Ergonomia

Postura Correcta en el Trabajo Mantener la misma postura, sea de pie o sentado, durante un largo periodo de tiempo, puede causar molestias. Por ello, debe incorporarse algo de movimiento, siempre que sea posible, para prevenir la aparición de la fatiga y la incomodidad.

DE

PIE

El trabajador debe evitar los largos periodos de tiempo de pie. La actividad de los músculos de las piernas actúa como una válvula y ayuda a las venas a devolver la sangre al coraón. !i se mantiene la misma posición por muc"o tiempo esta acción se reduce, lo que provoca la "inc"a#ón de las e$tremidades inferiores. %demás, con el objeto de redu#cir curvaturas e$cesivas de la espalda y molestias en la ona ona lum lumba barr se reco recomi mien enda da elev elevar ar leve leveme ment nte e un pie pie apoyándolo en un peque&o cajón, y cambiar de pie cada cierto tiempo 'ver figura(.

SENTADO El dise&o de la estación de trabajo es básico. %fecta %fecta a la postura, p ostura, la circulación, el esfuero que se debe realiar mientras se trabaja para mantener una determinada posición y la cantidad de presión que se ejerce sobre la columna vertebral. % continuación presentamos algunas recomendaciones) recomendaciones) •

El sitio debe adaptarse al trabajador, y no al rev*s.

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El respaldo de la silla debe estar fabricado con un material que absorba la transpiración.

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La altura de la silla debe ajustarse de forma que transfiera el peso corporal a trav*s de los glúteos y no de los muslos. Los respaldo respaldoss deben deben ser ser ajusta ajustable bless de arriba arriba abajo y de adelan adelante te "acia "acia atrás atrás o fle$io fle$ionar narse se con el movimiento corporal para que proporcionen un buen apoyo lumbar. lumbar. Mantener la misma posición muc"o tiempo causa fatiga. !entarse correctamente es importante, pero tambi*n lo es moverse o levan#tarse cada cierto tiempo para evitar la fatiga. La pantalla del computador debe estar levemente más baja que la l+nea de los ojos. Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo. !i no se llega a *l se debe utiliar un apoyapi*s. Los objetos y "erramientas de uso frecuente deben estar ubicados en la mesa de tal manera que se puedan alcanar sin problemas. El dise&o varia dependiendo de cada individuo.

Consejos para evitar accidentes con las sillas: •

Las sillas giratorias sobre ruedas deben tener cinco patas y no cuatro.

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%demás deben tener una cierta resistencia a la rodadura estando la silla vac+a. La suficiente para

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imposibilitar un desplaamiento involuntario, sin que por ello disminuya la movilidad de la silla.

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o utilice las sillas giratorias o con ruedas para subirse y tratar de alcanar algo en un estante o biblioteca.

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unca se recline en una silla giratoria sin antes probarla.

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!i la silla tiene ruedas y están flojas o sueltas ret+relas inmediatamente "asta que sean reparadas.

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%ntes de sentarse f+jese que la silla este en su lugar. lugar.

Cuidado de la espalda MANIPULACION MANUAL DE CARGA Riesgos: Lesiones en la espalda 'a a+das /olpes ortes - a+das de objetos en manipulación.

nivel

cervical, al

dorsal

y

lumbar( mismo

contra en

las

por

sobreesfueros. nivel. objetos. manos.

Medidas Preventivas: - !i el peso de la carga es e$cesivo o su volumen dificulta una fácil manipulación, pide ayuda a otros compa&eros. - %ntes ntes de mani manipu pula larr una una carg carga, a, comp compru rueb eba a el esta estado do de su superficie, en especial la e$istencia de bordes cortantes, clavos, astillas, suciedad, "umedad, temperatura, etc. En caso necesario utilia guantes de protección. - omprueba que dispones del espacio suficiente para el manejo de la carga. %ntes de iniciar el desplaamiento, comprueba que el recorrido está libre de obstáculos.

- 0tilia escalerillas, para alcanar los objetos peque&os situados a una altura por encima de los "ombros y as+ evitar manipular cargas con los braos. En todo trabajo e$isten movimientos repetitivos, posturas foradas, levantamiento de cargas, transporte de mercanc+as que si, el levantamiento y los movimientos son incorrectos, pueden provocar serios problemas de

espalda. Para ello se "ace necesario recordar el correcto manejo y movimiento para prevenir lesiones, microtraumatismos de espalda, etc. Las recomendaciones más Iportantes son:

1 %pro$imarse a la carga lo má$imo posible. 2 %segurar un buen apoyo de los pies manteni*ndolos ligeramente separados.

PASOS A SEGUIR:

1# %gac"arse fle$ionando las rodillas y manteniendo la espalda recta.

2# 3omar firmemente la carga con las dos manos.

4# levantar la carga 5# Mantener la carga pró$ima al utiliando cuerpo todo el trayecto. los músculos de las piernas y no con la espalda.

PARTICIPA: Sr. Andrés Córdova Salazar

!OS MA!ES DE !A O"ICINA

Que duele la espalda, el cuello, los brazos y hasta las manos... que la silla es incómoda que no hay tiempo para hacer un alto. Quejas como éstas suman miles, o millones, de lunes a viernes, en los turnos de fines de semana, y desde la mañana hasta la noche. Pero ¿cunto de eso es objetivo! ", si lo es, ¿tiene solución!

