Gestion de Stress

 

GE ST I ON DE ST R E SS Elisabeth Carrio

 

 L’intelligence du stress stress Que pensez-vous intuitivement du stress? Définition Ressenti

 

 L’origine du stress Dans le monde animal, le stress fonctionne comme un mécanisme de défense et de survie, certes primitif, mais tout-à-fait adapté à l’environnement l’environnement. . Ilbre agit un d’alarme qui d’alarme déclenche un certa certain inee nombr nom e decomme proc proces essu susssignal phys physio iolo logi giqu ques es qui progr program ammé méss pour faire face au danger. Le stress humain se manifeste de la même manière que celui de l’animal, l’animal, lorsque  lorsque l’individu l’individu pressent  pressent une menace quelconque. Et ce même si objectivement, sa vie n’est n’est pas  pas ou plus en danger. Fonctionne de manière essentiellement inconsciente et instinctive

 

 L’origine du stress: traitement de l’information par le cerveau Caractéristiques des territoires cérébraux (contenants) 3 cerveaux: reptilien, limbique , préfrontal

Trois réactions possibles à un stimulus (contenu) selon les territoires concernés  Apparition du stress si information non traité par le « bon » territoire cérébral

 

ntss typ type es de de st strr ess D i ffér ent 3 réactions: État de fuite: envie d’être ailleurs État de lutte: sensation de supériorité État d’inhibition d’action: sensation impuissance Le stress est au mental ce que la douleur est au physique : Un indicateur de dysfonctionnement

 

 St  Str ess et ter r i toi r es cer vi caux 

 

 Mécanismes de stress Dans 90 % des cas,  d’origine  interne, subjective, cognitive. Nous ne stressons pas to tou us pou pour les même mess rai aiso son ns, dans ans le less mêmes mes cond onditi itions. ns. No Nou us n’apprécions pas les évènements de la même façon, ni dans leur signification, ni dans leur intensité. Le stress peut être interprété comme une information indiquant que nous commettons une erreur de raisonnement, au niveau de l’intention, de  l’attitude  ou du comportement, que nous faisons fausse route, qu’il  y a sans doute  d’autres  manières  d’appréhender  la situation, la réalité, et de la gérer. le stress survient lorsque le mode automatique ne laisse pas la place, en situat sit uation ion nouvel nouvelle le et/ et/ou ou comple complexe, xe, au mod mode e préfr préfron ontal tal adapta adaptatif tif.. Il no nous us indique, le plus souvent, que notre conscient ne décode pas ou insuffisamment le message et son importance, ou même le refoule parce que cela dérange ses certitudes et ses automatismes.

 

 Ap  A ppr oche de la g esti on du str ess  Approche

neurocognitive:

l’objet   est

d’identifier le d’identifier  le d’y mécanisme à l’origine du stress et d’y répondre  répondrecérébral à l’aide l’aide de  de leviers naturels( comportementaux, émotionnels ou cognitifs) Focus sur les causes plutôt que les symptômes

 

Comment surmonter le stress?

Triang Tri angle le pensées pensées-- émotio émotionsnscomportements Pour les thérapies comportementales et cognitives (TCC), pensée, comportement et émotion sont irrémédiablement liés et constituent les trois faces d’un même processus. Il suffit d’agir sur l’un des pôles pour modifier les autres.

 

sur monte nterr le str stre ess ss:: G esti stio on de des C omment surm modes mentaux  Notre cerveaudépendant fonctionnedes surterritoires deux modes principaux. Le mode automatique, limbiques, est utile pour gérer les actes automatiques, qui occupent l’essentiel l’essentiel de  de notre temps. Le mode adaptatif, qui dépend du néocortex préfrontal, permet une meilleure adaptation aux évènements complexes ou inco Ce deuxet modes od me dits supéri so cin oconn mnnu pléums.enCes taisresdeux sonest ment montau baux, ilisx, és dits en supé fonrieu ceurs tiors, n, sont dents circonstances.

