El Método Rápido para Eliminar Tus Malos Hábitos (Spanish Edition)

El MÉTODO RÁPIDO para Eliminar Tus Malos Hábitos

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Tu Regalo GRATIS Por confiar en mí, te ofrezco gratis este Report: "Las 3 Claves Para Llegar Lejos". Son los 3 secretos que sigue la gente con éxito. (Y no es nada de lo que te dijeron). Sé que intentas tener éxito y no es fácil. No sabes qué cambiar para ganar más dinero, tener mejores relaciones y conseguir una salud increíble. Pero con "Las 3 Claves Para Llegar Lejos" descubrirás el método rápido para tener éxito en tu carrera y vida personal. No creerán en ti, pero cuando descubras estas 3 claves... Descárgalo Aquí.

Por Qué Necesitas Leer Este Libro Los buenos hábitos te pagarán al contado. En cuanto cambies malos hábitos por buenos notarás tal acelerón en tu vida que tendrás que agarrarte. Tú vas a llegar tan lejos como quieras. Sólo tienes que saber una cosa: Que el fracaso no es un único acontecimiento terrible. No es una bancarrota. No es la ejecución de una hipoteca. No viene sin más. No es el resultado de un acontecimiento aislado. Es la consecuencia de una larga serie de pequeños fracasos acumulados por no tener buenos hábitos. El fracaso es cuando no actuamos hoy, cuando no aumentamos conocimientos hoy y cuando no nos esforzamos a seguir hoy. Pero eso no ocurrirá cuando consigas tu fortaleza de hábitos con la que conseguirás cualquier objetivo. En tu mano está lo lejos que vas a llegar. Lo que comes, el tiempo que dedicas a leer, cómo gastas tu dinero, cómo distribuyes tu tiempo, lo que dices, si eres puntual, cómo atiendes al teléfono o cómo organizas tu casa decidirán tu vida. Si construyes hábitos que te ayuden, nunca serás víctima de las circunstancias, irás directo al éxito. Necesitas los buenos hábitos para avanzar. ¿Sabes por qué tantos famosos tienen problemas con el alcohol, las drogas, la comida y otras adicciones? Porque no han mejorado otros hábitos distintos a los de ganar dinero. Porque llevan más peso del que su cabeza les deja manejar. No se puede correr un maratón de 42 kilómetros si no se es capaz de correr 3 kilómetros. Primero se necesita una base de hábitos como la que tú conseguirás cuando leas este libro.

Porque te diré algo: los atletas de élite y los drogadictos tienen mucho en común. Ambos están muy motivados para conseguir lo que quieren. Pero se diferencian en una cosa: El drogadicto lo quiere conseguir ya, al momento, y no dudará hacer cualquier locura por sentirse bien ¡ahora! Y el atleta de élite con éxito también quiere sentirse bien, pero a largo plazo ¡y de por vida!, y para ello se construirá una fortaleza de hábitos que le dará el futuro que busca.

Te daré una buena noticia Puedes aumentar tu inteligencia. Puedes aumentar tus capacidades y tu poder mental. Es falso que las células del cerebro nunca se regeneren. Se creía que las células perdidas desaparecían de por vida, pero no es así. A finales de los años noventa el profesor Fred H. Gage y Peter Eriksson demostraron científicamente que podemos seguir produciendo células y neuronas y hacer crecer nuestra mente. Y como sólo utilizamos un 2% de nuestro cerebro ¿te imaginas hasta dónde podrías llegar utilizando un 3, un 4 o un 10% cambiando tus malos hábitos por buenos? Si eliminas los malos hábitos que te retienen podrás llegar lejos, muy lejos. Si eliminas tus malos hábitos jugarás tu partido, no el de los demás. Pon tus propias reglas. ¿Qué es lo que buscas? ¿Quieres ser más feliz? ¿Quieres quitarte estrés? Pues lo conseguirás todo con buenos hábitos. Sé que te preguntarás por qué entonces hay gente que se gasta toneladas de dinero en fármacos y caros psicólogos. Te lo diré: primero porque algunos han visto un filón de dinero en esto. Y segundo, y lo que es peor, que sencillamente muchos no conocen las técnicas para eliminar sus malos hábitos en poco tiempo. Pero tú no necesitarás ningún costoso tratamiento. No necesitarás de nadie, todo está en tu mano. Verás cómo los viejos malos hábitos son fáciles de romper si sabes cómo. Aquí va parte de lo que descubrirás: • Conseguirás los 8 Hábitos del Éxito que cambiarán tu vida. Vencerás la pereza, conseguirás un cuerpo en plena forma y aumentará tu autoestima y motivación • Evitarás la trampa del cortoplacismo

• Tendrás un Método en 3 Pasos para conseguir cualquier buen hábito • Evitaras las temidas recaídas • Y mucho, mucho más... Los consejos de este libro cambiarán tu vida y te lanzarán a un éxito sin precedentes. La gente busca algo mejor, pero a la hora de la verdad no se lanzan a hacer algo para mejorar. ¡En cambio tú ya lo has hecho mostrando interés por este libro! Tu eres distinto, sólo hojeando este libro ya estás actuando. ¡Estás por encima del 90%!

ÍNDICE Capítulo 1 5 Métodos rápidos para eliminar tus malos hábitos 1. El motivador escondido 2. Visualiza tu obra de arte 3. Las 3 Balas de Oro 4. "Modela" tu pasado a tu manera 5. Poco a poco (Breve y efectivo) Capítulo 2 La trampa del "sólo ha sido hoy" en la que no caerás Por qué el cortoplacismo es el Beso De La Muerte La historia de Juan y Roberto: Cómo diferentes hábitos llevaron a uno al fracaso y a otro al éxito Una lista de buenos hábitos que hará muy fácil tu camino La prueba de que puedes cambiar de hábitos rápidamente ¿Sabías que tienes una fuerza en tu interior que aún no has descubierto? Capítulo 3 Cómo reprogramar tu mente para eliminar hoy mismo tus primeros malos hábitos ¿Crees que no puedes aumentar tu inteligencia y capacidades para conseguir hábitos de éxito? ¡Ya lo creo que sí! Por qué unos lo consiguen y otros no Las 6 preguntas para eliminar un mal hábito Capítulo 4 Redefine el fracaso y conseguirás los buenos hábitos Lo que redefinir el fracaso hará por ti La verdad sobre lo que hace la mayoría para eliminar sus malos hábitos La única diferencia entre un atleta de élite y un drogadicto Peligro: Por qué los resultados de los malos hábitos no se muestran hasta muchos años más tarde …y cómo los buenos hábitos te darán grandes resultados al momento

Capítulo 5 Los 3 pasos infalibles para romper un mal hábito ¡para siempre! PASO 1: 5-P 5 Preguntas que te abrirán los ojos PASO 2: 1 Minuto ¿Un año? Sólo necesitas 1 minuto para cambiar tus hábitos PASO 3: 1x 21 El poder de los 21 días Capítulo 6 Los 8 hábitos del éxito que cambiarán tu vida y que conseguirás con sólo unos minutos al día Los 8 Hábitos Hábito 1: Planificación total Hábito 2: Conocimientos Hábito 3: Un equipo de personas inteligentes y experimentadas para ti Hábito 4: No contaminarte Hábito 5: El secreto de la longevidad Hábito 6: Comida sana Hábito 7: El antidepresivo más potente Hábito 8: El impagable consejo de Winston Churchill Capítulo 7 Lo que 2 preguntas harán por cambiar tus hábitos Por qué sólo con estas 2 preguntas tendrás fuerza para seguir La técnica perfecta para que ganes energía Capítulo 8 Cómo beneficiarte de la visualización para conseguir tus objetivos Utiliza tu imaginación para sustituir lo viejo por lo nuevo No cometerás el error de hablar de lo que NO buscas Método de Visualización 1: Lo que SÍ conseguirás Método de Visualización 2: Tu nuevo Yo Método de Visualización 3: Lo que conseguirás este año

Método de Visualización 4: Cuánto-Cómo-Dónde La continuidad, tu gran aliada Tienes que saber esto para avanzar más rápido Cómo convertir tu mente en un superordenador con el que podrás escribir veinte libros, montar una empresa o tener una memoria increíble Método de Visualización 5: Imaginar y conseguirlo Método de Visualización 6: Cómo conseguir el estado de control Capítulo 9 Cómo las palabras te ayudarán a cambiar de hábitos Puedes fabricar cualquier nuevo hábito si cambias tus palabras Los 2 Pasos para crearte un lenguaje poderoso No más problemas si sólo hablas de lo bueno Capítulo 10 La manera más eficaz de superar las recaídas. ¡Todas! Lo primero: las recaídas son una buena señal La clave para recuperarte Capítulo 11 Tu fortaleza de hábitos Conseguirás una fortaleza de hábitos inexpugnable Puedes lograr una transformación asombrosa en unos días Tu poder para multiplicar un buen hábito en nuevos hábitos fácilmente

CAPÍTULO 1 5 Métodos Rápidos para Eliminar Tus Malos Hábitos.

SERÉ RÁPIDO: quieres resultados ya mismo, antes de terminar el libro. Así que aquí van 5 maneras rápidas para que tu vida cambie a mejor. Quiero ofrecerte soluciones desde el primer minuto. Hoy mismo notarás los primeros beneficios.

1 - El motivador escondido Un alcohólico no dejará de beber por superarse a sí mismo, dejará de beber para no morir y no quedarse sin dinero. El que quiere bajar de peso no mira verse en forma y con energía, bajará de peso para que no le vean gordo o que su corazón no le mate. Evitar el daño es más poderoso que buscar el placer. La mayoría cambia sus hábitos para evitar dolor. El dolor de comer mucho, de beber mucho o de fumar mucho. Las consecuencias son tan demoledoras que no lo pueden soportar más. Por eso el mejor motivador no es cambiar a mejor ni conseguir un objetivo. Lo que más motiva es evitar el dolor. ¿Y si lo combinas con el gancho de hacerte mejor? Así obtendrías una fuerza extra para acabar con cualquier mal hábito. El drogadicto puede aprovecharse de querer eliminar el dolor del infierno de las drogas para no volver a caer. Pero si lo suma a la de querer tener más amigos, mejor salud y vivir más años eliminará su adicción mucho más rápido. ¡Y le será muy útil para evitar recaídas! El que combina no querer verse gordo en la playa con disfrutar de una

gran forma física, eliminará sus malos hábitos alimenticios mucho más fácil. Si combinas eliminar el dolor de un mal hábito con los beneficios de un futuro mejor eliminarás tus malos hábitos mucho más rápido. Y así las recaídas serán imposibles.

2 – Visualiza tu obra de arte Cada segundo que inviertas en visualizarte cómo quieres ser ganarás mucho. No dejes que tu yo negativo te aparte de tu imagen ideal. Imagínate siendo un fuera de serie. Así, sin más. Los grandes descubrimientos y las grandes obras fueron primero una visualización. ¿O crees que la Torre Eiffel no fue primero una imagen en la mente de su arquitecto? ¿O que Las Meninas no fue antes una visión de Velázquez? ¿O que los grandes avances tecnológicos no fueron antes una visión en la mente de un científico? Primero siempre hubo una visualización. Visualizar, visualizar y visualizar. Visualizar cambiará tu vida. Piensa en cómo te gustaría ser, piensa en cómo te gustaría verte, escríbelo si quieres. ¿Qué harías, qué aspecto tendrías, cómo verías la vida, qué dieta llevarías, de quién te rodearías, cómo te sentirías al levantarte, cómo te sentirías durante el día, cómo te sentirías al acostarte? No te preocupes si no consigues ver todos los detalles de golpe. Empieza con tu imagen ideal poco a poco. Un poco cada día es mucho. Imagínate dentro de un año, dentro de tres y dentro de diez. Si tu imagen ideal es clara, el resto vendrá rodado. Muchos no quieren darse cuenta, pero lo primero que hay que hacer es visualizar lo que se quiere, con colores y detalles. Tienes dentro de ti todos los recursos y toda la fuerza para que tus sueños se cumplan. No esperes encontrarlo fuera o en otras personas, todo está dentro de ti. Cuando te has visualizado has dado el paso más importante. Ahora ya sabes cómo quieres ser y sentir, y ya puedes empezar a vivir tus sueños. Como decía el escritor Somerset Maugham, "Hay algo gracioso sobre la vida, si decides tener sólo lo mejor y rechazar el resto, pasará que la mayoría de las veces lo tendrás”. En cambio, si piensas en lo que no quieres que pase, tendrás esa idea

demasiado anclada en tu cerebro como para evitarla. Piensa en lo positivo para anclar lo positivo. Cuando te mires al espejo di: “Mira ese fuera de serie”. Porque lo serás si te lo propones. Ensaya, piensa en el éxito que quieres para los próximos tres días, siempre en positivo, nunca en negativo. No pienses lo que no te gustaría que ocurriera, lo que no te gustaría ver o lo que no te gustaría hacer. Sustitúyelo por lo que te gustaría que ocurriera, lo que te gustaría ver y lo que te gustaría completar. Y comprueba los resultados. ¿Te parece demasiado fácil? Pues es así. Pero tienes que hacerlo.

3 - Las 3 Balas de Oro ¿Recuerdas cuando conseguiste algo grande? ¿Recuerdas las veces en que fuiste brillante, cuando te premiaron por algo o cuando tu perseverancia consiguió un objetivo? Puede ser aquella vez que cantaste delante de todo el mundo de niño, aquel difícil examen que aprobaste, la chica que te atreviste a besar, o aquella peligrosa situación que resolviste planificando inteligentemente. Tómate tu tiempo y reúne unos cuantos logros. Cuando los tengas, elige los 3 que más te enorgullezcan y grábalos en tu mente. ¡Grábalos! Te dará confianza en ti mismo para eliminar cualquier mal hábito. Serán las 3 Balas de Oro, las que llevarás en tu cartuchera siempre que las necesites.

