EBOOK - Metas, Autoestima e Saúde Mental

 

 Metas, , autoestima   Metas  e saúde mental:

fazendo escolhas para o ano que começa

 

ndice Í ndice Apresentação

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Introdução

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As escolhas de Janeiro: resoluções e metas

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Formulando metas para o novo ano: dicas práticas

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O que você escolhe para você?

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A importância da autoestima na hora de fazer escolhas

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Trabalhando a sua autoestima

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Perspectivas e rumos: em busca de mais saúde mental neste ano

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O Instituto Viae

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O Instituto Janeiro Branco

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Um ebook do Instituto Viae em parceria com o Instituto Instituto Janeiro Branco Branco

 

A convite do Instituto Janeiro Branco B ranco, o Instituto Viae produziu este material para tratar das escolhas que são feitas quando um ano começa. A Campanha Janeiro Branco existe existe desde 2014 e é dedicada a convidar as pessoas a refletirem sobre suas vidas, seu sentido e propósito, pensando na qualidade dos seus relacionamentos e incentivando incentivando o autoconhecimento. Pois

 quem cuida da mente, mente, cuida da vida!

O Instituto Viae, por sua vez, atua desde 2018 buscando a promoção de saúde mental e a diminuição do sofrimento no momento de escolha, especialmente no que diz respeito à escolha ou reescolha profissional, inserção e recolocação no mercado de trabalho. Abrace essa ideia também!   PorUmaCulturaDaSaúdeMental

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Idução ntro Vocêê já parou para pensar em como foi o ano que se passou? Voc Como foi sua trajetória pessoal e profissional nele? O que você quer que permaneça da mesma forma e o que você quer que seja diferente neste neste ano que se inicia? Quais são suas sua s metas para este novo ano? Refletir Refle tir sobre nós mesmos, nossas vidas e nossas escolhas é extremamentee importante para a nossa saúde mental. extremament Vivemos em um mundo imediatista, e muitas vezes não paramos para compreender nossas emoções, nem para viver em consonância com a nossa essência, ou seja, com a pessoa que gostaríamos de ser. Frases como: “Meu dia precisava ter 48 horas”, “Não tenho tempo para praticar exercícios físicos”, “Não tenho tempo para mim” têm se tornado bastante comuns! Talvez Talvez você mesmo já tenha dito algo assim...

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Veja, é importante se priorizar e cuidar da sua saúde - não só física, mas também mental! Mas como fazer isso? Avaliando se você está vivendo uma vida de qualidade e procurando meios de tornar seus sonhos e metas em realidade. Pare e pense por um momento: o quanto você tem sonhado nos últimos tempos? Você Você abandonou algum sonho que gostaria de concretizar? concretizar? Este material, construído construído pelo Instituto Viae em parceria com o Instituto Janeiro Branco, Branco, foi pensado desse jeitinho: como um companheiro de percurso para seguir do seu lado neste caminho de reflexão sobre a sua vida, suas escolhas e suas metas.

 Vamos juntos! Um ebook do Instituto Viae em parceria com o Instituto Instituto Janeiro Branco Branco

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Capítulo 1

AS ESCOLHAS DE JANEIRO:

RESOLUÇÕES E METAS

 

Janeiro é um mês quase mágico: nos propomos a esquecer aquilo que nos afl flig igiiu du durran antte o an ano o an antter erio iorr, dam amos os um umaa pa paus usaa no no noss sso o pi pillot oto o automático interno e definimos novas metas. Tem algo de reconfortante em Janeiro, Janeiro, afin afinal, al, é um recomeço. recomeço. Mas como encarar esse recomeço? Como carregar um pouco desse sentimento ao longo de todos os outros meses do ano? Pode ser que você já até tenha formulado metas para este ano como: “agora eu vou cuidar mais de mi mim” m”,, “v “vou ou em emag agre rece cer” r”,, “v “vou ou ler ma mais” is”,, “vo “vou u viajar mai mais” s”,, “vo “vou u me esforçar mais”... Mas, calma aí! Esuas metas do ano passado, você se lembra delas? Você parou, em algum momento, para analisar se você as cumpriu?   Pode ser que você simplesmente tenha amassado sua lista de objetivos do ano passado e jogado fora, como quem diz: “o que passou, passou”. É claro! É muito tentador olhar para a agenda do novo ano e vislumbrar suass pág sua página inass em br branc anco: o: ta tant ntas as opo oportu rtunid nidade ades, s, ta tant ntas as pos possib sibililida idades des,, desejos realizações que dessa podemvez! caber aí! Mas, sabe... Vamos precisar fazer ume pouco diferente Antes de nos despedirmos do ano passado, vamos passado,  vamos dar uma folheada nele? Se per erm mit itaa mu mud dar um po pouc uco o de pe perrspe pecctiv ivaa, e, an ante tess de foc ocar ar no entusiasmo das páginas que estão em branco, avalie as páginas que já fora oram m pr preen eenchi chidas das.. Faç açaa uma pau pausa sa par paraa re refle fleti tirr e uma aut autoa oava valia liação ção sincera do ano que passou.

