LUIS ALBERTO DEMATTIA
CURSO TEÓRICO - PRÁCTICO
SI NO LE AGRADA LO QUE ESTÁ RECIBIENDO, CAMBIE LO QUE ESTÁ DANDO Y HACIENDO.
IMPORTANTE: AVISO, NOTAS LEGALES Y COPYRIGHT.... AVISO: Este es un contenido exclusivo para los alumnos del curso “Cómo preparar Exámenes”. En Sólo 5 Lecciones. En ningún caso deberá enviar este contenido o publicarlo en ningún sito Web o lugar impreso. Por favor, recuerde que el éxito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de aprendizaje, dedicación, deseo y motivación. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a obtener éxito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones. Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aquí expuestos pueden solucionar casi la totalidad de los problemas de concentración que usted presenta, con seguridad le ayudarán a construir una rápida carrera de éxito. © www,metododeestudio.com – www.estudiarconcentrado.com Luis Alberto Demattia TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS: Ninguna parte de este Curso puede ser reproducida o transmitida en ningún tipo de formato, sea: electrónico, mecánico o impreso, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier soporte de información, sin la expresa autorización por escrito del autor. AVISO LEGAL: La información presentada en este eBook representa el punto del vista del autor de la misma en el momento y fecha de publicación. Debido a la evolución de la educación y las variables endógenas y exógenas que se va produciendo en forma continua, el autor de esta publicación, se reserva el derecho de ampliar, reducir, alterar o modificar los contenidos aquí expuestos si previo aviso, basado en las nuevas condiciones y avances que se produzcan en el tema. Esta publicación tiene como principal objetivo brindar información y conocimiento que tienda a resolver el gravísimo flagelo como es la distracción, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los editores o los afiliados de esta publicación no asumen ninguna responsabilidad respecto a los errores, inexactitudes u omisiones que pudieran haberse producido. Cualquier descuido en estos aspectos no es intencionado. Cualquier referencia a alguna persona u organización viva o muerta, es puramente accidental. ******************************************************************************
Autor: Luis Alberto Demattia E-mail particular:
[email protected] www.metododeestudio.com Copyright Luis A. Demattia Todos los derechos reservados Edición 2009, Editado por Luis Alberto Demattía, Calle 10 Nº 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Curso por Internet “Cómo preparar Exámenes”. Ing. Luis A. Demattia Especialista en Método de Estudio Teléfono particular: +54 0221 489 1290 La Plata- Argentina e-mail particular:
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Indice Clase Nº3 Curso por Internet
CLASE Nº 3
Curso por Internet
Cómo prepararse emocionalmente para un examen
Programa curso por Internet
Curso presencial Curso Presencial Nacional Curso Presencial Internacional
Conferencias Conferencias Gratis
Un método eficaz: la visualización......................................................4 Ley del cumplimiento automático de las predicciones......................5 Técnicas de visualización......................................................................6 ¿Cuándo hay que hacer los ejercicios de visualización?........................8 Reglas de oro para una buena visualización........................................9 Ejercicio N° 1: Aumento de la voluntad para estudiar...........................10
Curso de Oratoria
Ejercicio N° 2: Aumento de la eficiencia en el estudio.........................13 Ejercicio N° 3: Cómo prepararse emocionalmente para un examen.....15
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CLASE Nº 3 Cómo prepararse emocionalmente para un examen Un método muy eficaz: LA VISUALIZACIÓN La experiencia muestra que existen alumnos que se prepararon intensamente en su materia pero... En el momento de rendir el examen se encuentran tan alterados, que es muy difícil que puedan rendir de acuerdo con todo el conocimiento adquirido. Por muchas razones, el alumno llega al examen en estado de fuerte tensión y agotamiento físico y nervioso, la causa más común es el miedo, ¿a qué?, a lo desconocido, este miedo es manejado inconscientemente; es justamente el control de este miedo, uno de los objetivos que apunta esta clase mediante el uso de esta valiosa técnica. Otras de las aplicaciones de los ejercicios de visualización, está dirigido al desarrollo de buenos hábitos de estudio, para luego poder afrontar los exámenes con serenidad. Son dos grandes temas que se tratan con todo detalle en esta Clase del Curso Práctico. Está bien demostrado que si la persona vivió imaginariamente la situación que debe enfrentar y, programó previamente dichos acontecimientos con resultados positivos, toda su fisiología, antes, durante y luego de esa situación, estará de acuerdo con lo programado mentalmente antes de que ocurra. Los ejercicios previstos fueron preparados especialmente para alumnos universitarios, que deben estudiar una materia para luego rendir examen, sólo persiguen esa finalidad y no otra, desde ningún punto de vista es conveniente que el alumno invente ejercicios y los experimente, cada ejercicio fue cuidadosamente preparado y verificados sus resultados, cumplen con un fin bien determinado.
