Especialização em Cross Training

 

Conteúdos Programáticos:

ESPECIALIZAÇÃO EM CROSS TRAINING

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FUNDAMENTOS FUNDAMENT OS DO CROSS C ROSS TRAINING 1. O que é o Cross Training 2. As 5 Definições de Cross Tr Training aining 3. Método e Diretriz Diretrizes es 4. Introdução do Cross Tr Training aining no treino 5. Movimentos Fundamentais • Agachamentos • Pressões • Puxadas 6. Segurança • Minimizar riscos • Prevenção de lesões 7. Ensinar; Ver; Corrigir • Estratégias pedagógicas de sucesso • Erros comuns • Correções específicas 8. Planeamento • Para quem planeamos • Variância no treino • Porquê variar no treino • Diferentes dias de treino • Aprender a planear

2 GINÁSTICA 1. Bases da Ginástica • Lógica de Progressão • Tipos de Treino de Força • Tipos de Treino de Flexibilidade Flexibilidade/Mobilidade /Mobilidade • Treino Técnico/Coordenativo • Biomecânica na Ginástica www.bwizer.com

 

2. Aquecimento e Preparação Física • Aquecimento Geral • Aquecimento Específico • Preparaçã Preparaçãoo Física Geral • Preparação Físi Física ca Específica 3. Handstand • Headstand •• Handstand Handstand Walk • Handstand Dips 4. Barra • Suspensão (Tipos de Pega) • Abdominais (Variações) • Elevações (Variações) • MuscleMuscle-up up (Técnica e Progressões) 5. Argolas • Suspensã Suspensãoo (Balanços) • Apoios (Variações) • Straight Arms Strength (Treino (Treino de Força Força c/ Braços Esticados) • MuscleMuscle-up up (Técnica e Progressõe Progressões) s) 6. Segurança e Ajuda • Minimizar Riscos • Prevenção de Lesões • Tipos de Ajuda 7. Planeamento • Microciclo • Mesociclo • Macrociclo • Curva de Aprendizagem

3 MOBIIDADE 1. Mobilidade 2. Mobilidade e flexibil flexibilidade idade

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3. Warm Up geral • Mobilidad Mobilidadee articular • Movimentos compostos 4. Sistemas de mobilização • Mecânica articular • Superfícies deslizant deslizantes es • Dinâmica muscular 5. Testes de mobilidade 6. Ferramentas de mobilizaç mobilização ão 7. Métodos de mobilização • Libertação miofasc miofascial ial • Contração-Rela Contração-Relaxamento xamento (PNF) • Floss com banda • Smash e Floss • PaperPaper-clipping clipping (oscilação) • Voodoo flossing (compressão) • Enfoque superior-inferi superior-inferior or 8. Áreas mobilizad mobilizadas as • Plano transverso (superior/inferior) • Plano frontal (anterior/post (anterior/posterior) erior) 9. Prescrição

4 ENDURANCE 1. HIIT vs LSD 2. Linhas orientadoras do pose method 3. Como aumentar o recrutamento recrutamento cadeia posteri posterior or na corrida 4. Corrida: skills e drills 5. Remo: skills e drills 6. Programação específica de endurance endurance na programação programação da box box 7. Q&A www.bwizer.com

 

6 HALTEROFILIA 1. Snatch • Teoria geral do movimento • Prática geral •• Erros, e correção complementar Teoriaobservação específi ca movimentos específica complementares, es, acessórios e drills • Prática dos mesmos 2. Clean & jerk • Teoria geral do movimento • Prática geral • Erros, observação e correção • Teoria específi específica ca movimentos complementar complementares, es, acessórios e drills • Prática dos mesmos

5 GESTÃO DE UMA BOX BOX DE CROSS TRAINING TR AINING Módulo 1 1. Elaboração de Plano de Negócios 2. Gestão Financeira e Orçamentaria 3. Gestão de Custos e Receitas 4. Elaboração de Relatóri Relatórios os Financeiros Mensais 5. Gestão de Estoque 6. Fechamento Financeiro Mensal Módulo 2 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Gestão de Base de Dados de Sócios Gestão de Controle de Pagament Pagamentos os Sócios Gestão de Pagamento Pagamentoss Controle Fluxo de Caixa Elaboração de Relatór Relatórios ios de Gestão Controle de Pagamento Pagamentoss Salários Gestão de Marketing e Comunicação Sócios

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NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO; SUPLEMENTAÇÃO; PREVENÇÃO DE LESÕES; PLANEAMENTO AVANÇADO NO CROSS TRAINING; Suplementação ção no Cross Training 1. Nutrição e Suplementa • A fisiologia do Cross Training: Training: que adaptações devemos promover? • Performance e composição composição corporal corporal - apostar apostar em ambas simultaneament simultaneamentee ou por fases? • Energia e distribuição de macronutrie macronutrientes ntes no atleta de Cross Training Training • Seguir uma dieta Paleo, Paleo, uma filosofia IIFYM (if (if it fits your macros) macros) ou evitar glúten e laticinios? - uma análise isenta e baseada na evidência científica • Suplementa Suplementação ção no cross training - os suplementos overrated e os mais injustiçados • Elaboração de um plano de alimentação alimentação e suplementação suplementação para uma atleta atleta de Cross Training • Hot topics da nutrição aplicada ao Cross Training Training • Receita Receitass hiperproteicas hiperproteicas - truques, dicas, dicas, e exemplos. exemplos. 2. Prevenção de lesões no Cross Training • Introdução e epidemiologia epidemiologia de de lesões no cross training • Anatomia funcional do corpo humano • Ombros, pulsos pulsos e região da lombar como como principais principais locais locais de lesão • Testes de avaliação avaliação da dor no ombro • Avaliaç Avaliação ão de desequilíbrio muscular • Rácio de força muscular ideal • Exercícios de reforço muscular (coifa (coifa dos rotadores, estabilizadores da omoplata, core) • Exercícios de mobilidade e flexibilidade • Segurança no local local de treino treino • Alimentação • Descanso 3. Planeamento avançado •• • • • •

Para quemnoplaneamos Variância treino Porquê variar no treino Diferentes dias de treino Aprender a planear Edição de Planeamento

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