Edit.it Body Building Costruire La Bestia Perfetta Naturalmente Rea

SOMMARIO 1. Prefazione Sono stati dei grandi, ma oggi?, 2 Prendetela molto personale, 3

5. Diversi tipi di fibra muscolare = diversi livelli di crescita potenziale Tipi di fibre, 5 Esistono piu tipi di fibre tipo-II?, 5 Distribuzione dei tipi di fibre, 6 Le persone sono diverse... ecosl Lo sono i muscoli, 7 Trovare La proporzione percentuale di fibre (approssimata), 7

9.

Etutta una questione di genetica e ormoni

La genetica non e altro che una serie di (DNA) istruzioni che:, 9 Ricreare le condizioni del bambino in via di sviluppo, 11 Fattori di crescita, 11 11 bambino in via di sviluppo si evolve in questo modo, 11

13. Fare un buon lavoro per costruire la bestia perfetta... naturalmente Adattamento, 13 Migrazione, 13 Morte, 14 Il cambiamento e solo da qui a sei mesi ( e lo ê sempre stato), 14

17. Alienamento hard-core per la massima fase androgena OTC 21. Tecniche di base per la Massima Fase Androgena OTC - Livello 1 Serie di Stimolazione Primaria Massimale (MPS), 22 Serie di Stimolazione Secondaria Massima Le (MSS), 22 Protocolli , 25 Petto, 27

37. Tecniche di base per la Massima Fase Androgena OTC - Livello 2 Composto-Isolamento, 38 Doppio Composto, 38 Negativo-Positivo, 38 Parziale-Cornpl eta, 38

m

Protocolli, 39 Schiena, 43

49. Integrazione di base per la Massima Fase Androgena OTC Funzione dell'HPTA, 50 Funzione delJ'HPAA, 50 Lo zinco come anabolico, 53 Il minerale dei maschio, 53 Perché lo zinco?, 54

57. Alienamento hard-core per la Fase Anabolica Assoluta OTC Assoluto Anabolico, 57 Ormone della crescita (GH), 57 La sinergia obbligata di GH, IGF-1 e Insulina, 58 L'allenamento specifico agevola la secrezione di IGF, 60 Fattori chepromuovono l'IGF-1, 61 Riferimenti e materiale consultato, 62 Creare !'ambiente di trasporto ipernutriente, 63 Ormoni e cibo, 63 Insulina, 63 Glucagone, 64 Gluconeogenesi, 64 La temporizzazione dei picchi di insulina, 65 Cos'altro possiamo fare?, 68 Aumentata secrezione di insulina, 68 Insensibilità all'insulina, 68

71. Tecniche di base per la Fase Anabolica Assoluta OTC - Livello 1 Super Set sullo stesso muscolo, 71 Super Set triplo dello stesso muscolo, 71 Tensione continua, 71 Protocolli, 72

81. Integrazione di base per la fase anabolica assoluta OTC Primi elementi sul GH... prego, 81 Diabolica somatostatina, 81 Okay, cosl ecco la sequenza che regola il rilascio/attività del GH, 82 Favole, storielle e fessi, 82 Arginina & Omitina, 83

IV

I prodotti a base di glutamina per liberare ormone della crescita sono una cattiva idea?, 84 Il mio dizionario definisce la eccitotossina come:, 84 Perché a stomaco vuoto?, 85

86. La dieta della bestia Morfologie, 87 Cos'e ilcibo, 87 Bilanciamento dei macronutrienti, 87 Ectornorfi, 88 Nutrizione per gli ectomorfi bestiali, 88 Allenamento, 90 Attività aerobica (cardio), 91 Eodomorfi, 91 Nutrizione per gli endomorfi bestiali, 91 Allenamento, 92 Attività aerobica (cardio), 93 Mesomorfi, 93 Nutrizione per imesomorfi bestiali, 94 Attività aerobica (cardio), 94

95. Integratori Creatina, 95 ATP: la base della vita e delta costruzione della bestia, 95 Anabolismo osmotico, 96 D-Ribosio, 96 Materia scientifica, 97 Bevande e barrette proteiche, 98 Aminoacidi a catena ramificata (BCAA), 100

102. Ascendere nuovamente ilMonte Olimpo Parte 1, 102 Parte 2, 108 Parte 3, 114 Parte 4, 120 Parte 5, 126

131. Costruire la bestia perfetta... naturalmente - Esercizi

V

PREFAZIONE Costruire la bestia pe,fetta ... naturalmente e una discussione dell'approccio dell'atleta "naturaf' all'ottenimento della "condizione di bestia". Certo, iltermine "natural" si appli ca effettivamente a quelle persone che usano tutti imezzi a loro disposizione per ottene re la maggior massa muscolare umanamente possibile, con la sola condizione che "NON SIA ILLEGALE O MORTALE". Chi puà affermare cbe !'uso di (alcuni) integratori "da banco" del mercato grigio e il sollevare tonnellate un giorno sl e uno no, sia in ogni caso naturale? Siamo onesti. E già alquanto discutibile che questo sia uno stile di vita da sani di roente, senza andare ai fondo delle giustificazioni di questa micro sottocultura normal mente ipocrite (egocentriche?). Per quei lettori che hanno letto Chemical Muscle Enhancement e Building The Pe,fect Beast (Frank N. Steroid), grazie tante. Spero di mantenere alto il vostro interesse in que sto pazzo sport con il presente testo. ln questo saggio discuteremo i n gran dettaglio i primi passi nel nucJeo delle tecniche hard-core per costruire massa per la bestia natural. Devo mettere in guardia il lettore che le informazioni che seguono non sono sempre carine, ma sono sempre basate su espe rienze della vita reale e sul credo: "E obbligatorio fare ricerca, ma solo come un modo per spiegare meglio quanto io ho verificato piu volte essere vero." E facile manipolare i Androstenedione > androstenediolo > Testosterone

Questo non significa che ad un aumento di DHEA risulterà un corrispondente aumento di testosterona. Ci sono molte reazioni enzimatiche

possibili che portano invece il DHEA e/o possono tare una notevole l'andro stenedione ad essere convertiti o differenza. aromatizzati in estrogeni. Tuttavia, la Vediamo quindi che la capacità di aumentara la produzione totale di chiave per promuovere lo sviluppo di androgeni androgeni si puo realizzare facilmente. endogeni dipende dai sovralimentare l'HPTA e litestosterona esiste allo stato combinato o l'HPAA. Questo puo essere fatto inducendo una, non combinato. Nello stato non combinato o tutte, delle seguenti alterazioni metaboliche: viene detto anche libero, o testosterona attivo.11 gruppo S & M 1. Un aumento della produzione di LH che lega il testosterona 2. Un aumento dei substrati che producono e altri ormoni sessuali à androgeni l'or mone sessuale 3. Un aumento dei livelli degli androgeni liberi/attivi legante la globulina (SHBG) e !'albu mina. li O Una nota molto interessante,mentre maschio medio produce continuate a leggere,à che un aumento dei livelli ogni giorno 6-10 mg di di LHin cir colo risulta in un aumento nella síntesi deglienzi testosterona. Solo mi che tavoriscono la produzione di androgeni 1'1-2% di questo e in attraverso l'HPAA e l'HPTA. forma attiva. Pensateci un attimo. Ricordate quei IL LATO FEMMINILE DELLE COSE ragazzi a scuola che li gruppo ormonale che ta di una femmina una sembravano sempre i donna à l'estrogeno. Ci sono diversa forme di piu muscolosi, i estro geno fra cui: il progesterone, piuforti,ipiuveloci? l'idrossiprogesterone e 17b-estradiolo, Erano quelli che quest'ultimo un estrogeno partico larmente avevano i livelli potente. Anche imaschi producono estro maggiori di produzione geni.lntatti il nostro estrogeno dominante e il dei testosterona, 17b estradiolo. li modo in cui ilcorpo dell'uomo mentre il resto stava produ un po' piu in basso. ce estrogeni e principalmente attraverso l'aromatiz Quindi pochi milli grammi testoste

in rona

piu di naturale

zazione. L'.aromatizzazione à la conversione di androgeni in estrogeni...che quanto accade quan do l'androgeno predisposto incontra !'enzima aro-

e

Ascendere 1111ovame111e il monte Olimpo

matasi. li luogo dove viene prevalentemente pro dotto !'enzima aromatasi sono idepositi di adipe, o cellule di grasso. La ragione di questo à semplice da spiegare: ogni cellula dei nastro corpo ha la sua serie di meccanismi di soprawivenza e di ormoni che li fanno scattare. Nel caso delle cellule di gras so, l'estrogeno scatena il loro anabolismo, cosl da assicurargliun posto nella gerarchia alimentara pro ducendo un mucchio di enzima aromatasi. 11 testo sterona e altri androgeni sono anabolici per le cellu le muscolari e catabolici per i tessuti adiposi. Sfortunatamente il muscolo ha un sistema di depo sito per le calorie poco efficiente, cosi la natura ha dato ai tessuto adiposo ilvantaggio di assicurare lo stoccaggio a lungo termine dell'energia per i momenti di bisogno.Coslpiu cellule grasse portano a maggiori quantità prodotte di enzima aromatase e piu androgeni saranno convertiti in estrogeni. Ho accennato ai fatto che imaschi possono effeminar si con gli estrogeni?

"...il grasso ha iniziato ad accumularsiattor no ai giro vita, e sotto I pettorali bassi. 1 fian chi e cosce sembrano meno muscolosi e tut tavia un po' piu larghi di quanto erano solo pochi anni fa. Che schifof "

Un aumento negli estrogeni in circolo induce una contro-reazione negativa nel1'HPTA. Una con tro-reazione negativa à un messaggio chimico che dice all'organo o alla ghiandola di diminuire o fer mare la produzíone di un altro composto chimico. ln questo caso 1'estrogeno dice all'ipotalamo e alla pituitaria di fermare la produzione di GnRH, di LH e FSH. li risultato à una diminuzione nella produ zione di androgeni e meno testosterona per con trastara gli effetti dell'estrogeno . L'ormone domi nante diventa quindi l'estrogeno, e gliovvii effetti sono la comparsa di tratti femminili cosl come

da un'ampia varietà di altre cellule nel corpo,prin cipalmente varie cellule immunitarie, il cervello e la decidua nell'utero in gravidanza.

NATURALMENTE PUO ANDARE ANCHE PEGGIO... Quando ilcorpo della donna si prepara a partorire, inizia a produrre un ormone chiamato prolattina. li suo compito à di provocara un aumento dei tessu to mammario e ghiandolare per produrre latte per il sostentamento dei bimbo in arrivo. Anche l'uo mo produce prolattinal La prolattina à un ormone a singola catana pro teica che in stretta relazione con l'ormone della crescita (GH). Viene secreto dai cosiddetti lactotro fi nella ghiandola pituitaria anteriora. Bisogna notara tuttavia che à anche sintetizzato e secreto

e

CONTROLLO DELLA PROLATTINA AI contrario di quanto vediamo normalmente con gli altri ormoni pituitarici,l'ipotalamo in prevalen za sopprime il rilascio di prolattina dalla ghiandola pituitaria. ln altre parole,c'à di solito un ordine di "Stop" dell'ipotalamo emesso contra il lactotrofo,

105

Costruire la bestia perfetta ...naturalmente e la prolattina viene liberata solo quando l'ordine

PIÜAZIONE/ REAZIONE

ê

11 termine clinico per un rilascio eccessivo di prolatti na ê iperpro/attinemia. Veramente ê una malattia relativamente comuna negli umani. Ci sono molte cause che danno inizio a questa condizione, incluso tumori che secernono ta prolattina e la terapia con certe medicine. 1 maschi che soffrono di iperprolattinemia di solito sviluppano ipergonadismo (lo spegnimento dell'HPTA) con una diminuita produzione di sper ma, minor desiderio sessuale e impotenza. 1 sog getti colpiti mostrano normalmente aumento dei seno (ginecomastia), ma molto raramente vero lat tato. La ginecomastia puo manifestarsi come un aumento nel tessuto adiposo sotto ipettorali bassi e un aspetto paffuto dell'aureola e dei capezzolo. Una semplice anatisi dei sangue per livelli di prolattina seriei viene usata comunemente per valutare il grado di femminizzazione potenziale che un maschio puo aspettarsi. 1 risultati dei laborato rio sono piuttosto semplici da leggere, sebbene i risultati dovrebbero essere interpretati da un esperto professionista.

anche l'iper-stimolazione dei capezzoli puo avere un effetto di stimolazione sulla liberazione di pro lattina. Ma questo lasciamolo perdere.

Livelli Normali:

revocato. E interessante notara che se il pedunco lo della pituitaria ê reciso, aumenta il rilascio della prolattina, mentre la secrezione di tutti gli altri ormoni pituitarici diminuisce drasticamente, per l'abbassamento degli ormoni ipotalamici che sti molano il rilascio. Ma questo ê uno scenario improbabile per la maggioranza degli atleti e dovrebbe comunque essere evitato. li neurotrasmettitore Dopamina sembra agire come ilpiu importante fattore inibente della prolatti na. La Dopamina ê secreta nel torrente sanguigno dai neuroni ipotalamici. Poi si lega ai recettori sui lactotrofi, e inibisce sia la sintesi che la liberazione della prolattina. Cosl,anche le sostanze chimiche e i farmaci che interferiscono con il rilascio della dopa· mina o con ilegami dei recettori,aumentano la libe· razione di prolattina. Questi vengono chiamati anta gonisti.lfarmaci e le sostanze chimiche che aumen tano, o agiscono come, o potenziano,la dopamina, sono agonisti. Naturalmente ci sono altri prodotti chimici nel l'arsenale di Fattori di Azione/Reazione che regola no positivamente la prolattina. 1 principali sono: GnRH, TRH (ormone rilasciato dalla tiroide} e il VIP (Polipeptide lntestinale Vasoattivo). A proposito,

ALLORA PERCHÉ GLI UOMINI NON TRAVESTITI PRODUCONO PROLATTINA? Quando invecchia, ilcorpo dell'uomo inizia a dimi nuira la quantità di androgeni che sintetizza. lnfatti, molti studi hanno mostrato che un maschio medio a 40 anni produce circa la metà dei testosterone di quando ne aveva 18. Quindi possiede un piu lento tasso di anabolismo muscolare ma un piu alto tasso di anabolismo dei grassi. Molti ricercatori ritengono che questo faccia parte dei normalicam biamenti fisiotogici che si hanno quando procedia mo negti anni. ln verità queste sono balle e ipotesi basate su individui medi sedentari. Ho monitorato gli indicatori fisiologici degli atleti per una vita. Posso dire in conctusione che, ogni maschio, altri menti in salute, che rimanga ai massimo della forma e si nutra con una dieta giusta, conserverà un superiore profilo di produzione androgena. Quindi ê piu una questione di scelta che di eventi fisiologici pre-programmati. Detto questo, conti nuiamo con il perché sulla prolattina. L'estrogeno ê un promotora primaria della libe razione di prolattina.Naturalmente ci sono altri fat tori da considerara (che discuteremo tra un momento) che possono scatenare la secrezione di prolattina, ma la tendenza normale verso un mag gior rilascio di essa ê dovuta ad una aumentata sintesi dell'estrogeno.

106

Adulto: