Ergo Nomi Kantor

TIPS ERGONOMI BAGI PENGGUNA KOMPUTER  Ergonomi: Ilmu yang mempelajari tentang bagaimana interaksi manusia dengan faktor-faktor fisika di lingkungan kerjanya.

Hal-Hal HalHal yang “Mengerikan” Seputar Kantor Leher yg tidak sejajar dg Monitor

Monitor yang “menunduk”

Hiasan tumbuhan yang tidak pada tempatnya

Posisi sinar lampu yg tidak tepat

KeyBoard membentuk sudut dg pergelangan tangan

Menggunakan mouse terlalu  jauh, mengakibatkan kejang otot lengan

Punggung yang tidak bersandar

Kaki yang tidak menyentuh lantai Bantalan yang menekan sisi dalam

Posisi Pengguna Komputer yang IDEAL Kepala tidak menunduk

Pandangan yang sejajar dg komputer

Tinggi Monitor yang sejajar pandangan dan lengan

Posisi Bahu yang santai Posisi punggung yang tertopang

Tangan sejajar lengan bawah

Atur benda-benda dalam jangkauan

Gunaka bantalan yang lunak untuk menopang paha bagian bawah

Kaki pada bantalan kaki

Tips Tambahan

•

Hilangkan pantulan cahaya apa pun pada monitor anda

•

Letakkan benda-benda yang diperlukan dalam jangkauan tangan.

Olahraga di Kantor    

Satu dari resiko cedera adalah sikap tubuh yang statis. Gunakan 5 menit tiap jam untuk istirahat, melepaskan komputer anda. Ingat HANYA stretching pada titik tegang ringan. Slide ini menyediakan beberapa ilustrasi dari pelenturan (streching  ( streching ) sederhana yang dapat dilakukan di kantor.

Olahraga Tangan 

Kepalkan tangan dan release, lenturkan tangan dan jari tangan. Ulangi 3 kali.

Olahraga Punggung dan Bahu 

Berdiri tegak, letakkan tangan kanan anda pada bahu kiri dan gerakkan kepala ke belakang perlahan. Lakukan hal yang sama pada bahu kanan.

Olahraga Leher dan Kepala  

Gerakkan kepala ke samping dari kanan ke kiri dan kembali ke ke kiri. Gerakkan kepala ke belakang dan ke depan.

Olahraga di Depan Meja dan Komputer… 

Duduk di belakang komputer dalam waktu yang lama sering menyebabkan tegang leher dan bahu dan biasanya disertai sakit/cedera punggung. Lakukan pelenturan ini tiap jam. Dan pastikan untuk berdiri dan jalan-jalan disekitar meja anda. Anda akan merasa lebih baik.

… Olahraga di Depan Meja dan Komputer …

… Olahraga di Depan Meja dan Komputer