Fortaleza Mental Del Jugador I

CÓMO ENTRENAR LA FORTALEZA MENTAL

 

 

 EN EL (1ª JUGADOR PARTE)

¿De quién podemos a aprender si no es de los mejores? Comenzamos  planteando esta esta pregunta ya que con frecuencia, cuando utilizo ejemplos de aquellos jugadores que demuestran un nivel muy superior a los demás, alguno de esos futbolistas a los que estoy formando o asesorando me miran con incredulidad. Piensan y luego dicen “sí, sí, pero es que Iniesta es Iniesta…”. Y yo le contesto “¡Claro, de él tienes muchas cosas de las que aprender! O ¿quieres hacer lo mismo que un futbolista que no te aporte nada?”. Un principio de la excelencia es que nunca se deja de aprender. 237

Autor: Santiago Rivera Fotos: Shutterstock.com 236 SEPTIEMBRE

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"Aquello que caracteriza a los mejores sirve como ejemplo para cualquier futbolista que se

1.1 CONFIANZA

encuentre en la élite o que desee llegar a ella."  Una de las principales diferencias entre los buenos y los mejores deportistas suele ser, a nivel

Confanza inquebrantable como resultado de la plena conciencia de cómo ha llegado al

psicológico, la fortaleza mental. Este es un concepto que se utiliza con frecuencia en el deporte de

sitio donde se encuentra ahora mismo:

rendimiento y el cual, como veremos, implica varios aspectos en distintas áreas.

Esto implica conocer los motivos por los cuales se han ido superado retos y alcanzado

Jones y colaboradores (2002) la denen de esta forma: "Tener la ventaja psicológica natural o

objetivos. Se basa en fundamentos sólidos y no en simples esperanzas o deseos, y se trata de

desarrollada que le permite:

un conocimiento basado en lo que se ha hecho. Conozco a un jugador que después del trabajo

- En general, afrontar mejor que tus oponentes las múltiples demandas (competición,

llevado a cabo desde el cuerpo técnico en un lial, armaba que contaban con él en el primer equipo porque estaba teniendo suerte. No era consciente de lo que había hecho para subir ese

entrenamiento, estilo de vida) que para los atletas-jugadores implica el deporte,

escalón, en el que sea dicho, duró poco.

- Específcamente, ser más consistente y mejor que tus adversarios para mantenerte con

Tener una arrogancia interna que le hace c reer en que puede alcanzar lo que se proponga:

determinación, concentrado, confado y controlado bajo presión". Después de denirla, 5 años más tarde (2007) estos mismos psicólogos llevaron a cabo un trabajo en el cual entrevistaron a 8 campeones olímpicos y mundiales (con 7 y 11 oros respectivamente en estas competiciones), todos ellos con un mínimo de 6 años de experiencia de primer nivel y en distintos deportes.  Así mismo, para obtener información desde otros puntos de vista indagaron en 3 de sus entrenadores y en 4 de sus psicólogos.  A todos ellos les pidieron denir la fortaleza mental y realizar un listado de las cualidades fundamentales que consideraban debería tener el deportista de excelencia en este aspecto.

Es la capacidad de observar su talento y habilidades, y saber que lo puede hacer a su máximo nivel. El futbolista anterior desconocía sus propios recursos y de este modo no es posible avanzar con uidez hacia grandes logros. Correr, trabajar, sacricarse… es importante pero muy ambiguo, son valores y no competencias concretas. Superar cualquier obstáculo que las personas pongan en su camino: Se trata no sólo se superarlos sin más, sino de saber exactamente cómo hacerlo (qué estrategias utilizar) y aprender de ello. Así se mantiene el rumbo. El futbolista en cuestión encontró obstáculos en esa nueva experiencia y gracias a su desconocimiento, no logró reunir las herramientas con que contaba para sacarles el máximo partido. Ante la adversidad el

Es así como identicaron 4 áreas compuestas por distintas cualidades básicas que caracterizan a

futbolista mentalmente fuerte es ecaz y creativo, y en cambio, el débil improvisa sin sentido,

estos deportistas: 1) actitud/mentalidad, 2) entrenamientos, 3) competición y 4) post competición.

pierde el norte y se desorienta.

La fortaleza mental a pesar de relacionarse con la forma de ser de cada uno (técnicos, futbolistas o

Creencia en que el deseo o el hambre por conseguir su meta al fnal se cumplirá:

cualquier persona con puntuación 10/10), es una cualidad que se puede mejorar.