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
RESUMEN: Una adecuada preparación intelectual usando un buen Método de Estudio sumado a una programación y predisposición mental, permite al alumno obtener el máximo rendimiento que requiere este momento tan especial: El
Examen!
LEY DEL CUMPLIMIENTO AUTOMÁTICO DE LAS PREDICCIONES
Son las "profecías" que se cumplen a sí mismas; cuando hacemos una predicción sobre nuestro futuro, solemos comportarnos de una manera que sea compatible con la realización de esa predicción. Una parte nuestra necesita confirmar las "creencias" que tenemos sobre: ** Los hechos de nuestra vida. ** Sobre los demás. ** Sobre el mundo que nos rodea.
«Lo que tenemos en la vida es lo que nos buscamos, y lo que no tenemos es lo que nos negamos»
Cuanto más tomamos conciencia de nuestro "marco de referencia", mayor control tenemos sobre la realidad de nuestra vida. Nuestro "marco de referencia" es, o llega a ser, nuestra realidad. Es decir, nuestras creencias llegan a ser nuestra realidad, y todos nosotros tenemos realidades diferentes. Sin embargo, pensamos (vemos las cosas como las queremos ver y no como son en la realidad) por ejemplo, pensamos que somos semejantes e iguales... Y miramos a los demás creyendo que ven el mundo como nosotros...
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
Gracias a la visualización, podemos explorar y modificar nuestro marco de referencia; nos permite tomar un poco de distancia para poder elegir lo que deseamos guardar o mantener y lo que queremos eliminar o cambiar. Muchos de nuestros problemas residen en el miedo que experimentamos: Por ejemplo, tenemos: ** Miedo de progresar. ** Miedo de concretar nuevos comportamientos o al cambio. ** Miedo de concretar nuestros pensamientos. ** Miedo al éxito. ** Miedo al fracaso. ** Miedo a la muerte. ** Miedo a etc., etc...
Los miedos bloquean, los miedos inhiben, los miedos impiden el uso inteligente del cerebro, hay que controlarlos en una forma eficiente. La visualización logra ese control.
TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN
Con ayuda de la visualización podemos tomar conciencia del material almacenado en nuestro subconsciente. Podremos intervenir para modificar el contenido de dicho subconsciente. Es imprescindible comenzar a desprogramarnos paso a paso lo que deseamos cambiar o eliminar, desprendernos de lo que habíamos www.DecidaTriunfar.net
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
aprendido y que no está de acuerdo con lo que deseamos para nuestra vida. Sólo entonces podemos empezar a reprogramar nuestro subconsciente con un nuevo sentimiento de éxito y de confianza en sí mismo. La visualización es un proceso de reactivación de experiencias sensoriales y emocionales que permite poner los recursos acumulados al servicio de proyectos futuros. Es análogo a una proyección cinematográfica de películas del pasado para poder anticipar los actos futuros. ¿Cual es nuestra realidad cotidiana? Desgraciadamente solemos proyectar más películas de fracaso que de éxito, y obtenemos resultados negativos o mediocres cuando deberían haber sido buenos y de logros deseables. Ésta es la buena razón por la que hay que actuar sobre las películas del pasado practicando ejercicios de visualización que modifiquen el contenido. La proyección de las imágenes mentales producen emociones, éstas provocan aparición de sustancias químicas (neurotransmisores) y hormonas en nuestro organismo que influyen directamente sobre nuestras percepciones y emociones, y sobre todo sobre nuestras sensaciones corporales y todas nuestras células. Antes de concretar cualquier acto, creamos una película anticipada del acto que vamos a realizar, para proyectar mentalmente cada película utilizamos la información de las experiencias sensoriales vividas en el pasado. «El sentimiento de éxito o fracaso que sentimos en el momento de hacer esa visualización será determinante para el resultado del acto que vamos a realizar, por ejemplo, un examen» El objetivo que buscamos concretar es: Con los ejercicios de visualización vamos a reactivar y reprogramar vivencias sensoriales positivas sobre la anticipación de los actos futuros, de modo que podamos alimentar nuestros proyectos con energía positiva.
