivación. Para su correcto desarrollo debemos partir de: 1.

Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe: a) Siempre señalar el objetivo a largo plazo. b) Proponer objetivos cada vez más superiores, en correspondencia con los resultados alcanzados en los entrenamientos c) El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el entrenamiento

2. Formación y mantenimiento de la orientación a lograr el éxito. Para ello es necesario: a) Desarrollar la aspiración al honor. b) Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones c) En la etapa de preparación en que se encuentre, es necesario divulgar los resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales etc. d) Creación del ideal deportivo. e) Participación en exhibiciones. f) Diseño y realización de competencias en la unidad de entrena miento 3.

Correlación óptima entre estímulos y sanciones. 58

Ambos deben poseer las siguientes características: a) Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicación, las particularidades individuales del atleta b) Aunque existe una correlación entre ambas debe haber un ligero predominio del estímulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos, paseos, etc. c) La estimulación óptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el interés duradero y alto de la actividad. 4.

Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario: a) Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando análisis colectivo de los resultados individuales. b) Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formación del colectivo con la interrelación entre los atletas como pueden ser celebración de cumpleaños, destacar fechas significativas para el atleta, etc.

5.

Aprobación colectiva de las decisiones. a) Discutir los objetivos del entrenamiento. b) Promover la autorregulación. c) Análisis con el atleta del régimen de vida y de entrenamiento.

6.

Emotividad el entrenamiento. a) Realizar juegos variados. b) En los períodos de tránsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de deportes auxiliares.

7. Particularidades de la personalidad del entrenador. El entrenador debe tener algunas características entre las que se pueden señalar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con todos sus atletas. La voluntad Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son: 1. 2.

El aprendizaje de los elementos técnicos se debe comenzar desde los más fáciles a los más difíciles. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiración a cumplir la tarea planteada, motivándolo, infundiéndole seguridad, creando situaciones competitivas donde se plantean tareas más difíciles que las habituales. 59

3.

Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se a propuesto es realizable. Para esto se debe: a) Realizar demostraciones. b) Ayudarlo en la ejecución inicial. c) Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y seguras.

4. Provocar la tensión volitiva rápida y enérgica. Para ello se debe: a) Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la la técnica del mismo. b) Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no habituales y con público. 5.

Realizar la tarea con la atención concentrada evitando la distracción, realizar entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder la concentración

6.

Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados, utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante: a) Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos. b) Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia. c) Aumentar las repeticiones en los ejercicios cíclicos en los aparatos sin perder la postura correcta de ejecución.

7.

Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilización de esfuerzos volitivos máximos en la competencia. Para ello debe utilizar a) Autoanimación, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio de la imaginación, recuerdos, reforzamiento verbal visualización etc. b) La influencia del entrenamiento y de los demás integrantes del equipo.

8.

Métodos para la regulación y la autorregulación de los estados emocionales desfavorables. Se debe utilizar entre otras técnicas a) Desconexión: Cambio de atención, puede ser: libros, películas, paseos etc. b) La distracción: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y cosas agradables c) Ejercicios respiratorios especiales.

60

9.

Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias. • El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación del nivel de excitación emocional. • La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia con las características de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la autorregulación, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de dirección del entrenador que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el deportista.

61

.

XI.

Trabajo educativo, político ideológico y de formación de valores

Consideraciones generales: "Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo" No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se impone, por la alta misión que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tesonera dirigida a formar en ellos los rasgos propios de la educación El profesor de deportes es quien más directamente ésta responsabilizado con el desarrollo multilateral armónico de los niños, adolescentes y los jóvenes, su influencia es notable en estas etapas de la vida. La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formación de Hábitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA, ahora bien, "que es la disciplina" La disciplina es la materialización concreta del cumplimiento de las normas de conducta dentro y fuera del área; es el respeto a las personas mayores, maestros, es el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD. La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso pedagógico organizado. La eficiencia de la organización escolar está indisolublemente ligada al ejemplo personal de c/ educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva en el colectivo. La práctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre recuerdan con mayor admiración y respeto a los maestros exigentes, tanto por su rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se presentan en la práctica profesional. El maestro débil de carácter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que esta reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y deforma el carácter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la formación de los atletas. La disciplina es un hábito de conducta social, por ello el colectivo constituye un marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses de este, el maestro debe estimular la formación de un fuerte colectivo, propiciar el desarrollo del espíritu crítico y autocrítico, analizar dentro del colectivo la necesidad de la dedicación al entrenamiento, estudio ,relaciones con sus compañeros, cuidado de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales contribuyen también a la formación de hábitos de disciplina. 62

El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene tambien un importante papel en la formación de los hábitos de correcta disciplina, recordemos que la disciplina está condicionada en gran medida por la esfera emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta su nivel cultura Proposición de tareas a desarrollar, las cuales podrán adecuarse en dependencia a quien vaya dirigido, así como incorporar otras que el entrenador considere necesario. I. Educar a los alumnos en la concepción de la Educación Formal • Formas de convivencia social • Cuidado del uniforme escolar y deportivo • Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida • Importancia de la apariencia personal • Lectura sobre la vida de Camilo y Che • Las relaciones entre profesor alumno sobre los señalamientos técnicos • El ejercicios de la crítica y la autocrítica • Importancia del cuidado de la propiedad social • Importancia de la combatividad • Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos • Explicación sobre la significación del desembarco del Granma • Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo II. Formar a los alumnos en los principios de la Educación internacionalista. • •

patriótica e

Explicación del cambio político - social con el triunfo de revolución. Referirse a la importancia que tiene la participación en la defensa

III. Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista • • • • • •

Importancia de la participación en las actividades políticas Necesidad de la aplicación del principio del colectivismo Importancia de la modestia Explicación sobre el significado de los símbolos patrios Influencia del ejemplo personal en el colectivo Valor del ser respetuoso con los demás

63

la

IV. Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educación intelectual • • • •

Importancia del estudio individual Consecuencias del finalismo La lectura como factor fundamental del conocimiento Importancia de la asistencia a museos y lugares históricos

V. Brindar a loa alumnos una educación artística a través del conocimiento de las diferentes manifestaciones del arte. •

Importancia de la participación en las actividades relacionadas con el arte

•

Lecturas sobre personalidades internacionales)

de la cultura ( nacionales e

VI. Educar a nuestros alumnos en el conocimiento teórico y práctico de las normas jurídicas • • • •

Estudio de algunos aspectos del código penal Respeto a la propiedad social y ajena Referirse al respeto de las leyes del País Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos

VII. Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias • • • •

El comportamiento en el lugar de la competencia Explicación del lugar de la competencia Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de competencia Prestar atención a las orientaciones del entrenador antes y durante la competencia

64

XII. Caracteristicas de preparación

algunos componentes de la

Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza La preparación física en la gimnasia artística masculina se erige como una de las direcciones más importantes en la preparación atlética desde las edades de la iniciación hasta los mas experimentados, para muchos técnicos constituye el 7mo evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las condiciones del éxito en el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos, eleva la capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparación técnica Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa técnico, sin duda no sabe que jamás podrá aspirar a obtener resultados de importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparación técnica en ausencia de una preparación física que abarque desde los ejercicios más sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza rápida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes. Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un elevado nivel de desarrollo de los índices de fuerza, es por ello que ofrecemos los criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan: FUERZA RAPIDA:

Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con alta velocidad de contracción.

Para desarrollar esta manifestación se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 % del máximo posible, a la má xima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia atrás desde la posición de acostado atrás venció una resistencia de 34 Kg. si aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rápida (FR) tendría que trabajar con 10,2 Kg. los requisitos para que se cump la con eficiencia el desarrollo de esta son: ♦ Realizar el ejercicio a máxima velocidad ♦ Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo ♦ Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta ♦ También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados atendiendo a la aplicación del 50 al 75 % del máximo de repeticiones posibles con 65

ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde p/manos el 50 % serían 5 repeticiones. También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no cumplirán sus objetivos después de un entrenamiento agotador, puesto que el gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear todas su fuerza física y psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la posibilidad de obtener una contracción explosiva de los músculos. Este tipo de entrenamiento requiere una optima excitación del Sistema Nervioso Central, se recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades físicas a esta no debe antecederle ninguna otra manifestación de la fuerza. Si fuésemos a sugerir un orden para el desarrollo de las capacidades indicaríamos q q q q q

Ejercicios para la flexibilidad Ejercicios para la rapidez Ejercicios para la fuerza rápida Ejercicios para la fuerza estática Ejercicios para la resistencia a la fuerza

FUERZA MAXIMA:

Es la fuerza mas elevada que un atleta puede alcanzar con una contracción voluntaria máxima.

Es el desarrollo de la fuerza máxima (FM) otro de los regímenes dinámicos utilizados por los gimnastas. Se conoce que a través de la fuerza rápida se experimentan elevaciones de la fuerza máxima. El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado para desarrollar esta manifestación, con la aplicación de estas sobrecargas se pueden realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no permite realizar muchas tandas pues después de la tercera o cuarta se observa una disminución de la fuerza. Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones, sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hércules, involucrando los planos musculares mas utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80 % del máximo resultado para los jóvenes gimnastas. RESISTENCIA A LA FUERZA:

Es la capacidad de resistencia al cansancio que pone el organismo en ejercicios de larga duración

El método de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado por muchos entrenadores, a través de él se procura desarrollar una capacidad de fuerza relativa estrechamente ligada a una notable capacidad de resistencia. Se caracteriza por la repetición numerosa de ejercicios hasta el cansancio (según 66

criterio de la mayoría de los autores) Es importante recordar que una forma de controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de realizar como límite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe deformación en la técnica de ejecución de los ejercicios como consecuencia del cansancio evidente. Cuando se apliquen sobrecargas se harán / el 40 y 60 % del máximo resultado, para los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50 y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor número de miofibrillas a la actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinámica y estática en las anillas y paralelas con y sin ayuda FUERZA RELATIVA

Es la fuerza que desarrolla un deportista con relación a su peso (relación existente entre fuerza absoluta y su masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg. fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el índice de fuerza relativa se determina mediante la siguiente formula:

IFR = FM / PC El índice de fuerza relativa (IFR ) que se obtiene al aplicar la formula representa las unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime al valor uno (1) estará en relación directa con el desarrollo de esta manifestación de la fuerza. Más adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la relación entre un ejercicio de fuerza y él (IFR ) alcanzado en el desarrollo de los musculos que intervienen en el mismo. Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan una insustituible función, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad, gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incrementos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas. El éxito de la preparación va estrechamente ligado con la concepción de las tareas que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales deberán ser chequeadas, estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas. FUERZA ESTATICA

Es la capacidad de mantener una posición determinada con la técnica que corresponde al ejercicio.

67

Esta manifestación de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artística masculina y en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con esfuerzos mantenidos, de fuerza dinámica (pesos medios, grandes y máximos del 30 al 100 % del resultado máximo alcanzado)

Consideraciones finales. Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia Artística, no todos los técnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de músculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la mayoría de los gimnastas que se presentan en las categorías de 11/12 y 13/14 años no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categoría de 15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas separadas o una cruz en 40° de desviación postural de brazos en el propio evento. Es preciso comprender que en un año de preparación de FUERZA para los músculos que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos más adelante u otros más exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un trabajo de fortalecimiento general y específico a mediano y largo plazo proporcionaría el requerimiento de fuerza necesaria. A manera de ilustración citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro enfoque en la preparación de la fuerza para músculos alejadores y acercadores de los brazos al cuerpo. Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagré y colaboradores (A.Peniche y G. Pérez) ofrecieron los siguientes datos. q q

q

q

Un gimnasta de 11 años cuya fuerza relativa (F.R.) en los músculos que intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 Kg. Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos años y medio después(1993) había incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar 0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se sostiene una cruz de 30 a 45° de desviación postural de brazos. Otro gimnasta de 10 años cuya F.R. en los músculos que intervienen en la cruz invertida registró 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses después registraba un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64 Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con desviación de 30/45° con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.) En 16 meses un gimnasta de 11 años en los músculos que intervienen en la poulinete pasó de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una poulinete con piernas separadas y con desviación postural del cuerpo de 30/45° con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp 68

q

Durante el periodo preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 años registraron un crecimiento de su F.R. en los músculos que intervienen en la plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con desviación postural de hasta 15°.

Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el entrenamiento. • • • • • •

Determinación del % de sobrecarga Velocidad del movimiento (ritmo) Colocación del cuerpo (posición inicial) Orden de selección de los planos musculares Criterios de repeticiones y tandas Individualización de la carga.

Indicaciones sobre como evitar lesiones o daños físicos al aplicar el entrenamiento de fuerza 1. 2. 3.

4. 5.

6.

7.

8.

Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo Prestar atención al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, asi como a la conservación del calor durante este Dolores de la musculatura durante la practica pueden indicar el comienzo de un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo provoca. Flexiona las piernas colocando los pies en posición normal, para conservar la total libertad del movimiento de esta articulación La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta desde la posición de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos, se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc. Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en posición de sentado con el tronco apoyado etc. Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sis temático de la musculatura que la sostiene, manténla derecha en todos los ejercicios que signifique una carga para ella, ya que así conserva su máxima estabilidad Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la técnica, por lo que será necesario aprender primero con cargas menores

69

Tabla para facilitar la determinación de los Kgs. que corresponden a cada gimnasta acorde su peso para desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza Resistencia a la fuerza Fuerza máxima

Fuerza rápida % Kg 20

20

25

30

35

40

45

50

55

60

4.0

5.0

6.0

7.0

8.0

9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0

21

4.2

5.3

6.3

7.4

8.4

9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0

22

4.4

5.5

6.6

7.7

8.8

9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0

23

4.6

5.8

6.9

8.1

9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0

24

4.8

6.0

7.2

8.4

9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0

25

5.0

6.3

7.5

8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0

26

5.2

6.5

7.8

9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0

27

5.4

6.8

8.1

9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0

28

5.6

7.0

8.4

9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0

29

5.8

7.3

8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0

30

6.0

7.5

9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0

31

6.2

7.8

9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0

32

6.4

8.0

9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0

33

6.6

8.3

9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0

34

6.8

8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0

35

7.0

8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0

36

7.2

9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0

37

7.4

9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0

38

7.6

9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0

39

7.8

9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0

40

8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0

70

65

70

75

80

85

90

95

100

Resistencia a la fuerza Fuerza rápida

%

20

25

30

35

40

45

Fuerza máxima 50

55

60

65

70

75

80

85

90

95

100

Kg 41

8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0

42

8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0

43

8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0

44

8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0

45

9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0

46

9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0

47

9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0

48

9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0

49

9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0

50

10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0

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El desarrollo de la flexibilidad. Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, por ello la máxima amplitud durante un ejercicio será por tanto la medida de la flexibilidad del gimnasta La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias. 1. 2. 3. 4. 5.

Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se prolonga el ritmo de la asimilación y perfeccionamiento. Se presentan lesiones fácilmente Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y agilidad Limita la amplitud del movimiento Afecta la calidad de las ejecuciones

Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que tenerla en cuenta para su desarrollo Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza máxima afecta o limita el desarrollo de la flexibilidad, ol cual no es cierto, para ello deberán coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de fuerza. La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (máxima movilidad alcanzada con ayuda de un compañero, su propio peso etc.) y Activa.(máxima movilidad alcanzada solo por intermedio de los músculos) Los índices de la movilidad activa no solo caracterizan el grado de extensión de los músculos antagonistas, sino tambien de la fuerza de los músculos que ejecutan el movimiento, los valores de la Activa son menores que los de la pasiva. Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en ocasiones observamos gimnastas con buenos resultados en una determinada prueba de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una evaluación superior a 4,5 puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra técnicamente ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual demuestra que no es capaz de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio mencionado 72

Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinación correcta de todos los ejercicios puede asegurar el éxito, dado que cada uno tiene su efecto, será necesario conocer la extensibilidad de un músculo y la fuerza del otro Recomendaciones para su desarrollo: 1. 2. 3.

4.

5. 6.

7.

8. 9.

La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se debe educar a los atletas a entrenar por sí solos su flexibilidad Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de múltiples formas Tomando en consideración que la fuerza de los músculos correspondientes pueden determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la misma. La flexibilidad debe desarrollarse sistemática y planificadamente, solo después de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud, por lo que se deberán repetir de 10 a 15 veces cada serie. Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de relajación Las series de ejercicios se organizan dé tal modo que se alcancen varias veces el límite máximo de la amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente Como la flexibilidad es más fácil de desarrollar en la infancia y la adolescencia, el trabajo fundamental estará encaminado a alcanzar los valores requeridos en esta etapa, para mantenerlo en los años siguientes donde el proceso de entrenamiento es más complejo. El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento, extenso y variado. Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con niños, sin la debida preparación hasta limites no soportables, que generen rechazo para su ejercitación, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se ha llegado al limite de la movilidad.

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Consideraciones sobre el entrenamiento con niños. ♦ 5 a 7 años El contenido del entrenamiento de niños que oscilan entre los 5 y 7 años no es precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional. Ellos antes de abordar la dinámica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparación del gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones: I. Preparación fís ica II. Coreografía III. Cama elástica IV. Acrobacia simple El contenido de la preparación física en estas edades esta dirigido al desarrollo de un conjunto de capacidades físicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos musculares y la movilidad articular. RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar movimientos rápidos, es una de las cualidades mas importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeños candidatos a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas edades esta basado fundamentalmente en la aplicación de juegos, pues este garantiza un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea individual o por equipos. "El estímulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es la intensidad alta hasta máxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general, cuando se ponen en práctica durante el entrenamiento de esta cualidad, complejos de ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energía, vigor, como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria. ♦ Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes: ♦ Correr 10 mts + correr en apoyo de manos y piernas 5mts + regresar sentado de espalda 5mts + correr 10 mts ♦ Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar por un caballo con arzón + hacer dos vueltas de frente, coger un pañuelo y regresar saltando 3 obstáculos entregando el pañuelo a otro compañero de equipo ♦ Carreras de sacos. etc

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FUERZA RAPIDA: Es una de las cualidades físicas que más interesan para la formación del pequeño gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deberá enfrentar estarán caracterizado por un despliegue de la fuerza en forma rápida y explosiva. La realización de juegos es la forma mas apropiada y recomendable para aplicar en estas edades. Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta. Los ejercicios de fuerza estática en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc) constituyen un fuerte obstáculo para los gimnastas, por lo que deberá prestársele especial dedicación al desarrollo de los músculos pectorales, deltoides, dorsales y trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos extendidoendidos, y que abarcan los ángulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es por ello que proponemos que los niños de estas edades utilicen pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kgs o algo mas en dependencia con las posibilidades individuales de fuerza que c/niño posea, he aquí algunos ejemplos: ♦ Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano de movimiento lateral y frontal, desde la posición de parado, se realizará con y sin rotación del agarre ♦ Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de movimiento posibles ♦ IDEM pero variando los planos de inclinación del cuerpo, lo cual diversifica los esfuerzos del plano muscular implicado. Estos ejercicios deberán ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y estáticos, rápidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran combinándolos. LA FLEXIBILIDAD: No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de las facetas de la preparación que reviste gran importancia para estas edades, teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR recomendamos no extremarse con los pequeños, pues además de lesionarlos, podrían hacer rechazo y no continuar en el deporte,. Sugerimos forzar las articulaciones hasta el límite soportable del dolor, surte efecto el provocar competencia entre ellos, preguntándoles cual será el mas valiente de la clase del dia, que los que no hagan muecas serán los ganadores, que los seis mas valientes del mes o de la semana serán colocados en el mural en la sección del valor. Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad haciendo "bombeos" suaves al inicio y mas amplios después, en forma activa o con péndulos con el 75

mismo proceder; el método de entrenamiento pasivo deberá hacerse con cuidado y preferiblemente después del activo. LA PREPARACION COREOGRAFICA El contenido de ésta se basará en la enseñanza de los ejercicios más simples que le formen hábitos posturales gimnásticos. Es de extraordinaria importancia que los pequeños candidatos realicen el calentamiento con forma gimnástica para reforzar el hábito... Surte efecto competir exigiéndoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas mas adelante más complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con mas fuerza los cuadriceps, los glúteos, quien dura mas tiempo punteando etc. CAMA ELASTICA El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular. Es esta la vía más eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos

76

La Unidad de entrenamiento su estructura básica. La unidad de entrenamiento es la estructura básica en el proceso de entrenamiento, donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se derivarán los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento, pues el entrenador tendrá una clara visión de lo que quiere y como lo va a alcanzar Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos: ♦ Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusión y perdida de tiempo. ♦ No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de trabajo) De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el área están preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza. Consejos prácticos para los profesores: Ø Reducir al mínimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad práctica, utilizando expresiones concretas y con términos comprensibles para los atletas. Ø Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las actividades, ello permitirá que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase En el presente documento y como una de las indicaciones metodológicas orientadas (Capitulo XIII) está una propuesta de tiempo destinado para cada uno de los componentes de la preparación del deportista en la Unida de entrenamiento, acorde con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en los centros de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes indicaciones. El formato para la clase pudiera ser: I. 1.

Parte preparatoria. Calentamiento • General 77

•

2.

Especial (se pueden incluir al final algunos ejercicios de acrobacia sencilla y básica) - Ejercicios de preparación física de baja intensidad Clase de coreografía

II. Parte principal. Calentamiento especifico en cada aparato (deben estar definidas los contenidos básicos) y desarrollo de las tareas para dar cumplimiento a la mayor parte de los objetivos y tareas. III. ♦ ♦ ♦

Parte final Preparación física general y especial Recuperación Análisis del cumplimento de los objetivos y tareas.

El calentamiento deberá ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas lo realizará un atleta. Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al finalizar este se deberán realizar de 5 a 6 eventos, es necesario también considerar que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad deberán ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad También deberá estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al Opcional, lo cual deberá definirse en la planificación del Microciclo.

Propuesta de indicaciones generales para la organización de la Unidad de entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 hrs. diarias (210 mts) Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparación expresado en o/o considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera: 30 mts 180 mts

Parte inicial Calentamiento, preparación coreográfica etc. Parte principal y final Preparación técnica, física general y especial, análisis del cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones

Ejemplo: Categoría:

9/10 años 78

Mes: Semana No 3 25 al 30 / Sept. Micro: No 15 Distribución del tiempo acorde propuesta de distribución Actividad Minutos. Calentamiento 15 Coreografía 15 Preparación física general 72 Preparación física especial 18 Preparación técnica 90 Total 210

79

Algunas consideraciones sobre la carga en el entrenamiento La carga de entrenamiento desempeña una función importante en la Gimnasia Artística la programación adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de preparación. En la Gimnasia Artística las actuaciones no solo se evalúan desde el punto de vista cualitativo, sino también cuantitativo. Por consiguiente, las cargas deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que son: Cantidad: Número de elementos practicados en una sesión de entrenamiento Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un periodo dado. Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecución de los elementos (se expresa en los elementos de dificultad superior realizados) La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes mencionados y los parámetros que sé relacio nan a continuación: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Tiempo total de entrenamiento Número de sesiones de entrenamiento Tiempo total de entrenamiento en c/aparato Tiempo efectivo de entrenamiento Cantidad de elementos Dificultad de los ejercicios Elementos ejecutados en combinaciones Número de completas

El entrenamiento en Gimnasia Artística puede caracterizar con los siguientes parámetros cualitativos 1. Número de intentos exitosos y fracasados 2. Técnica 3. Número de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento Los parámetros señalados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga de entrenamiento. No se debe olvidar la parte " interior " de la carga de entrenamiento, la reacción del cuerpo humano ante el trabajo realizado. La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultáneamente o aumentar uno sólo de estos componentes, resulta muy necesario una correcta correlación de las distribución de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez un trabajo fuerte y de recuperación a las cargas recibidas

80

.El problema de la carga óptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los niños recuperan más rápidamente la energía gastada que los adultos y pueda por lo tanto recibir cargas (físicas) intensas sin sufrir daños El desarrollo de las cualidades funcionales de niños y adolescentes dependen de las características de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carácter de su educación. Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los niños y su grado de asimilación difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de rendimiento de los jóvenes son altas, esto significa que la adaptación al trabajo (carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen unas resistencia prolongada

81

XIII. Orientaciones metodológicas Propuesta de distribución del tiempo para cada uno de los componentes de la preparación 9/10 y 11/12

Sep

Oct

Nov

Dic

Ene

Feb Mar Abr

Prep. física general Prep. física especial Preparación técnica

40 10 50

35 15 50

25 15 60

14 15 60

13 16 70

8 17 70

13/14 y 15/16

Sep

Oct

Nov

Dic

Ene

Feb Mar Abr

Prep. física general Prep. física especial Preparación técnica

40 10 50

35 15 60

25 15 65

17 18 65

12 18 70

10 17 73

7 17 75 9 16 75

6 16 77 8 14 78

May Jun

5 15 79

Jul

10 85

5 95

May Jun

Jul

6 14 80

5 10 85

5 95

No aparecen señalados algunos componentes de la preparación como son la preparación teórica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a la preparación coreográfica

Propuesta de volumen de la carga para el macrociclo. Volumen total de la carga Categoría Mes Sem. SEP 4 OCT 4 NOV 5 DIC 4 ENE 5 FEB 4 MAR 4 ABR 4 MAY 5 JUN 4 JUL 3 Rango de tolerancia

75,450

9/10 – 11/12

% del total general

5.50 8.26 10.8 9.5 12.7 10.0 8.70 8.70 10.5 8.40 6.40

+ -

1362

Elemento

4000 6200 8300 7250 9800 7600 6600 6600 8000 6350 4750

+2.76 +2.54 -0.70 +3.20 -2.70 -1.30 -1.30 +1.80 -2.10 -2.00

79,850

84,841

13/14 – 15/16

Selecciones

Elementos

Elementos

10 95 106 138 183 230 175 202 163 60

4400 6600 8700 7650 10200 8000 7000 7000 8400 6650 5150

4646 6974 9118 8020 10722 8443 7345 7345 8865 7092 5403

300

En lo relativo a las selecciones para las categorías 13/14 y 15/16 se propone que sobre la base de la propuesta para la categoría 11-12 se determine los volúmenes 82

para las dos restantes debiendo incrementarse entre 3 y 5 % en dependencia con las características individuales programa a vencer, etc.

