Eric Helms - Dieta

 

Eric Helms - Diet

Nãoponhaocar r oadi ant edosboi s. Pr i or i t i zedabasedapi r âmi deseant esde ' começarfini ckysobr eoqualopódapr ot eí naespecí ficaquedever i a escol her .Par amui t osest ãosegui ndomui t ocui dadoal gumasr egr asde nut r i ent est empoem t odot r ei name ment o,mascome merpor car i aem t odasasout r as r ef ei ções.Come mececom obási co!Ref er ence 1: .Est i l odevi da,osonoecompor t ame ment o  Émui t o,mui t odi f í ci lt erumavi da

saudávelsem t erum bom est i l odevi da,dor mi rosufici ent eebom comp mpor t ame ment o.Al gunspedem quepr ét r ei noqueel esdevem usarquando el esnem sequerdor mi rmai sde5hor ascadanoi t eeficarbêbado3vezespor semana.Par aumavi dasaudável ,pr i or i zaraset apasem supl ement ospr i mei r o

 

ugar ,vocênãovaichegarl ongecont r ár i o.O sonoéi mpor t ant epar aasaúdee l osi st emai munol ógi co,omet abol i smo mo,ar ecuper ação,osní vei sdef ome/ saci edade,amemó mór i a,aconcent r açãoeest adodeespí r i t oeassi m por di ant e.Consi st ênci aéaúl t i mapal avr aquegost ar í amosdet ocarem.Encont r ar umadi et aquevocêpodeader i rnol ongopr azo.Sóent ãovocêvaiveros r esul t ados.Podemosaconsel hál o. 2.Ener gi aequi l í br i o.   Éar el açãoent r eaener gi aconsumi daeaener gi a

ut i l i zada.Ener gi aconsumi da-ener gi agast a=al t er açãonopeso cor por al .Cal or i assãor ei .Per derpeso?défici tcal ór i co.Ganharpeso?excesso cal ór i co.Nenhumamudançadepeso?Manut enção.Tãosi mpl eset ãodi f í ci l ,j á queoconsumo modeener gi aeasdespesasnãosãovar i ávei s i ndependent es.Vocêpodemel hor arsuacomp mposi çãocor por al( ganho/mant er omúscul oeper dergor dur a) ,enquant oem um défici t ,manut ençãoou excedent e.O mai savançadovocêéoma mai sdi f í ci lépar amel hor aroseucor pocomposi ção.Al gunsacr edi t am queaqual i dadedosal i ment oséaúni cacoi sa quecont a-nãoi mpor t aquãoboaaqual i dadedasuadi et aé,sevocêcomer mai sdoquevocêgast avocêvaiganharpeso.Nósest abel ecemo mosuma ma i ngest ãocal ór i capar af or adeseuobj et i voequant ovocêécapazdeexer cer . 3.composi çãodema macr onut r i ent es.   Comomui t apr ot eí na,car boi dr at ose

gor dur avocêdevecomer ?Depende.Em que?Obj et i vo,ní veldeat i vi dade,as r espost asi ndi vi duai seporúl t i momasnãomenosi mpor t ant e, pr ef er ênci as.ní veldeat i vi dadeal t aet r ei nament odeal t ai nt ensi dade?Mai s car boi dr at os.Est i l odevi dasedent ár i o?Menoscar boi dr at os.Novat ocom al t a capaci dadepar aocr esci ment omu muscul ar ?Pr ot eí nanohi ghenddaescal ade pr ot eí nas.O quesobr eagor dur a?Mant êl osporpel ome menos20%, %, dependendodoseuest i l odevi daedi et aem ger aleat i vi dade.Nósdefini ra comp mposi çãodadi et apar avocê. 4.Foodset upemi cr onut r i ent es.   Sevocêsegui rSeI t fit sYour Macr os

( I I FYM)épossí velent r arem uma mamel horf or ma( dependendodeondevocê est áagor aembor a)em f ont esal i ment ar esr ui nsef ast f ood.Mascor r eor i sco

 

decomp mpr ome met erasuasaúde?Não.Sevocêcome meral i ment osdequal i dade vocêsesent i rmel hor ,t eruma mamel horsensaçãodef ome/saci edadeeobt er l ot esdemi cr onut r i ent es.Pr i or i zart odaal i ment os,f r ut asel egumes.Qualéo pont odeol harbom sevocêest ádoent eemesi nt omui t oma malot emp mpo t odo?Nósdar l heconsel hosal i ment os. Ca l e ndá r i o5 .Nut r i e nt e sef r equê nc i a .   Apenasal gunsanosat r ás,mui t as

pessoasf or am come meracada3hor as,afim deaume ment aroseumet abol i smo mo ( al gunsai ndaof azem) .Ent ãovocêvêest udosquei dent i ficam oef ei t ot ér mi co dosal i ment os( TEF)écer cade10%, %,ent ãosevocêcome mer3vezespordi aou9 vezespordi a,oTEFt ot alai ndaéde10% decal or i asquevocêcome.Umavez quenãof oir ecent eme ment ema mai si nvest i gaçãoem r el açãoaot emp mpoeaof at ode queaspessoasest ãocome meçandoaent enderqueaf r equênci adasr ef ei ções nãoét ãoi mpor t ant e,al gunsvãot ãol ongecomo modi zerquenãoi mpor t aem t udo.Bem, m,par aamai or i adaspessoas,come merapenasumar ef ei çãoacada segundodi avaiserl ongedeseri deal .Al goem t or node36r ef ei çõespar ece serame mel hor ,eháal gumapesqui saquemost r aquet em uma maf r equênci a r ef ei çãor egul ardodi aadi at em al gunsbenef í ci os,pel omenossevocêé obesoei nat i vos.Dame mesma maf or ma,nut r i ent et empopar ecesermai si mpor t ant e par aum est ági oavançado.Mont amo mosumaf r equênci ader ef ei çãoet emp mpo par avocê,t endoem cont aassuaspr ef er ênci as. .6.Supl eme ment os  Sevocêt em t odososout r os5pont osem chequeeai nda

est ãol ut andopar adarmai sum passo-háal gunssupl eme ment oscom dados sól i dosport r ásdel es.Nósnãot emo mosnenhum supl eme ment or ecome mendamosa t odos,mai suma mavez,depende.