Ejercicios Taller de Coaching y Pnl

Ejercicio 1: Recuerda un paseo agradable

Ejercicio 2: Detección de creencias a) Piensa y escribe 5 creencias que consideras que te han limitado más y te siguen limitando en tu vida o en el trabajo. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ b) Ahora escribe 5 creencias potenciadoras que pueden servirte para sacar lo que hay mejor de ti y que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos (o las que te gustaría tener).

__________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________

Ejercicio 3: Cambio de percepción con submodalidades 1. Piensa en una experiencia desagradable que hayas tenido en el trabajo. 2. Cierra los ojos y conéctate con la experiencia. “Mira lo que mirabas, escucha lo que escuchabas, y siente lo que sentías”. 3. Ahora, vas a tener un mando a distancia figurado en la mano, y con el mismo vas a ir jugando, cambiando, modificando y ajustando las submodalidades. VAK. 4. Por ejemplo, con el mando a distancia, ve aumentando la intensidad de los colores de la experiencia y bajando esa intensidad, hasta que sean los que más te agradan. Puedes incorporar nuevos colores. 5. Así, juega con tu mando a distancia con respecto a las submodalidades que hemos expuesto, y hasta que puedas quitar completamente aquello que no te guste o añadir efectos nuevos. Se trata de detectar el cambio de emoción asociado al cambio de submodalidad.

Ejercicio 4: Coaching para detectar tu sistema representacional preferente ¿Qué te gustaba hacer cuando eras pequeño? ¿Qué te solían decir qué hacías bien o se te daba bien? ¿En qué momento concreto te sentiste especial?

Ejercicio 5: “Aprendiendo a calibrar” •

Seleccionar quién es Guía y quién Explorador:

1º: El explorador selecciona 3 experiencias de tu vida intensas que hayas vivido (no traumas) y enuméralas como 1, 2 y 3. 2º: Conéctate con la experiencia 1 “mira lo que mirabas, escucha lo que escuchabas y siente lo que sentías, como si estuvieras allí” El guía observa y calibra las modificaciones corporales que se producen en B y después de un momento le pregunta en cuál parte del cuerpo tiene la sensación (sin que se lo diga). El guía provoca un estado interruptor. Ej: ¿qué vas a hacer esta noche?” 3º. Se repite la misma situación con las experiencias nº 2 y 3. •

Ahora el explorador elige una de las 3 situaciones en secreto y se conecta como lo que hizo antes “mira lo que mirabas, escucha lo que escuchabas y siente lo que sentías, como si estuvieras allí”.

•

Tras 1 minuto mínimo el Guía le dice el número de la situación con la que se conectó el explorador (intenta adivinar) y explica por qué.

Si no acertara con la situación se repite con otra situación (en secreto) Comentarios y rotación de roles.

Ejercicio 6: Aprendiendo a acompasar •

Grupos de 3:

A: Experimentador se va fuera del aula B: Le va a acompasar C: No le va a acompasar Cuando A vuelve con su grupo les va a contar una historia de 3 minutos mientras uno le acompasa y el otro no. Cuando A termina tiene que decir con quién se ha sentido más cómodo hablando.

Ejercicio 7: Sesión de Coaching para practicar el Rapport: Calibra y Acompasa sin intervenir El objetivo es desarrollar nuestra capacidad de observadores y utilizarla para crear sintonía con los demás. La metodología es sencilla: Utiliza una de estas preguntas para iniciar la sesión de coaching. Lo único que tendrás que hacer después es ESCUCHAR y tomar nota de los cambios en la MICROCONDUCTA. Lo único que puedes decir es “y”, “entonces”, “luego”. 1. ¿Qué parece imposible que, si ocurriera, cambiaría tu vida? 2. ¿Qué es importante para tí? 3. ¿Qué harías si no tuvieras ningún temor al fracaso? 4. ¿Qué es lo que realmente quieres y qué piensas hacer al respecto? 5. ¿Qué harías si el resultado estuviera garantizado? 6. ¿Qué daría sentido a tu vida? 7. ¿Qué echas de menos para sentirte realizado? 8. ¿Qué harías con gusto por el resto de tu vida? 9. ¿Qué deseas empezar, acabar o continuar en tu vida? 10. ¿Qué características tendría tu vida ideal?

