Ergonomía para Trabajadores - Elias Apud

 

ERGONOMIA PARA TRABAJ ADOR ADORES REGISTRO DE PROPIEDAD INTELECTUAL Nº 210.401

 Au to res Elias Apud y Felipe Meyer  Diseño y Diagramación Myriam Cáceres Canessa / myra publicidad / www.myra.cl Impresión Trama Impresores S.A. Enero, 2012.

 

INDICE

Presentación

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Prólogo

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Capítulo 1

5

Capítulo 2

17

Capítulo 3

27

¿Qué es la ergonomía?

Conociendo Con ociendo nuestro sistema sistema muscular muscular y esqueléti esquelético co

Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

Capítulo 4

39

Tamaño corporal y diseño de puestos de trabajo en oficinas y centrales de operación

Capítulo 5

51

Capítulo 6

61

Protegiendo la espalda al conducir 

Exposición a calor 

Capítulo 7

73

Exposición a frío

Capítulo 8

79

Exposición a ruido

Capítulo 9 Exposición a vibraciones

89

Capítulo 10

97

Iluminación

Capítulo 11

105

Turnos

Capítulo 12

113

Capítulo 13

121

La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo

Peso, sobrepeso y obesidad

 

PRESENTACION

Compañía Minería Doña Inés de Collahuasi S.C.M. ha apoyado la investigación, capacitación y transferencia transferencia tecnológica en el ámbito de la Ergonomía, media mediante nte la ejecución de diversos proyectos que desde el año 1999 ha venido desarrollando con la Unidad de Ergonomía de la Universidad de Concepción. Este libro es producto de un trabajo laborioso y sostenido que durante años se ha realizado en conjunto con profesionales y trabajadores de Collahuasi, como asimismo de otras empresas de la minería chilena. Es preciso destacar que en Collahuasi se han ido cumpliendo diversas etapas en el desarrollo de la Ergonomía. En los inicios, se efectuaron diagnósticos para cuantificar la magnitud de los problemas y establecer prioridades de intervención ergonómica, que permitieran mejorar la calidad calidad de vida laboral. T También ambién fue necesario avanzar en el conocimiento de las características de los trabajadores que se desempeñaban en la empresa. Fue así como el año 2000, se realizó un detallado estudio antropométrico que sirvió de base para generar estándares basados en las características de tamaño corporal de los trabajadores de la empresa. En los diez años siguientes, se han realizado estudios ergonómicos, tanto en la mina como en plantas, que demuestran que la Ergonomía es una herramienta útil para lograr una buena adaptación del trabajo al hombre. Por este motivo, el año 2009, Collahuasi y la Universidad de Concepción acordaron desarrollar un programa a cinco años que contempla el desarrollo de estándares, considerando elementos aparentemente simples como el vestuario, pasando por maquinarias y mobiliario hasta orientar la incorporación de conceptos ergonómicos en las nuevas inversiones de la empresa. Si bien, nuestra nuestra mirada apunta al futuro, los problemas ergonómicos detectados en el presente se están abordando en forma multidisciplinaria, con participación de personal de la empresa, a través de programas de ergonomía participativa. A lo largo de los trece capítulos del libro, se ilustra conceptos básicos de ergonomía que todos deberíamos conocer. conocer. Se espera que sea una guía para el propio autocuidado de los trabajadores, pero al mismo tiempo que entregue conocimientos conocimientos que nos ayuden a desarrollar nuestro trabajo con los más altos estándares, lo cual nos permitirá alcanzar una buena productividad.

Leonardo A. Canales M.

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PROLOGO

Las actividades de Ergonomía Ergonomí a participativa estructurarse una unaa secuencia de estudios que apunte primerodeben al diagnóstico, paraestableciendo luego dar paso intervenciones tendientes a reducir los problemas detectados. Consecuentemente, es importante capacitar a los trabajadores para que cuenten con conocimientos que les permita autoevaluar sus puestos de trabajo, colaborando en el análisis del origen de los problemas y las alternativas para solucionarlos. Hoy en día se habla con frecuencia de autocuidado y ciertamente es muy importante. Sin embargo, no se puede traspasar al trabajador toda la responsabilidad de su protección si hay problemas ergonómicos evidentes en los puestos de trabajo, cuya solución es un requisito previo para que ellos, a través de su propio cuidado, desarrollen sus tareas en forma segura y productiva. Por eso es importante que dispongan de elementos claves para saber exactamente de que cuidarse. Existen ejemplos que demuestran que la capacitación y el trabajo en equipo, cuando los trabajadores participan y tienen canales de expresión, puede ser un aporte para mejorar la calidad de vida laboral y también la productividad. En este sentido, la Ergonomía debería ser parte de nuestras conductas de vida y las empresas deben promover su conocimiento a distintos niveles. La Compañía Minera Doña Inés de Collahuasi S.C.M. y la Unidad de Ergonomía de la Universidad de Concepción, a través de un trabajo responsable, han dado pasos seguros para promover mejoras de las condiciones de trabajo a través de la formación de grupos de ergonomía participativa al interior de la empresa. La minería chilena tiene una parte importante de su patrimonio en altura geográfica donde la disminución de la presión parcial de oxígeno impone exigencias de adaptación al organismo humano. Bajo esta condición, la Ergonomía emerge como un pilar importante para proteger la salud de los trabajadores, aimportante, través del entregando diseño de mejores puestos y procesos de trabajo, pero igualmente elementos para facilitar nuestro propio autocuidado. Este libro, en sus trece capítulos, aporta herramientas para que los trabajadores puedan reconocer los problemas ergonómicos, e rgonómicos, contribuir a la búsqueda de soluciones viables, destacando al mismo tiempo cómo pueden aportar a su propio autocuidado. Esperamos también que los trabajadores de Collahuasi analicen en el seno de su familia algunas de las materias aquí planteadas. Entre ellos, la sobrecarga postural, el sobrepeso y el deterioro de la aptitud física, son temas de los cuales deberíamos preocuparnos desde jóvenes para aspirar a una vida adulta de buena calidad.

E. Apud y F. Meyer

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CAPITULO 1  ¿QUE ES LA ERGONOMIA?

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CAPITULO 1 ¿Qué es la Ergonomía?

¿Qué es la Ergonomía? • Es la ciencia y tecnología preocupada de adaptar los sistemas de trabajo al hombre en base al conocimiento de las capacidades y limitaciones de las personas. • Los objetivos de la ergonomía son promover la salud, seguridad y calidad de vida laboral en equilibrio con la productividad.

Usaremos un ejemplo para explicar lo que ocurre cuando nnoo se aplica ergonomía en el di diseño seño del trabajo.

En las fotografías se observan trabajadores operando válvulas que están muy altas. Si te pregunto: ¿qué problemas pueden tener? Tu respuesta sería accidentes por caída y molestias en sus extremidades superiores y espalda, por la mala posición en que aplican fuerzas.

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CAPITULO 1: ¿Qué es la Ergonomía?

¿Por qué ocurre esto? La respuesta la puedes ver a continuación: continuación:

La válvula ilustrada en la fotografía está colocada a una altura de 2.50 metros. Para que no generara problemas en la extremidad superior del trabajador, trabajador, si esto es habitual, debería estar aproximadamente a la altura del codo, que en el promedio de los mineros chilenos alcanza 105 cm. altura equivalente al 61% de la estatura.

410 cm

Entonces, si la válvula está a 2,5 metros, para que quedara más o menos a la altura del codo de un trabajador, este debería tener una estatura cercana a 4,1 metros. No existen personas de esas características. Esto implica que algo se hizo mal y que hay que tratar de remediarlo.

250 cm 171 cm

105 cm

Mine Minero ro de tama tamañño me medi dioo

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Tam amañ añoo de dell op oper erad ador or qu quee podría operar la válvula en buena posición

 

CAPITULO 1 ¿Qué es la Ergonomía?

¿Cuál es el motivo? • Porque tradicionalmente tradicionalmente se presta más atención a los aspectos operacionales de las máquinas máquinas que a las personas que las operan. • Por esta razón, razón, uno de los grandes esfuerzos de la Ergo Ergonomía nomía está orienta orientado do a proveer conocimientos de las capacidades y limitaciones humanas, para que sean utilizados por ingenieros, arquitectos arquitectos y otros profesionales en el diseño del trabajo.

La ciencias bases de la Ergonomía son:

ERGONOMÍA

• Anatomía

Ingeniería

• Fisiología • Psicología

¿Con qué fin? Para lograr equilibrio entre hombre y trabajo OBJETIVOS DE LA ERGONOMIA

• Seguridad • Salud • Calidad de Vida

HOMBRE

• Eficiencia • Productividad Productividad

TRABAJO

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CAPITULO 1: ¿Qué es la Ergonomía?

• Por lo tanto, en ergonomía trabajamos para que la tecnología esté al servicio de los seres humanos y se adapte a los usuarios.

¿Es común que se adapte el trabajo a las personas? • Lamentablemente no es lo más común común y eso altera la calidad de vida laboral como se puede ver en las siguientes imágenes.

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CAPITULO 1 ¿Qué es la Ergonomía?

¿Cuál es la visión ergonómica del trabajo? • En la figura puedes ver, ver, para dos actividades tan distintas, como cambiar un neumático de un camión de extracción con herramientas manuales y desempeñarse en una central de operaciones, que el hombre percibe información de su entorno laboral, toma decisiones y las ejecuta mediante acciones mecánicas.

• Si bien el esquema básico es el mismo, las exigencias del trabajo son completamente diferentes; mientras las decisiones del trabajador que emplea herramientas manuales son simples, su respuesta mecánica puede ser causal de trabajo físico pesado. En cambio, en el caso de la central de operación, el trabajo físico es mínimo, pero la complejidad en la toma de decisiones es significativamente mayor que en el caso anterior. anterior.

• Es bueno que sepas que, independiente de la tarea que realices, estás en un sistema de retroalimentación constante con tu trabajo, en el cual percibes información, la interpretas, tomas decisiones y ejecutas acciones para continuar con el curso del proceso.

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Decisión Percepción Acción

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CAPITULO 1: ¿Qué es la Ergonomía?

• El diseño ergonómico debe permitirte cumplir cada etapa eficientemente, sea tu actividad manual o mecanizada. Lo anterior corresponde a la relación directa entre el hombre y su tarea. • Sin embargo, los trabajos se realizan en lugares físicos donde podemos sufrir los efectos del calor, frío, ruido, vibraciones mecánicas, mala iluminación, altura geográfica, etc. • Estos agentes, agentes, cuando cuando exceden límites recomendables alteran el bienestar, pudiendo producir problemas de salud de física y mental,también que influyen en el accionar un trabajador. • Muchos de ellos provienen de las propias máquinas, como el ruido y las vibraciones.

• También pueden tener su origen en la naturaleza, por ejemplo el frío, el calor y la altura geográfica.

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CAPITULO 1 ¿Qué es la Ergonomía?

• Los problemas en las estaciones de trabajo y el ambiente físico no son los únicos que pueden afectar al trabajador minero, ya que hay muchos otros factores que no dependen del lugar de trabajo en sí, sino que de la organización del sistema o proceso en que tu actividad está inserta. • De manera que, el concepto moderno de Ergonomía, Ergonomía, considera el análi análisis sis de las actividades de un trabajador, como parte de un sistema que en su conjunto debe ser eficientemente diseñado.

• Todo proceso tiene una entrada y una salida, pasando por varias estaciones intermedias. En las distintas etapas, hay seres humanos que cumplen tareas específicas, y sólo la adaptación de cada persona ypermitirá de todas ellas como conjunto, el mejor aprovechamiento de los recursos, tanto humanos como materiales, sin poner en riesgo a las personas.

• Esta forma de aproximación, puede ser altamente eficiente, en la medida que los problemas de trabajo humano, se aborden con un sentido de equipo y con la convicción y participación, no sólo de las personas que realizan una actividad puntual, sino que principalmente con quienes tienen la responsabilidad de planificar y optimizar el funcionamiento de los diversos procesos.

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CAPITULO 1: ¿Qué es la Ergonomía?

En otras palabras, todas las soluciones que apunten a crear mayor variación en el trabajo son acciones integradas en que tú como trabajador tienes mucho que aportar.