4 - "Modela" tu pasado a tu manera Cambiar la manera en que piensas sobre tu pasado cambiará tu vida entera. Te contaré la historia de Pedro. S, uno de los clientes al que más le impresionó la facilidad para romper un mal hábito. Me dijo lo siguiente: "Dejar el terrible hábito de fumar fue fácil cuando cambié mi manera de ver el pasado. Hace poco tuve ganas de fumar en mi habitación, como hacía antes y

cuando me dispuse a hacerlo me ayudé del truco del pasado, y me imaginé ese pasado que tuve y no trajo nada bueno a mi salud. En mis fotos mentales del pasado estaba como con los ojos hundidos, deprimido, ansioso y sin control. Vamos... el perfecto antihéroe. Me asusté: ¿así era antes cuando fumaba?, ¿así era en el pasado? Y me dije: Nunca más, se acabó, ya no hay vuelta atrás. Cuando veo esas fotos cambia mi manera de ver el pasado y automáticamente desaparece la tentación de fumar”. Pedro S., no cambió el pasado. Pero si cambió la manera de verlo. ¿Y qué pasó cuando cambió esa perspectiva? Que resolvió su problema. Esto tiene una tremenda utilidad para eliminar otros malos hábitos. No pospondrás si ves los malos resultados que eso te dio en el pasado, tampoco comerás tanto, ni verás tanta TV… Si nuestra experiencia de intentar cambiar un mal hábito fracasó, los futuros intentos serán iguales. Pero si enfocamos diferente el pasado, podremos cambiar a mejor. El pasado te da una información impagable para eliminar malos hábitos.

5 - Poco a poco (Breve y efectivo) ¿Por qué no te entrenas hoy mismo haciendo pequeñas cosas de manera diferente? Te darás cuenta que cambiar no es para nada duro. Hazlo poco a poco. La próxima vez que te sientes a ver la televisión, prueba a robarle un minuto de tiempo para leer. ¡Sólo un minuto! Como lo oyes. Y luego verás toda la televisión que quieras. Pero verás que tu intento no ha sido para tanto y empezará el cosquilleo de querer un poco más. Así formarás tus mejores hábitos, poco a poco, hasta que de repente lo tienes. Y antes de lo que esperabas.

CAPÍTULO 2 La Trampa Del "Sólo Ha Sido Hoy" En La Que No Caerás

Por qué el cortoplacismo es el Beso De La Muerte Hay personas que cuando entran en un acto social con gente extraña no están a gusto y optan por no ir... perdiéndose un mundo de oportunidades y contactos. Pero a corto plazo se sentirán bien... Hay personas que necesitan fumar aunque se estén matando. Pero a corto plazo se sentirán bien... Hay personas cuyos hábitos les obligan a comer compulsivamente a pesar de jugar con su salud. Pero a corto plazo se sentirán bien... La gente quiere salir del pozo de una vida gris, pero caen en la trampa del cortoplacismo. Los malos hábitos se repiten a pesar de su peligro mortal. Como buscan sólo lo más cómodo a corto plazo, se alejan de un futuro brillante. Es como saltar desde un rascacielos. Un metro antes de tocar el suelo todavía estás bien... El fracaso es sutil, se querrá apoderar de ti en pequeñas partes para que no te des cuenta. “Sólo ha sido hoy”, pensarás. Pero suma días hasta completar un año y suma años hasta juntar unos cuantos y entenderás como la repetición de pequeños malos hábitos diarios convertirán tu vida en un desastre. Muchos posponen sistemáticamente las tareas importantes e hipotecan su futuro. Trabajar de seguido les quitaría de encima muchísimo trabajo en menos tiempo y les daría una vida más cómoda. Pero prefieren sentirse bien a corto plazo.

Se puede dejar de fumar para respirar mejor, se puede intentar comer menos para estar más delgado, se puede no posponer y acabar un proyecto antes, pero como a corto plazo es cómodo, se sigue con el mal hábito... y los resultados no pueden ser peores. Si miras el corto plazo jamás estarás en forma y con energía. Jamás te despertarás pronto por la mañana y aprovecharás a tope el día. Jamás dejarás de engullir televisión y construirás sus sueños. El cortoplacismo mata. Pero... ¿Vas a seguir esclavo de los cigarros, de la comida basura o de posponer para el resto de tu vida? ¿Vas a dejar que los cigarros, la comida basura o el estrés por posponer se lleven lo mejor de ti? ¿Vas a dejar que los viejos hábitos te controlen para siempre? ¿Vas a ponérselo difícil al éxito? Piénsalo: ¿Cuánta gente conoces que se sienta realmente bien consigo misma? Muy poca. La mayoría siempre está buscando maneras de sentirse bien a corto plazo y para eso tiran de unos hábitos que no funcionan y que les tienen maniatados. Pero tú, eliminando tus malos hábitos irás directo al éxito. Y rápidamente. Te harás más resistente y constante. Aprenderás a estar confortable con tus nuevos buenos hábitos elegidos. Y la recompensa irá directamente a ti, toda para ti.

La historia de Juan y Roberto Juan Maloshábitos es una persona con buenos pensamientos, pero malos hábitos. Juan vive permanentemente agobiado. Su negocio está en un punto crítico, después de tres años e innumerables horas de trabajo, está pensando en una expansión y trabajar más para salir del bache. Pero su jornada es un continuo ir y venir para apagar fuegos. No quiere “gastar” su tiempo en formarse y en leer sobre su campo. Tampoco tiene el hábito de apartar unos minutos para planificar y pensar en calma porque “no tiene tiempo para eso”. Ni para estar con su familia. Su mujer también gana dinero, pero incluso con los dos sueldos no pueden permitirse vacaciones. No tienen el hábito de ahorrar y su cuenta siempre está a cero. ¿Te suena? Gente con malos hábitos encarcelada en un trabajo. Sin tiempo para hacer bien ese trabajo y sin tiempo para la familia y los amigos. La presión se hace insoportable y degenera en divorcio y ruptura. ¿Cuánto

tiempo durará así Juan Maloshábitos? En cambio Roberto Buenoshábitos tiene la vida que quiere. Roberto, también está casado y con dos hijos. También trabaja en su propia compañía de consultoría que fundó hace tres años. Pero Roberto tiene tiempo y dinero para las vacaciones y se toma un mínimo de ¡dos meses! al año. Tiene el hábito de pensar cada día durante una hora muy concentrado, lo cual minimiza cualquier posible fuego que pueda surgir. Sus buenos hábitos de concentración y planificación le hacen rendir como el que más y cuando planifica genera varias ideas sobre cómo mejorar procesos. Y así gana aún más tiempo y más dinero. Tiene también el hábito de ahorrar, en una emergencia tendría dinero para varios meses porque ha invertido bien y diversificado. También evita gastos innecesarios porque planifica de antemano lo que hará con su dinero. Su coche tiene cinco años y como lo ha cuidado bien no necesitará ningún gran desembolso para otro nuevo. Eso lo ha invertido en una buena educación para sus hijos, lo que también será un apoyo para él cuando éstos crezcan. Roberto tiene el buen hábito de delegar, ha invertido mucho tiempo en aprender a encontrar y formar a otro colaborador y a un asistente personal. Todo el tiempo que invirtió en buscarlos y formarlos ahora le da beneficios con creces. Otros en su lugar no se hubieran tomado esa molestia y ahora andarían agobiados perdiendo más tiempo con sus empleados que ganándolo. Como su colaborador y asistente hacen el papeleo y las gestiones del día a día, se dedica a lo más importante, planificar y hablar con los clientes. Vuelve a casa todos los días a media tarde, con tiempo para hacer deporte y estar con su familia. Ahora está ampliando su propia empresa y cuidadosamente está seleccionando dos colaboradores más, dándoles toda la formación necesaria para que hagan todo lo que hace él y así el negocio funcione por sí mismo, sin él. Ha aprendido la manera de hacerlo en un curso que tomó el mes pasado. Curso que pudo hacer gracias a sus hábitos de apartar tiempo para leer y formarse sistemáticamente. Cuando miras los estilos de vida de Juan y Roberto ¿en cuál de ellos estás? ¿Ves la fuerza de los hábitos? Puede que tu situación sea diferente, que no tengas un negocio propio o

familia, o que seas más joven o más mayor. Pero eso no importa. La clave es que empieces con los hábitos que te permitan llevar la vida que te guste, así no andarás agobiado por el dinero y tendrás la tranquilidad de saber que el futuro está en tus manos. Si necesitas el método de gestión del tiempo que tan buen resultado le da a Roberto lo tienes en "El Secreto de la Gestión del Tiempo".

Una lista de buenos hábitos que hará muy fácil tu camino No necesitamos descubrir lo obvio. Todos sabemos lo que está bien y lo que está mal. Todos sabemos qué hábitos son buenos y qué hábitos son malos, pero para cambiar tenemos que ver el premio o el veneno mortal de seguir con un viejo hábito nos matará. Revísate y haz una lista de todos los hábitos que puedan mejorar tu productividad y que sean un avance para tu vida personal y carrera. Sólo necesitas 30 minutos. Es un ejercicio muy fácil que te dará ideas e impulsará tus resultados en los próximos años. ¿Quieres ideas? Pues una posible lista de buenos hábitos podría ser ésta. Adoptar esos hábitos será tu trampolín perfecto para el futuro: -Hacer lo más difícil a primera hora de la mañana -Practicar 30 minutos de ejercicio diarios -Llamar diariamente a alguien, (todos podríamos hacer una llamada decisiva cada día que adelantase nuestros resultados) -Escuchar a los demás y no interrumpirles cuando hablen (ganarás muchos amigos así) -Invertir un cuarto de hora cada mañana en planificar tu día -Eliminar los "olvidos" -Ser puntual. (Siempre) -No interrumpir los trabajos importantes por cada nuevo email entrante -No querer controlar todos los detalles -Diseñar tu programa de lecturas para los próximos meses y no desviarte ni un milímetro

-Eliminar el papeleo con un sistema propio -Antes de marcharte dejar tu mesa ordenada -Ir caminando al trabajo si es posible o aparcar el coche un poco más lejos para ir el último tramo andando -Traer comida de casa para el trabajo para comer más sano y más barato -Incorporar a tu alimentación 3 piezas de fruta al día Elige tus propios hábitos. Algunos serán agradables desde el principio. Elige primero lo que te apetezca hacer. Quizás quieras meditar diez minutos después del trabajo para renovar tu mente. Quizás puedas irte a dormir más temprano y levantarte una hora antes para aprovechar mejor el día. Lo que sea con tal de que aumente tu energía, pero da el primer paso. Lo importante es que tengas cristalino qué hábitos quieres tener y de cuáles te quieres deshacer. Puedes preguntárselo también a alguien de tu confianza, a lo mejor te aconseja sobre algo a lo que no dabas importancia. Si estás abierto a opiniones harás reajustes muy efectivos.

La prueba de que puedes cambiar de hábitos rápidamente Intenta esto ahora: Sonríe durante 10 segundos. Deja de leer y sonríe durante 10 segundos. ¡Ya! ¿Has sonreído? Ok. ¿A qué te sientes mejor? Pues ahora sólo tienes que intentar sonreír otros 10 segundos más y verás cómo te sientes mejor aún. ¿Lo has hecho? ¿Qué tal? Sigue sonriendo e intenta deprimirte mientras sonríes. ¿A que es difícil? Pues ya tienes una herramienta para cambiar tu estado de ánimo en cualquier momento. Sólo tienes que pararte y sonreír. Puedes hacerlo durante unos 3 minutos mientras haces una pausa. Eso bastará para cambiar tu ánimo. ¿A que ha sido fácil probar este hábito? (Se llama disfrutar de la vida). Puedes practicarlo todo lo que quieras. Puedes probar a batir récords de reírte. Intenta reírte por nada. (Nunca te podrás deprimir si te ríes). Intenta sonreír sin más y verás cómo este hábito fácil cambia tu día a día. ¿Entiendes ahora lo fácil que es cambiar de hábitos y vivir mejor?

Juega tu partido, no el de los demás. Pon tus propias reglas. ¿Qué es lo que buscas? ¿Quieres ser más feliz? ¿Quieres quitarte estrés? Pues prueba el hábito de sonreír sin más. No necesitas de nadie. Todo está en tu mano. ¿Ves cómo los viejos malos hábitos son fáciles de romper? Si te dicen que cambiar de hábitos es difícil no les creas. Todo está en tu mano. Y como prueba tienes ya tu primer buen hábito: sustituir al mal hábito de deprimirse por estar feliz.

¿Sabías que tienes una fuerza en tu interior que aún no has descubierto? Tú puedes. Suena a slogan político, pero es verdad. Tú puedes quitarte esa costumbre que devora tu tiempo y tu salud y transformarte en alguien tremendamente eficaz y exitoso. Mira atrás. Piensa en las cosas buenas que conseguiste en el pasado. Piensa que si tuviste la habilidad de conseguirlas, ahora también puedes conseguir nuevos logros. Has nacido con las mismas habilidades que Cervantes, Einstein o Gandhi. Te aseguro que ellos no nacieron con más talento que tú. Tienes fuerzas en tu interior que aún no has descubierto. Probablemente aún no te has dado cuenta de lo increíble que eres. Tienes el talento de los genios, pero ¿qué hicieron ellos que no hayas hecho tú aún? Creer. Fue creer que podían lo que les llevó a la gloria y la inmortalidad. ¿Estás tú dispuesto a creer que puedes? ¿Estás dispuesto a creer que puedes eliminar de raíz los malos hábitos y hacerte alguien mil veces más poderoso? Todo está en tu mano Tú eres tu propio rescatador. Mucha gente espera que le suceda algo grande, que su vida cambie para siempre y desaparecerán sus problemas. Pero aunque los anuncios de TV nos bombardeen con que a todo el mundo le toca la lotería, ninguna mano salvadora vendrá a rescatarte. La mano salvadora no existe. La enfermedad de la mano salvadora tiene el síntoma de la falsa

esperanza: “Si apareciera de repente un trabajo excitante y muy bien pagado…”, “Si los clientes de repente compraran más todo cambiaría en el negocio…” Los que padecen esta enfermedad sólo buscan el camino fácil. ¿Y qué hacen? En vez de trabajar en sus objetivos echan la culpa a los demás y se quedan esperando a la mano salvadora para empezar a vivir. Y no se dan cuenta que sus problemas sólo son indicaciones para ver por donde tiene que ir. Ellos. Ellos solos. ¡Así que quema tus barcos! Cuando aceptes que nadie vendrá a salvarte tendrás de golpe todo el poder. Significará que tú eres suficiente. Significará que vas a conseguirlo. Sin ayuda de nadie. Tú crearás tu propia felicidad. Podrás arreglar tus problemas tú mismo. Y quien sabe arreglar sus problemas sin ayuda está llamado a conquistar grandes cosas.