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
¿CUÁNDO HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS DE VISUALIZACIÓN? A) Con la mayor frecuencia posible ( por ejemplo, de 3 a 6 veces al día). B) Los mejores momentos para realizar este tipo de ejercicios son: Por la mañana antes de desayunar. Por la noche antes de acostarse. C) Cuando cierra los párpados y se dispone a dormir, un instante antes de iniciar el sueño, apenas se despierta y sale de él son también dos momentos ideales para este tipo de trabajo.
OTRAS CONSIDERACIONES IMPORTANTES:
Objetivo: La persona que va a realizar estos ejercicios antes debe haber establecido con absoluta claridad cuál es el o los objetivos que quiere obtener. Antes de realizar los ejercicios debe saber: ** Por qué va a hacer el ejercicio. ** Qué espera concretamente del mismo.
Lugar: Es preciso elegir un lugar protegido, aislado, evitar todos los sonidos del lugar, los timbres de calle o de teléfono o la entrada imprevista de otras personas, televisión, mascotas, etc.
Duración: Puede durar desde unos minutos a una hora, lo ideal es no más de 20 minutos.
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
Silla: Instálese cómodamente en una silla o sillón en el que apoye bien la espalda. La mejor posición suele ser con los brazos caídos paralelamente al cuerpo, las manos apoyadas en los muslos de las piernas. Evite utilizar la cama para realizar los ejercicios; con seguridad le incitará a dormir y finalmente se quedará dormido.
Voz: Una forma de estimular al cerebro con mayor intensidad es la de escuchar su propia voz, es cómodo grabar el ejercicio en un Pen Drive o CD con su voz, de modo que lo pueda escuchar en su PC o en un reproductor MP3, lo importante es que usted es el que se habla a sí mismo.
Tomar conciencia de la realidad: La visualización es una herramienta que ayuda a superar bloqueos normalmente relacionados con malas experiencias del pasado y lo prepara adecuadamente para vivir experiencias del futuro, no es un método mágico, debe tener en cuenta que para aprobar una materia además debe estudiarla y aprenderla con un buen Método de Estudio (ver curso).
REGLAS DE ORO PARA UNA BUENA VISUALIZACIÓN
A) Desear intensamente el objetivo final de la visualización. B) Creer en la finalidad de la visualización. C) Anticipar el resultado de la visualización, actuar "como sí...". D) Realizar la visualización con una actitud positiva. E) Utilizar en la visualización los elementos sobre los que tengamos un pleno conocimiento y una cierta maestría personal.
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
F) Visualizar el comienzo, desarrollo y finalmente el resultado con todas las consecuencias (siempre deben ser felices). G) Regocijarse emotivamente por los buenos resultados obtenidos.
EJERCICIO N° 1 AUMENTO DE LA VOLUNTAD PARA ESTUDIAR
Antes de iniciar el ejercicio, debe recordar algún período en el que usted sentía ganas de estudiar, aprendía con facilidad y se sentía muy a gusto haciendo esa tarea; es muy importante que recuerde el período más feliz e intenso durante el estudio, "así sea una hora en toda su vida".
