Formato Meditacion

DÍA #1 Lugar: Sala Tres Cinemark Fecha: 2016-08-30 Hora de Inicio: 12:00pm Hora de finalización: 12:05pm Postura: Silla Egipcia Exeriencia !i!ida: Este día fue la primera e! de mi meditaci"n #a $ue l% realice en c%n&unt% c%n mis c%mpa'er%s( al inici% de la meditaci"n me sentía un p%c% e)tra'% #a $ue n% creía en est% de la rela&aci"n mental( per% en el transcurs% de la meditaci"n me distraía p%r l%s s%ni s%nid% d%s s per% per% desp despu* u*s s de un tiem tiemp% p% me c%nc c%ncen entr tre e aisl aislan and% d% l%s l%s s%ni s%nid% d%s s de mi alred alreded% ed%rr # c%ntr% c%ntr%la land% nd% mi respi respirac raci"n i"n(( al m%men m%ment% t% de despe desperta rtarme rme pens* pens* $ue pasar%n un%s 3 % 2 min per% me di cuenta $ue en realidad fuer%n 5 l% cual me sentí s%rprendí p%r $ue n% pens* $ue pas% tant% tiemp%+

DÍA #" Lugar: ,%rmit%ri% de mi casa Fecha: 2016-08-31 Hora de Inicio: 8:25 pm Hora de finalización: 8:32 pm Postura: Silla Egipcia Exeriencia !i!ida: En este segund% día me interes% muc% el tema de la meditaci"n # esta.a .uscand% un lugar en el cual me sintiera c"m%d% # en silenci%( aumente un p%c% m/s el tiemp% #a $ue la inici% esta.a distraíd% # n% me c%ncentre en la respiraci"n # p%r es% me dem%re un p%c% mas( me sentí mu# .ien c%n la p%stura de la silla egipcia # p%r es% l% %lí acer( de igual f%rma me di cuenta $ue la respiraci"n es mu# imp%rtante para estar rela&ad% # c%ncentrad%+ En el transcurs% de la meditaci"n sentía m%imient%s de mi cuerp% # tam.i*n sentí una rela&aci"n en la espalda #a $ue n% me d%lía en a.s%lut%+ l m%ment% de despertar del trance sentí una pa! c%nmig% la cual me i!% sentir .ien # rela&ad%( decidí acerl% en la n%ce para p%der d%rmir .ien #a $ue cuand% aca.e la meditaci"n me fui direct% a d%rmir

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DÍA # Lugar: Sala tres Cinemark Fecha: 2016-0-01 Hora de Inicio: 11:5 Hora de finalización: 11:55 Postura: edi% 4%t% Exeriencia !i!ida: En este día de meditaci"n decidí cam.iar de p%stura #a $ue las silla de la sala s%n inesta.les # p%r es% intente reali!ar la p%stura de medi% l%t% en la parte p%steri%r de la sala( al m%ment% de inici% de la meditaci"n .us$ue mi !%na de p%stura en la cual n% me d%liera la espalda me dem%re un p%c% en reali!arl% #a $ue era mi primera e! en esa p%stura( despu*s de un%s minut%s l%gre c%ncentrarme # trate de seguir las instrucci%nes # p%c% a p%c% seguía ca#end% en la c%ncentraci"n # c%n una respiraci"n c%rrecta( durante la meditaci"n en mi ca.e!a tenía la imagen de t%da la sala meditand% c%m% si #% u.iera estad% c%n l%s %&%s a.iert%s fue mu# interesante # n% s* si fue p%r desc%ncentraci"n per% p%día er a t%d%s meditand% c%n l%s %&%s cerrad%s tale! puede ser p%r la ltima imagen $ue i al cerrar l%s %&%s( lueg% de un tiemp% la c%ncentraci"n de mi respiraci"n esta.a .ien #a $ue respira.a infland% la .arriga( esta meditaci"n dur% die! minut%s l%s cuales en realidad se me icier%n mu# c%rt%s pens* $ue eran men%s de die! minut%s( al m%ment% de despertar seguía las instrucci%nes al pie de la letra # cuand% a.rí l%s %&%s sentía una alegría c%n t%d%s # una rela&aci"n en t%d% mi cuerp% c%m% si reci*n u.iera d%rmid%+