Ejercicio 8: Relajación progresiva Cierra los ojos…..siéntate cómodamente…con la espalda recta….las piernas sin cruzar… Toma una respiración profunda…y al exhalar.. siente como tu cuerpo se relaja profundamente…. Concéntrate en tu respiración…..en como entra el aire por tu nariz...llega a tus pulmones lentamente….y sale lentamente dejándote una sensación de relajación profunda. Ahora concéntrate en tus pies, …en los dedos de tus pies….en cómo se relajan profundamente Concéntrate en tus pies relajados…y siente como esta agradable sensación va subiendo lentamente por tus dos piernas... Siente como se van relajando todas las tensiones de tus piernas… y como esta agradable sensación va subiendo lentamente hasta tu cintura… Concéntrate en tu vientre…..y siente como se va relajando más y más profundamente….y como esta agradable sensación va subiendo lentamente por todo tu cuerpo… Concéntrate en tus órganos internos….siente como se van relajando todos los órganos de tu cuerpo…. Siente como esta agradable sensación va recorriendo también tu espalda Concéntrate en tu pecho…en cómo se va relajando más y más profundamente cada vez… Siente como esta agradable sensación va subiendo hasta tus hombros….

Concéntrate en tus hombros….y siente como se van relajando más y más profundamente cada vez.. Concéntrate en tu cuello….relaja todas las tensiones de tu cuello……. Y siente como esta agradable sensación va subiendo por tu cabeza… Concéntrate en la parte superior de tu cabeza…. Y siente como se van relajando más y más profundamente todas las partes de tu cabeza…. La

frente…..los

ojos……la

nariz…..las

mandíbulas…..relaja

las

mandíbulas….siente como esta agradable sensación se expande por toda tu cara…… Toma otra respiración profunda …y al exhalar….siente como tu mente se relaja profundamente. Toma otra respiración profunda.. Y al exhalar …siente como todo tu ser se relaja profundamente.

Ejercicio 9: Paseo por las montañas Ahora imagina que estás dando un paseo por las montañas… Imagínate como si estuvieras ahí…. Dando un paseo muy agradable por las montañas…. Observa todo lo que hay a tu alrededor…. Disfruta de las vistas…de los colores de la naturaleza…. Si te fijas,…puedes distinguir muchos tonos de verde distintos…. Te sientes muy a gusto…y sigues andando…..tranquilamente….. Observa los sonidos de la naturaleza….. Si te fijas podrás distinguir varios sonidos de pájaros distintos… Escucha el sonido de tus pasos…. Escucha el sonido de la brisa…. Y siente la brisa en tu cara….. Observa los olores de tu alrededor …… si te fijas podrás distinguir diferentes olores de la naturaleza… Prueba a tocar algún elemento de la naturaleza que tu elijas…..observa su textura…su temperatura…. Observa cómo te sientes …..los movimientos de tu cuerpo al andar…. Y disfruta de este paseo tan agradable por las montañas…. De repente, a lo lejos, observas un valle….y deseas adéntrate en él.

Adéntrate en el valle y observa lo que hay en él. Observarás que hay un lugar muy especial esperándote…. Como un templo para que tu lo descubras….. Adéntrate en el templo….y observa lo que hay en su interior….. Porque es un lugar muy especial para ti…. Un lugar al que puedes ir siempre que quieras….a estar contigo mismo…..a relajarte… a buscar inspiración…es para ti…para lo que tu quieras… puedes ir allí siempre que tengas un problema y quieras encontrar una manera de solucionarlo…. úsalo Quédate redecorando el templo a tu gusto unos minutos…. Puedes ponerle lo que tú quieras…..todo está en tu imaginación….. Y una vez termines …y lo sientas a tu gusto……te vas a ir despidiendo…..y Poco a poco….vas a ir moviendo lentamente tus brazos, tus piernas….y cuando tu lo desees..Abrirás tus ojos.

