EJERCICIOS DE LANZAMIENTOS

EJERCI CI OS DE AT AQUE POSICI ONAL 1. Específico para los extremos El extremo tiene el balón, puede lanzar directamente o pasar al colaborador para que se la devuelva. Si no pasa el defensor le puede defender directamente, si le pasa antes de defender tiene que tocar el cono (lucha por el ángulo de tiro) 2. Orientarse para lanzar luchando con un adversario Se estructura de forma que la trayectoria previa al lanzamiento sea oblicua a la portería. Se trabaja con un defensor en desventaja que condiciona la ejecución 3. Orientarse para lanzar (Según el esquema) Por los dos lados

LANZAMIENTOS • Recibir en carrera ganando ángulo, no esperar la bola parado • Saltar hacia el punto de 7 m. y ganando altura • Orientarse para lanzar

•Orientar las caderas frontalmente a la portería antes de lanzar •Dirigir la última acción dinámica hacia la portería •Exigencia progresiva de actuar con el mínimo n º de pasos posibles •Actuar siempre con la máxima velocidad posible •Orientar las caderas frontalmente a portería antes de lanzar •Dirigir el último paso (o salto) hacia la portería •Desplazarse con trayectorias curvas

EJERCI CI OS DE AT AQUE POSICI ONAL 4. Lanzamiento en situaciones de 2x1(1 ª línea- pivote) (Según el esquema) Igual sin cruce, atacando directo

5. La orientación en el lanzamiento Orientarse despues de un cambio de dirección (Según el esquema) Variar la distancia entre los conos Variar la situación (lateral, etc.) Variar el momento de pase (antes del 6. Ejercicios de lanzamiento cambio, después, …) con organización compleja Para provocar poco a poco fijaciones de las técnicas practicadas (Según el esquema)

LANZAMIENTOS •Resolver con un pase como máximo •Aprovechar la anchura disponible •Atacar portería

•Trayectorias curvas •Orientarse com el mínimo numero de pasos posibles •No lanzar a pie cambiado

•Trabajo sobre las três formas básicas de desarrollo del lanzamiento(respecto al brazo) (También se puede trabajar el matiz del lanzamiento que se quiera)

EJERCI CIOS P ARA E L LANZA MI ENTO EJERCICIO Nº 1 “GANA PROFUNDIDAD” Un grupo de jugadores se mueve libremente dentro de una zona botando de forma continua el balón sin hacer “doble”. Cuando el entrenador dice un nombre y el número de una zona (1, 2, ó 3), el jugador nombrado debe ir, sin dejar de botar y a la máxima velocidad posible a lanzar desde la zona que le indicaron. Luego de lanzar recoge el balón y se incorpora nuevamente a la zonalibre. EJERCICIO Nº 2 “GANA PROFUNDIDAD” Los jugadores están situados con balón en una mitad del campo, cuatro o cinco compañeros hacen de apoyo en la otra mitad. Los jugadores con balón deben ir entrando por turno, a través de dos puertas (A y B) que se han marcado en el centro del campo, y realizar un recorrido libre apoyándose en dos o tres de los compañeros del otro campo, para terminar lanzando a portería. Desplazarse con velocidad.

PREPARARSE PARA LANZAR (EJERCICIOS PARA LA INICIACIÓN)

ZONA 3

ZONA 1

•Para conseguir gol debes lanzar lo mas cerca posible de la portería. •Hay que “ajustarse” a la línea de 6 metros. •¿ Por qué lanzas desde lejos si puedes avanzar mas?

ZONA 2

ZONA LIBRE

•Para conseguir gol debes lanzar lo mas cerca posible de la portería. •Hay que “ajustarse” a la línea de 6 metros. •¿ Por qué lanzas desde lejos si puedes avanzar mas?

