Entrenamiento Cardio

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR INTEGRANTES: •

MARQUEZ FRETEL FABIOLA •

SANTOS ROMAN MERLYN

•

VASQUEZ VASQUEZ LUISA

QUE ES? • El ejercicio cardiovascular o también conocido como ¨cardio¨ o ¨aeróbico¨ son las ejercitaciones en las que se pone en movimiento los músculos mayores del cuerpo durante un período prolongado, ayudando a quemar grasa y perder calorías.

Pectorales, espalda, cuádriceps e isquiotibiales. Aquí podríamos introducir también glúteos y adductores

 

MÁQUINAS DE CARDIO

• Cinta de correr

• Bicicleta estática • Máquina elíptica

• Máquina de step

• Máquina de remo

EJERCICIOS DE CARDIO

BENEFICIOS: • Entre sus beneficios está mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones, permitiendo la provisión de oxígeno a cada célula del cuerpo. También es ideal para mejorar el estado de ánimo y sentir calma ya que se liberan endorfinas, hormonas que ayudan a sentirse feliz, en bienestar y potenciar las funciones del sistema inhume.

¿Qué nos aporta el entrenamiento cardio? Corazón y sistema circulatorio:

• El corazón economiza esfuerzos. • Disminución de la frecuencia cardiaca. • Aumento del volumen de los latidos. • Disminución de la presión sanguínea. • Ayuda a prevenir trastornos circulatorios. • Ayuda a proteger los vasos sanguíneos.

 Sangre:

• Los glóbulos sanguíneos se multiplican. • Se transporta una mayor cantidad de oxígeno. • Los órganos reciben más nutrientes. • El riesgo de infarto disminuye.

Musculatura:

• Fortalece los músculos. • Los nutrientes llegan más fácilmente a los músculos, haciendo que estos se regeneren antes. • La musculatura trabaja de forma más eficiente. • Reducimos la grasa corporal.

Pulmones:

• El volumen de la respiración aumenta. • Los pulmones actúan de forma más efectiva. • El cuerpo recibe más oxígeno.

Mente:

• Nos ayuda a desestresarnos y a calmarnos. • Podemos evitar depresiones.

• Mayor distribución de serotonina, la hormona de la felicidad. • Ayuda a evitar trastornos del sueño

Tipos de entrenamiento: • Los principales modos de entrenamiento de resistencia son: De continuación, de intervalos y de repetición. • Modo De Intervalos • Modo de continuación El método de continuación es uno de los tipos de entrenamiento de resistencia más populares. La idea es trabajar con una intensidad moderada y estable, pero sin pausa. El grado de intensidad deberás marcarlos de acuerdo a tu estado de forma. La duración suele abarcar de los 30 a los 60 minutos, aunque puede durar bastante más de una hora.

- Método intensivo, Método variable

El modo de intervalos se caracteriza por la alternancia entre una fase de esfuerzo y otra fase de recuperación. La duración de la fase de recuperación se determina de manera que se recobre la energía que sea necesaria para afrontar el siguiente ejercicio. Está pensado para una mejora de la resistencia, la potencia y una capacidad de aguante distribuida en diversas fases. La quema de calorías que produce es mayor que en el modo de continuación.

• MODO DE REPETICIÓN

Combina fases cortas de alta intensidad con fases de descanso o recuperación. La diferencia con el modo de intervalos reside en que la pausa consiste en una recuperación prácticamente total. Este modo de entrenamiento se da frecuentemente en preparación para competiciones

CONCLUSIO N: • El entrenamiento cardio es un entrenamiento de resistencia • El cardio ofrece beneficios para el corazón, vasos sanguíneos, musculatura, pulmones, cerebro, sangre, sistema inmunológico y la mente • Los modos de entrenamiento en cardio son: de intervalos, de continuación y de repetición • La música es una gran aliada para los ejercicios de cardio