CAPÍTULO 3 Cómo Reprogramar Tu Mente Para Eliminar Hoy Mismo Tus Primeros Malos Hábitos

¿Crees que no puedes aumentar tu inteligencia y capacidades para conseguir hábitos de éxito? ¡Ya lo creo que sí! Voy a darte una buena noticia. Puedes aumentar tu inteligencia. Puedes aumentar tus capacidades y tu poder mental. Es falso que las células del cerebro nunca se regeneren, como pasa con otras células. Se creía que las células perdidas desaparecían de por vida, pero no es así. A finales de los años noventa el profesor Fred H. Gage del Salk Institute for Biological Studies de La Jolla en California y Peter Eriksson de la Sahlgrenska University Hospital de Gotteborg demostraron que enormes cantidades de células se generaban en la parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria. ¡Se puede seguir creciendo! ¡Se puede aumentar la inteligencia! ¿Imaginas las enormes posibilidades que tienes con esto? Este descubrimiento, que por otro lado ya se sospechaba, ha abierto un campo nuevo en la ciencia que demuestra que seguir formándose estimula el desarrollo de nuevas células. O sea, cuanto más se intente avanzar, más

células se producirán. Por eso tenemos mucho más control sobre el cerebro del que creemos (o del que quieren que creamos). Muy buena noticia para ti si tienes pensado eliminar tus malos hábitos y seguir creciendo. ¡Puedes crearte unos hábitos increíbles! ¡Y puedes crearte un cerebro increíble!

Por qué unos lo consiguen y otros no Cuando repetimos un mal hábito creemos que es lo mejor de inmediato. Si comer un dulce distrae tu atención de un mal momento, tu cerebro tirará de ese hábito para que comas dulces al menor malestar. A corto plazo te sentirás bien pero tú quieres algo más. Tú quieres estar bien siempre. Una vida plena... y larga. Entonces, ¿hay una manera de eliminar ese hábito tan adictivo que nos perjudica? Sí, la hay. Y la base es pensar a largo plazo. Así lo hacen los que consiguen el éxito. Y tú tienes las mismas posibilidades. No estás condenado a repetir tu pasado. Ahora te inspirarás con lo que quieres conseguir a largo plazo y habrás dado el paso fundamental. Si entiendes esto, serás de los que lo consiguen. Los que triunfan cambiando sus malos hábitos por buenos.

Las 6 preguntas para eliminar un mal hábito Podemos pasar meses y meses para cambiar un hábito. Pero si eliges cambiarlo de golpe, pensando en los beneficios a largo plazo, los triunfos vendrán al instante. Paul Getty decía que si queremos llegar a la cima, tenemos que entender que la práctica crea y destruye hábitos. Que tenemos que romper rápidamente los malos hábitos y adoptar rápidamente los buenos, los que nos llevarán al éxito.

Así que reprográmate. Para cambiar un mal hábito tienes que reprogramar tu mente. En vez de fumar, comer demasiado o no atreverte nunca con ese gran proyecto que te dará el éxito, construirás nuevos caminos para las neuronas en tu cerebro. Vale un pequeño paso como planificar tu próxima semana para eliminar la postergación, vale un paseo de diez minutos respirando aire fresco para empezar a hacer ejercicio. Vale dejar 10 gramos de comida en el plato para empezar el hábito de comer menos. Una vez que has empezado, ya está, sólo tienes que repetirlo unos días y ya será tuyo. A lo largo del libro te daré más herramientas para que sea más fácil aún. Voy a hacer una lista de clásicos hábitos negativos. Cuando los leas subraya el mal hábito que quieras eliminar y piensa: "Si pienso a largo plazo y no en el beneficio a corto plazo será fácil." Seguro que encuentras uno que te gustaría cambiar ya. Te aseguro que podrás si das hoy un pequeño paso, aunque sea algo simbólico. Aquí van: -Reírte poco -No comer fruta -Enfadarte -No lavarte los dientes -Tomar drogas -Dormir demasiado -Dormir demasiado poco -Fumar -Estresarte -Comer demasiado -No escuchar -Sólo escuchar y no actuar -Pasar poco tiempo con los amigos -Emborracharte para divertirte -No beber apenas agua -No disfrutar de un hobby ¿Lo tienes? Perfecto. Ahora utiliza estas 6 ayudas en forma de pregunta para el hábito que quieras cambiar y tendrás la solución en tu mano. Saber cuál es el problema será resolverlo al 80%.

1. ¿Cuándo aprendiste ese hábito? 2. ¿Es un hábito que recuerdas haberlo visto en tus padres o amigos? 3. ¿Este hábito te hace algún bien a largo plazo? 4. ¿Cuánto crees que ganarías eliminándolo? 5. ¿Crees estar preparado para eliminarlo? (Y digo bien: Crees) 6. ¿Qué pequeños pasos necesitas para cambiar este hábito? Contestando a estas preguntas habrás reprogramado tu mente. Ahora pensarás distinto y sabrás automáticamente cómo atajar el mal hábito. Sólo te queda dar un pequeño paso hoy para cambiarlo. Puede ser madrugar cinco minutos más o robar un momento de charla para planificar tu semana. Cuando piensas en las repercusiones y lo combinas con pequeños pasos para eliminarlo, lo tienes. Puedes probarlo hoy mismo con cualquier hábito de tu lista. ¿Esperabas algo más complicado? Pues es así de fácil. Mucha gente se confunde creyendo que el cambio es difícil. Están condicionados a creerlo porque sus familiares y amigos les bombardean continuamente con mensajes sobre que los malos hábitos están para quedarse. ¡No hagas caso! ¿No será porque ellos no quieren que cambies a mejor y así no te salgas del rebaño? Piensa en algo tan arraigado como el tipo de ropa, los sitios a los que ibas o los temas que te interesaban hace diez años. Seguro que hoy son bastante diferentes. ¿Ves entonces cómo cambiar lo viejo por lo nuevo es posible?

CAPÍTULO 4 Redefine El Fracaso Y Conseguirás Los Buenos Hábitos

Lo que redefinir el fracaso hará por ti Tu capacidad de disciplina te dará todos los buenos hábitos que necesites. Pero la mayoría de la gente está confundida respecto a la disciplina. Lo primero que piensa cuando oye disciplina es en un sargento del ejército dando gritos. Pero al contrario, la disciplina será la llave para alcanzar todos tus sueños y aspiraciones. Será tu herramienta más útil, la que más te ayudará. Los que no se centran en su disciplina y deambulan por la vida sin rumbo fijo sólo encontrarán amargura y desengaño. La falta de disciplina lleva inevitablemente al fracaso. Y para conseguir disciplina primero tienes que hacer una cosa: ¡Redefinir el fracaso! Porque el fracaso no es un único acontecimiento terrible, la bancarrota o la ejecución de una hipoteca. El fracaso no viene sin más. No es el resultado de un acontecimiento aislado. Es la consecuencia de una larga serie de pequeñas acciones. El fracaso es cuando no aprendemos hoy, cuando no nos esforzamos hoy, cuando no actuamos hoy y cuando no nos disciplinamos a seguir hoy. Si tu objetivo de hoy son cinco acciones y sólo haces dos, llevas un retraso de tres acciones. Si pensabas realizar cinco llamadas y sólo haces tres, te has retrasado dos llamadas hoy. Si tu plan exigía ahorrar diez dólares y no has ahorrado ninguno, llevas una desventaja de diez dólares hoy. El fracaso se ha producido hoy, no dentro de unos años cuando no puedas retirarte cómodamente por no tener ahorros. ¡El fracaso se ha producido con esos diez dólares hoy! Parece que nada grave ha ocurrido hoy, pero sí ha ocurrido.

La verdad sobre lo que hace la mayoría para eliminar sus malos hábitos Los hábitos de hoy dirán dónde acabas. Dirán si serás rico o pobre, si tendrás salud o no, si serás feliz o no. ¿Y qué hace la mayoría? Hacen esto: No ahorran, no leen, tienen sobrepeso y su mala alimentación les provoca emociones negativas. Dicen: “Quiero más calidad de vida” o “Quiero una vida más sencilla y mejor”, pero al mismo tiempo buscan gratificación inmediata esquivando cualquier sacrificio, compran cosas que no pueden permitirse aplazando el pago, posponen lo importante y no gestionan bien su tiempo. Están dominados por sus malos hábitos. Hábitos negativos que traen resultados negativos. Y si siguen así, seguirán donde siempre han estado por mucho que busquen prosperar. Quieren ser grandes escritores, artistas o emprendedores y hablan de escribir, actuar y emprender. Pero no escriben, no actúan y no emprenden. Y si siguen haciendo esto, seguirán donde siempre han estado. El truco está en no hacer como la mayoría. Si quieres alejarte del resto y tener un estilo de vida envidiable, tienes que entender que tus hábitos determinarán tu futuro. La gente con éxito tiene hábitos de éxito, la gente sin éxito no los tiene. Si buscas la independencia financiera tienes que revisar tus hábitos sobre el dinero, ¿ahorras consistentemente un dinero cada mes? Si buscas ser un experto en tu campo tienes que revisar tus hábitos de formación, ¿apartas tiempo cada semana para leer? Y si quieres vivir una larga vida tienes que tener hábitos saludables, ¿te alimentas bien y haces ejercicio? Sólo hay una minoría que revisa sus hábitos y está viviendo la vida que quiere vivir. Y son la prueba de que se puede. Si realmente quieres crecer, sal del cubículo y piensa a lo grande. Dale la vuelta a tu vida. Sólo tienes que sustituir tus malos hábitos por buenos.

La única diferencia entre un atleta de élite y un drogadicto

Como te dije al principio, los atletas de élite y los drogadictos tienen mucho en común. Ambos están muy motivados para conseguir lo que desean. Pero se diferencian en una cosa: su visión a largo plazo. -El atleta piensa: ¿Cómo puedo rendir más para tener el subidón mental y sentirme bien A LARGO PLAZO con autoconfianza, dinero y posibilidades? -Mientras que el drogadicto piensa: ¿Cómo puedo conseguir mi droga para tener el subidón mental y sentirme bien YA? Ambos tienen la misma forma de pensar obsesiva. El atleta para mejorar su marca y disfrutar el resto de su vida. Y el drogadicto para sentirse bien ahora, durante un momento... a costa de mortales efectos secundarios para el resto de su vida. Persiguen un mismo fin, pero su plazo temporal es diferente. Y la opción más beneficiosa siempre será buscar el largo plazo. Y aquí aparece una ventaja adicional de buscar el largo plazo: que los beneficios llegan mucho antes que ese largo plazo. Sigue leyendo.

Peligro: Por qué los resultados de los malos hábitos no se muestran hasta muchos años más tarde El peligro de los malos hábitos es que como no ha pasado nada malo en los últimos meses… los repetimos. Los repetimos porque parece que no importa, hoy tampoco ha pasado nada... Y aquí está el peligro letal: ¡sí que importa! El mal hábito de comer demasiado y saltarse el ejercicio físico no se paga al momento. Ese es el peligro de los malos hábitos, que no avisan. Se paga en el futuro, cuando ya es tarde. El tiempo que dedicas a leer, cómo gastas tu dinero, cómo distribuyes tu tiempo, lo que dices, si eres puntual, cómo atiendes al teléfono o cómo organizas tu casa decidirán tu vida. La suma de tus hábitos dirá dónde estás y a dónde llegarás. Y es bastante predecible. Por ejemplo, si no eres puntual tu

estrés será alto y tendrás varios problemas por falta de seriedad. Pero si tu puntualidad es un hábito tendrás un buen nombre y muchas oportunidades.

…y cómo los buenos hábitos te darán grandes resultados al momento Los buenos hábitos, en cambio, pagan al contado. En cuanto cambies tus malos hábitos por buenos lo notarás. En vez de trabajar más duro trabajarás más inteligentemente, conseguirás más en menos tiempo y tomarás las mejores decisiones. Será como tener un sistema que haga todo posible. Porque uno de los mayores beneficios de ser disciplinado es que los resultados son inmediatos. Cuando cambiamos nuestros errores diarios por disciplinas diarias, los resultados llegan en dos días. Cuando cambiamos nuestra dieta, nuestra salud mejora en una semana. Cuando empezamos a hacer ejercicio tenemos una vitalidad nueva al momento. Cuando leemos más, además de saber más al momento, también tenemos una sensación de seguridad y un nuevo nivel de autoconfianza ¡al momento! Los buenos hábitos funcionan más rápido que los malos. Si sigues el hábito en tu trabajo de completar estrictamente unos objetivos medibles, en una semana notarás la diferencia. Si sigues el hábito de hacer 30 minutos de ejercicio diarios, en tres días notarás la diferencia. Si te disciplinas a levantarte con un poco de hambre en las comidas ¡notarás el beneficio mañana mismo! ¡Y no digamos dentro de un año! Los buenos hábitos te abrirán las puertas de la riqueza y la felicidad en muy poco tiempo. "¿Y seguir esos hábitos no será muy duro?" me preguntan muchos. No, más duro será trabajar de por vida con un mísero sueldo, más duro será trabajar en un empleo que odies, y más duro será no tener inspiración y no ganar el dinero ni las relaciones de las que eres capaz. Y además: los buenos hábitos sólo son duros un momento, al principio. Porque cuando practicas un nuevo hábito dos o tres veces es cosa hecha. Y antes de lo que crees. Sea cual sea la nueva disciplina que empieces a diario, tendrás resultados inmediatos. Y automáticamente te lanzarás a mejorar otras disciplinas. Si empiezas hoy a leer más libros, a planificar al detalle y a observar a los productivos, entonces hoy será el primer día de una nueva vida que te

llevará a un futuro infinitamente mejor. Si cada día cambias suave pero consistentemente tus hábitos mortales por disciplinas beneficiosas, nunca más te desesperarás por sobrevivir. Y cuando empieces mantener la inercia será fácil entonces vendrán todavía mejores resultados. Este fragmento de " Superación Personal" te ayudará: ¡Mantén La Inercia! El poder de un minuto más... y otro... y otro... ¿Recuerdas cuando te entusiasmaste tanto que no paraste y terminaste esa dura tarea en un día? Un minuto más... y otro... y otro... Pasaron las horas y al final terminaste. Algo que supondría semanas lo acabaste en un día. ¿Pero recuerdas también cuando abandonaste en plena inercia aquella tarea que parecía fácil? Al día siguiente (creyendo que iba a ser igual de fácil) perdiste demasiado tiempo poniéndote en marcha. Demasiados éxitos se han tirado por la borda por rendirse en plena inercia justo antes de la gran victoria. El mundo está lleno de vidas desesperadas que en vez de seguir al final se rindieron. Por eso tienes que aprovechar la inercia. Si estás trabajando en algo a gusto diez minutos, intenta que sean veinte. Intenta alargarlo media hora. Luego intenta que sea una hora. Y si es posible dos. Y si es posible tres. Y si es posible cinco. ¡Y de repente victoria! Lograrás en un día lo que hubiera tardado un mes. La inercia es tu aliada, si estás en movimiento sigue en movimiento. Cuando estés concentrado en una tarea, tu mejor movimiento siempre será seguir. No necesitas estar al cien por cien de energía, sólo seguir. Si paras, volver a arrancar supondrá demasiado combustible. Y abandonarás. A mí me costó empezar mi primer libro, pero todo cambió cuando descubrí el secreto de la inercia. Ahora cuando empiezo a escribir me obligo a pasar por el fuego de empezar y escribir sólo cinco minutos. Pero sé que luego no me cuesta añadir un minuto más... y otro... y otro... y otro... y otro... y otro... y otro... Al final pasa una hora... y dos... y tres... y el libro terminado en tiempo récord. Es un truco mental que nunca falla. La gente con éxito siempre está en movimiento porque la inercia les lleva en volandas. Utilízala también a tu favor. Arrancar necesita energía, pero si estás en marcha vas sólo. Haz algo todos los días que contribuya a tu

gran meta, aunque sólo sean cinco minutos y verás qué fácil es añadir un minuto... y dos... y tres... y una hora más... Y de repente lo tienes.