83

Ubicación de las actividades fundamentales en el Macrociclo Componentes De la preparación

Periodos Etapas Meses Test preparación física general 1. Test preparación física especial 2. Pruebas médicas 3. Test normativas técnicas 4. Volumen máximo de elementos 5. Volumen máximo de selecciones 6. Test elementos del obligatorio 7. Test elementos del opcional 8. Control de + y 9. Control obligatorio 10. Control opcional 11. Competencia provincial 12. Competencia fundamental

Macrociclo Pre Preparatorio General S O N D X J X X X X X X X X X X

Compet Especial competitivo F M A M J E J 1Q 1Q

X X X

X

X

X X

X X

X X

X X X

X X X

X

X

X X

X X

X X 1Q

X

Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.

84

1) Documentación del entrenador: Instituciones que llevan plan de entrenamiento (EIDE, Academias y ESPA). No. 1

Aspectos para confeccionar el plan gráfico macrociclo q Periodos q Mesociclos q Meses q Microciclos (consecutivos) q Microciclos (Tipo, características, numerados ) q Sesiones q Tareas fundamentales del macrociclo q Carga (elementos y selecciones) q Representación de la dinámica ondulatoria de las carga Simbología ♦ Competencia fundamental ♦ Competencia preparatoria ♦ Test pedagógico ♦ Test pedagogico ♦ Pruebas psicológicas ♦ Pruebas médicas ♦ Control + y – ♦ Entrenamiento

No. 2

No. 3

CF CP PFG/TPG PFE/TPE PP PM +/E

Para clasificar los mesociclos ♦ Entrante ♦ Básico desarrollador ♦ Básico estabilizador ♦ Preparatorio de control ♦ Competitivo ♦ Preparatorio restablecimiento ♦ Restablecimiento mantenedor

E BD BE PC C PR RM

Para clasificar los microciclos ♦ Preparación general ♦ Preparación especial ♦ Corrientes ♦ Choque ♦ Aproximación ♦ Competición

PG PE CR CH AP CP

85

♦ Restablecimiento No. 4

No. 5

No. 6

No. 7

R

Guía para la elaboración del plan escrito. Breve resumen del macro anterior: Análisis individual y por equipos del nivel de preparación atendiendo a: 1 ♦ Eventos mas deficientes ♦ Nivel de preparación general, especial y técnico alcanzado Fecha, lugar y pronósticos para las competencias 2 fundamentales. Objetivos y tareas generales para el macrociclo de: ♦ Preparación física general y especial ♦ Preparación técnica 3 ♦ Preparación táctica ♦ Preparación teórica ♦ Preparación psicológica 4 Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias 5 Fecha de aplicación y tipo de test pedagógico 6 Descripción de los métodos fundamentales que se utilizarán 7 Tareas educativas 8 Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos Planificación de los períodos y mesociclos debiendo c/u contener en su desarrollo: ♦ Objetivos y tareas ♦ Volúmenes a ejecutar 9 ♦ Características y forma que tendrán los controles y competencias. ♦ Niveles que alcanzarán los diferentes parámetros de la preparación y formas de evaluación. Una vez efectuado los test pedagógicos deberá efectuarse un análisis de cada uno debiendo contener: ♦ Evaluación cuantitativa(comparar con resultados anteriores) ♦ Evaluación cualitativa (de acuerdo con los objetivos) ♦ Plan de medidas a desarrollar Los planes individuales deberán confeccionarse para los atletas de las EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un atleta en su primer año de la categoría 9/10 no llevase este si su nivel fuera muy bajo, previo análisis de la comisión técnica provincial del deporte Cada microciclo deberá ser evaluado debiendo el análisis recoger: ♦ Cumplimiento de los objetivos ♦ Cumplimiento de las cargas, causas etc. ♦ Plan de medidas 86

No. 8 No. 9 No. 10

No. 11

No. 12

La planificación de la clase diaria es de carácter obligatorio La planificación de la preparación física deberá contener como mínimo el contenido para una semana. El control de resultados y análisis de las competencias contiene: Análisis y comparación de los resultados Localización de las mayores dificultades, causas y como se resolverán. Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrán en cuenta: ♦ Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas ♦ Valoración del cumplimiento de los objetivos ♦ Principales deficiencia y plan de medidas. Al evaluar el macrociclo se tendrán en cuenta: ♦ Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas ♦ Resultados alcanzados ♦ Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la preparación ♦ Describir promociones y bajas (causas) ♦ Observaciones generales y finales.

Instituciones que llevan Programa de Preparación Atlética. (Areas) No. 13 No. 14

No. 15 No. 16

No. 17

La representación gráfica de los programas se realizarán en el anexo No 14 El contenido del programa escrito será: ♦ Análisis del nivel de preparación (individual y equipo) ♦ Objetivos y tareas generales ♦ Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias ♦ Fecha de aplicación y tipos de test Deberá existir una planificación del Macro de todos los test, competencias controles etc. Será de carácter obligatorio tener: planificación semanal, planificación de la preparación física semanal y diaria, elaborar el plan diario de clases, así como los test pedagógicos con sus respectivos análisis El análisis del cumplimiento del programa de preparación atlética debe contener: ♦ Evaluar logros de los objetivos ♦ Analizar bajas y promociones ♦ Cumplimiento del programa ♦ Observaciones generales y finales.

87

No.18 No. 19

No. 20

No. 21

Deberá prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la preparación física en las primeras edades. Los Test Pedagógicos serán procesados por el departamento de informática de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa por la comisión nacional y el CEMA del INDER La Comisión Técnica Provincial controlará y supervisará la ejecución y calidad de los test de normativos físicos y técnicos del programa previstos para Oct, Nov, Ene, Mzo y Abr. El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una guía para el trabajo garantizando un proceso lógico de desarrollo, el cual no debe ser violado en función de vencer contenidos. Significativamente importante resulta la evaluación sistemática del programa en los estudios de PREPARACION METODOLOGICA que se realicen; insistiendo además que los mismos deben estar dirigidos fundamentalmente en función del desarrollo del área o institución deportiva.

88

Relación alumno profesor Centro Areas EIDES Academias ESPA ♦ ♦ ♦

Categorías 6/8 9/10 9/10 11/12 13/14 13/16 > 13 > 16

Cantidad de atletas 12 6a8 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7

En las áreas c/ profesor atenderá dos (2) grupos diarios, los cuales tendrán frecuencia de trabajo de lunes a sábados. El profesor que solo trabaje con 5-7 años deberá un grupo de iniciación y otro selectivo Para cualquier análisis al respecto deberá tenerse en cuenta: Si es posible la realización del doble entrenamiento, si por determinada razón debe trabajar con mas de dos categorías etc.

89

XIV.

Normativos técnicos para ingreso a la Escuela Nacional 9 / 10

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Vuelta al frente, pasando por horcajadas, subir a parada de manos. Round off 2 flic atrás. Dos volteos agrupados al frente Flic de frente Flic de frente, volteo al frente agrupadoRound off flic volteo atrás agrupado Round off flic volteo atrás extendido Volteo extendido al frente en la cama elástica Volteo atrás en la cama elastrica A selección Poulinete piernas separadas 2 segundos Esfuerzo “V” 11/12 Vuelta al frente desde parada de manos, pasando por horcajadas, subir a parada de manos. Round off 3flic atrás. Dos volteos agrupados al frente y swan Flic de frente, volteo al frente carpado Round off flic volteo atrás ext. a caer sobre colchones a la altura de las rodillas Volteo extendido al frente con 1/1 en la cama elástica Volteo atrás con 1/1 en la cama elastrica A selección Poulinete piernas separadas 2 segundos Esfuerzo “V” 13/14 Carretillas de flic de espalda Tres volteos agrupados al frente y swan Flic de frente, volteo al frente extendido Round off flic volteo atrás ext. a caer sobre colchones a la ½ del muslo Roundof flic volteo atrás con 1/1 Roundof flic volteo atrás con 1 ½ Roundof flic volteo atrás con 2/1 Roundof tempo volteo atrás extendido A selección Poulinete p/s 2 segundos Esfuerzo “V”

90

9 / 10 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Pases de pierna Balances de piernas Tiempo de tijeras espalda y frente con una pierna apoyada s/ el extremo extendida. 6 Molinos rusos. 4 Molinos en los dos extremos del caballo sin arzón 2 Molinos de espalda al caballo (transversal) sin arzón Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta el ½ del caballo sin arzón Unir piernas a un molino con arzones 11/12 Dos tijeras de frente continuadas Tijeras de espalda Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta ¾ del caballo sin arzón. Molino en el hongo con ½ spindel Unir piernas a tres molino con arzones 13/14 Cuatro tijeras de frente continuadas Dos tijeras de espalda Traslado al frente en molino ruso de un extremo al final del caballo sin arzón. Traslado de espalda en molino desde un extremo hasta el ½ del caballo (½ Sivado) Molino de espalda al caballo con ½ spindel más dos molinos Dos molinos en un arzón Stockli de la punta al centro Cuatro thomas en el hongo

91

9/10

1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Balances al frente y atrás sobre los 45° de elevación Parada de hombros 2 segundos Plancha dorsal p/s dos segundos Parada de manos con toque dos segundos Triple dislocado al frente Triple dislocado atrás. 11/12 Balance al frente y atrás cadera y hombros a nivel de las anillas Triple dislocado atrás, hombros y cadera a la altura de las anillas Triple dislocado al frente, hombros y cadera a la altura de las anillas Parada de manos con toque 2 segundos Salida de volteo atrás extendido 13/14 Balance al frente y atrás cadera y hombros por encima del nivel de las anillas Triple dislocado atrás, hombros y cadera por encima del nivel de las anillas Triple dislocado al frente, hombros y cadera por encima del nivel de las anillas Parada de manos con toque 2 segundos Poulinete p/separadas 2 segundos Doble agrupado de espalda de salida

92

9/10 1. 2. 1. 2. 3. 1. 2.

Hans spring (1.10 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del caballo. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo 11/12 Hans spring (1.15 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del caballo. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo Hans spring con 1/1 G. 13/14 6 Tsukahara agrupado 7 Doble volteo al frente agrupado 9/10

1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Dos balances a para de manos continuados Deslizado kipper al apoyo (piernas 30° por encima de las bandas, balance atrás hasta 45° Caida del moy Drops (caida atrás con inversión del cuerpo, retorno al apoyo de manos. Visagra a para de manos brazos y piernas extendidos, piernas separadas. Salida de volteo al frente agrupado 11/12 Tres balances a para de manos continuados Moy llegando al apoyo de manos piernas separadas Deslizado kipper al apoyo (piernas 30° por encima de las bandas, balance a parada de manos Parada de manos cambio por arriba (paralela baja) Desde el apoyo de manos caída por atrás (preparatorio mortal por abajo) Salida mortal de frente carpado Salida mo rtal de espalda agrupado 13/114 Balance ½ al frente (30 a 45°) Molino atrás Mortal por abajo a 30° Healy en la paralela baja (con colchones a la altura de los hombros. Salida de mortal de frente extendido Salida de mortal de espalda carpado 93

9/10

1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Balances a la horizontal. Kipper y balance atrás mínimo 45° Vuelta libre atrás a 45° (Z) con brazos rectos Molino atrás Salida de volteo atrás extendido de balance 11/12 Kipper, balance atrás mínimo 60° a molino atrás Vuelta libre atrás (Z) a parada de manos con brazos rectos Molino de frente (imitación de cambio por arriba) Salida de volteo atrás extendido desde bote a parada de manos Vuelta atrás desde horcajadas 7.1 A selección Vuelta al frente desde horcajadas 13/14 Horcajada de frente Horcajada de espalda Una d elas dos horcajadas con ½ G.

1. 2. 3. 4. Willy 5. Dos molinos con agarre cubital 6. Desde balance al frente con agarre normal horcajada con ½ G a parada de manos.

7. Dos molinos con agarre cubital

94

XV. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Colectivo de autores

Lic. José A Echezarreta Menéndez Dra. C Isabel Fleitas Díaz Lic. Emilio Sagré del Cristo Lic. Yolanda Vega Albo Lic. Mercedes de Armas Paredes Lic. Ramón Tirado Martínez Lic. Pablo Bravo Morales Lic. Ramón Pérez Bello.

95

XVI. Bibliografía: 1. 2.

3. 4. 5. 6.

Planes y programas 1988, 1992 Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los elementos de fuerza en él. evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos tutor Lic. Emilio Sagré. Sistema de selección para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas Análisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes José Nazario González Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.

96

Anexos.

97

Planilla para realizar el Test pedagógico de preparación física Prov:

Centro:

Meso #:

10. 11. 12. 13. 14.

Evaluación

Mantencion P.M

9.

Abdominales

8.

Fuerza espalda

98

7.

Escalamiento Soga

6.

Salto vertical

5.

Pre a P7M

F

Tracciones

I

Bisagra pm

4

D

Apoyo. escuadra

3

Flex/frente

2.

Arco

Lateral

Frente

20 metros

1.

Split

C/C

Fuerza rápida

Sumatoria

Rapidez. Mantención Piernas

Nombres

Fuerza Resist.

Flexibilidad

Planilla para realizar control de los normativos técnicos Prov

Centro

Nombre

Fecha

Meso No

Edad

Sum. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

Contenido Edad

9 10

v Flic de espalda v Mortal de frente v

v Molino lateral S/A v

v Parada de hombros v

v P/m paral baja

v

v

v

99

v Vuelta libre esp v Salida mortal esp v

Prom.

Planilla para la planificacion del microciclo Deporte Gimnasia Artistica Macrociclo Mesociclo No Microciclo No. Tipo

Semana Periodo

Objetivos:

Gimnastas Elem

Selec.

Elem

Selec.

L M M J V S L M M J V S L M M J V S

100

Elem

Selec.

Elem

Selec.

Planilla para la planificacion de la preparacion fisica. Gimnastas Ejercicios

Dias

L

M

M

J

V

S

L

M

M

J

En las casillas se coloca la dosificacion.

PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA

GIMNASIA ARTISTICA FEMENINA

V

S

L

M

M

J

V

S

AÑO 2000-2004

INDICE No.

1. 2.

3. 4.

Página

Introducción Objetivos Generales Ø Educativos Ø Instructivos Orientaciones para la aplicación del programa Orientaciones para la aplicación de las normas físicas y técnicas de selección permanencia y 2

3 4 4 5 6 7

continuidad 5. Características sicomotoras por edades 6. Normas de selección para áreas y Centros de Alto Rendimiento Ø Introducción Ø Criterios de selección Ø Metodología para la evaluación de la estructura corporal Ø Baterías de pruebas para medir las capacidades motrices y técnicas en la selección inicial. Ø Normativos de Preparación Física. Ø Normativos de Preparación Técnica. Ø Consideraciones final escala evaluación general 7. Contenido de los Programas Ø Normativos de Preparación Técnica. Criterios para su evaluación Ø Preparación Coreográfica Ø Programa de preparación en la cama elástica 8. Normativos de Preparación Física y Técnica para la permanencia o continuidad en los diferentes niveles de preparación Ø Introducción Ø Normativos de Preparación Física Ø Metodología de los Normativos de P. F. G. Ø Normativos de Preparación Física Especial 9. Contenido de la Preparación Teórica 10. Contenido de la Preparación Psicológica 11. Contenido para el trabajo Político ideológico y de la formación de valores 12. Características de algunos componentes de la preparación del Deportista Ø Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza Ø Indicaciones para el desarrollo de la flexibilidad. 3

7 11 12 12 14 25 25 25 30 31 32 32 41 49 51

57 69 73 76 77 82 85 85 92

13.

14. 15. 16. 17.

Ø Sugerencias para el trabajo con niñas de 5/7 años Ø La unidad de entrenamiento

94

Ø Consideraciones sobre la carga de entrenamiento Orientaciones metodológicas Ø Distribución de tiempo para cada componente de la preparación. Ø Ubicación de las actividades fundamentales del Macrociclo Ø Documentación del profesor Ø Relación alumno profesor Normativos técnicos para el ingreso a la Escuela Nacional de Gimnasia Colectivo de Autores Bibliografía Anexos (Modelos de planillas)

101

4

97

103 103 104 105 108 109 111 111 112

1.

INTRODUCCION

El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y sistemático encaminado al desarrollo de las cualidades físicas generales y especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecución de los ejercicios gimnásticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas. La escuela de porte correcto y el estilo gimnástico en la ejecución de los ejercicios se forman con mayor facilidad en la infancia. Los jóvenes gimnastas pueden alcanzar la maestría deportiva a base de una preparación física multilateral especial motriz y técnica realizada en todas las etapas de enseñanza, basado en datos científicos sobre las posibilidades del organismo del gimnasta infantil o juvenil. El fenómeno de la aceleración no da pie para considerar que se desarrolla rápidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el periodo de formación de los jóvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesión prevista en los eslabones de la cadena hacia la maestría deportiva. Compañero profesor: De tu labor dependerá en gran medida la calidad de la formación de los futuros gimnastas. Te ofrecemos con éste perfeccionamiento del PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artística. En este libro para la formación de jóvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos de la preparación del deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu podrás ajustar cuando sea realmente necesario. Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitirá enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados significativos.

5

2.

OBJETIVOS GENERALES 8

Objetivos Educativos

Ø

Educación Moral: Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el patriotismo, etc.

Ø

Educación Estética: Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar, percibir, sentir y disfrutar la belleza artística, los ideales y los sentimientos, que se manifiestan a través del arte, en sus diversas formas rechazando lo feo, lo antiestético, lo burdo y lo vulgar.

Ø

Educación Científico-Técnica: Formar la concepción científica del mundo como un sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosóficos, políticos sociales éticos y estéticos, científicos, jurídicos y otros criterios del individuo a cerca de la realidad que lo circunda.

Ø

Educación Patriótico-Militar-Internacionalista: Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos que la necesitan.

Ø

Educación Laboral: Proporcionar una formación pre profesional vinculando a la enseñanza con la producción, inculcar, hábitos y habilidades físicas y mentales que capaciten a los educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos, máquinas y equipos propios de los procesos tecnológicos de las principales ramas de la producción.

Ø

Educación Intelectual: Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisición de conocimientos, interpretar con criterio objetivo los fenómenos de la naturaleza y la sociedad.

Ø Educación Político-Ideológica: Formar elevadas cualidades políticas e ideológicas y firmes convicciones revolucionarias que determinen su postura social a la causa del socialismo y sus conquistas . Ø

Preparación Técnica: Aumentar el nivel de preparación de los atletas de las áreas, EIDES, Academias y Centros Nacionales.

8.1.1.1.1.1.1.1.1

6

8.1.1.1.1.1.1.1.2

8.1.1.1.1.1.1.1.3 Objetivos Instructivos Ø

Desarrollar la preparación física general y especial necesarios para las actividades programadas en los distintos niveles.

Ø

Garantizar el desarrollo de los elementos y exigencias técnicas contenidas en el programa para los distintos niveles.

Ø

Aprender y perfeccionar los elementos y selecciones de los programas obligatorios.

Ø

Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos de los programas opcionales en los distintos niveles del programa

Ø

Objetivos Generales para las Areas Deportivas

Ø

Crear hábitos de conductas, morales, volitivas y un espíritu colectivista en los niños basados en los principios de la educación formal socialista.

Ø

Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas de los niños a través de la formación multilateral.

Ø

Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias.

Ø

Dominar los elementos básicos contenidos en el programa para estas edades.

Ø

Objetivos fundamentales para las primeras edades

6-7 Años Ø

Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por sí mismos.

Ø

Enseñar la orientación y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos.

Ø

Realizar juegos y ejercicios de preparación física que desarrollen rapidez, agilidad, orientación en el espacio, la fuerza rápida y la flexibilidad.

Ø

Desarrollar el aparato vestibular.

Ø

Cumplir con el programa de coreografía para este nivel.

7

8-10 Años Ø

Desarrollar el autocontrol y la confianza en sí mismo, así como hábitos de conducta y un espíritu colectivista basados en los principios de la moral socialista.

Ø

Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del juego.

Ø

Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del juego.

Ø

Incrementar los ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez, saltabilidad, la fuerza rápida, la orientación en el espacio, la agilidad y la flexibilidad.

Ø

Desarrollar el aparato vestibular.

Ø

Desarrollar el sistema neuro-muscular.

Ø

Cumplir con el programa de coreografía para estos niveles

3.

ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LOS PROGRAMAS

Los programas físicos y técnicos, constituyen requisitos mínimos. Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en pruebas pedagógicas de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir cumplimentando éste Los meses de inicio o terminación de un elemento son proposiciones, pueden adelantarse y/o atrasarse de acuerdo con las necesidades del entrenador y/o entrenamiento, previa explicación verificada que motivaron la variante. No debe excederse de un mes antes o después de la fecha propuesta. Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad. El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios. Estos programas sirven como requisitos mínimos para las áreas, E.I.D.E, y Academias, agregándoles el plan de carga correspondiente. Los controles pedagógicos técnicos y físicos deben cumplirse según se vayan 8

completando su etapa de aprendizaje, consolidación y perfeccionamiento en los programas. 4.

ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LAS NORMAS FISIC AS Y TECNICAS DE SELECCION, PERMANENCIA Y CONTINUIDAD.

Los ejercicios y/o elementos a aplicar (físicos o técnicos) constituyen, normativas de selección, permanencia y continuidad para cada nivel. (Salvo los del primer nivel) Deben aplicársele al total de alumnos conque trabaja el técnico. En el primer nivel la prueba de selección a aplicar es el análisis del somatotipo acompañado de algunas pruebas simples de carácter físico. A partir del 2do nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo, pruebas físicas y técnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta. Deben cumplir con las normativas físicas y técnicas el 70% del total de alumnos conque trabaja el técnico. 5.

CARACTERÍSTICAS PSICOMOTORAS POR EDADES

8.1.1.1.1.1.1.1.4

Características de los 5 y 6 Años

En condiciones propicias el niño alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas básicas de la dinámica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar (Habilidades Motrices Básicas ) adquiriéndose estos movimientos con buena coordinación, pero que necesita ser perfeccionada. Lo característico de esta edad es el despegue múltiple y el desarrollo de todas las habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras están despiertos, siempre que se encuentren sanos. Los movimientos del niño presentan todo un derroche de movimientos de acompañamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economía de ejecución todavía no se consigue un control funcional de los mismos, el cual habrá que ir adquiriendo paulatinamente. Desde el punto de vista sicólogico vemos que predominan los procesos de excitación por encima de los de inhibición, adquiriéndose paulatinamente un equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y desarrollándose cada vez más movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 años se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los niños reaccionan según el significado de las palabras. En la edad escolar se presenta una evolución paulatina hacia la ejecución más fluida de los movimientos. La transición de movimientos indeterminados y 9

dinámicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva también pasajeramente, una forma rígida y desviada de ejecución, pero en general se nota una evolución hacia una realización cualitativamente superior y más fluida. Características de los 7 Años En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el niño de 7 años puede permanecer más tiempo y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y además adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilación de las diferentes actividades que debe cumplimentar. El niño voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades cognoscitivas que no sólo se circunscribe al aprendizaje de la matemática, la lengua y otras, sino además de poder obtener una concepción generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que confronta. Con respecto al interés cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que asume el niño hacia un contenido que expresa el ejercicio físico dirigido por su entrenador, por lo tanto toma una dirección que refleja la tendencia a estudiarla profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la comprensión de los fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y que están íntimamente ligadas a las vivencias del niño. No hay dudas que en esta edad los niños recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad afectiva. A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de enseñanza sean orientados hacia el análisis. La percepción es más matizada por la afectividad, se percibe más objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes propias de los fenómenos de la realidad, fijándose en los detalles que forman parte de los objetos percibidos .En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego éstas toman el carácter propio del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser éstas ricas en contenido darán lugar a cambios importantísimos en el niño, ya que el mismo se preocupa por los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las expresiones lúdicas hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad ya que adquiere los valores éticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido didáctico. A través de estas actividades el niño adquiere los métodos y procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo. En esta edad es característico la gran abundancia de movimiento, las percepciones producen considerables fuentes de estímulos en el Sistema Nervioso Central, que ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica el 10

constante cambio de actividad en esta edad. El niño de segundo grado se caracteriza además por la necesidad de variada actividades físicas, de forma tal que lo motiven. Las actividades que son preferidas y conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensión y se ejecutan rápidamente. Características de los 8 Años En los niños de 8 años se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de asimilar nuevas obligaciones y de resolver por sí solos exigencias planteadas, relacionada con su nueva posición social, los niños se hacen más independientes y necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e intereses en la misma. Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus compañeros, el vivir de las opiniones que tengan de él sus compañeros, para garantizar las vivencias de mayor o menor satisfacción emocional. Aquí aumentan los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación del conocimiento, sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los intereses cognoscitivos y la posición social, los motivos principales que permiten la continuidad del desarrollo. En esta etapa continúa desarrollándose cualidades de la personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la ejercitación de un tipo determinado de conducta, acompañado de la gratificación de un motivo ya existente en la personalidad del niño. En la temprana edad escolar el desarrollo físico es de gran significación, la práctica deportiva se encarga de mejorar la capacidad física de los niños e influir en la salud y en cualidades del carácter tales como la voluntad, la decisión la intrepidez y el colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena. En esta edad se destaca al igual que en los años anteriores, el fortalecer integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de movimientos y encaminar los niños hacia rendimientos físicos correspondiente a su edad. Características de los 9 Años En los niños de 9 años es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la relación contenido-dosificación y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aquí se inicia la fase de mayor aprendizaje motor del niño, siendo su ritmo mayor que el de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aeróbicas, la fuerza presenta un retraso con relación a las demás capacidades motrices, presentándose la musculatura de los brazos como los puntos más débiles. Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos, un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el 11

desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada economía y funcionalidad, aunque se den todavía algunas acciones poco determinadas. Aquí es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que establece en los niños ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal. Características de los 10-13 Años El período de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 años, represente desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los niños. A partir de este período, niños consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a una correcta utilización práctica y racional de los mismos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los disímiles ejercicios gimnásticos. Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin embargo, en lo referente al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinámico, es decir, pueden captar rápidamente un ritmo dado de movimiento. La capacidad de anticipación de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cómo se anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compañeros, es característico además, la rápida asimilación y capacidad de adaptación de la motricidad a las diferentes situaciones. En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien desarrollada y definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La posición relativamente baja del centro de gravedad le ofrece a los niños de estas edades una mayor estabilidad y más seguridad en los movimientos. La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren conocimientos por la experiencia, por la acción del mundo sobre él y se puede notar su influencia modificadora sobre el medio. Los intereses son cambiantes, los niños aprecian con más detenimiento los detalles de las cosas, se interesan por saber “de donde”, “como”, “por qué”, y “para qué” ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo esferas que 12

se conservaran toda la vida. En estas edades exis te una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las muchachas, debido en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rítmicas, donde intervienen actividades plásticas y gráciles. En la esfera social también se observan grandes cambios, formando sus grupos y tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempeñan un importante papel los intereses y la simpatía.