¿Cómo se practica la ergonomía? • La forma más eficiente eficiente es anticiparte pensando en los aspectos de comodidad de to todos dos los elementos que usas. • Por ejemplo, en invierno si te compras un abrigo, buscas una prenda que te proteja del frío, que sea durable, cómoda y de acuerdo a tu talla. A veces prefieres invertir un poquito más para conseguir lo que buscas. • Este mismo principio debe aplicarse en las empresas, considerando todos los elementos de uso humano, desde herramientas manuales, máquinas hasta grandes y modernas plantas. • Nunca se debe olvidar que es más fácil hacer las cosas bien desde un prin principio, cipio, que corregir deficiencias que nunca quedan completamente bien y que significan un costo adicional.

¿Pero también hay mucho que corregir? • Cierto. La ergonomía es poco conocida en Chile y heredamos muchos problemas ergonómicos que vienen del pasado. ¡Por eso la ergonomía es también correctiva! • Aunque se piensa que puede ser de alto costo, hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar las condiciones de trabajo que van desde simples modificaciones en la forma que organizamos nuestras tareas, hasta adaptaciones del entorno de trabajo, que no siempre requieren de grandes inversiones.

Como trabajador, ¿puedo participar para hacer más ergonómico mi trabajo? • ¡Por supuesto!. supuesto!. La ergonomía es participativa participativa y tu opinión va vale le mucho.

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CAPITULO 1 ¿Qué es la Ergonomía?

• Piensa en un ejemplo simple. Si usas un par de zapatos número 39 y calzas 40, es a ti a quien le duelen los pies.

• Esto pasa igual con todos todos los implementos que usamos en el trabajo tales como herramientas, máquinas, muebles, etc. Si no te acomodan terminan deteriorando tu calidad de vida laboral y tu productividad. • Estos temas los iremos an analizando alizando a medida que avancemos avancemos en el curso por que queremos mejorar tu calidad de vida laboral.

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CAPITULO 2 CONOCIENDO NUESTRO SISTEMA MUSCULAR Y ESQUELETICO

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CAPITULO 2

Conociendo Nuestro Sistema Muscular y Esquelético

Los problemas de salud asociados al trabajo, mencionados mencionados con mayor mayor frecuencia por los trabajadores mineros, son los dolores de espalda, de de brazos y piernas.

• En la industria en general, y en la minería en particular,, los síntomas en la mayoría de los particular casos están asociados a manejo manual de carga, trabajo repetitivo repetitivo y sobrecarga postural postural derivada de un rango muy amplio de trabajos, que oscila entre trabajos manuales de mantención mecánica hasta actividades físicamente livianas desempeñadas en oficinas o salas de control.

• Para prevenir estos problemas hay una serie de recomendaciones ergonómicas que analizaremos más adelante en este curso. Sin embargo, como antecedente antecedente previo, es importante revisar los aspectos más importantes de la estructura de nuestro sistema muscular y esquelético, para aprender a cuidarnos y prevenir los daños que un trabajo mal realizado nos podría ocasionar.

ESQUELETO HUMANO Tú puedes moverte y hacer fuerzas fuerzas gracias a tu esqueleto y tus músculos, músculos, que son muy eficientes cuando los tratan bien, pero cuando los fu fuerzas erzas a trabajar mal, se resienten y sientes desde pequeñas molestias, o tirones, hasta dolores muy fuertes. Por eso es importante que sepas cómo trabaja tu esqueleto y tus músculos para que aprendas a cuidarlos.

Si observas un esqueleto verás que está formado de dos sistemas de palancas, los brazos y las piernas, que se sujetan en una columna de soporte, denominada columna vertebral.

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CAPITULO 2: Conociendo Nuestro Sistema Muscular y Esquelético

Los huesos de brazos y piernas están unidos por articulaciones que permiten movimientos tales como flexión, rotación, extensión, etc. Esas áreas pintadas de colores que ves en la figura son las partes de tu cuerpo que te permiten moverte.

Articulaciones de brazos y piernas. Las articulaciones que unen los huesos de tus brazos y piernas son muy eficientes y te permiten realizar distintos movimientos, pero es fácil dañarlas, porque para mantenerse en su posición están rodeadas de tejidos blandos que se pueden romper y dar salida al líquido que las lubrica. ¿Has escuchado cuando un futbolista dice tengo líquido en la rodilla? Eso es lo que les pasa. También puedes dañarlas porque los huesos que se unen están cubiertos por un tejido que se llama cartílago, que es blando y que se gasta cuando lo fuerzas mucho con malos movimientos.

Cápsula. Formada or tejido fibroso.

Cavidad articular con el líquido sinovial.

Cartílago articular Membrana sinovial. Segrega el líquido sinovial en la cavidad articular

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CAPITULO 2

Conociendo Nuestro Sistema Muscular y Esquelético

¿Por qué podemos movernos y desarrollar fuerzas? Los músculos son el motor de tu cuerpo. Ellos hacen la fuerza para que las articulaciones articulacion es puedan moverse.

En sus extremos se unen a los huesos por medio de los tendones, que son una especie de cuerdas formadas de un tejido resistente.

Músculo

Tendón

En un movimiento siempre participan varios músculos. Si miras la figura verás que adelante del brazo está el bíceps que se une al hombro y al antebrazo. Para flectar el brazo, el bíceps se contrae y se acorta doblando hacia arriba la articulación del codo, movimiento que se llama flexión. En ese movimiento, el tríceps, que está detrás del brazo se relaja. Al revés, cuando quieres extender el brazo el tríceps se contrae y el bíceps se relaja haciéndose el movimiento opuesto.

Bíceps contraído

Tríceps relajado

Bíceps relajado

Tríceps contraído

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CAPITULO 2: Conociendo Nuestro Sistema Muscular y Esquelético

Si haces fuerza en formatus demúsculos descuidada scuidada o en malas posiciones, pueden sufrir desgarros o inflamarse y eso te provocará dolores. Lo mismo puede pasar con los tendones.

Columna vertebral La columna vertebral tiene otro tipo de articulaciones, que también se pueden dañar si las maltratas. Esta columna de soporte del cuerpo está formada por 33 huesos denominados vértebras, que se conectan entre sí. La columna vertebral en su conjunto parece una S alargada y sólo en algunas partes permite movimientos. Tienes Tienes que tratar de usarla siempre como soporte porque sus uniones son muy sensibles a los movimientos forzados.

   l   a   c    i   v   r   e   c   n    ó    i   g   e    R

   l   a   s   r   o    d   n    ó    i   g   e    R

  r   a    b   m   u    l   n    ó    i   g   e    R

  a   r   c   a   s   n    ó    i   g   e    R

Región coxigea

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CAPITULO 2

Conociendo Nuestro Sistema Muscular y Esquelético

• Unaanterior vértebrallamada típica está formada porparte una parte cuerpo, y una posterior denominada arco vertebral, donde está ubicado el conducto vertebral que aloja a la médula espinal. • Los cuerpos de las vértebras vértebras son cilíndricos cilíndricos y varían en tamaño y forma en las distintas regiones de la columna.

Conducto vertebral

Cuerpo

 Arco vertebral

• Las vértebras poseen entre los cuerpos vertebrales, un disco de fibrocartílago, denominado disco intervertebral.

Discos Intervertebrales

• Estos son elásticos, su grosor grosor es variable y actúan como amortiguadores.

Vértebra

Discos Intervertebrales

• Los discos intervertebrales están formados por el núcleo pulposo y el anillo fibroso. • El núcleo pulposo ocupa la parte central y tiene un alto contenido en agua, que va disminuyendo con la edad, lo que hace que con los años pierda elasticidad y capacidad para soportar tensiones.

Núcleo pulposo

• El anillo fibroso recubre el núcleo pulposo y está formado por láminas dispuestas en distintos ángulos, lo que facilita la transmisión de presiones.

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Anillo fibroso

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CAPITULO 2: Conociendo Nuestro Sistema Muscular y Esquelético

• Es muy importante importante que cuides tu espalda, ya que su mecánica es muy compleja. Úsala siempre como soporte, porque de lo contrario, si haces fuerzas con tu espalda doblada, tarde o temprano sentirías dolores que se te irradian incluso hacia las piernas

En nuestras actividades diarias sometemos nuestra espalda a tensiones de todo tipo y a esfuerzos excesivos, lo que puede puede producir un desgaste progresivo. progresivo. Los dolores lumbares lumbares pueden ser provocados por diversos motivos. Entre ellos, las lesiones traumáticas, inflamatorias, degenerativas o metabólicas, se pueden originar en los tejidos blandos que rodean la columna: tendones, músculos, ligamentos o cambios patológicos en el disco intervertebral. En este sentido, el disco intervertebral, intervertebra l, según sea la postura que adoptemos y las fuerzas que desarrollemos, puede verse sometido a grandes presiones. Observe en la figura siguiente, la forma en que aumenta la presión en los discos intervertebrales, según la postura que asumimos. Es importante destacar que si mantenemos una postura incorrecta estando sentados y manipulamos peso en dicha posición, la presión en los discos intervertebrales de la espalda baja puede llegar a 275 kg.

Presión en los discos intervertebraless en la intervertebrale zona lumbar en un hombre de 70 Kg.

Postura corporal

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CAPITULO 2

Conociendo Nuestro Sistema Muscular y Esquelético

En este capítulo te hemos presentado algunos elementos básicos de nuestro sistema locomotor. locomotor. Ellos serán de ayuda para empezar a analizar como cuidarnos de lo que hoy en día se considera uno de los males de la industria moderna que son los síntomas músculo esqueléticos.

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CAPITULO 3 SOBRECARGA POSTURAL POR MANEJO MANUAL DE CARGAS Y  TRABAJO REPETITIVO

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CAPITULO 3 Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

• Uno de los problemas más comunes en la industria minera, son las posturas inadecuadas, el sobreesfuerzo por manejo manual de materiales y el trabajo repetitivo, lo que se asocia a síntomas músculo-esqueléticos. • Estos síntomas en el corto plazo pueden producir molestias y pérdidas de tiempo, pero con los años pueden llegar a ser causa de enfermedades más serias e incluso incapacitantes.

Manejo manual de carga Muchas de las actividades que se desarrollan en la minería implican manipular o caminar con carga, lo cual puede ir generando como molestias localesproblemas en distintos segmentos del cuerpo.

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CAPITULO 3:  Sobrecarga po postural stural por manejo manual de carga cargass y trabajo repetitivo

• En estos casos, los músculos se contraen por períodos prolongados, produciéndose sensación de fatiga muscular y dolor local, que será más intenso mientras mayor es la fuerza y el tiempo que dura la actividad.

• Estas tareas cuando son frecuentes, además de fatiga, pueden producir lesiones como contusiones, cortes, heridas y fracturas en zonas sensibles como son los hombros, brazos, manos y espalda.

También es una de las causas más frecuentes de accidentes laborales. Las lesiones originan grandes costos humanos ya que pueden tener una larga y difícil curación o provocar incapacidad.

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CAPITULO 3 Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

Movimiento de cargas

Es necesario que sepas que puede entrañar un riesgo potencial la manipulación de cargas de más de: • 3 Kg si las condiciones condiciones ergonómicas ergonómicas son desfavorables • 25 Kg aunque no existan otras otras condiciones ergonómicas ergonómicas desfavorables

• Entonces, es importante que conozcas los pesos que se recomienda manipular, dependiendo de las posiciones en que estos se sostengan.

10Kg   5Kg 3Kg

7Kg

7Kg

13Kg

Altura hombro

Altura hombro 20Kg

10Kg

Altura codo

Altura codo 10Kg

16Kg

25Kg   15Kg

Altura nudillos

Altura nudillos 13Kg

20Kg 20Kg

10Kg 10Kg

3Kg   7Kg

10Kg

5Kg

7Kg

Altura pantorrilla

Altura pantorrilla

MUJER

HOMBRE

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CAPITULO 3: 

Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

¿Y qué debo hacer para protegerme si necesito cargar pesos?

• Trata de no levantar objetos doblando tu espalda. • Si miras la figura de abajo verás que al levantar 25 kg con la espalda doblada, estarás recibiendo una carga de 375 Kg en tu columna vertebral. ¡¡¡Eso es muy peligroso!!!

375 k

25 k

• Trata de doblar tus rodillas al agacharte y al enderezarte. Con eso serás más amigable con tu espalda.

• Cuando tengas que trabajar con los brazos en alto trata de sobrepasar, lo menos posible, la altura de tus hombros.

¡NO!

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CAPITULO 3 Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

•NUNCA En esas condiciones condiciones gires tu columna.

