Ed Física 1º ESO

APUNTES PARA EDUCACIÓN FÍSICA. PRIMERO DE EDUCACIÓN SECUNDARIA OBLIGATORIA.

PRIMER BLOQUE.

2

(COMÚN A LOS CUATRO CURSOS).

Conceptos básicos Educación física: Área encargada de educar y/o conocer nuestro físico y de ver las posibilidades de nuestro movimiento y nuestras limitaciones. Deporte: Es un juego con reglas ya establecidas. Hay que distinguir entre deporte competición y deporte recreación. Juego: Es la diversión pura, no tiene reglas sino que nosotros las establecemos. Gimnasia: Modalidad del deporte.

Partes en que se divide una clase de E. Física. Teórica: se estudia un tema del área. Práctica: se va al gimnasio para realizar lo estudiado en la teoría, se divide a su vez en: 1ª) Calentamiento o parte inicial (su objeto es predisponer los músculos y articulaciones). 2ª) Parte fundamental (su objetivo es trabajar lo referente a cada tema estudiado). 3ª) Vuelta a la calma o parte final (consiste en charlar, hacer ejercicios de respiración, flexibilidad…)

La Educación Física en la Ed. Secundaria. La enseñanza de la Educación Física ha de promover y facilitar que cada alumno y alumna llegue a comprender significativamente su propio cuerpo y sus posibilidades, a conocer y a dominar un número variado de actividades corporales y deportivas de modo que , en el futuro, pueda escoger las más convenientes para su desarrollo personal, ayudándole a adquirir los conocimientos, las destrezas, las actitudes y los hábitos que le permitan mejorar sus condiciones de vida y de salud, así como disfrutar y valorar las posibilidades del movimiento como medio de enriquecimiento, de disfrute personal y de relación interpersonal. En la actualidad, se pretende que la Educación Física escolar recoja todas las funciones que se le han atribuido en diferentes momentos de la historia de la humanidad y que las integre en sus contenidos y en sus objetivos actuales. Dichas funciones son las siguientes: 1. Función Higiénica; hace referencia a la conservación y a la mejora de la propia salud y del estado físico, así como a la prevención de determinadas enfermedades y problemas. 2. Función Anatómico y Funcional, hace referencia a la mejora por medio de la actividad física de la propia capacidad motriz en diferentes situaciones y para distintos fines y actividades. 3. Función Catártica; significa que a través de la actividad física, las personas podemos liberar las tensiones y restablecer el equilibrio psicofísico. 4. Función Hedonista; se produce con la práctica de la actividad física con un fin placentero, de diversión. 5. Función de Comunicación y de Relación; se refiere a la posibilidad de que la persona utilice su cuerpo y su movimiento para relacionarse con otras personas, no sólo en el juego y en el deporte sino en general en toda clase de actividades físicas. 6. Función Agonística; se refiere a la posibilidad que tiene la persona de demostrar su destreza, de competir y superar dificultades por medio de su participación en las actividades físicas. 7. Función Estética; Ha tenido dos significados diferentes. Por un lado la búsqueda de la belleza corporal por medio de la actividad física. Por otro lado, la búsqueda de la belleza del propio movimiento corporal. 8. Función Expresiva; se refiere a la posibilidad de expresar sensaciones, sentimientos, estados de ánimo e ideas mediante la actividad física. 9. Función de Conocimiento; significa que la persona puede, a través de su movimiento corporal, conocerse mejor a sí mismo y explorar y estructurar su entorno inmediato.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

3

La actividad física realizada de manera controlada, continua y adecuada a cada individuo es beneficiosa en todas las edades. Cada ejercicio tiene su momento e intensidad. Esta es la clave para aprovechar nuestras capacidades y sentirnos mejor con nosotros mismos. SISTEMA CARDIOVASCULAR Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón y por tanto la cantidad de sangre en cada latido, mejorando la posibilidad de transportar oxígeno y sustancias nutritivas. El corazón se fortalece y puede impulsar más sangre en cada latido. Aumenta el número y tamaño de los vasos sanguíneos, por lo que la sangre llega a más sitios. Disminuye la frecuencia cardiaca y el corazón puede descansar más. SISTEMA RESPIRATORIO Aumenta la ventilación de los pulmones y el organismo se oxigena más. Disminuye la frecuencia respiratoria y aumenta la profundidad de los movimientos respiratorios. El aire inhalado recorre mayor espacio pulmonar. Aumenta la “capacidad vital”, la cantidad de aire que podemos expulsar tras una inspiración profunda.

SISTEMA NERVIOSO Mejora la velocidad de reacción y favorece una mayor coordinación de movimientos. Favorece la eliminación de la tensión nerviosa, el estrés producido por el sedentarismo, las preocupaciones, el estudio. APARATO LOCOMOTOR Favorece el crecimiento. Refuerza los órganos pasivos: huesos, ligamentos, tendones y articulaciones, reduciendo la posibilidad de lesiones y enfermedades reumáticas. Los músculos, órganos activos, ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contracción y flexibilidad. La práctica de la Educación Física te ayudará a mantener y a mejorar tu salud y a sentirte mejor contigo mismo. Huye del sedentarismo y practica el deporte todos los días.

¿CÓMO ME EVALÚAN? En el área de Educación Física, te van a evaluar como en las demás áreas, los Conceptos, los Procedimientos y las Actitudes. Evidentemente por la misma naturaleza del área, los porcentajes y los aspectos a tener en cuenta dentro de estos contenidos van a ser distintos. En los Conceptos entrará lo que aprendes, la teoría, con sus respectivas puntuaciones a lo largo de las distintas pruebas orales y/o escritas que se hagan a lo largo del curso; así como algún trabajo teórico que tuvieras que hacer. El peso en la nota final sería del 35%. En los Procedimientos se tendrán en cuenta cómo llevas a la práctica en el Pabellón lo aprendido en la teoría, cómo te esfuerzas en las distintas pruebas, qué afán de superación manifiestas y qué grado de perfección alcanzas a lo largo del curso. El valor porcentual sería del 45% En las Actitudes contarán tu interés hacia la Educación Física, tu comportamiento, el uso del material adecuado y también la asistencia a la clase, pues aunque estés en el Centro, si no participas en la clase por los motivos que sean, contará como falta de asistencia a la actividad. Sería un 20% del total.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

FICHA DE SEGUIMIENTO.

4

ALUMNO _____________________________________________________________________________ DOMICILIO _______________________________________________ TFNO. _____________________ EDAD ____________ CURSO __________________ CONTROL FÍSICO-FUNCIONAL Talla……………………………………....... Peso…………………………………………. Perímetro torácico (inspiración)…………… Perímetro torácico (espiración)…………… Pulso en reposo……………………………. Pulso en actividad…………………………. Pulso en recuperación……………………….

Test Inicial

Test Final

PRUEBAS FÍSICAS Test Inicial Resistencia…………………………………. Velocidad…...……………………………….. Abdominales………………………………. Salto horizontal……………………………. Lanzamiento de balón…………………….. Flexibilidad…………………………………. Equilibrio…………………………………… Flexiones……………………………………

Test Final

EVALUACIONES Esfuerzo…………………..

Primera

Segunda

Final

Interés……………………. Teoría…………………….

1

2

3

4

5

6

7

8

9

1 0

1 1

1 2

1 3

1 4

1 5

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3

2 4

2 5

2 6

2 7

2 8

2 9

3 0

3 1

T o ta l

Septiem. Octubre Noviemb. Diciemb. Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS FÍSICAS. Resistencia 1000m.

El alumno debe recorrer la distancia de 1000m en el menor tiempo posible.

Velocidad 50m. El alumno debe recorrer la distancia de 50m. en el menor tiempo posible. Abdominales en 1 min.

El alumno se sitúa tumbado en el suelo con las manos flexionadas y las manos detrás de la nuca, un compañero le sujeta los pies. El ejercicio consiste en flexionar y elevar el tronco. El alumno dispone de un minuto para realizar el máximo número de repeticiones. Salto horizontal. El alumno parado, con los pies a la misma altura, se impulsará para llegar tan lejos como pueda.

Lanzamiento de balón medicinal.

El alumno parado, con los pies a la misma altura y sujetando el balón con las dos manos por detrás de la cabeza debe impulsarlo lo más lejos posible.

Flexión profunda del tronco. El alumno debe flexionar el tronco y estirar los brazos entre las piernas hacia atrás para alcanzar lo más lejos posible. Equilibrio.

