Ebook Meu Cadernoda Ansiedade

 

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MARISA OSHIRO

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Ansiedade é um sentimento presente na vida de muitas crianças e também de muitas famílias. Sentir ansiedade é normal, já que ela nos ajuda a nos prepararmos para fazer uma boa apresentação na escola, para nos protegermos de lugares altos sem proteção e muitas outras situações. Você já reparou que quando pensamos na ansiedade, a preocupação sempre aparece? " Será que vou bem na prova?", "Será que meu amigo vai me chamar para o aniversário dele?"... Será...Será...Será... Muitas vezes essas preocupações são tantas que fazem a situação parecer terrível e gigante, enquanto a realidade nos mostra que ela é pequenininha, afinal, a ansiedade e a preocupação não querem que você enxergue a realidade. Lembrando que às vezes, usamos a palavra "ansiedade" com o significado de agitação ou inquietude, por exemplo, "Estou ansiosa para chegar o dia do meu aniversário". Se a criança está "ansiosa" porque quer brincar com os amigos e comer brigadeiro, ela não está ansiosa e sim, agitada ou inquieta. Ter consciência das características e nomeação correta das emoções e sentimentos faz diferença na hora de gerenciá-los. Neste e-book vamos exercitar tudo isso e refletir para conhecer melhor a sua ansiedade e aprender maneiras de deixá-la do tamanho de um grão de arroz. Uma dica importante: Para as atividades de recorte, vale a pena imprimir em papel canson gramatura 180 ou em cartolina, assim elas durarão mais.   Vamos lá!

 

 

 Adicione o seu perfil Preencha com seus dados, para entrar no universo das emoções e sentimentos.

Desenhe o seu rosto

Nome

Idade

Apelido

Eu gosto de...

Eu não gosto de...

Emoções que eu conheço:

 

 Falando sobre a ansiedade Nesta atividade vamos investigar onde a sua ansiedade costuma aparecer. Recorte as imagens da página seguinte e cole neste diagrama, de acordo com os lugares em que a sua ansiedade aparece. Você também pode desenhar, caso não encontre o adesivo do lugar que você quer.

Onde a minha

ansiedade aparece?

 

Escola

em Casa

Hospital

Igreja

Casa dos amigos

Lanchonete

Supermercado

Shopping

Praia

Campo

Piscina

Montanha

Rua

Padaria

Parquinho

Parque de diversão

Circo

Cinema

Museu

Farmácia

 

Como o seu corpo reage? Vamos pensar quais as reações físicas do seu corpo quando está ansioso.   Você sente algo nas mãos quando está e stá ansioso? O quê?

Você sente algo no rosto quando está ansioso? O quê?

Você sente algo nos olhos quando está ansioso? O quê?

Você sente algo na boca quando está ansioso? O quê?

Você sente algo nas pernas quando está ansioso? O quê?

Você sente algo nos braços quando está ansioso? O quê?

Você sente algo no coração quando está ansioso? O quê?

Você sente algo na cabeça quando está ansioso? O quê?

Você sente algo na barriga quando está ansioso? O quê?

 

 Pensamentos Os pensamentos de preocupação estão presentes nos momentos de ansiedade, por isso, é importante identificá-los.  escreva quais pensamentos você têm quando está ansioso.

 

Compartilhando histórias Sempre temos histórias para contar, algumas engraçadas, outras nem tanto... Conte 4 histórias de momentos em que você viveu a ansiedade. Para isso, você pode escrever ou desenhar.

 

Tamanho da Ansiedade Você sabia que a sua ansiedade pode ter vários tamanhos? Para cada tamanho, escreva no retângulo o que causa ansiedade para você. Intensidade 5 é quando a sua ansiedade está muito forte  e 1 é quando está bem fraca. por exemplo, ansiedade 1 = falar com um colega novo, ansiedade 2 = falar com alguém ao telefone, ansiedade 3 = conhecer um lugar novo, ansiedade 4 = falar com a professora e ansiedade 5 = fazer uma apresentação para a classe toda.

5

4

3

2

1

 

Como você reage? Diante das situações que provocam ansiedade, o que você faz? Como você reage? Dê uma nota de 0 a 10 para cada ação, lembrando que a nota 0 é para quando você nunca se comporta desta maneira e 10 quando você sempre faz isso diante da ansiedade.

AÇÃO Chorar Paralisar Gritar Correr Brigar Falar sem parar  Ficar mudo Conversar com alguém  Cantar  Assobiar  Cantar  Vai ao banheiro  Comer  Xingar

NOTA

 

 E as outras pessoas? Quando estamos ansiosos é comum outras pessoas falarem ou julgarem o que estamos sentindo. Na sua vida, quais são as pessoas que falam com você sobre a ansiedade? O que elas dizem?

Escreva aqui o que a pessoa diz.

Você concorda com o que a pessoa disse? Sim ou não? Por quê?