Ejercicio: Tómese unos instantes para instalarse cómodamente en su sillón o en una silla, ambos pies sobre el suelo, y las manos descansando sobre los muslos de las piernas. Cuando lo desee, cierre los párpados y se dice mentalmente (lo siguiente es lo que debe grabar con su voz): Mi respiración es tranquila, **lenta, ** reposada** Tengo una cita, **una cita conmigo mismo** Mi respiración es tranquila, **lenta, **reposada, **con cada expiración me siento más y más relajado, **me siento tranquilo, **confortable, ** muy a gusto** A partir de este momento, todos los sonidos y ruidos que escucho a mi alrededor, se alejan, **carecen de importancia** Ahora me propongo dejar que mi mente vuelva al acontecimiento agradable de estudio, **en el pasado** **Me tomo el tiempo necesario para situarme mentalmente en el
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
lugar en que sucede ese momento agradable de estudio** Observo la escena, **las formas, **el lugar, **los rostros de las personas, (si hubiera personas)** **Escucho los sonidos o ruidos que habían** **Evoco las sensaciones corporales que tuve en esos momentos** ¿Cómo percibía el espacio y las emociones? **Evoco de nuevo las emociones agradables, **de alegría, **de satisfacción relacionadas con ese acontecimiento de estudio** Ahora mi recuerdo es muy preciso, **muy nítido, **me encuentro realmente dentro del recuerdo y este me pertenece** Descubro detalles nuevos para mí, **los disfruto, **los integro con el conjunto** Ahora que estoy viviendo y reactivando toda esa reserva de información y de recuerdo agradable, **soy consciente de todo lo que se encuentra grabado en mi memoria, **puedo acceder a estos conocimientos con facilidad cada vez que lo necesite** Imagino que me encuentro en mi lugar de trabajo o estudio, **lugar donde normalmente yo realizo la tarea de estudio** ** Observo con atención todo lo que me rodea, **la habitación, **los muebles, **los cuadros, **la iluminación, **el
material de
estudio** ** Me tomo el tiempo necesario para sentir el material de estudio entre mis manos** ** Tal vez tiene un peso determinado, **una textura especial** ** Tal vez es sólo es un libro, **un apunte, **hojas de papel**
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
** Me tomo el tiempo necesario para sentir esas sensaciones en mi mente, **mis ojos leen el texto de la materia que estoy estudiando** Repito esta frase mentalmente: **"mi memoria mejora día a día, de forma que puedo recordar todo lo que sea necesario, en el momento oportuno** **Observo cómo vuelvo a sentir confianza en mi mismo, **siento confianza en mí mismo, **confianza en los objetivos que me he fijado, **confianza en mi capacidad para aprender** Repito esta frase mentalmente: ** "puedo aprender con facilidad, **siento deseos de estudiar, ** estudiar me da placer y alegría**" Ahora le sugiero que se tome unos instantes para imaginar nuevamente su lugar de estudio: **Visualizo mi mesa de trabajo, **estoy sentado en mi silla, **frente al material de estudio** Me tomo el tiempo necesario para observar la manera como estoy aplicando el Método de Estudio en forma completa al material de trabajo, **realizo la tarea sin ningún esfuerzo, **tranquilo, **seguro. ** Ahora siento alegría, ** alegría por haberlo conseguido, **alegría por haber alcanzado mi objetivo** Me tomo unos instantes para disfrutar de esa nueva sensación, **Tal vez haya personas importantes para mi, **veo como esas personas reconocen la mejora de mi forma de estudiar, **me felicitan y me animan a continuar mi tarea de esta forma** Me tomo unos instantes para darme mentalmente las gracias por haber dispuesto de este tiempo para mí, **por haber cuidado de mí** Cuando lo deseo, **puedo volver a la tonicidad, sintiendo como la energía regresa progresivamente a mi cuerpo** **Puedo mover mis miembros y escuchar los ruidos existentes en el ambiente que son ajenos al ejercicio** www.DecidaTriunfar.net
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
**Ahora puedo estirarme como después de una larga noche de sueño profundo, **revitalizador y muy saludable** Cuando lo deseo, **abro los párpados, **mi mente estará clara, **reposada, **despejada, **y dispuesta a enfrentarse con las tareas que aún me quedan por realizar en el día** RECOMENDACIÓN: Para realizar el ejercicio le recomiendo que use un Pen Drive, grabe el texto; debe respetar estrictamente la puntuación, dado que las pausas son una parte importante del ejercicio, (se indica cada pausa con =>**).
