ESTRES

 

MANEJO DEL ESTRÉS

 

CONCEPTOS El estrés emocional generalmente ocurre cuando una persona se siente en una situación difícil o desafiante. El estrés físico es una reacción física del cuerpo cuer po a diversos desencadenantes,  como por ejemplo: El dolor que se siente después de una cirugía. ciru gía. El estrés físico a menudo lleva al estrés emocional y este último con frecuencia se presenta en la forma de estrés físico como, por ejemplo, cólicos estomacales. El manejo del estrés implica tratar de controlar y reducir la tensión que ocurre ocurr e en situaciones estresantes. Esto se hace realiando cam!ios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de hacer modificaciones determinar"n qué tanto  cam!io tiene lugar.

 

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. #uede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. nerv ioso. $a ansiedad es un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupación. $a fuente de estos síntomas no siempre se conoce. %onsideraciones El estrés es una sensación normal que, en !ajas dosis, puede ayudarlo a uno a hacer las cosas. El estrés no afecta a todo mundo de la misma manera. &uchas personas sienten síntomas de estrés en el cuerpo. 'sted puede e(perimentar dolor a!dominal, dolores de ca!ea y dolor o tensión muscular.

 

E)*$'*%+- E$ E/012/ E)*$'*%+E/ 012/ *ctitud: la actitud de una persona puede influir para que una situación o una emoción sea estresante o no. 'na persona con una actitud negativa a menudo reportar" m"s estrés de lo  que haría una persona con una actitud positiva. *limentación: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y de!ilita el sistema inmunitario. En consecuencia, una persona puede ser m"s propensa a contraer infecciones.  'na dieta deficiente puede significar la elección de alimentos poco saluda!les,  no comer lo suficiente o no comer en un horario normal. Esta forma de estrés físico tam!ién disminuye la capacidad para hacerle frente al estrés emocional, dado que el hecho de no o!tener la nutrición  adecuada puede afectar la forma como el cere!ro procesa la información. $a actividad física: no realiar suficiente actividad física puede poner al cuerpo en un estado estresante.  $a actividad física tiene muchos !eneficios, entre ellos el fomento de una  sensación de !ienestar. $os sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en  quien confiar cuando esté teniendo momentos difíciles. El hecho de tener   poco o ningún apoyo hace que las situaciones estresantes sean aún m"s difíciles de manejar. $a relajación: una persona que no tiene intereses e(ternos, pasatiempos  u otras formas de relajarse puede ser menos capa de manejar situaciones estresantes. 0ener de 3 a 4 horas de sue5o cada noche tam!ién le ayuda a las personas a hacerle frente al estrés.

 

PRINCIPALES ELEMENTOS DEL ESTRÉS El estrés puede ser considerado como una de las principales enfermedades de la era  moderna. E(isten una gran cantidad de elementos y situaciones que nos causan estrés, pero estamos tan acostum!rados a vivir estresados que, con frecuencia, no nos damos cuenta del nivel del mismo, ni de la causa que lo provoca. %uando ha!lamos de las causas específicas del estrés, podemos mencionar: /ituaciones de la vida diaria. /ituaciones de gran importancia. /ituaciones que nos provocan un estrés crónico. #ersonalidades con características estresantes. Estilos de vida.

 

/+0'*%+6-E/ E $* )+* +*1+*

/on aquellos aspectos de la vida diaria, que pueden o no ser importantes, pero que, de!ido a su presencia constante, nos mantienen alterados. #or ejemplo: El tr"fico, contratiempos o disgustos menores con las personas con etc. las que convivimos, presión de tiempo, e(ceso de actividades, Estas situaciones, por su frecuencia, pueden llegar a causar un da5o mayor que una situación muy estresante, pero pasajera.

 

/+0'*%+6-E/ E 71*- +ɢ*-%+* 8'E -6/ *9E%0* *9E% 0*/+7-+9+%*0+)*&E-0E

/e refiere a eventos que consideramos muy amenaantes o a grandes cam!ios, que alteran nuestra vida. #or ejemplo: $a pérdida del empleo $a muerte de un ser querido 'n divorcio etc.

 

/+0'*%+6-E/ 8'E -6/ #16)6%*#16)6%*- '- E/012/ %1-+%6

/on estados de tensión y angustia que se prolongan por mucho tiempo. #or ejemplo: Enfermedades crónicas, graves o terminales, relaciones muy conflictivas de pareja, que se mantienen unidas, una relación con una persona adicta, etc.

 

#E1/6-*$+*E/ %6- %*1*%0E1/0+%*/ E/01E/*-0E/, E/01E/*-0E/ , %6&6: $a llamada personalidad tipo *, que es:

#erfeccionista %ompetitiva E(pectativas sumamente altas

#ersonas con muy !aja autoestima y temor al rechao, etc.

