Folleto Higiene Postural PDF

FOLLETO INFORMATIV INFO RMATIVO O

CONSECUENCIAS DE LAS POSTURAS INCORRECTAS. Largos períodos de tiempo manteniendo la misma postura.

 DOLOR ESPALDA = ESPASMOS

LA HIGIENE POSTURAL Su objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo en quietud o en movimiento, así prevenir posibles lesiones a la hora de realizar actividades diarias y extra ocupacionales.

Columna Vertebral Vertebral VISTA DE POSTERIOR  ( Desde Atrás Atrás )

Columna Vertebral VISTA LATERAL  ( Desde el Costado Costado )

Región Cervical

Desventajas propias de la posición de sentado, como puedenpor ser la problemas de tipo circulatorio presión contra las piernas. La inadecuadas posturas de pie pueden producir fatiga debido al esfuerzo muscular que se realiza para bloquear las articulaciones de las caderas y de las rodillas, a la vez

produce una disminución del retorno venoso.

HIGIENE POSTURAL EN ACTIVIDADES OCUPACIONALES Y EXTRAOCUPACIONALES

Región Torácica

Región Lumbar

Sacro Cóxis

Para tener en Cuenta Si no se adquieren posturas adecuadas se desencadenan

molestias osteomusculares

¡Lo Invitamos a Vivir Mejor! Este folleto tiene como objetivo principal contribuir a la creación de una cultura de autocuidado y salud laboral, aprendiendo a proteger la columna vertebral a la hora de realizar actividades diarias y extra ocupacionales.

POSTURAS INADECUADAS

FRENTE A LA PANTALLA PANT ALLA DE SU TERMINAL...

TIPS DE PREVENCIÓN

Posturas inadecuadas más frecuentes en el trabajo de ocina:

* La pantalla al mismo nivel de los ojos y a una distancia entre 45 - 70cms.

1. Giro de la cabeza.

 

AL SENTARSE

 

1. Apoyarse de los apoya brazos de la silla si lla o

* Angulo de visión de 30° * Mantener la cabeza y el cuello en posición recta, hombros

3. Elevación de hombros debido al mal

colocar las manos en los muslos y rodillas.

relajados.

 

2. Falta de apoyo en la espalda. ajuste de la altura mesa-asiento.

 

* Mantener los antebrazos, puños y manos alineados en posición

 

 

2. Agáchese exionando las rodillas y con el

4. Ubicación de pies sobre la araña de la

cuerpo exionado hacia adelante.

silla de la manera incorrecta.

 

recta, con relación al teclado.  

* Mantener los codos junto sal cuerpo.  

 

* Apoyar los antebrazos en la supercie, dejar 10cms.

3. Déjese caer suavemente, suavemente, evite

 

* Mantener el tronco apoyado en el espaldar de la silla.

desplomarse en la silla.

MANIPULACIÓN DE CARGAS

RECOMENDACIONES EN EL HOGAR AL DORMIR

1. Apoye los pies rmemente. rmemente.

* Utilizar almohadas cómodas, no muy planas, no más de 2 al

 

2. Separe los pies a una distancia

aproximada de 50cms uno del otro.  

3. Dobla la cadera y las rodillas para coger la carga.  

4. Manten la espalda recta.

AL LEVANTARSE

1. Incline el cuerpo y la cabeza hacia adelante ligeramente, apoye apoye las manos en losmuslos y rodillas o en los apoyabrazos de su silla.  

2. Retrase ligeramente uno de los pies, que sirva para apoyarnos e impulsarnos para levantarnos.  

3. Levántese lentamente por extensión de las rodillas.  

4. No realice fuerza con el tronco, la fuerza la ejercen las piernas y los brazos.

momento de dormir. * No dormir boca abajo, pues aumenta la curva lumbar. Si es la única posición adoptada para dormir, utilizar un cojín debajo del abdomen.  

 

* Al momento de acostarse y levantarse, levantarse, lo ideal es rodar de medio lado, apoyar las manos y levantar el tronco, la fuerza debe hacerse con los brazos y no con el tronco.