Fatiga Muscular

Fatiga muscular y Mialgia diferida

FATIGA MUSCULAR ● “sensación de cansancio o agotamiento producida después de realizar un ejercicio físico” ● “pérdida de las capacidades físicas de un deportista que trae una disminución de su rendimiento”

TIPOS DE FATIGA CARACTERISTICAS ● Aguda: ○ ○ ○ ○

Aparición rápida cansancio normal poca duración desaparece con el reposo

● Crónica: ○ fatiga extrema ○ larga duración ○ no desaparece descansando

Proceso de la fatiga ❖

DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD DE ESFUERZO

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DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD DE GENERAR FUERZA MAXIMA

CAUSANTES DE LA FATIGA MUSCULAR Elevados volúmenes. ● Exceso de trabajo físico Cargas muy intensas. ● Deficiencia de descansos. ● No respetar los períodos de reposo. ● Alimentación e hidratación incorrectas e insuficientes.

CONSECUENCIAS ● Disminución del glucógeno muscular. ● Acumulación de sustancias del metabolismo (ac. láctico). ● Pérdida de fosfato en músculo y sangre. ● Disminución del aporte sanguíneo. ● Alteraciones en el pH, Temperatura y flujo sanguíneo.

OTROS TIPOS DE FATIGA. ● Mental: pérdida de concentración necesaria ● Sensorial: disminución de la percepción táctil, visual o auditiva. ● Emocional: ausencia de estímulos o motivaciones para alcanzar el rendimiento óptimo. Fatiga física (motora+coordinativa), fatiga nerviosa (mental+sensorial+emocional) que se manifiestan combinadas.

TRES TIPOS DE FATIGA MUSCULAR: ● Aguda: Tras realizar una actividad física. Puede manifestarse inflamación 8-72 horas después. ● Subaguda: Sobrecarga. Realización de niveles de entrenamiento un poco más altos a los que se estaba adaptado. ● Crónica: mayor duración y gravedad de los síntomas y más tiempo necesario de recuperación.

Mecanismos metabólicos El suministro de energía para Actividades Fisicas depende de: • La intensidad • La duración • La disponibilidad de sustratos • Grado de actividad • Tipo de fibras activadas

CAMBIOS EN EL ESTADO GENERAL Cansancio general. Insomnio. Sudoración nocturna. Pérdida del apetito Pérdida de peso.

CAMBIOS EN EL ESTADO GENERAL Alteraciones del ciclo menstrual. Cefalea. Molestias gastrointestinales. Dolor muscular y tendinoso. Fiebre.

MIALGIA

CONCEPTO se define como dolor generalizado o localizado percibida originalmente en el tejido muscular esquelético, generalmente caracterizada como una sensación profunda y dolorosa o a veces como una sensación de ardor.

TIPOS DE MIALGIA -Déficit de flujo sangíneo Mialgia Aguda

acumulación metabolitos

- Falta de oxígeno Desaparecen rápido - Daños estructurales en los miocitos

M. diferida - 24-48 horas después de realizar el ejercicio

MIALGIA DIFERIDA -Dolor muscular

inflamación

-Localizada e intensa. -Tras un ejercicio intenso después de haber pasado un tiempo sin hacer ningún ejercicio -Contracciones excéntricas

AGUJETAS CONCEPTO Dolor o molestia localizada después de realizar ejercicio intenso tras un período carente de actividad física.

SINTOMAS Disminución del rango de movimiento. Rigidez y perdida de fuerza. Dolor difuso, se acompaña de ligera tumefacción.

EFECTOS DE LA AGUJETAS Espasmo muscular

Microroturas de fibras musculares

¿Cómo tratar las agujetas? - agujetas = proceso de adaptación

-Las agujetas acaban con las fibras más débiles -Las zonas más afectadas son las articulaciones y los tendones

ejercicio progresivo menos carga estiramentos

Si ya se tienen agujetas: 1. Ejercitar suavemente los músculos doloridos 2. Estiramientos en la zona afectada 3. Masajes terapeuticos 4. Aumentar la hidratación 5.Frío en la zona dolorosa 6. Antiinflamatorios en los casos más graves

Proceso de la mialgia diferida El calor, unido a la alta tensión rompe las fibras más débiles, que son los que producen el mecanismo de inflamación.

1. Teoría de la cristalización del acido láctico -DESCARTADA -Ac. Láctico resultante del metabolismo cristaliza en el músculo y los pequeños cristales causan incremento de la acidez y pequeños cortes, fuente del dolor. -Teoría refutada por medio de biopsias. -Enfermedad de McArdle.

Teoría del espasmo muscular -Dolor como resultado de pequeñas descargas debido a la fatiga del músculo. -Isquemia(disminución de la circulación de sangre a través de las arterias de una determinada zona, que comporta un estado de sufrimiento celular por falta de oxígeno y materias nutritivas en la parte afectada.)

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Teoría de la temperatura incrementada - Durante la práctica el músculo se calienta y se producen “microlesiones”. -En ejercicio, 38-54ºC (necrosis). -Dolor por desorganización estructural.

Teoría de la microrrotura de fibras -Dolor e inflamación producidos por el número de sarcómeros rotos durante el ejercicio. -Mayor incidencia en uniones musculares y tendones cercanos a articulación.

TRATAMIENTO GENERAL  Reposo: No se deben hacer actividades que causen

dolor, si el andar normal lastima, se debe reducir su duración. No se deben practicar deportes hasta que el dolor haya desaparecido.  Frío: Se puede aplicar hielo en el área lastimada, de 15

a 20 minutos cuatro veces al día, durante varios días después de la lesión. No se debe aplicar el hielo directamente en la piel. Para evitar que se extienda el hematoma y reducir la inflación.  Medicamentos antiinflamatorios sin esteroides: Estos ayudan a aliviar el dolor. Para retomar la actividad física normal

TRATAMIENTO GENERAL  Calor: El uso de calor debe restringirse únicamente

para cuando se esté regresando a la actividad. Posteriormente se lo puede usar antes de hacer el calentamiento para el ejercicio.  Estiramiento: Cuando el dolor agudo ha desaparecido,

se debería comenzar con un estiramiento ligero, hasta donde el dolor lo permita. Se debe sostener cada estiramiento durante 10 segundos y repetir hasta 6 veces y hasta 4 veces al día.  Fortalecimiento: Cuando un músculo es lastimado se debilita debido a que no se usa, de modo que deberá ser fortalecido gradualmente. Es recomendable realizar esta actividad bajo supervisión médica.