13

6.

NORMAS DE SELECCIÓN DE GIMNASTAS PARA AREAS Y CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO

Introducción Uno de los aspectos que inciden en la buena preparación de las gimnastas es, indudablemente la correcta selección que se haga sobre la base de buscar la mayor coincidencia posible entre los practicantes y los “modelos ideales” de gimnastas. Es por ello que este programa contiene indicaciones sobre los criterios de selección y la forma de realizarla, que sin ser todavía óptimos; pueden contribuir a la mayor eficiencia del proceso de preparación. En este sentido se orienta, que se recoja sistemáticamente toda la información que conlleva la realización de las diferentes pruebas y que sea trasmitida a la Comisión Nacional, según el procedimiento que se adopte, con vistas al perfeccionamiento de nuestros programas. La selección es parte inseparable del proceso de preparación y por ello no debe comprenderse como un fenómeno aislado y propio del inicio de la práctica; sino en correspondencia con cada etapa de preparación de las gimnastas y de algunos de sus momentos más importantes. Es por eso que podemos distinguir los tipos de selección siguientes: Selección inicial Selección por etapas Selección para conformar equipos para competencias Independientemente de los nombres diferentes que puedan recibir en la literatura especializada, esta terminología permite comprender fácilmente los objetivos de cada uno de estos tipos. En este programa se indican los criterios y formas de realizar la selección inicial y por etapas. CRITERIOS DE SELECCIÓN Dada las características de la G.A. se conoce que sus practicantes requieren de múltiples exigencias. Nuestro nivel de desarrollo no permite en estos momentos valorarlas todas; no obstante se han seleccionado las indispensables.

14

Criterios para cada tipo de selección Opinión del

experto

Particularidade s

Habilidad

técnica

Capacidad

Motriz

Somatotipo

INDICADOR

PERSONALIDAD SELECCIÓN INICIAL

X

X

SELECCIÓN POR ETAPAS

X

X

X X

X

Selección Inicial Se evaluaran los indicadores siguientes a las niñas de 5, 6 y 7 años que pretenden iniciar la práctica: Un porciento será exigido para considerar aprobadas las pruebas de ingreso en cada indicador: Evaluación Indicadores Estructura corporal Capacidades motrices Habilidades Técnicas Opinión del especialista Total

Puntos 80 120 70

Aceptable > 60 % > 60 a 69 % > 60 a 69 %

270

15

Aplicar Para áreas Para áreas Para EIDE Areas y EIDE

Estructura corporal: Según metodología referida. Capacidades motrices: Se utilizará la batería de pruebas que aparece a continuación. Habilidades Técnicas: Se aplicarán a atletas provenientes de áreas. Opinión de especialistas: Se tratará de recoger el criterio de los profesores de Educación Física de ser posible; o en su lugar la del colectivo de entrenadores del área y de los que realizan la prueba; para mayor objetividad deben valorarse todos los criterios. Los profesores se referirán a la conducta de las niñas en las clases de EF, entrenamientos y durante el proceso de selección. Ø

Le gusta la actividad, participa activa y disciplinadamente, sobresale por el éxito.

Ø

Le gusta la actividad, participa activamente, no es muy disciplinada, sobresale por el éxito

Ø

Le gusta la actividad, participa con timidez disciplinadamente, sobresale por el éxito.

Ø

Le gusta la actividad, part icipa activamente, sobresale discretamente por el éxito.

Ø

Participa en la actividad con cierta indiferencia, sobresale relevante o discretamente o por el éxito.

Estructura corporal Este indicador se evaluará tanto para el inicio de la práctica como para su continuación según la metodología que aparece a continuación. Metodología para la evaluación de la estructura corporal de las gimnastas La metodología que se presenta permite la evaluación de la estructura corporal de niños gimnastas en relación con ol s patrones “ideales” que se requieren para su práctica exitosa de la Gimnasia Artística. Los indicadores seleccionados caracterizan las particularidades más relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la selección preliminar, como para la posterior decantación de aquellos niños de mayor perspectiva. La metodología propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones necesarias para su aplicación en relación con el examinado, el local y el examinador. Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluación de cada indicador, que ofrece orientaciones sobre: 16

Colocación del sujeto Procedimientos del examinador Criterios de evaluación Estos criterios se dividen en tres categorías: BUENO SATISFACTORIO MALO

Criterio óptimo sobre el indicador en cuestión Aceptable para la práctica de la Gimnasia Artística Incompatible con las necesidades de dicho deporte

La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realización del examen, la cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a la anotación y cuantificación de los criterios valorativos. Se recomienda que cuando sea posible, sobre todo en grupos especiales de alto rendimiento, se utilice un control antropométrico ya que la presente evaluación no ofrece una información suficientemente precisa sobre el desarrollo físico de las gimnastas. Condiciones necesarias para su aplicación 1.

Examinado

Ø

Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa short de los niños debe estar ajustado. De ser posible recomienda en niños pequeños que estén desnudos en el torso y con una pequeña trusa. Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del examen.

2.

Local

Ø

En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar relativamente tranquilo, independientemente de los demás (por ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una pared, y alejada del público.

3.

Examinador

Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los criterios evaluativos, así como habilidad practica en su realización. Ø

En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la observación. 17

Ø Ø Ø

Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del examinado para observarlo en diferentes formas. Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relajada durante todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (Salvo en caso necesario de alguna comprobación). De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se recomienda que participe como examinador un colectivo de técnicos, pudiendo promediarse la evaluación.

Indicaciones para la observación y evaluación de cada indicador. Postura Ø Ø

Colocación del sujeto: Debe adoptar su postura habitual relajada, puede indicársele una ligera separación de las piernas. Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.

Criterios de evaluación: BUENO (Normal) Ø

Ø

En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe pasar por el centro de la nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer simétricamente entre ambas extremidades inferiores vista de espalda esta línea pasa por el centro del occipital, apófisis espinosa de la columna vertebral, coxis, pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros inferiores. Sagitalmente (lateral) la línea pasa por el conducto auditivo externo, centro del hombro, trocanter mayor, un poco anterior al centro de la articulación de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo Puede utilzarse una plomada que parta desde el primer punto señalado en la postura, para hacer más objetiva la evaluación.

SATISFACTORIO Ø

Tendencia cifótica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la región dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar ligeramente adelantados, no se observa alteración de otras regiones de la columna. Al situar al sujeto en posición firme no se observa la desviación; espalda recta: no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede (palparse la espalda); escoliosis (ler grado): se observa en el plano frontal en su vista posterior: se noten las escápulas, los hombros discretamente asimétricos en su vista anterior, puede confirmarse si un hombro está más alto que el otro. Al

adoptarse la posición de “firme” o manos en la nuca y codos atrás desaparece la desviación. MALO Ø

Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer incluso una lordosis acompañando o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una retroversión exagerada. En el caso de la escoliosis ésta no se corrige al adoptar las posiciones señaladas anteriormente.

Carácter de la distribución muscular Ø Ø Ø

Colocación del sujeto: igual al anterior. Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia señalada, en caso, de duda, observar el plano frontal en su vista posterior. Criterios de evaluación.

BUENO Ø

La musculatura de la cintura escapular está bien definida, se observa claramente los deltoides, pectorales (en el caso de los varones) y los externocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definición muscular.

SATISFACTORIO Ø

La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definición, se observa desarrollada. Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular en los bíceps, cuadriceps crurales y gemelos bien definidos.

MALO Ø

La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrollada, las piernas y muslos gruesos, sin definición muscular.

Tejido Graso Ø Ø

Colocación del sujeto: igual al anterior Procedimiento del examinador: se colocará al lateral derecho del sujeto y efectuará la palpación (en forma de pellizco) en 3 pliegues de medición de la grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutáneo de la región del músculo tríceps), el umbilical (al lado del ombligo: l/4 de la distancia entre el ombligo y la espina ilíaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara anterior del cuadriceps).

19

Criterios de evaluación BUENO Ø

Muy poco y uniforme: Al realizar la palpación (pellizco) se unen fácilmente los dedos sin notar tejido subcutáneo (grasa) intermedia en las tres regiones.

SATISFACTORIO Ø

Poco y uniforme: en este caso en la palpación se nota tejido subcutáneo que impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se observa lo anterior.

MALO Ø

Abundante: al “pellizcar” se hace difícil unir los dedos sobre todo en la región abdominal y los muslos.

Relación tronco piernas Ø Ø

Colocación del sujeto: igual al anterior Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado derecho o izquierdo medirá la distancia en tres los puntos antropométricos del acromio y espina ilíaca, con una cinta métrica (o material similar), inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto (espina ilíaca) descenderá el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte la distancia medida del tronco hacia la pierna dos veces, es decir, buscar una relación de 2: l tomando como punto terminal el maleolo externo. Debe buscarse desde el primer traslado, la línea media de la pierna.

Criterios de evaluación: BUENO Ø

Tronco corto, piernas largas, las piernas miden más de 2 veces el tronco. Se considerará así, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el maleolo externo del pie.

SATISFACTORIO Ø

Piernas y tronco normales: se considerará así, si el tronco cabe dos veces en las piernas (desde la espina ilíaca al maleolo externo). 20

MALO Ø

Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporción señalada. El extremo de la cinta sobrepasa el maleolo externo.

Formas de las Piernas: Ø Ø

Colocación del sujeto: Igual al anterior. Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar ese plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al mismo, para observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura normal para las extremidades inferiores).

Criterios de evaluación BUENO Ø

Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea de la gravedad divide simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura; es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocánter mayor, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo.

SATISFACTORIO Ø

Solo para los varones se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrás).

MALO Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexionadas (rótulas prominentes), piernas en O ó en X Ø

Colocación del sujeto: Igual al anterior, se le indicará además la extensión de los brazos y dedos y se le pedirá que se toque los muslos con la punta de los dedos.

Ø

Procedimientos del examinador: se colocará lateral al sujeto para observar el plano sagital.

21

Criterios de evaluación BUENO Ø

Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del medio sobrepasa la mitad del muslo.

SATISFACTORIO Ø

Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.

MALO Ø

Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.

Formas de los Brazos Ø Ø

Colocación del sujeto: igual al anterior, se pedirá que adopte la posición de brazos laterales. Procedimiento del examinador: Se colocará de frente al sujeto, en caso de necesitarlo también indicará que adopte la posición de brazos al frente.

Criterios de evaluación BUENO Ø

Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario) los brazos se observan como una línea recta paralela al piso. Sin ángulo entre los brazos y antebrazos sin hiperextensión sin semiflexión de codos. Si existe duda se observará la posición de apoyo mixto al frente (plancha).

SATISFA CTORIO Ø

No se evalúa este criterio.

MALO Ø

Brazos hiperextendidos o semiflexionadas en este caso no se cumplen los requisitos anteriores, se observan prominencias de codos.

Ancho de Hombros (Relación caderas/hombros) Ø

Colocación del sujeto: Igual al No. l (postura) 22

Ø

Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta métrica localiza la distancia entre las 2 espinas ilíacas (puede pedirle al sujeto que las señale para comprobar su ubicación) y la traslada a la cintura escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la clavícula que alcance.

Criterios de evaluación BUENO Ø

Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede considerarse si el punto trasladado a la clavícula contraria al punto de partida, está antes o en la mitad de la misma.

SATISFACTORIO Ø

Medianos: hombros más anchos que las caderas, así puede considerarse en el punto trasladado a la clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al punto acromial contrario.

MALO Ø

Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas medidas (caderas y hombros) coinciden.

Circunferencia de caderas Ø

Colocación del sujeto: igual al anterior.

Ø

Procedimiento del examinador: Se tomará la circunferencia de la cadera con la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta región (debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia máxima), esta medida se trasladará a la circunferencia torácica (a nivel del 4to espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las escápulas en su parte posterior). En ambos casos la cinta se mantendrá horizontal.

Criterios de evaluación BUENO Ø

Caderas estrechas, cuando la circunferencia tomada en las caderas es menos que la torácica. En otras palabras, no pueden unirse en el tórax los dos extremos de la cinta.

23

SATISFACTORIO Ø

Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el tórax son iguales.

MALO Ø

Anchas: La circunferencia medida en las caderas es menor que la del tórax (los e xtremos de la cinta se cruzan en el pecho).

Indicaciones sobre el orden de realización del examen Para poder realizar el examen en el menor período de tiempo se recomienda seguir el orden siguiente: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Postura: El examinador recorre los 3 planos: frontal, vista anterior (al frente); sagital (lateral) y frontal, vista posterior; vuelve al plano lateral y plantea su evaluación. Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura normal evalúa este indicador. Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensión de brazos y evalúa su longitud. Carácter de la distribución muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y evalúa este indicador. Forma de los brazos: indica la posición de los brazos laterales y evalúa. Relación tronco-piernas: Con la cinta métrica realiza los procedimientos requeridos y plantea la evaluación. Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la traspasa a los hombros, planteando la evaluación. Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la circunferencia máxima de las caderas y la traslada al tórax para plantear la evaluación. Tejido graso: Por último pasa a realizar la palpación comenzando por el tríceps, después abdomen y por último el muslo.

Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos primero observación, después medición con la cinta y por último palpación. Papel del anotador El anotador además de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar la metodología del examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en cuanto a la a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se recomienda 24

que repita en voz alta la cifra que le diga al el examinador antes de anotarla para evitar errores en la anotación. Indicaciones sobre la anotación, ponderación de los indicadores y evaluación. La metodología ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera que la sumatoria de la evaluación imponderada de cada indicador es el criterio más válido sobre la estructura corporal en relación con las necesidades de la Gimnasia Artística. No obstante, también presenta cierta flexibilidad en su normación y en ese sentido, es posible; atendiendo a las características específicas de una población dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar. Por tanto proponemos el modelo siguiente: Ejemplo. No

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Indicador

Postura Carácter de la Distribución Muscular Tejido graso Relación tronco piernas Forma de piernas Largo de Brazos Forma de brazos Relación caderas hombros Circunferencia de las caderas TOTAL

Valoración Factor de B (10) S.(5) M (0) Ponderación

Puntos

10 X

2 X X

X X X X X

20 5 5 10 10 5 5 10 80

Se considerará que la mitad de la puntuación máxima a alcanzar corresponde con un criterio integral de satisfactorio, cuando las evaluaciones de los indicadores sean bien y satisfactorio se analizarán casuísticamente las evaluaciones de mal, considerándose invalidantes: la postura y el carácter de la distribución muscular. Como parte de la selección inicial se ponderará el carácter de la distribución muscular (2), ya en los demás casos el indicador que se orienta ponderar es la relación tronco-piernas (4). A fin de efectuar una evaluación homogénea esta será como sigue: BUENO ; 10 PTOS - SATISFACTORIO ; 5 PTOS - MALO ; 0

25

Tabla de Evaluación: Estructura Corporal Valoración Excelente Muy Bien Bien Aceptable Regular

% 90/100 80/89 70/79 60/69 50/59

PUNTOS 72.00/80.00 64.00/71.20 56.00/63.20 48.00/55.20 40.00/47.20

26

Baterías de pruebas para medir las capacidades motrices y técnicas en selección inicial Normativos de preparación Física Flexibilidad Pase de hombros atrás. (10 Puntos) Ø

El niño tomará un bastón y con ayuda del profesor se le pasarán los brazos atrás después de la línea de la cabeza, para ello se le coloca una mano detrás de los omóplatos para evitar el desequilibrio. Brazos rectos, agarre ancho de los hombros, la ligera presión en el bastón nos indicará:

Puntos 10 5 0 9 Ø

Si los brazos pasan atrás a un ángulo de 45o. entre la línea vertical de la cabeza al hombro y la imaginaria horizontal de los hombros. Si es menor el pase de hombros atrás que ese ángulo de 45º. Si es casi vertical a la línea de la cabeza

Arqueo de Tronco (10 Puntos) Parados frente al niño se tomará por la cintura y se le pedirá que se arquee con la cabeza hacia atrás, brazos al lado de la cabeza piernas perpendiculares al piso no se mueven, no pedir que se apoyen las manos en el suelo, piernas rectangulares todo el tiempo. Debe observarse que todo el arqueo es de tronco, las caderas se queden en el lugar y las piernas rectas y perpendiculares al piso.

Puntos 10 5 0

Si el tronco baja a la horizontal (90o.) Si el tronco baja de 45o. a 70o. del ángulo entre la vertical y la horizontal. Si el tronco baja de la vertical 0 grados a 45o.

Flexibilidad de piernas. (10 Puntos) Ø

Acostados boca arriba el profesor la tomará por las piernas y le realizará split de frente a tratar de tocar el piso con ambas piernas, igual con el split derecho e izquierdo, tratando de que la pierna toque la cara y la de apoyo se quede recta y pegada al piso. Las piernas tienen que estar rectas, el tronco en línea con la pierna de apoyo. Se realizará una ligera presión sobre las piernas. Se evalúan los tres split con un valor de 10 ptos. cada uno, la suma de estos se dividirá entre 3 para obtener la evaluación final. 27

Puntos 10

5

0

Si el split de frente las piernas hacen con tacto con el suelo por el lateral y en los split derecho e izquierdo toca la frente de la niña y la de apoyo está recta y pegada al suelo Si al split de frente las piernas le faltan l0 cm por ambos lados para tocar el piso en los split derecho e izquierdo, la pierna a la cara le faltan l0 cms. Para tocar ésta y la de abajo esta recta y pegada al suelo. Si en el split de frente las piernas le faltan más de l0 cms a 20cms por ambos lados para tocar el piso y en los split derecho e izquierdo la pierna a la cara le falta una cuarta o más por tocar la frente y la de abajo está recta y pegada.

Flexión del tronco al frente (10 Puntos) Ø

Sentadas en el piso piernas unidas y rectas, brazos al frente buscar adelante con ligero empuje Determinar:

Puntos 10 5 3 0

Si el pecho está pegado a las piernas y sin curvatura en la espalda, brazos al frente Si el pecho está pega do a las piernas y con una ligera curvatura en la espalda. Con un mayor empuje pegar la frente a las piernas y una curvatura ligera en la espalda No pegar la frente a las piernas y la espalda encorvada, aún con empuje.

28

9.1

Fuerza

Tracciones (10 Puntos) Ø

En suspensión en la barra, elevar el cuerpo a pasar la barbilla por encima de Ésta, el cuerpo ascenderá extendidos y sin movimientos superfluos.

Puntos 10 8 6 4 2

Repeticiones Si realiza cinco (5) repeticiones Si realiza cuatro(4) repeticiones Si realiza tres (3) repeticiones Si realiza dos (2) repeticiones Si realiza una (1) repetición

Abdominales (10 Puntos) Ø

En suspensión en la barra, elevar piernas rectas extendidos hasta 90 grados. Mantener dos (2) segundos.

Puntos 10 5 0

Repeticiones Si las mantiene en noventa (90) grados. Si las mantiene entre cuarenta y cinco (45) y noventa (90) grados. Si las mantiene por debajo de los cuarenta y cinco (45)

Fuerza de espalda (10 Puntos) Ø

Acostado boca arriba, piernas rectas manos a la nuca, elevar el tronco hasta la vertical.

Puntos 10 8 6 4 2

Repeticiones Si realiza de nueve(9) a diez (10) repeticiones Si realiza de siete (7) a ocho (8) repeticiones Si realiza de cinco (5) a seis (6) repeticiones Si realiza de tres (3) a cuatro (4) repeticiones Si realiza de una (1) a dos (2) repeticiones

29

Salto Largo (10 Puntos) Ø

Detrás de una raya saltar hacia delante con ambas piernas a la vez. (2 repeticiones)

Puntos 10 8 4 3 2

Centímetros Entre 1.15 y 1.20 cms. Entre 1.10 y 1.15 cms Entre 1.05 y 1.10 cms Entre 1.00 y 1.05 cms Entre 0.95 y 1.00 cms

Rapidez Carrera de 20 metros (10 Puntos) Ø

Desde la posición media de arrancada, salir al unísono de la acción del profesor el cual bajará el brazo y dará la voz ejecutiva de LISTOS YA, e l cronómetro se accionará cuando el brazo del profesor llegue abajo. Puntos 10 8 6 4 2

Segundos 4.8 4.9 5.0 5.1 5.2

Coordinación (10 Puntos) Ø

Desde la posición de firme, realizar cinco (5) saltos separando y cerrando las piernas. Cuando los brazos suben por el lateral las piernas se separan en esparrancas. Se explicará y demostrará dos veces por el profesor.

30

9.1.1.1.1

10 Memorización y ejecución del test sin error. 8 Si comete una falta de coordinación. 6 Si comete dos faltas de coordinación 4 Si comete tres faltas de coordinación 2 Se rompe el ritmo entre un movimiento y otro 0 Mayores errores Estabilidad vestibular (10 Puntos) Ø

La niña debe realizar 5 vueltas seguidas, sobre su propio eje vertical y salir a caminar sobre una línea previamente marcada en el piso de 5m. de longitud, evitando salirse de ella en los pasos.

Puntos 10 8 6 4 2 0

9.1.2 Ø

Ejecutar correctamente sin desvío de la línea. Desviarse dos pasos de la línea del piso. Desviarse tres pasos de la línea del piso. Desviarse cuatro pasos de la línea del piso. Desviarse cinco pasos de la línea del piso. Más errores.

Valor

Caminar por la viga (1.20)

Puntos 10 8 6 4 2 0

Caminar hasta el final y aterrizar desde un salto por el otro extremo Caminata hasta el final y no saltar para aterrizar. Caminar con temor y no llegar al final rebasando más de la mitad de la viga. Caminar con temor solo hasta la mitad. Solamente unos pasos con temor. No caminar

Una vez obtenida la evaluación se hará un escalafón para ocupar las plazas correspondientes. Independientemente de los puntos debe realizarse un análisis 31

de cada caso atendiendo a las pruebas deficientes que en ningún caso deben ser las relacionadas con la coordinación, la estabilidad vestibular y el valor. Tabla de Evaluación: Valoración Excelente Muy Bien Bien Aceptable Regular

% 90/100 80/89 70/79 60/69 50/59

PUNTOS 108.00/120.00 96.00/106.00 84.00/94.80 72.00/82.00 60.00/70.80

NORMATIVOS DE PREPARACIÓN TÉCNICA Salto Ø Ø

Carrera y rebote en la cuña. Aterrizaje.

Barras asimé tricas Ø Balance sin desplazamiento en barra superior Ø Balance con desplazamiento en barra superior. Ø Entrada vuelta atrás al apoyo de frente en barra infe rior. Viga de equilibrio Ø Ø Ø Ø

Vuelta al frente Voltereta lateral ½ giro sobre una pierna Salto arriba con cambio de piernas.

Ejercicios a manos libres Ø Voltereta lateral Ø Voltereta lenta atrás Ø Voltereta lenta al frente Ø Giro 360o.grados sobre dos pies Ø Salto extendido salto agrupado (serie) ORIENTACIONES GENERALES Todos los elementos técnicos deben ser valorados por grupo de jueces conocedores de la técnica (al menos 2), apoyados en la escala siguiente: Ø

5 ptos - Ejecución libre de errores técnicos y lograda en su totalidad. 32

Ø Ø Ø Ø

4 ptos - Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves). 3 ptos - Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o enlace medio 2 ptos - Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución media 0 pto - No ejecución.

La preparación técnica acumula un total de 70.00 ptos.

Escala de evaluación: Valoración Excelente Muy bien Bien Aceptable Regular Mal

% 90-l00% 80-89% 70-79% 60-69% 50-59% Menos

PUNTOS 63.00/70.00 56.00/62.90 49.00/55.90 42.00/48.90 35.00/41.90 35.00

Consideraciones finales: Para la selección de atletas de 8 años en adelante deberán aplicarse las pruebas técnicas que le correspondan con su nivel las cuales se encuentran comprendidas en el programa de las EIDE. La evaluación obtenida de las pruebas efectuadas se sumarán para su evaluación integral. No se descarta que la evaluación general por determinados aspectos subjetivos (evaluados por el profesor) pudiera diferir de los resultados.

Evaluación General EXC. M. B. BIEN ACEP. REG.

% 90/100 80/89 70/79 60/69 50/59

Prioridad 1 Prioridad 2

Soma 72.00/80.00 64.00/71.20 56.00/63.20 48.00/55.20 40.00/47.20

P. Física 96.00/108.00 96.00/106.80 84.00/94.80 72.00/82.80 60.00/70.80

70 % 60 % 33

P. Técnica 63.00/70.00 56.00/62.90 49.00/55.90 42.00/48.90 35.00/41.90

Total 245.00/270.00 216.00/240.90 189.00/213.17 162.00/186.90 135.00/159.90

Prioridad 3

50 %

34

7.