 

ommementaux  nt su surr monte nterr le str stre ess ss:: G esti stio on de des C modes

 

r econn conna aî tr tre e les deux modes mentaux ntaux?  ?  C omment re

Le Mode Mental Préfrontal est le complément opérationnel du Mode Mental Automatique, et viceversa. Douze dimensions du contenant caractérisent leur mode de fonctionnement. Douze dimensions en miroir, opposées et com complém lémentai taires. De cet cette complémentarité pratique, dans la gestion du quotidien, nous pouvons tirer le meilleur parti pour améliorer notre savoir-être et nos réactions face aux situations, et autres éléments de contenu, auxquelles nous sommes confrontés.

 

r econn conna aî tr tre e les deux modes mentaux ntaux?  ?  C omment re Les douze dimensions du contenant

Grille : Taux général de stressabilité- sérénité

Stressabilité

Sérénité

1 2 3 Grille : Détail par dimension des modes mentaux Agressivité

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

Courage

Routine

Stabilité

Dispersion

Curiosité

Passivité

Imagination

Image sociale

Opinion personnelle 1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

Critique

Analyse

Rigidité

Adaptation

Certitude

Relativité

Matérialité

Transcendance 1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

Empirisme

Réflexion

Excentricité

Vision

Simplification

Nuance

 

xerr ci ces G M M : les exe De nombreux exercices de Gestion des Modes Mentaux contribuent à modifier notre regard sur les choses, les autres et soi-même, dans l’objectif  l’objectif    de développer l’activité l’activité du  du mode Mental Préfrontal et par extension, de tendre vers d’avantage d’avantage de  de sérénité. En fonction des besoins, la palette d’exercices d’exercices permet  permet de travailler la sérénité dans son ensemble ou de s’exercer à s’exercer  à développer spécifiquement une seule ou une combinaison des 6 dimensions. Pour qu’ils qu’ils soient  soient utilisés efficacement, une prise de conscience et un questionnement personnel sont recommandés.

 

G M M : les exe xerr ci ces LE BON REFLEXE 

Lorsque vous ressentez un vécu de stress, l’identifier puis remonter à sa source à travers un questionnement questi onnement interne offre l’opportunité de mieux cibler les exercices de GMM à  précon  pré conise iser. r. Ce « bon réflexe » se compose de trois étapes. Reconnaître l’état Reconnaître  l’état de stress  stress 

Reconnaître que Reconnaître  que l’on ressent un vécu de stress.  stress.  Identifier le type de stress : en Fuite, en Lutte ou en Inhibition de l’action  l’action 

Identifier la source de stress

Se questionner : « Qu’est Qu’est-ce -ce qui est touché chez moi ? ». Pourquoi le Mode Mental Automatique a-t-il pris la main ? Quelle dimension du MMA a été particulièrement touchée t ouchée (?

Passer en Mode Mental Préfrontal

Choisir les exercices de Gestion des Modes Mentaux appropriés. Faire les exercices prescrits. Faire le point et évaluer la diminution du stress

 

xerr ci ces G M M : les exe LA PYRAMIDE MOYENS/EXIGENCES : PRINCIPES ET DEFINITIONS 

 N  Nou ouss eente ntend ndon onss p par ar « exig exigen ence ce » tou toutt ccee q qui ui prés présen ente te un cara caractè ctère re « ab abso solu lu et pure purem men entt émotionnel ». Le sommet de la pyramide n’est donc, au départ, constitué que de ce qui le rend émotionnellement « non négociable », et ainsi tend à créer une pression psychologique improductive. Nous entendons par « moyens », tous les moyens dont vous disposez directement et de manière individuelle pour agir. LARGE « TETE » D’EXIGENCES 

STRESS

BASE ETROITE DE MOYENS 

PETITE TETE D’EXIGENCES 

CALME

LARGE BASE DE MOYENS 

 

L a g est stii on du st str ess: le less autr autre es ap appr oche chess Les approches non cognitives: la sophrologie

La sophrologie est un ensemble de techniques et de méthodes à médiation corporelle.Elle vise la conquête ou le renfort de l'équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements.