Fitness de Combate

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITECNICA DE LA FUERZA ARMADA BOLIVARIANA UNEFA NÚCLEO CARABOBO-EXTENSION GUACARA DEPORTE

FITNESS DE COMBATE

ING. TELECOMUNICACIONES SECCION G001N IV SEMESTRE

INTEGRANTE: OSCAR HENRIQUEZ 9.993.637 WANYI PARRA 18.475.533 FEDERICO LOZADA

INTRODUCCION:

El presente trabajo tiene como finalidad conocer el Fitness de Combate, disciplina que está orientada a el mejoramiento físico y mental a través de el ejercicio físico con con movimientos movimientos de artes marciales marciales y boxing. boxing. Su origen data de 1989 creada por Billy Billy Blanks, campeón campeón 7 veces de karate karate y tae Kwon Do, él hizo hizo una combin combinaci ación ón de músic músicaa con con los ejerci ejercicio cioss de entren entrenami amient ento, o, desarrollando un régimen intensivo de trabajo, denominado TAE BO (Total Awaneress Excellence Body Obedience) Total conocimiento de la excelencia de la obedie obedienci nciaa del del Cuerpo Cuerpo.. Aunqu Aunquee inclu incluye ye muchos muchos ejerci ejercicio cioss golpe golpess y  patadas, los mismos no están ideados para pelear o autodefensa, al contrario, es una combinación de ejercicios para la salud física. Este entrenamiento debe ser progresivo partiendo desde lo básico a lo más complejo, de acuerdo a la condición física, nivel técnico y tiempo de  práctica.

CONCEPTO:

Es un conjunto de técnicas que permite realizar movimientos coordinados y armoniosos al ritmo de la música, constituyendo así, una disciplina muy efectiva para ganar fuerza y capacidad cardiopulmonar. Es una combinación de Boxeo, Artes Marciales y gimnasia aeróbica, organizados de manera especificas que la persona que lo practica avanza  progresivamente en el dominio de la técnicas como en la motivación para realizarlos.

OBJETIVOS 

•

 Aumentar la eficacia cardíaca por medio de la intensidad en los ejercicios

•

 Incrementar la Fuerza y resistencia muscular 

•

 Aumentar la Flexibilidad 

•

Trabajar los principales músculos del cuerpo aportando mejor actitud   física y mental.

 BENEFICIOS 

•

Con la practica continua y efectiva:   Ayuda a

eliminar el exceso de peso y el stress acumulado por 

diferentes causas. 



 Desarrollo y mejora de la resistencia cardiovascular  Tonificación muscular y disminución de lesiones

  Desarrollo

muscular 

  Resistencia muscular    Mejora la

coordinación básica y motora.

  Mejoras en



la posturas

 Entrena las cualidades físicas ( velocidad, flexibilidad y agilidad,etc).

TECNICAS DE COMBATE 

Los golpes deben realizarse con mucha soltura utilizando una dinámica veloz y relajada. El movimiento debe comenzar desde al abdomen finalizando su recorrido en los brazos. La energía debe fluir y ser transportada por todo el cuerpo utilizando los puños como salida de escape. Esto solo puede lograrse si mantenemos las piernas semiflexionadas y firmes. Al pegar debemos tener la sensación de que pegamos con todo el cuerpo, es decir que cada músculo del cuerpo ayuda a ejecutar el golpe. El error más común es el de pegar  moviendo solo los brazos o con un escaso movimiento de cintura. 

EL PUÑO:

Para efectuar una buena preparación del puño y evitar lesiones en los dedos o de la muñeca al momento de la ejecución de los golpes, hay que tener en cuenta los siguientes detalles:

1) Abrir totalmente la mano y con fuerza

2)

Cerrar los dedos del índice al meñique sobre la palma sin dejar espacios o arrugas de la piel, tratando de hundir la punta de los mismos en la  palma de la mano.

3) Luego envolver con el dedo  pulgar y presionando los mismos para que se mantenga en forma compacta.

4) En el momento de efectuar cualquier golpe o bloqueo se debe tratar de mantener la muñeca lo más recta (sobre todo en los golpes de  puño), formando con el antebrazo un solo segmento rígido.

 LA GUARDIA

Mediante la posición de guardia lograremos adquirir no solo la correcta  postura para el combate sino también un buen balance del peso del cuerpo. Cualquier golpe o patada que lancemos deberá partir de esta posición. La guardia debe ser firme pero a la vez relajada para poder reaccionar con velocidad.

 GUARDIA FRONTAL

1) Pies paralelos manteniendo la distancia del ancho de los hombros o un poco más separados; rodillas semiflexionadas y relajadas; cadera en  posición neutral; abdomen contraído.

2)Puños cerrados y a la altura del mentón (las manos protegen la zona maxilar debajo de la oreja); muñecas en posición neutral; las palmas enfrentadas; antebrazos perpendiculares al suelo; codos

pegados

al

cuerpo. Los puños no

deberán

estar 

demasiado cerca o demasiado lejos de la cara.  GUARDIA

3)

Orientación

DE

perfilada

LUCHA

hacia el instructor,

los pies deben encontrarse en orientación paralela, apuntando hacia el frente, separados uno delante del otro manteniendo el ancho de la cadera y logrando una posición cómoda, la pierna de adelante firmemente

Puños a la altura del mentón de la

4)

misma forma que en la guardia frontal pero adelantando el hombro del brazo de adelante ya que el cuerpo se encuentra perfilado. En todo momento, debe lograrse una relajación de los hombros, brazos y codos con los puños firmemente cerrados al momento de ejecutar los golpes.

  LOS DESPLAZAMIENTOS 

Los

desplazamientos deben

hacerse

manteniendo

la

distancia

y

 posición de las piernas, sin cruzarlas en ningún momento, conservando una sólida estabilidad que sustente la potencia de los golpes y de la velocidad y equilibrio de los movimientos. En los desplazamientos la acción debe ser  suave y continua, los pies no deben separarse del suelo, sino que deben deslizarse sobre el mismo. Los desplazamientos pueden ser de avance y retroceso; en forma lateral para ambos lados, en pivote o en forma circular.

  LOS GOLPES 

Los cuatro golpes clásicos del boxeo son el jab, cross, hook (gancho) y uppercut. Como regla general, luego de ejecutar el gesto técnico, el puño debe regresar a la posición de guardia para no perder la capacidad de ser lanzado nuevamente. 1)

El jab es un golpe que se ejecuta desde

la posición de guardia extendiendo el brazo líder  en línea recta desde la altura del hombro, sin desplazar el codo hacia el costado y con simultanea torsión del brazo hacia adentro, de modo que los nudillos sean el punto de contacto y la palma de la mano esté paralela al piso y el brazo este

casi

completamente extendido.

2)

El cross se

ejecuta con la misma técnica

del

jab

pero

usando el brazo de atrás. Se debe realizar acompañado de una rotación de la cadera y del talón para otorgarle más penetración y potencia al golpe. Se debe mantener la alineación central.

3)

El uppercut es un golpe curvo netamente

ascendente y de trayectoria corta que busca como  punto de impacto la parte central del plexo y/o el mentón. Al pegar con el brazo de adelante solamente se adelanta el hombro, lo pies y la cadera no se mueven. Al pegar con el brazo de atrás se debe ejecutar acompañado de una rotación de la cadera y del talón para otorgarle más penetración y potencia al golpe. Se debe mantener la alineación central.

4)

El

hook o cruzado, puede aplicarse con ambas

manos, dirigido a la cabeza del

rival

en

el

que

al

momento del impacto el

 brazo está colocado en ángulo recto con la palma de la mano la palma de la mano paralela al piso, ubicándose en el mismo plano el hombro, el codo y el  puño logra su mayor efectividad colocando ambas piernas en posición  paralela.

El análisis biomecánico de las técnicas de golpes de boxeo, intervienen los flexores de hombro (bíceps braquial, coracobraquial, deltoides (parte anterior) y pectoral mayor, además de los extensores de codo (tríceps braquial, anconeo, extensor común de los dedos, accesorio este ultimo) y rotadores de cadera (glúteo mayor, piramidal de la pelvis, obturadores, aductores, etc.).  No pegamos solamente con el brazo; golpeamos con el puño, pero en ese golpe interviene un movimiento completo, que deberá ser coordinado y sincronizado, que empieza en los pies del que lo ejecuta, continúa por las  piernas hasta su cintura, es transmitido por el giro de la cadera y por la alineación correcta del hombro con el brazo, antebrazo, muñeca y puño. Es decir, hasta el borde impactante de los nudillos. Debe ser sincronizado, en cuanto a que no se debe realizar por partes (primero girando los pies, después girar la cadera, más tarde adelantando el hombro, y por último extendiendo  brazo y puño), sino realizando todo los movimientos al mismo tiempo.  Las combinaciones básicas más usadas en una clase de Fitness de Combate  son:

Jab

Cross.

Jab

Hook.

Jab

Jab

Cross.

Jab

Jab

Upper

Upper

Upper

Jab.

Jab

Jab

Hook

Upper

Upper

Hook.

Jab

Cross

Jab.

Jab

Cross

Upper.

Jab

Cross

Hook.

Jab

Upper

Upper.

Jab

Upper

Hook.

Jab

Upper

Jab.

Upper

Upper

Upper.

Jab

Cross

Upper

Upper.

Jab

Cross

Upper

Hook.

Upper

Upper

Hook

Cross.

Upper

Upper

Jab

Cross

 

Estas combinaciones básicas se pueden unir a desplazamientos frontales o laterales, opcionalmente se

le

pueden

añadir

formando los patrones motores básicos. Jab, Jab, Cross con desplazamiento frontal.

bloqueos

y

esquives,

Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por derecha. Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por izquierda. Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por derecha y esquive lateral por  izquierda. Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por izquierda y esquive lateral  por derecha.   LAS PATADAS 

Provienen de las técnicas Marciales, Las patadas son gestos dinámicos que utilizan el tren inferior y que en deportes de contacto y/o combate actúan como armas de medio o largo alcance (en distancias más cortas la rodilla por  medio de las piernas flexionadas hace las veces de esta técnica). De todos los elementos del programa, las patadas son los movimientos que demandan mayor capacidad en cuanto a flexibilidad, elongación y fuerza por   parte de los practicantes. Por esto no todos los alumnos podrán patear a la altura de la cara o el pecho. A diferencia de los golpes que generalmente se realizan en 2 pasos (golpe y recuperación), las patadas necesitan de varios  pasos para su correcta ejecución. Es necesaria primero una preparación de la  pierna que sustentará al cuerpo, para lograr acomodar bien la cadera y las rodillas antes de patear. Después de ejecutar la patada y antes de volver a la guardia, la pierna debe regresar a la posición anterior a la extensión o golpe. De esta forma nos aseguramos de prevenir lesiones ejecutando patadas controladas y seguras.

Clasificación de acuerdo a la ejecución e impacto PERCUTANTES. Se golpea y se retira la pierna (latigazo) snap.

PENETRANTES. Tras golpear se gana terreno al adelantar la posición, la  patada además impacta y mantiene el vector de su trayectoria dependiendo de su potencia y permanencia en el sitio de llegada.

Los tipos de patadas de acuerdo a la kinesiología 1)

Patada Frontal Se eleva (altura variable) la pierna flexionada a una

 posición que permita escoger el punto de contacto con el pie (posición de llegada de impacto) luego se realiza la extensión o estiramiento de la. pierna con el pie en posición de bipedestación. a. Pierna de apoyo: se mantiene en extensión. b.

Pierna de ejecución: Al elevar la rodilla se tiene la articulación de la cadera en flexión y la articulación de la rodilla también (pantorrilla cerca al muslo) en la primera fase del recorrido la cadera se extiende (muslo se aleja del cuerpo) en la segunda fase la pantorrilla se aleja del muslo (extensión de la articulación de la rodilla). En la articulación del tobillo, el pie se mantiene a 90° o con una ligera dorsiflexión (de acuerdo al impacto de llegada).

2)

Patada Semicircular Es realizada a través de la elevación de la rodilla

elevándola al eje del cuerpo para luego extender la pierna y girarla o llevarla fuera del eje central hasta el punto de contacto.

a. Pierna de apoyo: en rotación lateral o externa (el fémur rota por  fuera del eje central alejándose de la otra pierna) el pie de apoyo está en contacto con el piso y en posición prona o hacia fuera. b.

Pierna de ejecución: hay una aducción y rotación interna seguida de la extensión de la cadera y de la extensión de la rodilla lo cual deja toda la pierna extendida, en la tercera fase la pierna en conjunto es descendida a través de una abducción (pierna fuera del eje central) y rotación externa o lateral de la cadera que casi coincide con el impacto del borde externo del pie en ligera rotación o eversión.

3)

Patada Lateral El cuerpo se inclina al lado opuesto de la patada, se

eleva la pierna lateralmente con las rodillas flexionadas primero y luego la  pierna en extensión hasta el punto de impacto con el talón.

La misma cadena cinética que en la patada frontal con énfasis en la abducción (glúteo medio) y en general de los extensores de la cadera, el tibial anterior participa al rotar el pie hacia adentro (inversión) para acentuar el impacto con el talón. Además el glúteo mayor con sus fibras inferiores y el aductor acentúa más la fuerza de impacto a través de la rotación interna.

4)

RUTINA BASICOS MARCIALES

Las combinaciones básicas más usadas en una clase de Fitness de Combate son:

Jab Jab Jab Jab Jab Jab Jab Jab

Cross Hook   Jab Jab Jab Upper Upper Upper

patada frontal. patada frontal. Cross Upper Hook   Upper Hook   Jab

patada frontal. patada frontal. patada frontal. patada lateral. patada lateral. patada lateral.

Upper Jab Jab Jab Jab Jab

Upper

Upper

Cross

Upper

Cross

Jab

Cross

Upper

Cross

patada semicircular. Upper

Hook  

frontal.

patada frontal. patada frontal.

Upper

Cross

patada

patada

Hook  

frontal.

patada frontal.

Estas combinaciones básicas se pueden unir a desplazamientos frontales o laterales, opcionalmente se

le

pueden

añadir

bloqueos

y

esquives,

formando los patrones motores básicos. Jab, Jab, Cross con desplazamiento frontal, patada frontal. Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por derecha, patada frontal. Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por izquierda, patada semicircular.