CONTENIDO DE LOS PROGRAMAS

9.1.2.1.1.1.1.1.1

Normativos de Preparación Técnica

A partir de 6 años se evaluarán a cada atleta todo el contenido técnico establecido en el programa para cada edad. Para una evaluación más objetiva de este proceso se aconseja evaluar los elementos por dos jueces o entrenadores conocedores de la técnica: Criterios para evaluar los normativos técnicos: 5 puntos Ejecución libre de errores técnicos y lograda en su totalidad. 4 puntos Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves) 3 puntos Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o enlace (mediano) 2 puntos Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución del elemento o enlace 0 punto No ejecución Considerando lo establecido para cada nivel o edad, él o los profesores deberán evaluar a cada atleta acorde con el programa de preparación técnica de cada uno de los eventos. El total de puntos alcanzados por cada gimnasta en cuestión, con relación a la puntuación posible a alcanzar se cuantificará en porciento para finalmente determinar la evaluación general de la atleta. 10

Criterio para determinar la evaluación de las pruebas de Preparación Técnicas 10.1

Evaluación Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal

10.3

8 y 9 años Puntos alcanzados =72 >64 52 40 32 55 < 71 > 42.5 < 55 > 34 < 42.5 90 > 80< 90 > 65 < 80 > 50 < 65 > 40 < 50 < 40

Programa de Preparación Técnica Primer nivel 6 años SALTO Ø Ø

Carrera Aterrizaje sobre colchones

BARRAS ASIMETRICAS Ø Ø Ø Ø Ø

Apoyos (frontal, dorsal, en horcajadas) Suspensión en barra superior Suspensión en barra inferior Desde apoyo, balance atrás al apoyo Desde apoyo, balance atrás y aterrizar

VIGA Ø Ø

Caminar y variaciones (relevé, etc.) Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø

Vuelta de frente Vuelta de espalda Parada de tres puntos Remitirse al programa de coreografía

SEGUNDO NIVEL: 7 años SALTO Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Entrada en la cuña Carrera y entrada a la cuña Aterrizaje Aterrizaje desde posiciones diferentes

BARRAS ASIMETRICAS Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Ø Balance en barra superior Ø Pases de piernas en apoyo Ø Deslizado (colocada sobre una cuña) Ø Deslizado a pasar una pierna por entre los brazos (colocada una cuña) 36

Ø Ø Ø

Desde apoyo balance y vuelta atrás Desde apoyo de frente balance atrás apoyo de pies (pies y manos)descenso con ayuda. Apoyo en esparranca (pies y manos)

VIGA Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Vuelta de frente Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Parada de manos Inversión lateral Inversión lenta al frente Inversión lenta atrás Remitirse al programa coreografía Bisagra desde apoyo mixto de manos y pies en esparranca

TERCER NIVEL: 8 años SALTO (l.l0 m) Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior. Primer fase de vuelo de viola por dentro Segunda fase de vuelo de viola por dentro Viola por dentro Repulsión desde parada de manos sobre colchón colocado en el suelo. Inversión al frente a caer sobre colchones.

BARRAS ASIMETRICAS Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior. Vuelta al frente desde apoyo. Vuelta al frente desde apoyo balance de piernas atrás hasta la horizontal. En BI balance de piernas atrás a la hztal al apoyo de pies (pies y manos) descenso con vuelta y salida. Deslizado a pasar ambas piernas entre los brazos una pierna En BI balance de piernas atrás hasta al hztal. apoyo de pies (pies y manos) descenso con vuelta atrás. Salida de pies y manos desde barra inferior

VIGA 37

Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior. Inversión lenta atrás Inversión lenta al frente En la viga baja con apoyo de manos longitudinal y transversal a esta realizar parada de manos mantenida. Campana Salida de inversión lateral Salida de round off Entradas A Giros (según programa de coreografía) Saltos (según programa de coreografía)

MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Take off Courvette Round off Voltereta al frente a una y dos piernas Voltereta atrás Flic flac Round off flic flag Giro de 360o. sobre un pie Salto de gran amp litud Vuelta atrás con piernas extendidas resorte del cuerpo con empuje de brazos flexionados a parada de manos. Bisagra desde el apoyo libre en esparranca. Remitirse al programa de coreografía

CUARTO NIVEL: 9 años SALTO (l.l0 m) Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Inversión al frente

BARRAS ASIMETRICAS Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior En BI y BS deslizado kipper al apoyo Balance de piernas atrás a 45 grados Medio molino (desde parada sobre BI y agarre en BS) Vuelta al frente y balance atrás Balance de piernas atrás a vuelta atrás 38

Ø Ø Ø

Desde apoyo en la BS balance de piernas atrás a 45 grados ½ molino al apoyo de frente. Apoyo de frente en BS, balance de piernas atrás (mínimo en la hztal.) apoyo mixto de pies y manos sobre la barra (pies y manos) descenso atrás y salida con extensión de piernas al frente y ½ giro (180 grados) Salida de mortal atrás

VIGA Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Flic flag Bisagra desde sentada en apoyo en esparranca con la viga transversal y longitudinal. Olas de cuerpo Serie gimnástica de dos elementos Salidas A Giros (según el programa de coreografía) Saltos (según el programa de coreografía)

MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Mortal atrás Zeta a parada de manos con brazos extendidos Parada de manos con ½ giro Round off flac, flic flac Combinaciones de inversión al frente Giro de 360o. sobre un pie Salto con gran amplitud Serie gimnástica de 2 elementos Remitirse al programa de coreografía

39

QUINTO NIVEL: l0 años SALTO (l,20 m) Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Inversión al frente

BARRAS ASIMETRICAS Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Deslizado kiper introduciendo piernas entre las manos a sentarse Vuelta libre pasando las piernas por los 45 grados Molino Balance a parada de manos Balance atrás entre las barras descender con vuelo al apoyo de pies y manos sobre BI Deslizado kiper balance de piernas atrás a parada de manos. Salida de holandés (mortal atrás extendido)

VIGA Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Round off sobre la viga Voltereta al frente sobre la viga Serie mixta de dos elementos Salidas A Serie gimnástica de 2 elementos Salto con gran amplitud Giro de 360o. grados Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Mortal al frente Round off flic flac mortal atrás Carretilla de flic flac Arabe atrás Serie de inversiones al frente Inversión al frente a dos piernas Voltereta lateral volada (vuelo al inicio y al final) Parada de manos con giro completo o más Giro de 360o. sobre una pierna 40

Ø Ø Ø

Salto con gran amplitud Serie gimnástica de 3 elementos Remitirse al programa de coreografía

SEXTO NIVEL: 11 años SALTO (l,20 m) Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Inversión al frente Inversión al frente con l/2 giro en el ler vuelo Saltos hasta B del código de puntuación

BARRAS ASIMETRICAS Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Zeta a parada de manos En la BS balance al frente con ½ giro en la horizontal Vuelo de dificultad B Salidas A

VIGA Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Inversión lateral flic flac Dos flic flac Inversión al frente Mortal atrás cerrado Dos saltos combinados Giro de 360o. sobre un pie Salida : inversión lenta lateral mortal atrás Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior. Inversión al frente americano Inversión al frente - inversión al frente americano Round off flic flac mortal atrás extendido Inversión al frente sin manos Mortal al frenteround off flic flac Serie gimnástica de 3 elementos con salto de gran amplitud. Serie mixta de dos elementos o más Remitirse al programa de coreografía 41

SEPTIMO NIVEL: l2 años SALTO Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior. Tsukahara cerrado Salto con valores desde A hasta C

BARRAS ASIMETRICAS Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Deslizado kipper balance de piernas atrás con ½ giro pasando por parada de manos Kipper libre balance a parada de manos Vuelo de dificultad B Elementos A en general

VIGA Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Entradas B del Código Inversión al frente Serie acrobática de vuelo Serie gimnástica Salidas A Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Round off flic flac mortal atrás extendido con giro completo Voltereta al frente sin apoyo de manos Mortal al frente round off flic flac mortal Serie mixta (3 elementos) Mortal al frente carpado Saltar atrás con cuerpo extendido ½ giro y volteo al frente agrupado (twist) Giro de 540o. sobre un pie Serie gimnástica (3 elementos con saltos de gran amplitud) Remitirse al programa de coreografía

OCTAVO NIVEL 13 Años en adelante SALTO Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior

BARRAS ASIMETRICAS

Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Elementos B y C en general Dos elementos de vuelo B

VIGA Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Serie mixta Elemento cerca de la viga l ½ giro sobre un pie Remitirse al programa de coreografía

MANOS LIBRES Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior Dos series acrobáticas con mortales Dos mortales diferentes en una serie Giro de 720o. sobre un pie Serie mixta Serie gimnástica con 3 elementos Remitirse al programa de coreografía

43

PREPARACIÓN COREOGRÁFICA Objetivos: Dominar y controlar el equilibrio Desarrollar la coordinación de piernas ,brazos y cabeza mediante el uso del port de bras. Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los pliés y reléves. Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros. Realizar una composición de ejercicios opcionales en correspondencia con la asimilación del programa del nivel. Asimilación y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel. Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armonía entre música y movimiento. Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparación coreográfica debe contener: Ø Ø Ø Ø Ø

Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 mts y una hora, con vistas a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta. Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas, para desarrollar sentido musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos elegantes y resolver los problemas de coordinación y adaptación. Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de los gimnastas. Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.

Programa nivel I (6 años) Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase Frente a la barra, explicar la posición del cuerpo, brazos, piernas y cabeza (postura) Estudio de la 1ra y 2da posición de pies Demiplié en 1ra y 2da posición de pie Battement tendú desde la 1ra posición. lateral, al frente y atrás Battement tendú con demiplié de 1ra posición a c/lado, igual que el ejercicio anterior. Battement jeté,al frente y atrás desde 1ra posición. Cou de pied y passé: cerrado, desde 6ta pos. y abierto desde 1ra Relevé en 6ta y 1ra posición, hasta 2da posición de pies. Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posición. Relevé lent a 45 gds lateral, al frente y atrás de 1ra posición. Relevé con demiplié en 6ta,1ra y 2da posición. 44

Ø

Preparación para giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies.

Centro: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da Pasos :tendú, jete ,relevé, cou de pied ,passé, paso de T y paso de cambio Estud io de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria. Battement tendú lateral y al frente de 1ra posición Battement jeté lateral y al frente de 1ra posición Demiplié en 1ra y 2da posición. Relevé en 1ra y 2da posición Resorte de brazos al frente y lateral Giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies

Allegre: Ø

Sauté en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posición de pies

Programa nivel II (7años) Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Barra: trabajo en I y II fase. Todo lo aprendido anteriormente Postura del cuerpo en 3ra posición de pies(I fase) Battement tendá a c/lado de 1ra y 3ra posición Demiplié en 1ra,2da y 3ra posición Battement tendú con demiplié de 1ra y 3ra posición Battement jeté a c/lado de 1ra y 3ra posición Cou de pied y passé de 1ra y 3ra posición Relevé lent a c/lado a 45 gds( II fase), de 1ra y 3ra posición Scuple y cambre en 1ra y 3ra posición Relevé en 3ra posición ( I Fase) Relevé con demiplié en 3ra posición (I fase ) Preparación para giro de 360 gds: ½ en passé y ½ en relevé sobre los dos pies Grand battement lateral ,al frente y detrás (I fase) Estudio de la semicuclilla redondeada

Centro: Ø Ø Ø Ø Ø

Todo lo aprendido. Estudio de la 3ra posición de pies. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posición, realización de port de bras. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastizado ,paso resorte ,paso grand battement,paso gallop,paso de vals y paso de polka. Battement tendú de 1ra y 3ra posición a c/lado 45

Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición Scuplé de 1ra y 2da posición Cambre de 6ta y 1ra posición Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posición 12.-Semicuclilla redondeada Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento ondulatorio del tronco. Giro de 360 gds: ½ en passé y ½ en relevé sobre dos pies Ejercicio de búsqueda del pto de referencia para girar

Allegre: Ø Ø Ø Ø Ø

Todo lo aprendido Sauté en 3ra posición (I fase y centro) Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro) Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro) Saltos :trote tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel III ( 8 años) Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Barra: trabajo en I y II fase. Todo lo aprendido anteriormente. Estudio de la 5ta y la 4ta posición de pies partiendo de 3ra(I fase) Demiplié en todas las posiciones Grand plié en 1ra 2da y 3ra posición (II Fase): 5ta y 4ta en II fase Scuplé y cambré de 1ra 2de y 3ra posición en II fase Battement scutenú a c/ lado de 3ra posición Battement frappé simple a c/lado tendú Passé de 1ra,3ra y 5ta posición Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posición Estudio del developpé a tendú y a 45 gds a c/lado de 1ra posición Estudio del battement fondú a tendú a c/lado Grand battement a c/lado a más de 90 gds de 3ra posición 1/2 piroutte en dedans (360 gds) Relevé lent a c/lado a 90 gds de 3ra posición Estudio de la ola anteroposterior Relevé en 5ta posición ( I y II fase) Relevé con demiplié de 5ta posición (I fase )

Centro: Ø

Todo lo aprendido 46

Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos Paso de vals con giro Paso de carrera amplia: zancada a 150 gds de abertura Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior 1/2 pirouette y pirouette en dedans

Allegro: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Todo lo aprendido Assemble al frente y lateral Changement de pied ( I fase y centro) Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro) Sauté arabesque (II fase y centro) Salto split en el lugar a 15o gds de abertura Combinaciones de pasos y saltos

Programa nivel IV ( 9 años ) Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Todo lo anteriormente aprendido Grand plie en todas las posiciones de pies Battement tendú cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición Battement jeté cloché de 1ra , 3ra y 5ta posición Souple y chambré (incluyendo lateral) en todas las posiciones y en relevé con mayor uso del port de bras. Battement frappé simple a cada lado de 1ra, 3ra y 5ta posición Petits battement (lento) Estudio del attitude detrás (I fase ) Battement fondú a 45 gds a c/lado Developpés a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posición Doblle battement frappé a tendú al frente, lateral y atrás( I fase) Piqué a 5ta posición a relevé al frente, lateral y atrás Grand battement cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición Movimientos tipo de ola de tronco y brazos Estudio de la ola de brazos 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360 gds)

Centro: Ø Ø Ø

Todo lo aprendido en barra y en años anteriores Estudio de las direcciones:croisé,effaccé ,en face y ecarté Estudio del 1er y 2do arabesque 47

Ø Ø Ø Ø Ø

Estudio del 3er y 4ta arabesque 1/2 pirouette y pirouette en dehors Movimientos tipo de ola de brazos y tronco Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco Estudio del promenade a cou de pied y a passé en dehors y en dedans

Allegro: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Todo lo aprendido Estudio del grand jeté sauté Glissade: glissade assemble lateral Soubresaut avant Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied Grand battement sauté al frente y lateral Tour en l’air de 360 gds Salto horcajadas a 150 gds de abertura Combinaciones de saltos con gallop Programa nivel V (10 años)

Programa nivel V (10 años ) Barra: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Todo lo aprendido Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posición Doble battement frappé a c/lado Petitis battement Demi grand rond de jambé en dehors y dedans Estudio del rond de jambe en l’air de dehors y dedans Developpés a c/lado con demiplié Pique a cou de pié Pique con pierna en l’air lateral, al frente y atrás Scuplé desde 4ta posición larga PIroutte en dehors y dedans desde 4ta posición Promenade en arabesque en dedhors y dedans Promenade en attitude atrás en dedors y dedans Battement fondú a relevé a c/lado Olas de tronco y de piernas Grand port de bras

Centro: Ø Ø

Todo lo aprendido en barra y en años anteriores Trabajar las combinaciones con mayor utilización del relevé 48

Ø Ø Ø Ø

Estudio del promenade en arabesque desde ¼ a 1/1 giro Pirouettes en dedhors y dedans Estudio del piqué scutenu Utilización de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos

Allegro: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Todo lo aprendido Grand battement sauté al frente y lateral Estudio del cabriole Estudio del entrechat quatre Grand jeté sauté, a 180 gds de abertura Estudio del saut de chat Tour en l’air (360 y 540 gds) Salto escopeta Salto horcajadas a 180 gds de abertura Salto agrupado con ½ giro Combinaciones

Programa nivel VI ( 11 años) Barra: Ø Todo lo aprendido Ø Combinar los ejercicios a relevé Ø Battement fondú a 90 gds a c/lado Ø Port de bras desde 4ta posición larga Ø Piqué arabesque Ø Piqué arabesque penchés Ø Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90 gds Ø Relevé lent terminado a relevé a c.lado 9.-Doble fondú a c/lado Ø Developpés a c/lado,con deplié y con relevé Ø Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre Ø Estudio del fouette hacia adelante y atrás Ø Co mbinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos Centro: Ø Todo lo aprendido en barra y años anteriores Ø Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y utilización del relevé Ø Estudio del piqué pirouette Ø Pirouettes en dehors y dedans con 54o gds de giro Ø Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans Ø Utilización de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo

49

Allegro: Ø Todo lo aprendido Ø Estudio del grand fouette sauté (barra y centro) Ø Estudio del grand jeté cloché Ø Grand jeté anillo Ø Sisonne anillo y doble anillo Ø Saut de chat Ø Salto horcajadas con ¼ y ½ giro Ø Salto agrupado con giro completo Ø Combinaciones Programa nivel VII (12 años) Barra: Ø Todo lo aprendido Ø Combinar los ejercicios a demiplié y relevé Ø Doble battement fondú a 90 gds a c/lado Ø Round de jambé en l’air a demiplié y relevé en dehors y dedans Ø Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans Ø Grand battement con relevé a c/lado Ø Pirouettes en dehors y dedans con 720 gds (doble pirouette) Ø Fouetté hacia adelante y atrás con relevé Ø Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos Ø Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios Centro: Ø Todo lo aprendido en barra y años anteriores Ø Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90 gds y en relevé Ø Piqué pirouette Ø Estudio del cheneé Ø Doble pirouette en dehors y dedans Ø Combinaciones de pasos ,saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazos Allegro: Ø Todo lo aprendido Ø Estudio del grand fouetté sauté (centro) Ø Estudio del saut de basque Ø Grand jeté cloché Ø Estudio del tour jeté (jeté entrelacé) Ø Salto horcajada con ½ giro Ø Salto escopeta con ½ y 1/1 giro. Combinaciones para series.

50

Programa nivel VIII (13 años o más) Barra: Ø Todo lo aprendido Ø Combinar ejercicios en demiplié y relevé Ø Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé Ø Pirouettes en dehors y dednas con 720 gds de giro en diferentes posiciones de la pierna libre Ø Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante utilización de port de bras en los diferentes ejercicios Centro: Ø Todo lo aprendido Ø Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y en relevé Ø Combinaciones de giros Ø Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre. Ø Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazo Allegro: Ø Todo lo aprendido Ø Sisonne doble anillo Ø Grand jeté anillo Ø Estudio del jeté manech (ronda) Ø 5.-Estudio del grand jeté cloché con ¼ giro Ø Doble tour en l’air Ø Salto horcajada con ½ y 1/1 giro Ø Combinaciones de saltos para formar series

Programa de preparación en la cama elástica

1er. nivel 5-6 años Ø Ø Ø Ø Ø Ø

5 saltos simples y detenerse 3 " sentados sucesivos 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y deteners e Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse Cuadrepedia-sentarse Cuadrepedia a acostado atrás

2do nivel 6-7 años Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse Salto cuadrepedia acostarse atrás-sentarse-detenerse Salto acostado al frente-pararse-detenerse Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevación) Salto giro de 180° sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse Saltillo-giro de 360°(S.E.L) -detenerse

3er nivel 8/9 años Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Salto agrupado detenerse Salto horcajada en nivel horizontal Salto salto split(D-I-F) detenerse Salto salto giro 360° (S.E.L) Salto acostado al frente-giro/180° (S.E.L.)acostarse atrás Salto acostarse atrás -giro/180° (S.E.L.)acostarse al frente Salto acostarse al frente-giro/360° (S.E.L.)acostarse al frente. Salto-acostarse atrás -giro de 360° (S.E.L.)acostarse atrás Salto-salto/giro de 540° (S.E.L.) detenerse

4to nivel 9/10 años 11 Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Salto salto/giro de 720° (S.E.L.) detenerse Salto acostarse al frente-giro/540° (S.E.L.)acostarse atrás Salto acostarse atrás -giro/540° (S.E.L.)acostarse al frente Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda Salto espalda-3/4 volteo atrás detenerse Salto volteo extendido al frente 52

Ø Salto volteo atrás extendido detenerse

5to nivel 10/11 años Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Volteo al frente extendido con giro/180° (S.E.L.) Igual pero con giro/360° (S.E.L.) 3/4 volteo extendido atrás cayendo acostado al frente Igual pero giro/180° (S.E.L.) cayendo acostado/espalda Espalda-3/4 volteo carpado atrás Igual pero con giro de 180° (S.E.L.) Igual pero con giro de 360°(S.E.L.)

6to nivel 11/12 años Ø Ø Ø Ø Ø

Volteo extendido al frente con giro/540° (S.E.L.) Volteo extendido atrás con/giro 360° (S.E.L.) Igual pero con giro de 540° Acostado al frente-volteo agrupado atrás Igual pero con 180° (S.E.L.)

7mo nivel 12/13 años Ø Ø Ø Ø

Volteo extendido atrás con giro de 720° (S.E.L.) 1 1/2 volteo agrupado atrás al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrás. Doble volteo agrupado atrás con cinturón de seguridad 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo agrupado de frente. Ø Doble volteo agrupado al frente con cinturón de seguridad

8vo nivel 13/14 años Ø 1 1/2 volteo extendido atrás al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrás. Ø Doble volteo atrás carpado Ø Doble volteo carpado al frente Ø Doble agrupado al frente con giro/180° (S.E.L.)

53

8.

NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICOS, PARA LA PERMANENCIA O CONTINUIDAD EN LOS DIFERENTES NIVELES DE PREPARACIÓN INTRODUCCION

Es por todos conocidos y así lo hacen constar los teóricos del entrenamiento deportivo y los más destacados entrenadores que la preparación física es la base de la preparación técnica en todos los deportes, más aún, en el caso de la Gimnasia Artística, que deviene en deporte de características eminentemente técnicas y donde el logro de elementos, combinaciones y selecciones depende en un gran porciento de la preparación de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación. La preparación física agudiza aún más, su importancia en la Gimnasia Artística, por cuanto es en las edades tempranas donde se deben alcanzar altos resultados deportivos, razón por la cual debe tener un marcado acento dirigido a crear las bases físicas de los grupos musculares que más interactúan en la consecución de elementos técnicos, basados, estos últimos, en los grupos estructurados básicos de nuestro deporte. Es por tanto decisivo no solo la elaboración de programas encaminados al desarrollo físico, sino una concepción de los mismos en sentido piramidal ascendente y sobre todo de una forma y medios de ponerlos en práctica acordes a las edades tratadas. Es bien sabido que las características morfológicas de las niñas que practican Gimnasia Artística son importantes, la talla, el peso, el largo de las extremidades, la relación tronco, piernas y brazos y la movilidad articular, pueden ser factores influyentes en el desarrollo de una gimnasta, pero los factores de disposición psicológica y los factores de la herencia genética, favorables a su desarrollo físico, son también de alguna manera determinantes. Hacia el final del período de edad preescolar (4-7 años) son escogidas las niñas que practicarán gimnasia artística. En este período aparece la primera transportación morfológica, donde crecen en altura y desaparecen las proporciones típicas de niña pequeña. Es en esta edad, donde el placer del movimiento y la disposición de aprender es muy marcada y debe orientarse a adquirir, una base amplia de habilidades motrices por medio de diversos ejercicios elementales, que pongan a la niña en situaciones de aprendizaje apropiadas a su edad. Estas niñas tienen gran necesidad de que se les varíen las posibilidades de expresión motriz que soliciten la imaginación y las inciten a correr, saltar, girar, colgarse, arrastrarse, trepar, practicar ejercicios de equilibrio, balancearse, etc. Otras características de esta edad son: el buen equilibrio, el optimismo, la despreocupación y la asimilación de conocimientos y habilidades sin discernir sobre ellas. Poseen buenas posibilidades de diferenciación gestual y una gran capacidad de captación, por lo que se convierte en un período muy favorable para el aprendizaje. Sin embargo, la capacidad de aprender muy rápidamente nuevas habilidades motrices, no va a la par con la capacidad de fijar los gestos aprendidos y si tenemos en cuenta que la Gimnasia Artística requiere de una formación técnica precoz 54

y que ésta se prolongue durante toda la vida deportiva, es preciso e inminente, crear las bases físicas que garanticen la consecución y fijación de estos gestos y a su vez garanticen la preparación para etapas subsiguientes lo cual debe conseguirse a través de los juegos básicamente, que creen una base amplia de resistencia aeróbica, y de ejercicios especiales para crear la base técnica de los grupos estructurales básicos. A pesar de las particularidades específicas de niñas adolescentes, estas presentan iguales fenómenos de adaptación que los adultos, al entrenamiento de resistencia general. Las tesis de que el corazón y la capacidad funcional del organismo del niño eran limitadas, ya no tiene sostén científico hoy día. El sistema cardiovascular del niño, no tiene diferentes reacciones que el del adulto, ante una preparación de resistencia general. El mismo consumo máximo de oxígeno (el mejor indicador de rendimiento en resistencia general de niños y adultos) en niños entrenados, es el de los adultos entrenados, en cuanto a resistencia general. Si hasta ahora habría temores, de que los niños se sobrentrenaran y corrieran ciertos riesgos a causa de un entrenamiento de resistencia general, hoy en día hay que temer más bien lo contrario, debido al sedentarismo de la vida diaria. Así pues, el desarrollo de la capacidad de resistencia general, debe merecer una atención muy especial en las niñas. y adolescentes. La importancia de una preparación física, orientada con prioridad hacia la resistencia general, se basa en que, es precisamente en la infancia y adolescencia (debido al bajo nivel de las niñas en la iniciación) cuando el progreso en resistencia general, influye en otros factores físicos de rendimiento, como son, la velocidad, la fuerza explosiva, la resistencia-velocidad, la fuerza y la resistencia a la fuerza. Es importante saber, que el entrenamiento multilateral y con predominio de resistencia general, tienen una acción retardada con relación a la velocidad y la fuerza explosiva en las niñas. Un entrenamiento donde el 60% se dirija a la resistencia general y un 25% a la fuerza explosiva y velocidad, nos llevará a un nivel más alto a largo plazo, que una preparación especializada precoz con porcientos a la inversa. El organismo de las niñas y las adolescentes poseen una gran capacidad de adaptación, pero muy particularmente en cuanto a rendimiento aeróbico se refiere. Hay investigaciones que indican que niñas entre 5 y l2 años alcanzan del 4l al 45% de su capacidad máxima de absorción de oxígeno en los 30 primeros segundos de un esfuerzo má ximo cifra mayor a la alcanzada por los adultos en el mismo tiempo de esfuerzo. Sin embargo, en comparación con los adultos, las niñas tienen una producción de energía anaerobia más débil. Incluso si la capacidad de energía anaerobia lactácida pudiera ser mejorada con el entrenamiento, esto no sería una carga optima, pues la capacidad de recuperación por vía de eliminar el lactato es mucho más débil en el niño que en el adulto. Es sabido que la concentración de lactato, en niñas que se entrenan desde hace tiempo son muy elevadas después de un trabajo de intensidad muy alta. Por tanto es preciso tener presente, que la capacidad anaerobia en las niñas es débil y la elección de métodos y medios de la preparación al igual que la dosificación de la intensidad y de las cargas de entrenamiento, hay que adaptarlas a su estado de desarrollo fisiológico.