Ejercicio 10: Reconciliación interior Piensa en un conflicto interno que tengas últimamente en mente. 1º Relajación: Siéntate y ponte cómodo, sin cruzar las piernas, con la espalda recta, los hombros relajados… Toma una respiración profunda… y al exhalar.. siente la relajación por todo tu cuerpo…….toma otra respiración profunda….y al exhalar.. siente la relajación por todo tu cuerpo… 2º Ahora piensa en una parte del conflicto….. y conéctate con esa emoción….siéntelo..localízalo en una parte de tu cuerpo..…. Si fuese un objeto, ¿cómo sería?.. Trata de darle una forma,.. Un color…..una textura….un tamaño….. Y si tuviese sonido, ¿cómo sonaría?....¿te diría algo?...¿tendría algún nombre?... Ponle también un olor…..un sabor…. Trata que sea lo más definido posible y cuando ya lo tengas colócatelo en una de tus manos. Ahora vamos a hacer lo mismo con la otra parte del conflicto Cuando tengas las dos partes del conflicto cada uno en una mano, coloca tus manos de manera en que se enfrenten para poder comunicarse. 3º. Deja que hablen, que se pregunten cosas,… y actúa de intermediario objetivo.

4º. Una vez terminada la conversación, agradéceles lo que han hecho por ti hasta este momento….. 5º.y ahora, pídeles que se reconcilien ¿os gustaría trabajar juntos? Si dicen que sí, entonces vas acercando las manos hasta que se encuentren y poco a poco se van a ir fusionando juntos en uno solo. Cuando hallas acabado, y tengas un solo personaje….llévatelo a tu corazón y siente como se integra de nuevo en ti. Disfruta de esa sensación y date un tiempo antes de abrir de nuevo los ojos.

Ejercicio 11: Metamodelo 1. Cuestionar entre 2 las siguientes afirmaciones haciendo uso de las preguntas del Metamodelo. (dividirse las preguntas) o Lo quiero para mañana a primera hora, y bien hecho. o Todos son iguales o Nunca creí que pudiera pasar o No trae buena cara, habrá problemas o Éste proyecto es el mejor o Casi todo el mundo lo sabe o Ven mañana y pásate a verlo o No se puede hacer así o Pronto les ascenderán o Siempre es lo mismo o ¡Es injusto! o Seguro que me sale mal

Ejercicio 12: Cuestionando nuestras creencias limitadoras Vuelve al ejercicio nº 2 de detección de creencias y cuestiónalas con un compañero. Reformúlalas después con detalle o directamente anúlalas.

Ejercicio 13: 1ª Sesión de Coaching (Exploratoria) 1º. Áreas de vida: ¿Cómo te encuentras en cada área? ¿Qué resultados persigues? 2º. ¿Qué significa para ti TRIUNFAR? 3º. Imagínate que han pasado ya 4-5 meses y has finalizado el proceso de Coaching. ¿Qué es lo que ha cambiado? ¿Cómo te ves?

Ejercicio 14: Exploración de tu identidad Presente Escribe en un papel todo lo que se te ocurra acerca de “Quién eres” en todos estos niveles: o Rol: padre, el mayor de cinco hermanos, hijo, trabajador, jefe, director. o Profesiones/títulos: médico, abogado, arquitecto. o Objetos que te representan: coche, casa, posesiones. o Manifestaciones

emocionales:

apasionado,

tímido,

optimista,

pesimista, fío, cálido. o Manifestaciones psicológicas: ganador, víctima, verdugo. o Pertenencia a un nivel cultural, racial, ideas políticas, grupo social, económico. o Aspecto físico: alto, guapo, feo, atlético, delgado, gordo, viejo, joven, edad, descripción de datos físicos (altura, peso) o Fotografías: con qué foto se identifica más. o Habilidades: jugar al fútbol, ajedrez, memoria prodigiosa, etc. o Después de escribirlo, vuelve a leerlo y obsérvalo con distancia.