El alumno tumbado en el suelo elevará las piernas y caderas, apoyando las manos en éstas, situando las piernas en posición vertical.

Flexiones. El alumno tumbado bocabajo, las palmas de las manos en el suelo a la altura de la cara, incorporará el cuerpo sin flexionar las rodillas ni el tronco tantas veces como pueda en un minuto.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

5

ESTIRAMIENTOS

6

1.Rotación Tobillos 2.Flex-ext. tobillos

3.Isquiotibiales y gemelos

4.Gemelos

5.Abductores

6.Gemelos e Isquiotibiales

11.Antebrazos 8.Espalda y Brazos 7.Cuadriceps

9.Glúteos

14.Cuadriceps

12.Antebrazos

15.Biceps 16.Abductores

13.Triceps

20.Abductores

17.Cuadriceps 18.Brazos

23.Espalda

10.Glúteos

19.Abductores

24.Espalda

21.Cuadriceps

22.Abductores

25.Isquiotibiales y Glúteos

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

7

Mantenimiento de la Flexibilidad. Si realizas estos ejercicios dinámicos conseguirás trabajar la flexibilidad y mantenerla. Repítelos 15 veces cada uno. Ejercicios de lanzamiento: 1.De rodillas, con las manos apoyadas en el suelo. Extensión de una pierna arriba y atrás.

2.De pie, con las manos apoyada en la espaldera. Extensión lateral de una pierna.

3.De pie, lanzamiento de una pierna lo más extendida posible hacia adelante y arriba.

Ejercicios de rebote:

1.Por parejas, uno frente a otro, con las manos en los hombros. Flexión de tronco con rebote.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

2.Uno sentado y el compañero detrás, con las manos sobre sus hombros. El que está sentado realiza flexión de tronco hacia adelante con ayuda del compañero.

3.Sentados, espalda con espalda, con las piernas separadas y los brazos en cruz y entrelazados. Torsiones de tronco a derecha e izquierda.

Ejercicios de presiones y tracciones:

1.Por parejas, uno frente a otro, con las piernas abiertas, los pies apoyados y las manos cogidas, realizar tracción.

2.Por parejas, uno realiza flexión de tronco adelante con las piernas cruzadas. El compañero ejerce un poco de fuerza sobre sus hombros para conseguir una flexión más profunda.

3.Por parejas, uno ha de estar sentado, con las piernas estiradas, y el otro, detrás y de pie. El que está sentado eleva una pierna; el compañero la sujeta por el tobillo y hace tracción hacia él.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

8

EL CALENTAMIENTO

9

Podemos definir el Calentamiento como la preparación que se lleva a cabo antes de la práctica deportiva para llevarla a cabo en las mejores condiciones posibles. Cuando vamos a realizar un esfuerzo físico superior al de reposo, el organismo está “frío” y por lo tanto debemos calentar, sobre todo aquellas zonas que más trabajarán durante el ejercicio. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO. El calentamiento persigue dos objetivos generales: 1º. Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar. 2º. Disminuir el riesgo de sufrir una lesión. Si la musculatura y las articulaciones están frías el riesgo de lesión se multiplica. Un calentamiento adecuado y progresivo disminuirá la posibilidad de lesionarse, pues se produce un aumento de temperatura que facilita el movimiento muscular. Pero estos objetivos generales se consiguen a través de: Mayor gasto cardíaco que vendría dado por una mayor frecuencia cardíaca y un mayor volumen sistólico produciendo como consecuencia un mayor flujo sanguíneo y favoreciendo la vascularización periférica por medio de una vasodilatación de los capilares. Mayor capacidad respiratoria por medio principalmente de una elevación de la frecuencia respiratoria, pasando de unos valores de reposo de 12 a 15 resp./min. A 20 ó 25 resp./min. (esto dependerá de cada individuo y de su condición física). Elevar la temperatura corporal. Como consecuencia de un mayor aporte sanguíneo se elevará la temperatura corporal afectando positivamente a la viscosidad intramuscular (inversamente proporcional a la temperatura), favoreciendo por tanto el intercambio entre los tejidos. Mejor aspecto psicológico. Un deportista que no haya calentado previamente entrará mucho peor en acción puesto que mentalmente no estará preparado para rendir al máximo de sus posibilidades. Un aspecto psicológico muy ilustrativo de lo anteriormente expuesto es lo que se conoce con el nombre de Estado de Anticipación, por el cual el organismo (a nivel químico) responde positivamente elevando, aún más, la frecuencia cardíaca antes de la competición como efecto psicológico de todo deportista; pues bien si no existiese un calentamiento previo, la diferencia entre la Fcd. De reposo y la Fcd. Máx. a conseguir, (si es que se consigue) será mucho mayor, con lo cual es evidente que habrá un mayor “castigo” para el corazón que sin hubiésemos calentado. CLASES DE CALENTAMIENTOS. Calentamiento General. Podemos decir que se basa en un tipo de calentamiento para todo el cuerpo de una forma global, es decir atendiendo a todos los grupos musculares importantes, así como al sistema cardiorespiratorio. Realizaremos primero ejercicios de desplazamiento para movilizar todo el organismo. Después ejercicios localizados (estiramientos, contracciones,…) en los que actúa una parte del cuerpo (pierna, brazo, tronco,…) Calentamiento Específico. El calentamiento específico está dirigido a aquellos músculos que más vamos a utilizar, y a gestos técnicos del deporte o actividad que vayamos a realizar. Si es tenis, golpearemos repetidamente la pelota con la raqueta. FACTORES DEL CALENTAMIENTO. Existen muchos factores a tener en cuenta dentro de un calentamiento, pero entre las más importantes podemos citar: 1. La respiración. Debe ser “normal”, es decir sin forzar nunca tanto la inspiración como la espiración. Debemos respirar únicamente lo que nos pida el organismo. Por supuesto que al final del calentamiento la COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

frecuencia se habrá elevado, pero esto es lo normal. Como dato orientativo y como vimos anteriormente, podemos situar la fr. Entre 20 ó 25 resp./min. Además la respiración deberá ser rítmica y ajustar cada individuo su ritmo respiratorio. 2. La duración. Puede ser muy dispar pudiendo oscilar entre 10 min. hasta 20 ó 25 e incluso más, dependerá sobre todo de los siguientes factores: Condición física del deportista. Tipo de actividad a realizar. Intensidad de la actividad.

3. Intensidad. Será uno de los factores más importantes a tener en cuenta, si realizásemos un calentamiento demasiado intenso podríamos incurrir en aspectos muy negativos como pueden ser: más deuda de oxígeno, alterar el potencial nervioso, incidir negativamente en el sistema nervioso, crear una fatiga general perjudicial,etc. 4. Tipo de actividad. Dentro de este punto podemos decir que si vamos a realizar un tipo de actividad en concreto, entonces deberemos hacer un calentamiento específico a esa actividad, por ej.: fútbol, baloncesto, tenis,… 5. Duración de los efectos conseguidos. Como norma, los efectos positivos conseguidos por medio del calentamiento se pierden por encima de los 5 minutos aproximadamente, por lo tanto el tiempo que debe mediar entre el calentamiento y la actividad física a realizar deberá ser el mínimo posible. RECOMENDACIONES. Se deberá calentar de una forma natural, es decir, sin pretender ser espectacular en la forma de calentar, evitando movimientos innecesarios y poco eficaces. Se procurará tener en cuenta una progresión de tal forma que empezaremos por ejercicios suaves para ir aumentando paulatinamente la intensidad, sobre todo para evitar accidentes y la acumulación de ácido láctico en sangre. El número de ejercicios que compone un calentamiento es de 8 a 10 como norma general. Si se desea se empezará con estiramientos, tras una breve carrera suave, 100 ó 200m. Y siempre después de la actividad es muy recomendable volverlos a realizar, sobre todo si se ha empleado la cualidad física de “fuerza” de una manera importante, puesto que se notará un relajamiento a nivel muscular muy deseado. No se empezará un calentamiento con aceleraciones ni sprint, bajo riesgo de sufrir algún tipo de lesión (tirón, distensión, rotura, etc.) La Frecuencia cardiaca a conseguir, de manera orientativa, la podremos situar entre 90 ó 100 pul./min., aunque como es de suponer esto dependerá evidentemente de la FC en reposo de cada deportista. De una manera más exacta la podríamos situar alrededor de 20 ó 30 pul./min. por encima de la FC en reposo; por ejemplo, si un individuo tiene una frecuencia cardíaca en reposo de 70 pul./min., la FC a conseguir en el calentamiento será de 90 pul./min. aproximadamente. LESIONES QUE AYUDAMOS A PREVENIR CON EL CALENTAMIENTO. Las principales lesiones que puedes ayudar a prevenir con el calentamiento son las lesiones musculares y articulares. Las lesiones musculares son las que se producen con mayor frecuencia y por tanto, las que más debes prevenir. Las más comunes son: Las contracturas musculares. Se producen cuando el músculo no recupera su tono habitual. Se pueden deber a descompensaciones musculares o a sobrecargas por repetición de gestos. Para prevenirlas debes estirar bien antes y después de la actividad y utilizar un calzado adecuado. También conviene no realizar repetidamente los gestos que puedan sobrecargar alguna zona muscular en el mismo punto. Por ej. Para no sobrecargar los gemelos cuando corras, debes cambiar el sentido de la carrera con cierta frecuencia. Si se produce la lesión, debes aplicar frío y con posterioridad un antiinflamatorio, masajeando la zona superficialmente. Siempre has de realizar el masaje de abajo arriba del músculo. Además debes guardar reposo de la zona y acudir al médico si continúan las molestias.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

10

Las roturas musculares parciales. Estas roturas sólo afectan a algunas fibras musculares. Sus causas son también descompensaciones musculares o falta de elasticidad del músculo afectado. Para prevenirlas debes estirar bien antes y después de practicar algún ejercicio, así como realizar sesiones específicas de estiramientos y fortalecer tanto los músculos anteriores como los posteriores de las zonas musculares que más trabajas en la actividad físico deportiva que suelas practicar. Si se produce la lesión, debes aplicar frío en la zona afectada. No realizar ningún masaje hasta que no cicatrice la herida. Es conveniente guardar reposo y acudir al médico. Las roturas totales. Estas roturas afectan a toda la sección del músculo y por tanto, se produce una clara discontinuidad en su longitud. Se deben a las mismas causas que las roturas parciales, aunque también se pueden producir por traumatismos externos (golpes). Para prevenir las roturas totales, tienes que estirar y fortalecer todas las zonas musculares de forma equilibrada. Si se producen, debes aplicar frío, inmovilizar la zona y visitar inmediatamente al médico. El tratamiento dependerá de la gravedad de la lesión producida. Las lesiones articulares que se dan con mayor frecuencia y que por tanto, debemos tratar de prevenir con más eficacia son las siguientes: Las Tendinitis. Se trata de inflamaciones de los tendones. Los tendones son las terminaciones musculares que se insertan en un hueso. Las causas de las tendinitis suelen ser la repetición de gestos técnicos, las descompensaciones musculares o el uso de material inadecuado (calzado).Para su prevención, debes estirar antes y después del ejercicio físico y utilizar un calzado adecuado. Si se produce, aplicarás frío en la zona y guardarás reposo hasta que ceda el dolor. Los Esguinces de ligamentos. Los ligamentos son estructuras en forma de cordón que refuerzan las articulaciones limitando su grado de movilidad. No son elásticos, de manera que si los alargamos en exceso no vuelven a recuperar su longitud inicial. Los esguinces son distensiones de los ligamentos de una articulación. Se deben a múltiples causas, aunque normalmente se producen por realizar apoyos incorrectos. Para prevenirlos, debes movilizar bien todas las articulaciones e inmovilizar aquéllas en las que hayas tenido alguna lesión, pues es fácil que se produzcan esguinces por repetición. En este caso, también debes fortalecer los músculos que rodean la zona afectada. Si se produce la lesión debes aplicar frío en la zona y posteriormente inmovilizarla.

·

Las Roturas parciales o totales de los ligamentos. Una rotura de ligamentos causa gran inestabilidad en la articulación afectada. Si se producen, aplicarás frío, inmovilizarás la zona y te trasladarás al médico en cuanto te sea posible. Las Luxaciones. Se producen cuando se separan total o parcialmente las caras articulares de los huesos que forman parte de una articulación. Si se produce una luxación, nunca debes intentar reducirla. Aplicarás frío y realizarás un rápido traslado al médico. Las Artritis traumáticas. Se producen por traumatismos o golpes que afectan a una articulación. Afectan, sobre todo, a las articulaciones interfalángicas en los deportes de mano, en concreto, en las recepciones con las puntas de los dedos (Voleibol, Balonmano, etc.) Para prevenir las artritis reumáticas debes movilizar bien todas las articulaciones en el calentamiento e inmovilizar aquéllas en las que hayas tenido alguna lesión. Si se produce la lesión, debes aplicar frío en la zona afectada, inmovilizarla y acudir al médico.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

11

LA RESPIRACIÓN Y LA RELAJACIÓN ¿QUÉ ES RESPIRAR? Desde un punto de vista fisiológico, respirar significa transportar oxígeno de la atmósfera a las células para que éstas puedan realizar sus funciones y transportar el dióxido de carbono desde las células a la atmósfera, expulsándolo y liberando al cuerpo de este producto cuya concentración llegaría a ser tóxica para el organismo. La respiración consta de tres tiempos: Inspiración o entrada del aire. Espiración o salida del aire. Un tiempo de descanso llamado pausa respiratoria. Existen personas que no realizan estos tres tiempos sino que realizan inspiración – espiración – inspiración sin ninguna pausa respiratoria, por lo que su respiración muestra un estado de agitación interior y no produce el adecuado intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. ¿POR DÓNDE RESPIRAR? Es muy importante que la respiración comience y se realice por la nariz por diferentes motivos: La nariz actúa como acondicionador del aire que respiramos, calentándolo y humidificándolo, con lo que se previene la irritación de las vías respiratorias. La nariz actúa como filtro limpiando el aire de las partículas de polvo u otros elementos que pudiera transportar. TIPOS DE RESPIRACIÓN. Dependiendo de la zona de mi cuerpo que se mueve cuando respiro, existen diferentes tipos de respiración. Principalmente dos: Respiración torácica (también llamada pectoral), que se realiza por la acción de los músculos intercostales. Respiración diafragmática (también llamada abdominal), que se realiza con la acción del músculo diafragma que le da nombre. Una respiración torácica suele ser superficial y no es capaz de expulsar gran parte del dióxido de carbono que se acumula en las zonas bajas de los pulmones. Esta mala ventilación pulmonar supone un perjuicio para la persona tanto en salud física como en la capacidad para concentrarse. Sin embargo una adecuada respiración en las que se utiliza el diafragma es en sí misma una fuente de salud. LA RELAJACIÓN. Es la cesación de un estado de tensión que puede existir tanto en el músculo como en la esfera nerviosa o psíquica. En general podemos afirmar que relajarse físicamente es sinónimo de bajar el tono muscular o la tensión de nuestros músculos. En el campo de estudio de la Fisiología se define el tono muscular como la actividad de un músculo que aparentemente está en reposo. La relajación es un excelente camino para conocerte mejor, para tu desarrollo personal y una importante ayuda práctica para prevenir, controlar y liberarnos de posibles tensiones. Una persona que piensa y actúa de manera relajada es capaz de desarrollar mucho mejor sus capacidades y de tener un mayor rendimiento en su trabajo, en los exámenes, en los deportes o en cualquier otro aspecto de su vida. El estrés y la ansiedad, a lo largo del día puede hacernos contener la respiración provocando una escasa ventilación pulmonar y, por tanto, originando un grado de tensión perjudicial para la salud. Una respiración eficaz hace fluir los sentimientos, mejora nuestro rendimiento y nos mantiene más relajado. La relajación está unida a una buena respiración. Los hombros y la espalda son dos de las zonas más comunes del cuerpo humano que nos indican si existe un grado de tensión perjudicial para nuestra salud. Los músculos que se encuentran con una tensión excesiva originan un gasto de energía innecesario, desarrollando además estados emocionales negativos para nuestra salud. Por todo ello, la Relajación es una necesidad del ser humano y más hoy en día con el ritmo de vida impuesto por la sociedad actual. Los métodos adecuados de relajación buscan que la persona controle en todo momento su proceso de aprendizaje, la tensión nerviosa, etc. La Relajación adecuada implica el control de uno mismo. Para relajarnos podemos adoptar diversas posturas, sentados con las piernas cruzadas (yoga); de pie con movimientos circulares y lentos (tai-chi). Pero quizás la más adecuada para iniciarnos sea tumbado en el suelo, con brazos y pies extendidos, seguro que te ayuda.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

12

13

SEGUNDO BLOQUE. PRIMERO DE ED. SECUNDARIA.

TEMA 1º. HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

14

¿QUÉ SON HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS? Son los movimientos fundamentales que realiza el ser humano. Son esenciales para que una persona pueda desarrollar su vida sin dificultades, puesto que nos permite relacionarnos con los demás y con el medio que nos rodea. Son movimientos simples que hemos tenido que aprender y desarrollar desde pequeña medida que las hemos practicado las hemos ido perfeccionando hasta dominarlas e incluirlas en nuestro repertorio de movimientos. ¿Cuáles son las habilidades motrices básicas? Las habilidades motrices básicas pueden clasificarse en: 1º Las que exige locomoción: andar, correr, saltar… 2º Aquellas en las que el cuerpo se mueve en el espacio: doblarse, inclinarse, girar… 3º Habilidades que exigen manipulación y contacto con objetos: lanzar, recibir, golpear… ¿Para qué sirven? Son tan esenciales para las personas, que si no las dominamos nos resulta muy difícil desarrollar nuestra vida diaria. Las habilidades motrices básicas nos permite desplazarnos, trabajar, jugar…en definitiva vivir. Además, son la base de movimientos más complejos: lanzamiento a canasta, salto de vallas, bailar, regatear… Son habilidades que nos resultarán mas sencillas si dominamos las habilidades motrices básicas. Cuando hablamos de capacidades motrices, estamos hablando también de capacidades psicomotrices o coordinativas. Las capacidades motrices son aquellas que facilitan la calidad al movimiento, y ahorran energías en su ejecución.

CONCEPTOS A TENER EN CUENTA EN EL CONOCIMIENTO DEL CUERPO. 1 – Esquema corporal Es el conocimiento del propio cuerpo, la imagen que yo tengo de mi cuerpo, la imagen que con el doy y las posibilidades que con él se tienen (como se perciben las cosas, como se mueve mi cuerpo, etc.) Para que nuestro esquema corporal sea correcto debemos aprender a dominar nuestro cuerpo y para ello no solo hay que estirarlo y contraerlo sino que también hay que relajarlo. El esquema corporal varía al añadir a nuestro cuerpo algún objeto. El volumen a manejar ya no es solamente nuestro cuerpo sino también el objeto (una mochila, una bicicleta, unos esquís, una raqueta, etc.) Por tanto a la hora de maniobrar nuestro cuerpo con esos objetos, las posibilidades son distintas. 2 – Lateralidad Es la capacidad de conocer y manejar perfectamente uno de los lados del cuerpo. Tenemos un lado del cerebro que controla los movimientos del lado contrario del cuerpo: Una persona diestra: es aquélla en la que domina su parte derecha: brazos y piernas derechas. Una persona zurda: es aquélla en la que domina su parte izquierda: brazos y piernas izquierdas. Una persona con lateralidad cruzadas: es aquélla en la que es diestro de mano y zurdo de pierna o viceversa. Los ambidextros: son aquéllos que dominan las dos partes del cuerpo indistintamente. 3 – Relación tiempo-espacio Consiste en adecuar los movimientos humanos en los espacios y tiempos marcados. En definitiva, la relación tiempo-espacio es la coordinación de los movimientos. Ej. Darle una patada al balón, ritmo al bailar, nadar, andar, etc. 4 – Coordinación gruesa También llamada de grandes segmentos corporales. Es la sucesión de movimientos ordenados para realizar una actividad coherente que no requiera mucha precisión. Ej. Andar, correr, levantar los brazos, etc. 5 – Coordinación fina También llamada perceptiva-motora. Es la realización de actividades físicas delicadas y difíciles que requieren la participación de un sentido. Ej. Escribir, dibujar, juegos malabares. COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

15

LAS POSIBILIDADES DE TU CUERPO 1.- Tu cuerpo se desplaza. Llamamos desplazamiento a la acción de cambiar el cuerpo de lugar en el espacio. Existen diferentes formas de desplazarse en el espacio, unas te sirven para buscar una mejor condición física (carrera continua), y otros son específicos de juegos y deportes. Pero todos ellos poseen unos requisitos comunes que los caracterizan: La toma de conciencia de la forma del desplazamiento (andando, corriendo, saltando…) La dirección (delante, atrás, izquierda, derecha). La velocidad que le vamos a dar. El momento de la parada. En Educación Física utilizamos siempre los desplazamientos con una finalidad determinada: Llegar a un lugar determinado (carrera de velocidad). Llegar a un lugar determinado antes que otros (competiciones de velocidad). Esquivar a otros compañeros o escapar de ellos (jugar al escoger). Interceptar objetos o compañeros (el escondite, balonmano, baloncesto…)

2.-Tu cuerpo salta En el salto, nuestro cuerpo se eleva manteniéndose brevemente en el aire. El salto es la consecuencia de una extensión brusca, producida por una sola pierna o por las dos. Son muchos los momentos de tu vida en los que utilizas los saltos: Para superar un obstáculo. Para alcanzar un objeto. Para lanzar un objeto por encima de obstáculos. Para mantener un esquema rítmico. Los saltos permiten la puesta a punto de todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo. En el salto es imprescindible una buena coordinación y un dominio de los gestos técnicos. Fases de los saltos. Hay tres fases: 1.- La toma de impulso. 2.- El vuelo. 3.- La caída o toma de contacto con el suelo. En los saltos se requiere velocidad y fuerza, y es necesario saber amortiguar la caída con una breve flexión de las piernas. Nunca debemos caer con los talones. A veces en el salto se utilizan aparatos que facilitan una mayor impulsión, como el trampolín, la cama elástica o la pértiga. Clasificación de los saltos. Los saltos pueden ser: Según la dirección: adelante, atrás y laterales. Según el sentido: longitud, altura y descendentes. Según su finalidad: educativos, de entretenimiento, de competición, como gestos técnicos en un deporte, para la danza, etc. Según la forma de ejecución: con un pie, con los dos pies y con aparatos. Los saltos son una acción de la educación física. Con ellos desarrollas y afinas tus habilidades motrices básicas, y según vas adquiriendo un mayor dominio de ello, te sirven para la práctica de diferentes juegos y deportes en los que necesitas habilidades motrices específicas.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

También resultan imprescindibles en la danza y el baile; y en general te sirven para mejorar tu condición física. 3.- Tu cuerpo gira. Los giros suponen un cambio de orientación del cuerpo en el espacio. Todo giro implica una rotación a través de los ejes imaginarios que atraviesan nuestro cuerpo: eje vertical, eje transversal y eje sagital. Los giros nos sirven para orientar y situar mejor nuestro cuerpo, partiendo de diferentes posiciones: posición vertical, vertical invertida, horizontal, etc. Al igual que los desplazamientos y saltos, los giros requieren también mucha coordinación, equilibrio y sentido de la orientación. En todos los giros se deben tener en cuenta: A) Tu posición de partida. Que puede ser estática o dinámica. B) Los apoyos de tu cuerpo en una superficie. Los giros se pueden hacer en contacto continuo con el suelo, sin ningún tipo de contacto con el suelo, en suspensión, con apoyos sucesivos y agarre continuo de las manos a un material. C) La dirección que lleva el giro que realizamos. Adelante, atrás, derecha e izquierda. Objetivos de los giros según la actividad. En las actividades atléticas: los objetivos están relacionados con la toma de impulso, con la aplicación de la fuerza y con la superación de obstáculos En los deportes: sirven para el control y la protección del balón. Los bloqueos o marcajes, los cambios de dirección, etc. Finalmente son muy importantes en la danza y en los juegos populares. 4.- Tus lanzamientos. Lanzar es una acción motriz típicamente humana. Los lanzamientos son habilidades motrices básicas que exigen mucha coordinación. Son típicos de los juegos y deportes, y en todas nuestras acciones motrices; las del lanzamiento es la única que nos diferencia de los demás animales. En los lanzamientos utilizamos una de nuestras extremidades, bien las superiores o las inferiores. Los lanzamientos requieren la coordinación de cinco factores: 1º. Velocidad. Mayor o menor en función del objetivo del lanzamiento. 2º. Fuerza. Tenemos que decidir cuánta fuerza vamos a aplicar porque de ella va a depender la velocidad que alcance el lanzamiento. 3º. Distancia. La fuerza debemos combinarla en la percepción del espacio para que el objetivo realice el recorrido deseado. 4º. Precisión. Hay que ajustar las distancias al lugar de destino del objeto. 5º. Trayectoria. Es necesario conocer la dirección del lanzamiento.

5.- Tus recepciones. Recepcionar es recibir, atrapar o recoger un objeto. Las recepciones requieren la existencia de un lanzador, e implica la acción de parar un objeto y controlarlo sin que nadie te lo quite, o despejarlo. Pueden ser de lanzamientos directos o a través de un rebote, y se puede ejecutar en posición estática o dinámica. En ocasiones las recepciones necesitan de una coordinación excepcional, como ocurre en los juegos malabares, por ejemplo.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

16

17

TEMA 2º. FUTBOL SALA

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

El fútbol sala nació en Uruguay en 1930. En 1971 en Brasil se creó la Federación Internacional de Fútbol Sala. España fue uno de los países que antes lo aceptó y fue sede de los Mundiales de 1985 y de 1996.

ASPECTOS GENERALES.

CAMPO DE JUEGO. Se juega en un campo de 40 m por 20m.. El punto de penalti se encuentra a 7m de la línea de gol y a 12m estaría situado el punto de doble penalti (cuando se cometen más de cinco faltas en cada tiempo). DURACIÓN DEL PARTIDO. Un partido de fútbol sala se juega durante dos periodos de 20 minutos cada uno. Con un descanso de 10min. entre ambos. LOS JUGADORES. Juegan cinco jugadores por cada equipo, un portero y cuatro jugadores de campo. En el banquillo pueden estar hasta siete jugadores.

EL BALÓN. Es de cuero y con una cámara de aire. Su circunferencia oscila entre 53 y 56 cms. Su peso entre 450 y 500 gramos.

INICIO DEL PARTIDO. Los dos equipos se colocan cada uno en sus respectivos campos, se sortea para ver qué equipo saca, y el saque se realiza mediante un pase hacia el campo contrario. Los jugadores del equipo contrario, no pueden pisar el círculo central.

ASPECTOS TÉCNICOS DEL FÚTBOL SALA. Aunque el fútbol y el fútbol sala son dos deportes con elementos técnicos muy similares, las características del campo y del balón hacen que las acciones del fútbol sala sean más rápidas. Entre los aspectos técnicos que podemos nombrar están: Las condiciones del balón. Los pases al compañero. Los regates. El golpeo de cabeza. Las fintas. Los controles: con la rodilla, con el pecho, con el empeine, con la cabeza… El tiro: con la puntera, con el exterior, con el interior, con el empeine, con el tacón… Técnicas propias del portero, que requiere muy buenos reflejos y rapidez en los movimientos. COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

18

Los saques, que pueden ser: De banda; se realiza sacando la pelota por encima de la cabeza con las dos manos, los pies juntos y en perpendicular a la línea. De portería; los efectúa el portero con las manos y nunca puede pasar al campo contrario sin haber botado antes en el nuestro. De esquina; al igual que el de banda pero cuando sale por la línea de fondo impulsado por un defensor. De falta; son siempre directas a puerta.

TÁCTICAS. El objetivo de cualquier sistema táctico es mantener nuestra portería a cero e intentar conseguir el mayor número de goles a favor. Para ello los jugadores se organizan en el terreno de juego y asumen funciones específicas dentro del equipo según sus características. Las principales demarcaciones de los jugadores de campo del fútbol sala son: Cierre: es el jugador del equipo que juega más atrasado. Destaca por su capacidad defensiva, su visión del juego y su dominio en los pases y tiros desde situaciones lejanas. Alas: son los jugadores que están en los laterales del campo, derecho e izquierdo. Destacan por su habilidad en la conducción del balón, la velocidad, el tiro desde las bandas y su capacidad defensiva. Pívot: es el jugador más adelantado, se encarga de toda la zona central del campo, cuando se juega en defensa, y destaca en el regate, el pase y el tiro.

ORGANIZACIÓN DE LOS JUGADORES EN EL CAMPO. Las dos formas de organización más utilizadas son las siguientes: Sistema 2 – 2: consiste en colocar dos defensas y Sistema 1 – 2 – 1: la utilizan los jugadores con un dos delanteros. Es la forma más utilizada para la nivel más avanzado, donde los jugadores necesitan iniciación en este deporte. una especialización en su demarcación. Es el llamado rombo en el fútbol sala.

EL ATAQUE. En el fútbol sala tan importante es conseguir un gol como todas las acciones anteriores al gol. Las acciones más importantes antes del gol son:

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

19

El uno contra uno. Consiste en superar defensas con un regate, una finta o un cambio de ritmo. Las rotaciones. Son intercambios continuos de las posiciones que los jugadores adoptan en la pista. Los cortes. Son los desplazamientos que hacen los jugadores con el fin de desmarcarse de su defensa, van precedidos de un cambio de dirección o una finta.

LA DEFENSA. En un campo tan pequeño, la defensa adquiere una gran importancia, porque quitar el balón al contrario, significa iniciar un contraataque con grandes posibilidades de conseguir un gol. Los principios básicos de la defensa están basados en un estado de alerta continuo, los jugadores deben tener flexionadas ligeramente las piernas y guardar una distancia de seguridad con su oponente para poder reaccionar a tiempo y evitar ser superado. La defensa al jugador con balón: debe realizarse siempre teniendo en cuenta que hay que colocarse en línea entre el atacante y la portería para evitar el tiro a puerta. El lado del campo donde se encuentra la pelota se llama lado fuerte. La defensa al jugador sin balón: en este tipo de defensa es muy importante ver siempre al jugador y al balón. Para ello el defensa se orienta en el campo de tal manera que forme un triángulo entre él, el jugador al que defiende y el balón. El lado del campo donde no se encuentra el balón se llama lado de ayuda. Sistemas defensivos. Hay tres tipos de sistemas defensivos fundamentalmente: Defensa individual: cada jugador se encarga de un contrario. Defensa en zona: cada jugador se encarga de una zona del campo en la que defiende a todo jugador que pase por ella. Puede realizarse cerca de la portería que defendemos, en la zona central o en el campo del equipo contrario. Defensa alternativa: combina la defensa individual y la zonal. En otros deportes de equipo se denomina defensa mixta. Los jugadores más avanzados se marcan en defensa individual y los demás en defensa zonal.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

20

21

TEMA 3º. EL CUERPO HUMANO LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

Las formas de vida del ser humano han cambiado a lo largo de la historia. Antiguamente la humanidad vivía de la caza, la agricultura, la pesca, etc. Todas ellas actividades de comportaban una actividad física continuada. Actualmente muchas personas pueden por su profesión prescindir por completo de la actividad física, dejando a un lado las recomendaciones de los profesionales de la salud y la actividad física sobre lo necesario que ésta es para nuestro organismo. EL SEDENTARISMO. Es una manera de vivir en la que la actividad física realizada es mínima o prácticamente nula, suele ir asociada a determinadas profesiones modernas, por ej. oficinista, estudiante,… Estamos hablando de una persona sedentaria cuando esa persona no emplea ni un solo minuto de su tiempo en realizar ejercicio físico. Los peligros de esta forma de vida son muy evidentes y están sobradamente demostrados. Una persona sedentaria hace trabajar a su organismo siempre al mismo nivel de actividad. Por ello no lo entrena para superar cualquier sobreesfuerzo que pueda surgir El sedentarismo colabora decisivamente a la atrofia de las funciones del organismo. El individuo tiene menos fuerza y resistencia y se encontrará menos ágil, más torpe; además estará mucho más indefenso ante las enfermedades. Por otro lado no debemos olvidar que la sociedad moderna en general se come más de lo que el cuerpo necesita, estamos sobrealimentados y no gastamos todas las calorías y grasas que ingerimos. Por esta razón son frecuentes los casos de individuos sedentarios obesos que al consumir más de lo que gastan, tienden a engordar.

¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA? Catalogamos la actividad física como cualquier actuación del organismo humano que exige realizar movimientos de mayor intensidad que los considerados normales. Los beneficios de la actividad física son también muy evidentes: 1. Acondicionamiento del corazón y del aparato circulatorio (conjunto de vasos sanguíneos, arterias, venas) 2. Mejora la capacidad respiratoria consiguiendo de esta manera una mayor cantidad de aire y como consecuencia, de oxígeno. 3. Mejora el estado del músculo y articulaciones, proporcionando una mayor fuerza y flexibilidad. 4. Mejora la actividad del sistema nervioso proporcionando mejores reflejos y coordinación para realizar los movimientos. 5. Mantiene el cuerpo en forma permitiendo mejorar nuestras propias metas. 6. Ayuda a hacer amigos. 7. Otros: Ayuda a la adquisición de hábitos higiénicos. Mejor conocimiento de nuestro cuerpo. Aprender a disfrutar del ocio. Comprender la relación fundamental entre nosotros y la naturaleza. Consejos para la práctica de actividad física o deportiva. 1. Asegurarse de que no se tiene problema alguno que te impida hacer ejercicio. 2. Se debe respetar la regla de no realizar ejercicio intenso hasta dos horas después de comer, para evitar un corte de digestión. 3. Usar ropa cómoda y transpirable. 4. Utilizar zapatillas deportivas adecuadas. 5. Ducharse siempre después del ejercicio físico además de que es necesario para cuidar la higiene y nuestra salud, nos relaja y nos produce una gran sensación de bienestar. 6. Actividad física de forma consciente. Que tenga un sentido para ti. 7. Nunca arriesgar la salud. Adaptar la actividad física a nuestras posibilidades y a nuestra condición física. 8. Tener en cuenta las siguientes leyes: Ley de estímulo. Ley de progresión y Ley de alternancia. COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

22

Ley de estímulo:  Los ejercicios que no requieren esfuerzo de nada sirven.  Los excesivamente fuertes, lesionan.  Los de intensidad moderada mejoran nuestras capacidades. Ley de progresión: Tus capacidades físicas pueden mejorar siempre. El cuerpo se adapta a nuevos esfuerzos si estos aumentan de forma progresiva. Ley de alternancia: El ejercicio físico debe ser siempre alternativo:  Intenso/Moderado.  Flexión/Extensión.  Un lado del cuerpo/En el lado contrario. 9. Ponerse ropa limpia y seca después de acabar la práctica deportiva. De esta manera evitarás posibles infecciones (hongos provocados por el sudor…) ¿CÓMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO? El cuerpo humano es una máquina precisa. En él actúan una serie de sistemas que posibilitan las funciones necesarias para la vida humana y facilitan también la relación con el resto de las personas y con el medio que nos rodea.

Sistema Cardiovascular. Está formado por una bomba de presión que es el corazón y por el sistema de vasos sanguíneos por el que circula la sangre que riega las diferentes partes del cuerpo, que es el sistema circulatorio. La principal misión del sistema cardiovascular es proporcionar de continuo nutrientes y oxígeno a todo el organismo para que éste pueda realizar sus funciones.

Aparato Respiratorio.

Está formado por los pulmones y por las vías respiratorias. Por éstas discurre el aire que entra en los pulmones para introducir el oxígeno necesario y expulsar el CO2. El ciclo respiratorio consta de tres fases. La pausa respiratoria, la inspiración (entrada del aire) y la espiración (salida de aire). Estos procesos se conocen con el nombre de ventilación pulmonar.

Sistema nervioso. Es el encargado de poner y mantener el funcionamiento del resto de los órganos y está compuesto de los siguientes sistemas: Sistema nervioso central, formado por el cerebro y la médula espinal. Es el encargado de procesar la información recibida y enviar las órdenes precisas. Sistema nervioso periférico, es el conjunto de nervios que están en contacto con el sistema nervioso central y que transmite las órdenes, haciéndolas llegar a los músculos y otras células corporales. Sistema nervioso vegetativo, controla el funcionamiento “autónomo” de las vísceras, el corazón y demás órganos del cuerpo.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

23

Aparato locomotor.

24

Es el encargado del movimiento y está formado por dos sistemas diferentes:

1.- Sistema osteoarticular. Es el chasis de nuestro organismo y comprende los huesos y las articulaciones. Los huesos sirven de sostén al resto del cuerpo y do protección en determinados casos (cráneo, caja torácica,…)

2.- Sistema muscular. Está formado por todos los músculos del cuerpo. Es el auténtico motor del movimiento, sus células reciben la sangre cargada del nutriente y oxígeno necesarios para el ejercicio físico. Los músculos tienen dos componentes básicos: por un lado está el vientre muscular que es la parte que se contrae y relaja, y por otro lado tenemos los tendones, que es la parte que se inserta en los huesos posibilitando así el movimiento humano.

EL MOVIMIENTO CORPORAL. El cerebro da las órdenes; pero el responsable directo del movimiento es el aparato locomotor. Los ejes corporales. Son líneas imaginarias que atraviesan nuestro organismo y en torno a las cuales se realizan todos nuestros giros. a). Eje vertical. Es el que sigue la b). Eje transversal. Es el que sigue c). Eje sagital. Es el que atraviesa en parte más alargada del cuerpo. la parte más ancha del cuerpo. profundidad el cuerpo.

Descripción de los movimientos. Todos nuestros movimientos se producen por la contracción o relajación de los músculos esqueléticos. Estos músculos se denominan así porque se insertan en el esqueleto. Su característica más importante es que podemos hacer que se contraigan a nuestra voluntad. Cada uno de los distintos movimientos tiene su nombre: a) Flexión. Se denomina así a la aproximación de los dos extremos de una articulación. b) Extensión. Es la prolongación de las dos partes que han intervenido en la flexión. c) Separación o abducción. Es el alejamiento de las extremidades sin que llegue a haber una elevación con respecto al suelo. d) Aproximación o aducción. Se trata del movimiento contrario al anterior. e) Rotación. Se produce cuando realizamos un movimiento giratorio. f) Circunducción. Se da cuando al realizar un movimiento describimos un círculo. Los ejercicios que realizamos se definen según la capacidad que desarrollamos al practicarlos: a) De fuerza. Cuando sus movimientos hacen que se contraigan los músculos. COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

b) c) d) e) f)

De flexibilidad. Se producen estiramientos persistentes. De resistencia. Cuando intervienen grandes masas musculares de forma continuada. De velocidad. Cuando en los músculos han de hacerse movimientos muy rápidos. De coordinación. Cuando se realizan varios movimientos diferentes a la vez. De equilibrio. Cuando se mantiene durante un tiempo una postura estática o un desplazamiento.

Desde el punto de vista de las zonas del cuerpo que pongamos en acción, los movimientos pueden ser: a) Globales. Si interviene en ellos casi todo el cuerpo (p.ej. saltar). b) Segmentarios. Si se realizan con un miembro o sólo con parte del cuerpo (p.ej. flexionar una pierna). LA EDUCACIÓN FÍSICA. Disciplina que educa nuestro cuerpo, ayuda a conocernos mejor y nos forma como personas. La educación de nuestro cuerpo comienza en el preciso momento en que nacemos y no acaba hasta el final de nuestra vida. De ella dependen el desarrollo de nuestras capacidades físicas, nuestra salud y en consecuencia, nuestra calidad de vida. Con la Ed. Física desarrollamos nuestras capacidades corporales a través del movimiento. Los más destacados han sido los relacionados con la gimnasia y el deporte. Pero la Ed. Física no es sólo gimnasia y deporte, sino mucho más, hay otro cúmulo importante de capacidades que desarrollamos también en esta materia; las intelectuales, las sociales, las lúdicas, las psicológicas,… Campos que abarca la Educación Física. La condición física y la salud. Para conocer nuestro cuerpo y sus capacidades. En la medida que lo conoces, puedes cuidarlo y mantenerlo siempre sano. Las habilidades básicas. Para que nuestro cuerpo pueda moverse con buenos reflejos, seguridad y armonía. Las habilidades específicas. Para alcanzar movimientos de mayor complejidad que nos van a permitir la práctica de múltiples actividades físicas y deportivas. La expresión corporal. Nos permite conocer mejor el lenguaje del cuerpo y desarrollar las posibilidades de comunicación. Las actividades en el medio natural. Nos permite entrar en contacto con la naturaleza y aprender a valorarla, respetarla y cuidarla.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

25

26

TERCER BLOQUE. (COMPLEMENTOS). PRIMERO DE ED. SECUNDARIA.