 

E/0+$6/ E )+*

#or ejemplo: 0ener pro!lemas económicos 0ener %iertas profesiones 0ra!ajos con horarios muy amplios o nocturnos &alos h"!itos relacionados con la salud ;ta!aco, !e!ida, mala #oco alimentación< descanso o diversión E(ceso de compromisos sociales o demasiado aislamiento Etc.

 

FUENTES DE ESTRES e manera m"s específica podemos dividir las fuentes del estrés en: *m!ientales:: *m!ientales %ontaminación 1uido +ncomodidad en el hogar o en el tra!ajo E(ceso o falta de iluminación 9río o calor e(cesivo 0r"fico etc.

 

9*&+$+*1E/:: 9*&+$+*1E/

#areja =ijos 9amilia de origen 9amilia política

 

E 01*>*?6

#ro!lemas con personas relacionadas con el tra!ajo +nsatisfacción =orarios o tra!ajo tr a!ajo e(cesivo 1oles poco definidos /alarios !ajos Etc.

 

/6%+*$E/

#ro!lemas con las relaciones *islamiento social #resiones por comparaciones iscriminación Etc

 

#61 E-9E1&E*, *$E17+*/, %*&>+6/ =61&6-*$E/ 6 &E+%*&E-06/

$as alteraciones en nuestro organismo, causadas cualquiera de estos elementos, provocan que nuestro cuerpo por altere su funcionamiento y se estrese. *l mismo tiempo, los síntomas, molestias, dolor y@o diagnóstico de una enfermedad nos angustia y dispara toda la respuesta de estrés, aumentando así, el pro!lema de la enfermedad y del estrés.

 

#/+%6E&6%+6-*$E/ &uchas de nuestras emociones y de nuestra manera de pensar y actuar, est"n íntimamente relacionadas con el estrés. #or ejemplo:  

9rustración +nsatisfacción &iedo *!urrimiento constante o prolongado %elos Envidia 0imide #ensamiento repetitivo e insistente, darle vueltas y vueltas a una situación, ArumiarA Emociones muy intensas +nactividad %ompararse con los dem"s Etc

 

¿Qué hacer? *nalia cuidadosamente las diferentes causas o fuentes de estrés, para que puedas pue das detectar, cu"les son las que te provocan estrés. #ara hacerlo, cierra los ojos y piensa en una situación o persona y ve como te sientes. /i te genera angustia, malestar, enojo o estrés, anótalo en una hoja. 'na ve que tengas una lista, lo m"s completa posi!le, califica cada persona o situación del B al BC, en donde B significa casi nada de malestar, enojo o estrés y BC significa mucho. 1ecuerda que cuando estas estresado, tu conducta te provoca pro!lemas y, por lo tanto, te causa estrés en otras "reas de tu vida. Esta es la raón por la que es importante tratar de descu!rir la causa original de tu estrés. /i lo que te tiene angustiado es un pro!lema económico y éste te ha causado conflictos y tensión en tu relación de pareja,  mejorar tu relación es importante, pero mientras no atiendas el pro!lema económico, tu estrés se va a mantener muy elevado  y vas a seguir teniendo pro!lemas, estrés y angustia, en otros aspectos de tu vida. 'na veencontrar detectadas causas, tra!aja en esa "rea #uedes la las información que necesitas paraespecífica. hacerlo, en los diferentes temas que se hayan listados en la columna de la iquierda de esta misma p"gina y en los artículos que te sugiero

m"s adelante.  

¿Qué nos causa estrés? Estamos en una época en la que el estrés est" m"s presente que nunca, pero Dqué nos causa estrés, Dpor qué ahora hay m"s casos El ritmo acelerado en el que estamos inmersos es el principal motivo, unido a la falta de seguridad económica que gran parte de la po!lación est" pasando por culpa de la crisis, la cual nos deja con menos posi!ilidades de disfrutar del poco tiempo li!re que nos queda. &uchas veces sa!emos que estamos estresados, pero no sa!emos !ien el motivo, normalmente no se trata de una única cosa, se suelen juntar varios pro!lemas. D8ué nos causa estrés * continuación los 3 motivos principales que nos estresan.

 

MOTIVOS LABORALES El tra!ajo estresante al que nos tenemos que enfrentar en esta época, hace que estemos m"s nerviosos de lo normal. #risas, e(ceso de responsa!ilidades, malas relaciones con compa5eros y jefes. En muchos casos hay menos gente en la plantilla de lo que sería recomenda!le, y eso hace que los tra!ajadores tengan m"s tra!ajo y carga mental. 0am!ién en muchas ocasiones hay miedo de decir FnoG a demandas la!orales se e(ceden negarse sería a unlas riesgo de despido y conque lo mal que est"de el nuestro mercadotra!ajo la!oralha!itual, hoy en día, hay temor ser despedidos. #ara minimiar el estrés la!oral, sería recomenda!le aprovechar !ien los ratos li!res que tengamos, piensa, Dqué es lo que m"s te gusta hacer, Dcon qué disfrutas muchísimo *unque tengas poco tiempo li!re,necesarias. practica tus ho!!ies y so!retodo cuídate con !uena alimentación y duerme las horas

 

PERSONAS T!ICAS El am!iente en el que estamos la mayor parte del tiempo, influye mucho en el estrés. $as personas tó(icas nos quitan energía y positividad. #ara sa!er si tienes en tu entorno a personas que te perjudican, sólo tienes que escuchar a tus emociones. /i sientes ra!ia, estrés, pena, en resumen, si tienes malas sensaciones es porque est"s ante personas tó(icas. $as personas son esas que cuando estamos contacto nos hacen sentir a gusto sanas, y las emociones est"n positivas, son en como un rayocon de ellas, lu que mejoran nuestras emociones. $o ideal para que un mal am!iente no nos cause estrés, sería estar el mínimo tiempo posi!le con este tipo de personas. #ero como muchas veces no es posi!le, porque puede tratarse de familia, o en el tra!ajo donde tenemos que pasar tantas horas, sería !ueno que el poco tiempo li!re que tuviéramos seque disfrutara a tope, para así equili!rar la !alana de negatividad a la que hemos tenido estar e(puestos.

 

PENSAMIENTOS NE"ATIVOS

no $%s$o &ue'e estresarse s%n (ue ha)an $ot%*os %$&ortantes+ % ,a $ente est- centra'a en ,o ne.at%*o (ue ha) en nuestra *%'a/ nos tresare$os r-&%'o+ Es necesar%o centrar ,os &ensa$%entos en cosas a.ra'a0,e no 'e1ar (ue e, &es%$%s$o nos %nun'e+ 2a) (ue cu,t%*ar ,a to,eranc%a/ 'e1ar 'e

'o ,a &er3ecc%4n/ ,as ans%as 'e conse.u%r ,as $etas/ ,as &r%sas+ 'o eso s4,o s%r*e &ara caer en e, estanca$%en estanca$%ento+ to+ No he$os *en%'o a esta *%'a ser &er3ectos ) e5c%entes/ he$os *en%'o a ser 3e,%ces ) co$o en %n5n%'a' 'e ases se ha '%cho 6,o %$&ortante no es ,a $eta s%no e, ca$%no7 ) aun(ue &are8c na uto&9a es tota,$ente c%erto/ en e, ca$%no ha) cosas (ue '%s3rutar+ e0e$os estar atentos ) $%rar a,re'e'or/ en *e8 'e $%rar hac%a e, 3uturo+

,o ha) un ,u.ar en e, (ue &ue'es *%*%r ) '%s3rutar/ ) es este $o$ento &resente &resente  (ue t%enes a(u9 ) ahora/ s% 'e1as (ue tu $ente se *a)a hac%a e, &asa'o o 3utur  estresar-s ) ser- un estrés no rea,/ &or(ue te ,o creas t: con tus &ensa$%ento

 

PÉRDIDAS IMPORTANTES $os fallecimientos de seres queridos, amistades o personas a las que est"!amos apegados, es una de las m"s difíciles situaciones estresantes.

En la mayoríay de casos se requiere ayuda por profesional. cam!ios nuestra irreversi!les muy dolorosos. #asaremos una serie/on de etapas deen duelo en lavida que el dolor ir" remitiendo y seremos capaces de seguir adelante con normalidad.

 

AMORES ; DESAMORES El amor est" demostrado que es una de las mayores causas que nos producen felicidad. #ero cuando no es llevado a ca!o de una manera sana, nos perjudica. 1elaciones de pareja conflictivas producen muchísimo estrés. %asos emocional, personas que tienen la autoestima !aja ysolo aguantan que node lasdependencia traten !ien, miedo a perder al otro, etc. El dicho Fes mejor estar que mal acompa5adoG por desgracia muchas personas no lo cumplen, y eso les generar" fuentes de estrés poco recomenda!les. 0am!ién las personas que no tienen pareja, pero se ilusionan con alguien que no les corresponde, pueden llegar a acostum!rarse al sufrimiento, a estar detr"s de alguien que no puede ser. %on todas estas acciones erróneas, lo que conseguimos es eliminar el !ienestar y se nos va acumulando el estrés.

 

ESTRÉS AC