A

B

EJERCI CIOS P ARA E L LANZA MI ENTO EJERCICIO Nº 3 “GANA PROFUNDIDAD Y ANGULO DE TIRO” Los jugadores, cada uno con un balón, se mueven libremente botando la pelota dentro de la zona “C”. El entrenador está situado en el centro, en la línea de 9 metros, hay dos colaboradores fuera del campo en las zonas laterales. El entrenador dice un nombre el y jugador le pasa el balón y le desplaza hacia uno de los colaboradores, el jugador sale del campo y entra para lanzar por la puerta de ese lado, puede lanzar dentro de su zona A o B

EJERCICIO Nº 4 “GANA PROFUNDIDAD Y ANGULO LUCHANDO CONTRA UN RIVAL” Cuando el entrenador pasa al atacante este y el defensor inician el movimiento, el atacante debe conseguir lanzar con el máximo ángulo y profundidad que pueda, el defensor limitará todo lo que pueda este objetivo

A

PREPARARSE PARA LANZAR (EJERCICIOS PARA LA INICIACIÓN)

B

•Es mas fácil conseguir gol con mas ángulo •Vete lo mas al centro posible para lanzar •No vayas recto hacia la portería, gana ángulo •(Como ejemplo: el jugador que lanzó en la zona A del esquema actuó bien, el jugador de la zona B mal)

C

•Consigue todo el ángulo y la profundidad que puedas. •No te escapes del defensor, lucha con él para ganar ángulo

EJERCI CIOS P ARA E L LANZA MI ENTO

PREPARARSE PARA LANZAR (EJERCICIOS PARA LA INICIACIÓN)

EJERCICIO Nº 5 “ORIENTATE Y SALTA HACIA LA PORTERÍA” Con la estructura del ejercicio dibujado, los jugadores tienden a seguir con la orientación y la dirección que llevaban es su carrera previa. Deben tratar de: 1. Saltar hacia la portería rompiendo la inercia de la carrera 2. Orientar las caderas frontalmente a portería antes de lanzar

•¿Quién puede saltar hacia la portería haciendo la carrera a máxima velocidad?

EJERCICIO Nº 6 “ORIENTATE Y SALTA HACIA LA PORTERÍA” Los objetivos son iguales que en el ejercicio anterior, pero la dificultad aumenta al disminuir el ángulo de tiro y al ser mayor la complejidad de la estructura.

•¿Quién puede saltar hacia la portería haciendo la carrera a máxima velocidad?

•Orientar las caderas hacia portería con el mínimo de pasos posible (siempre menos de 3)

•Orientar las caderas hacia portería con el mínimo de pasos posible (siempre menos de 3)

EJERCI CIOS P ARA E L LANZA MI ENTO

PREPARARSE PARA LANZAR (EJERCICIOS PARA EL PERFECCIONAMIENTO)

EJERCICIO Nº 1 “MEJORAR LAS CIRCUNSTANCIAS DE LANZAMIENTO” Grupos de 3 jugadores con 1 balón: El portador del balón pasa al jugador del centro y este pasa a uno de los jugadores laterales tratando de engañar al defensor para retrasar su acción, el jugador que recibe debe lanzar sin tener oportunidad de hacer otro pase. El defensor tratará de empeorar todo lo que le sea posible las circunstancias del lanzamiento.

•Conquista ángulo de tiro •Orienta tus caderas a portería •Dirige tu salto según te convenga, no te dejes condicionar por el defensor •Actúa rápidamente, utiliza el menor número de pasos posible

EJERCICIO Nº 2 “MEJORAR LAS CIRCUNSTANCIAS DE LANZAMIENTO” Cuando el portador del balón pasa al colaborador de su lado, el defensor debe tocar el “cono” y volver a defender. El atacante debe sobrepasar el “cono” del lado contrario y mejorar todo lo que pueda sus circunstancias de lanzamiento. Recibe el balón del colaborador del lado contrario. SE TRABAJA ALTERNATIVAMENTE POR UN LADO Y POR OTRO.