CAPÍTULO 5 Los 3 Pasos Infalibles Para Romper Un Mal Hábito ¡Para Siempre!

PARA ELIMINAR CUALQUIER MAL HÁBITO puedes ayudarte de este método en 3-Pasos que te lo hará muy fácil. Son 3 Pasos que podrás utilizar siempre para eliminar un mal hábito. Serán tu hoja de ruta: Paso 1: 5-P Paso 2: 1 Minuto Paso 3: 1x21

PASO 1: 5-P Lo primero: Tienes que tener claro lo que supone un mal hábito para tu vida. Y para eso te ayudarás de las "5 Preguntas". Piensa en un hábito que actualmente te perjudique. ¿Lo tienes? Pues ahora contesta las "5 Preguntas". Te darán una conciencia que te ayudará muchísimo para acabar con cualquier mal hábito: 1. ¿Qué placer obtienes a largo plazo de ese mal hábito? 2. ¿Qué te va a costar en tiempo, dinero y salud no romper con ese hábito? 3. ¿Qué aspecto tendrías en el futuro sin ese hábito? 4. ¿Cómo te sentirías contigo mismo si fueras capaz de eliminar ese hábito?

5. ¿Qué beneficios y placeres adicionales disfrutarás si rompes ese hábito? Tómate el tiempo que haga falta para contestar. Solamente ver los pros y contras te facilitará increíblemente romper un mal hábito. Lo bueno de este ejercicio es que te darás cuenta de que el cambio no es una amenaza. Verás que el cambio no es doloroso, al contrario, y que solamente por algunos de los beneficios merece la pena.

PASO 2: 1 Minuto (para la gloria) Nos gusta sentirnos seguros en nuestra cueva. Algo tan sencillo como cambiar de postura al sentarse, cambiar el horario de la comida o madrugar diez minutos más puede ser poco confortable. Así que mejor permanecer en la zona de siempre, calentitos. Fácil, fácil, fácil. Los viejos hábitos... Además la publicidad nos bombardea a todas horas con mensajes donde estar confortable es una obligación. Y entonces dejamos de buscar alternativas, aunque ese comportamiento tenga más efectos negativos que positivos. Parece que disfrutamos hipotecando nuestro futuro. Como el mal hábito es cómodo y familiar, nos quedamos en la zona segura. ¡Pero es al revés! Nos quedaremos en la zona insegura si no cambiamos. Ver la televisión largas horas es mucho más cómodo que levantarse y leer. La comida muerta sin vitaminas del microondas es rápida y no tendremos que esperar una cocción normal. No madrugar y quedarse cómodamente en la cama es confortable. No esforzarse un minuto más para acabar ese trabajo también es confortable. Los viejos hábitos no cuestan esfuerzo. Peligroso, peligroso, peligroso. Así que ahora cambia tu mal hábito y trabaja un minuto en sustituirlo. Sólo un minuto. Puede ser madrugar un minuto más, sostener esa conversación un minuto más o contener tu hambre un minuto más. Funciona. Un minuto ensayando un nuevo hábito te abrirá un mundo nuevo. Verás que no es tanto como pensabas y querrás seguir. Y en el peor de los casos, ya lo habrás hecho una primera vez y repetirlo será fácil. Un minuto es mucho. Un minuto con un nuevo hábito te cambiará la vida. Un minuto es lo que te separa de la gloria.

PASO 3: 1x 21 Una vez que hayas conseguido adoptar un buen hábito durante un minuto, proponte repetirlo durante 21 días. Un minuto durante 21 días y el hábito será tuyo. Tienes la ventaja de que será fácil, porque sabes que sólo va a ser un minuto. ¿Y sabes qué? Que al de 21 días SUPLICARÁS practicar tu nuevo hábito durante un minuto... y más. No podrás estar sin él. Después no te costará que sean dos minutos, diez o una hora. Si has pasado 21 días ensayando un nuevo hábito ya lo has conseguido. Tres semanas son el número mágico para conseguir cambiar un hábito. Y entonces será tuyo, entonces un minuto se convertirán en dos... y muchos más. Te diré una cosa: sólo se trata de práctica. Sólo se trata de acostumbrarse a hacer algo diferente. Una vez que pruebas, lo fácil será el buen hábito. El 99% del éxito será intentar cambiar, aprender algo nuevo cada día y practicar sólo un poco, aunque al principio nos cueste. Leer un minuto al día, levantarte de la cama un minuto antes, o trabajar un minuto más. Esto acelerará tu vida a niveles insospechadamente buenos. Y complementarlo con la fórmula de Los 21 Días le dará vida. Está comprobado que en 21 días puedes conseguir cualquier nuevo hábito. La fuerza de la repetición tiene un número: 21. En 21 días eliminarás ese perjudicial hábito y conseguirás uno nuevo. Si repites un nuevo hábito consistentemente durante 3 semanas, aunque sólo sea durante 60 segundos, será tuyo. Pruébalo y verás. Recuerdo que tuve una época en la que al sonar el despertador alargaba mi hora de sueño unos minutos más. Unos minutos más no eran gran cosa ¡eso pensaba yo! Pero "unos minutos" cada día durante un año eran ¡decenas de horas! ¡Una semana perdida al año! Pero yo seguí con mi hábito, un muy mal hábito. Llegué a perder varios viajes y citas en las que no fui puntual, dejé de ganar decenas de horas al año y pagué las consecuencias. ¿Hasta cuándo iba a seguir así? Entonces utilicé el gancho de regalarme una semana al año, como premio para cambiar mi hábito. Y me propuse levantarme durante los siguientes 21 días puntualmente eliminando esos minutos de más. Decidí que si no lo lograba, volvería a mi vieja costumbre. Y el primer día gane un minuto, el siguiente otro, y así durante unos cuantos días más… y para la

tercera semana ya saltaba directamente de la cama al sonar el despertador. Los 21 días funcionan, los he usado para comer menos, leer más, subir por las escaleras en vez de por el ascensor y ganar muchos buenos hábitos más.

Con estos 3 pasos mucha gente gorda ha conseguido cambiar de dieta y mejorar su físico hasta hacerse irreconocible. Es fácil, poco a poco y de repente lo has conseguido. Primero hacerse las preguntas, luego un pequeño minuto y luego seguir durante 21 días. Así redujeron el postre, redujeron el segundo plato y cambiaron comidas grasas por otras más sanas. Un pequeño cambio con el que lograron quitarse un terrible mal hábito y conseguir una buena figura de por vida. Éste método funciona. Siempre da resultado. Benefíciate hoy mismo probándolo con un hábito que quieras abandonar urgentemente o con un buen hábito que quieras conseguir. Otra ventaja de este método es que el cambio será tan gradual que eliminarás las recaídas. Vendrán días de crisis, como el que vuelve a fumar después de un traspié o una mala noticia, pero con este método eso no pasará porque el cambio se habrá anclado fuertemente en tu mente. Lo fácil será seguir con el buen hábito. ¿Te atreves con este método para conseguir un nuevo buen hábito al mes? (Con nueve días de "descanso"). Así conseguirías 12 nuevos hábitos al año. ¿Sabes que 12 buenos hábitos podrían traerte todo el dinero que necesites, todas las relaciones que quieras y un cuerpo en plena forma? ¿Y si cambias dos hábitos al mes? No sería muy difícil y supondría 24 nuevos hábitos en un año. ¿Cuántas oportunidades más tendrías en todavía mucho menos tiempo? Recuerda tu nuevo logo: 5-P 1 Minuto 1x21

CAPÍTULO 6 Los 8 Hábitos Del Éxito Que Cambiarán Tu Vida Y Que Conseguirás Con Sólo Unos Minutos Al Día

LOS QUE LLEGAN LEJOS CONOCEN el milagro de los buenos hábitos. Aprenden constantemente nuevas habilidades y refinan los hábitos positivos que ya tienen. Así fortalecen su carácter y evitan penurias futuras. Los que ahora están cambiando sus hábitos alimenticios, se están librando de doloras intervenciones médicas en el futuro y vivirán más. Los que se esfuerzan en aprender más, están evitando seguir en el mismo puesto y el mismo sueldo para toda su vida y aumentarán su patrimonio hasta niveles insospechados. Los que están apartando unos minutos cada día para planificar, están librándose de una posible quiebra y entrando en un futuro millonario. Una mentalidad de mejora permanente de hábitos será tu gran activo.

Los 8 Hábitos Por eso te daré los 8 hábitos que considero más influyentes para disparar tu camino al éxito. Uno sólo ya será un gran cambio. Te aseguro que si lo intentas tu vida dará un vuelco. Como se necesitan 21 días para conseguir un hábito nuevo, sólo necesitarías 168 días. Cinco meses y medio para hacer tuyos estos 8 hábitos. Creo que merece la pena invertir uno minutos al día durante los próximos cinco meses y medio. Es esos meses conseguirás los 8 hábitos decisivos que

cambiarán tu vida. Mata los viejos malos hábitos y adopta los que vienen a continuación. ¿Qué prefieres, trabajar estos hábitos o no estar preparado y llevar una vida de desesperación y directa a la ruina? La elección es tuya. Seguir con hábitos antiguos puede ser cómodo, pero las consecuencias futuras pueden ser desastrosas. La mayoría de las personas tiene la guardia bajada, no seas uno de ellos. Ningún cambio es cómodo al principio, pero lo conseguirás antes de lo que crees y los beneficios serán increíbles. Aquí van unos hábitos que puedes adoptar ya mismo y ver cómo tu vida se propulsa. Son los que más impacto han tenido en mi vida. Y en la de muchos otros:

HÁBITO 1 Planificación total Si dedicas 30 minutos cada día a pensar y planificar nunca te pillarán a contrapié. Al revés, podrás pillar tú a quien quieras, serás tú el que domines porque ya habrás previsto la situación. Durante esos 30 minutos puedes pensar en lo que quieras, en tu presupuesto anual, en esa presentación, en lo que vas a invertir tu tiempo las próximas dos semanas, en tus argumentos para esa entrevista o en esa idea que das vueltas. Cuando planificas, además, estarás mucho más tranquilo el resto del día. Sabrás que lo que haces es más importante que lo que no haces, esa paz mental eliminará el estrés y trabajarás más intensamente. A eso añádele las oportunidades que no dejarás escapar y el tiempo ahorrado. Todos los millonarios hechos a sí mismos tienen una cosa en común. Todos coinciden en que siempre apartan una hora o media hora al día para pensar. No seas como la gran masa que va de un lado a otro tomando café, charlando y con cara de agobiados por el trabajo pendiente. Luego, para olvidar la angustia de no saber a dónde van, trabajan en exceso en lo que no tiene importancia. Tu día es un vendaval, lo sé, pero te aconsejo que apartes aunque sea 30 minutos para planificar si no puedes disponer de más. Ante la duda de que planificar piensa siempre en lo más importante, en ese cuello de botella o en cómo derribar ese obstáculo que te impide avanzar. Si planificas, lograrás encontrar solución a cualquier cosa. Y digo bien: cualquier cosa. Ayúdate de un cuaderno de notas para visualizar lo que piensas y para anotar las ideas. Verás así cómo la solución sale más rápido. Puedes usar software de planificación especializado, pero por mi propia experiencia te aconsejo utilizar lo más sencillo posible. Lápiz y papel va bien. También te aconsejo igualmente que reserves un día a la semana para pensar. Necesitas relajarte y pensar en tus cosas. La tarde del viernes o el mismo sábado van bien. Simplemente relájate y pon tu mente en calma total. Para empezar, los primeros minutos deja fluir tu cerebro, solamente déjalo fluir. Al de unos minutos empezará a surgir la primera gran idea. Y luego otra, y otra, y otra… encontrarás atajos para llegar a tus metas y ahorrarás días, meses e incluso años de trabajo adicional. ¿Qué has hecho bien? ¿Qué

has hecho mal y has aprendido? ¿Qué puedes refinar y mejorar? ¿Dónde puedes ganar tiempo? ¿De quién puedes aprender más? ¿De quién te tienes que apartar? ¿Quién te puede ayudar y facilitar las cosas? ¿De qué estás orgulloso en tu vida? ¿Qué vas a hacer mañana? ¿Qué vas a hacer dentro de cincuenta años? ¿Qué es lo que más impacto ha tenido y puede tener en tus ganancias? ¿Qué es lo que más impacto ha tenido y puede tener en tu vida personal? Solamente planteándote estas preguntas darás pasos de gigante. Todo lo que necesites para planificar como el mejor estratega, solucionar problemas y conseguir objetivos lo tienes en "21 Reglas para convertirte en el mejor Estratega y Planificador".

HÁBITO 2 Conocimientos: Lee 20 o 30 minutos al día Como te dije, la formación será tu ventaja adicional sobre los demás. Cuando el resto no sepa cómo seguir, tú si sabrás porque tendrás los conocimientos. Aprovecha la frescura de la mañana para alimentar tu cerebro o la calma del mediodía mientras comes un bocadillo. Lee algo que te estimule y aprendas, algo que te de ventaja en tu profesión. Tienes mil títulos para elegir. Tienes a tus pies libros especializados en tu campo, libros sobre relaciones, biografías y todo tipo de literatura sobre cómo ganar tiempo y dinero. Elije siempre los que aceleren tu éxito. Esos minutos de lectura no deben ser para una novela, esa déjala para más tarde. Y nada de periódicos ni noticias, tranquilo, te enterarás igualmente de lo importante. Si ahora no tienes dinero vete a una biblioteca o utiliza Internet con sus blogs y libros gratis. Aprende también Lectura Rápida, no es difícil y ganarás varias horas a la semana leyendo más en el mismo tiempo. También tienes servicios especializados que por un módico precio te resumen unos cuantos libros al mes. Otra gran opción será escuchar audios cuando vayas conduciendo o en transporte público. Tienes cientos de temas para elegir. Escúchalos también en casa si puedes. Yo lo aconsejaré siempre, es la manera más eficaz de aumentar tus conocimientos sin esfuerzo. Hay increíbles ideas, técnicas, consejos e historias para mejorar tu vida que te están esperando.