Ejercicio 15: Exploración identidad deseada Escribe en una lista todos los elementos de tu identidad que deseas tener. Decide hoy mismo quién quieres ser, qué cualidades y habilidades quieres tener, qué facetas quieres incluir dentro de tu identidad. Se trata de ensanchar tu identidad, basándote en el ejercicio de la identidad actual. Escribe todo lo que se te ocurra e imagina que ya eres esa persona. Empieza hoy a actuar como la persona que deseas ser.

Ejercicio 16: Explorando objetivos

Casi todos nosotros sin darnos cuenta, dividimos nuestra vida entre lo que nos gusta y lo que no nos gusta. Fue Richard Bandler el que comenzó a hablar sobre estos conceptos llamándolos de acercamiento y alejamiento. Columna de acercamiento

Columna de alejamiento

Si quiero – si tengo

No quiero – si tengo

Si quiero – no tengo

No quiero – no tengo

Analiza las 4 listas

¿Qué lista es la más larga y cuál es la más corta? ¿Cuál ha sido la más fácil de confeccionar? Y ¿cuál la más difícil? Al repasar las listas compara los temas y analiza si son de la misma importancia o si en alguna de ellas hay temas que consideras vitales mientras en otras abundan los secundarios o más triviales. Ahora mismo, ¿cuál de ellas te llama más la atención? Después de estos análisis plantéate qué te ha aportado este trabajo para tu toma de consciencia personal.

Ejercicio 17: Auto-Coaching Objetivos

¿Qué haría si no pudiera equivocarme? ¿Qué mejoraría o cambiaría en mi vida para darle un gran sentido? Si describiera cómo quiero que sea mi vida en los próximos años, ¿qué palabras utilizaría? ¿Qué metas aparentemente imposibles de alcanzar cambiarían por completo mi vida? ¿Qué podría perder y qué podría ganar si cumplo mis metas?

Ejercicio 18: Relajación progresiva

Cierra los ojos…..siéntate cómodamente…con la espalda recta….las piernas sin cruzar… Toma una respiración profunda…y al exhalar.. siente como tu cuerpo se relaja profundamente…. Concéntrate en tu respiración…..en como entra el aire por tu nariz...llega a tus pulmones lentamente….y sale lentamente dejándote una sensación de relajación profunda. Ahora concéntrate en tus pies, …en los dedos de tus pies….en cómo se relajan profundamente Concéntrate en tus pies relajados…y siente como esta agradable sensación va subiendo lentamente por tus dos piernas... Siente como se van relajando todas las tensiones de tus piernas… y como esta agradable sensación va subiendo lentamente hasta tu cintura… Concéntrate en tu vientre…..y siente como se va relajando más y más profundamente….y como esta agradable sensación va subiendo lentamente por todo tu cuerpo… Concéntrate en tus órganos internos….siente como se van relajando todos los órganos de tu cuerpo…. Siente como esta agradable sensación va recorriendo también tu espalda Concéntrate en tu pecho…en cómo se va relajando más y más profundamente cada vez… Siente como esta agradable sensación va subiendo hasta tus hombros…. Concéntrate en tus hombros….y siente como se van relajando más y más profundamente cada vez..

Concéntrate en tu cuello….relaja todas las tensiones de tu cuello……. Y siente como esta agradable sensación va subiendo por tu cabeza… Concéntrate en la parte superior de tu cabeza…. Y siente como se van relajando más y más profundamente todas las partes de tu cabeza…. La

frente…..los

ojos……la

nariz…..las

mandíbulas…..relaja

las

mandíbulas….siente como esta agradable sensación se expande por toda tu cara…… Toma otra respiración profunda …y al exhalar….siente como tu mente se relaja profundamente. Toma otra respiración profunda.. Y al exhalar …siente como todo tu ser se relaja profundamente. Ahora concéntrate en ese objetivo que deseas lograr… Imagínate que ya lo has logrado, que estás ahí y observa detalladamente todo lo que ves…. Escucha con atención todo lo que oyes a tu alrededor…. Concéntrate en tus sensaciones….tus emociones… Concéntrate en todo lo que te provoca estar ahí y sentir que lo has logrado. Ahora quiero que saques tu mando a distancia y te lo coloques en posición para ajustar algunas cosas…. Primero puedes apretar el botón de imagen …y del menú puedes elegir el brillo… juega con el brillo de la imagen…hasta que esté a tu gusto. Ahora que está bien de brillo….eliges el color…. Juega con el color de la imagen hasta que esté a tu gusto.