•Conquista ángulo de tiro •Orienta tus caderas a portería •Dirige tu salto según te convenga, no te dejes condicionar por el defensor •Actúa rápidamente, utiliza el menor número de pasos posible

EJERCI CIOS P ARA E L LANZA MI ENTO

PREPARARSE PARA LANZAR (EJERCICIOS PARA EL PERFECCIONAMIENTO)

EJERCICIO Nº 3 “MEJORAR LAS CIRCUNSTANCIAS DE LANZAMIENTO”Grupos de 3 jugadores con 2 balones:El central y el lateral, que tienen balón, los pasan a los defensores (cruzados) estos se los devuelven a los mismos que reciben en movimiento, según el esquema posteriormente se van a defender cruzándose (el defensor central defiende al extremo y el otro al que lanza por el centro) Lanzan sucesivamente el extremo y el lateral (este por el centro)TRABAJAR POR LOS DOS LADOS

•Conquista ángulo de tiro •Orienta tus caderas a portería •Dirige tu salto según te convenga, no te dejes condicionar por el defensor •Actúa rápidamente, utiliza el menor número de pasos posible

EJERCICIO Nº 4 “CONQUISTAR ESPACIO PARA LANZAR EMPLEANDO EL MOVIMIENTO COLECTIVO DE BALÓN” Juego 5 contra 4, siempre tiene que haber al menos 3 defensores entre los conos. Los atacantes deben mover rápidamente la bola hasta conseguir circunstancias de lanzamiento en cualquier zona. Se prohíbe fintar.

IGUAL QUE EN EL EJERCICIO ANTERIOR Además: •Utilizar los recursos colectivos de pase para desequilibrar( cambio de dirección del pase, pases largos, etc.) •Hacer acciones cortas con el balón en las manos.

EJERCI CIOS P ARA E L LANZA MI ENTO EJERCICIO Nº 1 ESPECIFICO PARA EXTREMOS Este ejercicio se puede realizar en forma de juego competitivo. Hay 3 jugadores: atacante, defensor y colaborador del atacante. El atacante tiene el balón y puede intentar lanzar directamente, el defensor puede, en ese caso defender también directamente. Si el atacante pasa al colaborador, el defensor tiene que tocar el cono antes de poder defender. EJERCICIO Nº 2 ESPECIFICO PARA PIVOTES En el esquema, el pivote debe conquista espacio jugando sin el balón y debe conseguir orientarse a portería antes de lanzar en lucha con el defensor. El pivote tiene un defensor especifico, que le defiende con los brazos atrás mientras no tiene la bola, pero que puede usar los brazos en cuanto recibe. Los otros 2 defensores tratan de interceptar los pases de los jugadores externos.

PREPARARSE PARA LANZAR (EJERCICIOS PARA EL ALTO RENDIMIENTO) •Luchar con el defensor por conseguir ángulo de tiro y buena orientación. •Actuar de forma variada (según se observe al defensor) , no siempre ataques directos, no siempre pases al colaborador. •No recibir parado, conquistar espacio antes de recibir

Se hacen 5 intentos , si el atacante consigue 3 goles o mas continúa atacando, si no cambia con el defensor •Introducir el balón en el área, no armar el brazo por detrás. •Orientarse antes de lanzar •No saltar hacia abajo •Siempre que sea posible armar el brazo alto y saltar elevándose

Los jugadores externos solo pueden dar un paso con el balón en la mano

EJERCI CIOS P ARA E L LANZA MI ENTO EJERCICIO Nº 3 EJERCICIOS PARA LA 1ª LINEA Grupos de 4 jugadores, 2 trabajan (atacante y defensor) y 2 hacen de colaboradores del atacante. El atacante tiene el balón y puede atacar directamente, en ese caso el defensor le puede defender sin trabas. Si pasa el balón a uno de los colaboradores el defensor debe tocar uno de los conos antes de defender, pero puede amagar y simular libremente EJERCICIO Nº 4 BUSCAR BUENAS CIRCUNSTANCIAS DE LANZAMIENTO CON EL TRABAJO COLECTIVO Dos grupos de jugadores jugando 3x2 en dos zonas distintas. Solo pueden dar un pase entre los 3 atacantes, si no se consigue una situación segura para marcar gol se debe enviar el balón a la otra zona.

PREPARARSE PARA LANZAR (EJERCICIOS PARA EL ALTO RENDIMIENTO)

El atacante puede entrar directo, emplear cambios de dirección sin balón o fintar.

Aunque puede perecer igual al ejercicio propuesto para los extremos, en realidad difiere bastante, ya que la existencia de 2 conos y la libertad que tiene el defensor para ir a uno u otro aumenta mucho las exigencias perceptivas y motrices al multiplicarse las posibilidades de actuación de defensor y atacante. Aparece la posibilidad de finta y desmarque con cambio de dirección.

