Entrenamiento 2024 01 20

HIPERTROFIA I (ESPALDA-BICEPS) Esta rutina va dirigida a aquellos/as que se inician en el mundo del fitness y quieran aumentar su masa muscular.

1h

Dominadas

Remo horizontal sentado con polea

3 Series Ejecutar el ejercicio y parar 2 repeticiones antes del fallo. Usar goma si es necesario.

3 Series 10 reps 90 seg desc Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

3 Series 10 reps 90 seg desc Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada brazo, dejando 2-3 en la recámara.

3 Series 10 reps 90 kg Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

4 Series 10 reps Biserie con el ejercicio siguiente

Curl de biceps con trx agarre supino

Curl de biceps con barra en z de pie

4 Series 10 reps 90 seg desc Biserie con el ejercicio anterior para favorecer el estrés metabólico

3 Series 10 reps 90 kg Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

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Jalón en polea alta agarre ancho prono

3 Series 10 reps 90 seg desc Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.