Futbol

LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA DEPORTIVA EN EL FÚTBOL FÚTBOL

Miguel Nieto Milla. Ldo. en CC. de la Act. Física y el Deporte (U. de Granada – Granada – ESPAÑA).  ESPAÑA). Máster en Rendimiento Físico y Deportivo. Máster en Entrenamiento Personal. Entrenador Nacional de Fútbol.

La programación del entrenamiento del fútbol (Adaptado de Morcillo, 2014) DIDÁCTICA QUÉ ENTRENAR QUÉ ENSEÑAR

CÓMO ENTRENAR CÓMO ENSEÑAR

CUÁNDO ENTRENAR CUÁNDO ENSEÑAR

JUGADOR

QUÉ, CÓMO, CUANDO EVALUAR QUÉ, CÓMO, CUÁNDO AUTOEVALUAR

JUEGO

FÚTBOL

PROGRAMACIÓN DEL FÚTBOL

¿PLANIFICACIÓN?

RECORDAR DÓNDE NOS ENCONTRAMOS

DISEÑO DEL ENTRENAMIENTO LARGO

MEDIO

TEMPORIZACIÓN

CORTO PLAZO

MICROCICLO SESIÓN

¿QUÉ ES UNA PLANIFICACIÓN ADECUADA?

Comenzamos el día con media hora de carrera, más tarde gimnasio y posteriormente otra media hora de balón

'SAQ' ('Speed-Agility-Quickness o 'Velocidad-Agilidad-Rapidez')

mucho balón, como exige el sistema de entrenamiento 'SAQ' ('Speed-AgilityQuickness o 'Velocidad-Agilidad-Rapidez') que Pep Guardiola implantó ayer en el Barça: en la primera sesión a cargo del nuevo técnico los jugadores se ejercitaron según las directices del método empleado sobre todo en la Premier inglesa, donde no sólo contribuye a reducir lesiones  –una de las lacras de los últimos años – sino también a que el futbolista dé lo mejor en el momento clave. El 'SAQ' aboga por un fútbol directo, ése que debe llevar al Barça a la Liguilla de Champions …

De preparación física no habla nadie salvo cuando pierde el equipo

La cuestión es adaptar la musculación a lo que vas a hacer en el campo

Los jugadores me preguntan, Paco ¿porqué no entrenamos la velocidad?

Calentar es sólo un acto socio-afectivo Cada deporte requiere su tratamiento específico Muchas veces la culpa la tenemos los preparadores, porque para ser diferentes hemos inventado cosas que dañan a los jugadores

PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN •

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Basarse en supuestos reales y posibles de alcanzar. No ser considerada como un eslogan sino como una tarea de ajustar las tareas del entrenador al programa. Debe ser lo más exacta posible, y para ello basarse en datos cuantitativos y cualitativos. Realizar previamente un análisis del contexto. Wanceulen, A. (2011)

ANÁLISIS DEL CONTEXTO  MEDIOS HUMANOS

- Segundo entrenador. - Preparador Físico. - Entrenador de Porteros. - Psicólogo. - Fisioterapeuta. - Delegado. - Auxiliar de material. - Jugadores. - …

MEDIOS MATERIALES

- Vestuario. - Campo de Entrenamiento. - Campo de Competición. - Gimnasio. - Enfermería. - …

- Pulsómetros. - Fotocélulas. - Fichas de Control. - Fichas de Observación. - Cinta Métrica. - Cronómetro. - …

Balones, Conos, Petos, Vallas, Picas, Aros, Mini-Porterías… Expósito Bautista, J. (2010)

CARACTERÍSTICAS •

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Compleja: Múltiples variables que debe tener en cuenta (nº de  jugadores, caract. individuales y colectivas, momento de la competición…). Flexibilidad: Ya que la evaluación que vayamos realizando a lo largo de esta nos permitirá que vayamos aplicando reajustes. Única: No todos los equipos son iguales, no todos los contextos son los mismos y no todas las temporadas son similares. Personalizada: Para que sea lo más realista posible, personalizarse a las características del grupo.

LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIOS           

PRINCIPIOS DE ESFUERZO: Ppo. Unidad Funcional. Ppo. Multilateralidad. Ppo. Incremento paulatino del esfuerzo. Ppo. Sobrecarga. Ppo. Variedad. PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN: Ppo. Continuidad. Ppo. Periodización. PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN: Ppo. Especificidad. Ppo. Individualización. Ppo. Modelación del proceso. Ppo. Transferencia.

PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN ¿PODEMOS CONSIDERAR A ESTO PROGRAMAR?

 Ayestarán, F. (2003)

PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN

¿Y ESTO?

Bompa, T. (1996)

PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN

¿O TAL VEZ ESTO?