DÍA #$ Lugar: Sala de mi casa Fecha: 2016-0-02 Hora de Inicio: :12 pm Hora de finalización: :18 pm Postura: Silla Egipcia+ Exeriencia !i!ida: En este cuart% día $uería reali!ar un e)periment% en la cual me $uería sacar de la duda la meditaci"n #a $ue an n% esta.a mu# segur% de $ue si funci%na.a % n%( p%r l% general ia&% t%d%s l%s iernes a m.at% ent%nces a la %ra $ue llegue esta.a un p%c% 2

cansad% per% decidí acer la meditaci"n una %ra despu*s de $ue llegue a m.at%( me sent* en la silla de la sala # empec* c%n la meditaci"n( una n%ce antes leí la intr%ducci"n de la meditaci"n # me gust" muc% la parte de imaginar un ligar de la naturale!a el cual me guste muc%( me imagine la sela ama!"nica #a $ue me gusta muc% el lugar( empec* la meditaci"n c%n la imagen de la naturale!a en mi ca.e!a # c%ntr%le mi respiraci"n de f%rma adecuada r/pidamente me c%ncentre fue un p%c% m/s f/cil # tale! sea p%r el cansanci% per% en el transcurs% de la meditaci"n sentía c%m% mis mscul%s se i.an rela&and% p%c% a p%c% asta llegar a un punt% en el cual sentía mi cuerp% per% a la e! n%( al m%ment% de despertarme me sentía mu# .ien un p%c% m/s rela&ad% de mente # cuerp% # me di cuenta $ue meditar te a#uda a de&ar las tenci%nes a un lad% # enf%carte en me&%res c%sas+

DÍA #% Lugar: Cuart% de Estudi% Fecha: 2016-0-03 Hora de Inicio: 10:20 am Hora de finalización: 10:32 Postura: edi% 4%t% Exeriencia !i!ida: ,e acuerd% c%n mi e)periment% del anteri%r día $uería c%mpr%.ar si la meditaci"n al inici% del día p%dría serirme en el transcurs% de t%das mis actiidades( realice esta actiidad en la alf%m.re del cuart% de estudi% c%n una alm%ada en la p%sici"n de medi% l%t% #a $ue seguí la instrucci%nes de la intr%ducci"n( en este día me t%m% un p%c% m/s de tiemp% #a $ue n% tenía ninguna actiidad p%steri%rmente( empec* apagand% las luces de la a.itaci"n # lueg% me c%l%$ue en p%sici"n para reali!ar la meditaci"n de igual f%rma ice la cuenta regresia desde el 21 # lueg% empec* a tra.a&ar c%n mi imaginaci"n( d/nd%me im/genes de la naturale!a del %riente # del ia&e $ue realice un día antes de l%s .%s$ues( en este cas% n% t%me en cuenta al tiemp% s%l% de&e $ue flu#a la actiidad # t%mand% el tiemp% me di cuenta $ue realice alreded%r  de d%ce minut%s l% cual fue mu# .uen% #a $ue n% sentí $ue pas% tant% tiemp%( al m%ment% de despertarme me sentía mu# .ien #a $ue empe!and% el día # despe&and% la mente me sentía c%n tran$uilidad c%mpleta dispuest% a reali!ar cual$uier actiidad( piens% $ue meditar me est/ a#udand% a c%ntr%lar el car/cter de ciertas situaci%nes del día a día