55

Para entrenar la resistencia general en las edades entre 6-l2 años y evitar el agotamiento, lesiones y que las cargas carezcan de efecto es necesario individualizar el entrenamiento. A esta edad, sigue estando vigente, la premisa de que, los ejercicios de resistencia general de mediana intensidad, bajo condiciones aeróbicas, rinden mejores dividendos que los de carácter anaerobios, ya que existen relaciones recíprocas entre las diversas capacidades de resistencia general, al ejercer la resistencia aeróbica, un efecto favorable sobre la anaerobia. En resumen debemos decir, que el entrenamiento en resistencia general durante la infancia, debe dirigirse a desarrollar la capacidad aeróbica, mediante juegos pequeños y grandes. Que el entrenamiento de la resistencia general, se debe empezar más temprano que tarde. Se debe tener en cuenta un trabajo centrado mas en el volumen que en la intensidad, lo cual debe ir invirtiéndose progresivamente y con mucho cuidado. Este entrenamiento debe ser variado, atractivo, debe divertir y desarrollar la imaginación de las niñas. El placer de entrenar resistencia general en las niñas, depende, sobre todo, de su modo de ejecución. No podemos olvidar que el entrenamiento de la fuerza es de vital importancia en la formación y desarrollo general de las niñas gimnastas. La práctica demuestra que muchas niñas no alcanzan su capacidad potencial de rendimiento, porque los estímulos de desarrollo de la fuerza, no han sido suficientes en lo que concierne al aparato motor. Existen estrechas relaciones entre las capacidades físicas (en este caso la fuerza que es la primordial capacidad en las gimnastas) y las habilidades deportivas. En las niñas entre 6-l2 años, a pesar de que su sistema óseo es menos resistente a la presión y a la flexión, también es más elástica, por causa de una menor calcificación. Su aparato pasivo, al recibir tracciones y presiones sobre los huesos, es inducido a adaptaciones en su estructura ósea. Ya que la musculatura no está muy expuesta al sobreentrenamiento debido a que los mecanismos de la fatiga se disparan enseguida, no hay que temer a lesiones musculares provocadas por un entrenamiento forzado de fuerza, el secreto radica en el nivel de dosificación y éste solo lo puede saber el entrenador a través de los pre-tests establecidos. En la primera edad de entrenamiento, los métodos para desarrollo de la fuerza deben ser preferiblemente dinámicos, pues la débil capacidad anaerobia de la niña en estas edades no permiten un trabajo muscular estático grande. Sin embargo, la necesidad de desarrollo de la fuerza sobre todo en la postura mantenida de las gimnastas, no lleva a tener que introducir un moderado porciento de ejercicio de este tipo. Todo tipo de trepadas, los halones de sogas, las tracciones en suspensión oblicua, los saltos con pies unidos hacia una pila de colchones etc, son ejercicios esenciales de esta primera edad entre 6-9 años. A partir de esta edad y hasta los ll-l2 años es necesario insistir en el desarrollo de la fuerza de los grupos musculares más importantes para las gimnastas, por medio de ejercicios con el propio peso del cuerpo y con sobrepesos, pudiendo introducir las pesas como medio más eficaz, por cuanto nos permite una dosificación mucho más exacta que cualquier otro medio. Sin embargo los ejercicios con pesas y cualquier otro utilizado, deben estar directamente ligados a la forma estructural del ejercicio técnico 56

y a un dinamismo igual o poco menor, que los elementos hacia los que deben estar dirigidos. En resumen debemos decir que, es importante en las niñas entre 6-l2 años en lo que al entrenamiento de fuerza se refiere, que ésta sea concebido hacia el desarrollo de la capacidad de rendimiento en general y a los grupos musculares más importantes que intervienen en la ejecución de elementos de distintos grupos estructurales, que debe adaptarse cíclicamente, a la edad de las niñas y que tiene que ser introducido por diversas formas y no por una sola, además de ser variados en ejercicios, para hacerlo definitivamente atractivo. Es indispensable desarrollar la fuerza desde el principio del entrenamiento, ya que ésta guarda una grandísima relación, con la consecución de elementos gimnásticos, y por último es necesario comprender, que puede ser sumamente riesgoso el entrenamiento de fuerza sin controles periódicos, que nos den luz sobre la correcta dosificación de la misma. La flexibilidad, es otra cualidad física importante para las gimnastas. Ella no solamente permitirá que los elementos se realicen con amplitud y dirección óptimas, sino que, es un factor determinante en la prevención de traumas musculares y articula res. En los primeros 3-4 años de entrenamiento de las gimnastas, el trabajo de flexibilidad debe ser dirigido en un mayor porciento a su desarrollo general utilizando también, en un mayor porciento, la vía de ejercicios dinámicos activos y pasivos en proporción favorable a los activos. Hay que destacar que el número de ejercicios debe ir en aumento paulatino, siendo el método de repeticiones el más adecuado, por cuanto esta cualidad debe influir también en el rendimiento deportivo. En las edades entre 9-l2 años esta cualidad varía progresivamente sus métodos de desarrollo, enfocándolos a las articulaciones más importantes para las gimnastas, como son, columna, cintura escapular y articulación coxofemoral, esta última trabajada con un porciento mayor de ejercicios de elevaciones de piernas desde distintos ángulos y mantenimientos en ángulos críticos, desarrollando así la fuerza en los grupos musculares que se implican en dichas elevaciones y mantenimientos. Hay premisas inviolables en el trabajo de desarrollo de esta cualidad como son, el realizado después del calentamiento o a partir del final del mismo, trabajar una articulación y después otra y no varias a la vez en el trayecto de la sesión de entrenamiento, que cada una de las repeticiones se realice con la mayor amplitud posible y que cada articulación reciba entre 4-5 series de 8-l0 repeticiones. Es necesario entender que el tiempo utilizado en desarrollar esta actividad, se revertirá en grandes provechos en el futuro. En cuanto a la velocidad debemos desarrollarla fundamentalmente hacia la vía de la carrera por medio de ejercicios que aseguren la consecución técnica y de otros, como saltos en el lugar, con desplazamientos, carreras de elevaciones de rodillas en el lugar y con pequeños desplazamientos, etc. Las formas de velocidad de reacción y de acción, así como la velocidad de movimiento podrán ser alcanzadas con la práctica de los propios elementos técnicos de la disciplina. Por último, el entrenamiento de la coordinación será conseguido por medio de la propia practica de los ejercicios técnicos, así como con la ayuda del desarrollo de la 57

fuerza y la fle xibilidad y los juegos, base fundamental de la preparación física en las primeras edades. Solo nos resta, invitar a los entrenadores de este difícil deporte a la reflexión, al estudio y ampliación de los temas aquí planteados, lo que sin lugar a dudas les esclarecerá el mejor camino a seguir para la obtención de altos resultados deportivos, finalidad que perseguimos con vehemencia todos los que nos dedicamos por entero a esta especialidad deportiva. Capacidades motrices Las gimnastas que han transitado exitosamente su etapa de preparación inicial, deben ingresar a las escuelas deportivas superiores o continuar hacia otros niveles de preparación. En cualquiera de estos casos se requiere de una evaluación de su estado actual y perspectiva futuras, para la cual se proponen los indicadores siguientes: Ø Ø Ø Ø

Estructura Corporal (Según la metodología referida) Capacidades motrices (nivel de preparación física). Habilidades técnicas (nivel de preparación técnica) Particularidades de la personalidad. 11.1.1.1.1.1.1.1

58

12

Criterio para determinar la evaluación de las pruebas 13 de Preparación Física General. 13.1

Evaluación Excelente Muy bien Bien Regular Deficiente Mal

13.3

8/9 años

Puntos alcanzados =72 >64524032 55 < 68 > 42.5 < 55 > 34 < 42.5 < 34

% que representa > 90 > 80< 90 > 65 < 80 > 50 < 65 > 40 < 50 < 40

Dado que las tablas de evaluación de las capacidades físicas se presentan por edades; para su aplicación en las atletas, se tomará en consideración la edad a cumplir en el año posterior a la edad que posee. Ejemplo : Si la atleta tiene 8 años en el período de Septiembre a Diciembre, etapa donde se le aplicarán las pruebas físicas deberán aplicarse las evaluaciones de la edad de 9 años.

59

13.4.1.1.1.1.1.1 NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL

13.4.1.1.2 C a p a ci d a d 14

Rapidez

Fuerza Resistencia

Capacidad Coordinativa

14.2

Prueba

1

20 metros

2 3 4 5

Escalamiento de soga 3 mts Abdominales en la espaldera Fuerza de espalda Tracciones

6 7 8 9 10

Apoyo horizontal Pectoral Escuadra en suspención Bisagra a parada de manos Deslizado resorte al apoyo (kiper)

Medición

14.1

Valor

Tiem 5 puntos po/sg s

Tiempo/sgs Repeticiones 10 sgs. Tiempo/sgs Tiempo/sgs Tiempo/sgs Repeticiones Repeticiones

5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos

Mantención de la parada de manos (en Tiempo/sgs 5 puntos el suelo o en la viga de equilibrio) 12 Test de Fleishman Tiempo/Rep. 5 puntos 11

13 14 Flexibil 15 16 idad 17

Pase de hombros atrás y al frente Arco Flexión al frente Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Mantención de piernas al frente y lateral

TOTAL

Puntos Puntos Puntos Puntos

5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos

Puntos

5 puntos 85 ptos.

Nota: * El deslizado kiper no será evaluado en las edades de 8 y 9 años por lo que el acumulado general de las pruebas será de 80 puntos. 60

PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA Ptos

8 Años

20 Metros 5 4 > 3 > 2 > 1 >

= 3.60 3.60= 3.70 3.70= 4.00 4.00= 4.40 4.40= 4.50

9 Años

10 Años

11 Años

12 Años

13/17 Años

= 3.60 > 3.60= 3.70 > 3.70= 3.80 > 3.80= 3.90 > 3.90= 4.00

= 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60 > 3.60= 3.70 > 3.70= 3.80

= 3.20 >3.20= 3.30 > 3.30= 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60

= 3.20 > 3.20= 3.30 > 3.30= 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60

= 3.20 > 3.20= 3.30 > 3.30= 3.40 > 3.40= 3.50 > 3.50= 3.60

= 9.00 > 9.00= 11.50 > 11.50= 13.00 > 13.00= 14.00 > 14.00= 15.00

= 9.00 > 9.00= 11.50 > 11.50= 12.50 > 12.50= 14.00 > 14.00= 15.50

Escalamiento de la soga (lisa) 3 metros 5 4 3 2 1

= 7.00 > 7.00= 8.50 > 8.50= 9.50 > 9.50= 10.50 >10.50= 11.50

= 7.00 > 7.00= 8.00 > 8.00= 9.00 > 9.00= 10.00 > 10.00= 11.00

61

= 8.00 > 8.00= 9.00 > 9.00= 10.00 > 10.00= 12.00 > 12.00= 14.00

= 7.00 > 7.00= 8.50 > 8.50= 10.00 >10.00= 11.00 >11.00= 12.00

PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓNFISICA Ptos

8 Años

9 Años

10 Años

11 Años

12 Años

13/17 Años

9 8 7 6 5

9 8 7 6 5

9 8 7 6 5

9 8 7 6 5

9 8 7 6 5

16 14-15 13 12 11

17 16 15 14 13

17 16 15 14 13

18 17 16 15 13-14

18 17 16 15 13-14

Abdominales en la espaldera 5 4 3 2 1

9 8 7 6 5

Fuerza de espalda 5 4 3 2 1

16 14-15 13 12 11

62

PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA Ptos

8 Años

9 Años

8 7 6 5 4

8 7 6 5 4

10 Años

11 Años

12 Años

13/17 Años

8 7 6 5 4

8 7 6 5 4

8 7 6 5 4

= 20.00 = 16.00< 20.00 = 13.00< 16.00 = 10.00< 13.00 = 7.00< 10.00

= 22.00 = 18.00< 22.00 = 14.00< 18.00 = 10.00< 14.00 = 7.00< 10.00

= 22.00 = 18.00< 22.00 = 14.00< 18.00 = 10.00< 14.00 = 7.00< 10.00

Tracciones 5 4 3 2 1

9 8 7 6 5

Apoyo Horizontal 5 4 3 2 1

=16.00 = 12.00< 16.00 = 8.00< 12.00 = 6.00< 8.00 = 4.00< 6.00

= 18.00 = 14.00< 18.00 = 10.00< 14.00 = 8.00< 10.00 = 6.00< 8.00

= 20.00 = 16.00< 20.00 = 12.00< 16.00 = 10.00< 12.00 = 6.00< 10.00

63

PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA Ptos

8 Años

9 Años

10 Años

11 Años

12 Años

13/17 Años

= 41.00 = 31.00< 41.00 = 21.00< 31.00 = 16.00< 21.00 = 11.00< 16.00

= 41.00 = 31.00< 41.00 = 21.00< 31.00 = 16.00< 21.00 = 11.00< 16.00

= 43.00 = 33.00< 43.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 16.00< 23.00

= 43.00 = 33.00< 43.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 16.00< 23.00

= 48.00 = 38.00< 48.00 = 33.00< 38.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00

= 48.00 = 38.00< 48.00 = 33.00< 38.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00

= 60.00 = 45.00< 60.00 = 40.00< 45.00 = 35.00< 40.00 = 30.00< 35.00

= 60.00 = 50.00< 60.00 = 45.00< 50.00 = 40.00< 45.00 = 30.00< 40.00

= 60.00 = 55.00< 60.00 = 50.00< 55.00 = 40.00< 50.00 = 30.00< 40.00

= 60.00 = 55.00< 60.00 = 50.00< 55.00 = 40.00< 50.00 = 30.00< 40.00

= 60.00 = 55.00< 60.00 = 50.00< 55.00 = 40.00< 50.00 = 30.00< 40.00

Pectoral 5 4 3 2 1

Escuadra en suspensión 5 4 3 2 1

= 55.00 = 45.00< 55.00 = 40.00< 45.00 = 35.00< 40.00 =30.00< 35.00

64

PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA Ptos

8 Años

9 Años

Ascenso a fuerza a parada de manos 5 11 11 4 9-10 9-10 3 7-8 7-8 2 5-6 6 1 4 5 (suelo) (suelo)

10 Años

11 Años

12 Años

13/17 Años

9 8 7 6 5 (viga)

10 9 8 7 6 (viga)

10 9 8 7 6 (viga)

10 9 8 7 6 (viga)

10 8-9 6-7 5 4

15 13-14 11-12 9-10 8

16 14-15 12-13 11 9-10

16 14-15 12-13 11 9-10

Deslizado resorte de brazos al apoyo 5 4 3 2 1

65

PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA Ptos

8 Años

9 Años

Test de coordinación (Fleishman) =19.00 = 17.00 5 >19.00= 21.00 >17.00= 19.00 4 >21.00= 23.00 >19.00= 21.00 3 >23.00= 25.00 >21.00= 23.00 2 >25.00= 27.50 >23.00= 25.50 1

10 Años

11 Años

12 Años

13/17 Años

= 17.00 >17.00= 19.00 >19.00= 21.00 >21.00= 23.00 >23.00= 25.50

=16.00 >16.00= 17.00 >17.00= 18.00 >18.00= 19.00 >19.00= 20.00

= 16.00 >16.00= 17.00 >17.00= 18.00 >18.00= 19.00 >19.00= 20.00

= 16.00 >16.00= 17.00 >17.00= 18.00 >18.00= 19.00 >19.00= 20.00

= 30.00 = 25.00< 30.00 = 20.00< 25.00 = 14.00< 20.00 = 8.00< 14.00

= 35.00 = 28.00< 35.00 = 23.00< 28.00 = 18.00< 23.00 = 13.00< 18.00

= 40.00 = 33.00< 40.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 17.00< 23.00

= 40.00 = 33.00< 40.00 = 28.00< 33.00 = 23.00< 28.00 = 17.00< 23.00

Mantención de la parada de manos 5 4 3 2 1

= 30.00 = 23.00< 30.00 = 16.00< 23.00 = 9.00< 16.00 = 5.00< 9.00

= 30.00 = 23.00< 30.00 = 16.00< 23.00 = 9.00< 16.00 = 5.00< 9.00

66

15

PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA Ptos

15.1.1.2 15.1.1.3 XIII Flexibilidad de Hombros

15.1.1.1

Evaluación

5 4 3 2 1

15.1.1.4 Con una distancia entre el dedo pulgar y la muñeca Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del antebrazo 15.1.1.5 Con una distancia entre el dedo pulgar y la articulación del codo (interior) Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del brazo Con una distancia entre el dedo pulgar y el punto acromial

XIV Arco (Puente)

5 4 3 2 1

Piernas y brazos perpendiculares. al piso. Piernas con flexión ligera brazos perpendiculares al piso. Piernas con flexión ligera brazos rectos fuera de la vertical 15°. Piernas con flexión brazos rectos fuera de la vertical hasta 45°. Piernas con flexión brazos ligeramente fle xionados.

XV 15.1.1.6 Flexión del tronco al frente

5 4 3 2 1

Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas sin esfuerzo. Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas con esfuerzo. Piernas rectas, mitad superior del tronco en contacto con las piernas, espalda curva. . Piernas rectas solo hombros y cabeza en contacto. Piernas rectas solo cabeza en contacto.

67

16

PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA

Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado.

Penalidad XVI Esparranca Lateral

Faltas de ejecución

0.10

Falta de punteo

0.20

Ligera flexión de piernas

0.40

Marcada flexión de piernas

0.50 0.50 2.0

Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en línea con los dos colchones Movimientos adicionales con el tronco para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener el equilibrio Postura incorrecta 17

0.10/0.30 0.30 0.10/0.30

68

18

PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA

Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado. Penalidad Faltas de ejecución XVII 0.10 Falta de punteo 0.20 Ligera flexión de piernas Esparranca de 0.40 Marcada flexión de piernas frente 0.50 Piernas rotadas hacia adentro 0.50 No pegar muslos al piso 2.0 Cadera en línea con los dos colchones Movimientos adicionales con el tronco para 0.10/0.30 mantener el equilibrio 0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio 1.0 Torsión de caderas 0.10/0.30 Inclinación del tronco

19 20

PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA

69

Mantención de piernas (D/I) al frente y lateral Ø Desde la posición de parado lateral realizar passe con la pierna y elevar esta al frente y arriba, repetir con ambas piernas. De frente realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. el cronometro comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la posición final máxima. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg. Ø

Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro

Puntos Contenido 1 Punta del pié por encima del nivel superior de la cabeza 2 Punta del pié por encima del nivel superior de la barbilla. 3 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del tronco . 4 Piernas horizontales. 5 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del muslo Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, y flexiones momentáneas se penalizará de 0.1 a 0.3 cada vez

70

METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO 21

22 23

CAPACIDADES FISICAS RAPIDEZ Carrera de 20 metros (tiempo) El atleta se ubicará detrás de la raya de salida en posición alta de arranque, el profesor con el brazo en alto en la meta dará la señal de salida al bajar este, conjuntamente con la voz de“ listo yá”, el cronometro iniciará su accionar al llegar el brazo del profesor abajo y se detendrá al paso del atleta por la meta.

23.1.1 FUERZA 24 Escalamiento de la soga 3 metros (tiempo) Sentado en esparranca en una silla o en el piso, señal inicial a 1 metro, final a 3 metros. Agarre por encima de la cabeza(soga lisa) y por debajo de la marca de inicio. La actividad se iniciará al darse la voz de acción (YA) y se detendrá al tocar el atleta la marca de los 3 metros 8-9 con ayuda de pies y manos + 10 en esparranca. Abdominales en espalderas (repet en 10 segs.) Desde la suspensión en la espaldera elevación de las piernas hasta tocar con las puntas de los pies la barra superior. La actividad se iniciará al darse la voz de acción (YA) y se detendrá al finalizar los 10 segundos. No se permite rebotar abajo en la espaldera Se cuentan las repeticiones completas, no son válidas las ejecuciones que pasen 15 grados por encima de la horizontal 8 –10 desde suspensión + 11 desde escuadra en 90° Fuerza de espalda (repet en 10 segs) Acostada de frente en un extremo del caballo abrazando este con ambos brazos (sin ayuda del profesor), caderas y piernas fuera del apoyo (hacia abajo en un ángulo de 90 grados con el tronco), elevación de piernas hasta la horizontal. Se cuentan las repeticiones completas, no son válidas las ejecuciones que pasen 15 grados por encima de la horizontal Tracciones (repet en 10 segs) Desde la suspensión en la barra flexión y extensión de brazos, la barbilla deberá rebasar la barra. No permitir: balance del cuerpo ni dejarse caer rápidamente para rebotar La actividad se iniciará al darse la voz de acción (YA) y se detendrá al finalizar los 10 segundos. Se cuentan las repeticiones completas.

71

METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO

24.1.1.1.1 FUERZA RESISTENCIA Apoyo horizontal (mantener segs.) Acostada de frente entre dos tapas de bancos suecos, cuñas o algo similar mantener el cuerpo en la posición horizontal. Zonas de apoyo empeines, manos (palmas abajo y pegadas a la superficie) y antebrazos por delante de los codos (estos fuera del apoyo) Realizar el empuje con los brazos extendidos, pecho y abdomen recogido Tomar la posición ayudada por el profesor, iniciando la toma del tiempo al soltarla este. Pectorales (mantener segs) Acostada atrás, agarre en el último peldaño de la espaldera, parada de omoplatos, descender a 45°, iniciando el conteo de tiempo al llegar a esta. Durante la ejecución deberá cuidarse que el apoyo se realice sobre los omoplatos. La toma del tiempo se iniciará al adoptarse a la posición indicada. 8-9 descender a la posición con ayuda del prof. +10 descender a la posición sin ayuda. Abdominal en escuadra 90°, suspendido de una barra (mantener segs) Desde la suspensión en la barra brazos y tronco en la vertical todo el tiempo, piernas extendidas en escuadra, ligeramente por encima de la horizontal. La toma del tiempo se iniciará al adoptarse a la posición indicada Ascenso a parada de manos (bisagra)(repeticiones) Todas las edades, desde sentado en esparranca apoyo de manos, elevarse a escuadra (marcar ) ascenso a fuerza a marcar la parada de manos. 8-9 apoyo de manos en el suelo, se permite sentarse al bajar, antes debe marcar +10 en la viga transversal continuado sin sentarse. El conteo se efectuará al bajar a la posición de esparrancamarcada. No se contará las caídas al bajar.

24.1.1.1.2 RESISTENCIA ESPECIFICA Deslizado resorte al apoyo (kiper) (repeticiones) + de 10 años. En suspensión deslizar las piernas al frente unidas o separadas, elevándose al apoyo con resorte del tronco y brazos rectos, la ejecución deberá realizarse continuadamente.

72

METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO

24.1.1.1.3 CAPACIDAD COORDINATIVA Test de Fleichman (agilidad contra tiempo)(15 repeticiones. Tomar tiempo) De espaldas a la pared, separado 1 pié, piernas al ancho de los hombros, flexión al frente 90° a tocar la rodilla, extensión del tronco a pararse , torsión de este a la derecha e izquierda tocando la pared con ambas manos al unísono. El reloj se detendrá en la repetición en que se descordine o cuando se concluyan las 15 r3epeticiones estipuladas. Las repeticiones se contarán al llegar a la posición de flexionado. Parada de manos (mantener segs) Establecerse en la parada de manos y mantener, se podrá repetir el intento para estabilizarse. El tiempo se comenzará a tomar cuando se llegue a la posición y se detendrá al abandonarse esta 8 con ayuda del profesor para establecerse ( en el piso) 9 sin ayuda para establecerse en el piso. +10 sin ayuda en la viga ubicada en el piso transversalmente FLEXIBILIDAD

24.1.1.1.3.1.1 Pase de hombros Desde la posición de parado piernas al ancho de los hombros tomar una cuerda con un lazo en un extremo introducir este en el dedo pulgar y tomar con la otra mano las medidas con las que se evaluará esta actividad, una vez realizada esta acción se colocarán los brazos extendidos abajo, para desde esta posición pasar los brazos extendidos atrás y al frente cuidando de mantener la distancia tomada en la cuerda. Arco (puente) Desde la posición de acostado o parado, realizar arco del tronco atrás hasta el apoyo de manos y pies. Se permite una ligera separación de los pies no mayor de 10 cms. Flexión al frente. Sentado piernas extendidas y unidas, brazos arriba, realizar flexión del tronco al frente, manteniendo posición (sin agarre de los pies)para evaluar hasta que sea necesario.

73

METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO FLEXIBILIDAD Esparranca lateral: Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cms (ver gráfico) Piernas extendidas y rotadas hacia fuera con talón de frente, pegar ambos muslos completamente en el suelo, tronco recto brazos laterales vista al frente. Esparranca de frente (D/I) Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que está delante, la pierna de atrás con el talón sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente. Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide entre 3 Mantenciones de piernas (der.e Izq.) Al frente y laterales. Desde la posición inicial con relevelant o developpe, elevar una pierna al frente, lateral o arriba (dependiendo de la medición a realizar) repetir con ambas piernas. La mantención deberá durar de 2 seg. Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro

74

24.1.1.1.4 NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL En la tabla de los normativos que a continuación se plasman, se establece la edad y el número de repeticiones o segundos de mantención que la actividad llevará implícito en su desarrollo. La actividad en cuestión no solo tiene como objetivo el desarrollo de la preparación física especial del gimnasta sino que apoya el desarrollo del habito motor o estereotipo dinámico objeto de estudio, es por ello que es requisito indispensable el vencimiento del elemento con la técnica adecuada dado la necesidad de no fijar errores. Para la aplicación de las capacidades técnicas se tomará en consideración la edad en que competirá la atleta. Las pruebas técnicas deberán realizarse acorde con su ubicación en el macrociclo orientado en este programa. (Enero / Marzo) Actividad Edad

8

Re peticion/Segundos 9 10 11 12/+

24.1.1.1.4.1.1.1 Rebotes en puntas de pies continuados sobre la cuña

10

15

2

5

20

25

25

24.1.1.1.4.1.1.4 En apoyo de frente a la barra baja despegue a parada. de manos

5

5

5

24.1.1.1.4.1.1.5 Deslizado ascenso con resorte del cuerpo (kiper)

7

11

12

24.1.1.1.4.1.1.2 24.1.1.1.4.1.1.3 En apoyo de frente a la barra baja despegue hasta 45 grados

75

4

24.1.1.1.4.1.1.6 Deslizado kiper , despegue a 45 grados

3

24.1.1.1.4.1.1.7 Deslizado kiper , despegue a parada de manos

5

5

4

5

5

5

3

24.1.1.1.4.1.1.8 Despegue 45 grados ½ molino 2

24.1.1.1.4.1.1.9 Vuelta al frente despegue atrás hasta la horizontal

4

24.1.1.1.4.1.1.10 Vuelta libre atrás a pasar por 45 grados (zeta sin pasar por parada de manos) 24.1.1.1.4.1.1.11

Vuelta atrás a parada de manos (Zeta)

24.1.1.1.4.1.1.12

Molinos de espalda

3

3

NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍS ICA ESPECIAL Actividad Edad

8

24.1.1.1.4.1.1.13 Parada de manos a mantener. (8 en el piso) (9 y + viga transversal) 76

10 s

Repeticion/Segundos 9 10 11 12/+ 15 s

20 s

20 s

20 s

24.1.1.1.4.1.1.14

Bisagras a parada de manos (viga transversal)

6

8

8

8

24.1.1.1.4.1.1.15

Flick de espalda

1

2

2

2

24.1.1.1.4.1.1.16

Walkover de espalda continuados

2

2

24.1.1.1.4.1.1.17

Walkover de frente

1

2

24.1.1.1.4.1.1.18

Mortal de espalda a pié firme

1

1

2

2

2

1

1

1

2

2

24.1.1.1.4.1.1.19 Giro completo en relevé (continuados, pausa solo para prepararse)

1

1

24.1.1.1.4.1.1.20

Campana flick

24.1.1.1.4.1.1.21

Flick de espalda continuados

24.1.1.1.4.1.1.22

Salto escopeta

2

3

3

3

24.1.1.1.4.1.1.23

Salto horcajada

1

2

2

2

77

24.1.1.1.4.1.1.24 Desde parada de manos realizar empujes continuados

S/R

S/R

24.1.1.1.4.1.1.25

Walkover de espalda continuados

2

4

24.1.1.1.4.1.1.26

Walkover de frente continuados

2

4

24.1.1.1.4.1.1.27

Flick de espalda a pié firme continuados

1

2

24.1.1.1.4.1.1.28 Flick de frente a rebote con ambos pies continuados (con carrera intermedia) 24.1.1.1.4.1.1.29 Desde una cuña curvette repeticiones de flick (a continuación número de flick en c/u)

1

1

S/R

S/R

S/R

2

2

2

3

24.1.1.1.4.1.1.30 Rondoff repeticiones de flick (a continuación número de flick en c/u)

3

3

3

3

24.1.1.1.4.1.1.31

1

2

2

2

Mortal de espalda a pié firme

78

NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL

24.1.1.1.5 Repetición/Segu ndos

Actividad Edad

8

9

10

11

12/+

24.1.1.1.5.1.1.1 Giro completo en relevé (continuados pausa, solo para prepararse)

1

2

3

3

3

1

2

2

2

2

3

3

3

3

3

24.1.1.1.5.1.1.2 Giro y medio en relevé (continuados pausa, solo para prepararse) 1

24.1.1.1.5.1.1.3 Salto horcajada 150 grados

2

24.1.1.1.5.1.1.4 Salto horcajada 180 grados 1

24.1.1.1.5.1.1.5 Salto escopeta continuados

79

2

* ***** * * * *

24.1.1.1.5.1.1.6 MARATON CORTA:

En las dos (2) diagonales voltereta lateral (campana) tres (3) flick S/T flack al frente a una pierna. En los laterales diez (10) saltos extendidos con despegue y recepción en cuclillas.

****** * * * * * * *******

MARATON LARGA: En las cuatro (4) diagonales voltereta lateral (campana) tres (3) Flick flack al frente a una pierna. En los laterales diez (10) saltos extendidos con despegue y recepción en cuclillas. Observaciones: El número de repeticiones o tiempo indicado se considerará como el índice mínimo de la actividad. S/T= Sin tiempo

80

S/T

47 S

33 S

33 S

S/T

50 S

44 S

44 S

9.

CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA

Preparación teórica: Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento. Conocer los objetivos generales técnico como físicos del macro señalando el nivel que se debe lograr. Conocer los resultados más relevantes alcanzados por el deporte, así como los fundamentales de la historia del deporte. Informar sobre la importancia del calentamiento. Analizar los pronósticos y resultados de los test pedagógicos y competencias, individual y colectivamente. Conocer los aspectos fundamentales del código de puntuación y reglamento técnico. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos. Estudiar videos del deporte. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografía. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales.

81

10. CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA: Visualización 1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento realizado. Para esto es necesario: a) La demostración precisa y exacta del movimiento técnico, utilizando de modelo a otros atletas videos pizarras etc. b) La explicación lo más exacto y concreta posible. 2. Es ideomotora solo la imagen con la cual el movimiento está relacionado con el sentido articular-muscular del deportista. a) En dependencia de la dificultad del elemento técnico, se podrá ejecutar el mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones propioceptivas de las visuales. 3. Al estudiar un ele mento nuevo hace falta imaginar su ejecución a ritmo lento. a) b)

Ejecutar a ritmo lento al inicio y después aumentar este. Fragmentar el movimiento

Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición más afín con la real del cuerpo durante su realización Ejemplo: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posición de acostados atrás o al frente en el suelo con brazos arriba. Con la imaginación ideomotora del movimiento, este puede proyectarse tan efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente. Teniendo en cuenta este principio se debe: a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no más de 5 a 10 min. b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces de generar se pueden visualizar cambios en las acciones.

82

Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecución a la parte principal del ejercicio Motivación Para su correcto desarrollo debemos partir de: 1.

Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe: Siempre señalar el objetivo a largo plazo. Proponer objetivos cada vez más superiores, en correspondencia con los resultados alcanzados en los entrenamientos El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el entrenamiento

2.

Formación y mantenimiento de la orientación a lograr el éxito. Para ello es necesario: Desarrollar la aspiración al honor. Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones En la etapa de preparación en que se encuentre, es necesario divulgar los resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales etc. Creación del ideal deportivo. Participación en exhibiciones. Diseño y realización de competencias en la unidad de entrenamiento.

83

3.

Correlación óptima entre estímulos y sanciones. Ambos deben poseer las siguientes características: Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicación, las particularidades individuales del atleta Aunque existe una correlación entre ambas debe haber un ligero predominio del estímulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos, paseos, etc. La estimulación óptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el interés duradero y alto de la actividad.

4.

Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario: Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando análisis colectivo de los resultados individuales. Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formación del colectivo con la interrelación entre los atletas como pueden ser celebración de cumpleaños, destacar fechas significativas para el atleta, etc.

5.

Aprobación colectiva de las decisiones. Discutir los objetivos del entrenamiento. Promover la autorregulación. Análisis con el atleta del régimen de vida y de entrenamiento.

6.

Emotividad el entrenamiento. Realizar juegos variados. En los períodos de tránsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de deportes auxiliares.

7. Particularidades de la personalidad del entrenador.

El entrenador debe tener algunas características entre las que se pueden señalar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con todos sus atletas. La voluntad Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son: 84

1. 2.

3.

El aprendizaje de los elementos técnicos se debe comenzar desde los más fáciles a los más difíciles. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiración a cumplir la tarea planteada, motivándolo, infundiéndole seguridad, creando situaciones competitivas donde se plantean tareas más difíciles que las habituales. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se a propuesto es realizable. Para esto se debe: Realizar demostraciones. Ayudarlo en la ejecución inicial. Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y seguras.

4. Provocar la tensión volitiva rápida y enérgica. Para ello se debe: Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la técnica del mismo. Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no habituales y con público. 5.

Realizar la tarea con la atención concentrada evitando la distracción, realizar entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder la concentración

6.

Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados, utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante: Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos. Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia. Aumentar las repeticiones en los ejercicios cíclicos en los aparatos sin perder la postura correcta de ejecución.

7.

Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilización de esfuerzos volitivos máximos en la competencia. Para ello debe utilizar a)

Autoanimación, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio de la imaginación, recuerdos, reforzamiento verbal visualización etc. b) La influencia del entrenamiento y de los demás integrantes del equipo. 8.

Métodos para la regulación y la autorregulación de los estados emocionales desfavorables. Se debe utilizar entre otras técnicas Desconexión: Cambio de atención, puede ser: libros, películas, paseos etc. 85

La distracción: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y cosas agradables. Ejercicios respiratorios especiales. 9.

Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias. El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación del nivel de excitación emocional. La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia con las características de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones

El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la autorregulación, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de dirección del entrenador que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el deportista.

86

11. CONTENIDO PARA EL TRABAJO POLÍTICO IDEOLÓGICO Y DE LA FORMACIÓN DE VALORES Consideraciones generales: "Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo" No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se impone, por la alta misión que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tes onera dirigida a formar en ellos los rasgos propios de la educación. El profesor de deportes es quien más directamente ésta responsabilizado con el desarrollo multilateral armónico de los niños, adolescentes y los jóvenes, su influencia es notable en estas etapas de la vida. La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formación de Hábitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA, ahora bien, "que es la disciplina" La disciplina es la materialización concreta del cumplimiento de las normas de conducta dentro y fuera del área; es el respeto a las personas mayores, maestros, es el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD.

La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso pedagógico organizado. La eficiencia de la organización escolar está indisolublemente ligada al ejemplo personal de cada educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva en el colectivo. La práctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre recuerdan con mayor admiración y respeto a los maestros exigentes, tanto por su rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se presentan en la práctica profesional. El maestro débil de carácter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que está reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y deforma el carácter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la formación de los atletas. 87

La disciplina es un hábito de conducta social, por ello el colectivo constituye un marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses de este, el maestro debe estimular la formación de un fuerte colectivo, propiciar el desarrollo del espíritu crítico y autocrítico, analizar dentro del colectivo la necesidad de la dedicación al entrenamiento, estudio, relaciones con sus compañeros, cuidado de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales contribuyen también a la formación de hábitos de disciplina. El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene también un importante papel en la formación de los hábitos de correcta disciplina, recordemos que la disciplina está condicionada en gran medida por la esfera emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta su nivel cultural. Proposición de tareas a desarrollar, las cuales podrán adecuarse en dependencia a quien vaya dirigido, así como incorporar otras que el entrenador considere necesario.

24.1.2 Educar a los alumnos en la concepción de la Educación Formal. Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Formas de convivencia social. Cuidado del uniforme escolar y deportivo. Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida. Importancia de la apariencia personal. Lectura sobre la vida de Camilo y Che. Las relaciones entre profesor alumno sobre los señalamientos técnicos. El ejercicio de la crítica y la autocrítica. Importancia del cuidado de la propiedad social. Importancia de la combatividad. Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos. Explicación sobre la significación del desembarco del Granma. Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo.

Formar a los alumnos en los principios de la Educación patriótica e internacionalista. Ø Explicación del cambio político-social con el triunfo de la Revolución. Ø Referirse a la importancia que tiene la participación en la defensa.

88

24.1.3 Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista. Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Importancia de la participación en las actividades políticas. Necesidad de la aplicación del principio del colectivismo. Importancia de la modestia. Explicación sobre el significado de los símbolos patrios. Influencia del ejemplo personal en el colectivo. Valor del ser respetuoso con los demás.

24.1.4 Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educación intelectual. Ø Ø Ø Ø

Importancia del estudio individual. Consecuencias del finalismo. La lectura como factor fundamental del conocimiento. Importancia de la asistencia a museos y lugares históricos.

Brindar a loa alumnos una educación artística a través del conocimiento de Diferentes manifestaciones del arte Ø Importancia de la participación en las actividades relacionadas con el arte. Ø Lecturas sobre personalidades de la cultura ( nacionales e internacionales). Educar a nuestros alumnos en el conocimiento teórico y práctico de las normas jurídicas Ø Ø Ø Ø

Estudio de algunos aspectos del código penal. Respeto a la propiedad social y ajena. Referirse al respeto de las leyes del País. Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos.

24.1.5 Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias. Ø Ø Ø Ø

El comportamiento en el lugar de la competencia. Explicación del lugar de la competencia. Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de competencia. Prestar atención a las orientaciones del entrenador antes y durante la competencia.

89

12. CARACTERÍSTICAS PREPARACIÓN.

DE

ALGUNOS

COMPONENTES

DE

LA

Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza. La preparación física en la gimnasia artística masculina se erige como una de las direcciones más importantes en la preparación atlética desde las edades de la iniciación hasta los mas experimentados, para muchos técnicos constituye el 7mo evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las condiciones del éxito en el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos, eleva la capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparación técnica Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa técnico, sin duda no sabe que jamás podrá aspirar a obtener resultados de importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparación técnica en ausencia de una preparación física que abarque desde los ejercicios más sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza rápida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes. Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un elevado nivel de desarrollo de los índices de fuerza, es por ello que ofrecemos los criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan: FUERZA RAPIDA:

Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con alta velocidad de contracción.

Para desarrollar esta manifestación se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 % del máximo posible, a la máxima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia atrás desde la posición de acostado atrás venció una resistencia de 34 Kg. si aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rápida (FR) tendría que trabajar con 10,2 Kg. los requisitos para que se cumpla con eficiencia el desarrollo de esta son:

90

Ø Ø Ø Ø

Realizar el ejercicio a máxima velocidad. Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo. Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta. También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas.

Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados atendiendo a la aplicación del 50 al 75 % del máximo de repeticiones posibles con ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde p/manos el 50 % serían 5 repeticiones. También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no cumplirán sus objetivos después de un entrenamiento agotador, puesto que el gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear todas su fuerza física y psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la posibilidad de obtener una contracción explosiva de los músculos. Este tipo de entrenamiento requiere una optima excitación del Sis tema Nervioso Central, se recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios. En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades físicas a esta no debe antecederle ninguna otra manifestación de la fuerza. Si fuésemos a sugerir un orden para el desarrollo de las capacidades indicaríamos: Ø Ø Ø Ø Ø

Ejercicios para la flexibilidad Ejercicios para la rapidez Ejercicios para la fuerza rápida Ejercicios para la fuerza estática Ejercicios para la resistencia a la fuerza

FUERZA MAXIMA:

Es la fuerza mas elevada que un atleta puede alcanzar con una contracción voluntaria máxima.

Es el desarrollo de la fuerza máxima (FM) otro de los regímenes dinámicos utilizados por los gimnastas. Se conoce que a través de la fuerza rápida se experimentan elevaciones de la fuerza máxima. El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado para desarrollar esta manifestación, con la aplicación de estas sobrecargas se pueden realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no permite realizar muchas tandas pues después de la tercera o cuarta se observa una disminución de la fuerza.

91

Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones, sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hércules, involucrando los planos musculares más utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80 % del máximo resultado para los jóvenes gimnastas. RESISTENCIA A LA FUERZA:

Es la capacidad de resistencia al cansancio que pone el organismo en ejercicios de larga duración

El método de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado por muchos entrenadores, a través de él se procura desarrollar una capacidad de fuerza relativa estrechamente ligada a una notable capacidad de resistencia. Se caracteriza por la repetición numerosa de ejercicios hasta el cansancio (según criterio de la mayoría de los autores). Es importante recordar que una forma de controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de realizar como límite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe deformación en la técnica de ejecución de los ejercicios como consecuencia del cansancio evidente. Cuando se apliquen sobrecargas se harán / el 40 y 60 % del máximo resultado, para los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50 y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor número de miofibrillas a la actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinámica y estática en las anillas y paralelas con y sin ayuda. FUERZA RELATIVA

Es la fuerza que desarrolla un deportista con relación a su peso (relación existente entre fuerza absoluta y su masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg. fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el índice de fuerza relativa se determina mediante la siguiente formula:

IFR = FM / PC El índice de fuerza relativa (IFR ) que se obtiene al aplicar la formula representa las unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime al valor uno (1) estará en relación directa con el desarrollo de esta manifestación de la fuerza. Más adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la relación entre un ejercicio de fuerza y él (IFR ) alcanzado en el desarrollo de los músculos que intervienen en el mismo. 92

Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan una insustituible función, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad, gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incrementos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas. El éxito de la preparación va estrechamente ligado con la concepción de las tareas que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales deberán ser chequeadas, estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas. 24.2

FUERZA ESTATICA

Es la capacidad de mantener una posición determinada con la técnica que corresponde al ejercicio.

Esta manifestación de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artística masculina y en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con esfuerzos mantenidos, de fuerza dinámica (pesos medios, grandes y máximos del 30 al 100 % del resultado máximo alcanzado) CONSIDERACIONES FINALES Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia Artística, no todos los técnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de músculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la mayoría de los gimnastas que se presentan en las categorías de 11/12 y 13/14 años no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categoría de 15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas separadas o una cruz en 40° de desviación postural de brazos en el propio evento. Es preciso comprender que en un año de preparación de FUERZA para los músculos que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos más adelante u otros más exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un trabajo de fortalecimiento general y específico a mediano y largo plazo proporcionaría el requerimiento de fuerza necesaria. A manera de ilustración citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro enfoque en la preparación de la fuerza para músculos alejadores y acercadores de los brazos al cuerpo. Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagré y colaboradores (A.Peniche y G. Pérez) ofrecieron los siguientes datos. Ø

Un gimn asta de 11 años cuya fuerza relativa (F.R.) en los músculos que intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 Kg. 93

Ø

Ø

Ø

Ø

Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos años y medio después(1993) había incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar 0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se sostiene una cruz de 30 a 45° de desviación postural de brazos. Otro gimnasta de 10 años cuya F.R. en los músculos que intervienen en la cruz invertida registró 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses después registraba un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64 Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con desviación de 30/45° con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.) En 16 meses un gimnasta de 11 años en los músculos que intervienen en la poulinete pasó de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una poulinete con piernas separadas y con desviación postural del cuerpo de 30/45° con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp Durante el período preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 años registraron un crecimiento de su F.R. en los músculos que intervienen en la plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con desviación postural de hasta 15°.

Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el entrenamiento Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Determinación del % de sobrecarga Velocidad del movimiento (ritmo) Colocación del cuerpo (posición inicial) Orden de selección de los planos musculares Criterios de repeticiones y tandas Individualización de la carga.

Indicaciones sobre como evitar lesiones o daños físicos al aplicar el entrenamiento de fuerza Ø Ø Ø Ø Ø

Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo. Prestar atención al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, así como a la conservación del calor durante este. Dolores de la musculatura durante la practica pueden indicar el comienzo de un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo provoca. Flexiona las piernas colocando los pies en posición normal, para conservar la total libertad del movimiento de esta articulación. La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta desde la posición de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos, se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc. 94

Ø Ø Ø

Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en posición de sentado con el tronco apoyado etc. Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sistemático de la musculatura que la sostiene, manténla derecha en todos los ejercicios que signifique una carga para ella, ya que así conserva su máxima estabilidad. Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la técnica, por lo que será necesario aprender primero con cargas menores.

Tabla para facilitar la determinación de los Kgs. que corresponden a cada gimnasta acorde su peso para desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza Resistencia a la fuerza Fuerza máxima

Fuerza rápida % Kg 20

20

25

30

35

40

45

50

55

60

4.0

5.0

6.0

7.0

8.0

9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0

21

4.2

5.3

6.3

7.4

8.4

9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0

22

4.4

5.5

6.6

7.7

8.8

9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0

23

4.6

5.8

6.9

8.1

9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0

24

4.8

6.0

7.2

8.4

9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0

25

5.0

6.3

7.5

8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0

26

5.2

6.5

7.8

9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0

27

5.4

6.8

8.1

9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0

28

5.6

7.0

8.4

9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0

29

5.8

7.3

8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0

30

6.0

7.5

9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0

31

6.2

7.8

9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0

32

6.4

8.0

9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0

33

6.6

8.3

9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0

34

6.8

8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0

35

7.0

8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0

36

7.2

9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0

37

7.4

9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0

95

65

70

75

80

85

90

95

100

38

7.6

9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0

39

7.8

9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0

40

8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0

Resistencia a la fuerza Fuerza rápida

%

20

25

30

35

40

45

Fuerza máxima 50

55

60

65

70

75

80

85

90

95

100

Kg 41

8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0

42

8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0

43

8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0

44

8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0

45

9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0

46

9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0

47

9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0

48

9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0

49

9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0

50

10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0

96

INDICACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, por ello la máxima amplitud durante un ejercicio será por tanto la medida de la flexibilidad del gimnasta. La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias. Ø Ø Ø Ø Ø

Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se prolonga el ritmo de la asimilación y perfeccionamiento. Se presentan lesiones fácilmente. Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y agilidad. Limita la amplitud del movimiento. Afecta la calidad de las ejecuciones.

Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que tenerla en cuenta para su desarrollo. Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza máxima afecta o limita el desarrollo de la flexibilidad, lo cual no es cierto, para ello deberán coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de fuerza. La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (máxima movilidad alcanzada con ayuda de un compañero, su propio peso etc.) y Activa.(máxima movilidad alcanzada sólo por intermedio de los músculos). Los índices de la movilidad activa no sólo caracterizan el grado de extensión de los músculos antagonistas, sino también de la fuerza de los músculos que ejecutan el movimiento, los valores de la Activa son menores que los de la pasiva. Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en ocasiones observamos gimnastas con buenos resultados en una determinada prueba de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una evaluación superior a 4,5 puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra técnicamente ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual demuestra que no es capaz de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio mencionado. 97

Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinación correcta de todos los ejercicios puede asegurar el éxito, dado que cada uno tiene su efecto, será necesario conocer la extensibilidad de un músculo y la fuerza del otro. Recomendaciones para su desarrollo: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Ø Ø

La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se debe educar a los atletas a entrenar por sí solos su flexibilidad. Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de múltiples formas. Tomando en consideración que la fuerza de los músculos correspondientes. pueden determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la misma. La flexibilidad debe desarrollarse sistemática y planificadamente, sólo después de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud, por lo que se deberán repetir de 10 a 15 veces cada serie. Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de relajación. Las series de ejercicios se organizan dé tal modo que se alcancen varias veces el límite máximo de la amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente. Como la flexibilidad es más fácil de desarrollar en la infancia y la adolescencia, el trabajo fundamental estará encaminado a alcanzar los valores requeridos en esta etapa, para mantenerlo en los años siguientes donde el proceso de entrenamiento es más complejo. El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento, extenso y variado. Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con niños, sin la debida preparación hasta limites no soportables, que generen rechazo para su ejercitación, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se ha llegado al limite de la movilidad.

98

CONSIDERACIONES SOBRE EL TRABAJO CON NIÑAS DE 5 A 7 AÑOS El contenido del entrenamiento de niños que oscilan entre los 5 y 7 años no es precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional. Ellos antes de abordar la dinámica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparación del gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones: 1. 2. 3. 4.

Preparación física Coreografía Cama elástica Acrobacia simple

El contenido de la preparación física en estas edades esta dirigido al desarrollo de un conjunto de capacidades físicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos musculares y la movilidad articular. RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar movimientos rápidos, es una de las cualidades más importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeños candidatos a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas edades esta basado fundamentalmente en la aplicación de juegos, pues este garantiza un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea individual o por equipos. "El estímulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es la intensidad alta hasta máxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general, cuando se ponen en práctica durante el entrenamiento de esta cualidad, complejos de ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energía, vigor, como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria. Ø Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes: Ø Correr 10 mts + correr en apoyo de manos y piernas 5mts + regresar sentado de espalda 5mts + correr 10 mts Ø Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar por un caballo con arzón + hacer dos vueltas de frente, coger un pañuelo y regresar saltando 3 obstáculos entregando el pañuelo a otro compañero de equipo. Ø Carreras de sacos. etc. FUERZA RAPIDA: Es una de las cualidades físicas que más interesan para la formación del pequeño gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deberá enfrentar estarán caracterizado por un despliegue de la fuerza en forma rápida y explosiva . La 99

realización de juegos es la forma más apropiada y recomendable para aplicar en estas edades. Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta. Los ejercicios de fuerza estática en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc) constituyen un fuerte obstáculo para los gimnastas, por lo que deberá prestársele especial dedicación al desarrollo de los músculos pectorales, deltoides, dorsales y trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos extendidoendidos, y que abarcan los ángulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es por ello que proponemos que los niños de estas edades utilicen pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kgs o algo más en dependencia con las posibilidades individuales de fuerza que c/niño posea, he aquí algunos ejemplos: Ø Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano de movimiento lateral y frontal, desde la posición de parado, se realizará con y sin rotación del agarre. Ø Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de movimiento posibles. Ø IDEM pero variando los planos de inclinación del cuerpo, lo cual diversifica los esfuerzos del plano muscular implicado. Estos ejercicios deberán ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y estáticos, rápidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran combinándolos. LA FLEXIBILIDAD: No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de las facetas de la preparación que reviste gran importancia para estas edades, teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR recomendamos no extremarse con los pequeños, pues además de lesionarlos, podrían hacer rechazo y no continuar en el deporte. Sugerimos forzar las articulaciones hasta el límite soportable del dolor, surte efecto el provocar competencia entre ellos, preguntándoles cual será el mas valiente de la clase del día, que los que no hagan muecas serán los ganadores, que los seis mas valientes del mes o de la semana serán colocados en el mural en la sección del valor. Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad haciendo "bombeos" suaves al inicio y más amplios después, en forma activa o con péndulos con el mismo proceder; el método de entrenamiento pasivo deberá hacerse con cuidado y preferiblemente después del activo. 100

LA PREPARACION COREOGRAFICA El contenido de ésta se basará en la enseñanza de los ejercicios más simples que le formen hábitos posturales gimnásticos. Es de extraordinaria importancia que los pequeños candidatos realicen el calentamiento con forma gimnástica para reforzar el hábito. Surte efecto competir exigiéndoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas más adelante más complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con más fuerza los cuadriceps, los glúteos, quien dura más tiempo punteando etc. CAMA ELASTICA El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular. Es esta la vía más eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos.

101

24.2.1.1.1.1.1 La Unidad de entrenamiento su estructura básica La unidad de entrenamiento es la estructura básica en el proceso de entrenamiento, donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se derivarán los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento, pues el entrenador tendrá una clara visión de lo que quiere y como lo va a alcanzar. Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos:

Ø Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con Ø Ø

otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusión y perdida de tiempo. No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de trabajo) De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el área están preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza.

Consejos prácticos para los profesores:

Ø Reducir al mínimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus Ø

explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad práctica, utilizando expresiones concretas y con términos comprensibles para los atletas. Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las actividades, ello permitirá que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase.

En el presente documento y como una de las indicaciones metodológicas orientadas (Capítulo XIII) está una propuesta de tiempo destinado para cada uno de ol s componentes de la preparación del deportista en la Unida de entrenamiento, acorde con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en los centros de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes indicaciones. El formato para la clase pudiera ser:

102

Ejemplo de clase en el femenino: PERÍODO PREPARATORIO Ø

Parte inicial:

Calentamiento Gral. Y Especial (Coreográfico, todos los planos musculares, mantenciones de p. de m., aperturas de piernas 180º, acrobacia, flex. Pasiva. Crear condiciones óptimas para la fuerza. Coreografía: barra - centro (Viga/ Libre). P. Física: Fuerza rápida 2 tandas 6 repeticiones. Resistencia Fuerza: Mantenciones, abdomen-espalda, pm. Bisagras cuclillas y semicuclillas. Crear condiciones para el primer evento. Ø

Parte Principal:

Al inicio del macro 2 a 4 eventos en una sesión de entrenamiento, después dos sesiones y todos los eventos teniendo como premisa en la 2da repetir eventos con mayores dificultad o viga por sus características. En cada evento se debe priorizar lo que se va a aprender. En atletas noveles iniciar con los eventos donde existen más elementos a aprender o de mayor dificultad exista en el aprendizaje. Los 5 ó 6 primeros microciclos elementos separados, en lo adelante enlaces de elementos aprendidos con los nuevos. En el aparato: Ø Ø Ø Ø Ø

Calentamiento Elementos a aprender Enlaces aprendidos Cuartos, mitades o completas.

Preparación Física

Al inicio 2 ó 3 veces a la semana PFG 2 ó 3 veces a la semana. Un a vez (en carga baja) deporte auxiliar. La Preparación Física especial 25 ó 30 minutos Ø Parte Final: Ejercicios de relajación, estiramiento, flexibilidad, Regresar al atleta a su estado inicial. PERÍODO PREPARATORIO 103

Ø

Parte inicial:

Calentamiento 10 a 15 minutos, el estado óptimo de los atletas le permitirá disposición al trabajo rápidamente. No obstante mantiene su carácter coreográfico, se realizan ejercicios de preparación física igual que en el P. Preparatorio. Ø

Parte Principal:

Se inicia en el orden Internacional, pero un evento diferente cada día. Diariamente los cuatro evento, si hay doble sesión 2 ó 3 eventos repetir viga y los eventos más deficientes o el de menores logros, hacer elementos y enlaces por separados. En viga completa y elementos. En el aparato: Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Calentamiento no muy largo. Selecciones completas buscando logros desde el primer intento, llevando la efectividad en las ejecuciones. Elementos no logrados correctamente. Elementos perfeccionados o logrados. Las completas deben cumplir con una puntuación determinada para que tengan validez. Las primeras selecciones con puntuaciones óptimas las restantes menor. Formula para determinar el Indice de Estabilidad. IE = n – m / n (n = Cantidad de combinaciones) (M = Cantidad de completas con fallos)

En los microciclos cercanos a la competencia se realiza una selección de viga después del calentamiento general y sin previo calentamiento específico. Para entrenar la resistencia específica se realiza más de una selección continuada. El tiempo de entrenamiento se hace más corto dado que no se aprende nuevos elementos, se consolidan los aprendidos, el trabajo se hace más intenso dado que se ejecutan muchos elementos en plazos cortos. Dos o tres microciclos antes de la competencia fundamental se realizan selecciones con el modelo de competencia (en la primera sesión de entrenamiento en caso de haber dos) De ser posible una segunda sesión realizar lo que no se logró en la primera y salidas con precisión. Preparación Física: Realizar individualmente en atletas mayores, para todos debe estar dirigida al fortalecimiento de los músculos que lo necesiten. No abandonar la PFG la cual servirá de descanso activo y ayuda a lo especial. 104

25

ENTRENAMIENTOS ANTES Y DURANTE LA COMPETENCIA

Se ajustan los microciclos de manera que los días de competencia queden los días de cargas altas y medias. 1er día. 1ra sesión Enlaces sueltos, salidas. 2da. Sesión Enlaces largos completas en el aparato en el que se sientan adaptados. Coreografía Viga Y Libre. De no haber dos sesiones adecuar este sistema. 2do. día. 1ra sesión completas en todos los eventos . 2da. Sesión completas en los aparatos que no se han adaptado bien o elementos o enlaces que loo requieran. Salidas complejas. Coreografía en Viga y Libre. De no haber dos sesiones adecuar este sistema. Día de competencia: 1ra. Sesión selecciones completas en los 4 eventos. 2da sesión calentamiento general con completas. De no haber dos sesiones adecuar este sistema. El esquema de trabajo, calentamiento, P. Física etc. se mantiene igual. El calentamiento deberá ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas lo realizará un atleta. Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al finalizar este se deberán realizar de 5 a 6 eventos, es necesario también considerar que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad deberán ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad. También deberá estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al Opcional, lo cual deberá definirse en la planificación del Microciclo.

105

CONSIDERACIONES SOBRE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO La carga de entrenamiento desempeña una función importante en la Gimnasia Artística la programación adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de preparación. En la Gimnasia Artística las actuaciones no solo se evalúan desde el punto de vista cualitativo, sino también cuantitativo. Por consiguiente, las cargas deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que son: Cantidad: Número de elementos practicados en una sesión de entrenamiento. Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un período dado. Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecución de los elementos (se expresa en los elementos de dificultad superior realizados). La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes mencionados y los parámetros que se relacionan a continuación: Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Tiempo total de entrenamiento Número de sesiones de entrenamiento Tiempo total de entrenamiento en c/aparato Tiempo efectivo de entrenamiento Cantidad de elementos Dificultad de los ejercicios Elementos ejecutados en combinaciones Número de completas

El entrenamiento en Gimnasia Artística puede caracterizar con los siguientes parámetros cualitativos Ø Número de intentos exitosos y fracasados Ø Técnica Ø Número de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento Los parámetros señalados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga de entrenamiento. No se debe olvidar la parte " interior " de la carga de entrenamiento, la reacción del cuerpo humano ante el trabajo realizado.

106

La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultáneamente o aumentar uno sólo de estos componentes, resulta muy necesario una correcta correlación de la distribución de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez un trabajo fuerte y de recuperación a las cargas recibidas. El problema de la carga óptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los niños recuperan más rápidamente la energía gastada que los adultos y pueda por lo tanto recibir cargas (físicas) intensas sin sufrir daños. El desarrollo de las cualidades funcionales de niños y adolescentes dependen de las características de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carácter de su educación. Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los niños y su grado de asimilación difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de rendimiento de los jóvenes son altas, esto significa que la adaptación al trabajo (carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen una resistencia prolongada.

107

13. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS Propuesta de indicaciones generales para la organización del plan de entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 hrs. diarias (210 mts) Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparación expresado en o/o considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera: 30 mts 180 mts

Parte inicial 26 Calentamiento, preparación coreográfica etc. Parte principal y final Preparación técnica, física general y especial, análisis del cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones

Propuesta de distribución del tiempo para cada uno de los componentes de la preparación 9/10 y 11/12

Sep

Oct

Nov

Dic

Ene

Feb Mar Abr

Prep. física general Prep. física especial Preparación técnica

40 10 50

35 15 50

25 15 60

14 15 60

13 16 70

8 17 70

13/14 y 15/16

Sep

Oct

Nov

Dic

Ene

Feb Mar Abr

Prep. física general Prep. física especial Preparación técnica

40 10 50

35 15 60

25 15 65

17 18 65

12 18 70

10 17 73

7 17 75 9 16 75

6 16 77 8 14 78

May Jun

5 15 79

Jul

10 85

5 95

May Jun

Jul

6 14 80

5 10 85

5 95

No aparecen señalados algunos componentes de la preparación como son la preparación teórica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a la preparación coreográfica. Ejemplo: Categoría: 9/10 años Mes: Semana No 3 25 al 30 / Sept. Micro: No 15 Distribución del tiempo acorde propuesta de distribución Actividad Minutos. Calentamiento 15 Coreografía 15 Preparación física general 72 108

Preparación física especial Preparación técnica Total 26.1

18 90 210

Ubicación de las actividades fundamentales en el Macrociclo Componentes De la preparación

Periodos Etapas Meses Test preparación física general Test preparación física especial Pruebas médicas Test normativas técnicas Volumen máximo de elementos Volumen máximo de selecciones Test elementos del obligatorio Test elementos del opcional Control de + y Control obligatorio Control opcional Competencia provincial Competencia fundamental

Macrociclo Pre Preparatorio General S O N D X X X X X X X X X X X X

Compet Especial competitivo F M A M J E J 1Q 1Q

X X X

X

X

X X

X X

X X

X X X

X X X

X

X

X X

X X

X X 1Q

X

Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.

109

Documentación del entrenador: INSTITUCIONES QUE LLEVAN PLAN DE ENTRENAMIENTO (EIDE, ACADEMIAS Y ESPA) No. 1

Aspectos para confeccionar el plan gráfico macrociclo Periodos Mesociclos Meses Microciclos (consecutivos) Microciclos (Tipo, características, numerados ) Sesiones Tareas fundamentales del macrociclo Carga (elementos y selecciones) Representación de la dinámica ondulatoria de las carga Simbología Competencia fundamental Competencia preparatoria Test pedagógico Test pedagogico Pruebas psicológicas Pruebas médicas Control + y – Entrenamiento

No. 2

No. 3

CF CP PFG/TPG PFE/TPE PP PM +/E

Para clasificar los mesociclos Entrante Básico desarrollador Básico estabilizador Preparatorio de control Competitivo Preparatorio restablecimiento Restablecimiento mantenedor

E BD BE PC C PR RM

Para clasificar los microciclos 26.1.1.1 Preparación general Preparación especial Corrientes Choque Aproximación Competición Restablecimiento

PG PE CR CH AP CP R

110

No. 4

No. 5

No. 6

No. 7

No. 8 No. 9

Guía para la elaboración del plan escrito. Breve resumen del macro anterior: Análisis individual y por equipos del nivel de preparación atendiendo a: 1 Eventos mas deficientes Nivel de preparación general, especial y técnico alcanzado Fecha, lugar y pronósticos para las competencias 2 fundamentales. Objetivos y tareas generales para el macrociclo de: Preparación física general y especial Preparación técnica 3 Preparación táctica Preparación teórica Preparación psicológica 4 Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias 5 Fecha de aplicación y tipo de test pedagógico 6 Descripción de los métodos fundamentales que se utilizarán 7 Tareas educativas 8 Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos Planificación de los períodos y mesociclos debiendo c/u contener en su desarrollo: Objetivos y tareas Volúmenes a ejecutar 9 Características y forma que tendrán los controles y competencias. Niveles que alcanzarán los diferentes parámetros de la preparación y formas de evaluación. Una vez efectuado los test pedagógicos deberá efectuarse un análisis de cada uno debiendo contener: Evaluación cuantitativa(comparar con resultados anteriores) Evaluación cualitativa (de acuerdo con los objetivos) Plan de medidas a desarrollar Los planes individuales deberán confeccionarse para los atletas de las EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un atleta en su primer año de la categoría 9/10 no llevase este si su nivel fuera muy bajo, previo análisis de la comisión técnica provincial del deporte Cada microciclo deberá ser evaluado debiendo el análisis recoger: Cumplimiento de los objetivos Cumplimiento de las cargas, causas etc. Plan de medidas La planificación de la clase diaria es de carácter obligatorio La planificación de la preparación física deberá contener como mínimo el contenido para una semana. 111

No. 10

No. 11

No. 12

El control de resultados y análisis de las competencias contiene: Análisis y comparación de los resultados Localización de las mayores dificultades, causas y como se resolverán. Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrán en cuenta: Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas. Valoración del cumplimiento de los objetivos. Principales deficiencia y plan de medidas. Al evaluar el macrociclo se tendrán en cuenta: Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas. Resultados alcanzados. Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la preparación. Describir promociones y bajas (causas). Observaciones generales y finales.

INSTITUCIONES QUE LLEVAN PROGRAMA DE PREPARACIÓN ATLÉTICA. (AREAS) No. 13 No. 14

No. 15 No. 16

No. 17

La representación gráfica de los programas se realizarán en el anexo No 14 El contenido del programa escrito será: Análisis del nivel de preparación (individual y equipo). Objetivos y tareas generales. Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias. Fecha de aplicación y tipos de test. Deberá existir una planificación del Macro de todos los test, competencias controles etc. Será de carácter obligatorio tener: planificación semanal, planificación de la preparación física semanal y diaria, elaborar el plan diario de clases, así como los test pedagógicos con sus respectivos análisis. El análisis del cumplimiento del programa de preparación atlética debe contener: Evaluar logros de los objetivos. Analizar bajas y promociones. Cumplimiento del programa. Observaciones generales y finales.

112

No.18 No. 19

No. 20

No. 21

Deberá prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la preparación física en las primeras edades. Los Test Pedagógicos serán procesados por el departamento de informática de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa por la comisión nacional y el CEMA del INDER. La Comisión Técnica Provincial controlará y supervisará la ejecución y calidad de los test de normativos físicos y técnicos del programa previstos para Octubre, Noviembre, Enero, Marzo y Abril. El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una guía para el trabajo garantizando un proceso lógico de desarrollo, el cual no debe ser violado en función de vencer contenidos. Significativamente importante resulta la evaluación sistemática del programa en los estudios de PREPARACION METODOLOGICA que se realicen; insistiendo además que los mismos deben estar dirigidos fundamentalmente en función del desarrollo del área o institución deportiva.

Relación alumno profesor Centro Areas EIDES Academias ESPA Ø Ø

Ø

Categorías 6/8 9/10 9/10 11/12 13/14 13/16 > 13 > 16

Cantidad de atletas 12 6a8 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7 5a7

En las áreas c/ profesor atenderá dos (2) grupos diarios, los cuales tendrán frecuencia de trabajo de lunes a sábados. El profesor que sólo trabaje con 5-7 años deberá un grupo de iniciación y otro selectivo. Para cualquier análisis al respecto deberá tenerse en cuenta: Si es posible la realización del doble entrenamiento, si por determinada razón debe trabajar con mas de dos categorías etc.

27

113

14. NORMATIVOS TÉCNICAS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL DE GIMNASIA

9 años

Carrera despegue en la cuña, repulsión de brazos en el caballo de Salto a caer acostada en los colchones. Deslizado kiper al apoyo. Desde el apoyo de frente en la barra baja, balance atrás a 45 grados. En la barra superior ½ molino al apoyo. Desde el apoyo de frente en la barra baja, balance atrás vuelta libre. En la barra superior balance al frente con pateo de salida a caer en los brazos del entrenador. Inversión lenta atrás. (walk over) Inversión lenta al frente. Voltereta lateral (campana) Parada de manos con la viga transversal (2 segs). Flick de espalda. Giro de 360 grados a finalizar en passé con pierna extendida al frente. Gallop Assamblé Dos sisonne continuados Round off rebote a caer acostada en colchones. Courvette serie de tres (3) fick de espalda. Flick de frente rebote a caer parada sobre una altura determinada de colchones. Horcajada. Grand jetté. Giro de 360 grados desde piqué. Serie gimnástica libre.

28

NORMATIVOS TÉCNICOS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL DE GIMNASIA 114

10 años

Carrera despegue en la cuña, repulsión de brazos en el caballo de Salto a caer acostada en los colchones. Deslizado kiper a parada de manos. Desde el apoyo de frente en la barra baja, vuelta libre a 60 grados. En la barra superior molino de espalda. Salida de holandés. Round off rebote dentro de la viga. Bisagra (transversal) a parada de manos (mantener 2 segundos). Inversión lenta (walk over). Flick de espalda. Round off holandés (salida). Giro de 360 grados desde piqué finalizando en passé con pierna extendida al frente. Gallop assamblé, sisonne a mantener pierna atrás en arabés. Grand jetté. Serie gimnástica libre. Round off flick. Round off flick holandés. Fick de frente rebote. Grand jetté paso saut de chat. Giro de 360 grados desde piqué. Serie gimnástica de tres (3) elementos.

115

COLECTIVO DE AUTORES Lic. Lic. Dra. Lic. Lic. Lic. Lic. Lic. Lic.

José A. Echezarreta Menéndez Williams Torres Machado Isabel Fleitas Díaz Emilio Sagré del Cristo Yolanda Vega Albo Mercedes de Armas Paredes Teresa Oliva Pérez Servando Roig So lá Bernis Verdecia Hechavarría

BIBLIOGRAFÍA Ø

Planes y programas 1988, 1992.

Ø

Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los elementos de fuerza en él. evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos tutor. Lic. Emilio Sagré.

Ø

Sistema de selección para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas.

Ø

Análisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio.

Ø

La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes José Nazario González.

Ø

Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.

116

17. ANEXOS

PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO 28.1

Deport Gimnasia Artística e Macrociclo Mesociclo No Microciclo No. Tipo

Semana Periodo

OBJETIVOS: Gimnastas Elem

Selec.

Elem

Selec.

L M M J V S L M M J V

117

Elem

Selec.

Elem

Selec.

PLANILLA PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA (1) Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________

Datos

Indices

Centro:

Rap.

R. Esp.

Fuerza Resistencia

Capacidad coordinativa Test Fleishman

Parada de manos

Kiper

Bisagra

Mantener Escuadra

Pectorales

Apoyo Horizontal

Tracciones

Fuerza de Espalda

Abdominales en Espaldera

Soga 3 Mtrs

20 Metros

Edad

Nombres

Fuerza Rápida

PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA (2)

Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________

Datos

Indices

Centro:

Esparrancas Der.

Izq.

Fren.

Mantención de piernas Prom Ptos

Lat. Izq.

Lat. Der

Fren Izq

Fren Der.

PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LA EVALUACIÓN DEL SOMATOTIPO 2

Prom Ptos

Puntuación General

Flexión al frente

Arco

Dislocación de hombros

Edad

Nombres

Flexibilidad /Elasticidad

Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________

Indices

Total 85 Puntos Cicunf. De las caderas 10 Puntos Ancho de Hombros 5 Puntos Tejido Graso 5 Puntos

3

Rel..Tronco Piernas 5 Puntos

28.1.1.3 28.1.1.4 28.1.1.5 28.1.1.6 28.1.1.7 28.1.1.8 28.1.1.9

Forma de Brazos 10 Puntos Distribuc.. Muscular 20 Puntos Forma de piernas 10 Puntos Largo de Brazos 10 Puntos Postura 10 puntos

28.1.1.1 Cen tro 28.1.1.2 No mbres

PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN TÉCNICA Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________

Centro:

28.1.1.10 Ele 1 1 mentos 28.1.1.11 No mbres / Edad 28.1.1.12 28.1.1.13 28.1.1.14 28.1.1.15 28.1.1.16 28.1.1.17

2

3

4

1

4

2

3

4

1

2

3

4

28.1.1.18 28.1.1.19 Observación: El número en cada evento representará los elementos seleccionados por el profesor para ser evaluados, no debiéndose inferir que sea obligatoriamente el número de elementos a evaluar. Planificación del microciclo.

PLANILLA PARA LA PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

28.1.1.19.1

Gimnastas

28.3 28.2

Ejercicios

L

M

M

J

V

S

L

5

M

M

J

V

S

L

M

M

J

V

S

En las casillas se coloca la dosificación.

6

M. Sc. Rosa Haymee Saiz Vallina. Lic. Agustín Delgado Vazquez

35 ¿Qué te aportan?. -

Formas equipo con tus compañeros de municipio. Te familiarizas con las personas que dirigirán tú práctica labor al investigativa. Buscas información acerca de la geografía de tú municipio y Consejo Popular. Conoces la ubicación de las escuelas en tú Consejo Popular. y municipio. Conoces si faltan profesores y donde puedes brindar tus esfuerzos. Te familiarizas con pasos a seguir por un investigador. Te familiarizas con métodos que se utilizan en investigaciones. 7

-

Pierdes el miedo escénico al exponer tus experiencias en el círculo de interés científico y jornadas científicas. Te familiariza con el principio ético referido a no adulterar información. Si el trabajo es ejecutado con seriedad y ética profesional puedes presentarlo en el tercer año de la carrera como cierre de la disciplina Didáctica de la Educación Física en la evaluación del componente investigativo.

36 TRABAJO EXTRA CLASE # 1 Asignatura :GIMNASIA ARTÍSTICA BASICA 1.

Hoja 1. Portada. Nombre de la institución universitaria donde estudias. Municipio donde se realiza el trabajo. Nombre del año 2002. Año 2002 Hoja 2. Los nombres de los consejos Populares del Municipio y cantidad. Escuelas por Consejos Populares. (nombres y cantidad) Aparecerá a continuación el trabajo de cada integrante del equipo que debe contener: 8

- Año, grupo y número en el C- I - Título: Programa Pioneril Reajustado al Consejo Popular (que le fue asignado) .......? - Nombres y apellidos del alumno. - Problema cerrado al Consejo Popular que le fue asignado. - ¿Qué características debe presentar un Programa Pioneril para evaluar en competencia habilidades y capacidades motrices atendiendo a los recursos materiales disponibles, la preparación de los profesores y las posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto grado del Consejo Popular X. - Objetivo general. - Proponer un Programa Pioneril para evaluar en competencias habilidades y capacidades motrices atendiendo a los recursos materiales disponibles, la preparación de los profesores y las posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto grado del Consejo Popular X. - Objetivo Específico. 9

- Diseñar un Programa Pioneril para evaluar en competencias habilidades y capacidades motrices que se ajuste a los recursos materiales disponibles, la preparación de los profesores y las posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto grado del Consejo Popular X. - Tareas. - Elegir un responsable de equipo y colocarlo en el archivo de los equipos de estudiantes donde corresponde. - Identificar las direcciones del INDER y Educación en el municipio. - Contactar con los directivos del INDER municipal. - Pedir datos y resultados antecedentes y la actualidad del programa pioneril en el municipio que le corresponde a estos directivos. (INDER DEL MUNICIPIO) - Conocer el estado actual de participación del municipio en los torneos infantiles de habilidades y capacidades en gimnasia artística.(Anexo 1) 10

- Contactar con el Metodólogo que atiende en el Municipio la Practica Docente de los alumnos del ISCF Manuel Fajardo. - Identificar con su ayuda los límites del Municipio, los Consejos Populares y ubicar las Escuelas con las direcciones en cada uno de ellos. - Identificar el Consejo Popular escogido por cada alumno y sus límites dentro del municipio. - Escoger las escuelas que tengan los grados de primero a sexto en el Consejo Popular. - Distribuir las escuelas que se visitarán entre los estudiantes del equipo. - Visitar la escuela asignada y pedir al director de dicha escuela conversar con el Profesor de Educación Física de lprimero a sexto grado. - Conversar con el profesor teniendo en cuenta la guía de preguntas. (anexo 2) - Estudiar las pruebas del programa recibido en clases en el servidor. - Elaborar la guía de observación para cada escuela. (anexo 3) 11

- Identificar en las pruebas colocadas en el servidor el tipo de recurso necesario para realizar cada prueba y registrarlo donde corresponda en el anexo 3. - Pedirle al profesor o director la posibilidad de aplicar la guía de observación. - Observar si existen recursos para aplicar cada una de las pruebas. - Observar si se puede sustituir algún recurso no disponible al efecto. - Analizar individualmente y en el equipo la posibilidad de crear algún recurso necesario para realizar las pruebas. - Definir las pruebas que se pueden aplicar atendiendo a los recursos disponibles. - Colocar las pruebas factibles de realizar en un programa tomando como guía el programa pioneril que aparece en el serv idor. - Analizar a que capacidad responden las pruebas que se pueden realizar y las que no. - Identificar que porciento significa de las planteadas para dicha capacidad. 12

- Pedirle al profesor escoger una pareja de niños de primero a sexto grado, de ambos sexos, para aplicarles las pruebas. - Conversar con los alumnos que realizaron las pruebas. (anexo 4) - Registrar los resultados de flexibilidad para uno y otro sexo en las tablas 1 y 2. - Registrar los resultados y evaluación de capacidades coordinativas para uno y otro sexo en las tablas 3 y 4. - Registrar los resultados y evaluación de las pruebas de fuerza rápida para uno y otro sexo en las tablas 5 y 6. - Registrar los resultados y evaluación de las pruebas de resistencia a la fuerza para uno y otro sexo en las tablas 7 y 8. - Identificar las pruebas que les fue más difícil aplicar y las causas. - Identificar las pruebas donde necesitaron mas tiempo para aplicarlas. - Identificar las pruebas mas difíciles para los niños. 2. Metodología. 13

- Expresar el municipio donde se efectuó el trabajo, sus límites, el Consejo Popular elegido y sus límites dentro del municipio y la escuela escogida con su dirección y nombre de la directora o director. - Se utilizó la revisión de fuentes documentales para identificar datos y resultados antecedentes y la actualidad del programa pioneril en el municipio, así como para estudiar las pruebas de dicho programa pioneril e identificar en el mismo el tipo de recurso necesario para realizar cada prueba. - Se utilizó la entrevista a directivos para conocer el estado actual de participación del municipio en los torneos infantiles de habilidades y capacidades en gimnasia artística, así como a profesores y alumnos para conocer el estado de opinión acerca del programa de pruebas. - Se utilizó la observación a fin de determinar si existían recursos para aplicar cada una de las pruebas, si se podía sustituir alguno no disponible al efecto y analizar la posibilidad de crearlo. - Se utilizó el análisis y la síntesis para definir las pruebas que se pueden aplicar atendiendo a los recursos disponibles elaborar el 14

programa tomando como guía el programa pioneril existente, analizar a que capacidad responden las pruebas que se pueden realizar y las que no. También se utilizó para identificar las pruebas que les fue más difícil aplicar y las causa, pruebas donde necesitaron mas tiempo para aplicarlas, así como las pruebas mas difíciles para los niños. - El análisis porcentual para identificar que porciento significan las pruebas factibles de realizar y las que no de las planteadas para dicha capacidad. - La medición para recoger los datos en cada pareja de niños por grado para un total de 12, es decir, seis de cada sexo. 3. Analizar - Los resultados de las entrevistas. - Los resultados de las observaciones en las dos escuelas con relación a recursos existentes, si se puede sustituir algún recurso no disponible y la posibilidad de crear algún recurso necesario para realizar las pruebas. 15

- Analizar los resultados de las pruebas realizadas a las parejas de niños por las tablas. - Expresar las pruebas escogidas y colocar en anexo el programa con dicho contenido 4. Conclusiones. 5. Bibliografía utilizada.

Anexo 1Guía de entrevista a los metodólogos y directivos del INDER municipal. 1.- Datos generales. - Nombre y apellidos del entrevistado. - Edad y Sexo. - Títulos que posee. - Años de graduado - Cargo 16

- Años en el cargo. - Municipio. 2.- Del Torneo Pioneril de gimnasia artística. - Conoce que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas de 6 y 7 años? - Conoces las pruebas contenidas en el programa? - Las haz aplicado, haz sido juez o participado en estos torneos en alguna medida? - Este municipio presenta equipos? - Este municipio a obtenido lugares en los torneos provinciales? - Se mantuvo la participación estable en la década del noventa y estos años del 2000 al 2001 o considera han existido dificultades? - Si han tenido dificultades cual es la causa a su juicio? - Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para aplicarlo en la escuelas del municipio desde primero a sexto grado? - Si considera no existen todos los recursos sería posible la competencia entrenando en el horario de deporte participativo de las escuelas con un reajuste del programa a las condiciones de los alumnos y los recursos disponibles?

17

36.1.1.1.1 Anexo 2

Guía de entrevista a los profesores. 1.- Datos generales. - Nombre y apellidos del profesor. - Edad y Sexo. - Título que posee. - Años de experiencia como profesor de Educación Física en la primaria - Grado que trabaja. - Años de experiencia en el grado. - Escuela. - Circunscripción. - Consejo Popular. - Municipio. 2.- Del Torneo Pioneril. - Conoce que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas?. 18

- Conoces las pruebas contenidas en el programa? - La has aplicado, haz sido juez o participado en estos torneos? - Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para aplicarlo en la escuela donde trabajas en el horario del deporte participativo? - Te gustaría participar reajustando el programa a las condiciones de los alumnos y los recursos disponibles? 36.1.1.1.2

Anexo 3

Guía de Observación

Pruebas 1 2 3 4 5 6

Recursos cuerda

Existe recurso si no

el Se puede 36.2 sustituir si no si 36.2.1 X X

19

Lo puedo crear

no

7 8 8 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Leyenda

1

Pruebas Dislocado de hombros 20

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Arco Flexión del tronco Split de frente Split derecho Split izquierdo Mantener la pierna derecha lateral..... Mantener la pierna izquierda lateral. Mantener la pierna derecha al frente Mantener la pierna izquierda al frente Equilibrio estático Equilibrio dinámico Parada de manos Salto de altura Carrera de ida y vuelta Abdominales de tronco Abdominales de piernas Fuerza de espalda elevando el tronco Fuerza de espalda elevando las piernas Escalamiento de soga 21

21 22 23

Tracciones Mantener |la posición de L Bisagra

37 Anexo 4 Guía de entrevista a los alumnos 1.- Datos generales. - Nombre y apellidos del alumno. - Edad. - Grado. - Sexo. - Escuela. - Circunscripción. - Consejo Popular. - Municipio. 22

2.- Del Torneo Pioneril. - Conoces que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas?. - Conoces las pruebas contenidas en el programa? - De pequeño no participaste nunca? - Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para aplicarlo en la escuela donde estudias en los horarios del deporte participativo? - Te gustaría participar reajustando el programa a las condiciones de los alumnos y los recursos disponibles?

37.1.1.1.1

Tabla 1

Tabla de registro de los resultados y/o evaluación de la flexibilidad en las niñas estudiadas.

23

Nombre y apellidos

sexo F F F F F F

edad

grado 1 2 3 4 5 6

1

2

3

4

Resultados en puntos 5 6 7

37.1.1.1.1.1.1 Leyenda 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Dislocado de hombros Arco Flexión del tronco Split de frente Split derecho Split izquierdo Mantener la pierna derecha lateral. Mantener la pierna izquierda lateral. Mantener la pierna derecha al frente Mantener la pierna izquierda al frente

Escuela:

Consejo Popular:

24

Municipio:

8

9

37.1.1.1.2

Tabla 2

Tabla de registro de los resultados y/o evaluación de la flexibilidad en los niños estudiadas. Nombre y apellidos

sexo M M M M M M

edad

grado 1 2 3 4 5 6

1

37.1.1.1.2.1.1 Leyenda 1 2 3 4 5 6 7

Dislocado de hombros Arco Flexión del tronco Split de frente Split derecho Split izquierdo Mantener la pierna derecha lateral. 25

2

3

Resultados en puntos de las pruebas. 4 5 6 7 8

9

10

8 9 10

Mantener la pierna izquierda lateral. Mantener la pierna derecha al frente Mantener la pierna izquierda al frente

Escuelas:

37.1.2

Consejo Popular:

Municipio:

Tabla 3

Tabla de registro de los resultados y evaluación del equilibrio estático y dinámico en las niñas estudiadas.

11 Nombre y apellidos

sexo F F

edad

grado 1 2 26

Res.

Resultados y evaluación de las pruebas. 12 Ev. Res. Ev. Res.

13 Ev.

F F F F

3 4 5 6

37.1.2.1.1.1.1 Leyenda 11 12 13

Equilibrio estático Equilibrio dinámic o Parada de manos

Escuelas:

Consejo Popular:

37.1.3 Tabla 4

27

Municipio:

Tabla de registro de los resultados y evaluación del equilibrio estático y dinámico en los niños estudiados.

11 Nombre y apellidos

sexo M M M M M M

edad

grado 1 2 3 4 5 6

Res.

Resultados y evaluación de las pruebas. 12 Ev. Res. Ev. Res.

37.1.3.1.1.1.1 Leyenda 11 12 13

Equilibrio estático Equilibrio dinámico Parada de manos

Escuelas:

Consejo Popular: 28

Municipio:

13 Ev.

Tabla 5 Tabla de registro de los resultados y evaluación de la fuerza rápida en las niñas estudiadas.

37.1.3.1.1.1.2 Resultado y evaluación de las pruebas Nombre y apellidos

sexo edad grado F 1 F 2 F 3 F 4 F 5 F 6

14 Res. Ev.

15 Res. Ev.

29

16 Res. Ev.

17 Res. Ev.

18 Res. Ev.

19 Res. Ev.

20 Res. Ev.

37.1.3.1.1.1.3 Leyenda 14 15 16 17 18 19 20

Salto de altura Carrera de ida y vuelta Abdominales de tronco Abdominales de piernas Fuerza de espalda elevando el tronco Fuerza de espalda elevando las piernas Escalamiento de soga

Escuela:

Consejo Popular:

Municipio:

Tabla 6 Tabla de registro de los resultados y evaluación de la fuerza rápida en los niños estudiados.

37.1.3.1.1.1.4 Resultado y evaluación de las pruebas 14 30

15

16

17

18

19

20

Nombre y apellidos

sexo edad grado M 1 M 2 M 3 M 4 M 5 M 6

Res.

Ev.

Res.

Ev.

Res.

Ev.

Res.

37.1.3.1.1.1.5 Leyenda 14 15 16 17 18 19 20

Salto de altura Carrera de ida y vuelta Abdominales de tronco Abdominales de piernas Fuerza de espalda elevando el tronco Fuerza de espalda elevando las piernas Escalamiento de soga

Escuela:

Consejo Popular:

31

Municipio:

Ev.

Res.

Ev.

Res.

Ev.

Res.

Ev.

37.1.3.1.1.1.5.1 Tabla 7

Tabla de registro de los resultados y evaluación de las pruebas de resistencia a la fuerza en las niñas estudiados. 21 Nombre y apellidos

sexo

edad

grado 1

Res.

37.1.3.1.1.1.5.1.1

F F F F F

2 3 4 5 6

37.1.3.1.1.1.6 Leyenda 21 22 23

Tracciones Mantener |la posición de L Bisagra

32

Resultados y evaluación de las pruebas. 22 Ev. Res. Ev. Res.

23 Ev.

Escuela:

Consejo Popular:

Municipio:

37.1.3.1.1.1.6.1 Tabla 8

Tabla de registro de los resultados y evaluación de las pruebas de resistencia a la fuerza en los niños estudiados. 21 Nombre y apellidos

sexo M M M M M M

edad

grado 1 2 3 4 5 6 33

Res.

Resultados y evaluación de las pruebas. 22 Ev. Res. Ev. Res.

23 Ev.

37.1.3.1.1.1.7 Leyenda 21 22 23

Tracciones Mantener |la posición de L Bisagra

Escuela:

Consejo Popular:

34

Municipio:

2.1 Campeonato Nacional Pioneril 2.1.1.1.1.1.1 Versión final 03/02/2000 2.1.1.1.1.1.1.1 Con ajustes del seminario nacional de Mayo 2000

37.1.4 Programa

de competencia

37.1.5 37.1.6 Este programa contiene (pruebas de preparación física y especial) está concebido para garantizar una participación masiva al nivel de base, en la que se vean involucrado no solo las áreas, sino también todas las escuelas primarias con los niños del 1er ciclo fundamentalmente. Para ello se necesita que cada comisión cree las condiciones y elabore su estrategia donde prepare a los profesores de Educación Física de cada una de las escuelas que sean capaces de involucrar en este plan masivo, entregándoles el presente programa que les servirá de guía con el propósito de poder realizar competencias de base con la mayor participación posible, lo que redundarán discutiblemente en una mejor captación de talentos. 36

Edades: El campeonato Pioneril abarcará las edades de 6, 7 y 8 años, Todas deberán ser convocadas a nivel de base a la etapa nacional asistirán los gimnastas de 7 y 8 años.

Capacidades y sistema de evaluación. Capacidad

Fuerza rápida Resistencia a la fuerza Flexibilidad Capacidad coordinativa Estructura corporal Totales

Cantidad de pruebas 8 2 5 3 1 14

37

Valor de c/ prueba 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 5 puntos 25 puntos

Procedimiento 40 / 8 = 5 puntos 10 / 2 = 5 puntos 25 / 8 = 5 puntos 15 / 8 = 5 puntos = 5 puntos

Batería de pruebas a aplicar. Capacidad

Fuerza rápida

Resistencia a la Fuerza

Prueba 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Criterio de evaluación Cm. Contra tiempo

Salto vertical Carrera de ida y vuelta (10 mt.) Escalamiento de soga (3 mt.) Tracciones Fuerza espalda tronco Fuerza espalda de piernas Abdominales de tronco piernas Abdominales de tronco espalda

9. Mantención de la posición escuadra en la paralela baja 10. Bisagra 11. Arco 38

Cantidad en 10 sgs

de Cantidad

Flexibilidad

Capacidad coordinativa Somatotipo

11. Arco 12. Flexión al frente 13. Dislocación de hombros 14. Split 15. Balanza lateral 16. Mantención de la parada de manos 17. Equilibrio estático 18. Equilibrio dinámico 19. Estructura corporal

Evaluación acorde amplitud en la ejecución

Cumplimiento de los requisitos Tiempo Valoración

Indicaciones generales. En la etapa nacional se aplicarán las 19 pruebas repartidas en cuatro sesiones (dos días) Atendiendo al nivel en que se apliquen, de las condiciones de cada centro y de la competencia será potestad de la comisión provincial decidir el número de pruebas a aplicar en cada caso acorde con los criterios siguientes. 39

Nivel Escuela Inter escuelas Municipal Provincial

Fuerza rápida

Resistencia a la fuerza

Flexibilidad

Capacidad Somatotipo Coordinativa

Total de pruebas

4

0/2

5

2

-

11/13

6 8

1 2

5 5

2 3

1 1

15 19

Fuerza Rápida. Salto • Vertical

Desde la posición de parado. Un centímetro de costurera cuelga por detrás atado a un cinto que tendrá puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plástico situado en el piso, se determina la distancia que marca el centímetro al nivel del suelo. El pequeño gimnasta con las manos a la cintura realizará una semi flexión de piernas y saltará enérgicamente hacia arriba. Deberá regresar al área de partida (40 cm. Cuadrados), se determina hasta donde marco el centímetro, se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendrá derecho a un 2do salto si fallara el 1ro, si sobrepasa el límite del área al aterrizar será nulo ese salto. Puntos

Masculino/Femenino 40

≥ 33 = 32 Y < 30 = 29 Y < 27 = 26 Y < 24 = 24 Y < 27

5 4 3 2 1 Carrera de • Ida y vuelta

A la voz de a sus marcas se adopta la posición de arrancada alta y a la señal del profesor correrá la distancia de 10mt, regresará de nuevo después de haber recogido un objeto colocado en el área indicada para colocarlo en la arrancada, regresará nuevamente a recoger el segundo objeto y lo colocara en la arrancada para finalizar la carrera. El cronómetro se detendrá cuando se haya puesto con la mano en el área señalada el segundo objeto. ( el objeto a trasladar será una pequeña bolsita de arena de 15X10 cm aproximadamente). Si se tira el objeto se recibirá puntuación de cero.

Área donde se colocarán los dos Objetos fáciles de manipular 41

Arrancada Y meta Puntos 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5

Masculino 12.0 ó = 12.2 > 12.2 ≤ 12.4 > 12.4 ≤ 12.6 > 12.6 ≤ 12.80 > 12.8 ≤ 13.0 > 13.0 ≤ 13.2 > 13.2 ≤ 13.4 > 13.4 ≤ 13.6 > 13.6 ≤ 13.8 > 13.8 ≤ 14.0 42

Femenino 13.3 ó = 13.5 > 13.5 ≤ 13.7 > 13.7 ≤ 13.9 > 13.9 ≤ 14.1 > 14.1 ≤ 14.5 > 14.5 ≤ 14.7 >14.7 ≤ 15.1 >15.1≤ 14.8 >14.8 ≤ 15.3 >15.3 ≤ 15.7

Escalamiento • De soga

Puntos 5 4 3 2 1

Desde la posición de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la porción media de la cabeza (el lugar donde agarra deberá coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la señal del juez se alará de brazos hasta colocar los pies sobre la soga, se estirará de nuevo para alar y así sucesivamente hasta rebasar los tres metros. La soga tendrá cuatro nudos con una separación entre ellos de 1 metro, debiendo estar pintado el nudo que indica los tres metros. Se debe escalar a la mayor rapidez posible, él cronometro se detendrá cuando una mano haga contacto con el nudo que indica tres metros. Si el niño se empuja con los pies apoyándolos sobre el suelo para abandonar la posición de sentado será descalificado

Masculino ≤ 9.0 > 9.00 ó = 9.50 > 9.50 ó =10.00 > 10.00 ó =10.50 > 10.50 ó = 11.00

Femenino ≤ 10.00 > 10.00 ó = 10.50 > 10.50 ó = 11.00 > 11.00 ó = 11.50 > 11.50 ó = 12.00

43

Tracciones

Puntos 5 4 3 2 1 Fuerza espalda tronco

•

Colgado en la barra fija con agarre invertido (palmas hacia adentro), a la señal comenzará a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor rapidez posible. No serán válidas las repeticiones en que no llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso, realice algún balance del cuerpo. Un juez colocado a la altura de la barra determinará cuando la barbilla llegue al nivel indicado y contará en voz alta las repeticiones.

Masculino 8 7 6 4 2

Femenino 7 6 5 3 2

de Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma tal que el tronco sobresalga y cuelgue flexionado por las caderas, los dedos de las manos entrelazados a la nuca, el profesor sujeta por las piernas. Elevar el tronco hasta la horizontal con el pecho dentro. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las 44

repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15° de tolerancia) no se cuentan. Puntos Masculino Femenino 5 12 10 4 11 9 3 10 8 2 9 6 1 8 4 Por subir arqueado se perderá – 0.2 c/vez

Fuerza espalda piernas

de •

Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos arriba sujetándose por los bordes del caballo el profesor sujeta por la espalda. Elevar las piernas extendidas hasta la horizontal rápidamente. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15° de tolerancia) no se cuentan. Puntos 5 4 3

Masculino/Femenino 13 12 11 45

2 10 1 9 Por flexión de piernas – 0.2 c/vez Abdominales • de piernas

Colgado de la espaldera sujetándose de un peldaño, cuerpo bien extendido y colgado, elevar las piernas sin despegar la cadera de los travesaños hasta la horizontal rápidamente. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal (Se permite hasta 15° de tolerancia) no se cuentan

Puntos Masculino Femenino 5 13 12 4 12 11 3 11 10 2 10 9 1 9 8 Por flexión de piernas, despegar la cadera de la espaldera al subir, se perderán 0.2 c/vez Abdominales • de tronco

Acostado atrás, con piernas flexionadas, el entrenador sujeta al atleta por las rodillas, brazos flexionados en la nuca con un bastón entre el cuello y los brazos, a la voz 46

sentarse hasta la vertical con la espalda recta y acostarse de nuevo rápidamente. Se hace funcionar el cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg.

47

Puntos 5 4 3 2 1 0

Masculino 11 10 9 8 7 6

Femenino 10 9 8 7 6 5

Fuerza resistencia Mantener apoyo • en escuadra

Puntos 5 4 3

Mantención de la posición de apoyo en escuadra (90o ) se colocará una tabla encima de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos piernas, se detendrá el cronómetro.

Femenino ≥ 30.70 < 30.70 ó = 28.89 < 28.89 ó = 27.09

Masculino ≥ 35.00 < 35.00 ó = 30.00 < 30.00 ó = 25.00

Bonificación Por c/segundo de más de mantención.

+ 0,1 décimas 48

2

< 27.09 ó = 25.28

< 25.00 ó = 20.00

1 < 25.28 ó = 23.48 < 20.00 ó = 15.00 Por flexiones de piernas, hundirse de hombros ligeramente – 0,2 décimas c/vez. Hundirse de hombro de manera muy pronunciada interrumpe la ejecución

Bisagra al • apoyo invertido

Desde la posición inicial de sentado en el suelo con las piernas en esparranca y manos apoyadas entre estas, a la señal pasará el peso del cuerpo a las manos, montará las caderas y elevará las piernas hasta el apoyo invertido (solo deberá mostrar que llega a la posición) y regresará a la posición inicial. Se contarán las repeticiones que realice cuando llegue a la posición baja de apoyo sobre las manos y piernas en esparranca, no debiendo existir pausa marcada (3 sgs) entre una repetición y otra. Si al subir se pasa y cae tendrá derecho a una segunda oportunidad, comenzando por el inicio

49

Puntos Masc/Fem Bonificaciones 5 6 ♦ Realizar bisagras sin sentarse C/U + 0,1 décimas 4 5 ♦ Realizar más de 6 repeticiones C/U + 0,2 décimas 3 4 ♦ Elevarse con piernas flexionadas C/vez - 0.1 décimas 2 3 ♦ Llegar al ap.invertido con arqueo pronunciado C/vez – 0,2 décimas 1 2 ♦ Flexión ligera de brazos al subir C/vez – 0,1 décimas Solo se permitirá en una ocasión dar 1 o 2 pasos al llegar al apoyo invertido, si lo volviera a repetir se da por terminada la prueba.

Flexibilidad Arco

Puntos 5 4 3 2 1

•

Desde acostado atrás, piernas y brazos flexionados, estos últimos apoyadas atrás, elevar el cuerpo a la posición de arco con brazos y piernas extendidas.

Contenido Hombros pasados de la vertical Hombros en la vertical Hombros ligeramente antes de la vertical Hombros poco antes de la vertical Hombros mucho antes de la vertical 50

Una o dos piernas ligeramente flexionadas – 0,2 décimas. Flexión • Desde la posición de parado en un extremo de un banco o cajón sueco, punta de los pies en el al frente límite del borde. En la cara anterior del banco se colocará una tabla que marque desde 0 hasta 25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizará flexión al frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al máximo de sus posibilidades mantendrá esta posición dos segundos para determinar su alcance en centímetros.

Puntos 5 Cms. 22 Dislocación • de hombros

Masculino y femenino 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 20 18 16 14 12 10 8 6

0.5 4

La cuerda atrás con un lazo en los dedos pulgares unidos a la palma de la mano respectivamente durante la ejecución. La cuerda se pasará al frente, atrás y al frente de nuevo con los brazos extendidos. Según la distancia de la cuerda tomada antes de asumir la posición inicial de comienzo

51

Puntos 5 4 3 2 1

Contenido Del pulgar a la articulación del codo Del pulgar a la porción media del brazo Del pulgar a la articulación del hombro Del pulgar al centro del pecho Mayor distancia

Esparranca • de frente (D/I)

Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que está delante apoyada sobre el talón, la pierna de atrás con el empeine interior sobre la superficie, tronco recto en la vertical brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente. Esta prueba se evaluará descontando las faltas que cometa el gimnasta, de acuerdo con los requisitos que se plantean en la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado Penalidad Faltas de ejecución 0.10 Falta de punteo 52

0.20 0.40 0.50 0.50 2.0

Ligera flexión de piernas Marcada flexión de piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en línea con los dos colchones Movimientos adicionales con el tronco 0.10/0.30 para mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener el 0.30 equilibrio 1.0 Torsión de caderas 0.10/0.30 Inclinación del tronco

Esparranca de lateral

•

Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cm. (ver gráfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con talón de frente, pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente

Penalidad Faltas de ejecución 0.10 Falta de punteo 0.20 Ligera flexión de piernas 53

0.40 0.50 0.50 2.0

Marcada flexión de piernas Piernas rotadas hacia adentro No pegar muslos al piso Cadera en línea con los dos colchones Movimientos adicionales con el tronco para 0.10/0.30 mantener el equilibrio Apoyo de una mano para mantener el 0.30 equilibrio 0.10/0.30 Postura incorrecta

Mantención de • piernas (D/I) al frente y lateral

•

Desde la posición de parado lateral a la espaldera un brazo apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, realizar passe con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o si ayuda, el cronometro comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la posición final máxima sin ayuda. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg. (el sexo femenino realizará está prueba sin apoyo alguno) Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro

54

Puntos Contenido 5 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o más 4 Punta del pie hasta el nivel de los hombros 3 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho) 2 Piernas horizontales 1 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, flexiones momentáneas se penaliza de 0.10 a 0.50 c/vez

55

Capacidad coordinativa Mantención • parada de manos

Desde la posición de parado con brazos arriba, el pequeño gimnasta dará un paso al frente, apoyará las manos hasta elevarse al apoyo invertido, el profesor colocado de frente a este lo sujetará y cuando haya corregido la postura abandonará la ayuda. A partir de este momento comenzará a funcionar el cronómetro. El gimnasta podrá optar por realizarlo solo y tendrá dos oportunidades, si comienza solo no podrá después hacerlo con ayuda

Puntos Masculino 5 ≥ 20.83 4 < 20.83 ó = 17.92 3 < 17.92 ó = 15.03 2 < 15.03 ó = 12.14

Femenino ≥ 16.94 < 16.94 ó = 14.50 < 14.50 ó = 11.36 < 11.36 ó = 8.57

Bonificaciones Llegar al ap. invertido sin ayuda + 0,5 décimas C/segundo mas de mantención + 0,1 décimas Cuerpo ligeramente arqueado C/vez – 0,1 décima Flexión mínima de brazos (hasta 45°) C/vez – 0,1 décimas máximo dos veces. 56

1

< 12.14 ó = 9.25 < 8.57 ó = 5.75

Cada paso en apoyo invertido – 0,1 décimas. Máximo dos pasos. Se da por terminada la prueba en cualquiera de los siguientes casos: cuerpo con arqueo pronunciado, flexión profunda de brazos con cuerpo carpado, llega a dar tres pasos en apoyo invertido

Equilibrio • estático

Desde la posición inicial firme asumir la posición de cuclillas, cuerpo erguido en media punta con brazos laterales. A la seña l cierra los ojos (bien apretados) y comienza a funcionar él cronometro hasta 10 sgs que debe permanecer en esa posición. Si se abren los ojos termina la prueba.

Puntos 5 4 3 2 1

Contenido Mantiene la posición todo el tiempo Con oscilaciones de brazos Con balances del tronco Baja los brazos Se apoya con los talones o cambia de lugar 57

Equilibrio • dinámico

Caminar por una viga en el suelo con los ojos (bien apretados) y los brazos laterales, la viga puede estar marcada en el suelo (5 mt). de largo por 10 cm. de ancho Puntos 5 4 3 2 1

Contenido Caminar 5 metros sin titubeos ni caída Caminar 4.5 metros sin titubeos ni caida Caminar 4 metros sin titubeos ni caida Caminar 3.5 cinco metros sin titubeos ni caida Caminar 3 metros sin titubeos ni caida

Somatotipo Estructura corporal. 1.0 punto Cuello normal Postura normal Hombros notablemente ancho que la cadera

0.5 puntos Largo Ligeramente recta más Hombros ligeramente ancho que las caderas 58

0 puntos Corto Lordótica o xifótica más Hombros estrechos igual ancho de las caderas

al

Brazos largos (puños cerrado Brazos medianos, punta de los nudillos en el medio del muslo) dedos en el medio del muslo. Piernas larga y tronco corto Piernas y tronco equilibrados Piernas rectas Piernas con buen desarrollo Piernas delgadas muscular Piernas normales (plano lateral) Piernas ligeramente hiper extendidas No existe pie plano Pie ligeramente plano Musculatura bien definida y Poco definida y relativamente dura al tacto, sin tejido graso dura al tacto con tejido graso subcutáneo subcutáneo

Comisión Nacional de Gimnasia. 3 de Febrero del 2000.

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Brazos cortos Piernas cortas y tronco largo Piernas valgas o varas Piernas gruesas Piernas hiper extendidas Pie completamente plano No definida y débil al tacto