HÁBITO 3 Un equipo de personas inteligentes y experimentadas para ti Aprende de otros. Avanzarás muchísimo si te fijas en la gente de calidad. ¿Qué hacen los que les va bien? ¿Cómo hacen para dominar esa facilidad de trato? ¿Cómo se han hecho ricos? ¿Qué horario siguen? ¿Cómo toman decisiones? ¿A qué le dan importancia? ¿A qué no le dan importancia? Nunca estés tan ocupado como para no preguntar a la gente inteligente y experimentada. Un buen modelo a seguir puede cambiar tu futuro dramáticamente. El único requisito es que tú quieras cambiar, porque cuando el alumno está preparado, el maestro aparece. Si ahora te pidieran que nombraras a las 2 personas más eficaces de tu entorno, estoy seguro de que no dudarías ni un segundo. Tenemos una facilidad asombrosa para detectar a los eficaces en cualquier organización, nunca fallamos. Y cuando los tengas a tiro, no tengas miedo de hablar con ellos y preguntarles cosas. Si tienes el hábito de solicitarles unos minutos, como mucho te dirán que no, pero sé por experiencia que les gustará hablar. ¿Recuerdas la última vez que te salió algo bien? ¿A qué querías comentarlo con otros y explicarlo? Pues a los que han tenido éxito en la vida les pasa igual. Están deseando enseñar como lo hicieron, pero nadie les escucha... y están bastante frustrados con eso. Por eso te será fácil tratarles. Si puedes ve a comer o tómate un café con ellos. Si no puedes, únete a asociaciones o clubs donde van. Las asociaciones profesionales son una muy buena opción porque ahí siempre estarán los mejores en su campo. Si vas a sus reuniones y comidas tendrás tu oportunidad y todo el tiempo que pases con ellos tendrá una enorme influencia. Si eres sincero con ellos y les dices lo que piensas, si ven que realmente quieres aprender de ellos, te dedicarán su tiempo. Te sorprenderías. Lánzate a hablar con la gente que lo hace bien. ¡Da resultado! Lo que te digan será oro. Sus conocimientos son tu futuro. ¿Cómo superaron su último obstáculo? ¿Cómo enfocaron su mayor reto? ¿Cuál fue la clave que más influyo en su éxito? Trucos y técnicas que pueden disparar lo que ganas y mejorar tus relaciones. Estate siempre dispuesto a aprender de ellos. Apunta sus comentarios si hace falta. Memoriza sus acciones. Y practica sus consejos

en cuanto tengas ocasión. Además, si ven tu afán por progresar podrás construir tu red de aliados con ellos y te ayudarán en todo lo que les pidas. Así conseguirás un equipo de personas inteligentes y experimentadas para ti.

HÁBITO 4 No contaminarte Vigila tu entorno. Si estás con gente que siempre se queja y es negativa, corres el peligro de creerte lo que dicen. Así que vigila. Aléjate también de los que sutilmente te contaminan porque querrán evitar que te hagas mejor y seas un líder. Los detectarás porque cuando estas con ellos algo fallará. Algo hará que no te sientas del todo bien. En cuanto notes eso aléjate. Huye de sus mentiras. Todo lo que se puede ser, lo puedes ser tú. Si tú crees que vas a ser un buen jefe o líder lo serás. Si crees que los obstáculos a tu alrededor no te afectan, entonces no te afectarán. Sólo hay una verdad, la de que puedes llevar tu vida a donde quieras. Pequeños cambios en tus creencias pueden significar enormes cambios en tu comportamiento y resultados. Por eso tienes que vigilar a los negativos de tu entorno, porque cualquier minuto que pases con ellos es tóxico. Sólo pasa tu tiempo con los que ven lo positivo en ti. Esos son los te ayudarán rápidamente a eliminar malos hábitos y a mejorar. ¿A que cuando te dijeron que eras bueno en algo automáticamente lo fuiste?

HÁBITO 5 El secreto de la longevidad: Cuida tu salud con el ejercicio A mucha gente le da pereza hacer un poco de ejercicio. Pero más pereza le debería dar morir joven y arrastrarse por la vida sin energía. Nunca podrás disfrutar del dinero, de tus amistades, ni de tu familia si no tienes una buena salud. ¿De qué te sirve una cuenta bancaria con varios millones si estás enfermo? El sobrepeso, el malestar constante, la falta de energía y las enfermedades que produce un cuerpo sin deporte matan. El tema es preocupante. En cambio el ejercicio físico, además de hacerte más disciplinado y vencer la pereza, te conseguirá un cuerpo en forma, más autoestima y más motivación. Si haces algo físico cada día, si eres serio, tendrás fuerza para desarrollar más disciplinas con las que todavía podrás llegar más lejos. La creatividad fluirá y automáticamente serás más productivo. No necesitas caras prendas deportivas, ni siquiera ir a un gimnasio. Vale con unas zapatillas y correr. Vale la piscina municipal cerca de tu casa. Vale también andar rápido por tu paseo favorito. Cuando se pregunta los secretos de la longevidad a los mayores de noventa años, muchos contestan que 30 minutos al día de ejercicio moderado fue su ayuda para llegar. No te compliques. No necesitas correr una maratón, sólo media hora diaria y ser constante. Eso te hará perder 1 kg al mes y estar de mejor humor y con ganas de hacer cosas. Y tras esos 30 minutos, un montón de ideas y soluciones vendrán a tu mente como por arte de magia. Además: con el ejercicio dormirás mejor, serás más flexible, respirarás mejor, no tendrás tanta hambre y estarás de muy buen humor. Y te sobrará energía incluso cuando acabe la jornada. Prueba tu media hora diaria de ejercicio, en cuanto te acostumbres disfrutarás tanto que nunca abandonarás este hábito clave.

HÁBITO 6 Comida sana: Cuida tu salud comiendo sano Come sano. Los mismos beneficios que obtendrás de hacer ejercicio los conseguirás y potenciarás comiendo sano. Incluso si algún día fallas con el deporte, una buena dieta será su sustituyente. Rebaja poco a poco tu cantidad de comida. Sustituye poco a poco la carne y las grasas por más verduras y frutas y evita la comida enlatada y tratada. Poco a poco te fijarás más y más en la nutrición y tu manera de pensar cambiará. No te costará comer menos y eliminarás la ansiedad de lanzarte a una grasienta hamburguesa o a la comida rápida. En cuanto pruebas el bienestar físico y mental de una dieta sana no quieres cambiar y el beneficio es de por vida. Todo se resume en rebajar la cantidad y sustituir las grasas y carnes por verduras y frutas. Y ya está. Es así de fácil: No te compliques con dietas, nunca funcionan. Ni tampoco dejarte la herencia en nutricionistas y caros programas. 30 Años más de vida más para ti.

HÁBITO 7 El antidepresivo más potente: La actividad Si te pones en marcha, nunca te invadirá la negatividad. Muchos creen que lo mejor es relajarse si algo les inquieta. Gran error. Eso sólo profundizará el problema y les agobiará más por dejar las cosas sin hacer. Pero no hacer nada no es una opción. Dejarse dominar por la negatividad y no actuar es el camino seguro al fracaso. El mejor antidepresivo es la acción. ¿Crees que será peor? No, al de unos minutos te invadirá la satisfacción y un poco más tarde la felicidad será completa. Ver cómo avanzas hacia tus metas no tiene precio. Se trata de empezar ese largo informe, de ponerte a ordenar tu habitación, de empezar a hacer diez llamadas o de dar el primer paso en ese gran proyecto que cuando se cumpla será tu salvador y tu mayor fuente de ingresos. Cuando la vida se pone cuesta arriba, sólo hay que encontrar algo importante y dar un primer paso. El miedo saldrá corriendo cuando te vea en marcha. Esta es la actitud que construye a los grandes, como tú. Cuando llega el momento bajo surge el genio. En lugar de pararse, el genio da un acelerón contra la tormenta, y esto lo que hace sobresaliente. Esto es lo que atrae grandes relaciones y grandes fortunas. Y la confianza en ti mismo por avanzar independientemente de lo que pase, es impagable. Este extracto del libro "Cómo Vencer Todos tus MIEDOS" te será útil: ¡Movimiento! La acción mata la preocupación y da salida a la adrenalina. Aprovecha para perseguir tus objetivos y así darás el golpe de gracia al miedo. Un paso adelante y el miedo desaparecerá al 100%. La solución definitiva siempre es la acción. Aprovéchate de la adrenalina para hacer movimientos rápidos. No te quedes quieto. Sino la adrenalina se acumulará y aparecerá el pánico. Da un paso adelante y matarás al miedo definitivamente. En cuanto abras la boca para decir algo que te imponga, inviertas un minuto en ese proyecto tan grande o acaricies un poco ese animal, el miedo morirá. Si das un primer paso el resto es fácil. Sólo un pequeño paso bastará para quemar la adrenalina y los malos

sentimientos. Si no puedes dar ese primer paso físicamente dalo mentalmente. Consiste en respirar profundo y decirte que no pasa nada por tener miedo. Y al mismo tiempo piensa en tus objetivos planificando tus movimientos. Visualiza cómo lo consigues y el miedo se reducirá a un cosquilleo en el estómago.

HÁBITO 8 El impagable consejo de Winston Churchill: Como dijo Winston Churchill: “Nunca, nunca, nunca te rindas.”

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Con estos 8 hábitos clave podrás llegar dónde quieras. Lo único que controlas por completo son tus hábitos. De ellos depende tu lugar en el mundo. Si no aprovechas para construirte hábitos que te ayuden, terminarás siendo una víctima de las circunstancias y éstas te llevarán a donde quieran. Y créeme que no te llevarán a ningún gran sitio. Pero si controlas tus hábitos podrás llegar tan lejos como desees. Tu mente hará lo que tú le ordenes. Gracias a tus hábitos mentales serás lo que quieras ser y estarás donde quieras estar. ¡Dónde quieras! Ahora ya sabes cómo funcionan los hábitos y sabes cuáles son los mejores a adoptar. También conoces el sistema en 3 pasos para conseguirlos fácilmente. Así que no esperes más, empieza hoy mismo con el primero. El milagro de los buenos hábitos funcionará tanto para tu carrera como para tu vida personal.

CAPÍTULO 7 Lo Que 2 Preguntas Harán Por Cambiar Tus Hábitos

SI TE PREGUNTAS ESTO NADA MÁS LEVANTARTE por las mañanas, eliminarás cientos de pensamientos negativos el resto del día. Algo tan sencillo como preguntarte una vez al día esto cambiará tu vida: “¿De qué me siento satisfecho ahora?" + "¿Por qué tengo ilusión?” Nada más levantarte: “¿De qué me siento satisfecho en mi vida?" y "¿Por qué cosa tengo ilusión?” Y notarás como un cosquilleo de energía te invade y te sientes con ganas de comerte el mundo. Con estas dos preguntas, las dieciséis horas que pasas al día despierto serán dieciséis horas felices y divertidas que te harán rendir a tope. Atacarás también con estas dos preguntas cada vez que un nubarrón negativo se acerque y tendrás la energía y las ganas de vivir en tu mano.

Por qué sólo con estas 2 preguntas tendrás fuerza para seguir Eliminarás los antiguos pensamientos negativos que no te sirven y crearás una ilusión imparable cuando prepares las respuestas a “¿De qué me siento satisfecho en mi vida?" y "¿Por qué tengo ilusión?”

Ha llegado la hora de hacer una lista con tu nueva filosofía de vida. Una filosofía sólida que te dará energía cuando otros no puedan arrancar. Si escribes en una lista de qué te sientes satisfecho y qué te gustaría conseguir, tendrás un arsenal de motivación que tirará de ti siempre. Tendrás grabados unos pensamientos que aumentarán de la misma tus habilidades y capacidades. Así siempre tendrás algo que te inspire. Algo que te llenará de orgullo y al mismo tiempo ambición por seguir. Pensamientos que te harán terminar proyectos que antes ni siquiera intentabas.