• Debes tener cuidado si levantas cargas en equipo con otras personas. Si lo haces, deben tratar de efectuar los los movimientos en fo forma rma simultánea. En tales casos, las instrucciones instruccion es deben ser muy precisas.

• Debes sujetar la carga con firmeza, con una posición neutral de la muñeca. Tienes que tratar que que la carga tenga buenas asas o agarres que faciliten su manipu manipulación. lación.

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CAPITULO 3: 

Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

• Debes tener especial cuidado, cuidado, con el levantamiento levantamiento de cargas en ambientes ambientes fríos, húmedos y con corrientes de aire, pues se produce fatiga y rigidez de músculos y tendones, debilitando la coordinación lo que incrementa la probabilidad de accidentes.

• Considera que rodar rodar o deslizar deslizar una carga, ojala con elementos auxiliares, impone menos esfuerzo que transportarla manualmente.

• Trata de no hacer sobreesfuerzos sobreesfuerz os cargando pesos que puedan hacerte perder el control de la carga. Por ejemplo, la altura de la carga reduce el control que se puede ejercer ejercer sobre ella, pues se obstruye la visibilidad en el trayecto y se incrementa incrementa el peso total.

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CAPITULO 3 Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

Cuidándote a ti mismo ¡¡MUY IMPORTANTE!! • Siempre que cargues un peso hazlo con cuidado y trata de respetar los límites.

¿Y qué es el trabajo repetitivo? • Se caracteriza porque los ciclos de actividad son breves pero las actividades actividades y movimientos efectuados en cada ciclo se repiten con frecuencia durante la jornada. • Se asocia con síntomas que persisten después de una noche de descanso o interfieren con el trabajo o las actividades cotidianas indicando algo más serio que fatiga. • Por lo general afectan la extremidad superior, siendo uno de los más comunes el Síndrome del Tunel Carpiano.

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CAPITULO 3: 

Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

• Son muy muy comunes comu en personas que trabajan connes computadores, pero también se presentan en trabajadores que operan otro tipo de controles como, por ejemplo, joystick, que es el caso del operador minero de una sala de telecomando como el que se observa en la figura.

• Riesgos asociados

• Mantener posturas posturas incómodas o sin cambio por largos períodos de tiempo. • Realizar esfuerzos excesivos incluso en actividades tales como el digitar. • Esfuerzos por contacto. La presión continua de una superficie dura o una esquina contra los tejidos blandos de alguna extremidad, provoca el decremento del flujo de sangre y compresión de nervios. • Algunos trabajos repetitivos ofrecen escasas oportunidades de aprendizaje, pocas cosas a decidir, monotonía y aburrimiento y se asocian con estrés.

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CAPITULO 3 Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

¿Y cómo puedo saber si mi trabajo es repetitivo? Algunas formas simples para averiguarlo es fijándote si: • La duración media del ciclo de tu trabajo es inferior a 30 segundos. • La duración del ciclo es inferior a tres minutos y realizas más de 10 operaciones por ciclo. • Tienes un patrón similar de movimiento durante más del 50% de tu jornada.

¿Qué recomiendan los expertos para reducir lo repetitivo del trabajo? • Utilizar apoyos mecánicos, por ejemplo, apoyos para el brazo o la muñeca al utilizar un teclado, o herramientas eléctricas en vez de manuales. • Ajustar los procedimientos de trabajo, permitiendo que la persona trabaje a su propio ritmo. • Rotar a los trabajadores en diferentes tareas durante el día para evitar esfuerzos indebidos y la repetición de tareas. • Utilizar patrones de movimiento diferentes.

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CAPÍTULO 3: 

Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo

• ¡¡Muy importante!! importante !! Pausas

• Las pausas son una necesidad en trabajos repetitivos. • Es mejor tener pausas frecuentes, por ejemplo de 5 minutos por hora, que esperar 2 o 3 horas para una pausa de 15 minutos. • Durante el descanso es bueno hacer ejercicios activos como caminar y estirarse. • A menudo son los más efectivos para aliviar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. • También es conveniente ejercitar las manos

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CAPITULO 4 TAMAÑO CORPORAL Y DISEÑO DE PUESTOS DE TRABAJO EN OFICINAS Y CENTRALES DE OPERACION

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CAPITULO 4

Tamaño corporal y diseño de puestos de trabajo en oficinas y centrales de operación

• Es muy común común encontrar encontrar puestos de trabajo trabajo en que las personas realizan esfuerzos incómodos. incómodos. Lo concreto es trabajadores que que sienten dolores en zonas localizadas del cuerpo, relacionadas conque las vemos posturas y movimientos adoptan cuando trabajan. • Cuando pienses en tu puesto de trabajo, hay hay varias preguntas que deberías hacerte para saber como adaptar mejor el trabajo a tu tamaño tamaño corporal. La antropometría físic físicaa se preocupa de estudiar las dimensiones del cuerpo humano y es muy útil para el diseño ergonómico de un puesto de trabajo.

¿Qué medidas de nuestro cuerpo se toman en cuenta?

Depende de los elementos de trabajo. Lo mejor es que lo analicemos viendo los elementos más importantes que usamos en nuestras oficinas, pero antes que eso plantearemos un primer aspecto que es necesario considerar. En cualquier grupo humano hay grandes diferencias de tamaño corporal y eso nos pone un desafío importante: diseñar para que la mayoría de los trabajadores puedan hacer su trabajo en forma cómoda. Y no es fácil. Imagínate un puesto de trabajo en que los dos futbolistas que vemos en la figura de abajo puedan trabajar cómodos.

• En Ergonomía, para diseñar puestos de trabajo es necesario pensar en la m mayoría, ayoría, teniendo en consideración que las personas de tamaño extremo siempre necesitarán elementos especiales. • Por eso es que las dimensiones corporales se expresan en percentiles.

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CAPITULO 4 Tamaño corporal y diseño de puestos de trabajo en oficinas y centrales de operación

¿Y qué son los percentiles? • En forma simple, si miras la figura de abajo abajo verás que en cualquier grupo human humano, o, el tamaño corporal oscila en un amplio rango. En la práctica, se excluye el 5% de los más pequeños o el 5% de los más altos según el factor de diseño que consideremos.

¿A qué factores te refieres? Mira los ejemplos de abajo y no te quedarán dudas.

5 percentil

95 percentil

5 percentil

95 percentil

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CAPITULO 4

Tamaño corporal y diseño de puestos de trabajo en oficinas y centrales de operación

¿Y qué dimensiones considero para el diseño de mi asiento y escritorio? A continuación van las respuestas: • La primera recomendación cuando se trata de un trabajo qu quee se ejecuta sentado es no pretender que la persona permanezca en posición fija durante períodos prolongados. Dolores musculares y sensaciones de adormecimiento se pueden producir en esos casos. • Otro aspecto importante es que para el descanso lo más adecuado es darle al cuerpo el más completo apoyo. Por eso preferimos dormir acostados. Como esto no es posible en el trabajo, los asientos deben dar el apoyo suficiente, pero nunca serán tan cómodos como el sillón favorito que se usa en el hogar.

• Un asiento asiento de trabajo trabajo te debe permitir quedar con los pies bien apoyados en el suelo. • Si tu escritorio es fijo y es alto, debes usar un asiento regulable en altura y usar un apoya pies. De esa forma quedaras con los brazos y las piernas en una posición cómoda.

•deElcaderas, ancho ancho está determinado determinado el ancho ancho considerando que por las personas con caderas más prominentes queden bien apoyadas.

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CAPITULO 4 Tamaño corporal y diseño de puestos de trabajo en oficinas y centrales de operación

• En cuanto cuanto a la profundidad, el asiento debe asegurar un buen apoyo para los muslos, musl os, pero dejar un espacio, para evitar presión en el ángulo de la rodilla. Un asiento muy profundo es incómodo porque terminas sentándote como la persona de la fotografía sentándote muy adelante, sin usar el respaldo y eso te produce molestias en la espalda.

• El respaldo debe ser un un amigo para la espalda baja y por lo tanto darle un buen apoyo.

• Cuando te sientas con tu espalda reclinada y con buen apoyo estarás más cómodo porque habrá una menor presión en tus discos intervertebrales. POSICION SENTADO

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CAPITULO 4

Tamaño corporal y diseño de puestos de trabajo en oficinas y centrales de operación

¿Hay algunos otros aspectos ergonómicos de los asientos aparte de las medidas y los ángulos?

Sin duda: a continuación van algunos elementos que conviene que recuerdes: • Un asiento de trabajo no debe ser muy blando. Si lo son, la persona tiende a "hundirse" perdiéndose la proporcionalidad. El sillón de la fotografía es un ejemplo. • El asiento asiento debe ser estable. Se recomienda recomienda que que tenga ruedas sólo en los casos que se necesite desplazamiento. • No deben tener tener barras cruzadas entre las patas delanteras, pues impiden el movimiento de las piernas hacia atrás. • El tapiz debe ser de materiales materiales que conduzcan bien el calor y la humedad. Por ello, la lanilla es más adecuada que el plástico. • Tampoco es conveniente que la superficie superficie del asiento sea resbalosa. • Y muy importante, el asiento debe permitirte cambiar de posición a intervalos regulares. Las posiciones fijas suelen producir fatiga fatiga muscular localizada tambiénque sensación de adormecimiento en zonas dely cuerpo permanecen sin movimiento y, peor aún, bajo presión como en los muslos, cuando los pies no se apoyan bien en el suelo.

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¿Y la superficie de trabajo?

• Lo más cómodo es que la superficie de trabajo te permita mantener los brazos y antebrazos en un ángulo cercano al ángulo recto. Esta es la posición más cómoda. • Por lo tanto, la superficie debe quedar a la altura del codo cuando estás sentado a una altura correcta. • Bajo la superficie de trabajo, no debe haber cajones ni nada que impida acomodar libremente el asiento y las piernas. Evita arreglos como los que se ven en las fotografías.

• Por lo general, los brazos en los asientos dificultan lograr una buena postura, ya que para dar un buen apoyo deben ir ubicados ubicados a la misma altura que la superficie de trabajo, por lo que impiden el acercamiento del asiento al topar ambas superficies. • Es típico ver personas en este este tipo de sillones, sentadas en la parte anterior del asiento asiento,, sin apoyarse en el respaldo, porque los brazos le impiden un mayor desplazamiento bajo la mesa. • Observa el deteriorado deteriorado brazo del asiento que se muestra a continuación que se ve muy deteriorado de tanto chocar en la superficie de trabajo cuando el operador lo acerca para trabajar con la espalda bien apoyada. Aún así, tu puedes ver que no logra apoyarse en el respaldo.

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CAPITULO 4

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¿Y cómo debo distribuir mis implementos de trabajo en la superficie de una mesa de trabajo?

Muy simple. La figura que sigue te muestra las áreas para los elementos de uso muy frecuente, las áreas para trabajos ocasionales y los lugares donde deberías evitar poner elementos que uses en tu trabajo porque quedan fuera del alcance de tus brazos.

Trabajo Ocasional   m   c    5    2

Trabajo Habitual

  m   c    0    5

100 cm 160 cm

¿Y mi estación de computación? Debes seguir los principios que hemos comentado para elegir un buen asiento y una superficie de trabajo acorde con el trabajo que realizas frente al computador. Mira la figura siguiente y verás algunas recomendaciones generales para una buena postura frente al computador.

Mouse/dispositivos de entrada próximos al teclado

Borde superior del monitor al nivel de los ojos o algo por debajo

Cabeza/cuello en posicion recta. Hombros relajados

Antebrazos y brazos a 90° o un poco más.

Antebrazos, muñecas, manos en línea recta

Piernas y muslos a 90° o un poco más

Pies pegados al suelo o sobre un reposapiés

Codos pegados al cuerpo.

Muslo y espalda a 90° o un poco más

Holgura entre el borde del asiento y rodillas

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CAPITULO 4 Tamaño corporal y diseño de puestos de trabajo en oficinas y centrales de operación

Algunos detalles que conviene tener presentes:

• El borde superi superior or de la pantalla pantalla debe estar aproximadamente a la altura de tus ojos cuando estás sentado en un asiento y superficie de trabajo ubicadas a las alturas correctas. • La distancia de la pantalla para una persona con visión normal debería ubicarse a una distancia entre 65 y 75 cm. • La pantalla ubícala ubícala frente a ti. Evita que quede a un costado como en el caso del trabajador que ves al lado. Es muy fatigante para el cuello.