JUEGOS POPULARES

Los juegos populares son actividades lúdico-recreativas practicadas en la calle y que tienen diferentes reglas según el lugar donde se practican. Las características de estas actividades están en función de la edad, los intereses y la motivación de los practicantes. TIPOS DE JUEGOS POPULARES. Podemos clasificar los juegos de la siguiente manera: Juegos de fuerza. Están relacionados con trabajos de levantamiento de peso, de transporte, de arrastre o de lucha. Ej. el carrito, tiro de la cuerda… Juegos de pelota. Se encuentran en todas las civilizaciones. Existen diversas modalidades ya sean con la utilización de raquetas, palas o utilizando la mano o el pie. Ej.: 1x2, una alemana… Juegos de carrera. Dentro de este tipo de juego podemos distinguir varias modalidades: juegos de persecución, juegos de relevo, juegos de velocidad. Ej.: la barra, tulallevas, el cortahílos… Juegos de cuerda. Se utiliza una cuerda, pero la actividad principal que se practica son los saltos. Ej.. la comba, el elástico… Juegos de habilidad y equilibrio. En este tipo de juegos el objetivo puede ser muy diferente. Desde lanzamientos buscando distancias o precisión hasta habilidad para mantener una situación o posición. Ej.: el pollito inglés, la gallinita ciega, las canicas, el trompo… EL PAÑUELO. Una persona se coloca entre dos equipos numerados, a la misma distancia de ambos, de 20 a 30 metros. Sostiene un pañuelo con el brazo extendido. Cuando dice un número los miembros de los equipos que tienen el número intentar coger el pañuelo y llegar a su campo sin que lo agarre el rival. POLLITO INGLÉS. Un grupo de personas se colocan a unos metros de distancia de otra que se pone de espaldas contra una pared. Cada vez que ésta repita la frase “un dos tres pollito inglés”, se dará la vuelta rápidamente y al que vea moverse pierde y vuelve al punto de partida. Gana el que llegue a la pared sin que lo vea moverse.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

CARRERA DE SACOS. Dos o más personas se colocan en una meta con el cuerpo metido en un saco. Cuando se da la señal de salida deberán correr hasta la meta dando saltos, gana quien primero llegue.

EL TEJO.

Se dibujan unos cuadrados simples y otros dobles en el suelo y se numeran. Un trozo de mármol, piedra o similar se tira correlativamente y al pie cojo se coge y regresa al punto de partida. Desarrollo: En nuestro turno lanzamos la piedra al nº1 y comenzamos haciendo el recorrido saltándonos dicho número y avanzando a pata coja en las casillas que se hallan solas y con un pie en cada casilla cuando sean dobles. Si logro hacer el recorrido de ida y vuelta sin fallos recogeré mi ficha y la lanzaré al nº2 procediendo de la misma manera saltándonos el nº2 esta vez. Reglas: Si la ficha no cae en la casilla que nos toca no podremos comenzar hasta la siguiente ronda. Si pisamos una línea o no pisamos según nos toque (pata coja o pies juntos) tendremos que volver a la salida y esperar al próximo turno. Son muchísimos los juegos que podríamos describir aquí, el trompo, las canicas, otro que se ha perdido y que se llamaba en Carmona la Bicharda o Biyarda, (se utilizaban dos palos, uno largo y otro pequeño y aguzado en las puntas. Con el palo mayor se golpeaba vigorosamente al más pequeño, depositado en tierra, y se lo hacía saltar hasta una altura considerable. Cuando el palo se encontraba en el aire se lo volvía a golpear con fuerza, proyectándolo horizontalmente en una dirección determinada). Seguro que tú conoces algunos o tus abuelos. Es un patrimonio que no debería perderse. Pero la televisión, los videojuegos y otros entretenimientos actuales hacen que inevitablemente si no nos preocupamos por conservarlos los perdamos.

DEPORTES TRADICIONALES

Son juegos populares de un pueblo, de una región o comunidad que de algún modo se han institucionalizado y adquirido el rango de deporte. Tienen reglas fijas y algunos, su propia federación y campeonatos. LOS BOLOS. Con una bola y nueve o diez bolos. Se precisa de una minuciosa disposición de los bolos en tres filas regulares de tres, con separaciones respectivas iguales e invariables y a una distancia de la línea de tiro también determinada y fija. Consiste en derribar con una bola, lanzada con la mano detrás de una raya señalada en el suelo que delimita la zona de tiro, el mayor número posible de bolos. Se conoce en todas las comunidades autónomas de España.

CORTE DE TRONCOS CON HACHA. Consiste en cortar un número establecido de troncos en dos partes en el menor tiempo posible. Hay dos maneras de cortar: La tradicional, en la que el cortador corta el tronco desde el suelo que se sujeta con una cruceta de hierro en uno de los lados. La vasca, donde el cortador se coloca sobre el tronco que tiene que cortar. El tronco se sujeta con unos tacos de madera clavados en su base. COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

27

28

LA LUCHA CANARIA De carácter posiblemente autóctono de los canarios prehispánicos o “guanches”. Se tiene noticia por primera vez de ella en el S.XV tras la conquista española.

LA LUCHA LEONESA De posible origen celta ya se citaba en el S. I a.c. como algo típico de ciertos pueblos del norte de la Península Ibérica. La “agarrada” como se denomina la lucha, tiene por objetivo derribar al contrario de manera que éste toque el suelo con cualquier parte de su cuerpo que no sean sus propios pies. Para ello emplearán una serie de técnicas o “mañas”. El “terrero” o lugar donde se desarrolla la lucha es un terreno tradicionalmente de arena (actualmente también se hace sobre tapices) con dos círculos concéntricos de 10 y 12 m. respectivamente. El “traje de brega” está formado por camisa y pantalón de brega muy resistente arremangado más de medio muslo y holgado para permitir el agarre. Los combates tienen una duración de 3 minutos que se inician tras el saludo y el agarre de los contendientes. LA PETANCA En la zona de Castilla se ha consolidado como un deporte federado muy extendido. Se juega con bolas metálicas y el objetivo de los jugadores es colocar dichas bolas lo más cerca posible de una bolita pequeña llamada boliche o bolín, arrojada previamente. Normalmente juegan dos equipos habitualmente de tres jugadores cada uno.

LA BARRA ARAGONESA Se trata de lanzar una barra pesada de hierro lo más lejos posible. Para ello, el lanzador coloca los pies pegados a una tabla de madera y sin despegar los pies de ésta, realiza el lanzamiento procurando que la barra caiga de punta. Se realizan cuatro intentos.

LOS CASTELL

Tienen origen romano y árabe y aunque principalmente se practican en Cataluña, también lo hacen en Italia y en Tailandia. Se trata de construcciones humanas formando torres de varios pisos.

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

29

ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA Durante siglos y siglos el hombre ha talado árboles para construir casas, ha cazado animales para comer o domesticarlos y también ha destruido montañas para construir caminos y carreteras. Los recursos que tiene la naturaleza van desapareciendo a pasos agigantados y no podemos vivir sin ellos. Al mismo tiempo afortunadamente, cada vez hay una mayor conciencia social de lo importante que es cuidar nuestro entorno natural, y desde todo tipo de asociaciones se hacen campañas donde se busca respetarlo en la medida que se merece, mediante una mayor convivencia con él. Este tipo de prácticas son las llamadas actividades en la naturaleza, y en lo que a actividades deportivas se refiere son cada día más numerosas, abarcando desde un paseo por el campo, una acampada con los amigos, una excursión, etc., hasta los más recientes deportes de aventura como el rafting o el ala delta.

PRECAUCIONES. En general, aunque por supuesto depende mucho de nuestros hábitos de vida, la naturaleza puede ser un medio desconocido. Por ello debemos tener en cuenta una serie de precauciones que nos ayudarán a cumplir un doble objetivo: 1. Ayudar a conservar el entorno. 2. Proteger nuestra seguridad personal, fundamentalmente en las actividades que puedan resultar peligrosas. Por ello es importante seguir esta serie de consejos: Conocer las previsiones del tiempo, saber si habrá lluvia, nieve o cualquier tipo de suceso para programar nuestra actividad. No se puede uno poner la misma ropa si va a la montaña, a la playa, o a la nieve. En invierno o en verano. Si es importante la ropa que hay que ponerse, casi más importante es el calzado. Ha de ser el adecuado para cada ocasión, y lo más importante, ha de ser cómodo, ligero y confortable. Nunca se debe tirar la basura al suelo, ni siquiera enterrarla. Hay que procurar guardarla en bolsas y llevarla a casa para deshacerse de ella en el sitio adecuado. Actualmente no paramos de oír palabras como biodegradable o reciclable. Pensemos que el mayor problema que tenemos hoy en día es la eliminación de las basuras; la Naturaleza no puede descomponer los residuos o tarda mucho en hacerlo. Antes de salir al medio natural debemos organizar la actividad y conocer técnicas de orientación. No cazar pequeños animales o insectos, ni especies protegidas. No arrancar ramas o plantas para no destrozar la vegetación. Nunca se debe encender un fuego, excepto en los lugares habilitados para ello, y siempre que las condiciones lo permitan. Debemos tener una especial precaución con cualquier causa que pueda provocar un incendio. Desgraciadamente este tipo de catástrofes está acabando con nuestro medio natural. CLASIFICACIÓN. Las actividades en la naturaleza las podemos clasificar según dos criterios: 1. Según el objetivo:

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

a) Competitivas. Son aquellos deportes reglamentados que se realizan en el medio natural y que buscan un récord, una clasificación, etc. b) Recreativas. Aquellas actividades practicadas con la intención de ocupar el tiempo libre, sin reglamentaciones estrictas. 2. Según el medio en el que se realiza: a) Medio terrestre. Cross, marchas, acampadas, juegos de orientación, esquí, mountain-bike, etc. b) Medio acuático. Vela, piragua, submarinismo, windsurf, etc. c) Medio aéreo. Paracaidismo, ala delta, parapente, etc.

TÉCNICAS DE ORIENTACIÓN. El hombre primitivo siempre tuvo necesidad de orientarse ya que su medio de vida era perseguir las presas para cazarlas, y tenía que saber en todo momento dónde estaba, adónde iba y cómo regresar a casa. Con la aparición de las ciudades y el comercio surgieron los grandes desplazamientos, dando lugar al perfeccionamiento de las técnicas de orientación. El hombre aprendió a guiarse por las señales que le ofrecía la Naturaleza, interpretando el Sol, las estrellas y los accidentes geográficos. Comenzó a dibujar mapas para reconocer el terreno y posteriormente descubrió el magnetismo terrestre y la brújula. Los Puntos Cardinales. Son cuatro: Norte, Sur, Este y Oeste. La combinación entre ellos nos da puntos como Sureste, Nordeste, Suroeste, y Noroeste. En realidad existen dos Nortes: el geográfico, que coincide con los ejes de rotación de la Tierra y el magnético, que es el punto al que señala la brújula. La Brújula. Es un aparato que nos permite determinar en qué situación nos encontramos respecto a los puntos cardinales. El imán de la brújula es opuesto al de la Tierra, como sabemos los polos opuestos se atraen, por lo tanto diremos que la aguja imantada apunta siempre hacia el norte magnético que es el opuesto al de la brújula.

El Mapa. Son documentos que nos muestran el terreno, en ellos encontramos varios indicadores, entre los más importantes tenemos: La escala: nos refleja el tamaño real del terreno. Por ejemplo si encontramos la cifra 1/50.000 quiere decir que un centímetro del dibujo del mapa equivale a 50.000 metros o kilómetros reales (según las equivalencias sean en metros o kilómetros.) Las curvas de nivel que señalan la altura del terreno. Los símbolos que describen el medio: cultivos, senderos, caminos, puentes, pozos, iglesias, otros monumentos, etc. Lo primero que hay que hacer para orientarse con la brújula y el mapa es colocarlos ambos de forma que la aguja de la brújula coincida con el norte del mapa; a partir de ahí, seguir las indicaciones. Procedimientos naturales de orientación. La Naturaleza nos ofrece sin que nosotros nos demos cuenta una serie de medios para determinar nuestra posición. De esta forma, los pastores y otras personas del campo, tanto de día como de noche, son capaces de saber dónde se encuentran, o incluso si va a llover o no. Las principales formas de orientación son las siguientes: El Sol. Aparece por el Este y se pone por el Oeste. En función del tiempo transcurrido podemos determinar los puntos cardinales. COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

30

La sombra. Funciona al revés que el Sol. Por lo tanto, por la mañana nuestra sombra nos indica el Oeste, al mediodía el Norte; y por la tarde el Este. La estrella Polar. Pertenece a la constelación de la “Osa Menor”, se considera como un punto fijo que indica siempre el Norte. La luna. La orientación es más compleja. Por poner un ejemplo. La luna llena a las seis de la tarde indica el Este, a las doce de la noche indica el Sur y a las seis de la mañana el Oeste. Los árboles. Los troncos están más desarrollados en dirección al Sur. En dirección Norte suelen tener mayor humedad (verdina, musgo,…) La nieve. Desaparece más rápido en las zonas orientadas al Sur. Los vegetales. Se orientan hacia el Norte. Los animales. Casi todos buscan el Sur, un respaldo al Sur, etc. Para estar a salvo del mal tiempo. Actividades con la Orientación. 1.El senderismo. La marcha a pie se realiza simplemente como actividad recreativa para hacer ejercicio en la naturaleza, conocer gente nueva o visitar lugares hasta entonces desconocidos. Requiere de una preparación y un estudio previos.

2.Las carreras de orientación. Consisten en realizar un recorrido lo más rápido posible, con la ayuda del mapa y de la brújula, pasando durante el trayecto por una serie de controles intermedios. Se necesita estar en forma y manejar con soltura los medios de orientación.

3.Juegos: De observación – educación de los sentidos. Despiertan nuestros sentidos y nos permiten explorar y disfrutar de los secretos de la naturaleza. De exploración. Hacen que descubramos el entorno y aprendamos a movernos en él. De rastreo y mensajes. Nos enseñan a ponernos en contacto con personas o grupos distantes mediante técnicas y códigos de transmisión. De orientación. Con el uso de la brújula y el mapa. De acecho y persecución. De salvamento y socorrismo. Como entrenamiento para una tarea que en ocasiones puede ser vital. LA ACAMPADA. Es un conjunto de actividades al aire libre, de permanencia en la naturaleza, que nos sirve para aprender a vivir mejor en contacto con ella. Lo más sencillo es practicarla con tiendas de campaña, pero hay más posibilidades: La aventura, es decir utilizando sólo los recursos que nos ofrece el medio, a modo de supervivencia. Y el vivaqueo, que consiste en pasar la noche al aire libre sólo con el saco de dormir. El elemento más característico de la acampada es la tienda de campaña, puede ser de nylon o de algodón. Sus partes principales son: El cuerpo, que es la parte que le da forma. Los palos: son los que la mantienen por delante y por detrás. Los vientos: las ataduras de la tienda con el suelo, que tensan el cuerpo. Las picas: son clavos que unen los vientos al suelo. Precauciones. Permiso del dueño si el terreno es privado. Permiso de la autoridad local si el terreno es público. Duración máxima de la acampada de 4 días. COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

31

Situar la tienda como mínimo, a un Km. de la población más cercana. No acampar cerca de los ríos por peligro de inundaciones. No acampar cerca de hojas por peligro de incendio. No está permitido hacer fuego, hay que utilizar gas en botella. Evitar agresiones al medio como talar árboles o cortar arbustos. Limpiar la zona cuando nos vayamos. Llenar la mochila con lo necesario, no llevar objetos de vidrio, no llevar nada colgando, situar lo más necesario en los lugares más accesibles (bolsillos exteriores, etc.) Recuerda que el medio natural es de todos y debemos contribuir con nuestro granito de arena para cuidarlo y conservarlo. No lo ensucies ni estropees. Aprender a convivir con la naturaleza te ayudará a descubrir nuevas formas de relación. Curiosidades. ¿Cuánto tiempo tarda en biodegradarse? Un papel: 3 meses. Un cigarrillo: 4 meses. Un chicle: 5 años. Una lata de refresco: 10 años. Una botella de plástico: de 100 a 1000 años. Una pila de mercurio: nunca.

Copyright: Todo el material de estos apuntes, dibujos y fotografías, pertenecen a sus respectivos autores y están sacados de páginas de internet. (ANRUIZQUI). COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.

32

ÍNDICE:

33

PRIMER BLOQUE. (COMÚN A LOS CUATRO CURSOS): CONCEPTOS BÁSICOS. PARTES EN QUE SE DIVIDE UNA CLASE DE E. FÍSICA. LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LA ED. SECUNDARIA. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO. ¿CÓMO ME EVALÚAN? FICHA DE SEGUIMIENTO. DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS FÍSICAS. ESTIRAMIENTOS. MANTENIMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD. EL CALENTAMIENTO. LA RESPIRACIÓN Y LA RELAJACIÓN. SEGUNDO BLOQUE. TEMA 1º.HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS. TEMA 2º.FUTBOL SALA. TEMA 3º. EL CUERPO HUMANO LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD TERCER BLOQUE. (COMPLEMENTOS). JUEGOS POPULARES DEPORTES TRADICIONALES ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

COLEGIO SALESIANO SANTÍSIMO SACRAMENTO.CARMONA.