Carrasco Bellido, D. (2006)

PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN

¿Y ESTO?

 Juanes, R. (2010)

FUNCIONES DE LA PLANIFICACIÓN

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Definir los objetivos de Entrenamiento. Entrenamiento. Describir los elementos del elementos del entrenamiento que son específicos de la especialidad. especialidad. Organización Organización lógica de los elementos y contenidos que se hayan elegido. Diseñar la secuencia y la cuantificación de la carga del entrenamiento en función de la competición y competición y del significado que ella tiene para el jugador. Seleccionar los sistemas del individuo donde se van a dirigir esas cargas. cargas. Proponer los tipos de entrenamiento más adecuados para adecuados para todos y cada uno de los sistemas antes seleccionados. s eleccionados. Tener previstos p revistos los mecanismos de control válidos. válidos. Seirul-lo, F. (1998)

LÓGICA ESTRUCTURAL Y FUNCIONAL DEL JUEGO ESTRUCTURA Elementos Formales o Indisociables: Reglas Balón Espacio de Juego Porterías Compañeros  Adversarios

Organización: Ciclo de Juego

FUNCIONAMIENTO Objetivo fundamental del Juego Objetivos secuenciales del Juego Principios del Juego Roles del Juego Intenciones Tácticas Individuales Medios Técnico-Tácticos Medios Tácticos Colectivos Sistemas de Juego Formas de Juego Estrategia Estrategi a Operativa

La programación del entrenamiento del fútbol

EL CICLO DE JUEGO Determinado por la relación   JUGADORES – BALÓN (COMPAÑEROS Y ADVERSARIOS)

CONTRAATAQUE

ATAQUE ORGANIZADO

ATAQUE

DEFENSA DEFENSA ORGANIZADA

ORGANIZACIÓN DEFENSIVA

CRITERIOS DE PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO SUB-FASES DEL JUEGO

OBJETIVOS SECUENCIALES

- Construir situaciones de ataque. CONTRAATAQUE - Crear situaciones de finalización. - Finalizar con ATAQUE ORGANIZADO éxito.

DEFENSA ORGANIZADA

ORGANZIACIÓN

DEFENSIVA

-Impedir la construcción de situaciones de ataque. - Evitar creación situaciones de finalización. - Impedir finalizar con éxito.

MEDIOS TÉC-TÁC GRUPALES

Ejemplo de SITUACIÓN de ENTRENAMIENTO

INTENCIONES TÁCTICAS

 Lanzar. • Desbordar. • Relacionarse. • Fijar. • Proteger balón. • Demarque  – petición de balón. • Inhibirse. •

-Circulación de balón. - Circulación de  jugadores. - Pared. - Permuta de puestos. - Desdoblamiento. - Evitar fuera juego - Distribución inicial responsabilidades - Basculación. -Cobertura. - Doblaje. - Permuta. - Cambio de oponente. - Deslizamiento. - 2 x 1 en defensa. - Ataque al impar.

CONTRAATAQUE •CONSTRUIR SITUACIONES DE  ATAQUE •CIRCULACIÓN DE JUGADORES •DISTRACCIÓN NO POSEEDOR •

 Control del poseedor. • Control del no •REPLIEGUE poseedor. •IMPEDIR • Acoso. CONSTRUCCIÓN • Disuasión. SITUACIONES  ATAQUE • Interceptación. •COBERTURA • Obstrucción de lanzamiento. •DISUASIÓN • Despeje. • Inhabilitación. •

SISTEMAS, MÉTODOS Y MEDIOS Sistema: Factores relacionados entre sí, dirigidos en base a las exigencias y necesidades del fútbol, las condiciones del deportista y los factores externos que inciden sobre la preparación, y que aseguran los mejores resultados deportivos. Preparación Física Preparación Psicológica

Preparación Biológica

Preparación Teórica

Preparación Técnica

Preparación Táctica

SISTEMAS, MÉTODOS Y MEDIOS MÉTODO: Operaciones con las que se pretende un objetivo. No es algo cerrado, rígido, o fórmulas inalterables para la consecución de un objetivo, sino más bien, como una referencia a seguir con las que dotemos al futbolista de un rendimiento óptimo. (García Verdugo 2003).

RESISTENCIA

FUERZA

MÉTODOS DE ENTº EN LA PREP. FÍSICA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

SISTEMAS, MÉTODOS Y MEDIOS MEDIOS: Ejercicios que realizan los jugadores en la sesión de entrenamiento para alcanzar los objetivos previstos en la planificación.

CATEGORÍAS DE LOS MEDIOS GENÉRICO DIRIGIDO ESPECÍFICO COMPETITIVO C.C. a 130 ppm Acond. Físico Gral, conducc. Balón en largas Distancias…

Interval Training Con acciones Téc-tác, Acciones comb Por tríos con tiro A puerta.