• Uno de los aspectos críticos es la posición del teclado y del mouse. • Con respecto al teclado tienes que asegurarte que este en una superficie con espacio suficiente. Esto que suena tan lógico, no se cumple cumple con bastante bastante frecuencia. frecuencia.

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• Es importante importante que la superficie te permita trabajar con el Mouse teniendo tu antebrazo bien apoyado. Arreglos como el que ves al lado producen en los trabajadores serias molestias en la extremidad superior. superior.

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CAPITULO 4

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• Al digitar no debes inclinar las muñecas ni hacia abajo ni hacia los lados. Trata de que permanezcan en línea con tus brazos. • Para lograrlo el teclado debe estar ligeramente por debajo del codo lo que te permite mantener las muñecas derechas cuando estas sentado con la espalda levemente reclinada.

¿Y si trabajo con un notebook? El notebook no es muy amigable ni para tu espalda ni para tu cuello. En general hoy en día muchas personas lo usan en forma permanente en la oficina.

Si es tu caso, te recomendamos que uses un teclado auxiliar normal y un soporte para elevar la pantalla de manera que su borde superior quede a la altura de los ojos.

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CAPITULO 5 PROTEGIENDO LA ESPALDA AL CONDUCIR

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CAPITULO 5

Protegiendoo la espalda al conducir Protegiend

•deEs muy común que las molestias personas que conducen por períodos prolongados,endistintos tipos vehículos, presenten o dolores de espalda, particularmente el cuello, en la zona lumbar y en los hombros. • La columna no sólo soporta soporta el peso del cuerpo, sino que está sometida a todo tipo de tensiones y a esfuerzos excesivos, lo que puede producir producir un desgaste progresivo. PPor or eso es importante tener cuidado al conducir y adoptar una buena postura de trabajo, ya que esto ayuda a proteger la espalda y otras regiones del cuerpo que se pueden ver afectadas con la conducción, como por ejemplo los hombros y las piernas.

¿Qué postura debemos adoptar al conducir una máquina? • Lo primero que hay que tener tener claro, es que que sentarse y conducir conducir es diferente a sentarse en un asiento común, ya que el cuerpo está sometido a diferentes fuerzas, aceleraciones, inclinaciones laterales y vibraciones del cuerpo completo. También, los pies se usan activamente. Existen evidencias que la combinación de estos factores, sumados a la mala calidad o mal uso del asiento puede causar dolor de espalda en algunas personas. • En la figura puedes ver el rango de ángulos de comodidad para la posición de la espalda y para las articulaciones de las extremidades superiores e inferiores.

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1. 15°- 17° 2. 100° - 105° 3. 100° - 115°

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5

4. 100° - 120° 5. 90° - 100°

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CAPITULO 5: Protegien Protegiendo do la espalda al conducir

¿Cómo ajustamos el puesto de trabajo del conductor? • Uno de los primeros aspectos a considerar es la ubicación del asiento. Ajústalo de tal manera que te permita un buen acceso a los pedales, permitiéndote también un buen apoyo en el respaldo. Observa que la altura del asiento permita que tus rodillas queden aproximadamente a la altura de tus caderas.

• Trata de mantener tu espalda derecha y evita desplazarte hacia adelante en el asiento, ya que esa posición puede ser causal de dolor en tu espalda baja.

• Para mantener una buena postura, el cuerpo debe estar ubicado en una posición tal que el ángulo entre el tronco y los muslos esté en un rango entre 100 y 115°.

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CAPITULO 5

Protegiendoo la espalda al conducir Protegiend

• Tasiento oma precauciones con la no ubicación del para que tus brazos queden completamente extendidos y tus pies pies alcancen cómodamente los pedales.

• Si te sientas sientas muy atrás y reclinas el respaldo en yexceso, tendrás que estirar las piernas los brazos al máximo. Si adoptas esa postura, el apoya cabezas quedará lejos de su objetivo y el cuello en una posición incómoda. Después de un rato en esa posición, los brazos perderán fuerza, al igual que los músculos de las piernas, por el constante esfuerzo para alcanzar los pedales.

• Por el contrario, si te ubicas demasiado cerca de los comandos, la excesiva flexión de los brazos te impedirá girar el volante con rapidez en una situación de emergencia. Además, el ángulo de flexión de tus tobillos resultará insuficiente para accionar los pedales, para lo cual deberás levantar las piernas las que pueden topar en el volante. Sentarse muy adelante, también dificulta la visión de los instrumentos.

¡NO!

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CAPITULO 5: Protegien Protegiendo do la espalda al conducir

Usando correctamente los accesorios: Apoya cabeza.

• El apoya cabeza contribu contribuye ye a disminuir e incluso evitar las lesion lesiones es que pueden producirse por el movimiento brusco de la cabeza hacia atrás, el llamado “chicotazo” o latigazo.

• Si el apoya cabeza está muy bajo o muy atrás, los músculos de su cuello no son capaces de absorber el impacto y su columna vertebral se extiende. Los huesos, músculos, venas y nervios pueden sufrir daños considerables. • El apoya cabeza cabeza debe estar instalado instalado de modo que la parte superior quede al nivel de la coronilla. coronilla. La distancia entre la nuca y el apoya cabeza debe ser la menor posible.

UN BUEN CONSEJO ¡Recuerda regular bien tu apoya apoya cabeza cada vez que que subas a tu máquina al comenzar el turno!

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CAPITULO 5

Protegiendoo la espalda al conducir Protegiend

Cinturón de seguridad.

• Muchos conductores opinan opinan que el cinturón de seguridad es incómodo. Sin embargo, su uso puede reducir hasta en un 60% el riesgo de muerte y lesión en un choque.

• En vehículos usados en la minería como, por ejemplo, camiones de extracción, se han evaluado cinturones de dos, tres y cuatro puntas. • El cinturón de tres puntas ubicado correctamente, es el más cómodo. Colocado sobre el hombro evita que el cuerpo vaya hacia adelante y golpee fuertemente la cabeza contra el parabrisas o salir despedido en caso de colisión.

Instalación de accesorios. • En muchas máquinas, después de adquiridas es necesario agregar algunos accesorios o pantallas. Tu Tu opinión es muy importante, ya que conoces bien tu tu vehículo y debes conversar conversar con las personas que harán la instalación, para que estos elementos se ubiquen en áreas que no alteren tu comodidad y seguridad.

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CAPITULO 5: Protegien Protegiendo do la espalda al conducir

•NUNCA, Por ejemplo, lasdel radios u otros de te usoobliga frecuente, NO tu DEBEN por detrás respaldo delaccesorios asiento. Esto a distraer vista COLOCARSE del camino y además tendrás que hacer un movimiento de rotación de tu columna.

a

b

NO

• Por otra parte, elementos que deben mi mirarse rarse con frecuencia, como por ejemplo pantallas, deben colocarse de manera tal que Ud. desvíe la vista del camino lo menos posible. Vea en la figura a) cómo una pantalla mal colocada, por encima del parabrisas, al lado del acompañante obliga al operador a mirar hacia el lado, mientras que en el arreglo b) el operador puede observar con más facilidad la pantalla.

¿Qué más podemos hacer para proteger nuestra nuestra espalda? • ¡Cuidarnos a nosotros mismos! • Uno de los peores enemigos de nuestra espalda es el sobrepeso y la baja aptitud física. • Es fácil subir de peso y disminuir disminuir la capacidad física cuando se conduce diariamente por muchas horas. • Peor aún, si en nuestro tiempo libre tenemos una vida sedentaria.

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CAPITULO 5

Protegiendoo la espalda al conducir Protegiend

• Por otra parte, nuestro cuerpo se fatiga cuando permanecemos mucho tiempo en una posición. Cuando tengas tiempo, detén tu máquina y haz algunos ejercicios simples. Puedes hacerlos sentado en la misma máquina. • Si te bajas de la máquina estira piernas y brazos. Hazlo en forma suave, sin forzarte mucho. Con esto mejoras la circulación de la sangre y evitas la fatiga en los músculos de la espalda, piernas y brazos. • Esto te ayudará a relajarte y tus músculos y articulaciones te lo agradecerán. • Trata de seguir estas recomendaciones. ¡Hay que cuidar cuidar la espalda! Podemos pasar mucho tiempo sufriendo síntomas menores o molestias pequeñas. Sin embargo, ¿por qué no evitarlos?, ¿para qué esperar a que se agraven? • Siguiendo estos simples consejos podemos evitar muchos problemas y asegurar nuestro bienestar en el trabajo, lo que nos depara una buena calidad de vida laboral. • En todo caso el tema del sobrepeso y la disminución de la capacidad física en trabajos sedentarios son tan importantes que los trataremos en otras lecciones más adelante.

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CAPITULO 6 EXPOSICION A CALOR 

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CAPITULO 6

Exposición a Calor

¿Sabes qué? Cuando sientes calor es porque te cuesta eliminar el calor que tu propio cuerpo produce.

¿Cuánto calor crees que produce un ser humano? Una persona que realiza un trabajo físico liviano genera diariamente calor como para mantener prendida durante todo el día una ampolleta de 100 Watts. Watts.

El organismo humano debe mantener su temperatura constante, entre 36 y 37º C. El calor que se genera al interior de nuestro cuerpo, aumenta hasta veinte veces cuando haces trabajos físicos intensos.

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CAPITULO 6: Exposición a Calor

Si miras la figura verás que como el calor se produce al interior del cuerpo, hay que trasladarlo a la superficie de la piel para eliminarlo al ambiente. Si esto no pasara, tu temperatura subiría a niveles muy altos. Por suerte esto no es así, ya que el cuerpo regula su temperatura, pero el riesgo existe y hay que saber cuidarse.

¿Y cómo se traslada el calor del cuerpo a la superficie de la piel? Gracias a nuestro “sistema refrigerante” que es la circulación sanguínea. El gran motor de nuestro cuerpo es el corazón, que toma la sangre caliente caliente y a través de una red de vasos sanguíneos, sanguíneos, traslada el calor a la superficie de la piel. Esa es una de las razones por la cual nuestro corazón late más rápido cuando estamos trabajando en un medio caluroso.

Arteria

Vena

Corazón

Capilares

¿Y que pasa cuando el calo calorr llega a la superficie de la piel? Tenemos que eliminarlo al ambiente.

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CAPITULO 6

Exposición a Calor

¿Y eso cómo se hace?

El hombre gana y pierde calor calor por distintas vías lo que nos permite mantener nuestra temperatura en equilibro: Si le das la mano a alguien puedes sentir que está más caliente o más fría que la tuya. Esto es porque el calor se intercambia por contacto directo entre los objetos. Esta forma de perder o ganar calor se llama conducción.

Tu cuerpo también intercambia intercambia calor calor con el aire que lo rodea, lo que se llama convección. El que ganes o pierdas calor depende de la temperatura y de la velocidad del aire.

La tercera forma por medio de la cual intercambias calor con el ambiente se denomina radiación. Los cuerpos irradian calor. Por ejemplo, si trabajas al sol ganas calor, calor, porque éste emite ondas radiantes que tu cuerpo absorbe. También tu puedes irradiar calor hacia objetos más fríos.

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CAPITULO 6: Exposición a Calor

¿Y qué ocurre si la radiación radiación calóri calórica ca y la temperatur temperaturaa del aire son muy altas?

El organismo humano es muy sabio y cuando generamos calor y la temperatura del ambiente nos dificulta su eliminación, producimos sudor para que nos ayude a eliminar el calor. OJO. El sudor que se produce no enfría, para ello tiene que evaporarse.

Es fácil ver las barreras que nos impone la radiación que emana de distintos objetos y el aire caliente para eliminar el calor, calor, como por ejemplo un horno, estufa o el ssol. ol.

• Si te fijas fijas bien, el trabajador realizando actividades al aire libre en el desierto gana calor por radiación solar. • Además, si el aire está muy caliente también gana calor por convección. • Entonces, en esos casos casos el organismo organismo tiene la capacidad de producir y evaporar sudor.

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CAPITULO 6

Exposición a Calor

• Por eso hay que facilitar facilitar la evaporación de sudor que a veces encuen encuentra tra barreras. • Esto sucede cuando trabajas completamente cubierto. Incluso las partes de tu cuerpo más expuestas están protegidas con ropa a la radiación. Entonces al sudor que produces le cuesta salir.

¿Cuáles son las barreras?

Una de ellas es la barrera del vestuario.

