Ejercicios+Basicos+Seitai+en+Solitario+2011+Jean

Ejercicios básicos Seitai en solitario - Limpieza de ki: Sentado/a a la japonesa, colocar la punta de los dedos, con las manos planas, en la boca del estomago. Exhalar con la boca haciendo un poco de ruido y dejar caer muy lentamente el tronco hacia delante, al mismo tiempo que los dedos, usando las piernas como puntos de apoyo, se introducen profundamente en el plexo solar. Al llegar al final de la exhalación, en el momento de vacío, el cuerpo se afloja completamente. Observar la inspiración espontánea y con su mismo impulso erguir nuevamente el tronco. Se repite varias veces hasta sentir que la boca del estomago se ablanda y surgen bostezos.

Taisos - Hombros: Sentado/a a la japonesa, elevar los hombros lo máximo posible como queriendo tocar las orejas y, exhalando por la boca, empujar con mucha potencia con los hombros hacia atrás juntando los omóplatos. Al llegar al final de la exhalación, en el momento de vacío, soltar de repente y prestar mucha atención a la inspiración espontánea que sigue a continuación (esto es válido para todos los Taisos y de suma importancia). Exhalar Inspirar

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- El rombo: Sentado/a a la japonesa, puños cerrados con el pulgar dentro, dibujar un rombo con los brazos por encima de la cabeza y, durante la exhalación, empujar fuertemente con estos hacia atrás sin romper el dibujo, como empujando una pared. Al final de la exhalación soltar súbitamente. Inspirar Exhalar

El puente (taiso de distensión de toda la columna): Estirado/a boca arriba, con los pies con la misma separación que el ancho de la pelvis y la barbilla un poco para adentro. Durante la exhalación levantar muy lentamente el tronco, manteniendo como puntos de apoyo la nuca y los talones, al terminar de sacar todo el aire el cuerpo cae repentinamente. Se puede ayudar ligeramente con los brazos. Inspirar Exhalar Observar la respiración

Movimientos de apertura al katsugen undo - Giros: Sentado/a a la japonesa, con los pulgares sobre la base del 4o dedo, girar el tronco lo máximo posible ayudándose ligeramente con los brazos. Debe hacerse durante el tiempo que dura una exhalación y, en el momento de vacío, volver de repente a la posición inicial como si fuera un resorte. Se repite lo mismo para el lado contrario y así varias veces.

- Movimiento de apertura: Sentado/a a la japonesa, levantar los brazos flexionándolos en diagonal a la cabeza, los puños cerrados con el pulgar dentro. Empujar con los codos hacia atrás con mucha potencia, sin bajar los brazos, exhalando con fuerza hasta sentir una gran tensión en la zona de la nuca y, en el momento de vacío, soltar de repente.

Gyoki - Ejercicio básico de concentración y sensibilización: Sentado/a a la japonesa o con las piernas cruzadas, con el tronco erguido y suelto, se juntan las manos en postura de oración a la altura del cuello, las palmas y dedos totalmente en contacto entre sí sin dejar huecos. Se visualiza que, al inspirar, el aire (el Ki) entra por la punta de los dedos y recorre el cuerpo hasta llegar al vientre y al expirar sigue el recorrido inverso. Es importante que los brazos, hombros, etc. Se mantengan relajados, sin agarrotarse. Otra variante es visualizar que el aire entra por la coronilla, recorriendo toda la columna hasta llegar al sacro y sale por la punta de los dedos. - Ejercicio de los cuatro tiempos de la respiración: Sentado/a a la japonesa, con el tronco erguido y suelto, colocar los puños cerrados con los pulgares dentro sobre las ingles. Hacer una inspiración por la boca un poco mas larga de lo normal, concentrar en el vientre (con el sonido ummm.) y mantener durante el mismo lapso de tiempo, exhalar por la nariz y respetar el tiempo de vacío que viene a continuación. Intentar que cada fase dure lo mismo, como dibujando un cuadrado con la respiración. Esto se puede repetir unas cuatro veces como mínimo, alargando cada vez un poco más los tiempos y respetando entre medio un periodo de descanso para que la respiración se normalice. Concentrar el ki Inspirar Exhalar Vacío

- Ejercicio de observar la respiración: Estirado/a boca arriba, piernas y brazos ligeramente abiertos con las palmas hacia el cielo. Permanecer completamente inmóvil, sintiendo el cuerpo como si pesara una tonelada y observar la respiración y como esta se realiza por sí sola, sin ninguna intervención por nuestra parte. El momento más importante del ejercicio se produce en la pausa que hay después de la exhalación y antes de que empiece la próxima inspiración, ahí conviene concentrar nuestra atención. Este momento, llamado kangeki en japonés, es de suma importancia en las practicas Seitai.