Estrategias para El Manejo Del Estres - Resumen para Pacientes

 

ESTRA ESTR ATEGIAS TEGIAS PARA EL MANEJO DEL ESTRES

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Según Segú n Lazarus, Lazarus, el estrés estrés es "el re resul sultad tado o de una relación entre el sujeto y el entorno, que es eval ev alua uado do por por és éste te co como mo desbordante o amenazante de sus re recur cursos sos y que que pone pone en peligro su bienestar". Las principales estrategias afrontamiento son las siguientes •

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acciones. &úsqueda de apoyo social búsqueda de comprensión, información, consejo simpat'a por parte de otros. (ece (e cesi sida dad d de co comp mpar arti tirr co con n ot otra ras s personas esta e)periencia. %cept %c eptaci ación ón de la re respo sponsa nsabil bilida idad d asum asumir ir el en grado grad de respons responsabilid abilidad individual laso consecuencias de ad la e)periencia.

de

!onfro !onf ront ntac ació ión n ac acci cion ones es dire direct ctas as para modicar la situación. Se trata de la estrategia m#s activa, directame dire ctamente nte implicada implicada en cambiar cambiar

%utocontrol %utocontr ol el objetivo objetivo principal principal es regular los sentimientos y las

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el evento estresante. $istan tanciamiento to esfuerzo por separa sep ararse rse de la situac situación ión y buscar buscar otras alternativas.

*u'da+evitación el objetivo único es al alej ejar arse se ac acti tiva vame ment nte e y reui euirr el problema. -lanicació -lani cación n an#lisis an#lisis racional racional de lo que a ocur currid ido o y búsq búsque ued da de estrategias para que en el futuro una situación semejante no tenga consecuencias desagradables.

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eevaluación positiva buscar el lado bueno de la e)periencia y ver en qué manera esta e)periencia a supuesto

 

aprendizaje, e)perie erienc ncia ia personal.

adquisición de o enri enriqu quec ecim imie ien nto

3. 4ransfo ransformar rmar la ener energ'a g'a negativ negativa a de la rabia, la ira y el resentimiento que le perjudican en energ'a positiva el umor PASOS PARA APASIGUAR LA IRA

/. -ospo osponer ner su reac reacci ción ón por por unos unos segun segundo dos, s, que que lo ar# ar# lu lueg ego o de te term rmin inar ar de cont contar ar asta diez internamente5supuesto5. 0. 6ntonc 6ntonces es empi empiece ece a cont contar ar del uno al diez lentamente. ESTRATEG ESTRA TEGIAS IAS PARA CANALIZAR LA IRA

/. %ceptar la s propias limi limita taci cion ones es,, en especial lo s pr prop opio ios s esta estall llido idos s de cóle cólera ra,, ir ira a o ra rabi bia a provocados por una situación desagradable. 0. e ecupera cuperarr el contr control ol interno interno $ecidir $ecidir que uno es due1o y se1or de sus propias emociones. 2. %dop %dopta tarr la per persp spec ecti tiva va de un ob obse serv rvado adorr e)terno que estuviera contemplando desde fuera la escena del ataque para desactivar la reacción de ira.

2. ed edir irig igir ir su en enfo foqu que e a ot otra ras s ac acti tivi vida dade des s 7dibujo, la meditación o simplemente dar un paseo8 3. &uscar &uscar una salida salida de sus pensa pensamie miento ntos s por completo. Lo mejor es ocupar su mente en algo algo que pue pueda da dema demanda ndarr su comp comple leta ta atención. 9mag'nese paso a paso, todas las cosas que suceden cuando muestra su enojo e nojo con alguien, etc. EJERCICIOS EJERCICI OS RAPI RAPIDOS DOS PARA CON CONTROL TROLAR AR LA IRA *** •

-ara descargar emociones 6lija una s'laba 7mantra8 y rep'tala en un tono de voz cada vez m#s alto. :rite si es necesario.

 

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 espirar profundamente !ualquier ejercicio de re resp spir irac ació ión n co cont ntro rola lada da le ayuda ayudar# r# a calmarse. -or ejemplo !ontar asta seis mientras inspira.

+ etener el a aiire en la la par parte baj baja del del abdome abd omen n mientr mientras as cue cuenta nta as asta ta die diez z y e) e)ala alarr lentamente contando otra vez de uno a seis. + !on los pulmones vac'os, contar asta cinco y volver a inspirar. +

epetir de 2 a ; veces el ejercicio.

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!onecte con el silencio -iense en algo que sea de su agrado. Sienta el cuerpo cómodo y relajado. >> S?( ?4%S ?4%S 6S4 6S4%46:9%S 46:9%S @A6 S6 -A6$6( -A6$6( A49L9B%