Por eso tienes que usar ropa bien ventilada. Lo ideal es que tus pantalones y camisa tengan algunas ventilaciones por donde pueda circular el aire para ayudar a que el sudor se evapore. ev apore.

¿Sabes cuánto sudor puede quedar en tu ropa? ¡¡Hasta más de la mitad de lo que produces!!

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CAPITULO 6: Exposición a Calor

Pero no basta con las ventilaciones de la ropa. Cuando hagas un alto abre tu camisa para que circule aire. Es bueno también que la ropa no te quede muy apretada. Esto facilita la evaporación de sudor y evita que te quedes con la ropa mojada. Cuando te alejas de los focos de calor, hay zonas más frescas y como la humedad es baja esto te ayuda a evaporar el sudor y a refrescarte.

¿Y qué otros problemas puedo tener? Con el sudor pierdes agua y si es mucha cantidad, también puedes perder algunas sales que son importantes para el funcionamiento funcionamiento de nuestro cuerpo. ¡¡ Tienes que beber agua sí o sí!!

Si miras la figura, te darás cuenta que a tu edad, el 70% de tu cuerpo es agua. Por eso entonces el agua es tan importante y sin ella no se puede vivir.. Actúa como medio de transporte para todas vivir las sustancias del cuerpo. También regula la temperatura y actúa en la eliminación eliminación de residuos, desintoxicando el organismo.

70% AGUA

Algunas personas expuestas a calor dicen: Yo Yo tomo muy poca agua o la bebo muy a lo lejos. ¡Gran error!

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CAPITULO 6

Exposición a Calor

¿Y por qué es un error? Por qué el agua llega a tu estómago y no se absorbe instantáneamente, debe pasar primero al intestino y la velocidad con que el estómago la deja pasar es más lenta cuando se hacen trabajos físicos. Entonces si te tomas un litro o más de agua después de trabajar mucho rato en un ambiente de calor no es la mejor práctica.

¿Y si no me da sed? No puedes usar el sentir sed como un indicador de tus necesidades de agua porque el trabajo trabajo físico enmascara los deseos de beber agua aún cuando ya tu cuerpo haya comenzado a deshidratarse.

¿Y cómo se si estoy deshidratado? Dependiendo de la cantidad de sudor que pierdas, te pueden pasar distintas cosas, ninguna muy buena. Mira los resultados de perder sudor.

PÉRDIDAS DEL 1 AL 5% DEL PESO CORPORAL:

• • • • • • •

calambres, mareos, fatiga, enrojecimiento de la piel, cansancio, aumento de frecuencia frecuencia cardiaca, aumento de temperatura corporal, náuseas

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CAPITULO 6: Exposición a Calor

PÉRDIDAS DEL 6 AL 10%:

• • • •

Dolor de cabeza. Falta de aliento. aliento. Hormigueo en piernas piernas y brazos. brazos. Dificultad para trabajar.

PÉRDIDAS DEL 11 AL 20%:

Se produce un cuadro muy grave que se llama golpe de calor. Se caracteriza caracteriza por: • • • •

Síntomas como sordera, Lengua hinchada, Visión oscurecida y Pérdida del conocimiento. conocimiento.

En casos extremos, puede incluso producir la muerte.

¡Entonces tengo que tomar agua!

¿Cómo lo hago? Muy simple: • Debes beber agua frecuentemente. Si estas expuesto a altas temperaturas puedes tomar a lo menos el equivalente a media taza cada cada 15 minutos, de manera manera que de esa forma asegures una buena hidratación.

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CAPITULO 6

Exposición a Calor

¿Puedo tomar otros líquidos o es mejor el agua?

• Acuérdate siempre siempre que el agua agua es vida. • También puedes tomar jugos que contengan azúcar, pero no mucha. • Los jugos muy dulces hacen que tu estómago se demore más en absorber el agua. • Si es un jugo concentrado puedes diluirlo con agua, para que no tenga mas de 6 a 8 % de azúcar.

¿Y puedo comer cualquier alimento? • Debes tener una dieta dieta equilibrada. • Considera si que hay algunos alimentos que se absorben más rápido que otros. • Por ejemplo, si te expones al calor calor,, es bueno que contengan harta agua como las frutas y verduras, que también contienen sales de las que vas perdiendo en el sudor.

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CAPITULO 7 EXPOSICION A FRIO

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CAPITULO 7

Exposición a Frío

Cuando la temperatura ambiental es baja, la diferencia entre el exterior y la piel aumenta y perdemos grandes cantidades de calor. calor. La temperatura interna comi comienza enza a descender, y el organismo reacciona para que la temperatura no descienda a niveles peligrosos.

¿Cuáles son las reacciones del organismo? • Impide la pérdida de calor interno, interno, enviando enviando menor cantidad de sangre hacia las extremidades. La desventaja es que esta disminución es especialmente activa en los pies y manos. Por Por eso, a veces en invierno, nuestros dedos se ponen blancos si no los protegemos. • Aumenta la temperatura interna, a través de los escalofríos. Esto produce energía, que es producto del trabajo muscular. Por eso que es también importante moverse cuando uno tiene frío.

¿Cómo nos afecta el frío? La exposición a frío causa enfriamiento y distracción. Estas reacciones fisiológicas y de conducta, influyen en el rendimiento de los l os trabajadores. El enfriamiento del tejido muscular reduce el flujo sanguíneo y hace más lentos algunos procesos. Por ejemplo: • A medida que disminuye la temperatura temperatur a interna, se la fuerza muscular. •reduce También se reduce la destreza destre za manual.

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CAPITULO 7: Exposición a Frío

¿Qué factores hay que considerar? Lo primero es conocer la naturaleza del trabajo: • En los trabajos sedentarios ejecutados al aire libre, un alto aislamiento del vestuario significa una menor pérdida de calor y una protección eficiente contra el enfriamiento. enfriamiento. • En trabajos físicos intensos la sudoración y la humedad que se generan es un serio problema, especialmente cuando estas labores vienen seguidas por períodos de baja actividad o descanso. Las consecuencias de lo planteado anteriormente, tienen relación con el aumento de la pérdida de calor por parte del organismo y la pérdida de las propiedades térmicas de la ropa. Las propiedades de aislamiento del vestuario se reducen entre un 2 y 8% cuando las personas sudan y este sudor queda atrapado en la ropa.

Un método de protección recomendado es el (VAP): • Ventilación • Aislamiento • Protección • Ventilación: es la primera capa en contacto con la piel, debe ser de algodón o un material que absorba el sudor. • Aislamiento: es la capa que mantiene el calor, como el polar o la lana. • Protección:E  s la capa que nos protege del agua y del viento.

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CAPITULO 7

Exposición a Frío

¿Qué debo considerar para para elegir el vestuario cuando estoy expuesto a frío?

• Al escoger la ropa de protección o abrigo, debes evitar el exceso de peso, ya que aumenta la carga de trabajo y puede generar resistencia al movimiento. • También debes asegurar que tu piel se mantenga lo más seca posible, ya que la piel húmeda se enfría más rápido que la piel seca. • Antes que tu sudor sudor se enfríe enfríe deberías cambiarte de ropa. • Hay una expresión esquimal que dice “si sientes frío en los pies, cúbrete la cabeza”. El cerebro es una de las partes mas activas de nuestro cuerpo, por lo que cerca del 15 a 20% del calor corporal se pierde a través de la cabeza. Por esta razón, el uso de gorros, es una medida simple que ayuda a mantener el calor corporal. Más efectivos aún, son los llamados “pasamontañas”, que no sólo cubren la cabeza, sino que también los oídos y el cuello. • Usa sólo un par de calcetines y zapatos zapatos que no te queden apretados, para facilitar la circulación de la sangre. • Debes con considerar siderar que que manos y los pies tienen las superficies más grandes en relación a su volumen y debido a esta desfavorable relación de masa, tienen altas tasas tas as de pérdidas de calor. calor.

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CAPITULO 7: Exposición a Frío

Otras recomendaciones para trabajos en ambientes fríos • Programar regímenes adecuados de trabajopausa.

• Aislar térmicamente el suelo en lugares donde el trabajo sea estacionario y se realice de pie. • Controlar las condi condiciones ciones climáticas climáticas y anticiparse al cambio de tiempo. • Seleccionar equipos y herramientas diseñadas para su uso en ambientes fríos. • Escoger diseños que permitan buena manipumanipulación cuando cuando se usan guantes. • Precalentar los equipos y herramientas. • Aislar los mangos mangos de las herramientas. herramientas.

¿Qué líquidos me conviene beber? El consumo de algunos líquidos nos puede ayudar a mantener nuestra temperatura interna. Líquidos recomendados:

• Cualquier líquido caliente, tales como agua de hierbas. Líquidos no recomendados:

• Alcohol: Como es un vasodilatador vasodila tador,, aumenta la pérdida de calor. • Cafeína: Es un diurético, lo que que incrementa la pérdida de agua.

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CAPITULO 8 EXPOSICION A RUIDO

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CAPITULO 8

Exposición a Ruido

¿Qué dices? El ruido dificulta la comunicación

¡¡NO TE ESCUCHO!!

Digo que el ruido nos puede dejar sordos

Por eso es importante que sepamos como la Ergonomía nos ayuda a protegernos del ruido.

¿Qué es el sonido?

• El sonido es una vibración del medio, una onda mecánica que se genera y propaga a través del aire, de los líquidos y de los sólidos. • Las ondas sonoras viajan a través del aire hasta el oído. • La intensidad de las ondas sonoras se mide en una unidad llamada decibel. • No todos los sonidos son ruido; el ruido es un sonido que no nos gusta y que nos provoca efectos que iremos analizando en este capítulo.

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CAPITULO 8: Exposición a Ruido

• Para darte una idea sonoros del ruido generan distintas fuentes, fuehumanos ntes, en de la tabla a laelementos derecha, derecha, puedes ver losuna niveles y elque efecto sobre los seres algunos comunes. Efectos en los seres humanos

Muy dañino

Nivel sonoro en dB (A)

140

Fuente del sonido

Motor de aparato Remachadora

130 UMBRAL DEL DOLOR 

120 110 Dañino

100

Avión a hélice Perforadora de rocas SIerra mecánica Taller de metalistría

90

Camión

Peligroso

80

Calle con mucho tráfico

Impide hablar

70

Automóvil

60

Conversación normal

50

Conversación en voz baja

40

Música emitida por radio a bajo volumen

30

Susurros

Irritante

20

Piso tranquilo de una ciudad

10

Susurros de hojas

0

UMBRAL DE LA AUDICION

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CAPITULO 8

Exposición a Ruido

Es importante que diferencies los efectos que puede tener el ruido.

• El más peligroso es la sordera. Pero también puede ser crítico por las molestias y desconcentración que produce.

Efectos del ruido en la audición.

• La pérdida de audición inducida por ruido se va produciendo en forma gradual y sin dolor. • La exposición continuada puede producir un daño permanente en el oído interno, conocido como “pérdida auditiva inducida por ruido” o hipoacusia, la cual es irreversible.

El daño que puede ocasionar el ruido depende de las siguientes variables que deben ser consideradas al evaluar las condiciones acústicas acústicas de un lugar de trabajo: • Intensidad del sonido. sonido. • Distribución de la frecuencia del sonido debido a que los sonidos con tonos altos son más dañinos que los de tonos más bajos. • Si la exposición al ruido es estable, fluctuante e impulsivo. Al respecto, los ruidos inesperados inesperados alteran más que los constantes, mientras que los ruidos de impacto desencadenan respuestas autonómicas en el trabajador. • La duración total diaria de la exposición. exposición. • El período de trabajo en un ambiente ambiente ruidoso.

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CAPITULO 8: Exposición a Ruido

¿Qué es un ruido molesto? • El confort acústico se altera cuando el sonido provocado por las actividades humanas resulta molesto para el descanso, la comunicación y el bienestar de las personas.

¿Y de qué otra forma el ruido afecta nuestro trabajo? • Genera problemas en las comunicaciones comunicaciones orales. • Se ha detectado detectado también mayor ausentismo ausentismo en trabajadores de industrias ruidosas. • Los ruidos molestos, incrementan en un 5% a 10 %, las tasas de error, durante labores de inspección o que requieran concentración.

También se ha observado que el ruido dificulta las: • Tareas de vigilancia. • Tareas mentales complejas. • Tareas Tareas que requieren habilidad y destreza. • Tareas que requieren altos niveles perceptivos. • Tareas psicomotrices complejas.

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CAPITULO 8

Exposición a Ruido

Entonces, ¿Qué podemos hacer para reducir los efectos nocivos del ruido? • Disminuirlo en la fuente de origen. • Aislar a los trabajadores trabajadores de la fuente emisora. emisora. • Proveer elementos elementos de protección protección personal.

FUENTE MODIFICACIÓN REDISEÑO NUEVA LOCALIZACIÓN

MEDIO ENCAPSULAMIENTO ABSORCIÓN BARRERA

RECEPTOR  AISLAMIENTO ABSORCIÓN NUEVA LOCALIZACIÓN

• La absorción del ruido en la fuente de origen es un tema especializado de ingeniería. Hay materiales que ponen una barrera entre la fuente emisora y el trabajador. Estos materiales pueden aislar las fuentes por:

• Absorción.   Estos materiales convierten las ondas sonoras en energía como, por ejemplo calor, el cual se captura para aislamiento.

•detener Bloqueo. consiste del en aire atrapar el movimiento lo queo reduce la transmisión del sonido.

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CAPITULO 8: Exposición a Ruido

• Quiebre en la onda sonora.

• Encapsulado del del ruido.

Otras formas efectivas para reducir el ruido en la fuente de origen son: • • • • •

Impedir o disminuir disminuir el choque entre entre piezas de la máquina, máquina, Sustituir piezas piezas de metal por piezas de plástico plástico más silenciosas; silenciosas; Aislar las piezas de la máquina que sean particularmente particularmente ruidosas; Colocar silenciadores silenciadores en las salidas de aire de las válvulas neumáticas; neumáticas; Colocar ventiladores más silenciosos silenciosos o poner silenciadores en los condu conductos ctos de los sistemas de ventilación; • Poner silenciadores silenciadores o amortiguadores en los motores motores eléctricos; • Poner silenciadores silenciadores en las tomas tomas de los compresores de aire. ¡OJO!: A todo esto debes agregarle una buena mantención de los equipos que emiten ruidos.

Cuando se han hecho todos los esfuerzos para disminuir el ruido en la fuente, una alternativa es alejar o aislar a los trabajadores de la fuente emisora de ruido.

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CAPITULO 8

Exposición a Ruido

Cuando ya se han hecho los intentos anteriores, la protección auditiva es la última alternativa.

Hay dos tipos de protección para los oídos: • Tapones. Los más usados suelen ser de espuma autoexpandible • Fonos.  Se caracterizan por que cubren toda la zona del oído Finalmente, un consejo: nunca dejes de usar protección auditiva cuando estés expuesto a ruido.

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CAPITULO 9 EXPOSICION A VIBRACIONES

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CAPITULO 9

Exposición a vibraciones

¿Qué son las vibraciones?

Una vibración es un movimiento que se repite en el tiempo, siempre igual y a intervalos sucesivos de idéntica duración, de carácter rápido y se produce de un lado a otro de una posición de equilibrio.

A

¿Cuándo se producen? • Cuando usamos herramientas neumáticas o eléctricas como la que muestra la imagen. •T También ambién se producen cuando conducimos una máquina por un camino camino en mal estado o con una inadecuada amortiguación. amortiguación.

O

B

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CAPITULO 9: Exposición a Vibraciones

Las vibraciones en tres direcciones: • Eje Z (az) De pueden los piesproducirse a la cabeza. • Eje X (ax) De la espalda al pecho. • Eje Y (ay) De derecha derecha a izquierda. izquierda.

 AY  AY

 

La exposición a las vibraciones se divide en dos categorías:

• Vibraciones del cuerpo entero: Son aquellas que se transmiten a todo el cuerpo a través de los glúteos, los pies o ambos, al conducir o ir sentados en vehículos o al estar parado en pisos que vibran. • Vibraciones de las manos y los brazos. Se limita a esas dos partes del cuerpo y se produce normalmente por el uso de herramientas manuales mecánicas o se trasmiten a través de los controles de vehículos.

Estos dos tipos de vibraciones producen diferentes síntomas.

AY

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CAPITULO 9

Exposición a vibraciones

CAPÍTULO 9

• Vibración en el cuerpo entero:

• Dolor de espalda:   Diversos Diversos estudios indican que existe un riesgo elevado para la columna vertebral de los trabajadores expuestos durante muchos años a intensas vibraciones de cuerpo completo.

• Vibración en brazos y manos:

• Debilitamiento de la capacidad de agarre. • Disminución de la sensación y habilidad de las manos “dedos blancos”. • Síndrome del túnel carpiano. carpiano. • Problemas óseos y articulares.

¡Es muy importante que te preocupes de los primeros ssíntomas íntomas y los reportes!

¿Y cuáles son los primeros síntomas? • Hormigueo en los dedos. • Adormecimiento. • Las puntas de los dedos se ponen blancas o azules. • Falta de coordinación coordinación en las manos. • Dificultad al levantar objetos pequeños. • Dificultad al abrocharse. abrocharse. • Pérdida de sensación sensación al calor y frío. • Dolor en las manos. manos.

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CAPITULO 9 / Exposición a Vibraciones

¿OJO!:C   uando las vibraciones se combinan con otros factores, que también pueden reducir el suministro de sangre a los tejidos, los riesgos de presentar síntomas aumentan.

¿Sabes cuáles son algunos de esos riesgos?   • El frío.

• Ruido fuerte.

• Humo de tabaco.

¿Hay equipos protectores que yo pueda usar para prevenir la exposición a vibraciones? En realidad no. • Si bien hay guantes que tienen material absorbente en las palmas y dedos, no se ha comprobado su eficacia. • Como tú usas guantes para trabajar, trabajar, es posible probar algunas alternativas que que vienen con materiales especiales, especial es, pero esto no garantiza que lograrás disminuir las vibraciones que se trasmiten a través de tus manos. Algo importante que puedes hacer:

• Evita trabajar con las manos frías frías o mojadas. • Recuerda también también que el frío aumenta el riesgo cuando cuando estás expuesto a vibraciones.

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CAPITULO 9

Exposición a vibraciones

¿Hay herramientas con las que me expongo menos? me nos?

• Si tienes que que usar herramientas herramientas que vibran, algunos diseños modernos pueden reducir la vibración más de un 50%, en comparación comparación con herramientas más antiguas. • Hay que solicitarles a los proveedores garantías serias de que los equipos que venden no exceden límites recomendables. • Las vibraciones vibraciones se reducen con una buena mantención de las herramientas. Cuando están gastadas, mal alineadas o sin filo vibran más. • Informe a sus superiores apenas se percate que una herramienta no está funcionando bien.

¿Hay otras maneras de reducir la exposición a la vibración? • Limita el tiempo de uso de las herramientas herramientas vibrantes. • Toma un descanso de 10 minutos por cada hora de trabajo o alterna el uso de herramientas que vibren con otras que no lo hagan. • Siempre que puedas, no la uses a toda potencia potencia si no es estrictamente necesari necesario. o.

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CAPITULO 9: Exposición a Vibraciones

¡Deja que la herramienta haga el trabajo!

• Sostén el apriete lo más suave posible manteniendo el control de la herramienta. • Si aprietas con mucha fuerza fuerza restringes la circulación sanguínea permitiendo también que se trasmita más vibración de la herramienta al cuerpo. • Si puedes incorpora incorpora un sistema de suspensión de la herramienta lo que te ayudará a reducir la fuerza para tomarla.

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CAPITULO 10 ILUMINACION

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CAPITULO 10 Iluminación

• Los objetivos fundamentales de la ergonomía visual son favorecer la comunicación visual en el sistema hombre-máquina y el confort visual. • En este sentido el objetivo no es sólo proporcionar luz, sino que permitir que: - Las personas reconozcan reconozcan sin errores lo que ven - En un un tiempo tiempo adecuado adecuado - Sin fatigarse

• Un mal diseño puede conducir a situaciones tales como:

• • • •

Incomodidad visual y dolores dolores de cabeza. Defectos visuales. Errores y accidentes. Imposibilidad para ver detalles.

¿Qué conceptos debo conocer sobre iluminación en mi lugar de trabajo? trabajo? • • • •

Iluminación Luminancia Deslumbramiento o reflejo reflejo Uniformidad

A continuación continuación te contaremos qué significa cada uno de ellos y te daremos algunas recomendaciones para que trabajes con buena iluminación.

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CAPITULO 10: Iluminación

• Iluminancia.

Es la cantidad de luz que llega a una superficie. superficie. La iluminancia iluminancia se mide en lux (lx). Los niveles de iluminación recomendados para un local dependen de las actividades que se vayan a realizar en él. En general podemos distinguir entre tareas con requerimientos luminosos mínimos, normales o exigentes.

• En el primer caso están las zonas de circulación (pasillos, vestíbulos, etc.) o los locales poco utilizados (almacenes, cuartos de maquinaria...) con iluminancias entre 50 y 200 lx. • En el segundo caso tenemos las zonas de trabajo y otras áreas de uso frecuente con iluminancias entre 200 y 1000 lx. • Por último último están los lugares donde donde son necesarios niveles de iluminación muy elevados (más de 1000 lx) porque se realizan tareas visuales con un grado alto de detalles que se puede conseguir con iluminación local.

Iluminancia (lux)

Tareas y clases de local Zonas generales de edificios Zonas de circulación, pasillos Escaleras, móviles, baños, almacenes y archivos Centros docentes Laboratorios Bibliotecas, salas de estudio Oficinas Oficinas normales, mecanografiado, salas de proceso de datos, salas de conferencia Grandes oficinas, salas de delineación y dibujo. Industria (en general) Trabajos con requerimientos visuales limitados Trabajos con requerimientos visuales normales Trabajos con requerimientos visuales especiales

Mínimo

Recomendado

Óptimo

50 100

100 150

150 200

300 300

400 500

500 750

450

500 750

750 1000

300 750 1500

500 1000 2000

500 200 500 1000

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CAPITULO 10 Iluminación

Luminancia:

Es la cantidad de la luz que procede de una superficie superficie producto del reflejo de una lámpara.

Deslumbramiento o Reflejos. • Deslumbramiento Directo:   Es el resultado de la luminancia proveniente directamente de una ventana o luminaria. Puede crear incomodidad y fatiga visual como consecuencia del continuo ajuste y reajuste de las pupilas a dos niveles de iluminación muy diferentes.

• Deslumbramiento Reflejado: Es la luz reflejada por superficies brillantes y que contribuye a un esfuerzo visual y fatiga. Una fuente de luz reflejada en la pantalla de un monitor, crea una imagen brillante que dificulta la lectura de los caracteres en dicha pantalla.

¡Hay que evitar deslumbramientos o reflejos directos e indirectos! Falta de Uniformidad:  Condición visual que produce molestia, interferencia en la eficiencia visual y/o fatiga visual, debido a la gran diferencia entre la iluminancia del objeto y su entorno inmediato.

• La uniformidad uniformidad está afectada por la distribución de la luz en un espacio determinado. • Cuando las pupilas deben ajustarse continuamente a diferencias de iluminancia entre el objeto de trabajo y el entorno inmediato trabajan mucho más y, la vista se cansa más rápidamente que en ambientes en los cuales las sombras son difusas y las iluminancias más uniformes.

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CAPITULO 10: Iluminación

•

En este sentido se busca que el cuociente entre la iluminación mínima y la máxima

sea cercano a 1, ya que esto nos indicaría que la distribución de la luz es adecuada. • Uniformidad = iluminancia iluminancia mínima/iluminancia media. • Ideal = Lo más cercano a 1. • Deficiente = Cercano a 0.

¿En resumen? En cuanto al ambiente lumínico lumínico debemos preocuparnos de los siguientes siguientes aspectos para tener un adecuado rendimiento y confort. • Iluminancia: Iluminancia: Que exista suficiente cantidad cantidad de luz para realizar en forma adecuada nuestras labores. • Uniformidad: Que la cantidad de luz que llega al puesto puesto de trabajo sea unifo uniforme, rme, ya que de lo contrario aumenta la fatiga visual. • Luminancia: Luminancia: Que la superficie de trabajo no refleje refleje demasiado la luz. • Deslumbramiento: Se deben minim minimizar izar las fuentes naturales y/o artificiales que provoquen deslumbramiento

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CAPITULO 10 Iluminación

¿Qué me recomiendan?

• Emplear la luz natural siempre siempre que sea posible, ya que po posee see mejores cualidades que la artificial y constituye un elemento element o de bienestar. bienestar. • El acondicionamiento de la iluminación natural lleva consigo, la colocación correcta de los puestos de trabajo en forma perpendicular a las ventanas, de manera que los trabajadores no sufran deslumbramiento y la luz solar no se proyecte directamente sobre la superficie de trabajo.

• Hay que evitar reflejos directos e indirectos reflejada

directa

¡¡NO!!

• Emplear persianas, cortinas y toldos, destinados destinados a controlar tanto la ra radiación diación solar directa como el posible deslumbramiento. • Evitar los deslumbramientos indirectos producidos por superficies reflectantes situadas en la zona de operación o sus proximidades. • Emplear iluminación artificial cuando no sea posible la natural y para complementar el nivel de iluminación insuficiente proporcionado por la luz diurna. • Es fundamental fundamental realizar un mantenimiento periódico de las luminarias incluyendo limpieza de las mismas y sustitución de luces en mal estado.

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CAPITULO 10: Iluminación

¿Qué ventajas tiene la iluminación indirecta?

• Reducción de las luminancias o reflejos: reflejos:

La iluminación indirecta convierte al cielorraso en una única "fuente de luz" suave y difusa, eliminando los deslumbramientos y los reflejos en los monitores de las computadoras, como así también, los molestos brillos en superficies horizontales y verticales. • Minimiza las sombras y los altos contrastes: contrastes:

La iluminación indirecta reduce las sombras producidas por la cabeza y las manos. • Niveles de iluminación bien balanceados La iluminación indirecta proporciona una excelente uniformidadd en la iluminación general del recinto, uniformida además de mantener una buena relación de contrastes entre los diversos entornos, evitando así la continua reacomodación de las pupilas, especialmente en el caso del trabajo con computadoras, donde la luminancia del papel blanco de los datos que se están leyendo suele ser inmensamente superior a la de la pantalla del monitor. De esta manera, será mucho más fácil lograr la relación de 1:3 entre el plano de trabajo y el entorno inmediato.

¿Y la luz indirecta tiene alguna desventaja? • Un ambiente ilumin iluminado ado solamente de forma indirecta puede derivar en una falta de apreciación de los detalles y las texturas de determinados determinados elementos. En estos casos es conveniente contar con iluminación directa sobre los objetos.

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CAPITULO 11 TURNOS

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CAPITULO 11 Turnos

¿Por qué el trabajo por turnos genera problemas? • Porque tenemos hábitos y cultura cultura diurnos. • Debido a que la luz de día es una poderosa señal de tiempo. • Porque nuestro nuestro organismo tiene que adaptarse adaptarse al trabajo por turnos.

¿Cuáles son los impactos del trabajo por turnos? • Biológicos: Trastornos del ciclo sueño/vigilia.  • Sociales: Dificultades para mantener las relaciones usuales en el ámbito social, marital y familiar. familiar. • Salud: Problemas gastrointestinales, neuropsíquicos y cardiovasculares. • -

Laboral: Errores (disminución (disminución de velocidad velocidad de respuesta). Accidentabilidad Accidentabilidad (frecuencia/gravedad). (frecuencia/gravedad). Ausentismo (capacitación de reemplazo). Accidentes de trayecto.

El impacto del trabajo por turnos se debe a una descompensación a nivel biológico biológico,, ya que se alteran nuestros ciclos naturales.

¿Qué controla nuestros ciclos? Los procesos internos están regulados por un reloj interno que tiene cierto ritmo y periodicidad, siendo el más conocido el ritmo circadiano que tiene una duración de aproximadamente 24 horas.

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CAPITULO 11: Turnos

¿Cuáles son los ciclos más importantes? Al ritmo circadiano están asociadas algunas funciones fisiológicas, siendo las más conocidas, las siguientes: • • • •

El ciclo de la Temperatura emperatu ra interna. Los ciclos de sueño. El ciclo de vigilia/atención/rendimiento. vigilia/atención/rendimiento. La liberación de ciertas hormonas.

¿Cómo es el ciclo de la temperatura corporal? corporal? La temperatura interna es mayor en el día que en la l a noche.

Temperatura Corporal °C

37.0

36.5 0 120 240 0 120 240 0

¿Y el ciclo de sueño? • Ciclo de bajas de rendimiento rendimiento o siestas espontáneas: Son dos, post almuerzo y entre las 03:00 y 05:00 a.m. y se deben considerar en la programación del trabajo, ya que son los períodos donde ocurren más errores.

• Existen hormonas que sólo se liberan de noche y en mayor cantidad si la persona está durmiendo. Una de las más importantes es la melatonina que se asocia a la calidad del sueño y a la depresión. • Ciclos de rendimiento psicológico: • Los niveles de alerta y rendimiento intelectual intelectual son mayores en el día que en la noc noche. he.

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CAPITULO 11 Turnos

¿Por qué es importante conocer los ritmos circadianos? Al planificar planificar las actividades actividades laborales se debe tener en cuenta cuenta los ciclos ciclos comentados anteriormente para, por ejemplo:

• Programar las actividades intelectuales para las primeras horas de la mañana, donde nuestro nivel de atención y concentración son mayores. • Considerar la baja baja en la alerta alerta en las labores de observación y monitoreo después de almuerzo y cerca de las 05:00 de la mañana. • Considerar las bajas naturales de sueño. sueño.

¿Por qué es importante dormir bien y las horas que corresponden? El sueño se divide en dos fases • Fase No MOR: Asociada a la recuperación del organismo. Dura entre 75 y 80% de las horas de sueño. • Fase MOR:

Asociada a la recuperación de las funciones cerebrales. Dura entre un 20 y 25% de las horas de sueño. Es la etapa donde soñamos.

Los dos tipos se organizan en “unidades de sueño” que se repiten varias veces durante la noche. En cada repetición de estas unidades, la etapa MOR es progresivamente mayor, mayor, por lo que es importante importante para una recuperación integral, dormir al menos 8 horas en forma ininterrumpida. ininterrumpida.

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CAPITULO 11: Turnos

¿Qué medidas se pueden tomar para mitigar el efecto del trabajo por turnos? • Organizacionales • Ergonómicas • Otras • En cuanto a medidas organizacionales organizacionales el horario es iimportante. mportante. Se debe evitar el inic inicio io demasiado temprano de los turnos de mañana (por ejemplo antes de las 6 hrs.). • El sentido de la rotación deben ser en el sentido sentido horario, es decir, decir, mañana, tarde y noche. noche. • El cambio rápido debe evitarse, No es recomendable salir un día y entrar ese día mismo 8 horas después. • Todos los sistemas de turnos nocturnos deberían incluir descansos de a lo menos 24 horas. Considerando las dificultades que tiene la organización de turnos es importante que los sistemas que se adopten se hagan en forma concensuada entre trabajadores y empleadores, de manera de conciliar intereses, ya que no hay ningún sistema de turnos que sea completamente satisfactorio.

¿Y qué medidas ergonómicas se consideran en el trabajo por turnos? Se consideran acciones sobre el ambiente de trabajo y también recomendaciones para los trabajadores.

En cuanto a lo ambiental se le da importancia a: • El aire fresco, seco, especialmente en la cara, ayuda a mantener la vigilancia, mientras que el calor y la humedad inducen el sueño. • Los sonidos irregulares o variables, como la radio o la conversación estimula la vigilancia.

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• La luz intensa intensa aumenta aumenta la vigilancia, mientras que la escasa produce somnolencia.

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CAPITULO 11 Turnos

¿Y qué se les recomienda a los trabajadores? • En los turnos de día una siesta de sólo 15 minutos minutos después de almuerzo es recomendable ya que coincide coincide con la somnolencia somnolencia que se produce produce a esta hora. hora. • En los turnos de noche no se recomienda dormir, dormir, ya que con la disminución de la temperatura y el pulso se interrumpe la adaptación del ciclo circadiano. En este sentido es mejor realizar actividad física, ya que estimula el sistema nervioso simpático y ayuda a mantener la alerta.

¿Y qué otras medidas se consideran? • Higiene del sueño. Se ha observado que las personas que tienen un sueño satisfactorio tienen precisamente un estilo de vida y hábitos alimenticios que promueven un buen dormir. Estos hábitos y conductas se conocen como "higiene del sueño" y ejercen positivos efectos sobre las etapas del sueño. • Estimulantes. La cafeína es un un estimulante que altera el sueño. Debido a esto se recomienda no ingerirla a lo menos tres a cuatro horas antes de dormir. dormir. • La nicotina es otra droga estimulante que interfiere con un buen dormir. dormir. • El alcohol hace más lenta la actividad cerebral. Cuando se bebe un trago al acostarse, puede que el alcohol ayude a inducir el sueño en una primera etapa, pero lo interrumpirá en sus etapas posteriores. • Una cama confortable y una pieza tranquila y oscura es el mejor ambiente para dormir. dormir. • El entorno social es también importante. Tanto los hogares como los campamentos deben otorgar facilidades para que los trabajadores puedan dormir mientras el resto de la población se recrea o trabaja.

¿Y qué ocurre con la alimentación? • Las comidas abundantes antes de irse a la cama pueden retardar el inicio del sueño e interferirlo durante la noche. • Lo mejor es una una comida liviana liviana antes de acostarse. • La leche y otros productos lácteos que contienen tript triptófano, ófano, una substan substancia cia natural con efectos hipnóticos, es aconsejable incorporarlos en la cena.

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CAPITULO 12 LA IMPORTANCIA BUEN A CAPACIDAD CAPACIDAD IMPORTANCIA DE UNA BUENA DE RESPUESTA AL ESFUERZO

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CAPITULO 12

La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo

Como hemos visto en los capítulos anteriores la ergonomía ayuda a mejorar las condiciones de trabajo. Sin embargo, no basta, ya que es muy importante que nosotros hagamos un aporte cuidándonos a nosotroseso mismos. En el mundo actual el sedentarismo lleva a una reducción de nuestra capacidad de respuesta al esfuerzo y a la obesidad dos temas de los cuales es importante que te preocupes. En esta lección, hablaremos de capacidad física, mientras que en el siguiente nos referiremos al problema de sobrepeso y obesidad, entregándote recomendaciones prácticas que te ayuden al manejo de esos problemas. El trabajo minero es muy muy variado existiendo actividades actividades que demandan un esfuerzo fí físico sico importante, como por ejemplo los trabajos de mantención y reparación de maquinaria pesada. Por otra parte, mientras más avanzada es la tecnología el trabajo físico se reduce transformándonos en personas sedentarias.

Por eso es importante que sepamos qué ocurre en nuestro organismo cuando realizamos trabajos físicos intensos y cuando nuestra actividad laboral nos mantiene con poca actividad física, como ocurre en la mayoría de los trabajos administrativos.

¿Sabes cómo tu cuerpo genera gen era energía para el trabajo muscular? Durante el reposo, o cuando sentimos que el trabajo es liviano, nuestro "motor” consigue toda la energía por vía aeróbica. Esto significa que la energía que nos aportan los alimentos, la obtenemos de una combinación con el oxígeno que tomamos del aire cuando respiramos.

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CAPITULO 12: La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo

Si trabajáramos siempre en forma aeróbica, podríamos resistir más tiempo en cualquier actividad física que efectuemos, pero hay trabajos en que pasamos ciertos límites, y nos fatigamos. En esos casos otros procesos, los anaeróbicos, que ayudan a la obtención de energía pero el organismo genera ácido láctico que se asocia con fatiga muscular. En otras palabras, el cansancio aparece cuando los procesos anaeróbicos contribuyen a la generación de energía.

¿Cuánta energía gastamos en reposo? La energía que gastamos en reposo absoluto se llama metabolismo basal (MB).