La técnica perfecta para que ganes energía Sé que te preguntarás entonces por qué existen tantos psicólogos y por qué la gente se gasta toneladas de dinero en fármacos y caros médicos personales. ¿No son sólo dos sencillas preguntas? Pues te lo diré: primero porque hay gente que ha visto un filón de dinero en esto. Y segundo, y lo que es peor, que sencillamente no se conocen las técnicas para cambiar los pensamientos en poco tiempo. Elige la eficacia por encima de todo, además es más barata. Cambiar los pensamientos negativos por positivos en poco tiempo es posible. De hecho, se pueden cambiar de un momento para otro. Sólo tienes que hacerte las dos preguntas anteriores. Sólo tienes que ver lo positivo y fijarte en tus objetivos. Estas dos preguntas pueden ahorrarte miles de dólares en asesoramiento personal y en médicos. “¿De qué me siento satisfecho en mi vida?" y "¿Por qué cosa tengo ilusión?” te dan resultados instantáneos. ¿Sabes por qué tanta gente no está en forma y tiene sobrepeso? Porque sus pensamientos negativos les retienen y no tienen suficientes argumentos fuertes que les convenzan de que hacer deporte les pondrá el cuerpo y la cabeza a tono. Pero eso no ocurrirá contestando a estas dos preguntas. Por ejemplo: cuando quieras hacer deporte para estar en forma física y mental y tus pensamientos negativos te digan que no, que cuesta mucho y que justo ahora no tienes tiempo, las respuestas positivas a estas dos preguntas contraatacarán y te lanzarán a hacer deporte. Te animarán a hacer 30 minutos

de ejercicio que no te costará. O te lanzarán a empezar ese plan hasta terminar o te lanzarán a no abandonar donde la mayoría desfallece. Cuando necesites fuerzas para un intenso día, si repasas lo bueno que has conseguido y visualizas tus sueños gracias a estas dos preguntas, todo cambiará. Cuando te haces estas dos preguntas y repasas de lo que te sientes satisfecho, cuando recuerdas tus buenos resultados, cuando ves lo bien que actuaste en las ocasiones difíciles, el poder se pone de tu lado. Si además te ayudas imaginando lo que quieres conseguir, más de un amigo te dirá los próximos días que te ve con más energía, con mejor aspecto físico y con ganas de comerte el mundo. Y es que con esta nueva fuerza te sentirás realmente bien, descubrirás nuevas oportunidades que siempre tuviste delante y que nunca te diste cuenta. Y, sobre todo, tú y sólo tú llevarás el timón, ya no dependerás de agentes externos para estar a tope. En cuanto aparezca un pensamiento negativo o quieras un empuje adicional, atacarás con estas dos preguntas. Y una nueva inspiración te arrancará. (Del libro "Los 5 Pasos Para Eliminar Tu Estrés"): En positivo reforzarás tus células y vivirás más años Aceptar los pensamientos negativos es meterte veneno en el cuerpo. ¿Nunca lo harías no? Pues cuida tu mente para que el veneno no se expanda. ¿Recuerdas dejar pasar a los pensamientos negativos y asustarte? Te refugiabas en esa negatividad y no te querías mover de ahí, tal era su poder. Y cuanto más permitías a tu voz negativa, más crecía. ¿Quieres que el resto de tu vida sea así? Vigila todos los días porque cada vez que aceptas un pensamiento negativo, cada vez que te enfadas, cada vez que eres maleducado y cada vez que hablas mal de otros, tu cerebro suelta unos productos químicos que te hacen sentir mal. ¿No notas incluso un malestar físico cuando tienes un pensamiento negativo? Te tensas, es imposible pensar con claridad, no respiras bien y un malestar horrible te consume. ¿Y cuando piensas en positivo? Entonces lo ves todo claro, todo es posible, piensas en tus metas y en cómo se cumplirán. Y tu cuerpo se siente bien, es verdaderamente algo físico porque tu cuerpo secreciona las

hormonas del bienestar (la misma que provocan algunas drogas). Tu flujo sanguíneo es más lento, tus células se oxigenan y construyes un cuerpo que durará varios años más que la media. ¿Entiendes ahora la importancia de sustituir malos pensamientos por buenos? No es sólo la felicidad, es vivir más años gracias a cuidar las células de tu cuerpo. Con células fuertes adiós a tumores, enfermedades coronarias y otros males. El método para “engañarte con el éxito” Llenarte de positividad es fácil. Lo primero es darte cuenta de lo fácil que es que entren los pensamientos negativos. Pero lo segundo es ver que también es fácil cambiar esos pensamientos negativos por positivos. Cada vez que entren puedes mirarlos y decir: “No me afectan”. Esa es la clave de tu bienestar. Puedes interceptar los pensamientos negativos tan pronto como aparezcan. Utiliza la técnica del raquetazo y en cuanto venga un pensamiento negativo, lo devuelves pensando en algo bueno que conseguiste o pensando en tus grandes objetivos. Ciérrale la puerta al momento y niégalo automáticamente. Ríete de él. Di que no es cierto y además tendrás razón, porque los pensamientos negativos son exageraciones y pura imaginación. Cuando venga un pensamiento negativo mándale a paseo y sustitúyelo por uno positivo. Puedes hacerlo. Puedes cambiar tu hábito de aceptar pensamientos negativos y sustituirlos por positivos. En cuanto venga un sentimiento de ansiedad di que no antes de que entre. Si le dejas entrar querrá adueñarse de toda tu mente, no de un trozo sólo. Empezará por poco y al final te contaminará. No te fíes o te llenarás de hormonas de estrés que invadirán tu cuerpo produciéndote malestar a largo plazo. Entonces los pensamientos negativos se habrán adueñado de tu mente y habrán ganado. Al final huirás de cualquier reto importante, miedo a competir, miedo, a hablar con otros, miedo al qué dirán y miedo a ganar. Así que dale la vuelta y acepta lo positivo. Sin miedo. No pasará nada si sale mal. No pasará nada si pierdes esa competición. No pasará nada si le caes mal a la persona con la que quieres hablar. No pasará nada si ese proyecto no sale. Lo importante es intentarlo. Y además, sólo intentarlo hará que la mayoría de tus atrevimientos funcionen.

CAPÍTULO 8 Cómo Beneficiarte De La Visualización Para Conseguir Tus Objetivos

Utiliza tu imaginación para sustituir lo viejo por lo nuevo Tu imaginación preparará tu cuerpo y tu mente para los grandes resultados. Si quieres dejar un mal hábito necesitas verte como te gustaría ser. Se trata de sustituir lo viejo por lo nuevo. Necesitas ver cómo será tu vida sin fumar, sin posponer o con una figura estupenda. Se trata de imaginar para sustituir. Si quieres eliminar tu mal hábito de posponer, imagínate trabajando largas horas concentrado y sus increíbles resultados. No sabes de lo que eres capaz con esto. Empieza ya con pequeñas visualizaciones, te darán el poder de llevarte a donde quieras. Tu lema a partir de ahora será: Si cambias tus pensamientos interiores, conseguirás el exterior que deseas

No cometerás el error de hablar de lo que NO buscas La mayoría siempre se enfoca en lo que NO busca. Si han tenido una

mala experiencia, le dan vueltas y vueltas en vez de buscar algo nuevo que les haga sentir bien. Si les preguntas qué es lo que realmente quieren, vuelven hablar de sus malas experiencias y vuelven a concentrarse en ellas. Si han roto una relación, si han sido despedidos o si han sufrido un revés, se concentrarán exclusivamente en eso. Su reacción no será buscar la alternativa que les haga más felices, sino dar vueltas a su revés y machacarse “Nadie me quiere" o "No valgo para nada”. ¿Cuántas veces lo oyes? Pero tú no caerás en esa trampa. Tienes el poder de enfocarte en lo que te gusta gracias a tu imaginación. En cuanto veas las ventajas de pensar en lo bueno e ignorar lo malo te enfocarás solamente en lo que te motiva y da resultados y entonces empezarás a avanzar. Recuerda que tus pensamientos lo eliges tú. Te verás tentado a pensar de cierta manera a veces, pero también puedes elegir estar contento y ver sólo lo bueno. Por ejemplo, tras un suceso negativo podrás elegir entre llevarte un mal rato o estar estupendamente contigo mismo. Podrás elegir entre dar vueltas a lo malo o estar contento por lo que has aprendido y sumar otra experiencia a tu currículum. Podrás llorar o podrás reírte de esa situación y todavía ser más feliz. Siempre depende de ti. ¿Qué te preocupa ahora? Toma aire y relájate. ¿Qué puedes hacer para darle la vuelta a esa preocupación y verla como un regalo y un aprendizaje? No eres la primera persona que ha atravesado por esa situación, te lo aseguro. Si piensas en la solución y lo ves como una experiencia que te hará más fuerte y otros nunca tendrán ganarás, sí o sí. Si te niegas a pensar en lo que no quieres descubrirás otro mundo, dónde antes te lamentabas del tiempo perdido ahora te imaginarás siendo el más productivo. Dónde antes sólo pensabas en fumar, ahora sólo pensarás en tu increíble forma física y dejar el vicio será muy fácil. Donde antes te lamentabas por no leer, ahora pensarás en ser la envidia de los que más saben y apartarás una hora diaria para hacerlo. Si visualizas lo que buscas, los viejos hábitos dejarán de controlar tu vida. Si tomas el control con pensamientos poderosos, el daño desaparece. Y solamente necesitas unos pocos segundos al día visualizando para sentirte mejor y lanzarte al futuro que buscas. A continuación te mostraré unos métodos para que veas lo fácil que es visualizar.

Método de Visualización 1: Lo que SÍ conseguirás Metas positivas y concretas siempre. Que las veas en tu mente. 1. Imagínate con tus objetivos cumplidos. ¿Puedes sentir el momento? ¿Puedes ver dónde estarías, lo que harías y sentirías? 2. Hazte un sencillo plan en cinco minutos, de a dónde quieres llegar de aquí a 5 años. Piensa en los diferentes escalones a la cima. Paso a paso. Descomponlo en pequeñas metas. Esto te permitirá un seguimiento y celebrar victorias por el camino para darte moral.

Método de Visualización 2: Tu nuevo Yo Si quieres cambiar tienes que verte consiguiéndolo. No seas como los que dicen que es imposible dejar de fumar y cuando les piden visualizar un futuro sin fumar contestan rápidamente que es imposible. ¡Ni siquiera hacen el esfuerzo! No saben que el primer paso y el más importante es visualizarse sin su mal hábito. Y no saben que el resto viene rodado. Tu futuro es tuyo. Siéntete ya como te gustaría sentirte en el futuro. Siente el cambio en todas tus células de tu cuerpo. Respira hondo, relájate y siente ese futuro ideal. Las instrucciones que damos a nuestro cerebro se cumplen. Si damos buenas instrucciones, instrucciones específicas, nos llevará a nuestras metas automáticamente. Todo lo que haremos se acercará un paso más a nuestros objetivos. Piensa en cómo actuarías sin un mal hábito que quieras eliminar. Se específico, cualquier detalle es bienvenido. 1. 2. 3. 4.

¿Cómo te verías? ¿Cómo andarías, cómo te sentarías, cómo correrías? ¿Cómo hablarías? ¿Qué ropa llevarías?

5. 6. 7. 8. 9. 10.

¿Con quién estarías? ¿Qué tono de voz tendrías? ¿Cuánta más confianza en ti mismo tendrías? ¿Qué ventajas adicionales te daría eliminar ese mal hábito? ¿Cómo pasarías tu tiempo libre? ¿Cómo tratarías a los demás, en especial a los que no tienen ese mal hábito?

¡Imagina un nuevo escenario con los beneficios de eliminar ese mal hábito!

Método de Visualización 3: Lo que conseguirás este año Ahora visualiza tus objetivos de aquí a un año. Eso te ayudará enormemente a conseguirlos porque concentrarás tus fuerzas sólo en lo que realmente importa. 1. ¿A dónde te gustaría llegar de aquí a fin de año? 2. ¿Dónde estarías y con quién? 3. ¿Cómo afectará este cambio a tu vida, a tu familia, a tus amigos y a tu carrera? 4. ¿Qué beneficios financieros obtendrás? 5. ¿Cómo pensarás? 6. ¿Qué aspecto tendrás? 7. ¿Qué necesitas hacer hoy para dar un pequeño paso en esa dirección? 8. ¿Qué ocurrirá y qué no ocurrirá cuando lo hayas conseguido? 9. ¿Qué pasará si no lo consigues? ¿Habrás avanzado mucho igualmente y te habrás hecho más fuerte por intentarlo? Las respuestas a estas preguntas te ayudarán mucho a visualizar tus objetivos y serán un paso muy grande. Cuando tienes la idea clara puedes conseguirlo.

Método de Visualización 4: CuántoCómo-Dónde Necesitas la escena. Necesitas los colores, el movimiento y las sensaciones. ¿Cuántas veces oyes, "Me gustaría que me fuera bien..." "Me gustaría ser rico..." o "Me gustaría ser feliz..."? ¡Es demasiado difuso! Que no les extrañe a los que no tienen una idea clara que nunca se cumplan sus objetivos. Si no visualizan la escena exacta, si no lo tienen claro, nunca lo conseguirán. ¡Necesitas detalles, números y fechas límite, eso dará fuerza a tus objetivos! No te preocupes nunca por poner una fecha límite, si sobrepasas la fecha límite no pasa nada, pones otra y ya está. Este método te ayudará. Haz una lista de 10 cosas que quieras conseguir e incluye en cada objetivo un número y una fecha límite. Fundamental: utilizar números y fechas. -Si quieres perder peso, no digas: “No quiero estar gordo”, di: “Voy a pesar X Kg para Diciembre de este año.” -Si quieres ascender en tu carrera, no digas: “Quiero cambiar de puesto”. Di: “Quiero llegar a ser responsable de X, ganando Y$, dentro de Z meses”. -Si quieres leer más y ver menos televisión, no digas: “Tengo que ver menos TV”. Di: “Para la semana que viene veo veinte minutos menos de televisión y los sustituyo por leer el libro X”. Ahora piensa en eso que tanto deseas y ponle un número y una fecha.

La continuidad, tu gran aliada Desde hace miles de años en todas las culturas se reconoce que escuchar es bueno, ver es mejor, y actuar... ¡eso es la bomba! Ahí es donde se aprende. Seguro que estás de acuerdo: nada gana a la experiencia. Pues te diré que la mayoría de personas que compran un producto de mejora personal lo empiezan (sólo un 10% los termina) y piensa: "Bueno… ya volveré a esto más tarde..." Cuando leen algo bueno aparece la tentación de dejarlo allí. "Ha

estado bien, ya volveré sobre ello". Pero no es leer algo bueno y luego ya veremos. Si quieres avanzar necesitas repetirlo unas veces para fijarlo en tu cerebro. Y esto va perfecto para cambiar malos hábitos por buenos. Por ejemplo: • Prueba a hacer ejercicio físico veinte minutos al día... durante diez días • Prueba a leer veinte minutos al día... durante diez días ¡Prueba a ensayar ese nuevo hábito que quieres a adoptar a toda costa... durante cinco minutos los próximos diez días! Repítelo una y otra vez hasta hacerlo tuyo. Que sientas que te falta algo si no lo practicas. Esto funciona para cualquier nuevo hábito que quieras adoptar. Verás como en menos de lo que pensabas lo haces tuyo y será para siempre.

Tienes que saber esto para avanzar más rápido Numerosos test demuestran que el rendimiento y aprendizaje es máximo cuando hay un tiempo entre diferentes sesiones. No hay que darse la paliza de golpe, porque cuando se hace tan de seguido se alcanza un "techo" rápidamente y en los minutos posteriores no se avanza nada. Lo mejor es hacer un poco cada día para conseguir un nuevo hábito. Con pausas intermedias te superarás una y otra vez a ti mismo.