Pegue papel e caneta e responda

• Como foi o ano passado? • O que mais te marcou? • O que você mudaria? • O que te fez bem? • Quem esteve perto de você? • Em uma escala de 0 a 10, o quanto você se priorizou nesse ano? • Pelo que você é grato? • Você foi a pessoa que você gostaria de ter sido? • Qual palavra você usaria para definir o ano que passou? • E qual sentimento poderia defini-lo?

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Essas questões nos ajudam a entender melhor o que esperamos do futuro, o que desejamos fazer diferente, o que queremos melhorar. Pense um pouco também sobre as suas metas traçadas no ooooutro mês de Janeiro, há um ano atrás: • Quais delas você cumpriu? • Quais você não cumpriu? • Por que você as cumpriu ou por que não conseguiu cumpri-las? • Quais se modificaram ao longo do ano? •  Das metas que você tinha definido, de qual você se lembra até hoje com mais facilidade?

Com essas reflexões em mente, fica mais fácil pensar nas metas deste ano que se inicia e nas ferrament nas  ferramentas as que precisamos para tornar o que está apenas na nossa imaginação em realidade. realidade.

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Capítulo 2

FORMULANDO METAS PARA O ANO NOVO: DICAS PRÁTICAS

 

Como você tem formulado suas metas até então? Muitas vezes, acabamos nos colocando em missões quase homéricas: muito grandiosas, ideais demais ou que exigem muito esforço. Você pode até pensar: “ora, mas a meta não é para ser cumprida ao longo do ano? Tenho muito tempo para atingi-la!”  Mas depois de ter refletido sobre as metas do ano passado, dá pra começar a perceber que não é bem assim que funciona, não é? Podemos até ficar motivados durante algumas semanas, mas, depois disso, talvez por não visualizar tantos resultados ou até pelas novas cobranças e res espo pons nsab abililid idad ades es qu quee vão ap apar arec ecen endo do em no noss ssaa vi vida da,, simplesmente acabamos deixando algumas coisas de lado. Será que isso já aconteceu com você? Pensando nesse ciclo quase vicioso, preparamos algumas dicas para te ajudar a evita-lo e de fato cumprir suas metas - sejam elas totalment totalmentee novas ou metas reformuladas! reformuladas!

Sumário das dicas

#1 DEFINA BEM SEUS OBJETIVOS #2 NÃO SEJA “FOMINHA” NAS SUAS METAS #3 SEJA POSITIVO #4 ESTABELEÇA ESTABELEÇA PRIORIDADES E MANTENHA O EQUILÍBRIO #5 SEJA GENTIL COM VOCÊ MESMO

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  1 Defina bem seus objetivos Às vezes, não temos muita clareza dos nossos próprios objetivos. Pode ser que você queira, por exemplo, “cuidar  mais de si”. Mas, meu amigo, como amigo,  como fazer isso? É isso?  É preciso definir o que esse objetivo sign si gnif ific icaa pa para ra vo você cê!! El Elee es esttá re rela laci cion onad ado o a qu ques estõ tões es es esté téti tica cas, s, questões emocionais, questões de saúde? Talvez seja um pouco diss di sso o tu tudo do,, e aí voc ocêê de devve com ompr preeen endê dê-l -los os com omo o ob obje jeti tivvos separados... pode ser que esse autocuidado se refira a iniciar uma atividade física, ou se refira a começar um processo de psicoterapia, ou talvez a se permitir uma hora de relaxamento durante a semana, pode ser que se refira, inclusive, a se manter em dia com aquela série que você gosta, mas que nunca encontra tempo para assistir... assistir... Se você é um estudante e uma de suas metas para este ano é passar no vestibular, você precisa, então, analisar o que é preciso fazer para se do seu preciso fazer maispara exercícios? Fazer umaproximar planejamento deobjetivo. estudos?ÉSejamos francos, especificar as metas é necessário se autoconhecer e compreender seu modo de funcionamento para só então conseguir entender qual vai ser a melhor estraté estratégia gia para você! você! Nossas metas vão demandar ações para que se concretizem, então nós precisamos descobrir quais são as pequenas partes dela, ou seja, pre precisamo cisamoss “quebrar”   nossas metas em mini-ações. Isso é muito importante! Veja a próxima dica!

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  2 Não seja “fominha” “fominha” nas suas metas Às vezes, somos um tanto gananciosos nas nossas metas: “esse kg!”,, “esse ano vou estudar 8 horas por ano quero emagrecer 30 kg!” dia!”,, “esse ano vou ler 4 livros todos os meses!”, e por aí vai... dia!” É muito bom ter tantas expectativas! Mas nem sempre elas condizem com a nossa realidade, muito o foco e a disciplina necessários parasendo realiza-las. realiza-las. Pordifícil isso,manter uma dica fundamental é fracionar a grande meta em metas menores. Dessa forma, fica mais fácil você alcançar essa meta menor e se manter motivado para continuar progredindo nela! Lembre-se que a cada meta alcançada é important importantee se recompensar recompensar.. Nesse sentido, não comece querendo estudar 8 horas diariamente se você não est estáá acos acostumado tumado a fa fazer zer isso, porque você logo vai se cansar. É preciso criar um certo hábito para algumas ações, o quee de qu dema mand ndaa ba basstan ante te te temp mpo o, pe perrsi sisstê tênc ncia ia e em empe penh nho. o. Comece Come ce,, então ão,, de for orma ma ma mais is le levve e vá au aum men enttand ndo o o tamanho da sua meta de forma progressiva. progressiva. Lembre-se que suas metas são dinâmicas e não nã o estáticas!

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  3 Seja positivo Troque o “NÃO quero me estressar” pelo “quero DESCANSAR mais”. EMAGRECER RECER””. Troque o “quero PERDER peso” pelo “quero EMAG Troque o “NÃO vou GASTAR dinheiro” pelo “vou POUPAR dinheiro”. Troque o “vou andar MENOS de carro” pelo “vou andar MAIS a pé”. Por quê? Uma palavra faz tanta diferença assim? Sim! E como! Nosso cérebro não processa bem as negações, ele não entende o “não”, assim, é bem mais fácil compreender frases afirmativas. ATE TENÇ NÇÃO ÃO!! Aq Aqui ui de demos mos ex exemp emplo loss de me meta tass be bem m ge gera rais is,, en enttão ão,, lembre-se das nossas dicas anteriores: formule suas metas com mais clar cl arez eza, a, as de dest stri rinc nche he em me mettas me meno nore ress e ma mais is es espe pecí cífi fica cass e verifique se elas estão de acordo com a sua realidade.

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  4 ESTABELEÇA ESTABELEÇA PRIORIDADES E MANTEN MANTENHA HA O EQUILÍBRIO O que é mais importante para você neste momento? Tentar cumprir todas as metas de uma vez só pode te sobrecarregar e te desmotivar.. Nossas metas têm pesos dif desmotivar diferent erentes es conf conforme orme o momento da nossa vida. Então, por exemplo, se estamos priorizando nosso trabalho, é comum que outras áreas da nossa vida recebam menos atenção e pode ser que não consigamos passar mais tanto tempo com a nossa família e nossos amigos. Mas é necessário manter o equilíbrio... ou seja, se sua balança está pesando mais para o lado do trabalho e prejudicando seus relacionamentos, este este é o momento de refletir refletir e reformular reformular objetivos. Lembre-se também de se priorizar. E se priorizar é um ato de cuidado, e não de egoísmo! Então não se sinta mal em dizer “não”   de vez em quando paraalguma algum atividade compromisso nãoprevista, quer fazer de dizer “sim”   para que que nãovocê estava masouque você deseja realizar. Sempre se faça a pergunta com a qual iniciamos: o que é mais importante para mim neste n este momento? A vida, afinal de contas, é feita de escolhas. E escolher fazer alguma coisa significa também não escolher as outras o utras possibilidades.

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  5 Seja gentil com você mesmo Nem sempre conseguimos cumprir cump rir os prazos que estipulamos para nós mesmos. E tudo bem! Há momentos em que a correria do dia a dia é intensa e mal parram pa amos os pa parra res espi pirrar ar,, nã não o é? Ma Mass às ve vezzes si simp mple lesm smen ente te queremos fazer outra coisa ao invés de trabalhar na meta que nos propomos propo mos naquele dia específico. específico. De vez em quando cabe fazer um balanço: contemplar o que já conquistamos, analisar o que falta realizar e até avaliar se aquela meta ainda faz sentido para nós. Não queira fazer algo simplesmente por obrigação, é importante que o que qu e você faz faça sentido para você! Então não queira se punir, mas seja gentil com você e saiba valorizar as suas conquistas! Dê tempo para você mesmo e faça uso das pausas para se motivar a continuar!

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Capítulo 3

O QUE VOCÊ ESCOLHE PARA VOCÊ?

 

Nós tomamos decisões todos os dias: escolhemos a roupa que vestimos, o restaurante onde almoçamos, o livro que lemos e, muitas vezes, escolhemos amplificar as situações negativas negativ as que q ue acontecem conosco! Sacontece abe quaalgo ndo de estruim á indeovocê tudo bem anodescartar seu diatudo , maos começa que aconteceu de bom para focar apenas nesse fato ruim? Talvez você tenha tirado uma nota ruim em uma prova ou talvez o seu chefe tenha chamado a sua atenção... Esses eventos negativos parecem dominar o nosso dia e, muitas vezes, nos esquecemos das coisas positivas que aconteceram: pode ser que você tenha tomado um café da manhã delicioso comestava a sua no família, ou ouviu sua música preferida enquanto caminho da escola ou do trabalho, ou, quem sabe, recebeu um abraço de alguém que você ama. E estes são acontecimentos incríveis, não é mesmo?

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A proposta, então, é começar a praticar esse exercício de se lembrar das coisas boas que acontecerem com você. Geralmente, não fazemos essa reflexão e nos deixamos dominar pelo amargo gosto da chateação. Os ev even ento toss po posi siti tivvos e ne neggat ativ ivos os faz azem em pa part rtee da nossa vida, mas é a forma como agimos frente a eles que vai impactar no nosso crescimento! Aproveite a renovação desta troca de ano para encarar a vida com ma mais is po posi siti tivi vida dade de,, se ag agrrad adec ecen endo do ma mais is,, se afastando de relacionamentos tóxicos, se aproximando apro ximando de pessoas que q ue te querem bem! Você já tinha colocado esses itens na sua lista de meta me tas? s? Qu Que e ta tall es esccol olhe herr ter pe pens nsam amen ento toss ma mais is positivos e ser mais gener generoso oso consigo mesmo?

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Capítulo 4

A IMPORTÂNCIA DA AUT UTOESTI OESTIMA MA NA HORA DE FAZER ESCOLHAS

 

Acabou de passar um(a) prín ínccipe/princes esaa epercebeu, ncantado(porque a) do não seu selaacha do, merecedor(a) mas você nede m encontrar alguém assim. Surgiu uma bela oportunidade de trabalho para você, mas você pensa que não dará conta do trabalho e a deixa passar. É sério: como sério: como está a sua autoestima? A visão que nós temos de nós mesmos (da nossa aparência física, das nossas habilidades, do nosso desempenho profissional e da nossa vida afetiva) define o que chamamos de autoestima. Porém, há outros fatores que se relacionam com ela, como a autoconfiança. A autoconfiança é a nossa força interna, adquirida ao longo da vida, que nos ajuda a encarar de maneira positiva as situações desafiadoras. Mas tem também a autoafirmação, que é a nossa capacidade de assumir nosso lugar com firmeza, nos comunicar com clareza, aceitando o que é bom e recusando o que é necessário. Percebe como a autoafirmação, a autoconfiança e, portanto, a autoestima se relacionam com a forma como fazemos escolhas?

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Será qu Ser quee voc ocêê tem fal alad ado o “não”   par para aq aqui uilo lo qu quee deseja? Ou você escolhe aceitar tudo que os outros exigem de você, ferindo a sua autoafirmação? Você tem reconhecido as suas qualidades, se permitindo aproveitar aproveit ar as oportunidades opor tunidades que a vida te oferece? Escolhemos aquilo que acreditamos que merece merecemos mos.. É por is isso so que é prec eciiso es esttarmos bem com nós mesm me smos os pa parra re real aliz izar armo moss esc escolh olhas as as asse sert rtiv ivas as,, pa para ra abraçar o príncipe/princesa encantado(a) ou aquela oportunidade de emprego. É preciso nos amar para acreditar que podemos!

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Capítulo 5

TRABALHANDO A SUA AUTOESTIMA

 

Que tal trabalharmos a sua autoestima? Pense sobre as suas qualidades, aquelas suas características pessoais que você considera que são positivas e que te fazem único! Pode ser que você seja um bom ouvinte, ou esforçado, estudioso, verdadeiro, honesto, alegre, esperto, companheiro, inteligente, sincero, sincero, leal, leal , engraçado, generoso... Agor Ag ora, a, co com m es essa sass ca carrac acte terí ríst stic icas as em me ment nte, e, re resp spon onda da às seguintes perguntas, pensando na forma como você se vê:

Escreva cinco qualidades que te  descrevem nas pontas da estrela  :

Como você quer que as pessoas se lembrem   de você depois que você deixar esse mundo?

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Após escrever suas respostas nos dois exercícios, leia tudo o que você escreveu em voz alta. Em seguida, feche os olhos, inspire e expire profundamente e, quando estiver se sentindo tranquilo, comece a se agradecer pelas suas qualidades. Estabeleça para você mesmo qual é o legado que você deseja deixar nesse mundo, percebendo tudo de bom que você já pôde fazer e quantos aprendizados você foi adquirindo ao longo do caminho. Como é bom se perceber, não é mesmo? Abra os olhos para nunca mais se esquecer de quão incrível você é!

um esp espaç aço o re rese serrva vad do Aqui é um para alg algu uma imagem ou mult mu ltim imíd ídia ia :D

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Capítulo 6

PERSPECTIVAS E RUMOS: EM BUSCA BUSCA DE MAIS SAÚDE SAÚDE MENTAL NO ANO NOVO

 

Vamos esclarecer mais uma coisa. Você sabe o que qu e é saúde mental? Ainda existe muito preconceito sobre esse tema, e tem gente que logo que ouve falar em saúde mental pensa em “do doen ença ça me ment ntal” al”!!  Mas o conceito é muito mais amplo e abra ab rang ngen ente te.. .... O pr próp óprio rio te term rmo o “saúde”,   por por vezes, é definido como a ausência de doenças, mas estar saudável é simplesmente estar sem doenças? Quer ver só uma coisa? O que é estar saudável para você? Provavelmente sua definição é mais ampla do que “estar   sem doenças”, não é mesmo? Então! O mesmo vale para a saúde mental! Ter saúde mental implica em estar em  estar bem consigo mesmo, reconhecer as suas fragilidades e potencialidades e se aceitar.. A nossa sociedade tende a valorizar certas aceitar características em detrimento de outras... hoje mesmo está se falando muito sobre o desenvolvimento de certas competências, por exemplo. Mas saiba que são as nossas características caract erísticas particulares que nos fazem seres únicos! Assim, saber lidar com as demandas e exigências que são impostas a nós não é tarefa fácil, e é justamente aí que está a importância da promoção da saúde mental! Auxílio psicológico não é “coisa de doido”.

É autocuidado. É amor próprio. É essencial.

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Por isso, ainda temos que te perguntar: o quanto o  quanto você tem valorizado valorizado a sua saúde mental nos últimos anos? O ano está só começando, então que tal inserir essa meta aí na sua lista também? Como já lembramos, todos os dias temos que lidar com uma série de tomadas de decisões... Algumas delas não avaliamos muito bem e acabamos fazendo no piloto auttom au omáátic ico o. Por is isso so,, qu quan ando do es esti tivver se se sen ntin indo do insatisfeito com algo durante esse ano que se inicia, lembre-se de desacelerar um pouco e refletir sobre o que você tem escolhido para si mesmo, qual rumo você tem tomado e seproblema é esse trajeto mesmo que Não vocêtenha quer seguir. Não tem recalcular a rota. pressa. Tenha amor. .

