Ergo Cycle

 

BAB I PENDAHULUAN 1.1 Latar Latar Bela Belakan kang g Jantung adalah organ yang sangat vital bagi kehiduan !anusia" di!ana #antunglah yang ber$ungsi !engedarkan darah dan #uga oksigen keseluruh tubuh. %arena #antung !en#adi orga yang vital !aka kita harus !en#aganya dengan sebaik& baiknya. salah satu kegiatan yang bisa !e!buat #antung teta sehat adalah dengan olahraga baik lari  agi !auun olahraga yang yang lain. %e!udian aabila kita sudah terserang yang na!anya enyakit #antung atau indikasi enyakit #antung" !aka salah satu hal yang  bisa kita lakukan adalah dengan terai" karena belu! ada obat y yang ang bisa !enye!buhkan enyakit #antung" !engha!batnya !ungkin bisa" enyakit #antung adalah sebuah enyakit di!ana ker#a $ungsi orga terganggu oleh beberaa hal yaitu !ungkin enyu!batan atau karena hal lain. 'leh karena hal yang bisa kita lakukan adalah dengan !elatih atau !elakukan terai agar $ungsi organ #antung ber$ungsi dengan nor!al salah satunya dengan !elakukan terai ! !enggunakan enggunakan ergo (y(le. 1. 1.) ) *u *u#u #uan an a. +eng +enget etah ahui ui ri rins nsi i ker ker#a #a alat alat  b. +engetahui ko!onen , bagian&b bagian&bagian agian alat (. +en +enget getahu ahuii (ara !engg !engguna unakan kan alat alat dengan dengan baik baik dan be benar  nar 

1

 

BAB II PE+BAHA-AN

1. ER ERGO GO CY CYCL CLE E

Er Erg go y(l y(lee ad adal alah ah al alat at untu untuk k e e!a !ana nasa san" n" kardio.

•

• • •

Bagian –bagian Argo cycle : *uas / Untuk !engukur Beban 0kalau tanda 02 se!akin berat dan karet akan !engen(ang dan !engendur2 *uas belakang / Untuk !enyesuaikan tinggi duduk Alat di dean !eruakan indikator yang bentuknya !enyeruai kalkulator. Ban ke(il / Untuk !e!udahkan !e!indahkan dari satu te!at ke te!at lain.

Tahap Pelaksanaan :  seerti !enggunakan seeda biasa" yaitu / 1. Naik dan dan duduk duduk ada ada sadel sadel seeda seeda dan dan egang egang setirny setirnya. a. ). %ayuh seedanya kira kira 13 4 15 !enit

Ergo Cycle (Modern Version Version))

+ain *raining -eed air an antara 63&73 2

 

8ungsi / Untuk latihan ernaasan

2. CH CHES EST TP PRE RES SS  

Fungsi : Untuk !e!bentuk 'tot Dada • 3

 

•

Untuk !elatih *rise

Tahapan Pelaksanaan: •

Posisi duduk sesuai dengan bangku ada alat (hest ress

•

%edua telaak kaki !ene!el lantai atau beri#ak ada tu!uan yang tersedia

•

Punggung rata dengan bangku"

•

Posisi lengan !e!egang egangan ada !esin lurus di dean dada

•

Posisi siku se#a#ar dengan bahu

•

-aat !enurunkan beban" osisi siku sedikit lebih rendah

•

Posisi siku tidak lebih !undur dariada bahu" se#a#ar dengan bahu

•

*arik *arik na$as sa saat at !enurunkan beban dan he!buskan na$as saat !enaikkan  beban

3. S STT TT!G !G CL CL"# "#

Alat ini ber$ungsi untuk / •

Untuk !e!bentuk betis

•

Untuk !elatih 'tot -oleus 4

 

Tahap Pelaksanaan / 1. +enentukan berat beban yang digunakan. 2. Angkat kaki keatas dengan osisis kaki diba9ah tu!uan beban 3. %e!bali keosisi a9al 0sebelu! kaki di angkat2

$. ST ST"!% "!%!G !G L LEG EG C&R C&RL L

S'nding Leg Crl dl* l' n'+ ,el'i* o'o' -*. Tahapan Pelaksanaan leg curl: •

Posisi berdiri ada -tanding leg url +a(hine

•

*angan *angan !e!egang handle yang tersedia

•

Posisi bantalan di belakang kaki

•

Badan !ene!el ada bantalan yang tersedia dengan unggung tegak dan  andangan ke dean

•

-atu kaki !engangkat bantalan hingga lutut !enekuk se!entara kaki yang lain teta tidak bergerak 

•

*arik *arik na$as sa saat at !enurunkan beban dan he!buskan na$as saat !engangkat  beban

•

Lakukan gerakan yang sa!a untuk kaki yang lain 5

 

SHO&L% &L%ER ER PRE PRES SS . SHO

Shoulder Press Press adalah alat untuk elatih otot lengan. lengan.   Tahap Tahap Pelaksanaan :

1. Duduk Duduk tegak tegak dengan dengan !e!egang !e!egang handle handle !esin !esin ada kedua kedua tangan. tangan. Pilih  beban yang sesuai. ). Dorong Dorong handle handle ke atas dengan dengan kekuatan kekuatan bahu" bahu" se!ent se!entara ara lengan lengan hanya hanya  berutar ada siku. *ahan 1&) detik det ik lalu ke!bali ke osisi se!ula s e!ula dengan  erlahan. Jangan sekedar !enurunkan handle dengan dengan (eat.

/. LEG PRESS PRESS HOR0O!T HOR0O!T"L "L SE"TE% SE"TE% MECH"!C"L

6

 

!eg Press "ori#ontal adalah alat untuk elatih  elatih otot paha$ pantat$ dan betis.

Tahap Pelaksanaan :

1. Posi Posisi si ka kaki ki seleb selebar ar atau atau se sedi diki kitt lebi lebih h le leba barr da dari ri ba bahu hu dan tu turu runk nkan anlah lah  beban se#auh kita daat dengan !endorong !endorong badan ke belakang. ). Hentik Hentikan an rose rosess enuru enurunan nan beban beban ketika ketika inggan inggang g kita !en#ad !en#adii terlalu terlalu tertekan atau inggang kita ikut terangkat dari te!at duduk. %e!bali dorong beban ke osisi a9al.

. E"SY POER ER ST" ST"T TO! O! E" SY PO

Easy Po9er -tation adalah alat untuk !e!bentuk otot dada dan unggung. 7

 

Tahap Pelaksanaan: 1. At Atur ur beba beban n sesua sesuaii keing keingin inan an.. ). Berdiri Berdiri ada tu!uan tu!uan"" egang egang salah satu satu dari tiga tiga asang handle handle yang yang ada. ada. :. Dorong Dorong tu!uan tu!uan ke ba9ah ba9ah lalu lalu ke atas" begitu begitu seterusnya. seterusnya.

4. PE PECT CTOR OR"L "L

Fungsi : •

Untuk !e!bentuk 'tot Dada , !engen(angkan dada

Tahapan Pelaksanaan: •

Posisi duduk sesuai dengan bangku ada e(toral

•

%edua telaak kaki !ene!el lantai atau beri#ak ada tu!uan yang tersedia

•

Punggung rata dengan bangku" 8

 

•

Posisi lengan diletakkan ada bantalan

•

Posisi siku tidak lebih tinggi dariada bahu

•

Punggung teta !ene!el ada sandaran saat !enutu bantalan di dean dada

•

-iku sedikit lebih rendah dariada bahu saat !enutu bantalan di dean dada

•

*arik *arik na$as sa saat at !enurunkan beban dan he!buskan na$as saat !enaikkan  beban

5. L" L"T TM M"C "CH H

 "l' yng dign+n n'+ ,el'i* o'o' -nggng Tahapan Pelaksanaan: •

Posisi duduk dengan aha dikaitkan di bantalan

•

*elaak *elaak kaki se#a#ar dengan lantai

•

Punggung tegak serta tangan !e!egang stang selebar bahu

•

*elaak *elaak tangan !enghada ke dala!

9

 

•

Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku !engarah ke ba9ah

•

-tang ditarik ke ba9ah dengan osisi siku teta se#a#ar dengan bahu 0tidak lebih belakang dari bahu2 *arik *arik na$as sa saat at !enurunkan beban dan he!buskan na$as sa saat at !engangkat

•

 beban

16.

Fungsi

"7%MO!"L CR&!CH R.O.M

: •

+elatih 'tot ;e(tus Abdo!inus Abdo!inus

•

+elatih 'tot Interbal 'bigues

•

+elatih 'tot Eksternal 'bigues

•

+elatih 'tot Perut

Tahap Pelaksanaan : 10

 

1.

Duduk Duduk ada ada !esin Abdo Abdo!in !inal al run(h run(h dengan dengan osisi osisi badan tegak tegak dan

kedua tangan !e!egang handle. ). At Atur ur beba beban n sesua sesuaii keing keingin inan an.. :. *ar arik ik handel handel ke arah dean dean sa!ai badan badan !e!bun !e!bungku gkuk. k. *ahan *ahan sebenta sebentar  r  dan ke!bali ke osisi se!ula. Abdo!inal run(h ini !eruakan engganti dari sit u.

11.

Fungsi

LEG E8TE!SO!

: •

Untuk !engontraksikan aha

•

Untuk !elatih 'tot 8e!oral