Cómo convertir tu mente en un superordenador con el que podrás escribir veinte libros, montar una empresa o tener una memoria increíble Einstein decía que la imaginación es más importante que el conocimiento. ¡Qué gran verdad! La gente no conoce la increíble potencia de

su cerebro. Tu mente es un superordenador que puede llevarte a donde quieras. ¿Y sabes quién te ayudará más que nadie? ¿Sabes quién hará tu mente mucho más poderosa y productiva? Tu imaginación. Por ejemplo, si imaginas cómo eliminar un mal hábito y actúas como si ya lo hubieras conseguido, el cambio será muy rápido. Lo que imaginamos se cumple. Con imaginación y fantasía puedes acelerar el cambio visualizando cómo te sentirás cuando hayas roto con un mal hábito y llegues a tu objetivo. Una pregunta primero: ¿Crees que tú no tienes mucha imaginación? para nada. Si te pregunto por las últimas vacaciones en las que realmente disfrutaste, seguro que tu mente visualizará todo tipo de imágenes, colores y datos. Esa es la prueba de que la tienes, de que sólo necesitas estar suficientemente motivado para lograrlo. Tu mente está totalmente equipada. Tiene una serie de capacidades y poderes que aún no has descubierto. No es tu culpa, nunca te lo dijeron en la educación convencional. En el colegio nunca te enseñaron a usar tu imaginación para sentirte bien, para tener una confianza suprema o para eliminar malos hábitos. Y como tu mente no viene con un manual de instrucciones, muchos se quedan sin saberlo. Qué triste. Pero la realidad es que podemos llegar a cualquier lado con imaginación. Podemos tener una memoria increíble, podemos escribir varios libros de golpe y montar una empresa en tiempo récord. Con imaginación diseñaremos sistemas que hagan fácil el memorizar, el planificar y el producir más con el mismo esfuerzo. En un experimento de investigación se juntó a dos grupos de futbolistas. Al primer grupo se le dejó entrenando en el campo de futbol para tirar penaltis y al segundo se le dejó fuera del campo cómodamente sentado mientras sólo tenían que imaginar cómo lanzaban los penaltis ¡y acertaban! Una hora después empezó la competición. ¿Quién crees que ganó? Los resultados mostraron que el equipo que sólo visualizó el lanzamiento de penaltis sin entrenar consiguió un acierto del 94% frente al 78% de los que se dedicaron a entrenar los lanzamientos.

Método de Visualización 5: Imaginar y conseguirlo La imaginación es tu gran aliada. La utilizas ya sin darte cuenta, cuando lees un libro, cuando recuerdas algo bueno del pasado o cuando te urge una solución. Empezaste de niño cuando pensabas lo que querías ser de mayor. Y puedes aprovecharte aún más de ella. Aquí te doy un sencillo ejemplo para potenciarla. Este ejemplo además, te ayudará a conseguir tu casa ideal en menos tiempo del que crees. Tu imaginación acelerará el proceso. Imagínate delante de tu casa ideal: 1. ¿De qué color es? ¿Cómo es la fachada? ¿Cuántos metros cuadrados tiene? 2. Imagínate entrando por la casa, ¿qué ves? 3. Recorre la casa y sus habitaciones. ¿Cuántas son? ¿De qué color son las paredes? ¿Y sus muebles cuadros y fotos? 4. Imagínate levantarte todas las mañanas en esa casa ideal. ¿Qué paisaje ves? ¿Cómo son los desayunos? 5. Imagínate al atardecer y luego al anochecer. ¿En qué habitaciones estarías? ¿Dónde cenarías? ¿Dónde leerías? ¿Dónde verías películas? 6. ¿Cómo sería una fiesta en esa casa? 7. ¿Cómo serían los fines de semana? Si imaginas tu casa ideal siempre que puedas, una especie de energía universal se pondrá en marcha para que consigas esa casa ideal. Lo que pides se te dará. Yo lo practiqué la primera vez buscando mi oficina perfecta. Me imagine amplios ventanales, una buena ubicación, el mobiliario, el color del suelo, la distribución y otros tres requisitos más. Tres semanas después descubrí unas oficinas de oferta con nueve de los diez requisitos que imaginé y cerca de donde vivía. Negocio redondo. Si utilizas tu imaginación programas tu subconsciente para que busque las oportunidades por ti. Aquí van más ideas que puedes hacer para que tu imaginación expanda tus límites.

1. Imagínate con el hábito de comer más fruta y verdura 2. Imagínate con el hábito de no dejarte afectar nada por los demás y seguir tu camino 3. Imagínate con el hábito de ser capaz de trabajar en un proyecto concentradamente hasta acabarlo 4. Imagínate recogiendo un importante premio 5. Imagínate conduciendo tu coche ideal 6. Imagínate vistiendo tu ropa ideal 7. Imagínate hablando en grupo y diciendo exactamente lo que quieres decir sintiéndote a gusto ¡La imaginación no sólo es útil sino muy divertida! Tus posibilidades son infinitas si te aprovechas de la imaginación para diseñar tus escenas ideales. Utilizando tu imaginación también tendrás unas experiencias sensoriales increíbles. ¿Qué imaginas cuando lees, cuando hablas o cuando trabajas? Disfruta de esas imágenes que automáticamente te haces en la cabeza y almacénalas en tu biblioteca mental para repetirlas más veces. No sólo conseguirás más rápidamente tus objetivos, sino que disfrutarás gratis de un mundo paralelo.

Método de Visualización 6: Cómo conseguir el estado de control Si te imaginas eliminando tus malos hábitos cómodamente, podrás romper con esos malos hábitos sin esfuerzo. El sistema nervioso no distingue entre una situación real y una imaginada. Y como tu estado ideal para eliminar un mal hábito es estar en control de la situación, imagina: ¿Cómo te sientes cuando estás en control de la situación? ¿Cómo respiras? ¿Cómo miras? Tu cerebro es como un músculo y lo puedes calentar para ponerlo al 100%, como estiramientos de los deportistas antes de conseguir una buena marca. Conseguirás grandes cosas si antes preparas tu cerebro. A continuación te daré unos "ejercicios de estiramiento" que te pondrán en un estado en el que podrás eliminar cualquier mal hábito. Para conseguir el estado de estar en control visualiza la imagen tuya que

mejor te describiría: 1. Respira profundo, cierra los ojos e imagínate seguro de ti mismo. Tú mandas. Todo te sale bien. Todo sale cada vez mejor. 2. Observa como de lejos está esa imagen. 3. Ahora imagina que la imagen se acerca y cada vez se hace más grande hasta que te sumerges en ella. Así haces tuyo el sentimiento que estás buscando. 4. Ahora estás en control de la situación y relajado. 5. Visualízate otra vez a ti mismo, estás tres veces más relajado, en control y alerta al mismo tiempo. 6. La imagen es más brillante, con más colores y más real. La imagen que te envuelve se comprime y entra dentro de ti. 7. Un sentimiento pleno de control y relajación te invade. Repite este ejercicio tantas veces como necesites para sentirte poderoso y relajado. Puedes utilizarlo en cualquier situación de estrés, pero también para sentirte poderoso sin más. A continuación te doy otro método, éste para relajarte: 1. Siéntate confortablemente sin distracciones. Puedes cerrar los ojos si quieres. 2. Recuerda las mejores vacaciones o los mejores días que hayas tenido nunca. Recuerda lo que veías y oías esos días. Lo que saboreabas, lo que olías, lo que sentías... 3. Imagínate que vuelves a esas vacaciones. 4. Haz esa imagen más real y más nítida. Añádele colores y movimientos. 5. Respira con calma y cuando tengas esa imagen en la mente imagínate dentro de ese sitio paradisiaco. 6. La imagen aumenta y ya estás completamente dentro de la escena. 7. Respira profundo y sonríe. Ya lo tienes. ¿A qué te encuentras mejor? ¿Qué te parece? ¿Sencillo no? Ahora tienes otra herramienta para

quitarte estrés y conseguir el estado mental adecuado para cambiar cualquier hábito. Recuerda: Consigues lo que visualizas.

CAPÍTULO 9 Cómo las palabras te ayudarán a cambiar de hábitos

Di en voz alta: “Debería dejar de comer dulces”. Ahora di: “Voy a dejar de comer dulces”. Y ahora di: “Dejo de comer dulces”. ¿Qué es lo más efectivo? La 3ª afirmación. Lo más efectivo es dar por hecho que eliminas tu mal hábito. ¡Si no te estás diciendo que todavía no lo has conseguido! Tienes que darlo por hecho, la clave es verlo como si ya lo hubieras conseguido. Si dices en primera persona del presente "Adelgazo", “Tengo confianza en mí mismo” o “Dejo de fumar”, automáticamente te convences de que es cosa hecha. En cambio si dices “Debería adelgazar”, “Me gustaría tener más confianza en mí mismo” o “Espero dejar de fumar”, ¿qué es lo que ves? Ves lo que todavía NO tienes, una desventaja terrible. Las palabras que eliges tienen que hacerte sentir como si ya lo estuvieras consiguiendo, o mejor, como si fuera pan comido. Tienes que visualizarte con tu misión cumplida. Tienes que decir: “Adelgazo 7 kilos”, “Dejo de fumar para el 1 de septiembre de este año” o “Tengo confianza en mí mismo”. En presente. Ahora. Como si ya lo tuvieras. Se trata de hablarte como si el mal hábito estuviera roto. Te sentirás diez veces más fuerte así. Las palabras están ahí para ayudarte.

Puedes fabricar cualquier nuevo hábito si cambias tus palabras Estamos continuamente diciéndonos cosas. Continuamente hablamos

con nosotros mismos y nos mandamos mensajes. Y de estas conversaciones salen decisiones importantes. El problema es que mucha gente se plantea la conversación errónea, se pregunta la pregunta errónea y se contesta la respuesta errónea: “Esto no lo puedo hacer", "¿Por qué no puede hacerse?" o "Porque no sé cómo”. Por eso a la hora de eliminar un mal hábito nunca será efectivo decir: "Quiero dejar de fumar” "Me gustaría dejar de posponer” O “Intentaré comer menos” El cerebro se pone en marcha y busca una respuesta, ¡pero ya se le ha condicionado erróneamente al decirle que no pueden! Están pintando la escena del mal hábito en su mente. Hablamos con nosotros mismos a la velocidad del rayo. Constantemente nos hablamos... ¡pero no positivamente! Nos decimos “No puedo”, “Qué tonto he sido” o “No gusto a los demás”. Y lo peor es que lo hacemos automáticamente, como respirar. Y como estos pensamientos son la gasolina para el cerebro, mucha gente se pone las cosas demasiado difíciles. No utilizan las palabras correctas, su gran error. En cambio con un nuevo vocabulario en positivo, eliminar un mal hábito será cosa hecha. Todo lo que tienes que tienes que hacer para cambiar tu vida es cambiar tus palabras. Así de sencillo: para cambiar tus acciones tienes que cambiar tu mente y para cambiar tu mente tienes que cambiar tus palabras. Para dejar de sentirte mal tienes que decir que te sientes bien. Cuando te dices “Me siento bien”, automáticamente te sientes bien. No vale “Quiero sentirme bien”, “Me gustaría sentirme bien” o "Debería sentirme bien”. Di: “Me siento bien”. Y por supuesto no digas: "Quiero dejar de sentirme mal", porque sino sigues afectado por las palabras "sentirme mal".

Los 2 Pasos para crearte un lenguaje poderoso Estamos donde estamos y somos quienes somos por nuestros pensamientos. Inconscientemente creamos dramas, culpas y preocupaciones.

Como si sólo tuviéramos crisis insalvables y nos defendiéramos de ellas con malos hábitos. Pero podemos cambiar nuestros pensamientos si cambiamos las palabras. Podemos fabricar nuevos hábitos con nuevas palabras. Podemos cambiar. Si observamos nuestros pensamientos y hacemos una variación en de vocabulario, vendrán muy buenos resultados. 1. Primer paso: Observar lo que decimos y dar la vuelta a lo negativo. Si decimos "mal" hay que cambiarlo por "bien". Si la escena es negativa hay que cambiarla por un objetivo a conseguir. Si algo es perjudicial ahora te favorece. 2. Segundo y último paso: Hablar cómo si ya lo hubiéramos conseguido. Se acabo el "me gustaría" "algún día" y "ojalá". Ahora es: "dejo de fumar", "termino ese importante proyecto" y "consigo X para la fecha Y".

No más problemas si sólo hablas de lo bueno Cambia tu lenguaje y habla sólo de lo bueno. Háblate como si fuera posible, como si ya lo tuvieras. No hables del hábito que quieres eliminar. Habla de lo que vas a conseguir. Como si ya fuera tuyo. Habla y haz preguntas como si el mal hábito no existiera y tu único pensamiento fuera el buen hábito: • "¿Qué puedo hacer para llevar una vida más sana?" • "¿Qué puedo hacer para comer alimentos más ligeros y nutritivos?" • "¿Qué puedo hacer para lanzarme a los grandes proyectos y divertirme mientras los completo?" No lo olvides nunca: Lo que piensas es lo que consigues. Lo que visualizas es lo que acabas consiguiendo. Habla con las palabras que describan tu vida ideal. Elimina las negativas. Las palabras, siempre las palabras.

CAPÍTULO 10 La Manera Más Eficaz De Superar Las Recaídas. ¡Todas!

¿Y qué pasa si tengo una recaída? ¿Qué pasa si vuelvo a mi mal hábito como aquella vez? ¡Tranquilo! No pasa nada. Si te caes te vuelves a levantar. Planifica tus recaídas. Vendrán y es normal. La clave será cómo te enfrentarás a ellas. Una recaída no es nada. Una recaída es señal de que estás avanzando, de que vas subiendo de nivel y el ruido ambiental te hace resbalar. Pero no pasa nada, vuelves a sustituir tu mal hábito por el bueno y punto.

Lo primero: las recaídas son una buena señal ¡Y es que me hace gracia el drama que hacen algunos cuando después de dejar de fumar vuelven con unos cigarrillos! "¡He vuelto! ¡Drama! ¡Drama!" Y entonces abandonan y vuelven a fumar como carreteros. Stop. Un momento. Si has tenido una recaída, repasa mentalmente como dejaste el mal hábito... y lo vuelves a dejar. Tan sencillo como eso. Si dejas de fumar y vuelves diez veces, vuelves a dejarlo otras diez veces. Hazte con una buena armadura que se ría de tus recaídas y llegarás antes al éxito. Necesitas alegrarte de tus patinazos, serán señal de que avanzas. De que vas en la dirección adecuada. Yo conseguí mis mejores hábitos gracias a recaer. Recaí en un horario nefasto en el que no rendía, pero ahora domino el horario más eficiente.