Ahora que está bien de color…eliges el tamaño…Juega con el tamaño de la imagen hasta que esté a tu gusto. Ahora que está bien de tamaño..Eliges el movimiento…añade movimiento a tu escena….a la velocidad que tú quieras… Ahora concéntrate en lo que escuchas ahora que has logrado tu objetivo Si quieres, puedes apretar el botón del sonido….y del menú puedes elegir el volumen...hasta que esté a tu gusto. Ahora que está bien de volumen…..eliges el tono ….juega con el tono de los sonidos hasta que estén a tu gusto…. Ahora que está bien de tono…eliges la velocidad del sonido….juega con la velocidad del sonido hasta que esté a tu gusto…. Ahora concéntrate en las sensaciones que te producen haber logrado tu objetivo Si

quieres,

puedes

apretar

el

botón

de

las

sensaciones…..eliges

la

temperatura….juega con la temperatura hasta que esté a tu gusto Ahora que está bien la temperatura…. Eliges el olor…juega con los olores hasta que estén a tu gusto…. Recréate en esta vívida escena que representa el logro de tu objetivo…. En cualquier momento…cuando lo desees puedes volver a ella… Dentro de un rato,…cuando tu lo desees, ..puedes ir saliendo poco a poco de esta escena..

Tomando consciencia de la temperatura de la sala,..de los ruidos…y

poco a poco irás moviéndote y abriendo los ojos… Ejercicio 19: ¿En qué dirección te mueves?

¿De qué te alejas? ¿Qué es lo que ya no necesitas…? ¿Qué es lo que no quieres vivir..? ¿De qué quieres alejarte? ¿A qué te acercas? ¿Hacia dónde te diriges? ¿Qué necesitas en este momento…? ¿Qué es lo que quieres vivir…?

Ejercicio 20: Rompiendo limitaciones

¿Qué te impide conseguirlo? ¿Qué te hace que sigas deseándolo? ¿Qué recurso emocional te vendría bien para conseguirlo? ANCLAJES EMOCIONALES 1º. Trabajar la Respuesta (estado totalmente asociado) 2º. Aplicar el Estímulo en el momento justo 3º. Repetirlo varias veces, empleando el Estímulo exacto.

Ejercicio 21: Anclajes

1º. Determina lugar de la mano, presión adecuada y señal que se hará cuando esté reviviendo los sentimientos. 2º. “Elige una experiencia pasada en la que experimentaste la emoción deseada de manera intensa.” 3º. “Cierra los ojos y “Conéctate con ese momento como si estuvieras allí…mira lo que mirabas..escucha lo que escuchabas…siente lo que sentías y quédate allí….Cuando estés experimentando la emoción hazme la señal” 4º. Al hacer la señal, efectúa el anclaje (lugar y presión acordados) durante 30 seg. Calibrando las reacciones fisiológicas que le producen 5º. “¿Cuál es el lugar del cuerpo en dónde sientes la sensación? “Ahora imagina un color que se relacione con esta sensación y dímelo” “Ahora elige una palabra que tenga relación con esta vivencia y repítela interiormente y cuando lo hagas hecho hazme la señal” 6º. Al hacer la señal, vuelves a apretar el anclaje en el lugar y con la presión convenidas y dices: “Revive

la

experiencia

original

como

si

estuvieras

allí…mira

lo

que

mirabas…escucha lo que escuchabas….siente lo que sentías…y al conectar con las sensaciones imagina el color relacionado…y la palabra que elegiste…” Mantén la presión durante 30 segundos calibrando las reacciones fisiológicas y luego le pides que abra los ojos.. 7º. Distráele para que se desconecte de la sensación 8º. “Vuelve a cerrar los ojos” y le aprietas de nuevo el anclaje y le dices: 9º. “Ahora imagina el color que has elegido…y repítete interiormente la palabra escogida..”

