Freeletics 1 Week

Freel Freel etics ti cs - Sema Semana na # 1 Aphrodit A phrodite e

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ATLETAS!  Aquí está: Su primera Freeletics entrenamiento! Usted encontrará una descripción de ejercicios ejercicios y pautas con respecto gama de movimientos y formas de ejercicio a continuación.

AFRODITA Su primer entrenamiento se llama Afrodita. No requiere equipo. No hay descansos obligatorios. Esto quiere decir que se supone que para completar la sesión de ejercicios sin tomar descansos si es posible. Es importante completar en el mismo orden como se indica a continuación y para trabajar a través de él lo más rápido posible. Dejar de fumar no es una opción. ENTRENAMIENTO ESTRUCTURA 5 rondas

Round 1

Round 2

Round 3

Round 4

Burpees

50

40

30

20

10

Se pone en cuclillas 50

40

30

20

10

Situps

40

30

20

10

50

Ronda 5

Burpees

Inicio: Iniciar desde una posición de pie. Las rodillas, las caderas y los hombros están en una línea vertical. Movimiento: Haz que tu pecho toque el suelo. Obtenga una copia de seguridad (como quieras, no

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Participación necesariamente una estricta push-up) y realizar un salto - ambos pies que dejar el suelo, las rodillas, las caderas y los hombros tienen que estar en una línea vertical y las manos deben t ocar  detrás de la cabeza. Final: Cuando tus pies toquen el suelo otra v ez, una repetición que se complete. Observaciones adicionales: Asegúrese de mantener su núcleo apretado. Versión modificada: Si burpees son demasiado difíciles o demasiado difícil d urante el entrenamiento, hacer la versión modificada:

Mover a la posición de flexión de brazos sin tocar el suelo con el pecho.

SQUATS

Inicio: Iniciar desde una posición de pie. Las rodillas, las caderas y los hombros están en una línea vertical. Movimiento: Baje las caderas por debajo de las rodillas. Fin: Volver a la posición inicial para completar una repetición. Observaciones adicionales: Asegúrese de mantener su peso sobre los t alones, el pecho y la espalda plana. Empujar las rodillas hacia fuera y mantener su torso tan vertical como sea posible. Versión modificada: Si se pone en cuclillas son demasiado difíciles o demasiado difícil durante el entrenamiento, hacer la versión modificada:

Baje las caderas lo más que pueda en lugar de bajarlos por debajo de las rodillas.

SITUPS

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Participación

Inicio: Inicio de una posición sentada. Ambas manos toquen el suelo delante de sus pies. Movimiento: Mueva el torso hacia abajo y tocar e l suelo detrás de la cabeza con ambas manos. Fin: Volver a la posición inicial para completar una repetición. Observaciones adicionales: Su trasero no puede dejar la tierra. Asegú rese también a mantener  su núcleo apretado. Versión modificada: Si abdominales son demasiado difíciles o demasiado difícil durante el entrenamiento, hacer la versión modificada:

Tocar las rodillas en lugar de la tierra delante de los pies.

En general, se recomienda que usted entrene Freeletics al menos cuatro veces por semana. Dado que esta es su primera semana, tres veces está muy bien también. Freeletics es muy difícil, sobre todo al principio. Veces superiores a una hora de entrenamiento son totalmente normales. Además, no se desanime si no puede hacer que la carga de trabajo desde el primer día. Todo es parte del proceso. Va a mejorar mucho más rápido de lo que piensas. Su mejor tiempo es llamado mejor marca personal (PB). Si se completa un entrenamiento sin una sola r epetición modificada, el tiempo de entrenamiento recibe una estrella (*). Veces estrella se clasifican siempre antes de los tiempos de entrenamiento sin una estrella, incluso si son más lentos. Le recomendamos que calentar antes de cada sesión de entrenamiento y estirar después. Jogging, saltos, círculos con los brazos, la luz de estiramiento y similares son adecuados para el calentamiento. Por favor, tome una foto de su cuerpo a ntes de entrenar Freeletics primera vez. Tome una nueva cada diez días. Las fotos son importantes para ev aluar los cambios físicos. Dado que sólo cambia un poco cada día, usted no será capaz de seguir su progreso adecuadamente sin imágenes.

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Participación Que se diviertan en su primera semana como atletas Gratis!

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