Recaí en una mala planificación. pero ahora ahorro varios días al mes delegando y subcontratando (y evito costosos errores por no planificar). Recaí en no tomar respiros, pero ahora descanso más y rindo el triple cuando trabajo. Para eliminar malos hábitos es fundamental aceptar las recaídas y que no te importe hacerlo al 100% bien la primera vez. Espera adversidad, pero persevera. • Si dejas de fumar, piensa en que te ofrecerán un cigarro y que la tentación volverá. • Si elijes una dieta de fruta y verduras, piensa en que la tentación de una gran comilona volará sobre ti. • Si trabajas de seguido y concentrado piensa en que las interrupciones querrán seducirte. ¿Y cómo te enfrentarás a cualquier recaída? Siguiendo. Levantándote y siguiendo. Tan fácil y sencillo como eso. La mejor solución siempre es la más sencilla. Si has vuelto a fumar vuelves a dejarlo. Si has abandonado el gimnasio vuelves a ir. Si te has desconcentrado di "Vuelvo a concentrarme". Si has recaído en un mal hábito vuelves a dejarlo. Es un error, un aprendizaje, no pasa nada. Sigue intentándolo. Maxwell Maltz decía que tomar la dirección equivocada es mejor que permanecer quieto. Las recaídas no son malas, lo que es malo es no intentarlo. La mayoría crece intentando evitar cualquier cambio. Si ven un problema se esconden por miedo a fallar, pero eso les lleva al camino contrario, justo adonde no quieren ir. Si sigues adelante puedes corregir tu dirección, pero nunca podrás si estás quieto. Si percibes el traspiés como una señal de movimiento, las recaídas no serán nada. Cada vez que recaigas "olvidándote" de leer, "olvidándote" de hacer ejercicio u "olvidándote" de madrugar, tómalo como un aprendizaje impagable. En vez de ver la recaída como un problema, míralo como un acelerador para hacerte más fuerte y más listo. La próxima vez será más difícil recaer. Garantizado.

La clave para recuperarte

Muchos creen falsamente que cometer errores es una debilidad y no quieren admitir cuando los cometen. Por eso tienen pánico a las recaídas. No les gusta reconocer sus "debilidades". Pero, ¿qué pasa si las ignoramos? Que vuelven con más fuerza que nunca. Hay que alegrarse de cometer errores. Es señal de que vamos por el buen camino, de que vamos subiendo escalones. ¿Cuánto mejor y más productivos seríamos si no tuviéramos miedo a fallar ni a las recaídas? ¿Cuánto mejor seríamos si aprendiéramos de nuestros errores? ¿Cuánto mejor seríamos si repasáramos y comentáramos con los demás nuestros fallos para recibir buenos consejos y no volver a cometerlos? ¿Y cuánta fuerza adicional nos daría la experiencia de probar y fallar? Como dato curioso te diré que caerás mejor a los demás y tendrás más amigos si comentas tus errores en vez de tus triunfos. Hace poco dijo un entrenador de fútbol cómo consiguió hacer de un portero normal un gran portero. Dijo que antes el portero se lamentaba cada vez que cometía un fallo y lo repasaba en su cabeza. El entrenador le ordenó que probara otra técnica radicalmente diferente. Después de cada fallo sólo tenía que imaginarse repetir esa misma jugada sin cometer el fallo, en vez de dar vueltas una y otra vez al error y recaer más veces. Y funcionó. Reemplazando el fallo con un éxito, su mente le hizo elegir siempre los movimientos correctos. Y esto hizo de él un gran portero. Sus recaídas en los fallos le hicieron aún mejor porque las utilizó para elegir el camino bueno. Lo mismo que puedes hacer tú con tus recaídas. Los que consiguen cambiar sus malos hábitos repasan sus fallos y recaídas e imaginan cómo lo podrían hacer diferente. Saben que los errores están ahí para ayudarles. Todos los que han conseguido el éxito saben cómo domar las recaídas. Saben que caerse forma parte del camino. Agradecen los errores y los corrigen. No se sabotean dando vueltas y vueltas a sus antiguos fallos. La gente de éxito sólo piensa en soluciones. Y un error siempre será una oportunidad. Cuando a un emprendedor de éxito se le pregunta por un buen consejo, siempre dirá con orgullo que él o su equipo deben arriesgarse a cometer errores. Que esa es la mejor escuela. Saben que con ese objetivo en mente llegarán más rápido.

A mí personalmente me gusta cuando cometo errores. Me gusta porque sé que estoy avanzando. Sé que me estoy acercando más y más a mis objetivos. Haz tú lo mismo. ¿Qué recaída has tenido últimamente? ¿Cuál es esa escena que repites una y otra vez? Seguro que has fallado varias veces, igual que yo, pero ahora míralo diferente. ¡Imagínate haciendo el movimiento bueno y no el malo! Imagínate sin levantar la vista de ese proyecto hasta acabarlo en vez de abandonarlo. Imagínate hablando con confianza en vez de asustarte. Imagínate con facilidad para ganar un amigo en vez de ser tímido. ¿Cuánto más poder tendrás cuando te levantes de las recaídas? ¿Cuánto más habrás aprendido? ¿Cuánta más confianza en ti mismo después de haber cometido fallos y reírte de ellos? Como decía George Bernard Shaw, "9 De cada 10 cosas que intenté fueron fracasos y como no quise ser un fracaso, lo intenté una vez más". Del libro " Coaching Personal Hecho Simple": El momento en que todo cambia (La Ley del control) Todo cambia cuando decides estar en control de tu vida. Y fíjate que digo “decides”. Porque no controlarás tu vida hasta que tomes una decisión. Sólo tendrás el poder cuando digas “Ahora mando yo”. Entonces todo cambiará. Quizás ahora te crees con poca capacidad para dirigir tu vida. Quizás te sientes controlado por un jefe déspota y no puedes irte de tu trabajo porque necesitas el dinero. Te creas ansiedad, rindes todavía menos y tu jefe difícil es aún más difícil. O quizás te sientes controlado por una personalidad débil. "Soy así", y con eso te absuelves de toda responsabilidad para disciplinarte a cambiar. O te sientes controlado por facturas, deudas y gastos excesivos debido a un nivel de vida que no puedes mantener. O te sientes controlado por una relación de la que no puedes escapar. O limitado por una mala condición física. O una formación deficiente. O una infancia difícil. Pero fíjate bien, en todos los casos estás aceptando que controlan los de fuera, que tú no puedes hacer nada. En el fondo dices que son ellos los que tienen cambiar.

Error. Sólo tú tomas las decisiones de cómo te sientes y a dónde quieres ir. Si hay algo en tu vida que no te hace feliz lo puedes cambiar. Porque en cuanto dices que todo está en tu mano ocurre una cosa: que todo está en tu mano. El poder llega cuando decides que cambiar está dentro de ti. Tras sesenta años de investigación y cientos de libros publicados, los expertos coinciden por fin en que la infelicidad ataca cuando te sientes controlado por circunstancias externas. O sea: tienes más poder del que crees. No sólo para dejar que no te afecte el exterior, sino para ser tú el exterior. Puedes darle la vuelta a tu vida si decides por ti mismo siempre. Para ser tú el que mande. Decidir que a partir de ahora todo está en tu poder te transformará lo que no imaginas. De la misma te sentirás confiado y conseguirás tus metas. Y sólo habrás empezado. Tu poder se multiplicará por diez. Y no sólo el poder para mejorar tu vida sino la de una legión de seguidores.

CAPÍTULO 11 Tu Fortaleza De Hábitos

Conseguirás una fortaleza de hábitos inexpugnable Para lograr grandes cosas tienes que tener una base de hábitos sólida. Imagina este escenario: llamas al arquitecto de tu fortaleza y le dices “Quiero construir un edificio de cien pisos sobre la misma base donde está mi casa de un piso. ¿Me puedes ayudar?” Mirará tu propiedad y te dirá que sí, que puede construir un edificio de cien pisos, pero que primero tiene que deshacerse de la estructura existente y construir una base nueva y más profunda. “¿Pero no puedo utilizar la base actual?”, querrás saber para hacerlo lo más cómodo posible. Pero no, para un edificio mayor necesitas una base más profunda. Mira tu vida ahora. ¿Quieres más? Pues prepárate para más. Construye tu nueva casa en una base endeble si quieres, pero no se puede. Yo lo he intentado, he buscado todo tipo de atajos, pero no funcionan. Créeme, se necesita una base sólida, una fortaleza de hábitos.

Puedes lograr una transformación asombrosa en sólo unos días Dominar tu cuerpo y tu mente no se logra de un día para otro, pero si eres constante, podrás dominar cualquier hábito en un máximo de 21 días. Cualquiera. Puedes ser varias veces mejor y más productivo, es posible.

Al principio dominar adicciones y transformarlas en buenos hábitos puede parecer difícil, pero cuando lo has intentado una vez es fácil. Ya sólo será cuestión de vigilarte para tener continuidad. Ahí estará tu verdadera maestría. Puedes empezar hoy mismo y puedes hacerlo tan rápido como quieras. Como te dije, son sólo 21 días máximo. Si realmente estás decidido, 21 días es el número. A partir de mañana, por ejemplo, puedes probar a levantarte quince minutos y ganarás ¡90 horas adicionales al año! Estás ya equipado para poder cumplir cualquier expectativa. No hay nada que no puedas conseguir con una base sólida. Porque los buenos hábitos tienen que estar en todos los órdenes. Muchos verán a ese tipo gordo y millonario y pensarán: “Pues lo ha conseguido sin tener el hábito de dominar su dieta y su cuerpo”. Lo ha conseguido financieramente sí, ¿pero a qué precio? Si tu sobrepeso no te deja moverte es, en el mejor de los casos serás ridículo, y en el peor peligroso. A mí no me gustaría tener unos cuantos millones en el banco y un ego y un peso patéticos. No quiero una cuenta de seis ceros a costa de mis relaciones. No quiero éxitos materiales sin tiempo para ser feliz con las personas que quiero. No quiero una vida llena de dinero pero breve. Quiero vivirlo todo. Y eso significa construir una fortaleza de hábitos. Eso significa buenos hábitos para el deporte y la alimentación, aunque te sobre el dinero para ir a diario a los mejores restaurantes. Buenos hábitos para tener pensamientos que te den una vida interior increíble. Buenos hábitos para tener grandes habilidades de comunicación. Y buenos hábitos para poder gozar de la meditación y la planificación en solitario, sin necesidad de personas o riquezas para conseguir la felicidad. Algunos nos quieren hacer creer que no necesitamos los buenos hábitos para cambiar nuestra vida, que sólo hay que desearlo. Pero deseándolo sólo no cambiarás tu vida. Si una persona es vaga y desea lo que quiere, sólo se convertirá en un vago que desea. Para cambiar nuestras vidas tenemos que repensar nuestros hábitos de raíz. Tenemos que empezar por la base. Y cambiaremos la dirección de nuestras vidas mejorando nuestros hábitos y disciplinas. Desearlo ayuda, por supuesto, pero sólo se logra con una fortaleza de hábitos. ¿Por qué tanta gente rica tiene problemas con el alcohol, las drogas y la

comida? Porque no han mejorado otros hábitos distintos a los de ganar dinero. Llevan más peso del que su cabeza les deja manejar. La base del rascacielos es demasiado frágil. Recuerda a ese actor que consiguió un enorme éxito con su película y de la noche a la mañana se hizo famoso y millonario. Las ofertas le llovieron y fue el personaje del momento. Pero la presión le aplastó y cayó en una crisis de nervios. No estaba emocionalmente preparado. No tenía una base sólida. Por eso muchísimas personas que tuvieron fama y dinero antes de tiempo acabaron en chatarra física y mental. Pero otros si se salvaron con buenos hábitos. Practicaron meditación, siguieron formándose y mejoraron sus hábitos para soportar la presión y seguir creciendo.

Tu poder para multiplicar un buen hábito en nuevos hábitos fácilmente Todo lo que haces afecta a todo lo demás. Y aquí es donde aparece el peligro: no conocer el efecto que nuestros pequeños errores acumulados pueden tener en nuestras vidas. Nos permitimos un día tras otro, ciertas indisciplinas. Pensamos: “Ésta es la única cosa en la que me permito ser débil”, pero así empieza el engaño, cada indisciplina abre una grieta en el muro. Y como cada disciplina afecta a otras disciplinas, tenemos que ser cuidadosos. ¡Con todas! No podemos permitirnos el lujo del mismo error día sí y día también. Cualquier libertad que nos demos con un mal hábito tendrá un efecto arrasador en el resto de hábitos. Pero esto tiene su lectura positiva para ti. Cualquier buen hábito mejorará enormemente tu resto de hábitos. Como las disciplinas se afectan unas a otras, cada nueva disciplina potenciará el resto y así conseguirás nuevos beneficios inesperados. Si madrugas 15 minutos más para leer, la nueva disciplina de madrugar tendrá un tremendo impacto en tus conocimientos. Ese impacto en tus conocimientos mejorará tu carrera y tu vida personal. Y esa mejora hará que vivas más. 15 Minutos extra al día de lunes a viernes no sólo serán 55 horas adicionales al año para leer,

serán mucho más. Será tiempo adicional para conseguir aún mejores hábitos. Por eso tenemos que rastrear cada pequeña indisciplina. Hay que vigilar el más insignificante de los hábitos porque si lo transformamos en un buen hábito el beneficio será exponencial. Creerás estar en otro mundo. Y es fácil cambiar los errores por disciplinas. Se puede. No tendrás que hacer grandes cambios, sólo serán pequeños cambios, pero si cambiarán mucho los resultados, que serán grandes resultados. (Encontrarás todas las claves para tener una Autodisciplina a prueba de bombas en "17 Maneras q nunca te dijeron para Conseguir la Autodisciplina"). Es fácil ir del fracaso al éxito. Pero recuerda: tan fácil como hacer las cosas que llevan al éxito es fácil no hacerlas. ¿Así que por qué no te lanzas a por los mejores hábitos? La prueba es que hay gente que lo ha conseguido. Y tu éxito te durará toda la vida.

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David Valois

Leyó todo sobre superación personal para pasar del fracaso y las deudas a que su propio negocio le jubile. De estar desesperado y endeudado, a la vida que deseaba. Ha plasmado esa experiencia en varios libros para que cualquiera pueda alcanzar sus objetivos de negocio y personales. Como le gusta decir: "Me desespera que tanta gente desperdicie su vida por falta de algún consejo." Pero su expresión preferida es: "¡Puedes conseguir todo lo que quieras si te lo propones! Y con mis consejos llegarás 10 veces más rápido."

Escritor por la mañana y "disfrutador" de la vida por la tarde, es un apasionado de la lectura. Una Última Cosa... Cuando pases de página, Amazon te dará la oportunidad de compartir tus pensamientos sobre este libro en Facebook y Twitter. Si crees que merece la pena compartir este libro, ¿podrías tomarte unos segundos y mostrárselo a tus amigos? Si puede servir para mejorar su vida te lo agradecerán eternamente. Y yo también.