Fuerza Badillo 2

 

Aplicaciones del control de la velocidad en la programación del entrenamiento de fuerza

Curso de Medellín Noviembre de 2011

Juan José González Badillo

 

CONTENIDO DE LA CONFERENCIA 



Introducción: problemática problemática en relación con la intensidad La velocidad de ejecución como referencia para la dosificación, control y evaluación del entrenamiento



Aplicaciones.

 J  J.J .J.. Glez-Badillo Glez-Badillo

 



Los datos de esta presentación se derivan de estudios personales y de la tesis doctoral de Luis Sánchez Medina, la cual dirigí.

 J  J.J .J.. Glez-Badillo Glez-Badillo

 

ón:: Introducción Introducción VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO E NTRENAMIENTO DE FUERZA 

I: Vol Volum umen en:: número de repeticiones



II: Intensidad: Intensidad: grado de esfuerzo por unidad de acción



III: Ejercicios: según efectos

 J.J.. Glez-Badillo  J.J Glez-Badillo

 

Introducción: Determinación de la intensidad 



Solución tradicional 

Porcentaje de 1RM



XRM

Inconvenientes de la solución tradicional porcentaje de 1RM 

Modificación de la RM



Inexactitud de la medida de la RM



Riesgo de sobrecarga excesiva



Influencia en el propio entrenamiento.

 J.J .J.. Glez-Badillo Glez-Badillo  J

 

Introducción: Determinación de la intensidad 

Inconvenientes de la solución tradicional porcentaje XRM Necesidad de entrenar siempre con el máximo número de repeticiones por serie posible 



Esto puede producir: 

Excesiva fatiga



Aumentar el riesgo de lesión

 

Reducir la velocidad de ejecución ante cualquier carga Se ha comprobado que no ofrece los mejores resultados.

 J.J .J.. Glez-Badillo Glez-Badillo  J

 

Introducción: Determinación de la intensidad 

¿Qué es una programación? La expresión de una sucesión o serie ordenada de esfuerzos que guardan una relación de dependencia entre sí  



¿Qué es un esfuerzo? Grado real de exigencia en relación con las posibilidades actuales del sujeto: carácter del esfuerzo (CE) 



Por tanto, el carácter del esfuerzo será 

La relación relación entre lo realizado realizado y lo re realizable alizable..

 J  J.J .J.. Glez-Badillo Glez-Badillo

 

Introducción: Determinación de la intensidad 

Solución adecuada 



Carácter del esfuerzo bien medido, más preciso  Esto se consigue si conocemos: 



 El Grado de Esfuerzo Esfuerzo que representa la primera repetición repetición de una  serie  El Grado de Esfuerzo Esfuerzo que representa la pérdida de velocidad velocidad dentro de la serie

 J.J .J.. Glez-Badillo Glez-Badillo  J

 

Introducción: Determinación de la intensidad 

Para ello es necesario conocer: 

La velocidad de cada porcentaje de 1RM (1ª conferencia)



La relación entre el porcentaje de velocidad perdida dentro de la serie y su efecto mecánico y metabólico (2ª conferencia).

 J.J Glez-Badillo  J.J.. Glez-Badillo

 

ANTECEDENTES (199 (1991) 1) 

“Si pudiéramos medir la velocidad velocidad máxima de los movimientos cada día y con información inmediata, éste sería posiblemente el mejor  punto de referencia para saber si el peso es adecuado o no”.



“Un descenso determinado de la velocidad es un indicador válido   ” 



“También podríamos tener registrada la velocidad máxima alcanzada  por cadaellevantador con cada tanto por ciento, ciento , yp. en172) función de esto valorar esfuerzo” (González Badillo, 1991,

 J.J .J.. Glez-Badillo Glez-Badillo  J

 

INFLUENCIA DE LA FUERZA F UERZA RELA RELATIVA TIVA (1RM / PESO CORPORAL) EN LA VELOCIDAD RE LATIVA

Ratio

1 2

 

≤0,97

>0,97-1,09

N

Media

45 44

0,76 0, 77

44 43

0,77 0,73*

176

0,76

>1,09-1,22 3 4 Total  J  J.J .J.. Glez-Badillo Glez-Badillo

>1,22

 