Saber de verdad lo que se puede conseguir. Nadie conoce el límite real de sus capacidades,

Por lo tanto, vamos a analizar los componentes que la estructuran, los ejemplos que las describan

pero lo que sí sabe es que están más allá de la situación presente. El optimismo inteligente

y las estrategias de rendimiento que se pueden utilizar para entrenarla en nuestros jugadores.

fundamenta esa creencia (ver artículo "Jugar con optimismo: Claves para aprenderlo” en la

Como un ejercicio de fortaleza mental y de aprendizaje, te invito a superes las ganas de pasar directamente a las estrategias y antes te esfuerces por entender bien el concepto y analizar esta pregunta: ¿Qué estrategias utilizarías para enseñar a tus futbolistas cada una de las siguientes cualidades?

edición 61).

1.2 CONCENTRACIÓN Priorizar el logro de objetivos de largo plazo: Requiere el tener clara la meta más importante y estructurar el plan para conseguirla , controlando

1. ACTITUD / MENTALIDAD

los detalles y el camino a seguir. Esto requiere dar muchos pasos cortos (objetivos de corto plazo) pero todos en la misma dirección. El futbolista con fortaleza mental no pisa en falso y,

Consiste en mantener el rumbo hacia la meta más importante (el sueño de jugar en primera división, char por un “grande”, ir a la selección, ganar un título, disfrutar juagando…) a pesar de

por ejemplo, se cuida la alimentación a pesar de saber que no va a jugar. Entiende que esta es una situación pasajera y que tiene cosas más grandes por las que luchar.

los obstáculos y de las circunstancias.

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Conseguir la meta es la prioridad número 1 en sus vidas (no la única y esto no excluye una formación académica complementaria): Crear un ambiente a su alrededor que facilite el mantenerse apartado de factores que vayan en detrimento de sus metas. Este jugador se acerca a los amigos que lo respetan y lo apoyan, no a aquellos que le recuerdan la esta que se perdió e l n de semana. En general se comporta de

2.2. Control del ambiente Conseguir el máximo nivel de autocontrol en los entrenamientos (en cambio de estar o sentirse controlado):

forma en que todo lo que gira a su alrededor suma a su carrera deportiva y a su vida: familia,

El futbolista más fuerte mentalmente vive con una sensación de independencia en el

medios de comunicación, amistades y formación personal o estudios. Sin embargo, esto no

entrenamiento porque no le tienen que decir lo que debe hacer, simplemente lo sabe y lo

implica desatender otras áreas importantes del rendimiento personal.

cumple. A pesar de que el entrenador le motive, él es el responsable de prepararse con calidad.

Saber conectarse y desconectarse del deporte: Encontrar un equilibrio en su vidas (entre deporte, familia, amigos y vida social) que le facilite un funcionamiento óptimo. Además, puede darse cuenta cuando esto no esté sucediendo y conoce las implicaciones que ello tiene en su rendimiento. Este equilibrio personal-profesional es muy sano. Previene vacíos en el rendimiento.

Seguro que todos conocemos jugadores a los que da gusto ver entrenar y a otros que se dejan de correr si no se les está mirando o dando feedback. Utilizar cualquier aspecto del entrenamiento a su favor:  A este futbolista no le afectan los factores externos qu e no puede controlar, los ve como retos a los que superar y los utiliza a su favor. Por ejemplo, juegan con gusto en la posición que diga el míster sin importar si se les da mejor o peor. Aprenden a ser exibles con las situaciones inesperadas y se adaptan.

2.

ENTRENAMIENTOS

2.3 Llevarse al límite personal

Diferentes cualidades (uso de metas de largo plazo, controlar el ambiente de entrenamiento y llevarse al límite personal) son necesarias para mantenerse mentalmente fuerte durante los

 Aceptar, aprovechar y disfrutar los aspectos del entrenamiento que resulten dolorosos:

entrenamientos.

Este jugador disfruta y lo da todo en la parte de los entrenamientos que a la mayoría no les

2.1 Utilizar metas de largo plazo como fuente de motivación

gusta, retándose a sí mismo y sin esperar que acabe rápido. Se lo pasa bien poniéndose a

Mantener niveles altos de motivación aunque queden muchos años de duro trabajo o las cosas no estén saliendo como se espera:

prueba. Este es el caso de aquel que nunca se queja, ni en voz alta ni en silencio, porque cree poder afrontar lo que sea necesario: cargas altas, climas extremos, concentraciones largas). ¡Si al nal lo importante es cumplir su objetivo en 2, 3 años o más! Ganar en los entrenamientos:

Según aumenta el nivel competitivo cada vez los entrenamientos serán más exigentes y las situaciones que resolver más complejas. Esto agobia a muchos futbolistas, pero el mejor tiene

Practica permanentemente cómo ser mejor que los demás. Crea un ambiente de competición

claras sus aspiraciones, sabe por qué lo hace y entiende que merece la pena mantener el

en los entrenamientos para demostrarse a sí mismo que puede hacerlo. Esto no tiene que ver

esfuerzo intacto. Espera pacientemente las oportunidades. En cambio el débil se pegunta con

con ganar o perder sino con hacer lo mejor posible, con competir contra sí mismo o contra los

frecuencia “¿por qué aguanto esto?”

demás.

Paciencia, disciplina y autogestión para controlar el esfuerzo y alcanzar el máximo  potencial: Sabe lo que puede y no puede hacer en un determinado período de tiempo. No se precipita porque entiende cuanto debe hacer, qué pasos dar, cómo hacerlo para subir un escalón más.

¿Cómo se desarrolla la fortaleza metal?  Los entrenadores pueden llevar a cabo distintas tareas que favorezcan el desarrollo y la mejora de la fortaleza mental en los futbolistas:

Una vez atendí a un jugador que era muy tímido y que se sentía poco importante en su equipo.

- En primer lugar, como líderes deben reexionar sobre sus propias cualidades e incluso ponerse

 Aprendió a desarrollar nuevas habilidades d e comunicación y liderazgo, y hoy en uno de los

una nota personal en cada componente. Después, pensar en la forma como pueden mejorar cada

capitanes de un equipo profesional. Este trabajo llevó tiempo.

uno de estos aspectos en relación con su propio rendimiento. Recordemos que no podremos enseñar aquello que desconocemos y que no practicamos.

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- Diseñar actividades que impliquen competir y superar tanto sus propios límites como a sus compañeros. - Restar importancia a las situaciones inespera das y verlas como algo normal en el fútbol. Da igual, “es lo que hay”. - Fomentar el equilibrio personal en el jugador y la adecuada utilización de tiempo de libre. Se puede hacer algo más productivo que “jugar a la play” mientras llega la hora de salir: estudiar, ver un documental, buscar vídeos de superación personal en youtube, etc.

Síntesis - La fortaleza mental es una cualidad que se desarrolla y que uctúa. Por lo tanto, es un componente del rendimiento al que los futbolistas deben atender y entrenar permanentemente a lo largo de su carrera deportiva. - Para entrenar, competir y sacar el máximo provecho de estas experiencias, es necesario d esarrollar una actitud / mentalidad basada en estrategias que ayuden a mantenerse conado y enfocado. - Una de las bases de la conanza es el conocimiento tanto de las propias cualidades como de los aspectos por mejorar. Después hay que entrenarlas. - El futbolista se mantiene enfocado en la consecución de sus metas cuando tiene claro a dónde - En una charla individual con cada jugador se le debe preguntar acerca de sus metas más

quiere llegar.

ambiciosas, las estrategias concretas que tiene para conseguirlas y el tiempo que cree que esto llevará. Esta tarea ojalá la realice un psicólogo, pues al entrenador se le suele decir lo que se crea

- Para mantener un nivel alto de calidad durante los entrenamientos es fundamental tener clara la

que este desea escuchar.

razón por la que tanto esfuerzo se lleva a cabo. Suele ser un motivo muy profundo y personal.

- Crear un clima de conanza y credibilidad con los jugadores.

- El jugador que tiene metas con un signicado personal, se motiva de forma intrínseca, aumenta su compromiso y su deseo de reto. A esto en psicología se le denomina personalidad resistente.

- Ofrecer un feedback permanente y hablar acerca d e las fortalezas y debilidades que cada jugad or tiene para favorecer su autoconocimiento.

- Aquel que más reúne las cualidades anteriores suele estar mejor preparado para competir.

- Enfocarse en lo controlable. Se puede realizar un listado de aspectos que lo son y los no lo son.

En la segunda parte de artículo analizaremos los componentes de la fortaleza mental en la competición y en la post competición.

- Evaluar conjuntamente la ecacia de las estrategias que sigue cada uno para rendir adecuadamente en los entrenamientos. - Motivar en la consecución de objetivos a corto plazo pero enfocándolos a lo más importante, a lo más grande que es aquello que se quiere conseg uir al nal de la temporada o de nuestras carreras. Todo lo que se hace hoy es un pequeño paso más. - A pesar de la importancia en el resultado, valorar el éxito en función del esfuerzo invertido. - Ser exibles en el estilo de liderazgo. Dar autonomía y poder de decisión al jugador para que se

Referencias - Jones, G., Hanton, S. & Connaughton, D. (2002). What is this thing called mental toughness? An investigation of elite sport performers. Journal of Applied Sport Psychology, 14, 205-218. - Jones, G., Hanton, S. & Connaughton, D. (2007). A framework of mental toughness in the world´s best performers. Journal of Applied Sport Psychology, 14, 205-218.

vuelva más responsable de sí mismo.

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