EJERCICIO N° 2 AUMENTO DE LA EFICIENCIA EN EL ESTUDIO
Este ejercicio tiene por objeto reafirmar el uso del Método de Estudio desarrollado en el curso respectivo; dicho conjunto de técnicas, es una de las herramientas más valiosa y efectiva que usted pueda encontrar le permiten producir el aprendizaje de una materia de la extensión y complejidad de nivel universitario. El ejercicio hace mención a cada etapa. El momento ideal para realizar este ejercicio con la rutina apropiada es antes de iniciar la jornada de estudio y en el lugar que usted normalmente tiene destinado para realizar esta tarea.
Ejercicio Se sienta en su lugar de trabajo, lugar donde normalmente estudia, póngase en una posición cómoda, la columna vertebral recta, con ambos pies sobre el suelo, las manos sobre los muslos de las piernas. Cuando lo desee, realice una inspiración profunda y al exhalar cierra www.DecidaTriunfar.net
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
suavemente los párpados, sin apretarlos. Se dice mentalmente (lo que sigue es lo que debe grabar con su voz): Realizo muy lentamente tres inspiraciones profundas ** y cada vez que exhale, ** siento como todo mi cuerpo se relaja más y más** **Tomo unos instantes para percibir esa sensación de calma en mi interior** **Mi respiración es rítmica y tranquila** **Mi corazón late pausado y tranquilo** **Mi mente está en paz, en armonía, tranquila** **Siento en mi interior un sentimiento profundo de confianza** **Siento confianza en mí mismo** **Sobre mi mesa de trabajo está el material que uso para preparar la materia, **libros, **apuntes, **carpetas, **visualizo con todo detalle lo que existe sobre mi mesa de estudio** **Realizo el primer paso de la estrategia de estudio, **observo con detenimiento el material de estudio** **Visualizo como hago la estructuración gruesa del material de estudio y puedo memorizar cada una de las estructuras sin inconveniente** **La tarea me resulta sencilla, **fácil** **El material que estoy estudiando lo comprendo con facilidad, **puedo aplicar la estrategia de estudio sin inconvenientes** **Me siento tranquilo, **tengo confianza en mí mismo** **Verifico que efectivamente he aprendido, **siento satisfacción por haber aprendido el material de estudio**
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
**Programo el último paso de la estrategia de estudio, **me permite mantener en el cerebro los registros de lo estudiado** **Verifico que todas las estructuras de la materia las tengo claras, **firmes, **sin dudas** **Siento satisfacción por haber realizado la tarea y dado lo mejor de mí mismo** **Me tomo unos instantes para disfrutar de la sensación de saber toda la materia y sentirme seguro** **Ahora me tomo unos instantes para darme mentalmente las gracias por haber dispuesto de este tiempo para mí mismo** **Cuando lo deseo, **puedo volver a la tonicidad sintiendo como la energía regresa progresivamente a mi cuerpo** **Ahora puedo estirarme como después de una larga noche de sueño...** Cuando lo dispongo, abro los párpados, **mi mente está clara, **reposada, ** y despejada, **dispuesta a enfrentarse con las tareas de estudio que tengo programadas para este día**
EJERCICIO N° 3 CÓMO PREPARARSE EMOCIONALMENTE PARA UN EXAMEN El objetivo de este ejercicio es prepararse emocionalmente para el momento del examen. El control de la tensión nerviosa está ligado al miedo que el alumno tenga: más miedo, más tensión, más tensión, menos probabilidad de aprobar el examen.