10º. Comentarios sobre qué le ayudó más a conectar con la emoción. Visual, Auditivo o Kinestésico. Pídele que compruebe la eficacia del anclaje disparándoselo él mismo. Si no funciona…volver a repetir eligiendo una experiencia más intensa y más vívida

Ejercicio 22: La ley de la atracción Atraemos lo que pensamos o sentimos (los sentimientos son más manejables)

Proceso creativo en 3 pasos: 1º. PEDIR ¿Qué quieres atraer? 2º. CREER. ¿Confías en ti? 3º. RECIBIR. ¿Puedes sentirlo cómo si ya lo tuvieras? Y ACTUAR (pon ATENCIÓN a las oportunidades para actuar) Y VISUALIZAR para materializar el resultado final (experiméntalo como si ya fuera tuyo)

Ejercicio 23: Tomar decisiones que nos hagan sentir bien. AUTOCOACHING ¿Esta decisión me aporta energía o me la quita?

¿Elijo en libertad o coaccionado por algún miedo? ¿Lo que elijo me conduce a lo excelente o a lo mediocre? ¿Me ofrece satisfacción perdurable o satisfacción transitoria? ¿Elijo desde el temor o desde el amor? ¿Mi elección conserva mis dudas o prescinde de ellas?

Ejercicio 24: Perseguir un sueño

Una buena manera de saber si estamos en el camino correcto es procesar cierta información: 1. Hacer caso a la intuición, a la brújula interna, al corazón, que no es que tenga poderosas razones, es que tiene LAS razones. 2. Sentir que es algo que entusiasma, que ilusiona, que produce chispa, que enamora. 3. Perder la noción del tiempo realizando tu actividad o pensando en ella, o planeando o imaginando. 4. Sentir que vales para ello, aunque puedes tener tus dudas. Sentir que fluyes, que no es un esfuerzo.

Ejercicio 25: ¿Qué quiero conseguir?

Imagínate a ti dentro de 5 a 10 años con todo detalle, qué es lo que quieres que halla sucedido. Una vez conectes con la situación pregúntate cuál fue el último paso que tuviste que dar para llegar ahí. “¿Qué es lo que hice?” Ahora da un paso atrás en el tiempo y sitúate un año antes. Imagínate allí, y vuélvete a preguntar lo que hiciste. Sigue dando pasos en el tiempo hasta llegar al momento presente, siempre preguntándote por eso que hiciste en cada momento para llegar a tu meta.

Ejercicio 26: Plan de acción en 7 pasos

•

Mi objetivo (SMART) es:

•

Pasos a seguir:

1º: 2º: 3º: 4º: 5º: 6º: 7º: Sabré que lo he conseguido (visión) cuando: •

Yo,

me comprometo a conseguirlo: Fdo:

Ejercicio 27: LA MISIÓN: ¿Para qué quiero conseguirlo?

¿Qué sentido tiene embarcarme en esta aventura? ¿Qué ganas si sale bien? ¿Qué gana tu entorno? ¿Cuál es tu contribución al mundo y a las personas con tu objetivo? La misión es un sentido de propósito, que te atrae hacia el futuro y que tiende a unificar tus valores, creencias, acciones y da sentido a tu “idea” de quién eres y para qué estás aquí. Lo importante es no perder de vista y refrescar el para qué (este para qué puede cambiar, por supuesto, pues nosotros cambiamos) Decía Víctor Frankl que conociendo el para qué, el cómo vendría solo.

Ejercicio 28

Yo soy: Mis fortalezas son: Mi propósito es: Mi objetivo es: Una creencia que me ayudará a conseguirlo es: Mi plan de acción: Me comprometo a realizarlo antes de:

Barcelona a 30 de Marzo de 2009; Fdo: