Ensayo Velocidad

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Se considera que la velocidad no es una cualidad en sí misma, sino el resultado de la aplicación de una fuerza y el resultado de la capacidad para mantener la aplicación de esa fuerza durante un tiempo determinado. Rapidez y velocidad  Aunque los términos rapidez y velocidad se emplean indistintamente en la vida diaria, en realidad corresponden a situaciones diferentes. Rapidez: es la capacidad relacionada con el periodo o tiempo de reacción previo a los movimientos (Verkhoshansky, 2002) Velocidad: en el ámbito deportivo se expresa por la relación entre el espacio y el tiempo. Fases de las acciones motrices en relación r elación con la Velocidad 1. 2. 3. 4.

Fase de Reacción Fase de Aceleración Fase de Máxima Velocidad Fase de de Pérdida de la Velocidad

Clasificación de las manifestaciones de la Velocidad; Según la carga externa a superar :  

Velocidad en ausencia de cargas externas Velocidad ante cargas externas

Según el tipo de movimiento:   

Velocidad acíclica Velocidad cíclica Velocidad combinada

Según las fases:    

Tiempo de reacción Velocidad de aceleración Velocidad máxima Pérdida de velocidad

Factores Generales de los que depende la Velocidad    

La Constitución La Técnica Factores Musculares Otras Condicionantes

Objetivos del Entrenamiento de la Velocidad 

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Reducir el tiempo de reacción ante situaciones simples y, sobre todo, complejas Maximizar la aceleración: alcanzar el peak máximo de velocidad reduciendo el tiempo para conseguirlo. Optimizar la aceleración para alcanzar la velocidad máxima cuando dicho pico de velocidad haya de alcanzarse al final de un gesto acíclico Incrementar la velocidad máxima en gestos aislados o acíclicos Incrementar la velocidad (frecuencia) en gestos cíclicos Incrementar la velocidad de desplazamientos en gestos cíclicos Optimizar la relación longitud- frecuencia de zancada en las especialidades cíclicas Reducir las pérdidas de velocidad cuando se prolonga el esfuerzo más allá del peak máximo de velocidad Mejorar la relación velocidad-precisión en acciones combinadas en las que el resultado es dependiente tanto de la velocidad como de la precisión.

Entrenamiento de la Velocidad en acciones acíclicas y combinadas    

En ejercicios de entrenamiento En deportes fundamentalmente acíclicos En deportes de técnica combinada En deportes de combate

Entrenamiento de la Velocidad en acciones cíclicas    

Fuerza Máxima Potencia/Fuerza Explosiva/Velocidad Resistencia a la Fuerza/Velocidad/Potencia Fuerza/Velocidad/Potencia Fortalecimiento General MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

Consideraciones generales: 1. Hay que tener en en cuenta que el entrenamiento de la velocidad es el más complicado de todas las capacidades que integran la condición física, y que quizás, más se aleje de nuestro objetivo de actividad física-salud. 2. A partir de los l os 17-18 años, ya se pueden trabajar todos los tipos de velocidad de forma sistematizada, siempre que tengamos la precaución de llevar una progresión lógica en el entrenamiento, se debe hacer poco a poco y sin prisas. 3. Es muy importante que entrenes entrenes la velocidad en las condiciones condiciones más parecidas a la práctica deportiva concreta.

4. Antes de practicar la velocidad es fundamental realizar un buen calentamiento, de lo contrario aumentarían mucho las posibilidades de sufrir una lesión. 5. Hay que tener en cuenta que el desarrollo de la velocidad debe ir  acompañado por un trabajo de fuerza, fuerza, sin el cual se verían verían mermados los resultados" (Antón, 1989) Para el desarrollo de esta capacidad podemos utilizar diferentes métodos de trabajo, entre los más importantes están: 1. Método de repeticiones. (perteneciente a los métodos fraccionados de carrera). Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad máxima o submáxima (95-100%), separadas por pausas de descanso, en las que la recuperación es completa. Método muy adecuado para los ejercicios de velocidad o fuerza explosiva de corta duración como por ejemplo el sprint, los saltos y los lanzamientos. 2. Velocidad - Resistencia. Este método se utiliza para desarrollar esta capacidad en todas las especialidades deportivas en que es necesario el cambio de ritmo y las aceleraciones, resistiendo a variaciones constantes de intensidad de estímulos. Se Se corren corren distancias cortas proporcionales a la actividad que necesita un deportista 100 y 1000 metros. En el caso caso de los cambios cambios de ritmo y aceleraciones son de 30 a 50 metros. El tiempo se determina de acuerdo con el 90-95% de las posibilidades del sujeto. sujeto. Los tiempos de recuperación son más largos que en el «interval» (6-8 minutos). No es aconsejable aplicar  esta forma de entrenamiento al principio de temporada. 3. Métodos de competición. Este método se utiliza para poner a punto al deportista para la competición. Consiste en la repetición de distancias o trabajos semejantes a la competición y llevados a cabo a una intensidad máxima con una recuperación completa. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN NATACION El entrenamiento de la velocidad en natación, tiene como objetivo la mejora de las distintas manifestaciones de esta capacidad, para ello se considera el entrenamiento de los factores energéticos y neuromusculares que influyen en cada una de las manifestaciones de la velocidad. El factor decisivo del rendimiento de velocidad es la utilización metabólica de energía por unidad de tiempo, la concentración dentro de la célula muscular de

 ATP (Trifosfato de adenosina) y de CP (fosfato de creatina). El ATP del músculo se utiliza rápidamente como combustible, durante sólo unos segundos de trabajo y raramente llega a ser inferior al 60% del nivel de reposo. El CP se utiliza casi completamente, permitiendo un trabajo muscular máximo durante 68 segundos, pero su almacenamiento es muy limitado. En una prueba de 50 metros no seremos capaces a satisfacer el gasto energético con el “combustible” de la via anaeróbica aláctica, ya que gran parte

de la energía será utilizada con el metabolismo anaeróbico láctico, hasta una duración de 20-30 segundos, la cual nos dará energía, para aumentar el tiempo que dura nuestro periodo de intensidad máxima. El límite de trabajo ejecutado a máxima intensidad se sitúa en torno a los 30 segundos. Con esto lo que quiero que se entienda es que el entrenamiento de la velocidad del nadador tiene un claro objetivo si hablamos de factores energéticos:  Aumento en la concentración de fosfatos, especialmente de la CP, hacia un aumento del glucógeno muscular. Navarro clasifica las distintas capacidades físicas de acuerdo con la relación entre estas y los diferentes niveles de entrenamiento en: 1. Nivel básico: En donde se busca ampliar y desarrollar los aspectos fundamentales de la velocidad las cuales podemos dividir en: velocidad de reacción, aceleración y velocidad frecuencial. 2. Nivel específico: La cual abarca el desarrollo de las manifestaciones integrales de la velocidad: Fuerza velocidad, resistencia a la velocidad y resistencia a la fuerza velocidad. 3. Nivel competitivo: Se pretende desarrollar las manifestaciones de velocidad que aparecen durante la competición. Todo entrenamiento de velocidad cuenta con una serie de factores y principios que debemos cumplir para que nuestro entrenamiento sea eficiente, los cuales son: Intensidad

Máxima o casi máxima

Volumen

Volumen ajustado para mantener la intensidad.

Recuperación

La aparición de la fatiga disminuye la eficacia del entrenamiento.

Variedad

Con el trabajo monótono y uniforme aparece la barrera de velocidad.

Ejecución técnica

Movimiento técnico correcto.

Motivación

Tareas competitivas para estimular la mejora del rendimiento.

 Activación

Empleo de recursos recuperación.

de

estimulación

previa

y

de

Principalmente se utilizan ejercicios en agua para mejorar la velocidad de gestos técnicos competitivos como la salida, el nado o los virajes, pero en el trabajo de velocidad de reacción o de fuerza velocidad tiene tanta importancia como el trabajo en agua, el trabajo en seco. Los ejercicios para el desarrollo de los contenidos del entrenamiento de velocidad pueden tener carácter analítico, encaminados al perfeccionamiento de aspectos parciales como el tiempo de reacción, la fuerza de impulso, etc. y sintético los cuales se centran en la mejora global de las manifestaciones de velocidad. LA INTENSIDAD. Este será un factor importante para conseguir que el entrenamiento sea eficaz. La habilidad del nadador para ejecutar los ejercicios de velocidad a un nivel próximo a su mejor resultado personal en el ejercicio concreto servirá de estímulo básico para la mejora de la velocidad, pero habrá que tener en cuenta que la repetición sistemática de tareas y ejercicios de entrenamiento iguales continuamente puede conducir a la formación de lo que se conoce como “barrera de velocidad” que limita las posibilidades de mejora del nadador, con

lo cual tendremos que variar continuamente las tareas para evitar esta adaptación. En los nadadores jóvenes debemos limitar las tareas especificas de velocidad en los entrenamientos, las cuales pueden perjudicar en el futuro del nadador. En estas edades será importante trabajar de forma general la velocidad sin tareas específicas, en cambio con deportistas de mayor  experiencia debemos seleccionar ejercicios de gran especificidad (de una manifestación) pero realizados con diferentes medios y métodos variando continuamente las tareas. Por lo tanto el entrenamiento de velocidad no puede limitarse a la realización de ejercicios a intensidad máxima o casi máxima (95-100%), sino que otros ejercicios con menor intensidad (85-90%) ayudaran también a mejorar otras manifestaciones de la velocidad. EL VOLUMEN el volumen de entrenamiento para la mejora de la velocidad debe ajustarse a las exigencias que plantean las características de las distintas manifestaciones, debe tenerse en cuenta que la duración excesiva, la monotonía y la uniformidad de las tareas provoca que los nadadores ejecuten los ejercicios a

una intensidad significativamente inferior a la máxima posible, lo cual limitará su mejora. Un alto volumen en tareas de velocidad puede ser perjudicial dependiendo de nuestro objetivo. Cuando nuestro nadador no cumple el tiempo de la tarea, es decir aguantar una intensidad con una disminución de tiempo serie tras serie es mejor cortar la tarea que seguir con la misma y olvidar el objetivo. EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO A 12 SEMANAS. Doce semanas de entrenamiento con planes para tres, cuatro o cinco sesiones semanales y para 2000, 2500 o 3000 m por sesiones. Con el objetivo de mejorar la capacidad anaeróbica alactica, la potencia anaeróbicas alacticas y la potencia láctica y por consiguiente los tiempos en pruebas de 50 y 100 m. Objetivos del plan 

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Mejor la velocidad corta y larga (capacidad/ potencia anaeróbica alactica) Mejorar el resultado en pruebas de 50 y 100 m Mejorar la técnica del estilo principal y del crol Mejorar la capacidad aeróbica

Requisitos del plan    

Tener capacidad para nadar 2000 m en un entrenamiento Disponibilidad de un mínimo de dos/tres sesiones semanales Las aletas y las palas son opcionales Dificultad del entrenamiento, media alta

Datos sobre el plan La planificación está pensada para adultos con experiencia en el entrenamiento que necesiten preparar una prueba de velocidad de 50 o 100 m. Pruebas clásicas para las oposiciones de bomberos, policías, socorristas y otros cuerpos de seguridad. Los requisitos mínimos de entrenamientos son que el nadador pueda realizar  entrenamientos de unos 2000 m con facilidad. Es recomendable tener una tabla para hacer piernas, un pull para hacer brazos, unas palas para las manos y unas aletas de natación (no aletas de buceo) Las cargas de velocidad en la mayoría de los entrenamientos se encuentran tras el trabajo de técnica y después del calentamiento. Esto es para que se llegue al momento del trabajo de velocidad bien calentado y recordando la técnica de nado. En otros entrenamientos se encuentra después del trabajo aeróbico a fin de entrenar un poco de velocidad en estado de cansancio

aeróbico. Si el calentamiento y el trabajo técnico cansan demasiado prueba a realizar el plan de menos metros. La planificación es de doce semanas, unos tres meses. En cada semana tenemos tres sesiones de carga imprescindibles y luego una o dos sesiones aeróbicas según la posibilidades de entrenamiento del nadador. 

Para dos sesiones a la semana

No es la mejor manera de preparar una prueba, pero sin no existe otra posibilidad, estos entrenamientos serán de gran ayuda. Realiza el plan para tres días a la semana y realiza los entrenamientos el día que puedas, pero siempre respetando el orden. Además intenta no hacer dos sesiones en dos días continuos. 

Para tres sesiones a la semana

Ya que las cargas (m de intensidad) son altas, no recomendamos hacer dos sesiones de carga en días consecutivos. Lo ideal sería hacer una sesión los lunes, otra el miércoles y otra el viernes. Pero mientras se deje un día de descanso mínimo entre sesiones es suficiente. 3 sesione de 2000 a 2500 m -- 3 sesione de 2500 a 3000 m -- 3 sesione de 3000 a 3500 m 

Para cuatro sesiones a la semana

La sesiones de carga serian la 1º,3º y 4º sesión, haciendo la 2º la sesión aeróbica. Por ejemplo seria lunes, miércoles y viernes, los entrenamientos de carga (de velocidad) y el martes como día ideal para hacer el aeróbico. Pero no habría problema en hacer el aeróbico el jueves o el sábado. 4 sesione de 2000 a 2500 m -- 4 sesione de 2500 a 3000 m -- 4 sesione de 3000 a 3500 m 

Para cinco sesiones a la semana

 Al igual que con cuatro sesiones, sesiones, las sesiones de carga carga (velocidad) serian los lunes, miércoles y viernes. Y las sesiones aeróbicas seria los martes y los  jueves. 5 sesione de 2000 a 2500 m -- 5 sesione de 2500 a 3000 m -- 5 sesione de 3000 a 3500 m

UNIVERSIDAD PEDAGOGICA Y TECNOLOGICA DE COLOMBIA FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACION ESCUELA DE EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD (ENSAYO)

PRESENTADO POR CRISTIAN ANTONIO PRIETO PEDRAZA LUIS FERNANDO TRASLAVIÑA

09 DE OCTUBRE DE 2012

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS. 

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Badillo, J.J.G; Ayestarán, E.G. “Fundamentos “Fundamentos del entrenamiento de la fuerza” . Barcelona: Inde, 1995. Bompa, T.O. “Periodización del entrenamiento deportivo” . Barcelona: Paidotribo, 2000. Bosco, C. “La fuerza muscular” . Barcelona: Inde, 2000. Cerani, J. “Las cualidades físicas y sus etapas sensibles: la fuerza” . Sport & Medicine. 1993; Enero-Febrero:15-18. Navarro, F. “La resistencia” . Madrid: Gymnos, 1998. Platonov, V.N; Fessenko, S.L. ”Los sistemas de entrenamiento de los mejores nadadores del mundo” . Barcelona: Paidotribo, 1994. “Teoría Y Practica Del Entrenamiento Deportivo”, Universidad

Politécnica De Madrid, Dumas Carrasco Bellido, David Carrasco Bellido, Dario Carrasco Bellido.