Ensayo Sobre Las Capacidades Fisicas

 

 

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Ángel Ricardo Spraud Ureña 2020-10621 Educación Física

Capacidades físicas

 

 

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A 1.¿Cuáles son las capacidades físicas?

Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden perfeccionar a través del entrenamiento. Es posible diferenciar entre las capacidades físicas condicionales y las capacidades físicas coordinativas. Las capacidades condicionales son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Esto quiere decir que las capacidades capacida des físicas condicionales se vinculan a la  posibilidad de realizar un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, de vencer una resistencia gracias a la tensión, de mantener un esfuerzo en el tiempo o de alcanzar el máximo recorrido posible de una articulación

2. ¿En qué año se conoce el término de capacidades física? En algunos autores puede distinguirse su preocupación por las relaciones de con c on determinados fenómenos afines al concepto. Y  Y desde inicios del siglo xx aparecen aparecen ya estudios reconocidos:   , en 1916, considera que la aptitud física implica una relación entre tareas que deben ser Lian 

realizadas y la capacidad para ejecutarla.  Medio siglo más tarde,  Aapherd  (1958) la entiende como el conjunto de componentes que debe poseer un individuo en orden a una función eficiente que satisfaga sus propias necesidades perfectamente, y como contribución a la sociedad. Sandino , en 1964, afirma que es el estado de equilibrio fisiológico personal consecuente con una preparación física y deportiva general, que está en función de una especialidad atlética determinada. Morenhouse  Karpovich  (1965) plantea que la “aptitud” es la relación entre la tar tarea ea y la capacidad para ejecutarla, mientras que la Condición Física “implica  “implica que al cabo de unas semanas semanas de entrenamiento, existe capaci capacidad dad suficiente para poder realizar la tarea y estar entonces apto para dicho trabajo”.  Sólo un año después Legido  (1966)  (1966) plantea que es el conjunto de cualidades c ualidades anatómicas y fisiológicas que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos físicos, trabajo, ejercicios musculares, deportes, etc. y, al año siguiente, Clarke  (1967)  (1967) precisa que la Condición Física es la habilidad de realizar un trabajo físico “diario con vigor y efectividad”, y que tiene como producto el retraso de la aparición de la fatiga, con el menor gasto energético y evitando las lesiones, por lo cual debe practicarse con la máxima eficiencia mecánica. Consideramos que el concepto no cambia si la actividad física es realizada con una intensidad moderada e irla aumentando progresivamente, pues de esta manera también se alcanza la capacidad de trabajo adecuada.   Comenzando la década del 70, Jiri Kral  considera que “es un estado en el cual las posibilidades morfológicas y funcionales originan una buena adaptación a las influencias existentes del medio ambiente, y una capacidad de resistencia óptima frente a las demás influencias”. En 1978 19 78  Matas  la  la

 

 

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explica “como la suma de cualidades físicas y orgánicas que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos físicos diferentes”. diferentes”.  .( https://www.efdeportes.com/) 

3. ¿Mencione 10 ejercicios de flexibilidad? 1. 

Torsión de espalda. Sentado en el suelo. Pierna derecha estirada. Dobla la izquierda y

 pásala por encima de la derecha. Coloca el brazo izquierdo por encima de la rodilla flexionada y presiona con el codo para hacer una torsión de espalda. Siente el estiramiento. Repite al otro lado. 2.  Sentado. Estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando el pie hacia la ingle. Mantén el equilibrio. Inclina el cuerpo hacia delante para intentar tocar los dedos de los  pies. Cambia de pierna. 3.  Muslos y cadera. Tumbado boca abajo. Flexiona una pierna y coge el pie con la mano del mismo lado. Tira de ella todo lo que puedas sin que el muslo se despegue del suelo. Cambia de pierna. 4.  Más difícil todavía. Coge el pie por detrás y tira de él hasta que llegue a la cabeza. No  bloquees la rodilla de la otra pierna para no quedar en hiperextensión y deja el brazo estirado haciauna delante para equilibrio. 5.  libre Lumbares.  Estira pierna y mantener encoge laelotra cogiéndote de la rodilla y tirando de ella hacia el pecho. La pierna estirada no debe levantarse del suelo. Cambia de pierna. 6.  Abductores. Sentado en el suelo. Abre las piernas estiradas lo más que puedas e inclina el torso hacia delante, sin doblar las rodillas. Estira los brazos e intenta bajar un poco más. 7.  Zancada en sofá. Una pierna se adelanta, como en las zancadas normales, con la rodilla en 90 grados y la otra está estirada hacia atrás, pero apoyada en un sofá o en una silla. Es difícil mantener la posición. Aguanta y cambia de lado. 8.  El puente. Es una postura de yoga y estira columna, pecho, cuello y hombros. Boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas. Levanta la pelvis y el torso hasta los hombros. Estira los hombros hacia abajo para que queden bien apoyados en el suelo. Mirada al techo y brazos estirados y apoyados en el suelo. 9. 