#odo nuestro or$anismo se mueve a cada instante. %ada ór$ano tiene su propia velocidad, su ritmo particular. &luyen las hormonas, circula la san$re, y las neuronas mandan señales para que entendamos lo que est pasando. 'in duda, el ser humano fue inteli$entemente diseñado para estar  en movimiento durante el d(a y reposar  durante la noche. )so, como base simple y pura. 'in embar$o, la llamada civilización nos ha ido *encadenando+ cada vez ms a las sillas. ncluso muchas labores a$r(colas se realizan desde el asiento de una mquina. %laro, requieren menos esfuerzo. Pero en términos de salud los resultados no son tan buenos. " peor a-n en el caso

de las tareas de oficina, que cada vez abarcan ms actividades, #ales como 'errat en una canción, millones de humanos viven como su vecino, que pasa *ocho horas sentado tecleando un ordenador. /0cho horas sentado1 2s el tiempo que demoró en trasladarse de su casa al trabajo, y el que ocupar para re$resara su ho$ar, quizs sentado también. ¿" lle$ar a sentarse a comer y verla tele! /Pobre esqueleto, pobres m-sculos1 /Pobre circulación san$u(nea1

Males

en

pantalla

¿Qué podemos hacer! %ambiar el mundo no parece una alternativa vlida. 2s lo es entender las re$las del jue$o o mejorarlas con los avances de la ciencia y la tecnolo$(a. Pero veamos3 ¿por qué es tan dañino estar sentado tanto tiempo! Por varias razones3 la circulación san$u(nea, especialmente en las piernas, hacia donde debe ir y retornar, no cumple su tarea con la misma eficacia si no hay movimiento que la ayude. Por otra parte, la columna vertebral, que deber(a mantenerse derecha, recta, a menudo es maltratada con la pésima costumbre de inclinarse hacia el escritorio y, sobre todo, hacia el teclado del computador. )sto, sumado al estrés, que va poniendo tensos los m-sculos, termina por hacer presión sobre las vértebras, ocasionando molestias en el mejor de los casos, o causando desplazamientos de esos delicados huesos que, junto a los nervios, componen un intrincado mecanismo. "a lle$ó el dolor de espalda. " si a ello se suma el hecho de que la pantalla del computador no est frente al usuario, sino a un costado, el cuello sufrir las consecuencias. 2s a-n3 los brazos, a menudo sin sin apoyo, deben realizar un esfuerzo adicional, del que rara vez somos conscientes, para darles a las manos la fuerza para apretar las teclas. ¿4esultado de todo lo anterior! 5na serie de patolo$(as que van llenando los formularios de licencias médicas. Pero estos aspectos han sido estudiados a fondo por diversos especialistas, y fundamentalmente por los traumatólo$os, que deben restaurar las funciones alteradas de columna, cuello, y e6tremidades superiores de los trabajadores de silla. " en este mbito, la democracia impera en forma notable, porque no hay mayores diferencias entre un $erente que pasa pe$ado a su computador, y su secretaria, que hace lo mismo, o el di$itador que traspasa datos durante toda la jornada. 'in embar$o, las reacciones individuales suelen ser diferentes. Por eso, el doctor 7lejandro 8isfani, del 9ospital del #rabajador, médico cirujano y traumatólo$o, aclara3 *:in$una de esas patolo$(as puede ser  catalo$ada como enfermedad profesional propiamente tal, ya que las enfermedades profesionales son

las que se producen a consecuencia de un trabajo realizado en forma reiterada, que deriva en una alteración espec(fica que se detecta por i$ual en todas las personas que efect-an dicha tarea+. " las *enfermedades de oficina+ no son tan absolutas. 2ientras a uno le duele la espalda, el otro se queja del dolor de brazos y el de ms all acaba de anunciar que tiene tendinitis. ;a biolo$(a propia influye en la susceptibilidad hacia una molestia determinada. " en esto influye mucho el estrés y la correcta o incorrecta postura del cuerpo.

La

solución

ergonómica

¿Qué hacer! )n la 7sociación %hilena de 'e$uridad se han realizado investi$aciones sobre el tema. .

Recoendaciones "inales •

%amina cada vez que ten$as la oportunidad Bno la rehuyas, b-scalaC.

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)staciona el auto no tan cerca de donde vas. :ormalmente hay atochamientos con el ries$o de que te topen el auto o te rayen las puertas.

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Prefiere las escaleras en vez de las eléctricas o el ascensor Bpiensa que no e6isteC. Quemars M calor(as por cada OD escalones que subas.

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>ue$a con tus hijos o con tu mascota. 'i te sientes muy cansado después del trabajo inténtalo antes de ir a trabajar.

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4ealiza ejercicios de compensación en el trabajo en vez de fumar o tomar un café.

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)vita esos nocivos aparatos que reemplazan la actividad f(sica.

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8usca actividades que las disfrutes, recuerda que la clave es ser re$ular y por lo tanto debe $ustarte la actividad. )li$e un deporte.

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2ientras conversas por teléfono, prate, y da unos pocos pasos. 'i hablas una hora por teléfono $astars ?D %alor(as en ese per(odo, mientras que con el sólo hecho de mantenerte de pie y moviendo al$o las piernas lo aumentas a OD %alor(as. )sto si$nifica un $asto calórico adicional de O.DDD %alor(as por mes, o una pérdida de peso de casi O@D $ramos en ese per(odo.

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%ada @ minutos levanta los pies mientras ests sentado. )s muy bueno para mejorar la circulación san$u(nea, y

prevenir la hinchazón de pies, y puede ayudar a prevenir las vrices. •

%rea un hbito de actividad f(sica y que sea tuyo. )se es tu momento sa$rado dedicado a tu salud. :o lo cambies por  nada. Por ejemplo, puedes caminar HD minutos todos los d(as, ju$ar con tus hijos, o salir a trotar.

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'i puedes, usa un pedómetro Bun aparato que mide la cantidad de pasosC para caminar.