El Estrés en La Adolescencia

 

El Estrés en la Adolescencia Baroccio, R. (2008) Disciplina con Amor para Adolescente A dolescentess

 

¿Qué estresa al Adolescente?   Mi    El

mamá (Alex 14 años)

maestros Chang Chang (L. A. 12 años) años)

  Mis

compañeros….en serio no los entiendo (J.J. 15 años)

  La

escuela…y la tarea…y los exámenes….y que no me dejan jugar mis vídeo juegos (E. 13 años)

  No

sé…..estoy estresada (F. (F. 15 años)

   Que    Qu Qué é

estén TODO el tiempo detrás de mí (F. (F. 15 años)

se pe pele leen en (mis pa papá pás) s) po porr mi cu culp lpa, a, em empi piez ezan an regañándome regañándom e y terminan peleando (X. 16 años)

 

¿Qué estresa al Adolescente? 

     

Que me digan a cada rato lo que tengo que hacer, ya estoy grande y puedo tomar mis

decisiones (N. (N. 20 años) El orden (A. 17 años) Ser popular (P. 16 años) Verme bien, gustarle a los chicos (M. 16 años) Que me pregunten qué tengo (L. 15 años) Decepcionar a mi mamá, ya sé que la he defraudado, y no quiero hacerla sufrir (M. 16 años) Volver al anexo (G. 16 años)

 

¿Qué estresa al Adolescente? 

Que mis padres se peleen (A. 14 años)



Mis papás no me entienden y me exigen mucho (L. 13 años)

¡Mi vida! La separación de mis papás, no ver a mi hermana, que no me dejen salir, los chicos (J. 17 años)  Que se burlen de mí (R. 17 años) 

 

Estrés en Adolescentes 

Los cambios ayudan a movilizar la energía



Demasiados cambios y demasiado rápidos nos estresan



El estrés los vuelve egocéntric ico os, deja de prestar atención al otro, no escuchan



La el ele eva vac ció ión n de te test stos oste tero rona na (B (Bid iddu dulp lph, h, S. 1998) los hace competitivos, necesitan orden y estructura, seguridad y sentido de pertenencia para sobrevivir 

 

Manifestaciones de Estrés



Confusión  Ansiedad y preocupación  

Vulnerabilidad

Soledad  impotencia

 

Estrés y Crisis



El estrés es contagioso, hijos estresados y padres estresados es una mala combinación



El estrés se convierte en crisis si: 

Hay demasiados cambios y muy rápidos



No hay un sostén sólido en el que apoyarse



Miedo a no responder adecuadamente

 

Mindfulness   Puede

ser definido, de acuerdo a Jon Kabat-Zinn como:   “Prestar  aten at enci ción ón de un mo mod do pa part rtic icul ular ar,, co con n un fi fin n en el mom ome ent nto o pres pr esen ente te y si sin n   juzgar”. Com Como o pu pued ede e ap apre recia ciars rse, e, lo loss el elem emen ento toss básicos de esta definición son: atención, presente y no juzgar.

   La

 atención  implica la elección por parte de la mente de forma

clara y vívida, de uno o más objetos a los que tiene ti ene opción. 

  El e s es este te mo mome ment el ah ahor ora, a, nues nu estr tro o ypr prop io ho hoga gar  r    presente interno en el  es cual vivimos. Es nto, loo, único real. El pasado elopio futuro sólo existen como verbos, no como algo real en este momento. Ambos sólo existen ahora ya sea como recuerdos o como expectativas.

   El

  no juzgar   es la aus ausen encia cia de int interp erpret retacio aciones nes y val valora oracio cione ness

como bueno o malo, feo o bonito, conveniente o inconveniente

 

Mindfulness   Tres elementos fundamentales fundamentales según Germer (2005)   Conciencia    De la experiencia presente   Con aceptación 



Juzgar Rechazar nada Aferrarse a nada

 

Principal Objetivo 



C oindf n dful la pss) rá)ctiau cament dntam e amos laosPlenu naestr Coonni scvel ielncde ia (min (m ulne ness aume nues tro nive atención atenci ón para observar todo lo que sucede en el momento presente. Es decir, trata de crecer en atención de forma queseseamos más conscientes de cada instante de nuestra vida.

 

En niños y Adolescentes 

Reducir   

ell estrés, la ansiedad, los síntomas de e depresión, la reactividad, los problemas de conducta yinternos la tecomo ndencexternos) ia a distraerse (tanto de estímulos

concentración, la atención, la memoria de trabajo, la capacidad de darse cuenta o ser consciente, la capacidad de manejar las emociones, el autocontrol, la empatía y la comprensión comprensió n haciaylos demás, la autoestima, el rendimiento académico el sueño  Lograr  una  una mayor tranquilidad y relajación  Desarrollar   habi habililida dade dess na natu tura rale less de re reso solu luci ción ón de conflictos 

Mejorar  la  la

 

Técnica Básica de Mindfulness 

Se co com mie ien nza cent ntrrando la atenció ión n en un

objeto que suele ser la respiración.  Tratar de mantener la consciencia en ella pero sin cerrarse a todo los demás que surge en el presente presen te y que recibimos recibimos a través de los cinco 

sentidos la mente. Desde elyfoco de atención en la respiración se intenta observar todos los demás fenómenos, sin apegarse a ninguno de ellos.

 

Ejercicio de Atención Cerrada   Contar respiraciones respiraciones SIN ALTERAR    RESPIRACIÓN de 21 a 1: inhalo-exhalo 21, 21,   inhalo-exhalo 20,...    Y luego de 1 a 21. 



 Así, 3 vueltas.    Si me despisto vuelvo donde me he quedado y si no me acuerdo, vuelvo a empezar

 

Ejercicio de Atención Abierta  Sentados, cerramos los ojos y durante 5 minutos estamos abiertos a todo (pensamientos, emociones, ru ruid ido os, sensaciones físicas) como un cazador.   Lo que surge lo etiqueto. Por ej. Dolor, pensamiento sobre pasado, pensamiento sobre futuro,...   Se trata de reconocer que eso que está ahí está y dejarlo pasar.    Todo lo que hay lo acojo. Sin identificarme identificarme y sin juzgar.    Chequeo como una una onda expansiva: sensaciones físicas o    sonidos o emociones emociones o pensamientos. pensamientos. 

 

Ejercicio de Atención Plena  Observa la respiración, no la controles, obsérvala, cómo entra y sale el aire...    Coge el trozo de chocolate chocolate y póntelo en la boca   No lo mastiques, deja que se deshaga lentamente en la boca.    Nota cómo se disuelve, disuelve, nota el sabor, nota la textura, nota 

el sabor residual que queda tu boca, y dónde lo notas, nota como poco a poco s e vaenperdiendo... se    Si te viene alguna idea ajena a este ejercicio, nótala, obsérvala, deja que se marche como una nube y vuelve a centrarte en la tarea propuesta.

 

Un minuto de Atención Plena 

 Es un ejercicio de atención consciente relativamente sencillo en cuanto a su planteamiento.  Se puede hacer en cualquier  momento durante durante el día (incluid (incluida a la consulta).

  Dedica un momento ahora mismo para probar esto. Programa una alarma para que suene exactamente en 1 minuto.    Du Dura rant nte e lo loss si sigu guie ient ntes es 60 segu segund ndos os,, tu ta tare rea a co cons nsis iste te en centrar toda tu atención en la respiración. Es sólo un minuto.   Deja tus ojos abiertos y respira normalmente. Seguramente tu ment me nte e se di dist stra raer erá á en va varia riass oc ocas asio ione ness pe pero ro no im impo port rta, a, dir irig ige e nuevam ame ente tu at ate enció ión n a la re resp spir ira ació ión. n. Con el tiempo, poco a poco, se puede extender la duración de este ejercicio en períodos más largos. 