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Ejercicio Se instala en su lugar de estudio, póngase en una posición cómoda con la columna vertebral recta, ambos pies sobre el suelo, ambas manos sobre los muslos de las piernas. Realiza una inspiración profunda y al exhalar cierra suavemente los párpados, sin apretar. Se dice mentalmente (lo que sigue es lo que debe grabar con su voz): Con los párpados cerrados realizo tres inspiraciones profundas. **Cada vez que exhalo, siento como todo mi cuerpo se relaja** **Siento como entra en mi cuerpo la calma, **con cada inspiración me siento cada vez más tranquilo/a y relajado/a** **Mi respiración es libre y rítmica** **Mi mente está tranquila, **mi cuerpo esta tranquilo** **Siento en mi interior un profundo sentimiento de paz y confianza** **Tengo absoluta confianza en mí mismo** **Tengo confianza en mis posibilidades para responder a las preguntas del examen, **todo lo he aprendido y lo recuerdo con facilidad** **Imagino que llegó el momento del examen, **estoy en la puerta del local donde los profesores están tomando el examen** **Me siento tranquilo/a y seguro/a** ** Cuando me llaman para rendir, **inspiro profundo y al exhalar me digo mentalmente:** **"Estoy tranquilo, **estoy en calma, **recuerdo con claridad toda
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la materia** **Imagino que el profesor me pregunta y yo respondo a cada pregunta con absoluta seguridad, **visualizo ese el momento con absoluta intensidad y claridad, **observo que puedo responder con facilidad, **hasta que el profesor da por terminado el examen** **Durante todo el examen permanezco tranquilo/a y seguro/a de mis conocimientos. **Al
terminar
el
examen,
**el
profesor
me
saluda
felicitándome** **Me entregan la libreta con una buena nota por el examen, **la que considero justa** **Siento la satisfacción de haber dado lo mejor de mí mismo/a** **Me tomo unos instantes para darme mentalmente las gracias por haber dispuesto de este tiempo para mí** **Cuando lo deseo, puedo volver a la tonicidad, **sintiendo como regresan progresivamente las energías a mi cuerpo** **Puedo estirarse como después de una larga noche de descanso...** **Recordaré todo lo que me ha sucedido en este ejercicio, **y podré utilizarlo en el momento de rendir el examen** **Cuando lo deseo, abro los párpados, **mi mente estará clara, **reposada, **despejada y dispuesta a enfrentarse con las tareas que aún me quedan programadas para el día**
RECOMENDACIÓN IMPORTANTE Debe realizar este ejercicio desde el mismo momento que inicia la preparación de la materia que desea preparar, hasta el día previo www.DecidaTriunfar.net
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del examen. Para estos ejercicios es indispensable usar las imágenes producidas o generadas en el reconocimiento previo del lugar dónde se reune la mesa examinadora, (tema desarrollado a partir de la página 11 de la Clase Nº 4 De este curso).
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Este Manual y todos los que integran el presente curso, solo puede ser copiado por personas que han sido autorizadas por escrito únicamente por el autor. Prohibida la extracción de texto bajo ningún medio, cualquiera sea el motivo, finalidad o destino. Según las leyes Internacionales vigentes, está terminantemente prohibida la modificación, copia, reproducción, edición o trascripción de todo o una parte de este documento, en forma gráfica, electrónica, digital, mecánica o sonora, sin el correspondiente permiso por escrito de su autor. Reservados todos los derechos de propiedad intelectual de este material. Está estrictamente prohibida la distribución gratuita de este eBook, entre sus compañeros, amigos, conocidos, parientes o cualquier otra persona, bajo ninguna circunstancia finalidad o destino.
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
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¿QUÉ HACER? Antes, Durante y Después de un EXAMEN
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Le deseo el mayor de los éxitos con sus estudios, un saludo cordial!
Profesor, Luis A. Demattia Especialista en Técnicas de Estudio
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