Desenhe a pessoa aqui

Escreva aqui o que a pessoa diz.

Você concorda com o que a pessoa disse? Sim ou não? Por quê?

Desenhe a pessoa aqui

 

 Entrevista Que tal fazer uma entrevista com várias pessoas para saber como elas sentem a ansiedade e fazer uma comparação das respostas? As perguntas estão na página seguinte. Faça disso uma brincadeira super divertida! Coloque uma roupa de jornalista e use o microfone abaixo para fazer as entrevistas, você pode inclusive gravar. Vai ser divertido! Para usar o microfone, recorte a figura abaixo e cole em um pedaço de papelão, assim ficará rígido e mais realista.

 

 Entrevista Entreviste 5 pessoas, preencha com as respostas de acordo com o número, assim, o entrevistado número 1, deverá ter suas respostas sempre no número 1.

Em que momentos você sente  ansiedade?  ansiedade ?

 Qual o seu nome? nome?

 Quais sensações físicas fí sicas você  sente quando está ansioso?

 O que voc você ê faz qua quando ndo está  ansioso?

 

Conclusões da  Entrevista Agora chegou a hora de analisar as respostas que você colheu dos entrevistados. As perguntas abaixo ajudarão a fazer a conclusão.

 Você se surpreendeu surpreendeu com alguma alguma resposta?  Qual? Por que?

 Você acha que os entrevistado entrevistados s fazem as as mesmas coisas coisas que você faz, quando está ansioso?

 As sensações sensações físicas físicas que os entrevistados entrevistados sentem sentem são  diferentes das que você você sente? sente? Quais?

 O que você você achou das das respostas respostas dos entrevistados entrevistados? ?

 

 Roleta Nesta brincadeira você gira a seta e ela apontará para algo que você pode fazer nas situações em que a ansiedade estiver presente, assim, você será capaz de diminuir a intensidade da sua ansiedade. Imprima esta página em papel canson gramatura 180 ou em papel cartolina, recorte a roleta e a seta, fure os círculos preto localizados no centro da roleta e na ponta da seta. com uma bailarina ou colchete (vendido em papelarias), prenda a seta na roleta. Lembre-se de deixar frouxo para que a seta consiga rodar.

 

R e     em s  pi       b rr e        r   a   a f u   n     ús i c  d a n ç  d o     e   b    a  m  e   a  1    0 0    e m    v e     a  u m  m e c z e   s    d e   v a    g    ol h    c o   sc  e   e a r    E  g  r  a l e  e  u  q  o    o   e    d   h    n   n i  t  e  n  s  e  e  s    d     u    á  o   t  s  a  e  v  e  r  c  s  E

 c  h   e   R   i     q  e  r   u  s  o  n  s  a  o  i     p  i    d   s   m  o  r   o  e  o  a  s  f    m   m  s  u  e  b   o  n  n  e  n  d   i    s  t  n  o  ,  e  o  t  c   p  o  e  r   r    p  e  e  e  e  r   s   m  s  c  e  ,  e  n  a  s  b   t  n  e  a  e  t  n  a  e  s  n  a  s  h    ç  u  a  õ   a -  e  v  s  s  o  e  ,  l    t  a  ,

   s    r   b   o    q   o   e    u    s   e   e    s   á   t    e    n    d   n i   t    o    o    m  i   x   ó    r   p    m    e    ú   g l   a    m    o    c   e    s    r   e    v    n    o   C

 

 Pensamentos da tranquilidade tranquilidade Nesta atividade vamos criar pensamentos que ajudem a substituir os pensamentos de ansiedade. Quando treinamos a mente a pensar de maneira diferente e mais assertiva, ajudamos a ansiedade ficar pequenininha.

Pensamentos ddaa aannsiedade

Pensamentos ddaa aannsiedade

Pensamentos ddaa tr tranquilidade 

Pensamentos ddaa tr tranquilidade 

 

Solte a imaginação Quando a ansiedade surge, precisamos pensar em exercícios que ajudem a diminuir a ansiedade. Este exercício vai fazer você viajar para vários lugares relaxantes sem precisar sair do lugar, é isso mesmo, você vai usar o poder davárias sua imaginação. Na página seguinte, você encontrará cartas, recorte e sorteie 5 dessas cartas, uma de cada categoria: lugar, visão, audição, tato e olfato. A partir dessas cartas você fechará os olhos e imaginará o seu lugar relaxante. Por exemplo, as cartas sorteadas foram: praia, canto dos pássaros, rede de descanso, cheirinho de água fresca, brisa. Você irá criar um cenário com estas características na sua mente. Imagine todas as sensações sem pressa, pensando em todos os detalhes, e se quiser pode acrescentar mais detalhes que a sua mente permitir. O importante é que este seja um momento para você relaxar, como se você estivesse realmente no seu lugar relaxante.

Lugar Tato

Olfato

Visão

Audição

 

Lugar

Audição

Visão

Tato

Olfato

Praia

Canto dos pássaros

Borboleta

Brisa

Cheirinho água fresca

Campo

Som da água

Flores

Pé descalço

Cheirinho de  mato

Patinhos

Sol da manhã na pele 

Cheirinho de  flor

Água fresca

Cheirinho de  madeira

Montanha

Som do grilo

Cachoeira

Som do vento nas árvores

Nuvens

Parque 

Som da gaivota

Árvore 

Toalha macia

Cheirinho de  alguém que você  ama

Cheirinho de chuva que passa logo

Lago

Som do galo

Palmeira

Abraço de alguém que você ama

Ilha

Som da brisa

Rede para descansar

Sombrinha

Cheirinho de  comida boa

   

 

 Árvore da Calma Esta árvore irá ajudar a manter a calma nos momentos de ansiedade. Comece pelo tronco e siga respirando devagar, de acordo com as instruções da copa da árvore.

Expire por 8 Inspire por 4 segundos Segure por 4 Segure por 4 segundos Inspire por 4

segundos

segundos

segundos

Expire por 8

Expire por 8

segundos

segundos

Inspire por 4 segundos

Expire por 8 segundos

Inspire por 4 Segure por 4

segundos

segundos

Segure por 4 segundos

Segure por 4 segundos

Expire por 8 segundos

Inspire por 4 segundos

Segure por 4 segundos

Inspire por 4 segundos

Expire por 8

Expire por 8

segundos

segundos

Expire por 8

Segure por 4

segundos

segundos Inspire por 4 segundos

Segure por 4 segundos

Inspire por 4 segundos

 

 Explorando Nos momentos de ansiedade, exercícios que façam você estar presente são fortes aliados para diminuir a ansiedade. Nesta atividade você vai planejar uma exploração no quarteirão de sua casa. Para começar você pode convidar seus amigos ou a família e montar uma equipe, então, façam uma reunião em que serão decididas o que a equipe irá explorar, por exemplo: Pedras, folhas, árvores, flores (qual o formato, cor, tamanho, etc); Números das casas (quais são os números encontrados nas casas, se todas as casas têm número, como eles são? Tamanho, cor, etc); Cores das paredes (quais são as cores das casas? Há casas coloridas? Qual a cor que mais aparece?); Cachorros (quais são as casas que têm cachorro? Qual a raça desses cachorros? Todos latem? Qual o tamanho deles?)   A etapa seguinte é pensar no material de exploração que será utilizado: bloco de anotações, lápis, caneta, lupa, pinça, máquina fotográfica, etc. Para incrementar um pouco, vocês podem até confeccionar o mapa a ser percorrido incluindo os obstáculos no caminho (postes, árvores, lixeiras etc). Feito isso, é hora de começar a exploração!!! Brincar de explorar os ambientes, faz com que as crianças prestem atenção a detalhes e consigam focar em um único aspecto, além de provocar inúmeros questionamentos a cerca das variações dentro de uma mesma classe (cachorro = poodle, pastor alemão, beagle, pug...) A ideia aqui é dar a volta no quarteirão, mas você pode explorar em qualquer lugar, desde parques, shoppings até mesmo o quarto da criança.

 

Membros de sua equipe:  a ç ã o   r    r  o  l   p    p   E x

O que vocês vão explorar? Anotações da exploração:

Desenhe aqui o seu mapa de exploração

 

 

Uma história, várias  possibilidades Complete a história com os cartões da página p ágina seguinte e leia a história formada. Monte várias histórias diferentes trocando os cartões. Para utilizar os cartões, recorte-os na página seguinte e posicione nos lugares indicados.

 

Era uma vez, um(a) que sempre sentia ansiedade quando estava no(a)

.

Para se acalmar, ele(a) sempre se   lembrava de

.

 

Pessoa

menino

Lugar

Soluções

escola

respirar fundo várias vezes

menina

hospital

conversar com alguém próximo

mãe

casa de alguém

ouvir uma música animada

rua

desenhar ou escrever o que está sentindo

restaurante

prestar atenção no momento presente

festa

abraçar alguém especial

pai

professora

professora

 

Parabéns! Chegamos ao final das nossas atividades, mas isso não significa que você terminou a sua missão para compreender sua ansiedade. Essas atividades devem ser afeitas e refeitas, para que você assimile as ideias e consiga deixar a sua ansiedade bem pequenininha. Lembre-se, tenha paciência com a sua ansiedade, pois é no dia-a-dia, conforme as situações forem acontecendo é que você  poderá fortalecer o que aprendemos aqui! Não desista, você está no caminho certo!  

Atenção! O E-book Meu Caderno da Ansiedade é de uso exclusivo da marca Workshop das Emoções ®. É proibida a comercialização deste E-book ou parte dele, por terceiros e a distribuição gratuita em grupos virtuais, sites, blogs.