Conserv. Balón entre 2 equipos 8 Jug en campo 60x60 con 4 Porterías. Presión Camb. Orientación

Part amistosos, Partidos de entº, Part. Reducidos …

GENERALIDADES

Preparación Física

Cap. Condicionales o Cual. Físicas

Cap. Coordinativas o Cual. Motrices

Bangsbo, J. (1999).

CUALIDADES FÍSICAS FUERZA RESISTENCIA FLEXIBILIDAD VELOCIDAD

CUALIDADES FÍSICAS FUERZA: Magnitud física: Medida de la acción mecánica de un cuerpo sobre otro. Como característica motriz: Cap. de la musculatura para contraerse contra una R, vencer una R o trabajar contra una R venciéndola a ella. Aplicada al Fútbol: Cap. Condicional que mediante la act. muscular nos permite superar o contrarrestar física y psíquicamente, una carga específica de trabajo a una intensidad alta y variable que se manifiesta en intervalos cortos de tº, permitiéndonos mantener el nivel óptimo de rendimiento en la ejecución de las necesidades coordinativas que exige el juego. (Seirulo y Espar 1995).

CUALIDADES FÍSICAS RESISTENCIA: Cap. de poder mantener una carga dada sin fatiga durante el mayor tº posible. Aplicada al Fútbol: Es la cap. que permite al jugador tolerar física, técnica, táctica y psíquicamente los esfuerzos variables que requiere un partido de fútbol, manteniendo un nivel óptimo de rendimiento durante el mismo y a lo largo de toda la competición.

CUALIDADES FÍSICAS VELOCIDAD: Cap. de reaccionar en el < tº posible a un estímulo o una señal y de ejecutar los movimientos cíclicos y acíclicos que se oponen a resistencias diferentes. Aplicado al Fútbol: Cap. del jugador de analizar, ejecutar y resolver con eficacia situaciones que se suceden en el desarrollo del  juego mediante movimientos rápidos y concretos en el < tº posible debido a la resistencia activa de los jugadores del equipo rival.

CUALIDADES FÍSICAS FLEXIBILIDAD: Cap. de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. (Zatsiorskij 1989). Aplicado al Fútbol: Cap. que, con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, consiente el óptimo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al futbolista realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza, dotándola a su vez de una cierta inmunidad que minimizará los riesgos de lesiones.

CUALIDADES MOTRICES Cualidades Coordinativas O Cual. Motric.

Coordinación

 Agilidad

Equilibrio

LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN. (SGA  –  GAS). Ante una situación estresante para el organismo, este reacciona mediante una serie de ajustes con los que trata de reestablecer el equilibrio.

1ª Fase. Alarma: Se produce con la aparición del estímulo. El organismo disminuye su energía de adaptación y no es capaz de recomponer su equilibrio interno (fase de choque); El organismo contrarresta el estímulo y establece su equilibrio interno. Vuelve a sus niveles iniciales, supercompensando y superando sus niveles iniciales (fase de antichoque). 2ª Fase. De Resistencia: El organismo controla el estímulo estresante y agota su energía de adaptación. Si no cesa el estímulo al organismo se le agotan las reservas y se produce el agotamiento. Si el estímulo cesa se produce una adaptación. 3ª Fase. De Agotamiento: El organismo agota todas sus reservas. Si el estímulo no vuelve a aparecer, el organismo recupera su energía de adaptación, recuperando su nivel funcional.

LEY DEL UMBRAL O DE SCHULTZ-ARNODT Todo sujeto posee un estímulo “umbral” óptimo el cual provocará respuestas y adaptaciones positivas. Un estímulo por debajo del“umbral” el estímulo no genera ningún tipo de respuesta ni adaptación . Estímulo por encima del “umbral” óptimo, excesivo para las capacidades del organismo pudiendo provocar lesiones (por sobreesfuerzo) e incluso sobreentrenamiento.

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La carga 1 no entrena nada. La carga 2 puede entrenar si la repites muchas veces. La carga 3 entrena muy bien, esta zona es muy buena. La carga 4 está en un límite peligroso.

EJEMPLO DE PLANIFICACIÓN EN PRETEMPORADA

PLANIFICACIÓN TÁCTICA

ORGANIZACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN

Seirul-lo, F. (1998)

ASPECTOS RELACIONADOS CON LA PROGRAMACIÓN y EL DISEÑO DE INTENSIDADES ¡¡AJUSTAR NUESTRO TRABAJO A LA REALIDAD NUESTRA!!

TIPOS DE PLANIFICACIÓN ACTUALES A-T-R MESOCICLO ACUMULACIÓN: - Objetivos: Aumentar el potencial motor del deportista, sobre el que se asienten el desarrollo posterior de los aspectos más exigentes y específicos. Incidir en la medida de lo posible en las carencias tanto a nivel individual como colectivo. Se desarrolla: Fuerza Básica, Velocidad Básica, Resistencia Básica y Prevención. - Dinámica de Carga: Volumen alto / Intensidad moderada. - Medios Utilizados: Evolucionan de generales y dirigidos a dirigidos. MESOCICLO TRANSFORMACIÓN: - Transformar el potencial de las capacidades motoras y técnicas en preparación específica. Desarrollo de las capacidades más específicas. Desarrollo de las capacidades necesarias para el rendimiento del jugador en su puesto específico. - Se desarrolla: Fuerza específica (Explosiva, Explosivo-Elástica, Resistencia a la Fuerza Explosiva). Velocidad Específica (Capacidad de aceleración y desaceleración, mediantes acciones encadenadas. Resistencia a la Velocidad. - Dinámica de Carga: Volumen óptimo / Intensidad media – alta. - Medios Utilizados: Evolucionan de dirigidos a específicos. - MESOCICLO REALIZACIÓN: - Utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades motoras y técnicas dentro de la actividad competitiva específica. Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparación. - Capacidades a desarrollar: Resistencia, Fuerza y Velocidad Específica de Competición. - Dinámica de Carga: Volumen inferior / Intensidad alta-máxima. - Medios utilizados: Fundamentalmente o totalmente específicos dependiendo del macrociclo en el que nos encontremos.

SECUENCIA DE C.F. EN FUNCIÓN DEL OBJETIVO DE LA SESIÓN. •

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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: Coordinación + Velocidad o Agilidad + Fuerza + Resistencia Anaeróbica + Resistencia Aeróbica. VELOCIDAD Y RESISTENCIA: V + R. RESISTENCIA: Resistencia aláctica + Resistencia Láctica + Resistencia Aeróbica. FUERZA: Fuerza Explosiva + Fuerza Máxima + Fuerza Resistencia.

TIEMPOS DE RECUPERACIÓN MEDIOS EN SESIONES DE DIFERENTE ORIENTACIÓN. C.F.

Tº RECUPERACIÓN

Anaeróbico Aláctico

< 24 h

Anaeróbico Láctico

48  –  72 h

Anaeróbico Aeróbico

24  –  48 h

Aeróbico Máximo

48  –  100 h

Fuerza Explosiva

24  –  48 h

Fuerza Resistencia y FMáx

48  –  72 h

Tº Reacción y Rapidez Ejecución

24  –  72 h

Velocidad de desplazamiento

24  –  48 h

ADM y Coordinación

6  –  24 h BOMPA 1990

FASES DEL ENTRENAMIENTO Categoría

Edad

Duración

Frecuencia

ALEVIN

11-12

Min. 2 años

2  –  3 ses/sem.

INFANTIL 13-14

2 años

3 ses/sem.

CADETE

2 años

3  –  4 ses/sem.

15-16

Contenido y % - A.Fis.Gen. (30%) - C.Neuromotr.(40%) - Multidxt. y Juegos (30%) - A.Fis.Gen. (30%) - C.Neuromotr.(30%) - Multidxt. (30%) - Inic.Espec. (10%) - A.Fis.Gen. (30%) - C.Neuromotr.(20%) - Espec. Dxt. (30%) - Ento. Espec. (20%)  Año, V. 1997

FASES DEL ENTRENAMIENTO Categoría Edad Duración Frecuencia JUVENIL 1720

2 años

4  –  5 ses/sem.

ADULTO + 20

2 años

6  –  7 ses/sem.

Contenido % - A.Fis.Gen. (25%) - C.Neuromotr.(15%) - Espec. Dxt. (40%) - Ento. Espec. (20%) - A.Fis.Gen. (30%) - Espec. Dxt. (30%) - Ento. Espec. (30%) -Ento.Compens.(10%)  Año, V. 1997

FASES SENSIBLES DE ENTº NIÑOS C. F. / Años F. Máxima

6

7

8

9

F. Explosiva

10

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12

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F. Resisten. Res. Aerób.

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Res. Anaer. Tmp. Reac. Vel.Gestual Vel.Desplaz Flexibilidad

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Delgado, M.A.; Gutierrez, A.; Castillo, M.J., 1999

FASES SENSIBLES DE ENTº NIÑAS C. F. / Años F. Máxima

6

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8

9

F. Explosiva

10

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F. Resisten. Res. Aerób.

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Res. Anaer. Tmp. Reac. Vel.Gestual Vel.Desplaz Flexibilidad

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Delgado, M.A.; Gutierrez, A.; Castillo, M.J., 1999

SE NOS OLVIDAN MUCHOS ASPECTOS

LA ORQUESTA DE NUESTRO CUERPO