. En el suelo y con las rodillas cruzadas, conecta los pies de manera que cada Mariposa rodilla apunte hacia el lado contrario de la otra, luego comienza a mover ambas rodillas de arriba hacia abajo.

10. Cruce de brazos trasero. De pie y con ayuda de un compañero, extiende tus brazos hacia detrás, luego pídele que los cruce entre ellos de manera suave pero progresiva. https://www.axahealthkeeper.com/blog/8-ejercicios-de-flexibilidad-para-hacer-en-casainfografia/

 

 

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4. ¿Mencione 15 ejercicios de la fuerza?   Curl con barra. Levantar una barra desde la altura de la cintura hasta el pecho, con los  brazos flexionados.   Sentadilla. Se separan las piernas y se baja, flexionando la rodilla mientras se estiran los  brazos hasta que la cadera queda a la altura de las rodillas.   Elevación lateral. Igual a la sentadilla, pero al subir se levanta una pierna estirada hacia un lado.   Extensiones de tríceps con polea. Por medio de los tríceps, se lleva la barra hasta que toca la parte frontal de los muslos, y hasta que los brazos están completamente ex extendidos. tendidos.   Press de banca. Acostado en el banco plano, con los pies apoyados sobre el suelo, se sujeta la barra y se la lleva hasta tocar el pecho.   Elevación de hombros con mancuernas. Se sostiene una mancuerna en cada mano, y se encogen los hombros para descenderlos.   Peso muerto. Se toma la barra desde el piso, y se la lleva a la altura de los muslos. Es 

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decir que el peso se encuentra en el suelo en la posición inicial.   Desplante. Se separan las piernas, y se baja flexionando ambas rodillas para luego regresar.   Press sentado con mancuernas.  Se sostiene una mancuerna en cada mano, y se elevan hasta que se topan por arriba de la cabeza.   Dominadas para pectorales. Colocar las manos en las barras preparadas, y descender  por medio de la flexión hasta el menor nivel posible.  

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https://www.ejemplos.c w.ejemplos.co/10-ejempl o/10-ejemplos-de-ejercici os-de-ejercicios-deos-deFuente: https://ww Fuente:  fuerza/#ixzz6m2YZ0dwc  

5. ¿Mencione 10 ejercicios de resistencias? 1. Caminar rápido Caminar rápido es uno de los ejercicios para mejorar tu resistencia más sencillos. No revierte ninguna dificultad y es una forma óptima para estar activo. Con esta actividad no quemarás tantas calorías como con otras actividades, pero no hay duda de que tu salud mejorará.

2. Bailar Existen muchos tipos de baile, pero algunos como es el caso de la zumba resultan muy efectivos como ejercicios cardiovasculares. Basta una sesión de unos 30 minutos de baile intenso para mejorar tu resistencia de forma significativa.

3. Marcha en bicicleta

 

 

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A la hora de mejorar nuestro sistema cardiovascular, el ciclismo es una actividad ideal, aunque requiere hacerse a un ritmo acelerado. Entrenar a mayor velocidad, significa aumentar el ritmo cardíaco, por lo que los músculos comenzarán a demandar mayor ma yor cantidad de oxígeno.

4. Correr buena idea empezar para entrenar con alto el tiempo Practicar running mejorarellatiempo resistencia cardiovascular . Noes esuna recomendable a un y nivel sino aumentar y la velocidad paulatinamente. De ese modo, el cuerpo se irá adaptando poco a poco.

5. Ejercicios de fuerza Hacer flexiones o sentadillas son actividades que forman parte del entrenamiento cardiovascular. El objetivo es ir aumentando el número de repeticiones, prestando atención a la técnica y la postura para p ara evitar lesiones.

6. Saltar a la cuerda Pese a que es uno de los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia, saltar a la cuerda no es tan sencillo como parece. Además, deben hacerse a un ritmo rápido durante unos 10 o 15 minutos.

7. Natación La natación es uno de los deportes más completos que existen. Con esta actividad se queman muchas calorías y además se activan numerosos grupos musculares. Con ánimo de mejorar la capacidad cardiovascular, es recomendable nadar a intervalos de unos 100 metros alternándose con periodos de descanso cortos. co rtos. La idea es aumentar la distancia con el tiempo y acortar los periodos de descanso. d escanso.

8. Subir escaleras Subir escaleras a un ritmo rápido es un ejercicio magnífico para fortalecer los músculos de las piernas y de paso mejorar la resistencia. 9. Deportes de equipo Los deportes de equipo como el baloncesto o el fútbol son perfectos para mantener una adecuada forma física al tiempo que se mejora la salud cardiovascular.

10. Máquinas de ejercicios Se trata de las máquinas que solemos encontrar en contrar en un gimnasio, como cintas cinta s de correr o  bicicletas estáticas. Lo mejor de estos aparatos es que es posible ajustar ajustar la intensidad de acuerdo a nuestra forma física https://www.mundodeportivo.com/

 

 

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6. ¿Qué desarrollan las capacidades físicas en el cuerpo de una persona? Puede decirse, en definitiva, que las capacidades físicas determinan las prestaciones motrices de un individuo. Cualidades psicomotrices: que son las percepciones corporales, espaciales y temporales, la coordinación el equilibrio y la relajación. https://brainly.lat/tarea/20133994

7. ¿En cuáles deportes se desarrolla la velocidad de reacción? Soccer, Baseball y Atletismo

8. ¿Mencione 10 ejercicios donde se refleje la capacidad física de la velocidad?

Salto a la cuerda Este ejercicio permite ganar en estabilidad, fuerza y velocidad en las piernas, además de  potenciar el aparato cardiorespiratorio. Un ejercicio muy completo que podemos comenzar con saltos suaves y períodos cortos para ir incrementando la velocidad y períodos más largos. Con la práctica iremos ganando en resistencia y velocidad, aconsejándose hacer unos 5 o 10 minutos de cuerda para iniciar la serie de ejercicios.

Subir rápido las escaleras Este es un ejercicio típico para ganar en e n resistencia y velocidad ya que subir escaleras con velocidad supone emplear el propio peso a modo de resistencia para potenciar la fuerza, velocidad y resistencia de las piernas. Tras el ascenso, ascen so, un descenso rápido nos ayudará a yudará a adquirir agilidad, prestando especial cuidado a no castigar las rodillas al bajar.

Cambios de ritmo en carrera Este ejercicio consiste en lo que se denomina acelerar y mantener, esto es, comenzar corriendo despacio durante unos minutos para ir calentando, c alentando, para luego incrementar la velocidad y sostener esa velocidad durante unas 15 o 20 zancadas y volver a reducir el ritmo al mínimo hasta terminar caminando a modo de d e descanso. Se aconseja hacer hac er esta rutina dos o tres veces, incrementando el número de zancadas de manera gradual.

Abdominales

 

 

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El fortalecimiento de los abdominales es ideal para desarrollar velocidad y resistencia en carrera o cualquier otro deporte. Dentro de los ejercicios idóneos para trabajar esta zona, además de los de la pelvis y los de la espalda, se destacan: Planchas sobre manos

Los especialistas han señalado las planchas como uno de los mejores ejercicios  para fortalecer el core. Hay una gran variedad va riedad de planchas abdominales, desde las más clásicas a las que requieren más resistencia y capacidad. La plancha sobre manos es la más sencilla, ya que contamos con varios puntos de apoyo.  Nos tumbamos bocabajo apoyándonos sobre las manos y en las punteras de las zapatillas. La espalda tiene que estar recta, manteniendo abdomen y glúteos firmes para fijar la  postura. Desde ahí bajamos hacia el suelo doblando los codos, aguantamos unos 20 segundos y volvemos a subir. Se aconseja hacer 3 series de 30 repeticiones. Burpee

Este es también un ejercicio muy completo. Se comienza de pie y bajamos haciendo una sentadilla hasta apoyar las manos en el suelo. Una vez tocado el suelo, saltamos sobre los dos pies hacia atrás para colocarnos en posición horizontal y hacer una flexión y al subir y volver a la posición horizontal inicial, damos un salto hacia adelante y nos ponemos de pie  para terminar dando un salto a lo alto. Este ejercicio es ideal porque trabaja todos los músculos del cuerpo, incrementándose la capacidad anaeróbica, la resistencia pulmonar y cardiovascular, y ejercitándose la coordinación. Unos beneficios que también favorecen el desarrollo de velocidad y potencia. Sentadillas

Este es otro ejercicio muy efectivo para adquirir  velocidad  velocidad y potencia. Para hacer sentadillas comenzamos de pie, mantenemos la espalda recta y extendemos los brazos para ir bajando el tronco, flexionando las rodillas hasta posición de sentado, aguantar un instante y volver a ponerse en pie. Este movimiento ha de repetirse de seguido todas toda s las veces que se aguante, parando cuando nos sintamos fatigados.

Carrera en zig - zag Hay distintos tipos de carrera, desde la de relevos a esta de zig-zag, que nos ayudarán a desarrollar agilidad, reflejos y velocidad. Este ejercicio requiere colocar una serie de obstáculos y crear un recorrido. El objetivo es hacer la carrera por esta pista son derribar ninguno de los obstáculos e ir incrementando la velocidad en cada intento.

 

 

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9. ¿Quién descubre las capacidades físicas en el ser humano? Hipócrates explicó por primera vez de que se trataba el entrenamiento con peso cuando escribió "el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza está desperdiciando su tiempo". según sea el objetivo. Así como también hay distintos ejercicios según la(s) zona(s) muscular(es) a desarrollar 

 

10. ¿Mencione 5 deportes y la capacidad física que domina? Soccer: Resiste Resistencia ncia Atletismo: Velocidad y Resistencia Gimnasia: Flexibilidad Levantamiento de peso: Fuerza y Resistencia Lanzamiento de bala: Fuerza