󰁖󰁥󰁬󰁯󰁣󰁩󰁤󰁡󰁤 󰁤󰁥 󰁥󰁪󰁥󰁣󰁵󰁣󰁩󰃳󰁮 󰁣󰁯󰁭󰁯 󰁩󰁮󰁤󰁩󰁣󰁡󰁤󰁯󰁲 󰁤󰁥 󰁬󰁡 󰁉󰁮󰁴󰁥󰁮󰁳󰁩󰁤󰁡󰁤 󲀢 󰁅󰁳󰁴󰁡󰁢󰁩󰁬󰁩󰁤󰁡󰁤 󰁥󰁮 󰁬󰁡 󰁲󰁥󰁬󰁡󰁣󰁩󰃳󰁮 󰁣󰁡󰁲󰁧󰁡󰀭󰁶󰁥󰁬󰁯󰁣󰁩󰁤󰁡󰁤 󰁣󰁯󰁮 󰁩󰁮󰁤󰁥󰁰󰁥󰁮󰁤󰁥󰁮󰁣󰁩󰁡 󰁤󰁥 󰁬󰁡 󰁦󰁵󰁥󰁲󰁺󰁡 󰁲󰁥󰁬󰁡󰁴󰁩󰁶󰁡󰀺

 

󰁖󰁥󰁬󰁯󰁣󰁩󰁤󰁡󰁤 󰁤󰁥 󰁥󰁪󰁥󰁣󰁵󰁣󰁩󰃳󰁮 󰁣󰁯󰁭󰁯 󰁩󰁮󰁤󰁩󰁣󰁡󰁤󰁯󰁲 󰁤󰁥 󰁬󰁡 󰁉󰁮󰁴󰁥󰁮󰁳󰁩󰁤󰁡󰁤 󲀢 󰁅󰁸󰁩󰁳󰁴󰁥 󰁵󰁮󰁡 󰁲󰁥󰁬󰁡󰁣󰁩󰃳󰁮 󰁭󰁵󰁹 󰁥󰁳󰁴󰁲󰁥󰁣󰁨󰁡 󰁥󰁮󰁴󰁲󰁥 󰁬󰁡 󰁃󰁁󰁒󰁇󰁁 (% 1󰁒󰁍) 󰁹 󰁬󰁡 󰁖󰁅󰁌󰁏󰁃󰁉󰁄󰁁󰁄 󰁍󰁐

󰁖 󰀽 0,95 󰁭/󰁳

50%

 

󰁖󰁥󰁬󰁯󰁣󰁩󰁤󰁡󰁤 󰁤󰁥 󰁥󰁪󰁥󰁣󰁵󰁣󰁩󰃳󰁮 󰁣󰁯󰁭󰁯 󰁩󰁮󰁤󰁩󰁣󰁡󰁤󰁯󰁲 󰁤󰁥 󰁬󰁡 󰁉󰁮󰁴󰁥󰁮󰁳󰁩󰁤󰁡󰁤 󲀢 󰁈󰁡󰁬󰁬󰁡󰁺󰁧󰁯 󰁐󰁲󰁩󰁮󰁣󰁩󰁰󰁡󰁬󰀺 󰁬󰁡 󰁶󰁥󰁬󰁯󰁣󰁩󰁤󰁡󰁤 󰁭󰁥󰁤󰁩󰁡 󰁣󰁯󰁮󰁳󰁥󰁧󰁵󰁩󰁤󰁡 󰁡󰁮󰁴󰁥 󰁵󰁮 󰁣󰁡󰁲󰁧󰁡 󰁡󰁢󰁳󰁯󰁬󰁵󰁴󰁡 (󰁰󰁥󰁳󰁯) 󲀜󰁘󲀝 󰁰󰁵󰁥󰁤󰁥 󰁵󰁳󰁡󰁲󰁳󰁥 󰁣󰁯󰁭󰁯 󰁭󰁵󰁹 󰁢󰁵󰁥󰁮 󰁥󰁳󰁴󰁩󰁭󰁡󰁤󰁯󰁲 󰁤󰁥 󰁬󰁡 󰁣󰁡󰁲󰁧󰁡 󰁲󰁥󰁬󰁡󰁴󰁩󰁶󰁡 (% 1󰁒󰁍) 󰁱󰁵󰁥 󰁤󰁩󰁣󰁨󰁯 󰁰󰁥󰁳󰁯 󰁲󰁥󰁰󰁲󰁥󰁳󰁥󰁮󰁴󰁡.

󲀜󰁃󰁡󰁤󰁡 󰀥 󰀱󰁒󰁍 󰁴󰁩󰁥󰁮󰁥 󰁳󰁵  󰁰󰁲󰁯󰁰󰁩󰁡 󰁶󰁥󰁬󰁯󰁣󰁩󰁤󰁡󰁤󲀝 

 

󰁡󰁰󰁬󰁩󰁣󰁡󰁣󰁩󰁯󰁮󰁥󰁳 󰁤󰁥󰁬contr 󰁣󰁯󰁮󰁴󰁲󰁯󰁬 󰁤󰁥 la 󰁬󰁡 VELOC 󰁶󰁥󰁬󰁯󰁣󰁩󰁤󰁡󰁤 V󰁖󰁥󰁮󰁴󰁡󰁪󰁡󰁳 entajass y󰁹aplicacione entaja aplic acioness del control ol de VELOCID IDAD AD 󰁌󰁁 󰁇󰁒󰁁󰁎 󰁖󰁅󰁎󰁔󰁁󰁊󰁁󰀺 󰁅󰁬 󰁤󰁥󰁰󰁯󰁲󰁴󰁩󰁳󰁴󰁡 󰁥󰁮󰁴󰁲󰁥󰁮󰁡 󰁣󰁯󰁮 󰁬󰁡 󰁣󰁡󰁲󰁧󰁡 󰁰󰁲󰁯󰁧󰁲󰁡󰁭󰁡󰁤󰁡. 󰁐󰁯󰁲󰁱󰁵󰁥 󰁬󰁡 󰁣󰁡󰁲󰁧󰁡 󰁰󰁵󰁥󰁤󰁥 󰁡󰁪󰁵󰁳󰁴󰁡󰁲󰁳󰁥 󲀜󰁥󰁮 󰁥󰁬 󰁭󰁯󰁭󰁥󰁮󰁴󰁯 󰁤󰁥 󰁬󰁡 󰁥󰁪󰁥󰁣󰁵󰁣󰁩󰃳󰁮󲀝 󰁥󰁮 󰁣󰁡󰁤󰁡 󰁳󰁥󰁳󰁩󰃳󰁮 󰁤󰁥 󰁥󰁮󰁴󰁲󰁥󰁮󰁡󰁭󰁩󰁥󰁮󰁴󰁯, 󰁥󰁮󰁴󰁲󰁥󰁮󰁡󰁭󰁩󰁥󰁮󰁴󰁯, 󰁳󰁩󰁮 󰁮󰁥󰁣󰁥󰁳󰁩󰁤󰁡󰁤 󰁤󰁥 󰁨󰁡󰁣󰁥󰁲 󰁴󰁥󰁳󰁴󰁳 󰁤󰁥 󰀱󰁒󰁍 󰁯 󰁤󰁥 󰁘󰁒󰁍

󰁅󰁎 󰁌󰁁 󰁍󰁁󰁙󰁏󰁒 󰁍󰁁󰁙󰁏󰁒 󰁐 󰁐󰁁󰁒󰁔󰁅 󰁁󰁒󰁔󰁅 (󰁏 ( 󰁏 󰁅󰁎 󰁌󰁁 󰁔󰁏󰁔󰁁󰁌󰁉󰁄󰁁󰁄) 󰁔󰁏󰁔󰁁󰁌󰁉󰁄󰁁󰁄) 󰁄󰁅 󰁌󰁁󰁓 󰁌󰁁󰁓 󰁏󰁃󰁁󰁓󰁉󰁏󰁎󰁅󰁓, 󰁏󰁃󰁁 󰁓󰁉󰁏󰁎󰁅󰁓, 󰁅󰁌 󰁅󰁎󰁔󰁒󰁅󰁎󰁁󰁍󰁉󰁅󰁎󰁔󰁏 󰁑󰁕󰁅 󰁒󰁅󰁁󰁌󰁉󰁚󰁁󰁍󰁏󰁓 󰁅󰁓 󰁄󰁉󰁓󰁔󰁉󰁎󰁔󰁏 󰁁󰁌 󰁑󰁕󰁅 󰁐󰁒󰁏󰁇󰁒󰁁󰁍󰁁󰁍󰁏󰁓 󰁅󰁓 󰁄󰁅󰁃󰁉󰁒 󰁃󰁁󰁓󰁉 󰁎󰁕󰁎󰁃󰁁 (󰁏 󰁎󰁕󰁎󰁃󰁁) 󰁓󰁁󰁂󰁅󰁍󰁏󰁓 󰁅󰁌 󰁅󰁎󰁔󰁒󰁅󰁎󰁁󰁍󰁉󰁅󰁎󰁔󰁏 󰁑󰁕󰁅 󰁈󰁅󰁍󰁏󰁓 󰁈󰁅󰁃󰁈󰁏 󰂡󰂡󰁃󰁏󰁎󰁓󰁅󰁃󰁕󰁅󰁎󰁃󰁉󰁁󰁓󲀦!!  J.J.. Glez-Badillo  J.J Glez-Badillo

 

porcentaje de 1 RM (SENTADILLA (SENTADILLA)) Velocidad con cada porcentaje (V (Velocid elocidad ad con 1 RM ≤ 0,35 m/s) % 1 RM

 J.J  J .J.. Glez-Badillo Glez-Badillo

Vel

40

 

1.18

45

 

1.12

50

 

1.07

55

 

1.01

60

 

0.95

65

 

0.89

70

 

0.82

75

 

0.75

80

 

0.68

85

 

0.61

90

 

0.54

95

 

0.46

 

CONCLUSIONES (I): El conocimiento de la relación entre la velocidad y el porcentaje porcentaje de 1RM permite 

Evaluar la fuerza de un sujeto sin necesidad necesi dad de realizar en



ningún momento un test de 1RM ni un test de XRM Determinar con alta precisión qué porcentaje de 1RM está utilizando el sujeto nada más realizar a la máxima



velocidad posible la primera pri mera repetición con una carga dada ,  precisión a través de la velocidad, y no a través de un porcentaje de 1RM Si se mide la velocidad cada día, se puede determinar si la carga propuesta al sujeto (kg) representa fielmente el verdadero esfuerzo (% de 1RM) que se ha programado para él.

 J.J .J.. Glez-Badillo Glez-Badillo  J

 

CONCLUSIONES (II): El conocimiento de la relación entre la velocidad y el porcentaje porcentaje de 1RM permite









Utilizar más o menos repeticiones en una serie sabiendo con qué porcentaje se entrena, y no tener que llegar ll egar siempre al fallo para poder conocer la carga relativa que se utiliza Utilizar el entrenamiento de fuerza con todos los sujetos, desde personas mayores que pretenden mejorar su salud, sin necesidad neces idad de ha hacer cer tests de máximo máximo esfuerz esfuerzo o en ningún cas caso o Estimar la mejora en el rendimiento cada día sin realizar ningún test, simplemente midiendo la velocidad con la l a que se desplaza una carga absoluta Estimar el porcentaje que representa el número de repeticiones realizadas con respecto a las realizables ante cualquier carga.  J.J .J.. Glez-Badillo Glez-Badillo  J

 

CONCLUSIONES (III): El conocimiento de la relación entre la velocidad y el porcentaje porcentaje de 1RM permite 







Por tanto, lo que se programa o se debe programar no es el porcentaje de 1RM, sino la velocidad veloci dad de la primera repetición de una serie La velocidad con cada porcentaje de 1RM no se ve modificada cuando el sujeto modifica al valor de su RM después de un periodo de entrenamiento Lo que determina los ligeros cambios de velocidad veloci dad entre un test y un retest retest con cada porcentaje porcentaje de 1RM, 1RM, en el caso caso de que se produzcan, es la velocidad con la que se realiza real iza / se mide la RM Nuestra propuesta, por tanto, es que siempre debería utilizarse la velocidad media propulsiva para evaluar la carga de entrenamiento y el rendimiento del sujeto…  J.J Glez-Badillo  J.J.. Glez-Badillo