•Jugar sin balón •No arriesgar en situaciones poco claras •Ampliar espacio para beneficiar a los compañeros

Si se con sigue gol se anota un punto, si se lanza y se falla se resta un punto. Gana el primer grupo que llega a 5 puntos.

EJERCI CI OS DE FUE RZ A ESPECI FICA 1. “Ranas” en el suelo

APLICADOS AL SALTO Y A LAS FINTAS

(Según el esquema)

• Flexión profunda de piernas • Estirar el cuerpo en el salto

2. Ranas” en escaleras (Según el esquema)

• Flexión profunda de piernas • Estirar el cuerpo en el salto

3. Saltos elevando las rodillas al pecho (Según el esquema)

• Mantener el tronco erguido • Subir las rodillas, no bajar el tronco

EJERCI CI OS DE FUE RZ A ESPECI FICA 4. Saltos sobre banco (Según el esquema)

APLICADOS AL SALTO Y A LAS FINTAS • Piernas juntas • Flexionar las piernas lo menos posible pasando a un lado y a otro del banco • Avanzar en cada salto

5. Saltos sobre banco (Según el esquema)

• Piernas abiertas en la caída y juntar los talones en el salto • Avanzar en cada salto • Flexionar las piernas en la caída hasta “casi sentarse”

6. Saltos sobre una pierna (Según el esquema)

• Elevar la pierna de impulso hasta tocar el pecho • Avanzar lo más posible en cada salto

EJERCI CI OS DE FUE RZ A ESPECI FICA 7. Saltos aplicados a fintas de impulsión lateral (Según el esquema) Se salta alternativamente a un lado y al frente

8. Segundos de “triple salto” (Según el esquema)

9. Aplicados al salto para lanzar (Según el esquema)

APLICADOS AL SALTO Y A LAS FINTAS • Cuidar que los saltos laterales no sean “diagonales hacia el frente” • Impulsar con una sola pierna • Se impulsa al frente y lateral con la misma pierna y se cambia de pierna (dos saltos con una, dos saltos con la otra y así sucesivamente) • Elevar la rodilla de la pierna contraria al impulso

EJERCI CI OS DE FUE RZ A ESPECI FICA 10. Aplicados al salto para

APLICADOS AL SALTO Y A LAS FINTAS

lanzar (Según el esquema)

11. Saltos con vallas (Según el esquema)

12.

• No dar “doble salto” entre valla y valla • Impulsos a 2 piernas

EJERCI CI OS DE FUE RZ A ESPECI FICA 1. Pases por encima de la

APLICADOS AL LANZAMIENTO

cabeza (Según el esquema) Con balón medicinal de 3 Kg. Distancia entre jugadores 4m.

• Pasar fuerte • No frenar en seco la bola en la recepción • Amortiguar con el movimiento de brazos hacia atrás y encadenar el lanzamiento (como una goma)

2. Pases de espaldas (Según el esquema) Con balón medicinal de 3 Kg. Distancia entre jugadores 7/8m.

• Pasar con 2 manos por encima de la cabeza • Recibir- girar- pasar • Pasar parabólico

3. Pases laterales (Según el esquema) Con balón medicinal de 3 Kg. Distancia entre jugadores 7/8m

• Pasar parabólico • No frenar en seco la bola en la recepción • Amortiguar con el movimiento de brazos y tronco lateral y encadenar el lanzamiento (como una goma)

EJERCI CI OS DE FUE RZ A ESPECI FICA 4. Lanzar saltando hacia atrás (Según el esquema) Con balón normal o medicinal de 800gr. Distancia entre líneas 1 ó 2 m.

APLICADOS AL LANZAMIENTO • Hay que sobrepasar la línea marcada atrás

5. Lanzar recibiendo un impulso hacia atrás (Según el esquema) Con balón normal o medicinal de 800gr. El lanzador salta próximo al colaborador y este le impulsa hacia atrás, lanza después del impulso

• Colaborar para coordinar el salto y el impulso

6. Lanzar saltando lateralmente (Según el esquema) Con balón normal o medicinal de 800gr. Distancia entre líneas 1 ó 2 m.

• Hay que sobrepasar las marcas que se señalen