Gestion Del Tiempo y Del Estres

   
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PRESIÓN O ESTRÉS ¿Qué son? Œ

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¿Cómo se producen? La reacción de ansiedad o estrés se desarrolla en 3 fases: 1ª- Evaluación 2ª- Anticipación 3ª- Activación psicofisiológica:

|

 
  

  
  



    Œ

Las emociones 
   
  

     
 ! 

Œ

Las creencias 0  

   
1   
      0   

Œ

Los recursos personales: Œ

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1ª: Evaluación de la situación: |    3
 
   

     
    
  Œ

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Œ

4   son interpretadas  
  


 

 
 |

 
  

  
  


5 Ñn buen equilibrio entre las demandas y los recursos implica la ausencia de estrés o una cantidad modesta del mismo 

(


Ñn desequilibro de alto estrés  (


Ñn desequilibrio de bajo estrés, podría conllevar al aburrimiento. (




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2ª: Anticipación del riesgo: Œ

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    potencialmente peligrosa,   
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   0 interpretadas 
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Œ

Este tipo de respiración se asocia a la actividad del sistema nervioso simpático (encargado de la excitación de todo el cuerpo) |

 
  

  
  


(5%$(|$M&.#  |.$|=.( Œ

5 

 0    

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Œ

Este tipo de respiración está asociado a estados de ansiedad,  0  


      

Œ

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 hiperventilaciónH
  
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  1


Œ

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34     

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REþPIRACIÓN COMPLETA o YÓGÑICA. Œ 5


 
0

utiliza todos los órganos y músculos del aparato respiratorio/ 
  0  
0  
 12
  

Π5
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Parámetros respiratorios más beneficiosos. Œ

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  -
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Œ

4si retenemos el aire    
 
 
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4  

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  3

 

Œ

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los asuntos importantes antes de que se conviertan en urgentes.

Œ

2 sacrificando los asuntos no importantes aunque sean urgentes y los no importantes y no urgentes.

Œ

.
 20    4  
 

Œ

Aprender a decir NO´, a DELEGAR o RENÑNCIAR´

|

 
  

  
  


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Œ

Las interferencias emocionales: Œ

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4 


Œ

5 


0   
    
 

Las interrupciones: Œ

| 
 
  
  2  
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0 no es sano dar

prioridad a los asuntos de los demás sobre los propios Œ



 libertad sobre su propio tiempo  !
0  
0   
   |

 
  

  
  


? 4  



Œ

Œ

Los imprevistos: Œ

 
   

 
 
 
   
 4  

Œ

  
    
1       

 
  


El perfeccionismo: Œ

    0    
0 

!
0   !
0  
  !


Œ

@ 0  
 !    

Œ

#    

  

 
  


Œ

Céntrese 0 
núcleo duro de su labor 
0 
   


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Œ

G.    
marrones   



 
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1 

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|    Œ

5
 /    
    

 
  
 

Œ


    la reacción perdura más allá de la situación 0 2/
  
una reacción que bloquea un afrontamiento eficaz de la situación.

Œ

 


 
0   0  

4
 

  /0   
4 2

   


0   0 
     
 

4 
  
 
  

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