Factores dos a Um Estilo de Vida Saudável

SAÚDE Apresentação do tema:

Saúde É um completo bem estar físico, mental e social e não somente a ausência de doença ou enfermidade.

SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1.Desenvolvimento 1.Desenvolv imento das Capacidades Motoras - Resistência - Força - Velocidade - Flexibilidade - Destreza Estas Capacidades Capacidades Motoras são solicitadas em grau variável em em todas as actividades físicas e desportivas.

SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1. Desenvolvimento Desenvolvimento das Capacidades Motoras Resistência “Resistência é a capacidade motora que permite efectuar um esforço durante um tempo considerável e suportar a fadiga dele resultante, recuperando com relativa facilidade”. Frequência cardíaca cardíaca máxima máxima = 220 - idade Resistência Aeróbia: superior a 8min; 120 a 140bpm (60 a 80% da F.C.M). Acima do valor máximo, a actividade entra na zona z ona de esforço

SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1. Desenvolvimento Desenvolvimento das Capacidades Motoras Força “Força é a capacidade motora que permite deslocar um objecto, o corpo de um parceiro ou o próprio corpo atravéss da acção dos músculos”. atravé Para treinar a força, é necessário realizar de forma repetida exercícios com uma carga: o próprio corpo, a oposição de um parceiro ou resistências exteriores (sacos de areia, pesos, elásticos, bolas medicinais, etc.).

SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1. Desenvolvimento Desenvolvimento das Capacidades Motoras Velocidade “Velocidade é a capacidade motora que q ue permite realizar  movimentoss ou movimento o u percorrer uma distância no menor tempo possível, assim como reagir rapidamente reagir rapidamente a um sinal (estímulo).” Os exercícios de velocidade devem: - Ser realizados à intensidade máxima; - Ser de curta duração; - Efectuar-se com poucas repetições em cada unidade de treino; - Ser realizados sem fadiga acumulada, razão pela qual são geralmente colocados logo após o aquecimento

SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1. Desenvolvimento Desenvolvimento das Capacidades Motoras Flexibilidade “Flexibilidade é a capacidade motora que permite efectuar movimentos com grande amplitude”. -Para treinar a flexibilidade deverão ser realizados exercícios que mobilizem todas as grandes articulações, com destaque para o tronco, membros superiores e inferiores. - Se esta C.M. não for trabalhada ao longo do ano, os efeitos positivos conseguidos são rapidamente perdidos.

SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 1. Desenvolvimento Desenvolvimento das Capacidades Motoras Destreza “Destreza é a capacidade motora que permite realizar uma sequência de movimentos de forma coordenada”. - Qualquer exercício desenvolve a coordenação dos movimentos corporais, na medida em que solicita sempre as noções de orientação no espaço, de tempo e de equilíbrio. - No entanto, no processo de treino da destreza, adquirem um particular destaque os pequenos jogos e as habilidades técnicas dos jogos desportivos

SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 2. Composição corporal - (1ª aula) IMC = Peso / (Altura)2 3. Alimentação – (2ª aula) Nova roda dos alimentos 4. Repouso O esforço intenso e regular, sem o adequado repouso, provoca no organismo uma baixa de rendimento, associada a perturbações do sono, perda de apetite e descontrolo nervoso, o que facilita, f acilita, também, a ocorrência de acidentes e lesões.

SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 5. Hidratação •Beber frequentemente água durante e após os esforços físicos f ísicos mais intensos (o nosso corpo é constituído por 70% água) •A ingestão de líquidos deve ser feita, preferencialmente, no intervalo das refeições, evitando-se, assim, um grande volume de líquidos no estômago, o que atrasaria a própria digestão.

SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 6. Qualidade do meio ambiente •A poluição prejudica a saúde e diminui os efeitos favoráveis da actividade física. •Há um aumento progressivo da poluição do ar que respiramos, sobretudo com a destruição dos espaços verdes e das grandes florestas do planeta responsáveis pela produção de oxigénio e pela renovação do ar. •Fumar constitui também um prejuízo para o ambiente e para a saúde

SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 7. Higiene •hábitos de higiene que se criam revestem-se de uma importância extrema e estão intimamente relacionados com a saúde •Após uma actividade desportiva o banho deve ser um hábito •Elimina os produtos da sudação e possibilita que a pele e os seus componentes continuem a sua função protectora.

SAÚDE Factores associados a um estilo de Vida Saudável 3. Desen Desenvolvime volvimento nto das Capacidade Capacidadess Motoras 4. Com Compos posiçã ição o cor corpor poral al 5. Al Alim imen enta taçã ção o 6. Re Repo pous uso o 7. Hi Hidr drat ataç ação ão 8. Qualid Qualidade ade do meio meio ambien ambiente te 9. Hi Higi gien enee

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