 Por você 

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Texto | Thaís Vectore Vectore e Ana Car Caroline oline Dias Leonardo rdo Abra Abrahão hão Revisão | Leona Diagramação | Isis Graziele

Instituto Janeiro Branco Branco Um ebook do Instituto Viae em parceria com o Instituto

 

Insti tuto to Via Viae e Institu

Objeti Obje tivva co cola labo bora rarr pa para ra a pr prom omoç oção ão de   sa saúd úde e men entta,l trabalhando para a diminuição do sofrimento psíquico no moment mome nto o de (r (re) e)es esco colh lhaa pr prof ofis issi sion onal al e in inse serrçã ção o no merrca me cado do de tr trab abal alho ho.. Par araa is isso so,, of ofer erec ecee se serv rviç iços os de orientação profissional e de carreira, através de: 1. vídeos informativos e práticos, ebooks e cards, com conteúdos sobre formas de se desenvolve desenvolverr o autoconhecimento autoconhecimento,, sobre influências e critérios de escolha e sobre o mundo do trabalho; 2. vídeos produzidos voluntariamente por estudantes e profissionais com a intenção de compartilhar sua trajetória profissionalizante e de conscientizar sobre a realidade do cotidiano profissional; 3. atendiment atendimentos os individualizados de orientação profissional e de carreiraa e orientação de estudos, realizados carreir realizados por psicólogos e orientadores profissionais devidamente qualificados; 4. serviços personalizados, como: *cursos que colaboram para a organização dos estudos e para o processo p rocesso de (re)escolha, *grupos itinerantes e presenciais de trabalhos e discussão com jovens e suas famílias, *treinamentos *treinament os (virtuais ou presenciais) para escolas, educadores e psicólogos.

www.institutoviae.com.br [email protected] redes sociais: @institutoviae

+55 11 959 707 333

 

Insti In stitu tuto to Jan Janeir eiro o Bra Branc nco o

Nasceu em Uberlândia(MG) em 2018, com o objetivo de levar mais longe ainda a Campanha Janeiro Branco e as suas importantes propostas para os universos da saúde mental no Brasil e no mundo. Totalmente inspirado no conhecido Instituto Ayrton Senna, busca fazer pela saúde mental da humanidade o mesmo que o Instituto Ayrton Senna faz pela educação no Brasil: reflexões, propostas, serviç ser viços, os, pr progr ograma amas, s, ca capac pacita itaçõe ções, s, of ofer ereci ecime ment nto o de sol soluçõ uções, es, oportun opor tunida idade de de re reuni uniões ões,, de int inter eraçã ação o e de con confr frat ater erniz nização ação entre profissionais e cidadãos dispostos a trabalharem, social e solidariamente, por um mundo mais saudável e (psico)educado. O Insti  Institut tuto o Jane Janeir iro o Br Branc anco oé uma associação civil sem fins lucrativos dirigido por uma diretoria eleita para empreender empreender suas propostas e seuss pr seu proje ojetos tos de desti stinad nados os à psi psicoe coeduc ducaçã ação o dos indi indivíd víduos uos,, dos coletivos colet ivos sociais e das inst instituiçõ ituições. es. Além disso disso,, o Inst Instituto ituto Janeiro Branco possui, tanto quanto condição de existência como meta a ser alcançada, a luta pela promoção e pela produção de políticas públicas e privadas em benefício de uma cultura da saúde mental na humanidade Para o Ins  Institu tituto to Jan Janeir eiro o Br Branc anco o- o braço institucional da Campanha Janeiro Branco -, todos têm direito à saúde mental e é por meio de açõe aç ões, s, pa parrce ceri rias as,, at atit itud udes es e in inic icia iati tiva vass qu quee a hu huma mani nida dade de comp co mprree eend nder erá, á, ab abrraç açar aráá e ac acol olhe herrá es essa sa im impo port rtan antí tíss ssim imaa perspectiva para todos os seres humanos: quem cuida da mente, cuida da vida! Por isso, conheça o Instituto Janeiro Branco e o ajude a dizer para todo mundo: vem pra saúde mental!

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