¿Quieres saber cuanta energía gastas aproximadamente en reposo?: • 1 Kilocaloría por Kg de peso por hora si eres hombre. • 0.9 kilocalorías por Kg de peso por hora si eres mujer. Entonces, si multiplicas tu peso por las Kilocalorías y por 24 horas obtienes la energía por día que necesitas en condiciones de reposo basal. • Por ejemplo, si eres varón y pesas 70 kg tu MB será igual a: • MB= 70 x 1 x 24 = 1680 Kcal día • Si eres mujer y pesas 55 kg tu MB es: • MB = 55 x 0.9 x 24 = 1188 kcal dia

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CAPITULO 12

La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo

¿Y qué pasa cuando trabajo? • Cuando trabajas tu gasto de energía aumenta en proporción a la intensidad del esfuerzo. • Si trabajas en una oficina, gastas gastas energía por sobre tu metabolismo metabolismo basal, pero menos que un supervisor de terreno o un trabajador que hace mantención de maquinaria pesada usando herramientas manuales. • Mira las cifras en la tabla y verás como aumenta el gasto de energía por sobre sobre el reposo en esfuerzos cotidianos. Actividad Reposo Sentado descansando Digitando

C 4./2hKpmla/nho)) Caicm liisnmaon(d9oK(m Trotar(9 km/h)

Kcal/hora 70 100 140

320000 570

¿Cuánto puedo aumentar mi gasto de energía? Los seres humanos tenemos dos límites que hay que diferenciar: • El primero de ellos es nuestra máxima desólo esfuerzo que sostener varía de una persona acapacidad otra y que podemos por tiempos muy breves. • El segundo, corresponde a nuestra aptitud para desarrollar esfuerzos sostenidos en el tiempo como lo son la mayoría de los que efectuamos en nuestro trabajo.

¿Por qué es importante que conozcas tus límites? •y descansar. Porque cuando cuando el trabajo físico físico se prolonga en el tiempo, debes saber cu cuándo ándo hacer un alto

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CAPITULO 12: La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo

El primer límite: Capacidad máxima de esfuerzo físico.

• Hay varios indicadores de capacidad física, pero la capacidad aeróbica, que es la cantidad máxima de oxígeno que puedes consumir durante durante un ejercicio agotador, es buen indicador de tu aptitud para desarrollar esfuerzos. • Te indica la capacidad de tus sistemas respiratorio y circulatorio para obtener, transportar y entregar oxígeno a los músculos durante el trabajo. • La capacidad aeróbica aeróbica varía de una una persona a otra. La puedes conpuedes el entrenamiento pero ojo, aumentar también la disminuir sifísico, eres sedentario y si fumas y consumes alcohol en exceso.

El segundo límite: ¿Y cuándo me empiezo a cansar? • El punto en que te empiezas a cansar se denomina denomina umbral anaeróbico. • En general este límite, según lo que conocemos en la población chilena ocurre cerca del 50 % de la capacidad aeróbica. • También También debes saber que este umbral de fatiga puedes mejorarlo con el entrenamiento. entrenamiento. En la práctica ¿Qué

importancia tiene mantener una buena aptitud física?

¡Tiene mucha importancia!

• Si eres sedentario tus límites descienden y te cansas con cualquier actividad que realices. • Si tu ttrabajo rabajo en la mina te demanda actividades que requieran fuerza y movimiento, te cansarás menos si tienes una buena capacidad.

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CAPITULO 12

La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo

¿Y puedo mejorar mi aptitud física? ¡Claro que puedes mejorar y mucho! Para ello tienes que entrenar con perseverancia. • Tu trabajo requiere que tengas una buena capacidad capacidad aeróbica, lo que significa que puedes oxigenar bien tus músculos. • Con el entrenamiento, tu corazón, que es como una bomba, se hace más fuerte, y es capaz de impulsar más sangre en cada latido, asegurando que el oxígeno llegue bien a los músculos. • Si tu entrenas y por ejemplo corres a una misma velocidad, la carga en tu corazón irá bajando a medida que avanzas en el acondicionamiento físico.

¿Y qué ejercicios debo hacer para mejorar mi capacidad física? • Puedes hacer distintos ejercicios en un gimnasio con la guía de un profesor de educación física. No es mala idea. • También puedes practicar practicar deportes. • En caso que hagas ejercicios tú solo, la resistencia aeróbica la puedes mejorar trotando, andando en bicicleta, subiendo y bajando un piso o los peldaños de una escalera, e incluso bailando. • Verás como poco a poco te cansarás menos, porque irás haciendo crecer el motor de tu cuerpo. • Como precaución precaución no exageres. No No se puede cambiar cambiar el mundo en un día. • Si ejercitas tres tres o cuatro veces a la semana tendrás tendrás buenos resultados.

¡¡¡Una advertencia muy importante!!!

• Consulta con tu médico médico antes de someterte a un programa de actividad actividad física.

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CAPITULO 13 PESO, SOBREPESO Y OBESIDAD

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CAPITULO 13

Peso, Sobrepeso y Obesidad

Todos tenemos una alta responsabilidad cuando queremos realizar nuestro trabajo sin arriesgar la seguridad y la salud y contribuir a la protección del resto de las personas que integran nuestros equipos de trabajo. Sin embargo, es bueno tener en consideración que con el paso del tiempo, el ser humano va experimentando cambios de distinta naturaleza. Entre otros, se adquieren más conocimientos y se aprende a administrar mejor las energías.

La vida cotidiana también genera algunos cambios en nuestros hábitos de vida que pueden ir modificando nuestras características físicas y mermando nuestras posibilidades de responder con seguridad en trabajos que que por su naturaleza nos demandan esfuerzo físico. Basta con mirar a nuestro alrededor. ¿Le resulta familiar esta imagen?

En este texto presentaremos un tema que es de interés, no sólo para Uds., sino que también para que lo conversen en familia, ya que se refiere al autocuidado autocuidado que debemos practicar para mantener nuestro peso corporal.

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CAPITULO 13: Peso, Sobrepeso y Obesidad

¿Por qué es necesario analizar el tema? Básicamente porque en los últimos tiempos hemos realizado estudios en la minería que revelan una tendencia al sobrepeso y a la disminución de la aptitud física. Como estamos hablando de personas jóvenes, la mayoría en un rango entre 30 y 50 años de edad, es importante analizar por qué nos va ocurriendo esto y que consecuencias nos puede traer, ya que el problema de subir de peso no es sólo la obesidad, sino que además todos los trastornos asociados que que trae la vida sedentaria. Como se ve en la figura los riesgos del sedentarismo son múltiples.

Vida y trabajo sedentario

Debilidad muscular

Presión alta Enfermedades cardiovasculares Problemas circulatorios

Rigidez articular

Problemas digestivos

Huesos frágiles

Problemas mentales

Obesidad

Por eso es muy importante discutir discutir el tema y analizar como varía nuestro balance de energía. energ ía. Cuando ingerimos energía en nuestra alimentación tenemos que gastarla trabajando. Cuando comes lo mismo que gastas, no pones nada en tu cuenta de ahorro que es la grasa del cuerpo y no subes de peso. El balance de energía no se mantiene sobre una una base diaria. Algunos días comemos más que otros, al igual que algunos días gastamos más energía.

BALANCE DE ENERGIA

Ingesta de energía = Gasto de energía

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CAPITULO 13

Peso, Sobrepeso y Obesidad

Pero si regularmente comes de más, la cuenta de ahorro crece y tu cuerpo empieza a aumentar la grasa y latúgrasa subesy mucho de peso. Cada Si kilógramo muchas calorías cuesta poco aumentar bajarla. aumentade en grasa excesotiene produce obesidad y esoy no es bueno. Eso se conoce como balance de energía positivo. Por el contrario, hay personas que en su trabajo gastan mucha energía. Ellos requieren mayor alimentación y si no la tienen, su balance de energía puede ser negativo, en cuyo caso bajan de peso.

Por eso es que cuando nos alimentamos en casinos, donde hay una buena oferta de alimentos, tenemos que aprender a regular regular lo que com comemos emos de acuerdo a nuestras propias necesidades.

¿Por dónde empezar? ¡¡Lo primero es saber si tenemos sobrepeso!! La forma más fácil es asociando el peso del cuerpo con el tamaño, generalmente con la estatura. e statura.

En la actualidad el criterio que más se emplea es el índice de masa corporal (IMC) que se calcula dividiendo el peso del cuerpo por la estatura, expresada en metros, multiplicada por si misma. La fórmula es la siguiente:    

Peso (kg) IMC = ----------------------------------------------- -----------Estatura x Estatura

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CAPITULO 13: Peso, Sobrepeso y Obesidad

Por ejemplo, si una persona pesa 70 kg y su estatura es 1.7 metros, el IMC se calcula de la siguiente manera:

IMC =

70 1.7 x 1.7

= 24

¿Qué significa este valor?  Verifícalo Veri fícalo en la tabla siguiente: Menos de 20

De 20 a 25

De 25 a 30

Más de 30

Muy delgado

Normal

Sobrepeso

Obesidad

Un valor de 24 significa que el peso de la persona está en un rango normal.

¿Es un buen indicador, indicador, el peso corporal? La respuesta es no siempre, ya que depende de la estructura física de llaa persona. Ocurre muchas veces que con este índice hay flacos gordos y gordos flacos. ¿Cómo es esto?. Hay personas que por estructura tienen un físico con músculos y esqueleto bien desarrollados. Se les denomina mesomorfos. Ellos tienden a aparecer con sobrepeso cuando se calcula su IMC aunque pueden tener poca grasa en su cuerpo. También existen personas que se caracterizan porque su cuerpo tiende a ser redondeado y concentran una gran cantidad de masa corporal alrededor del abdomen. Se denominan endomorfos. Otros se caracterizan por su físico longilíneo, con huesos y músculos delgados y alargados. Se denominan ectomorfos. Estas personas que de jóvenes apodamos “flaco”, con el paso del tiempo se siguen viendo delgadas, pero pueden acumular mucha grasa manteniendo un IMC normal.

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CAPITULO 13

Peso, Sobrepeso y Obesidad

IMPORTANTE:  Todos los seres humanos tenemos algo de estas tres características básicas con

predominio deEsto una no u otra forma. Por eso es de conveniente conocer la cantidad de grasa corporal que tenemos. descalifica el control peso, como una medida útil, que nos sirve para ver nuestra propia evolución en el tiempo y tomar medidas en caso que vaya en aumento por exceso de alimentación o falta de actividad física.

¿Y cuánta grasa es mucha grasa? Las clasificaciones más estrictas señalan que un varón con más de 15% de grasa corporal tiene sobrepeso y con más de 20% ya es obeso.

A

¿Es fácil superar este límite? ¡Claro que es muy fácil! Por eso conviene que sepamos del tema. La grasa tiene una reserva de energía de 9000 kilocalorías por kg. El tejido adiposo que, como se ve en la figura, se acumula bajo la piel, “guarda” 7000 kilocalorías por kg. Cuando se come en exceso va aumentando la cantidad de tejido adiposo y a veces sin darnos cuenta nos vamos transformando en obesos. Para dar un ejemplo, ejemplo, si diariamente ingieres ingieres 100 kilocalorías por sobre tus requerimi requerimientos, entos, en un año podrías aumentar 5.2 kg de peso. Si miras en la tabla verás lo fácil que es comer 100 kilocalorías.

PESO APROXIMADO DE ALGUNOS ALIMENTOS QUE APORTAN 100 KILOCALORIAS Alimentos

Peso (gramos)

Pan Queso Mantecoso Maní Tostado Mantequilla Chocolate Cecinas

35 26 17 13 20 28

Whisky Pisco Sour

40 50

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CAPITULO 13: Peso, Sobrepeso y Obesidad

Ese exceso de grasa es un “lastre” con el que hay que cargar y como se ve en la tabla cuesta mucho esfuerzo deshacerse de esos kilos de más. Producto

Kilocalorías

1 Hallulla con queso y mantequilla 1 Berlín mediano 1 Porción torta 1 Empanada Empanada ho horno rno mediana

595 590 420 400

Tiempo minutos 138 137 98 93

Distancia Kilómetros 11.1 11.0 7.8 7.4

Desde un punto de vista práctico, práctico, el exceso de grasa corporal corporal es un peso adicional que tenemos que transportar cuando trabajamos, que nos sobrecarga innecesariamente e influye negativamente en nuestra calidad de vida. Tenemos Tenemos que gastar más energía y sobrecargar en exceso nuestro corazón para suplir esas necesidades de energía extra. Hemos discutido el efecto del exceso de peso y de grasa corporal y mostrado como nos impone una sobrecarga innecesaria sobre nuestra capacidad capacidad física. física. En todo caso, la idea de este text textoo no es recomendar dietas de “hambre”, sino que advertir de los riesgos del sobrepeso y poner una voz de alerta para que aprendamos a regular nuestra alimentación.

La recomendación más sana es:

¡¡ Cuídate del exceso de peso y tu corazón te lo agradecerá!! Las dos claves para superar el sobrepeso y la obesidad son la alimentación sana y los ejercicios físicos, dos elementos fundamentales para mantener una buena aptitud física.

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