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DÍA #& Lugar: Tercer pis% ultima a.itaci"n casa Fecha: 2016-0-0 Hora de Inicio: 1:15 pm Hora de finalización: 1:25 pm Postura: Silla Egipcia Exeriencia !i!ida: Es el se)t% día de meditaci"n( esta e! $uería llear a la c%ncertaci"n a.s%luta eitand% l%s estímul%s e)tern%s así $ue decidí elegir un am.iente adecuad% # tran$uil% p%r ell% elegí el ltim% cuart% de mi casa decidí usar r%pa c"m%da para $ue n% e)ista ningn tip% de distracci"n así fue c%m% %pte la p%sici"n de silla egipcia #a $ue me parece mu# c"m%da # #a la e usad% p%r ari%s día + C%menc* p%r cerrar mis %&%s # c%ntr%lar mi respiraci"n imagin/nd%me un lugar tran$uil% c%m% el &ardín de mi casa #a $ue me a#udarían a c%ncentrarme un p%c% m/s a diferencia del $uint% día esta e! decidí t%mar una tiemp% de meditaci"n de die! minut%s+ 4legand% así #a $ue n% e)isti" ningn tip% de distracci"n fue así( sin darme cuenta del tiemp% l%gre alcan!ar

mi

meditaci"n # l%gre al culminar mi %.&eti%( así $ue en el m%ment% $ue termine mi meditaci"n me sentí mu# ine # llen% de tran$uila c%nmig% mism%

DÍA #' Lugar: a.itaci"n casa 7uit% Fecha: 2016-0-05 Hora de Inicio: 2:0 pm Hora de finalización: 2:50 pm Postura: Silla Egipcia Exeriencia !i!ida: En este inici% de semana la meditaci"n $ue $uería acer era para c%ncentrarme # tener un .uen lunes # una e)celente semana( per% fue un p%c% difícil llegar a la c%ncentraci"n #a $ue u.% fact%res e)tern% c%m% el clima # la .ulla a mi alreded%r+ ara este día me sentí m/s c%m% c%n la p%sici"n de Silla Egipcia #a $ue me parece 4

mu# c"m%da # n% pr%%ca ninguna m%lestia( fue así $ue c%ntine c%n la meditaci"n # cerr* mis %&%s # p%c% a p%c% c%ntr%land% mi meditaci"n de igual f%rma c%m% #a era c%stum.re me imagina.a lugares l%s cuales me agradan muc%( en esta %casi"n n% fi&e un tiemp% e)act% # s%l% me de&e llear c%n la tran$uilidad # la rela&aci"n $ue sentía en ese m%ment%( finalmente pens* $ue realice un%s cinc% minut%s de meditaci"n per% en realidad el tiemp% e)act% $ue ice fuer%n d%ce l% cual fue una s%rpresa para mí # así s%rprendi*nd%me mas # m/s c%n el p%der de la meditaci"n

()*(L+,I-* FI*AL C%m% #a an pasad% siete días de meditaci"n me e s%rprendid% del p%der de la c%ncentraci"n #a $ue al inici% n% creía en a.s%lut% $ue #% p%dría llegar a meditar  alguna e!+ er% c%n el pas% del tiemp% me di cuenta $ue el p%der est/ en la mente( en la rela&aci"n

# la c%ncentraci"n de cada pers%na+ e pensad% ari%s días en

cuales s%n l%s efect%s $ue est% c%nllean per% en mi ida en el día a día de esta semana s%l% me dier%n una rela&aci"n t%tal # así p%der pensar un p%c% m/s en las acci%nes $ue realice en el día+ ,e igual f%rma me parece un tema mu# interesante las p%sici%nes de meditaci"n per% la $ue m/s me llam% la atenci"n a mí fue la silla egipcia #a $ue n% pr%%ca m%lestia en la espalda # tam.i*n me a#uda a sentarme c%rrectamente en clases+ ara mí la meditaci"n es un m%ment% en el cual pued% refle)i%nar de arias c%sas de mi ida( a esta c%nclusi"n e llegad% durante esta semana de meditaci"n( #a $ue antes tenía un c%ncept% idr%ni% pensa.a $ue l%s cat"lic%s n% p%dem%s reali!ar dicas actiidades # $ue s%l% las pers%nas %rientales las p%dían reali!ar( este c%ncept% se f%rm" de.id% a mi ign%rancia acerca del tema( per% c%m% a%ra #a c%n%!c% de la meditaci"n se a a %ler una actiidad la cual $uerr* acerla c%n gust% t%d%s l%s días+

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